关于美体塑身的一个重要部位~

邵大头

那就是上手臂，这个部位是最易走形和最难保持的（也最容易被忽视），只要这个部位一走形，那么立刻大妈状，而且给人的视觉冲击力极大，见过太多的例子。一般来说，只要把这个部位成功地捍卫住了，就有装嫩的资本了~因为这个保垒都能攻克的话，那其余部位都是小菜一碟啦~

贾星星

要求立即检验三大妈的大妈资格~~~

2009的夏天

测了一下，170身高，上手臂21cm算不算走形了。。。

海妮妮

那就是上手臂，这个部位是最易走形和最难保持的（也最容易被忽视），只要这个部位一走形，那么立刻大妈状，而且给人的视觉冲击力极大，见过太多的例子。一般来说，只要把这个部位成功地捍卫住了，就有装嫩的资本了~因 ...
2 p, [4 j; ^( u邵大头 发表于 2009-10-7 21:01

- [/ I2 z* I, I% {( F3 [* \
说得太对了，可也说得太晚了{:3_93:}

听雪安妮

这个部位我是说啥也没法捍卫啊！
: i$ h, A2 Q8 i  s一手抱一个，由不得我啊~~~~~这是爱的代价~~~~~

muffincake

我上手臂快敢小腿粗了。。当然，我小腿也挺粗的。。。

郭女侠芙蓉

这个部位要拿哑铃练的，小哑铃即可

三宝

上臂粗不算老化，怕的是松弛

蓝玫瑰

是啊，这个问题困扰我许久了，需要局部锻炼胳膊的妙计。什么可以推荐的方法么？

青萝

游泳可以起到减脂紧质的作用。如果都是肌肉的话粗点儿也不难看。

yangshanshan

me 走形 20 years ago la...

邵大头

这个部位要拿哑铃练的，小哑铃即可
郭女侠芙蓉 发表于 2009-10-7 23:37

偶炼的时间不算短啦，木啥效果的说~

邵大头

上臂粗不算老化，怕的是松弛
& w8 ^: B: E3 p三宝 发表于 2009-10-8 00:26

) o6 U3 E5 I% u$ `* U; W

邵大头

是啊，这个问题困扰我许久了，需要局部锻炼胳膊的妙计。什么可以推荐的方法么？
蓝玫瑰 发表于 2009-10-8 08:38

# d$ G# L/ v( U8 R说是炼哑铃，可对偶不灵啊~

邵大头

游泳可以起到减脂紧质的作用。如果都是肌肉的话粗点儿也不难看。
青萝 发表于 2009-10-8 08:52

唉，偶从来都不敢下水~

竹帘儿

那就是上手臂，这个部位是最易走形和最难保持的（也最容易被忽视），只要这个部位一走形，那么立刻大妈状，而且给人的视觉冲击力极大，见过太多的例子。一般来说，只要把这个部位成功地捍卫住了，就有装嫩的资本了~因 ...
邵大头 发表于 2009-10-7 21:01

5 ?3 @, e$ Z& y8 ~( q! E
9 c: p7 R/ u( a/ F; R* Z: F- }; N完全同意。
走形的上臂夹紧时不成直线，成弧线，胳膊肉都鼓着，张开始呈蝙蝠衫状，特别容易彰显年龄。
8 x4 w% J1 P* j) U3 E上臂内侧的肌肉最不容易练到，拿哑铃或装沙的矿泉水瓶子双手一起握住，做从背后往头部提拉这个动作能够练到。

邵大头

测了一下，170身高，上手臂21cm算不算走形了。。。
2009的夏天 发表于 2009-10-7 21:23

# |1 l+ h& E- m/ `哎呀，你就不要来刺激中年妇女啦~

邵大头

拿哑铃或装沙的矿泉水瓶子双手一起握住，做从背后往头部提拉这个动作能够练 ...
竹帘儿 发表于 2009-10-8 11:29

这是个什么姿势啊，我是乱做一气，每个样式都来一遍，看来没炼到点上~

邵大头

说得太对了，可也说得太晚了{:3_93:}
海妮妮 发表于 2009-10-7 21:25

$ s; x' \$ U1 H. |$ J& v不晚不晚，大家一起来~

邵大头

这个部位我是说啥也没法捍卫啊！
一手抱一个，由不得我啊~~~~~这是爱的代价~~~~~
听雪安妮 发表于 2009-10-7 22:35

现在不用抱了吧，那还等啥，赶紧的~

竹帘儿

这是个什么姿势啊，我是乱做一气，每个样式都来一遍，看来没炼到点上~
邵大头 发表于 2009-10-8 11:37

2 Z+ A/ z$ W! n9 y4 T9 R. G这是专练上臂内侧的姿势。
这个姿势不好解释，相当于两手抱后脑勺，但是两个手要一起握一个有重量的东西，然后往上提升。

Pearlo

这个部位很难练哎～ 我锻炼有一年多了，每次也练哑铃，可是内侧还是有肥肉。

2009的夏天

我找到好东西了。。。。。
7 ^. B0 k5 t- }" v/ v
7 n8 v' x. T; i  I' U
: s- }! R( T% m7 R以下的运动不是说要每天每一个都做~你可以选2-3个针对的动作~做2-3组,每组30个~
8 S* q' P: Y7 z( L' q可以隔一天一做,不要第一天就把自己给累趴下了,那肯定是不可能坚持的~要适当的,你自己可以承受的,可以坚持下来的

