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骨科专家不做的毁膝、毁腰、毁全身的十个动作% B. }- H" ]: V) m
* i; M" |% H9 q# X! l如果人的身体是一座大楼，那么骨骼就是支撑大楼的钢筋水泥，骨骼不结实，楼肯定就不稳当！; J( y* }3 K' Y# g( F# n
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骨骼的结实程度和营养有关系，现在我们的营养已经很好的了，想吃什么就吃什么。吃得再好、运动得再勤，如果不避免损伤、不避免伤害骨骼的动作，一切都是白费~8 u+ Z/ V9 q" G# Y4 i$ f% c
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1、毁膝盖
( o/ k6 i' Z9 [7 H——蹲着择菜、洗衣、擦地
$ M8 \! ~( Y m4 K" _5 \( ]蹲着洗衣服、择菜、擦地都是我们最熟悉不过的习惯了。但这很危险！
$ I3 `# y, e" Z. b8 z研究测算表明：平躺时膝盖的负重为零，站起来和平底走路时负重是体重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍！临床上女性膝关节疾病患者通常多于男性也和此有关。+ @* j/ q) w2 {* `$ z1 l
老人和肥胖人（BMI≥25）群尽量不要深蹲或减少深蹲时间，最好别超过20分钟。老人如果下蹲、起身的时候，最好扶着桌子或椅子，这样能减少膝关节的压力，减少损失。
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8 s! L5 t5 Z' Z0 [2、毁脊椎 t$ C! a/ c! Y
——背单肩包' g& [. `0 ]$ @; y5 k- R1 n5 B
单肩背包很方便，年轻的朋友也觉得单肩背包好看、时尚。细心的朋友会发现，经常单肩背包的人，很容易肩膀酸痛，甚至是高低肩。
: L7 d9 g( g! u4 Q4 v+ Q' ]这是因为，为了防止包带滑下来，一侧肩膀总是习惯向上挺一下，并向内用力。长期如此，脊柱还可能发生侧弯，女性甚至会出现乳房不对称。尤其处于骨骼生长发育阶段的学生，更易受影响。$ }: K% e3 D3 H9 K
在上学的学生，最好是背双肩包。如果是成人，最好能两个肩膀轮换着背。, F" B/ j7 D) G ]- }, e9 ~
P, P9 N9 k/ p0 t4 K9 z9 T" j4 l3、毁腰椎
! G& |" d- A) z——窝在沙发里
& A7 S5 _7 x6 I窝在沙发里、床上看电视、看报纸、玩手机，看着很惬意，但这对腰椎就是一种摧残！
9 ]4 j2 N |" h' @半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯等。
/ i1 h( \7 u$ ~. N: H想坐得更舒服？换个姿势一样可以，半卧的时候，在腰后面垫个靠枕，让其支撑住腰椎，这样就不会对腰椎有特别大的压力了。" y5 X1 c$ [, F
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4、毁颈椎
' ] ^% U, K7 E1 d1 P+ |5 p——低头玩手机( r8 H, D* _- F2 d: N2 `& }! _ Y
低头玩儿手机这个动作现在哪儿都能看到，公交上、地铁上、家里……但低头玩儿手机的这个动作对颈椎来说就是灾难！
7 R0 S0 e8 t3 g \, n低头使用手机时，颈椎往往承受着更重的头部重量，同时肩颈过度紧绷颈椎椎负担加大。成为“低头族”后，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。& T2 w* a. U" D: `, j/ y! R+ e/ h
低头看手机不应超过15分钟，最好保持手机与视线齐平或稍低，头部保持直立，不要含胸驼背。
& k* c" m; @6 Q6 ~* r0 c% X0 x长期需要低头工作的人建议养成工作1小时就起身活动的习惯。在不忙的时候双手抱住后脑向后仰头四五下，搭配扩胸和耸肩动作，这样就能得到有效的放松啦！" [! s0 S: p" N
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5、毁遍全身骨头
( z7 L7 e/ G/ {# J——跷二郎腿9 }1 ]8 M/ C8 Q( m, n" p7 t
中大医院中医骨伤科主任 屈留新指出，跷二郎腿时骨盆倾斜，腰椎受力不均，身体前倾的同时脊柱弓起，时间长了容易引起脊椎劳损、变形，甚至可能导致腰椎间盘突出。原本就有椎间盘突出、脊柱侧弯问题的人，还会加重病情。
1 R! E+ p* U" U人体正常脊椎从侧面看是S形，而跷二郎腿容易导致弯腰驼背，久而久之，脊椎便成了C字形，这会压迫到脊神经，从而引起疼痛。
