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钟南山院士首次公开“养生经”(ZT)

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鲜花(63) 鸡蛋(0)
发表于 2012-5-19 19:30 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
● 不熬夜(晚上11点30分前睡觉,早晨7点起床)、) d! E. J$ q% `/ h4 b: n% Q
. Z% Q$ ~& S; L; x2 [" T: r! R& A
午睡(休息半小时),每顿必吃蔬果  
$ F0 a& k2 {$ T5 T4 p' e
/ L5 _+ H; z4 P0 [' W' `●  ●     不挑食,少吃油炸油腻食物和动物脂肪
" h2 o& F4 q3 m( a4 {; N. q# ]! G) f8 B/ T
●  ●     不抽烟、不喝酒 : ?- t) P: X( Z2 r8 F

% O& |0 B' N" l* y) y, {●  ●     跑步机摆在床边,再忙也要运动。 5 o9 X1 H6 N4 g0 D& y$ {. E
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运动已成为他生活的一部分
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4 B! z, ?4 o* g2 p: z●    ●          他今年已经70多岁了,然而穿起西装的身板仍然笔挺得    像个年轻小伙子。
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●    ●          他 很忙,但运动已经成了他生活的一部分,他甚至把跑步机摆到了床边,再忙,也要 在上面跑上10分钟。 ) {4 w9 C  o6 k7 c0 t# O: j3 I* [/ S' m

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鲜花鸡蛋

JoyceAccSG  在2012-5-19 19:33  送朵鲜花  并说:我非常同意你的观点,送朵鲜花鼓励一下
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 楼主| 发表于 2012-5-19 19:31 | 显示全部楼层
工作并非生活的全部,轻伤就要下火线 & t) G, L6 s4 u2 J

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        2005年,他遭遇了人生最沉重的打击:长年的劳累使他出现了小面积的心肌梗塞,然而他却从这次挫折中领悟了另一种人生的道理:工作并非生活的全部,轻伤就要下火线…… 他,就是著名的呼吸道疾病专家、中华医学会会长、中国工程院院士钟南山。 + z3 K/ J7 D/ u7 d/ `0 ^! M

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JoyceAccSG  在2012-5-19 19:34  送朵鲜花  并说:我非常同意你的观点,送朵鲜花鼓励一下
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 楼主| 发表于 2012-5-19 19:31 | 显示全部楼层
“生活方式”是影响健康的最关键因素
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●  ●     “影响健康的因素”分为内因和外因 & x0 {( ^+ M; N) C( o" [

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2 Y5 G7 u; E9 [+ S! \! Z( I3 K●  ●      遗传是内因,它所起的作用约占15%; * K; G7 x, x- n% w4 r# h( \7 X4 m/ n

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●  ●      而社会环境、自然环境、医疗条件和生活方式都属于外 9 Q; U7 W% |/ Y2 f$ c  l4 K1 W- f' Y
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* n3 L( V) P/ `5 o
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●  ●     其中生活方式所产生的影响占的比例最大,约占65%左右。 ( J" @) E( `  z' P, u. k" C

' U: c+ p, o+ V0 m) ~, l他对“工作在第一线、忙事业而忽视健康的朋友们”语重心长地说:“在影响健康的决定性因素中,遗传、社会环境、自然环境等因素都不是我们能够左右的,唯有生活方式,我们可以自己选择,因此,我们应记住:最好的医生是自己 ,健康长寿靠自己”。
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●  ●    “生理年龄”是指我们实际的年龄 。 5 w  P" T0 d' x4 e; ^
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. k4 b$ N- a6 V  n# O●  ●“自然年龄”是指身体功能和形态所表现的年龄。
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在中国,高收入人群老得特别快,30~50岁人,其自然年龄往往比生理年龄早10~13年。为什么会这样?我认为生活压力、 精神压力和无规律的生活就是催人衰老的“杀手。 7 y* d0 n/ v- Z# y

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 楼主| 发表于 2012-5-19 19:32 | 显示全部楼层
老杨团队 追求完美
什么才是健康的生活方式呢?
# e# g5 ~+ k5 s3 L●  ● 按世界卫生组织总结的标准,健康有四大基石:
  @: t3 c  s/ t) u2 m心理平衡、合理膳食、适量运动、戒烟限酒,
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●  ● 钟南山院士认为,应该再加一个“早防早治”。
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●  ●在所有“健康基石”中,心理平衡是最重要的,也是很多成功人士最难做到的。 ! {9 G' j( D+ ?5 p
% n0 B) y, R/ X2 h8 Q, {6 p
●  ● 要达到心理平衡,必须善于对待挫折。人的一生中不可能没有挫折,有句名言:“祸兮福所倚,福兮祸所伏”。 ( h0 s, l. N( Z8 Y$ u  `% W) o

: I- p8 |8 V" t9 x9 P●  ● 我们要学会辩证地看待人生的挫折,因祸得福,乐极生悲!
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鲜花鸡蛋

