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骨科专家不做的毁膝、毁腰、毁全身的十个动作& L' X+ a$ V0 \0 X' I
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如果人的身体是一座大楼，那么骨骼就是支撑大楼的钢筋水泥，骨骼不结实，楼肯定就不稳当！! d2 X, @) L/ d$ v I
3 ^, l3 Y( I, j8 w3 P& D骨骼的结实程度和营养有关系，现在我们的营养已经很好的了，想吃什么就吃什么。吃得再好、运动得再勤，如果不避免损伤、不避免伤害骨骼的动作，一切都是白费~/ j1 Z# a7 @" j1 x: l- ^1 q9 b
2 T6 M) M7 I9 D! D- k1、毁膝盖% e1 t# T3 U$ z* s- }
——蹲着择菜、洗衣、擦地. ]- y$ `# ~! d( a; m t1 z6 J
蹲着洗衣服、择菜、擦地都是我们最熟悉不过的习惯了。但这很危险！
) A6 a, Y9 s1 _: R- H0 L4 b研究测算表明：平躺时膝盖的负重为零，站起来和平底走路时负重是体重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍！临床上女性膝关节疾病患者通常多于男性也和此有关。
0 b+ e" V9 P4 f5 F8 q2 p$ ?老人和肥胖人（BMI≥25）群尽量不要深蹲或减少深蹲时间，最好别超过20分钟。老人如果下蹲、起身的时候，最好扶着桌子或椅子，这样能减少膝关节的压力，减少损失。
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2、毁脊椎0 U8 q/ f4 |* ]2 @
——背单肩包
- e3 c+ I4 U) C6 I4 V1 w* V单肩背包很方便，年轻的朋友也觉得单肩背包好看、时尚。细心的朋友会发现，经常单肩背包的人，很容易肩膀酸痛，甚至是高低肩。$ w' Q4 g; w5 C/ |& t& D
这是因为，为了防止包带滑下来，一侧肩膀总是习惯向上挺一下，并向内用力。长期如此，脊柱还可能发生侧弯，女性甚至会出现乳房不对称。尤其处于骨骼生长发育阶段的学生，更易受影响。5 P; J4 u+ |( k, a7 U+ T% N
在上学的学生，最好是背双肩包。如果是成人，最好能两个肩膀轮换着背。
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$ I! z* G% o' D% L* m; k( @5 A3、毁腰椎1 S; r( Z/ F3 z- c: J! B4 S, T7 P d0 y
——窝在沙发里
6 R( j: b5 a8 X* L窝在沙发里、床上看电视、看报纸、玩手机，看着很惬意，但这对腰椎就是一种摧残！
9 [+ Q0 C+ _/ O. V- p! Q半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯等。; b2 d7 h- s) @1 @
想坐得更舒服？换个姿势一样可以，半卧的时候，在腰后面垫个靠枕，让其支撑住腰椎，这样就不会对腰椎有特别大的压力了。# u/ c% g: ~1 v E# c
+ j2 u4 }; @6 |; j5 N( }' I5 M' ?4、毁颈椎# h2 t0 j' U7 L! U# |4 A( b
——低头玩手机/ g- G8 m& }( c3 M. j7 d4 f- ^
低头玩儿手机这个动作现在哪儿都能看到，公交上、地铁上、家里……但低头玩儿手机的这个动作对颈椎来说就是灾难！
5 e+ q1 X, }4 D低头使用手机时，颈椎往往承受着更重的头部重量，同时肩颈过度紧绷颈椎椎负担加大。成为“低头族”后，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。4 F1 i5 O9 M W" @4 }: k
低头看手机不应超过15分钟，最好保持手机与视线齐平或稍低，头部保持直立，不要含胸驼背。
( Q n: a& _3 @3 f7 K长期需要低头工作的人建议养成工作1小时就起身活动的习惯。在不忙的时候双手抱住后脑向后仰头四五下，搭配扩胸和耸肩动作，这样就能得到有效的放松啦！" C- m5 X2 s0 o3 Y( o% y
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5、毁遍全身骨头
7 P6 z/ e9 o3 p- d7 ?6 l——跷二郎腿
# W/ f* f" H4 s# d5 b7 z中大医院中医骨伤科主任 屈留新指出，跷二郎腿时骨盆倾斜，腰椎受力不均，身体前倾的同时脊柱弓起，时间长了容易引起脊椎劳损、变形，甚至可能导致腰椎间盘突出。原本就有椎间盘突出、脊柱侧弯问题的人，还会加重病情。
; g* [- B4 x* A r1 J; H8 l3 Z人体正常脊椎从侧面看是S形，而跷二郎腿容易导致弯腰驼背，久而久之，脊椎便成了C字形，这会压迫到脊神经，从而引起疼痛。) k9 [) t; O' d8 `, U: L* K# Y+ Z