: H6 m$ Y6 J4 x' Y跷二郎腿不会使你马上得骨关节炎，但由于增加了膝关节内部结构的压力，使软骨的营养障碍、磨损增加，对软骨结构已经有不同程度退化的老年人来说，会增加患骨关节炎的风险。& b! D R! m1 q' V7 d) H3 k9 {
' X( L% g* G( Q* o/ Y& Q7 T( r: `6、毁颈椎8 l" ~% O5 c) q2 ]" k
——趴着午睡( V1 F+ ]- V. c2 |
趴着睡觉是很多学生、上班族午休的选择，但这在不知不觉中又伤害到了你的脖子！因为这不利于颈椎保持生理弧度，可能导致颈椎问题。有背痛或颈痛的人，尤其不能趴着睡，会加重病情。
4 i! Y5 N8 C- R- K9 _- r( r午睡最好平躺，如果条件实在不允许，可以坐在椅子上，在腰后、颈后垫个垫子，身体微微往后仰，简单休息一会儿即可。
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7、毁脖子
X$ v" A; f' s6 \" V. i——头和肩夹着手机打电话
+ O! g. y/ W8 m不少人工作繁忙的时候，习惯将手机夹在脖子和头之间，殊不知，颈椎向一侧过度用力，可能导致颈部肌肉痉挛和过低疲劳，造成脖子酸胀、疼痛，埋下颈椎病的隐患。
4 h: j: I" L2 E$ D8 o0 T3 }接电话时最好手持电话，每隔几分钟两手交替一次，避免一侧的肌肉过度紧绷。或者偶尔用用耳机，就可以解放双手和脖子了。5 {8 l0 R h* t, ~, K5 D9 J4 r- S" ^
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8、毁腰椎" W, o$ D8 `* r3 z
——直膝提重物
8 {. X& A) m# z你有没有过“闪腰”的经历呢？临床上叫做急性腰部扭伤。7 V1 a4 ~1 l& V# a
" d6 c3 c0 V0 Y5 d* j5 `很多人都曾有过“闪腰”的经历，比如当你直着膝盖、弯腰提重物时，不能有利用髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重、突然受力而受伤。50岁以后、特别是有腰椎病的人一定要避免。" F$ @' `. w1 `1 t; X, z0 O* u
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取重物时要“三步走”：第一步，先将身体向重物靠拢；第二步，屈膝、屈髋，用双手把物品拿稳；第三步，伸膝伸髋，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力。
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6 J4 a. M- T: L; E! u+ P- X9、毁盆骨、脊柱
w2 V1 j, x4 n" Q——稍息站立时间久5 _3 B( r" j$ ]$ r$ L
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站姿不仅影响形象，还与健康直接相关。很多人喜欢稍息站姿，把身体重心放在一条腿上，短时间可以放松身体，长时间如此，还会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲，出现腰背疼痛。' j# _- R2 v5 U* ]2 O) I
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10、毁膝盖4 I) M2 a# n9 b4 [4 K3 N
——爬楼梯
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50岁后，身体肌肉减少3%~5%，相应的平衡力也变差。美国医学专家约翰·怀特博士说：在跌倒老人中，超过51%与爬楼梯相关，爬楼梯每年致死2万人。$ t8 }7 K! k. A$ X6 p
+ Z& P3 q. ?0 c' ^7 v中国健康教育中心专家说：（上了年纪后）关节退化，上下楼梯或爬山时，膝关节承受的重量是平时的3~5倍，这会加速关节老化。她建议，老年人如果需要上下楼，一定要抓稳扶手。$ l/ q" D% J( }7 ?& O$ V4 a+ Y# M0 V
# L6 I B* Y' r- q5 P3 h: }保护骨头不仅仅要靠补钙、喝骨头汤，更要避免这些动作给我们的骨骼带来的损伤！
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鲜花鸡蛋2010tiger 在2016-11-27 14:03 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2016-11-24 20:38
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2016-11-25 23:59
学习中
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