每天10分鐘就能變年輕(「敲打腳尖」運動)

JoyceAccSG

── 張俊峰﹝韓國人﹞，景象新聞社前社長，國學院常任顧問
) m& S) Q; j) ]& Y% W" \) h0 S7 E2 H$ _二00五年秋天，和朋友們一起打完高爾夫回家，從車上拿高爾夫桿的時候，一不小心跌坐在地上。這一跌，讓我親身體驗了「年過七十膝蓋變得脆弱，腿部肌肉無力」的說法。膝蓋脆弱，上下樓梯就會覺得吃力。偶然一次機會，去了丹學修練中心，一位老師讓我每天試著做二百次的「敲打腳尖」。敲打腳尖是一個非常簡單的運動，只要伸直雙腿，把兩腳的腳後跟靠在一起，兩腳的大姆趾互相碰撞即可。做二百次大約需要兩分鐘，剛開始做的時候，兩分鐘是那麼的漫長和無聊，但是既然下定決心，就一定要堅持下來，於是一有時間就會做。
0 ^& F1 v1 K( Y5 q& @兩個月過去了，不但是膝蓋，就連腿部都感覺變得更有力量了，行動也變得敏捷了。以前每次打網球時，大腿和小腿肚都無法放鬆，還會經常抽筋，而且第二天兩腿會變得非常酸痛，不知道從什麼時候開始，這樣的症狀竟然消失了。
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體驗到了敲打腳尖的效果，我就對敲打腳尖運動越來越感興趣了。
2 `* G; l. x1 \# q. G- `5 F據說敲打次數越多效果越好，於是我就將每天的二百次增加到五百次，五個月後，又增加到每天的一千下。現在是一天不做都會覺得不舒服。
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  \* d% P; Q6 U: C9 R7 x因為膝蓋問題才開始的敲打腳尖運動，現在不但讓膝蓋痊癒了，而且感覺身體也比十年前更健康了，排便正常了，臉色也更好了。遇到熟人，他們都會說：「您是有什麼好事啊？怎麼臉色這麼好看？」、「您最近吃什麼補品呢？」
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七十多歲的人們聚在一起，不免要經常談到健康問題，每當這個時候我都會告訴大家「敲打腳尖」運動。最近，這個運動在朋友間非常受歡迎，每天都會有諮詢電話打來，問的最多的問題是：「每天一千個怎麼做啊？」。於是，我就將我的方法告訴了他們：剛開始，在嘴裡數著。過了一段時間，就開始用手錶設定十分鐘的時間，看看能做多少。在一般的情況下，十分鐘可以做一千二百次左右。如今連時間都不計算了，看電視的時候、看報紙的時候、聽廣播的時候，只要一有空就做，這樣下來，每天能做三千次左右。
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+ V+ x2 H9 k  M6 w: a現在，周遭的朋友們都開始讚嘆敲打腳尖的效果。我有一個朋友，他晚上睡覺的時候，每兩個小時就要上一次廁所，做了敲打腳尖的活動後，每天晚上都能安穩地睡上五個小時。還有一個朋友做了之後，覺得自己的頭腦比以前變清醒了，集中力提升了，思緒變得敏捷了。

& s0 `3 P4 K/ o: y不久前，我開車去一個朋友家下圍棋，離開他家時忘記了帶眼鏡，急忙掉頭準備回去拿眼鏡，在十字路口等紅綠燈的時候，我發現自己竟然能清楚地看見對面街上的標誌 ── 以前不戴眼鏡是看不到的！於是，從那時開始，我平時就不戴眼鏡，雖然沒有特別去測量過視力，但明顯覺得視力比以前好了很多。

我做敲打腳尖運動二十個月來整體的感受是：運動沒有必要做很多種，只要持之以恆地堅持某一項運動，就一定會看到它所帶來的效果。我的身體、我的心情每天都在變得更年輕，希望我的親身體驗能對大家有所幫助。
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JoyceAccSG

4 |' C8 m1 ]2 ~具体方法是：

1.将双手放在身后支撑身体，使背部，腰部伸直，轻松地坐着
2.将双脚的脚跟并拢，脚尖开合，双脚的大拇指碰大拇指（敲打）
+ O& ~5 l2 f. j$ A9 b& g, A3.幅度越大，速度越快越好
% q; k. O* }0 f% ^4 x" z4.从最初的100开始，逐步增加
; l2 i! c( {- M; [5.目标是1000.

