关于美体塑身的一个重要部位~

邵大头

那就是上手臂，这个部位是最易走形和最难保持的（也最容易被忽视），只要这个部位一走形，那么立刻大妈状，而且给人的视觉冲击力极大，见过太多的例子。一般来说，只要把这个部位成功地捍卫住了，就有装嫩的资本了~因为这个保垒都能攻克的话，那其余部位都是小菜一碟啦~

贾星星

要求立即检验三大妈的大妈资格~~~

2009的夏天

测了一下，170身高，上手臂21cm算不算走形了。。。

海妮妮

那就是上手臂，这个部位是最易走形和最难保持的（也最容易被忽视），只要这个部位一走形，那么立刻大妈状，而且给人的视觉冲击力极大，见过太多的例子。一般来说，只要把这个部位成功地捍卫住了，就有装嫩的资本了~因 ...
邵大头 发表于 2009-10-7 21:01

; ]# j. u! I  c说得太对了，可也说得太晚了{:3_93:}

听雪安妮

这个部位我是说啥也没法捍卫啊！
# t  s4 r& B4 O: x2 L一手抱一个，由不得我啊~~~~~这是爱的代价~~~~~

muffincake

我上手臂快敢小腿粗了。。当然，我小腿也挺粗的。。。

郭女侠芙蓉

这个部位要拿哑铃练的，小哑铃即可

三宝

上臂粗不算老化，怕的是松弛

蓝玫瑰

是啊，这个问题困扰我许久了，需要局部锻炼胳膊的妙计。什么可以推荐的方法么？

青萝

游泳可以起到减脂紧质的作用。如果都是肌肉的话粗点儿也不难看。

yangshanshan

me 走形 20 years ago la...

邵大头

这个部位要拿哑铃练的，小哑铃即可
3 j' J5 k2 B) X郭女侠芙蓉 发表于 2009-10-7 23:37

偶炼的时间不算短啦，木啥效果的说~

邵大头

上臂粗不算老化，怕的是松弛
* D. C: I7 p+ g3 o/ K; J) W. K& S三宝 发表于 2009-10-8 00:26

邵大头

是啊，这个问题困扰我许久了，需要局部锻炼胳膊的妙计。什么可以推荐的方法么？
蓝玫瑰 发表于 2009-10-8 08:38

说是炼哑铃，可对偶不灵啊~

邵大头

游泳可以起到减脂紧质的作用。如果都是肌肉的话粗点儿也不难看。
青萝 发表于 2009-10-8 08:52

; b3 l) @! a+ o& H$ ?; I: t( }唉，偶从来都不敢下水~

竹帘儿

那就是上手臂，这个部位是最易走形和最难保持的（也最容易被忽视），只要这个部位一走形，那么立刻大妈状，而且给人的视觉冲击力极大，见过太多的例子。一般来说，只要把这个部位成功地捍卫住了，就有装嫩的资本了~因 ...
8 b; K+ D# H1 N) k# K邵大头 发表于 2009-10-7 21:01

  R3 C: p/ |6 o. [5 n) S
完全同意。
走形的上臂夹紧时不成直线，成弧线，胳膊肉都鼓着，张开始呈蝙蝠衫状，特别容易彰显年龄。
5 l5 \. m* l" B上臂内侧的肌肉最不容易练到，拿哑铃或装沙的矿泉水瓶子双手一起握住，做从背后往头部提拉这个动作能够练到。

邵大头

测了一下，170身高，上手臂21cm算不算走形了。。。
! R* h7 u# m) p6 P2009的夏天 发表于 2009-10-7 21:23

哎呀，你就不要来刺激中年妇女啦~

邵大头

拿哑铃或装沙的矿泉水瓶子双手一起握住，做从背后往头部提拉这个动作能够练 ...
1 k8 ~+ m/ k1 _9 }0 D1 u竹帘儿 发表于 2009-10-8 11:29

这是个什么姿势啊，我是乱做一气，每个样式都来一遍，看来没炼到点上~

邵大头

说得太对了，可也说得太晚了{:3_93:}
9 S) c" e; e6 f海妮妮 发表于 2009-10-7 21:25

不晚不晚，大家一起来~

邵大头

这个部位我是说啥也没法捍卫啊！
- Y8 v$ \1 T+ V3 ?; X! l* p一手抱一个，由不得我啊~~~~~这是爱的代价~~~~~
" N" u: W  W+ j4 H: W6 g听雪安妮 发表于 2009-10-7 22:35

现在不用抱了吧，那还等啥，赶紧的~

竹帘儿

这是个什么姿势啊，我是乱做一气，每个样式都来一遍，看来没炼到点上~
3 Z( ~# M- d  @9 A+ b- }" ~: Z邵大头 发表于 2009-10-8 11:37

! t) e" F- L) P9 b& _; W& `. e
# |$ n* {- Q% H这是专练上臂内侧的姿势。
3 ^/ f) L5 X' ^; h这个姿势不好解释，相当于两手抱后脑勺，但是两个手要一起握一个有重量的东西，然后往上提升。

