关于美体塑身的一个重要部位~

邵大头

那就是上手臂，这个部位是最易走形和最难保持的（也最容易被忽视），只要这个部位一走形，那么立刻大妈状，而且给人的视觉冲击力极大，见过太多的例子。一般来说，只要把这个部位成功地捍卫住了，就有装嫩的资本了~因为这个保垒都能攻克的话，那其余部位都是小菜一碟啦~

贾星星

要求立即检验三大妈的大妈资格~~~

2009的夏天

测了一下，170身高，上手臂21cm算不算走形了。。。

海妮妮

那就是上手臂，这个部位是最易走形和最难保持的（也最容易被忽视），只要这个部位一走形，那么立刻大妈状，而且给人的视觉冲击力极大，见过太多的例子。一般来说，只要把这个部位成功地捍卫住了，就有装嫩的资本了~因 ...
邵大头 发表于 2009-10-7 21:01

0 X; c  B+ N0 C: O
说得太对了，可也说得太晚了{:3_93:}

听雪安妮

这个部位我是说啥也没法捍卫啊！
一手抱一个，由不得我啊~~~~~这是爱的代价~~~~~

muffincake

我上手臂快敢小腿粗了。。当然，我小腿也挺粗的。。。

郭女侠芙蓉

这个部位要拿哑铃练的，小哑铃即可

三宝

上臂粗不算老化，怕的是松弛

蓝玫瑰

是啊，这个问题困扰我许久了，需要局部锻炼胳膊的妙计。什么可以推荐的方法么？

青萝

游泳可以起到减脂紧质的作用。如果都是肌肉的话粗点儿也不难看。

yangshanshan

me 走形 20 years ago la...

邵大头

这个部位要拿哑铃练的，小哑铃即可
郭女侠芙蓉 发表于 2009-10-7 23:37

" `5 Z* C6 d  K偶炼的时间不算短啦，木啥效果的说~

邵大头

上臂粗不算老化，怕的是松弛
6 B, @+ F+ w) Y/ V# g* _2 E7 I三宝 发表于 2009-10-8 00:26

邵大头

是啊，这个问题困扰我许久了，需要局部锻炼胳膊的妙计。什么可以推荐的方法么？
9 u1 j# r7 N1 U$ A6 H蓝玫瑰 发表于 2009-10-8 08:38

5 P" l& \% C/ a) g. F# Q2 w, w说是炼哑铃，可对偶不灵啊~

邵大头

游泳可以起到减脂紧质的作用。如果都是肌肉的话粗点儿也不难看。
青萝 发表于 2009-10-8 08:52

* x; H. N1 A; J) V0 g唉，偶从来都不敢下水~

竹帘儿

那就是上手臂，这个部位是最易走形和最难保持的（也最容易被忽视），只要这个部位一走形，那么立刻大妈状，而且给人的视觉冲击力极大，见过太多的例子。一般来说，只要把这个部位成功地捍卫住了，就有装嫩的资本了~因 ...
邵大头 发表于 2009-10-7 21:01

, p* i) A) |$ i完全同意。
走形的上臂夹紧时不成直线，成弧线，胳膊肉都鼓着，张开始呈蝙蝠衫状，特别容易彰显年龄。
' C6 ?, }' _, P# J( _, x上臂内侧的肌肉最不容易练到，拿哑铃或装沙的矿泉水瓶子双手一起握住，做从背后往头部提拉这个动作能够练到。

邵大头

测了一下，170身高，上手臂21cm算不算走形了。。。
, K2 S6 |1 P& X' J- u% K5 q2009的夏天 发表于 2009-10-7 21:23

哎呀，你就不要来刺激中年妇女啦~

邵大头

拿哑铃或装沙的矿泉水瓶子双手一起握住，做从背后往头部提拉这个动作能够练 ...
竹帘儿 发表于 2009-10-8 11:29

这是个什么姿势啊，我是乱做一气，每个样式都来一遍，看来没炼到点上~

邵大头

说得太对了，可也说得太晚了{:3_93:}
, u( G0 o2 a" B: {5 ]4 a: P: d8 d海妮妮 发表于 2009-10-7 21:25

: W8 q/ N6 K; n  _1 R( {! V7 }2 a7 V; Y不晚不晚，大家一起来~

邵大头

这个部位我是说啥也没法捍卫啊！
一手抱一个，由不得我啊~~~~~这是爱的代价~~~~~
听雪安妮 发表于 2009-10-7 22:35

$ s' [: l& o* L% ~* C; X现在不用抱了吧，那还等啥，赶紧的~

竹帘儿

这是个什么姿势啊，我是乱做一气，每个样式都来一遍，看来没炼到点上~
邵大头 发表于 2009-10-8 11:37

* _5 s4 P) a% z& E5 o5 d/ i5 u1 h
6 q$ t3 [; L" R7 k这是专练上臂内侧的姿势。
9 N9 T& h( E5 [" D这个姿势不好解释，相当于两手抱后脑勺，但是两个手要一起握一个有重量的东西，然后往上提升。

