关于美体塑身的一个重要部位~

邵大头 · 发表于 2009-10-7 20:01

那就是上手臂，这个部位是最易走形和最难保持的（也最容易被忽视），只要这个部位一走形，那么立刻大妈状，而且给人的视觉冲击力极大，见过太多的例子。一般来说，只要把这个部位成功地捍卫住了，就有装嫩的资本了~因为这个保垒都能攻克的话，那其余部位都是小菜一碟啦~

贾星星 · 发表于 2009-10-7 20:20

要求立即检验三大妈的大妈资格~~~

2009的夏天 · 发表于 2009-10-7 20:23

测了一下，170身高，上手臂21cm算不算走形了。。。

海妮妮 · 发表于 2009-10-7 20:25

那就是上手臂，这个部位是最易走形和最难保持的（也最容易被忽视），只要这个部位一走形，那么立刻大妈状，而且给人的视觉冲击力极大，见过太多的例子。一般来说，只要把这个部位成功地捍卫住了，就有装嫩的资本了~因 ...- K* X2 e% f" ]/ E' j' S3 a* q
邵大头发表于 2009-10-7 21:01

说得太对了，可也说得太晚了{:3_93:}

听雪安妮 · 发表于 2009-10-7 21:35

这个部位我是说啥也没法捍卫啊！
一手抱一个，由不得我啊~~~~~这是爱的代价~~~~~

muffincake · 发表于 2009-10-7 22:33

我上手臂快敢小腿粗了。。当然，我小腿也挺粗的。。。

郭女侠芙蓉 · 发表于 2009-10-7 22:37

这个部位要拿哑铃练的，小哑铃即可

三宝 · 发表于 2009-10-7 23:26

上臂粗不算老化，怕的是松弛

蓝玫瑰 · 发表于 2009-10-8 07:38

是啊，这个问题困扰我许久了，需要局部锻炼胳膊的妙计。什么可以推荐的方法么？

青萝 · 发表于 2009-10-8 07:52

游泳可以起到减脂紧质的作用。如果都是肌肉的话粗点儿也不难看。

yangshanshan · 发表于 2009-10-8 08:11

me 走形 20 years ago la...

邵大头 · 发表于 2009-10-8 10:20

这个部位要拿哑铃练的，小哑铃即可
2 O; V% j, G& X0 ^5 {! i郭女侠芙蓉发表于 2009-10-7 23:37

偶炼的时间不算短啦，木啥效果的说~

邵大头 · 发表于 2009-10-8 10:22

上臂粗不算老化，怕的是松弛# f( z( O* c- B4 T
三宝发表于 2009-10-8 00:26

邵大头 · 发表于 2009-10-8 10:23

是啊，这个问题困扰我许久了，需要局部锻炼胳膊的妙计。什么可以推荐的方法么？) l0 L7 @' z0 a4 [3 P' r. x6 O' T& u
蓝玫瑰发表于 2009-10-8 08:38

说是炼哑铃，可对偶不灵啊~

邵大头 · 发表于 2009-10-8 10:24

游泳可以起到减脂紧质的作用。如果都是肌肉的话粗点儿也不难看。$ s5 V6 e ?2 c/ R4 c9 s) S
青萝发表于 2009-10-8 08:52

唉，偶从来都不敢下水~

竹帘儿 · 发表于 2009-10-8 10:29

那就是上手臂，这个部位是最易走形和最难保持的（也最容易被忽视），只要这个部位一走形，那么立刻大妈状，而且给人的视觉冲击力极大，见过太多的例子。一般来说，只要把这个部位成功地捍卫住了，就有装嫩的资本了~因 .../ |; |. N* P6 n/ f
邵大头发表于 2009-10-7 21:01

完全同意。
走形的上臂夹紧时不成直线，成弧线，胳膊肉都鼓着，张开始呈蝙蝠衫状，特别容易彰显年龄。
上臂内侧的肌肉最不容易练到，拿哑铃或装沙的矿泉水瓶子双手一起握住，做从背后往头部提拉这个动作能够练到。