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飘雪

JoyceAccSG

飘雪 发表于 2012-6-29 21:19

, K! p  M- t9 A9 I- c) J) N  b9 C欢迎新到花园的朋友

summer_tina

貌似在办公室也能做。哈哈，这个实用

JoyceAccSG

summer_tina 发表于 2012-7-2 01:13
貌似在办公室也能做。哈哈，这个实用

可能在家做效果更好，因为要使屁股和脚在一个平面上，对不起，是我一开始没有讲清楚.

最好不相见

JoyceAccSG 发表于 2012-7-2 07:09
可能在家做效果更好，因为要使屁股和脚在一个平面上，对不起，是我一开始没有讲清楚.

& [) A# M$ R; d7 O2 P( P悬空？有难度，呵呵。

最好不相见

试了一下，脚跟并拢，脚尖开合，似乎碰不到大拇指？主要敲打的是第二关节？除非不在一个平面上？

mouselet

有图就好了

JoyceAccSG

mouselet 发表于 2012-7-3 08:50
' b% \8 C; N- r- J有图就好了

I will post it when I get home.

amiable

樓主是個善良單純的好版主。我一定要好好學習如何健身養生。

yydd

最好不相见 发表于 2012-7-3 09:03
试了一下，脚跟并拢，脚尖开合，似乎碰不到大拇指？主要敲打的是第二关节？除非不在一个平面上？

我也是同样的问题，想是自己笨，没好意思问。

JoyceAccSG

mouselet 发表于 2012-7-3 08:50
有图就好了

图来了.
: c7 N: Z! m) I4 n3 ?

JoyceAccSG

yydd 发表于 2012-7-3 15:16
) |2 x  X, Y# M9 s* L4 z+ v我也是同样的问题，想是自己笨，没好意思问。

这里是视频，看是不是有帮助。
% h# M* E  P) V- ]
http://video.baby.sina.com.cn/v/b/75441798-1318801134.html
! Z- ]0 e: W( w9 p; P1 J$ v3 A  m
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冰山上的来客

JoyceAccSG

冰山上的来客 发表于 2012-7-3 18:26

, O* p# x; A- Y' K1 w  ]. ]冰山，好长时间不见，近来可好？

冰山上的来客

JoyceAccSG 发表于 2012-7-3 19:28
2 C" z1 Y+ m+ \/ X冰山，好长时间不见，近来可好？

2 V( C9 w# ~" ^6 p谢谢，很好。大概有一个来月没上网了。过两天就回去了！

JoyceAccSG

冰山上的来客 发表于 2012-7-3 18:32
谢谢，很好。大概有一个来月没上网了。过两天就回去了！

$ I: r# j7 s+ x# ^3 U过两天回国？

冰山上的来客

JoyceAccSG 发表于 2012-7-3 19:36
过两天回国？

5 V) ^8 h2 h7 V7 E6 O! F过两天回加。

JoyceAccSG

冰山上的来客 发表于 2012-7-3 18:43
) Z0 }) ~- ~8 q5 F! C, h4 S7 N过两天回加。

奥，你在国内，羡慕ing.

最好不相见

JoyceAccSG 发表于 2012-7-3 19:04
4 W! s  Z5 X2 U: ~8 I这里是视频，看是不是有帮助。

http://video.baby.sina.com.cn/v/b/75441798-1318801134.html

$ P5 k3 R+ e& u$ w9 B$ V视频上这个人还是大脚骨，根本就没碰到大拇脚指头，做了也白做
自己再慢慢琢磨吧。

mouselet

好要看看！

我心飞翔

实用，试一试。

JoyceAccSG

我心飞翔 发表于 2012-7-10 20:21
  z7 H0 T$ m; E: J( i  Y实用，试一试。

欢迎朋友到花园来，我最近也在试，觉得效果还不错。

JoyceAccSG

鸿雁翩翩

学一下

JoyceAccSG

鸿雁翩翩 发表于 2012-8-13 09:08
6 Y. c5 C* a; f5 _学一下

! P3 t* m2 B- U, S7 J7 Z6 |到时来交流一下效果。

鸿雁翩翩