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看看计划,有什么意见建议。$ |4 }1 R# o+ G8 j/ G7 F) J$ ^
+ F- A% e% e8 W* a1 e1 {# ]
训 练 计 划3 H& ~. K' g/ i5 v: H9 G8 Z9 c
第一部分+ I$ U; R- j& b8 W- G+ b) B8 W
体能技术——时间:1小时
# n5 ~& y, |" M O" ^3 M 项目 内容 时间 要求1 ]& }* p. D( \) n( G( n
1 慢跑 1-2圈 5分钟 正反侧向# G8 A8 d3 U! U! w; p# u
2 准备活动 关节、韧带 5分钟 腕肘肩腰膝踝髋颈, p5 t; P, v7 G8 x5 L. q2 G. R8 P
3 匀速跑 2圈 4分钟 中速* l- ?; V* [/ h, e% t0 Y9 ^
4 变速跑 2-3圈 4分钟 80%速度+慢速
+ g i$ b. u, z0 x' E' j5 抢圈、绕桩 分组交叉 20分钟 绕桩2球同时* Q; \2 v% W8 e$ N3 s2 }7 B
6 折返跑 (2-3)*8*10 5分钟 10米速度往返
g7 E) A7 b$ g3 H5 q* K7 蛙跳 (2-3)*10 5分钟 深蹲、展髋
! Z, |. g, q0 X8 传球 原地+移动 10分钟 各5分钟; V* ~+ f. e8 H6 F' T5 e, l
第二部分5 u6 x" j" X; H7 F% B- ?
分组对抗——时间:1小时0 w% A; e, p6 Z2 F: z' y
备注:根据个人体能状况不同,强度、组数自行调整4 W1 [$ }$ Q$ Q0 E
7 E4 w0 T9 L7 }& y8 L: ]* J7 T
[ Last edited by 一尘 on 2005-8-10 at 07:55 PM] |
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