邵大头 · 发表于 2009-10-8 10:35

测了一下，170身高，上手臂21cm算不算走形了。。。
( S2 x3 f$ Q# T1 ^( \! h+ ^/ s2009的夏天发表于 2009-10-7 21:23

哎呀，你就不要来刺激中年妇女啦~

邵大头 · 发表于 2009-10-8 10:37

拿哑铃或装沙的矿泉水瓶子双手一起握住，做从背后往头部提拉这个动作能够练 ... D1 R7 t/ `- b0 P* ?, `
竹帘儿发表于 2009-10-8 11:29

这是个什么姿势啊，我是乱做一气，每个样式都来一遍，看来没炼到点上~

邵大头 · 发表于 2009-10-8 10:38

说得太对了，可也说得太晚了{:3_93:}
! c5 {. n7 o3 p. J5 f海妮妮发表于 2009-10-7 21:25

不晚不晚，大家一起来~

邵大头 · 发表于 2009-10-8 10:40

这个部位我是说啥也没法捍卫啊！. v( y# |% ? z: `+ M6 G
一手抱一个，由不得我啊~~~~~这是爱的代价~~~~~) u9 P9 o3 M6 o0 Z, |3 z
听雪安妮发表于 2009-10-7 22:35

现在不用抱了吧，那还等啥，赶紧的~

竹帘儿 · 发表于 2009-10-8 10:44

这是个什么姿势啊，我是乱做一气，每个样式都来一遍，看来没炼到点上~& I! N! [5 N6 }1 [
邵大头发表于 2009-10-8 11:37

这是专练上臂内侧的姿势。
这个姿势不好解释，相当于两手抱后脑勺，但是两个手要一起握一个有重量的东西，然后往上提升。

Pearlo · 发表于 2009-10-8 11:05

这个部位很难练哎～我锻炼有一年多了，每次也练哑铃，可是内侧还是有肥肉。

2009的夏天 · 发表于 2009-10-8 11:08

我找到好东西了。。。。。

以下的运动不是说要每天每一个都做~你可以选2-3个针对的动作~做2-3组,每组30个~
可以隔一天一做,不要第一天就把自己给累趴下了,那肯定是不可能坚持的~要适当的,你自己可以承受的,可以坚持下来的

站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。此动作重复3组，每组10次。

平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。 ) z4 O" D& J! P& f0 j& K! T
9 O; R9 T1 F4 m1 k( i0 T. i- h

: Z* W: t' X6 V  c) q4 n
! J; _" O7 Z! v/ }0 I$ x9 q0 S& m+ X. k& y

/ X5 g( }. J7 y- a/ b4 y1 H- m& N( {2 ~# W' g0 I# m6 L

2 O- W1 N) H! y2 S$ B- a1 O
, N. n+ \, W/ E预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1~3秒钟，上半身落下。 6 @$ d- D2 ?! q0 }

1 i+ W% y* j0 F/ T3 M8 r. D, \
7 k$ v% o* x; v- @3 _2 A, t+ k' Q4 s- E5 Y- r" a/ D. ~
6 K- j4 p% k5 v8 f
非一般仰卧起坐。为什么说“非一般”呢？体育课上考试的仰卧起坐，通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼效果并不好。在以下的动作里，我们只是将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30~～60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。
& E/ n* ^, A; Y5 w" m* `9 k1 O0 L8 z2 f' k+ x
& w# B" N% ?: i& v. }$ X

3 W1 p8 ]: Z& E2 e# [3 R  w& n' |3 E* L8 D/ v8 z, X8 M
2 O. H; `. x& r3 J) l
站立或坐姿，右手持哑铃（3~5磅）。右手弯曲在脑后，尽量下垂，然后拉起。
7 i4 [( l! h. E
  J0 {7 p* q' h. i' \% i; O% [* \. ?* G3 Y

