骨科专家不做的毁膝、毁腰、毁全身的十个动作

齐山

       骨科专家不做的毁膝、毁腰、毁全身的十个动作
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如果人的身体是一座大楼，那么骨骼就是支撑大楼的钢筋水泥，骨骼不结实，楼肯定就不稳当！
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骨骼的结实程度和营养有关系，现在我们的营养已经很好的了，想吃什么就吃什么。吃得再好、运动得再勤，如果不避免损伤、不避免伤害骨骼的动作，一切都是白费~

1、毁膝盖
4 m! c7 p/ Q8 u; ~' _' O* x——蹲着择菜、洗衣、擦地
' W  L! T% d& r' I' D8 S, b& i蹲着洗衣服、择菜、擦地都是我们最熟悉不过的习惯了。但这很危险！
6 D; v2 \- _, r! F4 ]研究测算表明：平躺时膝盖的负重为零，站起来和平底走路时负重是体重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍！临床上女性膝关节疾病患者通常多于男性也和此有关。
, E; _  s2 a2 |! W& P老人和肥胖人（BMI≥25）群尽量不要深蹲或减少深蹲时间，最好别超过20分钟。老人如果下蹲、起身的时候，最好扶着桌子或椅子，这样能减少膝关节的压力，减少损失。

* P" ~% m) ~, s( P6 F' T2、毁脊椎
. o1 N- o! Y3 d4 {& C* e. O2 g+ m——背单肩包
) M2 E8 l" W3 J  X单肩背包很方便，年轻的朋友也觉得单肩背包好看、时尚。细心的朋友会发现，经常单肩背包的人，很容易肩膀酸痛，甚至是高低肩。
这是因为，为了防止包带滑下来，一侧肩膀总是习惯向上挺一下，并向内用力。长期如此，脊柱还可能发生侧弯，女性甚至会出现乳房不对称。尤其处于骨骼生长发育阶段的学生，更易受影响。
/ w- k4 i/ {' ~# K9 ~! x在上学的学生，最好是背双肩包。如果是成人，最好能两个肩膀轮换着背。
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3、毁腰椎
——窝在沙发里
( {5 o0 n% \0 \/ [4 v& x/ b窝在沙发里、床上看电视、看报纸、玩手机，看着很惬意，但这对腰椎就是一种摧残！
半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯等。
想坐得更舒服？换个姿势一样可以，半卧的时候，在腰后面垫个靠枕，让其支撑住腰椎，这样就不会对腰椎有特别大的压力了。
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4、毁颈椎
- d+ O; ~: i  h" [9 W8 s& a——低头玩手机
低头玩儿手机这个动作现在哪儿都能看到，公交上、地铁上、家里……但低头玩儿手机的这个动作对颈椎来说就是灾难！
低头使用手机时，颈椎往往承受着更重的头部重量，同时肩颈过度紧绷颈椎椎负担加大。成为“低头族”后，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。
4 k* w: i; Q/ Q5 b% W低头看手机不应超过15分钟，最好保持手机与视线齐平或稍低，头部保持直立，不要含胸驼背。
, M1 N9 l7 e, q- {6 l* S  h. \长期需要低头工作的人建议养成工作1小时就起身活动的习惯。在不忙的时候双手抱住后脑向后仰头四五下，搭配扩胸和耸肩动作，这样就能得到有效的放松啦！
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5、毁遍全身骨头
: I2 t6 i4 |' E6 T# b8 `——跷二郎腿
中大医院中医骨伤科主任 屈留新指出，跷二郎腿时骨盆倾斜，腰椎受力不均，身体前倾的同时脊柱弓起，时间长了容易引起脊椎劳损、变形，甚至可能导致腰椎间盘突出。原本就有椎间盘突出、脊柱侧弯问题的人，还会加重病情。
* {) o* k0 g' S1 i/ Z' X人体正常脊椎从侧面看是S形，而跷二郎腿容易导致弯腰驼背，久而久之，脊椎便成了C字形，这会压迫到脊神经，从而引起疼痛。
跷二郎腿不会使你马上得骨关节炎，但由于增加了膝关节内部结构的压力，使软骨的营养障碍、磨损增加，对软骨结构已经有不同程度退化的老年人来说，会增加患骨关节炎的风险。