JoyceAccSG  在2012-5-19 19:34  送朵鲜花  并说:我非常同意你的观点,送朵鲜花鼓励一下
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 楼主| 发表于 2012-5-19 19:32 | 显示全部楼层
过度劳累,患上心肌梗塞,因祸得福,深知健康养生重要。 ( X+ r2 x& I% V: ~6 s! o, g# _. `
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70多岁的钟南山院士深有感触地说:“一直以来,我都认为自己的身体很棒,2003年抗击非典战役中,我们几乎是不分昼夜的工作,仗着自己身体“底子好”,我并没有太在意。由于长期过度劳累工作,于2005年8月 24日凌晨,在睡梦中突然觉得心脏不舒服,胸闷,有点呼吸困难,家人连忙把我送进了医院。一检查,原来心脏发生了小面积的心肌梗塞,幸亏发现得早,我接受了心脏支架手术,很快就康复了。因祸得福,这次意外给我敲响了警钟,使我深刻体会到健康养生的重要”。
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 楼主| 发表于 2012-5-19 19:33 | 显示全部楼层
●    ●在所有“健康基石”中,心理平衡是最重要的,也是很多中老年朋友最难做到的。最使人短命的是:不良情绪和恶劣的心境。这些不良情绪包括了忧虑、惧怕、贪求、怯懦、愤怒……”, 7 R( v/ x& U$ P) b" H
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●  ● 忧郁、焦虑的不良心情,大大降低了对癌症的抵御能力。
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' T7 B4 `1 I" b8 ~) Q4 O. ~我们人体每天都会产生3000多个癌细胞,但为什么不是人人都会得癌症呢?这是因为,在我们身体里面有一种“自然杀伤细胞”,它们的职责就是专门攻击、消灭癌细胞。
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1 g" O, b/ v, A2 [● 有研究发现了这样一个规律,如果一个人整天情绪低落,“自然杀伤癌细胞”的威力就会下降20%以上。 - @3 a! u  K" C" g* e+ s7 w

9 O0 ?2 S% c/ @8 d9 t● 多吃粗粮和蔬菜,少吃高热量、高脂肪食物。控制肉类和蔬菜的比例,以预防直肠癌和结肠癌在中国的高发。 8 e& T' l8 _( N- t' ]7 p
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大型搬家
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 楼主| 发表于 2012-5-19 19:33 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
最好的运动是步行 " i- v8 B6 e( g; X: Q$ F
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运动是生活的重要组成部分,但过度运动容易造成身体的损伤,最好的运动是步行。 ) P( O+ D2 f1 _$ M; m. y4 W

0 K: n: t% j3 q& N  V0 L" q0 k6 A' s●  ●英国曾对1645名中老年人做过4年以上的前瞻性研究, # m8 w: S- F$ A% M
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结果发现:每周步行4小时的人比那些每周步行少于1小时的人,心血管疾病的发病率低60%,病死率低70%。
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鲜花(647) 鸡蛋(4)
发表于 2012-5-19 19:35 | 显示全部楼层
junglebell 发表于 2012-5-19 20:33
; \. r+ F! k4 n, S6 H" r% y/ }; t! J最好的运动是步行 ; ?$ d+ k: D5 w5 m7 N
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运动是生活的重要组成部分,但过度运动容易造成身体的损伤,最好的运动是步行。
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   坚持步行的,几十年下来的,我所认识的有个老太太都84了,还很健康。她后来就一天能走数公里。
鲜花(1654) 鸡蛋(51)
发表于 2012-5-19 19:35 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
在慢慢消化中
鲜花(63) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2012-5-19 19:37 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
summer_tina 发表于 2012-5-19 20:35
9 L: \" T$ Z0 {! i! S坚持步行的,几十年下来的,我所认识的有个老太太都84了,还很健康。她后来就一天能走数公里 ...
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是的,现在很流行的说法是 Walking is a magic vitamin.
鲜花(647) 鸡蛋(4)
发表于 2012-5-19 19:39 | 显示全部楼层
多吃粗粮和蔬菜,的确是对的!!!低盐,少油,低胆固醇;每天至少5样果蔬。一个星期3次鱼。每天摄入豆类产品。4 [# S4 X6 i2 ?2 U! Q0 X
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我一天不吃菜,都觉得受不了。。我必须每顿饭,有青菜。没菜吃,我觉得要死了。让我完全吃素,我也没有问题。对肉,我倒是不怎么感冒。没有肉,我也不觉得缺什么。
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要是没有青菜,我真的受不了。
鲜花(647) 鸡蛋(4)
发表于 2012-5-19 19:42 | 显示全部楼层
junglebell 发表于 2012-5-19 20:37 * [$ {: \' B& `; p  q3 N6 V
是的,现在很流行的说法是 Walking is a magic vitamin.

0 ~: }; ^+ L* r: e9 M  a' E走路其实真的很好;我坚持走路至少有一个多月了。$ Z$ b  [0 W% a: B7 x

9 [8 Z: t# @9 |. }. N* L7 D跑步,到底是好,还是不好,有很多不同的说法。跑步,其实是给心脏带来负担的,而且冲击膝盖。0 G- n4 @1 o& |( E) s; N
那个一辈子研究张爱玲的,叫夏什么的,他就反对跑步。他说他年轻的时候一直跑步,到了60多岁,心脏病特别严重,差点死了。如今他80多了,他推崇吃维生素,坚决反对跑步。
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