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骨科专家不做的毁膝、毁腰、毁全身的十个动作
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+ m+ \( V8 R: d; M如果人的身体是一座大楼，那么骨骼就是支撑大楼的钢筋水泥，骨骼不结实，楼肯定就不稳当！/ h6 }1 I1 F T/ f1 k2 V j" ]0 H. k
1 @, ?: O$ H7 g' e骨骼的结实程度和营养有关系，现在我们的营养已经很好的了，想吃什么就吃什么。吃得再好、运动得再勤，如果不避免损伤、不避免伤害骨骼的动作，一切都是白费~$ F1 I: N5 m2 e- [5 [. Y& ?" q0 m
1 e9 B7 w+ Z2 U" p& X1 D1、毁膝盖1 F4 R2 _4 `: d
——蹲着择菜、洗衣、擦地
- }4 m) i+ W. u# z" [! K蹲着洗衣服、择菜、擦地都是我们最熟悉不过的习惯了。但这很危险！
) H3 c B7 r1 U" [0 N; W7 F8 A研究测算表明：平躺时膝盖的负重为零，站起来和平底走路时负重是体重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍！临床上女性膝关节疾病患者通常多于男性也和此有关。3 F' ], b* S* _8 g, ^
老人和肥胖人（BMI≥25）群尽量不要深蹲或减少深蹲时间，最好别超过20分钟。老人如果下蹲、起身的时候，最好扶着桌子或椅子，这样能减少膝关节的压力，减少损失。
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2、毁脊椎
. V+ u+ d& ^- z8 |——背单肩包# u' N9 c8 Z4 x- f
单肩背包很方便，年轻的朋友也觉得单肩背包好看、时尚。细心的朋友会发现，经常单肩背包的人，很容易肩膀酸痛，甚至是高低肩。
. w- ?/ u( @% @. W* X这是因为，为了防止包带滑下来，一侧肩膀总是习惯向上挺一下，并向内用力。长期如此，脊柱还可能发生侧弯，女性甚至会出现乳房不对称。尤其处于骨骼生长发育阶段的学生，更易受影响。8 b7 l8 y9 l8 O; i
在上学的学生，最好是背双肩包。如果是成人，最好能两个肩膀轮换着背。 g" `' Y; |! J+ P$ p4 {' J
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3、毁腰椎
0 \( I1 Q- p& |: v2 i& l8 {——窝在沙发里
4 \0 E7 ~$ W, U5 e+ R窝在沙发里、床上看电视、看报纸、玩手机，看着很惬意，但这对腰椎就是一种摧残！6 M. e Z/ X3 T7 [7 s. G
半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯等。( E. W6 o! o1 [: X
想坐得更舒服？换个姿势一样可以，半卧的时候，在腰后面垫个靠枕，让其支撑住腰椎，这样就不会对腰椎有特别大的压力了。! {" z9 A! z2 c9 Y
& }) x9 i( w1 J" _0 d( s4、毁颈椎
+ x' ^% W, O- _1 e4 {# L2 e——低头玩手机# p( w" Q! z, L3 }7 o
低头玩儿手机这个动作现在哪儿都能看到，公交上、地铁上、家里……但低头玩儿手机的这个动作对颈椎来说就是灾难！
7 |' g+ j# e) W低头使用手机时，颈椎往往承受着更重的头部重量，同时肩颈过度紧绷颈椎椎负担加大。成为“低头族”后，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。
0 R0 y% m( j! }$ n低头看手机不应超过15分钟，最好保持手机与视线齐平或稍低，头部保持直立，不要含胸驼背。3 K. R, _% H+ H
长期需要低头工作的人建议养成工作1小时就起身活动的习惯。在不忙的时候双手抱住后脑向后仰头四五下，搭配扩胸和耸肩动作，这样就能得到有效的放松啦！" M& e. K$ O5 l7 U/ t% y0 k
9 ?9 O: F( j; e" |( Q' H5、毁遍全身骨头
+ [* g0 o5 K. a# H——跷二郎腿) D5 y8 v4 S3 d; i/ y
中大医院中医骨伤科主任 屈留新指出，跷二郎腿时骨盆倾斜，腰椎受力不均，身体前倾的同时脊柱弓起，时间长了容易引起脊椎劳损、变形，甚至可能导致腰椎间盘突出。原本就有椎间盘突出、脊柱侧弯问题的人，还会加重病情。
( ~( j& u0 x: {* F. p人体正常脊椎从侧面看是S形，而跷二郎腿容易导致弯腰驼背，久而久之，脊椎便成了C字形，这会压迫到脊神经，从而引起疼痛。