Pearlo

这个部位很难练哎～ 我锻炼有一年多了，每次也练哑铃，可是内侧还是有肥肉。

2009的夏天

我找到好东西了。。。。。
4 ]( K  B* @( T3 D. U) l6 \, _
, K0 [9 C$ \5 ]/ |
. W  V" y! |: [以下的运动不是说要每天每一个都做~你可以选2-3个针对的动作~做2-3组,每组30个~
8 D+ |/ H  G$ i# S7 a" _可以隔一天一做,不要第一天就把自己给累趴下了,那肯定是不可能坚持的~要适当的,你自己可以承受的,可以坚持下来的

. S  ]# \' U. t  |  X6 ?" u* G% f5 p
  W6 v9 R* N# t- q* |
站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。 然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。 此动作重复3组，每组10次。
! g" X2 d+ l% z




  b' u: |, t. l% b
7 q2 I  s2 R  e2 v: I6 ~平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。

$ i! k/ b# U2 i. C" V* ~3 D, X

, r9 o1 Z1 G9 u3 q/ G
0 `7 ^; K' {7 l' b9 X
# h; u) w4 |- N8 @9 d& n( \


预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1~3秒钟，上半身落下。

( Z3 `5 j  C9 @0 P& k
( H0 E. x& `2 ^4 T( s5 `

8 o0 i& J( s8 E& F" a/ e' n( C: {非一般仰卧起坐。为什么说“非一般”呢？体育课上考试的仰卧起坐，通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼效果并不好。在以下的动作里，我们只是将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30~～60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。
  T( j6 q- O) [. ]. Y

) a7 ]3 ?/ W" q( s8 c
$ u) ~9 W$ v7 I# _2 G

站立或坐姿，右手持哑铃（3~5磅）。右手弯曲在脑后，尽量下垂，然后拉起。
. R6 L- ^1 {* o( A3 f) s& ]+ B


4 M7 V; U7 v; `, K

' E& I" ?8 ~  F- b
坐在椅子上，双手放在臀侧，然后利用手臂的力量移动臀部向地面，再抬起至椅面。
注意：整个过程都要用手臂的力量！
% l% d5 m- T) {( c: [

% l. B4 Q8 X* O$ d8 ?4 F
3 R8 ^5 _5 F- L. |3 S
% k& W7 R! [6 n
' d& `' a* F4 l1 v3 Z6 a; T$ p站立，双脚稍微分开。双手持哑铃，慢慢向上抬起至肩平，放下。
7 a2 K, D+ e* ]/ Y' E

. y& j/ @7 L8 y6 x0 Y


平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度（最好挺起至腰部与大腿成直线)
- r3 H' K8 y. Y, r! i5 bPS:这个动作很累.但是很有效果的!!!对臀部和大腿都特别有效果!!!!
  F! `: T0 K0 b/ d5 M

! y! i3 t) K' \6 C* h
# r2 m! i( ]4 ]2 {% K

跪在地板上，用手肘和膝盖支撑身体。请注意背部要挺直。然后向后上方抬起右脚，收回
! U/ S- X. W7 W7 `" S* x# n( D( [



: R8 G) H) _+ `3 G! z; m* O
" M, `% |2 ~$ b! a$ I; I& \
" L( r# L9 Q/ ~/ u这个动作大家都应该很熟悉，既可以锻炼你的臀部，也可以锻炼大腿外侧。请你侧卧在地板上，左手支撑头部，右手放在胸前的地板上。右腿膝盖弯曲，左腿伸直，向上抬起，放下。在做这个动作的时候，请你崩直脚尖。
; V& y4 `: ]- a2 Q$ g
1 ]8 u$ Z. {/ c8 Z7 ]$ |5 J) T

: b+ v- l, p% \0 G

9 s8 m8 l) ~1 g+ w平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢。

BIGWOOOL

看了大家的回帖，感叹呀！对于俺说也太麻烦，太大代价了。有点时间俺只想睡觉。哎，顾不上这么多了。

tutu

11# yangshanshan
" y' j5 r) x3 p8 N
+ ]) K9 r1 W. Z  F自从你上次说会反弹，我就给自己找了个很好的借口放弃啦

Olivetree

23# 2009的夏天
) ]9 N9 `5 J6 T& O9 Q3 I
妹妹真行， 哪儿找的，既形象又生动！谢谢了！

竹帘儿

2 k. v0 A# i+ F' z  {: {$ E; }
, P1 i( l% i* p. O- R仰卧起坐那个手不要放脑后，两手放两耳旁，或抱在胸前，避免手臂用力，以完全锻炼腹肌。
6 O9 {" {; Y& Z2 E9 c
$ s& G4 A+ c  n5 A  H! E
这个胸肌和大臂都练得到，但是，肩膀也会，我比较慎重做这个动作，不想把肩练壮实。

竹帘儿

, q  `& B$ l: _* b$ g2 m, r  @
这个就是我说的练内臂的动作， 这个解说说用3-5磅哑铃，太重了，一般是两个手一起用1.5-2磅。这个动作要用比较轻的哑铃，否则手臂会累得太快。练肌肉都用比较轻的哑铃就好，这样一个动作能持久做，而且避免太重手臂用的是挥动带来的惯性力量，而不是肌肉的力量。

三思

! C8 H; @* T: v# Z- a0 j1 f" [ 1# 邵大头


, C: w: ]: y9 g看看这个老演员holland taylor，我一直感叹她的胳膊。咱这年龄，哪敢穿露胳膊的阿！

三思

29# 三思