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骨科专家不做的毁膝、毁腰、毁全身的十个动作
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% S& N( y7 {! \" e7 j/ ]" F4 {如果人的身体是一座大楼，那么骨骼就是支撑大楼的钢筋水泥，骨骼不结实，楼肯定就不稳当！- D% Z6 ?2 z* S. N
' ~/ z+ ?2 C+ I# n( H3 P7 O$ Z9 p骨骼的结实程度和营养有关系，现在我们的营养已经很好的了，想吃什么就吃什么。吃得再好、运动得再勤，如果不避免损伤、不避免伤害骨骼的动作，一切都是白费~& k# X# j( @4 c
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1、毁膝盖8 a8 q# a$ L# h9 c
——蹲着择菜、洗衣、擦地* {- w7 U/ w' N* v7 A# h' i+ ?) U
蹲着洗衣服、择菜、擦地都是我们最熟悉不过的习惯了。但这很危险！
2 o7 _ W) W: `0 O, r! z) |研究测算表明：平躺时膝盖的负重为零，站起来和平底走路时负重是体重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍！临床上女性膝关节疾病患者通常多于男性也和此有关。# u# \/ ?# q1 p' I! O- D) Z
老人和肥胖人（BMI≥25）群尽量不要深蹲或减少深蹲时间，最好别超过20分钟。老人如果下蹲、起身的时候，最好扶着桌子或椅子，这样能减少膝关节的压力，减少损失。% w8 A" Q- h9 v7 C
$ I I, ]% p, f2、毁脊椎+ M# L- V' q* C, P2 P
——背单肩包
6 G+ A9 ?) t5 h. N单肩背包很方便，年轻的朋友也觉得单肩背包好看、时尚。细心的朋友会发现，经常单肩背包的人，很容易肩膀酸痛，甚至是高低肩。4 t6 ]5 V" s/ w4 d' }, W0 ]
这是因为，为了防止包带滑下来，一侧肩膀总是习惯向上挺一下，并向内用力。长期如此，脊柱还可能发生侧弯，女性甚至会出现乳房不对称。尤其处于骨骼生长发育阶段的学生，更易受影响。 x+ o" |7 q6 l: N1 W0 j/ J0 N
在上学的学生，最好是背双肩包。如果是成人，最好能两个肩膀轮换着背。" V8 U( `6 C, g( ~
/ d1 V' X1 z# b" x3、毁腰椎& }0 }+ d3 K5 g R8 r! T7 h
——窝在沙发里
) Y6 P9 _1 ?9 C窝在沙发里、床上看电视、看报纸、玩手机，看着很惬意，但这对腰椎就是一种摧残！
" }/ Z7 a- O8 A& I. k9 m4 H- D y) O半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯等。4 _; G6 W. ~1 d
想坐得更舒服？换个姿势一样可以，半卧的时候，在腰后面垫个靠枕，让其支撑住腰椎，这样就不会对腰椎有特别大的压力了。+ ~2 c& C2 C) D2 f
, S! H, d. M2 J# w0 c1 b# \4、毁颈椎9 ~; q8 K: g) w( g8 v0 b
——低头玩手机
7 B0 l/ \/ R6 R6 [3 F) q- u低头玩儿手机这个动作现在哪儿都能看到，公交上、地铁上、家里……但低头玩儿手机的这个动作对颈椎来说就是灾难！
" x0 H+ T9 ~! c低头使用手机时，颈椎往往承受着更重的头部重量，同时肩颈过度紧绷颈椎椎负担加大。成为“低头族”后，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。2 N! Q/ n8 l/ _) p- q, F
低头看手机不应超过15分钟，最好保持手机与视线齐平或稍低，头部保持直立，不要含胸驼背。5 G! k; K! n) F2 Q( f, C
长期需要低头工作的人建议养成工作1小时就起身活动的习惯。在不忙的时候双手抱住后脑向后仰头四五下，搭配扩胸和耸肩动作，这样就能得到有效的放松啦！
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5、毁遍全身骨头: s G0 P4 ?& P4 f
——跷二郎腿, T; X# e$ b, M4 k- ?. `2 w( c
中大医院中医骨伤科主任 屈留新指出，跷二郎腿时骨盆倾斜，腰椎受力不均，身体前倾的同时脊柱弓起，时间长了容易引起脊椎劳损、变形，甚至可能导致腰椎间盘突出。原本就有椎间盘突出、脊柱侧弯问题的人，还会加重病情。; }: }5 P" L0 {0 S8 O
人体正常脊椎从侧面看是S形，而跷二郎腿容易导致弯腰驼背，久而久之，脊椎便成了C字形，这会压迫到脊神经，从而引起疼痛。3 Y8 t- b# w7 ^$ _% R6 z5 Z
跷二郎腿不会使你马上得骨关节炎，但由于增加了膝关节内部结构的压力，使软骨的营养障碍、磨损增加，对软骨结构已经有不同程度退化的老年人来说，会增加患骨关节炎的风险。' M! g! O \ Q0 R: C4 }$ S, _