' Z9 G: |) [9 a- O" W. u跷二郎腿不会使你马上得骨关节炎，但由于增加了膝关节内部结构的压力，使软骨的营养障碍、磨损增加，对软骨结构已经有不同程度退化的老年人来说，会增加患骨关节炎的风险。
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+ A3 O* _& T9 ^* L2 p# e6、毁颈椎
+ [) Z- o1 f9 `8 m/ R5 d. u, x——趴着午睡
4 y: j$ m O+ e6 T% H趴着睡觉是很多学生、上班族午休的选择，但这在不知不觉中又伤害到了你的脖子！因为这不利于颈椎保持生理弧度，可能导致颈椎问题。有背痛或颈痛的人，尤其不能趴着睡，会加重病情。
3 @0 Z2 Q1 k6 l" F1 y( L, ?午睡最好平躺，如果条件实在不允许，可以坐在椅子上，在腰后、颈后垫个垫子，身体微微往后仰，简单休息一会儿即可。
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7、毁脖子* U& i4 T* n' }1 [/ r: f
——头和肩夹着手机打电话% Q- ^( b a3 N( _
不少人工作繁忙的时候，习惯将手机夹在脖子和头之间，殊不知，颈椎向一侧过度用力，可能导致颈部肌肉痉挛和过低疲劳，造成脖子酸胀、疼痛，埋下颈椎病的隐患。! W9 _7 X# a+ F
接电话时最好手持电话，每隔几分钟两手交替一次，避免一侧的肌肉过度紧绷。或者偶尔用用耳机，就可以解放双手和脖子了。4 s2 k% n% V6 O5 _7 F
B6 _/ T6 i' ?6 [) b1 g9 L" u8、毁腰椎
5 {% ~8 W q& T$ W# d) y——直膝提重物
: c$ l! M' B6 w, t你有没有过“闪腰”的经历呢？临床上叫做急性腰部扭伤。
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, t" e5 o: y) f" B很多人都曾有过“闪腰”的经历，比如当你直着膝盖、弯腰提重物时，不能有利用髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重、突然受力而受伤。50岁以后、特别是有腰椎病的人一定要避免。# S" e7 ]- p3 D4 l6 W% M- J1 m
" e5 p4 [" S0 Q. c! g3 S7 W取重物时要“三步走”：第一步，先将身体向重物靠拢；第二步，屈膝、屈髋，用双手把物品拿稳；第三步，伸膝伸髋，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力。
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9、毁盆骨、脊柱
$ w3 Q q: Z2 h8 b: U/ i3 E2 V# ?——稍息站立时间久
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站姿不仅影响形象，还与健康直接相关。很多人喜欢稍息站姿，把身体重心放在一条腿上，短时间可以放松身体，长时间如此，还会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲，出现腰背疼痛。
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10、毁膝盖
" |9 B+ |1 i U' A7 }——爬楼梯2 ?/ e- x5 t+ \ A
6 b/ x' A" J: S% ]2 f50岁后，身体肌肉减少3%~5%，相应的平衡力也变差。美国医学专家约翰·怀特博士说：在跌倒老人中，超过51%与爬楼梯相关，爬楼梯每年致死2万人。
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' m& |: M4 c* V/ J$ O中国健康教育中心专家说：（上了年纪后）关节退化，上下楼梯或爬山时，膝关节承受的重量是平时的3~5倍，这会加速关节老化。她建议，老年人如果需要上下楼，一定要抓稳扶手。2 a2 ^# z* G0 T! v' p- r! i: P
: B' J0 s! L/ C保护骨头不仅仅要靠补钙、喝骨头汤，更要避免这些动作给我们的骨骼带来的损伤！
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鲜花鸡蛋2010tiger 在2016-11-27 14:03 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2016-11-24 20:38
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2016-11-25 23:59
学习中
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