骨科专家不做的毁膝、毁腰、毁全身的十个动作

齐山

       骨科专家不做的毁膝、毁腰、毁全身的十个动作
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* B7 B7 j6 S% b) L5 l1 X2 y如果人的身体是一座大楼，那么骨骼就是支撑大楼的钢筋水泥，骨骼不结实，楼肯定就不稳当！
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骨骼的结实程度和营养有关系，现在我们的营养已经很好的了，想吃什么就吃什么。吃得再好、运动得再勤，如果不避免损伤、不避免伤害骨骼的动作，一切都是白费~
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" t  @# Y- A4 K  K1、毁膝盖
——蹲着择菜、洗衣、擦地
& z; T% W2 ]+ c蹲着洗衣服、择菜、擦地都是我们最熟悉不过的习惯了。但这很危险！
7 N* s8 G/ e% _) P, h研究测算表明：平躺时膝盖的负重为零，站起来和平底走路时负重是体重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍！临床上女性膝关节疾病患者通常多于男性也和此有关。
6 ~" @! d: t% k8 y% B老人和肥胖人（BMI≥25）群尽量不要深蹲或减少深蹲时间，最好别超过20分钟。老人如果下蹲、起身的时候，最好扶着桌子或椅子，这样能减少膝关节的压力，减少损失。
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# t. I% a" Q( [2、毁脊椎
——背单肩包
单肩背包很方便，年轻的朋友也觉得单肩背包好看、时尚。细心的朋友会发现，经常单肩背包的人，很容易肩膀酸痛，甚至是高低肩。
5 x# r$ u2 t2 C! @; g9 `这是因为，为了防止包带滑下来，一侧肩膀总是习惯向上挺一下，并向内用力。长期如此，脊柱还可能发生侧弯，女性甚至会出现乳房不对称。尤其处于骨骼生长发育阶段的学生，更易受影响。
在上学的学生，最好是背双肩包。如果是成人，最好能两个肩膀轮换着背。
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: z/ l3 N) R: ~0 C) t. O# ]# I6 l3、毁腰椎
7 F+ z7 G3 M/ J; E) M" `——窝在沙发里
: }0 h' R% S- Y1 n1 o窝在沙发里、床上看电视、看报纸、玩手机，看着很惬意，但这对腰椎就是一种摧残！
1 |/ n' L3 V5 T半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯等。
3 V, L: `  u" W: t2 V想坐得更舒服？换个姿势一样可以，半卧的时候，在腰后面垫个靠枕，让其支撑住腰椎，这样就不会对腰椎有特别大的压力了。

6 a  A9 w# j( T/ t4、毁颈椎
8 k3 g% A) l& J3 m5 T% @3 x% c——低头玩手机
低头玩儿手机这个动作现在哪儿都能看到，公交上、地铁上、家里……但低头玩儿手机的这个动作对颈椎来说就是灾难！
; D, G3 i6 p' H' ?9 @低头使用手机时，颈椎往往承受着更重的头部重量，同时肩颈过度紧绷颈椎椎负担加大。成为“低头族”后，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。
. h7 F. u& z- T9 ?" ^低头看手机不应超过15分钟，最好保持手机与视线齐平或稍低，头部保持直立，不要含胸驼背。
) x  O; F4 x! ?+ }长期需要低头工作的人建议养成工作1小时就起身活动的习惯。在不忙的时候双手抱住后脑向后仰头四五下，搭配扩胸和耸肩动作，这样就能得到有效的放松啦！
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5、毁遍全身骨头
! h. V! u5 B: k3 d——跷二郎腿
中大医院中医骨伤科主任 屈留新指出，跷二郎腿时骨盆倾斜，腰椎受力不均，身体前倾的同时脊柱弓起，时间长了容易引起脊椎劳损、变形，甚至可能导致腰椎间盘突出。原本就有椎间盘突出、脊柱侧弯问题的人，还会加重病情。
( i. Y* r, u1 w! \, }4 q" D人体正常脊椎从侧面看是S形，而跷二郎腿容易导致弯腰驼背，久而久之，脊椎便成了C字形，这会压迫到脊神经，从而引起疼痛。
1 m( C. t* P+ t% O3 [) u跷二郎腿不会使你马上得骨关节炎，但由于增加了膝关节内部结构的压力，使软骨的营养障碍、磨损增加，对软骨结构已经有不同程度退化的老年人来说，会增加患骨关节炎的风险。