Pearlo

这个部位很难练哎～ 我锻炼有一年多了，每次也练哑铃，可是内侧还是有肥肉。

2009的夏天

我找到好东西了。。。。。


/ @3 z" j2 r: O' B) C* B) I$ k  i( D以下的运动不是说要每天每一个都做~你可以选2-3个针对的动作~做2-3组,每组30个~
可以隔一天一做,不要第一天就把自己给累趴下了,那肯定是不可能坚持的~要适当的,你自己可以承受的,可以坚持下来的

3 z( b0 C8 _, {8 Z$ m

站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。 然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。 此动作重复3组，每组10次。
* X# ^: q5 a- z
6 t; y4 V/ x6 d5 D; {* |
  Q3 i' s+ a* p1 ^
! [3 N; q' X* W1 M, \/ D
) K5 H) P' H* ?1 `0 N: h

平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。


4 G! B- z. C& K* h, a! T/ t& v



6 _, |3 |- Y& G6 S+ ?- V

6 m# ]% h8 R  d$ ?6 i* X预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1~3秒钟，上半身落下。
5 I& B! _5 O0 \. v: V: j! G4 e8 h


3 Q, H0 s, V( F- E
非一般仰卧起坐。为什么说“非一般”呢？体育课上考试的仰卧起坐，通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼效果并不好。在以下的动作里，我们只是将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30~～60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。
" w# `' Q* {8 S, q5 T+ C7 |


, q6 T4 `' t4 g4 O

; b* t4 ]1 u- k% H2 [站立或坐姿，右手持哑铃（3~5磅）。右手弯曲在脑后，尽量下垂，然后拉起。
0 V  ~# J" ]5 Y
6 B! N9 ^7 F4 i) ^6 P

  X) t, S0 n+ L6 f9 W4 L% |


坐在椅子上，双手放在臀侧，然后利用手臂的力量移动臀部向地面，再抬起至椅面。
0 w" y5 {+ D- ~' v/ ?2 s: b注意：整个过程都要用手臂的力量！

4 p3 a: C& p0 f  n5 N
$ `' f. a# _3 i6 X3 o7 Y, y
( p1 C( a# W' R7 m9 y
) `  `; ?7 n. e/ Z3 D
站立，双脚稍微分开。双手持哑铃，慢慢向上抬起至肩平，放下。
* b5 m5 g* j  r3 ~5 [8 m
$ B0 I" n0 R5 Q+ d


1 M9 b8 D$ q- E9 ?7 T
平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度（最好挺起至腰部与大腿成直线)
PS:这个动作很累.但是很有效果的!!!对臀部和大腿都特别有效果!!!!



- x# z% c& x; I# U, O: z. t
6 g+ y/ u. h2 f* }
2 x" f; Q9 N, m) e0 C/ t跪在地板上，用手肘和膝盖支撑身体。请注意背部要挺直。然后向后上方抬起右脚，收回
9 Q- O3 v6 M4 \! H, p

: s: K* V0 n; x' M
7 z& a2 r- j& u
: m. u9 {! q* g  \
8 A7 r* K/ O! s, u" @' ?
这个动作大家都应该很熟悉，既可以锻炼你的臀部，也可以锻炼大腿外侧。请你侧卧在地板上，左手支撑头部，右手放在胸前的地板上。右腿膝盖弯曲，左腿伸直，向上抬起，放下。在做这个动作的时候，请你崩直脚尖。
9 u* B: e& k. P4 _2 B7 q1 A/ e! {2 [
4 M" L# q$ s, ]( T* e- J! }
3 P$ Z- C& k' V6 L# @" ]& ?

" K1 o- H3 [+ X6 A7 S; H
平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢。

BIGWOOOL

看了大家的回帖，感叹呀！对于俺说也太麻烦，太大代价了。有点时间俺只想睡觉。哎，顾不上这么多了。

tutu

11# yangshanshan
/ s( Z4 B4 t3 V$ z( J/ L- P4 ~$ T
自从你上次说会反弹，我就给自己找了个很好的借口放弃啦

Olivetree

23# 2009的夏天
4 s- `/ ?; \5 q6 W! i
妹妹真行， 哪儿找的，既形象又生动！谢谢了！

竹帘儿

4 Z/ x" }  s4 N$ p0 c仰卧起坐那个手不要放脑后，两手放两耳旁，或抱在胸前，避免手臂用力，以完全锻炼腹肌。

8 c: {/ N" X( b3 W; [
这个胸肌和大臂都练得到，但是，肩膀也会，我比较慎重做这个动作，不想把肩练壮实。

竹帘儿

这个就是我说的练内臂的动作， 这个解说说用3-5磅哑铃，太重了，一般是两个手一起用1.5-2磅。这个动作要用比较轻的哑铃，否则手臂会累得太快。练肌肉都用比较轻的哑铃就好，这样一个动作能持久做，而且避免太重手臂用的是挥动带来的惯性力量，而不是肌肉的力量。

三思

5 C2 J9 |0 }' y8 W
3 Y) W; O1 u6 n1 ~2 w 1# 邵大头


看看这个老演员holland taylor，我一直感叹她的胳膊。咱这年龄，哪敢穿露胳膊的阿！

三思

29# 三思