5 b! L8 O% g6 u' O! N

# \  _/ V5 {% P; w9 ^' P站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。 然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。 此动作重复3组，每组10次。

2 a1 A( C0 t* v+ v& `) }/ b0 W, j
9 u( l# i& g4 f& |

% i8 ^; M9 @" u* K6 A

, R# b  G4 B+ M平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。
4 s+ _& L0 e4 [; |; k6 U" i

( T) H  U* e9 h1 D, g. x
7 q1 w/ a' v4 B" E5 E

- |2 m- n) H* ]: ]1 F+ B
( s. b& ~$ g+ U, P4 l  G
5 p4 g8 w1 q% w' b7 g4 k
预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1~3秒钟，上半身落下。

3 e; S8 m5 g: T  w2 R3 U% k. A5 [


非一般仰卧起坐。为什么说“非一般”呢？体育课上考试的仰卧起坐，通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼效果并不好。在以下的动作里，我们只是将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30~～60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。
, i0 M( O' `8 `+ p! Z
4 K& `& k# S2 j& B
% B0 D4 x6 q; l
6 X0 n' O% q; |% K& g

站立或坐姿，右手持哑铃（3~5磅）。右手弯曲在脑后，尽量下垂，然后拉起。
8 C5 H) m; h& |/ @


7 Q  \6 ]; ?. w4 \" G
. w6 Z8 y3 B8 Z; }9 v7 ^

, ?% u5 c: M2 m- q' {坐在椅子上，双手放在臀侧，然后利用手臂的力量移动臀部向地面，再抬起至椅面。
注意：整个过程都要用手臂的力量！
' v) _  R+ o$ W" P9 C. u* j


# }! T9 F/ {! w( O- U
! ^& n# s$ ^& C8 v+ T% ?
% i* P  C) D+ E, P9 r3 T' O: y站立，双脚稍微分开。双手持哑铃，慢慢向上抬起至肩平，放下。



5 N) p* l( b" q! i

平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度（最好挺起至腰部与大腿成直线)
! t  H% n: ~# Y2 l6 V: ~9 }: u, TPS:这个动作很累.但是很有效果的!!!对臀部和大腿都特别有效果!!!!
: \2 o% [# M: W
8 d' ~+ F" o/ `5 k3 X$ [5 d& X% ?0 r8 ~

" z3 K0 m& J! s$ n: _

跪在地板上，用手肘和膝盖支撑身体。请注意背部要挺直。然后向后上方抬起右脚，收回
' M1 P/ Z5 y9 m% a0 x9 t+ H5 `
  @9 k: Y4 H; p* x9 O
  `5 U; I# l) n" r- \
+ S# O1 y/ y1 X

$ c9 b$ d8 |" D  R. ?  E* O
9 n& H3 H+ R6 P; e0 }+ Z# ?& H这个动作大家都应该很熟悉，既可以锻炼你的臀部，也可以锻炼大腿外侧。请你侧卧在地板上，左手支撑头部，右手放在胸前的地板上。右腿膝盖弯曲，左腿伸直，向上抬起，放下。在做这个动作的时候，请你崩直脚尖。
/ N, a8 ?; ]9 f; d$ z) t$ Y
9 V8 e# P( f( |( C" b  P( e

- {+ d) k6 ^# R, F0 ]/ U, J8 L

平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢。

BIGWOOOL

看了大家的回帖，感叹呀！对于俺说也太麻烦，太大代价了。有点时间俺只想睡觉。哎，顾不上这么多了。

tutu

11# yangshanshan
" g8 p+ X& ^- N$ u& ~% t; D
自从你上次说会反弹，我就给自己找了个很好的借口放弃啦

Olivetree

23# 2009的夏天

妹妹真行， 哪儿找的，既形象又生动！谢谢了！

竹帘儿

4 n$ v; e$ }  {
# Q" H; d, Z1 g1 e6 u! y# B
. S4 e- x7 l' o  [% o; k3 T9 Y3 w仰卧起坐那个手不要放脑后，两手放两耳旁，或抱在胸前，避免手臂用力，以完全锻炼腹肌。
* i0 Y4 g% E7 }7 _* m
  [! u. P+ y6 \4 B) y
这个胸肌和大臂都练得到，但是，肩膀也会，我比较慎重做这个动作，不想把肩练壮实。

竹帘儿

% F* W8 F7 y, E
' R: z9 @4 j; `' p! Y这个就是我说的练内臂的动作， 这个解说说用3-5磅哑铃，太重了，一般是两个手一起用1.5-2磅。这个动作要用比较轻的哑铃，否则手臂会累得太快。练肌肉都用比较轻的哑铃就好，这样一个动作能持久做，而且避免太重手臂用的是挥动带来的惯性力量，而不是肌肉的力量。

三思

) ~7 w/ J, n, r- N1 I
, Y/ p/ i  r1 l- X8 X  ~" {; t# \ 1# 邵大头
! ]/ f1 ?% h7 u4 r) a3 l

) t  V# T! q  O& ~& R看看这个老演员holland taylor，我一直感叹她的胳膊。咱这年龄，哪敢穿露胳膊的阿！
# B. P% F7 A) ^7 m

三思

29# 三思