6、毁颈椎
9 _( ^% y7 V3 W——趴着午睡
4 _% M$ N8 C; W8 S0 u趴着睡觉是很多学生、上班族午休的选择，但这在不知不觉中又伤害到了你的脖子！因为这不利于颈椎保持生理弧度，可能导致颈椎问题。有背痛或颈痛的人，尤其不能趴着睡，会加重病情。
& u1 t/ f7 k* C  P" G0 |午睡最好平躺，如果条件实在不允许，可以坐在椅子上，在腰后、颈后垫个垫子，身体微微往后仰，简单休息一会儿即可。

7、毁脖子
——头和肩夹着手机打电话
不少人工作繁忙的时候，习惯将手机夹在脖子和头之间，殊不知，颈椎向一侧过度用力，可能导致颈部肌肉痉挛和过低疲劳，造成脖子酸胀、疼痛，埋下颈椎病的隐患。
接电话时最好手持电话，每隔几分钟两手交替一次，避免一侧的肌肉过度紧绷。或者偶尔用用耳机，就可以解放双手和脖子了。

8、毁腰椎
——直膝提重物
; K1 U# p# R* k9 k你有没有过“闪腰”的经历呢？临床上叫做急性腰部扭伤。
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! h. y9 B0 y  e5 G) j很多人都曾有过“闪腰”的经历，比如当你直着膝盖、弯腰提重物时，不能有利用髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重、突然受力而受伤。50岁以后、特别是有腰椎病的人一定要避免。
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- y( o2 t$ ?% k0 x, }4 x取重物时要“三步走”：第一步，先将身体向重物靠拢；第二步，屈膝、屈髋，用双手把物品拿稳；第三步，伸膝伸髋，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力。
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9、毁盆骨、脊柱
  S& n, ?) G3 X7 w7 }4 I1 f) F6 h——稍息站立时间久

) c% F( H: g0 x/ ]# Y9 r* ^站姿不仅影响形象，还与健康直接相关。很多人喜欢稍息站姿，把身体重心放在一条腿上，短时间可以放松身体，长时间如此，还会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲，出现腰背疼痛。
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10、毁膝盖
——爬楼梯

$ I  L/ R. V, N- Z5 ^50岁后，身体肌肉减少3%~5%，相应的平衡力也变差。美国医学专家约翰·怀特博士说：在跌倒老人中，超过51%与爬楼梯相关，爬楼梯每年致死2万人。

& Q, d. G/ e+ ^8 ~6 ?! d+ M8 t中国健康教育中心专家说：（上了年纪后）关节退化，上下楼梯或爬山时，膝关节承受的重量是平时的3~5倍，这会加速关节老化。她建议，老年人如果需要上下楼，一定要抓稳扶手。
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4 |) n# \5 f' O1 C保护骨头不仅仅要靠补钙、喝骨头汤，更要避免这些动作给我们的骨骼带来的损伤！

链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... 6nyXY5Q3Igg811Ew#rd

裁缝Shi

骨科专家不做的毁膝、毁腰、毁全身的十个动作

裁缝Shi

学习中

裁缝Shi

齐山

裁缝Shi 发表于 2016-11-25 23:59

; l4 m9 y' \6 s% M/ x; Q- D/ m

齐山

裁缝Shi 发表于 2016-11-26 00:00
4 }( S3 D* A9 S* P学习中

; E+ S5 S+ m) b; j" O( z您太客气了！

齐山

裁缝Shi 发表于 2016-11-26 00:00

$ L/ y8 P; w- u谢谢您！

准备开溜

谢谢！功德无量！

齐山

准备开溜 发表于 2016-12-4 19:36
# |/ Y  A( ?: b2 A6 v7 Q* r- J谢谢！功德无量！

9 Q7 Y& ^/ w/ q3 N" T你太客气了！