4 Z. X6 q& a( l# e6、毁颈椎
3 }5 @& ]+ v# B, K——趴着午睡
5 ]$ Z, P4 T2 g. u/ {# X5 m趴着睡觉是很多学生、上班族午休的选择，但这在不知不觉中又伤害到了你的脖子！因为这不利于颈椎保持生理弧度，可能导致颈椎问题。有背痛或颈痛的人，尤其不能趴着睡，会加重病情。
; T- A" M" j4 @ w2 C午睡最好平躺，如果条件实在不允许，可以坐在椅子上，在腰后、颈后垫个垫子，身体微微往后仰，简单休息一会儿即可。, \ G) s" {5 n( _
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7、毁脖子 A" B5 W) i9 s- s. v7 v
——头和肩夹着手机打电话
! w& b+ S0 ~) I' m不少人工作繁忙的时候，习惯将手机夹在脖子和头之间，殊不知，颈椎向一侧过度用力，可能导致颈部肌肉痉挛和过低疲劳，造成脖子酸胀、疼痛，埋下颈椎病的隐患。
5 f4 y3 _ W5 ^" {接电话时最好手持电话，每隔几分钟两手交替一次，避免一侧的肌肉过度紧绷。或者偶尔用用耳机，就可以解放双手和脖子了。# I z: w4 C/ `4 K% `2 @
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8、毁腰椎
4 }, u/ t" `# J( q: n0 A——直膝提重物% Y3 G9 a! ]. j9 B, f
你有没有过“闪腰”的经历呢？临床上叫做急性腰部扭伤。, m4 U- `, P6 g! f0 c+ A! a" [$ q
' i2 T8 d; ~" c. x很多人都曾有过“闪腰”的经历，比如当你直着膝盖、弯腰提重物时，不能有利用髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重、突然受力而受伤。50岁以后、特别是有腰椎病的人一定要避免。
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取重物时要“三步走”：第一步，先将身体向重物靠拢；第二步，屈膝、屈髋，用双手把物品拿稳；第三步，伸膝伸髋，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力。
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9、毁盆骨、脊柱! _" X# A0 g1 g& e9 h E
——稍息站立时间久
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) q; F- F4 U, L% m! B站姿不仅影响形象，还与健康直接相关。很多人喜欢稍息站姿，把身体重心放在一条腿上，短时间可以放松身体，长时间如此，还会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲，出现腰背疼痛。: N! O$ Y8 Z3 T6 @
/ B: ]! c2 c: U10、毁膝盖
; R5 f, h1 I/ `/ u( ^——爬楼梯
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2 Q( m0 G. o; t& W50岁后，身体肌肉减少3%~5%，相应的平衡力也变差。美国医学专家约翰·怀特博士说：在跌倒老人中，超过51%与爬楼梯相关，爬楼梯每年致死2万人。% s6 [0 h. [7 i5 V: P
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中国健康教育中心专家说：（上了年纪后）关节退化，上下楼梯或爬山时，膝关节承受的重量是平时的3~5倍，这会加速关节老化。她建议，老年人如果需要上下楼，一定要抓稳扶手。
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保护骨头不仅仅要靠补钙、喝骨头汤，更要避免这些动作给我们的骨骼带来的损伤！
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# c$ R0 N8 x" E. ^' t. F& m& j链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... 6nyXY5Q3Igg811Ew#rd |
鲜花鸡蛋2010tiger 在2016-11-27 14:03 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2016-11-24 20:38
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2016-11-25 23:59
学习中
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