) f+ ^" x+ i' _, Z  M* @
' ?3 B0 Z) C/ B' ^6 g2 [6 }* i, S" D: [/ I! }, R1 d3 R  T
, }! y$ X; e1 j0 u
坐在椅子上，双手放在臀侧，然后利用手臂的力量移动臀部向地面，再抬起至椅面。 $ M$ l. {5 H& e! ^
注意：整个过程都要用手臂的力量！
& _5 w, ^2 o; p# Q0 U0 a6 W1 N
/ u1 F1 q$ N% Q5 C" G0 k; w, ~( y( E6 n3 x' |1 M
  A3 r+ }/ N4 P: E
) h, `  @# ?& u: `1 @
% Z( Z* D/ M$ _- \
站立，双脚稍微分开。双手持哑铃，慢慢向上抬起至肩平，放下。 - O0 B8 {: P# ~6 F( h, R
$ S- m  ~; V8 ^& ?1 s" o
4 A# l. ]) p# _" Y1 @
  _" ^# ?1 v4 k
+ O% ~4 }3 i- ?7 c! r' |- J
1 @* d0 n: U9 q# }- J- b
平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度（最好挺起至腰部与大腿成直线)
1 @" p7 P# o/ G5 _6 _& K( T8 qPS:这个动作很累.但是很有效果的!!!对臀部和大腿都特别有效果!!!!
2 L% Q9 ]8 |3 \7 t: |( b
) u0 u* {! \; p5 I5 y1 a* ?
$ H9 e( T% H$ l+ t! u1 Y' f2 Q$ [2 d6 g% Q+ n
6 L3 b0 |0 k  W
* p6 e8 m! P/ v! f5 z8 I5 u% N
跪在地板上，用手肘和膝盖支撑身体。请注意背部要挺直。然后向后上方抬起右脚，收回
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$ p' s& v# m  N; q! p. p/ ~, S" Y% g! y! Z" [
) B; H+ @& r' y

/ `' ?8 H$ i  J5 R( y 4 p! A( }5 t# y" E+ ?
这个动作大家都应该很熟悉，既可以锻炼你的臀部，也可以锻炼大腿外侧。请你侧卧在地板上，左手支撑头部，右手放在胸前的地板上。右腿膝盖弯曲，左腿伸直，向上抬起，放下。在做这个动作的时候，请你崩直脚尖。
6 q5 |2 @6 b0 E. H9 B! H9 a! \1 a) i/ L- C% y( Q" y

3 E/ ]. d7 U3 N- W' m% {/ ]
( `6 W# {- V) L1 [1 i) D+ R0 s5 m3 {4 B4 }0 |6 s

( p! U( t8 D2 e平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢。

BIGWOOOL · 发表于 2009-10-8 11:22

看了大家的回帖，感叹呀！对于俺说也太麻烦，太大代价了。有点时间俺只想睡觉。哎，顾不上这么多了。

tutu · 发表于 2009-10-8 11:45

11# yangshanshan

自从你上次说会反弹，我就给自己找了个很好的借口放弃啦

Olivetree · 发表于 2009-10-8 11:52

23# 2009的夏天

妹妹真行，哪儿找的，既形象又生动！谢谢了！

竹帘儿 · 发表于 2009-10-8 13:05

本帖最后由竹帘儿于 2009-10-8 14:32 编辑

仰卧起坐那个手不要放脑后，两手放两耳旁，或抱在胸前，避免手臂用力，以完全锻炼腹肌。

这个胸肌和大臂都练得到，但是，肩膀也会，我比较慎重做这个动作，不想把肩练壮实。

竹帘儿 · 发表于 2009-10-8 13:21

这个就是我说的练内臂的动作，这个解说说用3-5磅哑铃，太重了，一般是两个手一起用1.5-2磅。这个动作要用比较轻的哑铃，否则手臂会累得太快。练肌肉都用比较轻的哑铃就好，这样一个动作能持久做，而且避免太重手臂用的是挥动带来的惯性力量，而不是肌肉的力量。

三思 · 发表于 2009-10-8 13:24

本帖最后由三思于 2009-10-8 14:29 编辑

1# 邵大头

看看这个老演员holland taylor，我一直感叹她的胳膊。咱这年龄，哪敢穿露胳膊的阿！

三思 · 发表于 2009-10-8 13:28

29# 三思

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