8 a' J! ^. Z) P- H; u0 u6、毁颈椎
1 J( N2 N$ s7 e7 E* E/ R$ _/ }——趴着午睡
5 k2 ~8 b& F6 E+ g趴着睡觉是很多学生、上班族午休的选择，但这在不知不觉中又伤害到了你的脖子！因为这不利于颈椎保持生理弧度，可能导致颈椎问题。有背痛或颈痛的人，尤其不能趴着睡，会加重病情。
午睡最好平躺，如果条件实在不允许，可以坐在椅子上，在腰后、颈后垫个垫子，身体微微往后仰，简单休息一会儿即可。

0 r3 Y6 W' S4 D: ~6 c* o7、毁脖子
7 n6 i0 ?9 X/ U- x# X——头和肩夹着手机打电话
不少人工作繁忙的时候，习惯将手机夹在脖子和头之间，殊不知，颈椎向一侧过度用力，可能导致颈部肌肉痉挛和过低疲劳，造成脖子酸胀、疼痛，埋下颈椎病的隐患。
& a4 Q9 V0 y) x! E( R8 g) w接电话时最好手持电话，每隔几分钟两手交替一次，避免一侧的肌肉过度紧绷。或者偶尔用用耳机，就可以解放双手和脖子了。

' Z1 z3 }2 C; e7 D8、毁腰椎
——直膝提重物
你有没有过“闪腰”的经历呢？临床上叫做急性腰部扭伤。

" K1 i6 l9 b6 k- F9 N, M6 O. R很多人都曾有过“闪腰”的经历，比如当你直着膝盖、弯腰提重物时，不能有利用髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重、突然受力而受伤。50岁以后、特别是有腰椎病的人一定要避免。

- A$ j& P8 `7 }6 B; n+ F取重物时要“三步走”：第一步，先将身体向重物靠拢；第二步，屈膝、屈髋，用双手把物品拿稳；第三步，伸膝伸髋，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力。

9、毁盆骨、脊柱
——稍息站立时间久
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& m! M- y0 {5 O0 m+ A站姿不仅影响形象，还与健康直接相关。很多人喜欢稍息站姿，把身体重心放在一条腿上，短时间可以放松身体，长时间如此，还会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲，出现腰背疼痛。
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10、毁膝盖
——爬楼梯
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50岁后，身体肌肉减少3%~5%，相应的平衡力也变差。美国医学专家约翰·怀特博士说：在跌倒老人中，超过51%与爬楼梯相关，爬楼梯每年致死2万人。
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2 v0 I6 `8 C* Y+ r中国健康教育中心专家说：（上了年纪后）关节退化，上下楼梯或爬山时，膝关节承受的重量是平时的3~5倍，这会加速关节老化。她建议，老年人如果需要上下楼，一定要抓稳扶手。

* S1 w' O1 @) q8 F2 b  O& _保护骨头不仅仅要靠补钙、喝骨头汤，更要避免这些动作给我们的骨骼带来的损伤！

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裁缝Shi

骨科专家不做的毁膝、毁腰、毁全身的十个动作

裁缝Shi

学习中

裁缝Shi

齐山

裁缝Shi 发表于 2016-11-25 23:59

2 O% I2 S- x4 g1 y3 u

齐山

裁缝Shi 发表于 2016-11-26 00:00
学习中

) A$ ]/ S3 `! E5 f/ u您太客气了！

齐山

裁缝Shi 发表于 2016-11-26 00:00

" U2 v" i6 ^" t- Q4 z: L谢谢您！

准备开溜

谢谢！功德无量！

齐山

准备开溜 发表于 2016-12-4 19:36
8 b5 a- Q; |$ F0 f# q. S8 L# U3 T谢谢！功德无量！

  ?4 ~/ w( w7 o- w! n你太客气了！