跷二郎腿不会使你马上得骨关节炎，但由于增加了膝关节内部结构的压力，使软骨的营养障碍、磨损增加，对软骨结构已经有不同程度退化的老年人来说，会增加患骨关节炎的风险。! T/ s" m( S' E
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6、毁颈椎) C# U; s! d6 Q# h* O
——趴着午睡) E4 m4 G9 H" ]* o& M& ]
趴着睡觉是很多学生、上班族午休的选择，但这在不知不觉中又伤害到了你的脖子！因为这不利于颈椎保持生理弧度，可能导致颈椎问题。有背痛或颈痛的人，尤其不能趴着睡，会加重病情。) U- c' b- j" }- K$ j [& E0 }3 P6 H
午睡最好平躺，如果条件实在不允许，可以坐在椅子上，在腰后、颈后垫个垫子，身体微微往后仰，简单休息一会儿即可。; h& L( L* a& m" A( ]
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7、毁脖子
/ z% c y3 g/ O# X4 h9 V' y, ?8 s——头和肩夹着手机打电话: C( G' ~4 G/ {& f8 W
不少人工作繁忙的时候，习惯将手机夹在脖子和头之间，殊不知，颈椎向一侧过度用力，可能导致颈部肌肉痉挛和过低疲劳，造成脖子酸胀、疼痛，埋下颈椎病的隐患。
, |; J) d, L: A- x接电话时最好手持电话，每隔几分钟两手交替一次，避免一侧的肌肉过度紧绷。或者偶尔用用耳机，就可以解放双手和脖子了。9 M4 t/ s" @+ D4 a8 Y% L' Y
* o( O: A# x6 \8、毁腰椎
0 g7 d' D1 s: a7 x——直膝提重物
5 _* g# A- Z3 y5 H你有没有过“闪腰”的经历呢？临床上叫做急性腰部扭伤。
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很多人都曾有过“闪腰”的经历，比如当你直着膝盖、弯腰提重物时，不能有利用髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重、突然受力而受伤。50岁以后、特别是有腰椎病的人一定要避免。
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取重物时要“三步走”：第一步，先将身体向重物靠拢；第二步，屈膝、屈髋，用双手把物品拿稳；第三步，伸膝伸髋，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力。
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$ P; N: S, Y$ M" {, c9、毁盆骨、脊柱
! A7 W# ?) b* { [' j* `# X——稍息站立时间久5 K. Z6 z8 k7 U6 Z q* M
+ J8 t$ B! v, x站姿不仅影响形象，还与健康直接相关。很多人喜欢稍息站姿，把身体重心放在一条腿上，短时间可以放松身体，长时间如此，还会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲，出现腰背疼痛。
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10、毁膝盖+ R3 z5 ~0 r8 y' |3 C
——爬楼梯
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50岁后，身体肌肉减少3%~5%，相应的平衡力也变差。美国医学专家约翰·怀特博士说：在跌倒老人中，超过51%与爬楼梯相关，爬楼梯每年致死2万人。9 |) u& U; b5 J3 f
# _5 M# K2 `( f6 J Y中国健康教育中心专家说：（上了年纪后）关节退化，上下楼梯或爬山时，膝关节承受的重量是平时的3~5倍，这会加速关节老化。她建议，老年人如果需要上下楼，一定要抓稳扶手。$ M3 _2 A1 k' \; p+ u" e( j
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保护骨头不仅仅要靠补钙、喝骨头汤，更要避免这些动作给我们的骨骼带来的损伤！
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鲜花鸡蛋2010tiger 在2016-11-27 14:03 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2016-11-24 20:38
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2016-11-25 23:59
学习中
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