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看看计划,有什么意见建议。* ~9 q+ g. p3 ^
# L8 \" L1 l/ i- M训 练 计 划, x- f3 i( L1 W$ e: ?7 c H
第一部分
4 `, B" l4 I4 k: l; D体能技术——时间:1小时2 d: t* k3 H3 b" w
项目 内容 时间 要求
! ^8 s+ U4 C' c4 f( Z6 s, i1 慢跑 1-2圈 5分钟 正反侧向: G& ~2 y1 F8 r5 X" G' v
2 准备活动 关节、韧带 5分钟 腕肘肩腰膝踝髋颈
2 V8 `. I; c6 h/ p5 e7 z3 匀速跑 2圈 4分钟 中速
2 s. L: G2 x1 X' d1 [0 S: o9 _$ r# W4 变速跑 2-3圈 4分钟 80%速度+慢速5 M, Z" X; o8 _2 c
5 抢圈、绕桩 分组交叉 20分钟 绕桩2球同时
; F$ S0 x% X+ j/ _6 O- y1 T [6 折返跑 (2-3)*8*10 5分钟 10米速度往返
0 Q5 [2 T s7 [' z0 I7 蛙跳 (2-3)*10 5分钟 深蹲、展髋. m6 f& p5 d- \+ p% K
8 传球 原地+移动 10分钟 各5分钟
2 h# P7 O* B! S' `3 c第二部分
( V: S/ f4 R' f- q9 a- M分组对抗——时间:1小时: U5 U' s3 Q3 Q, b& w
备注:根据个人体能状况不同,强度、组数自行调整
8 D) u( e9 `- a( g0 A3 s- U' H9 k
[ Last edited by 一尘 on 2005-8-10 at 07:55 PM] |
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