关于美体塑身的一个重要部位~

邵大头

那就是上手臂，这个部位是最易走形和最难保持的（也最容易被忽视），只要这个部位一走形，那么立刻大妈状，而且给人的视觉冲击力极大，见过太多的例子。一般来说，只要把这个部位成功地捍卫住了，就有装嫩的资本了~因为这个保垒都能攻克的话，那其余部位都是小菜一碟啦~

贾星星

要求立即检验三大妈的大妈资格~~~

2009的夏天

测了一下，170身高，上手臂21cm算不算走形了。。。

海妮妮

那就是上手臂，这个部位是最易走形和最难保持的（也最容易被忽视），只要这个部位一走形，那么立刻大妈状，而且给人的视觉冲击力极大，见过太多的例子。一般来说，只要把这个部位成功地捍卫住了，就有装嫩的资本了~因 ...
) v- b+ a3 J  J( r9 I# R( C" F邵大头 发表于 2009-10-7 21:01

! S5 t( K4 W; M% ]; S说得太对了，可也说得太晚了{:3_93:}

听雪安妮

这个部位我是说啥也没法捍卫啊！
一手抱一个，由不得我啊~~~~~这是爱的代价~~~~~

muffincake

我上手臂快敢小腿粗了。。当然，我小腿也挺粗的。。。

郭女侠芙蓉

这个部位要拿哑铃练的，小哑铃即可

三宝

上臂粗不算老化，怕的是松弛

蓝玫瑰

是啊，这个问题困扰我许久了，需要局部锻炼胳膊的妙计。什么可以推荐的方法么？

青萝

游泳可以起到减脂紧质的作用。如果都是肌肉的话粗点儿也不难看。

yangshanshan

me 走形 20 years ago la...

邵大头

这个部位要拿哑铃练的，小哑铃即可
6 N. I! p7 G. A& N郭女侠芙蓉 发表于 2009-10-7 23:37

偶炼的时间不算短啦，木啥效果的说~

邵大头

上臂粗不算老化，怕的是松弛
三宝 发表于 2009-10-8 00:26

邵大头

是啊，这个问题困扰我许久了，需要局部锻炼胳膊的妙计。什么可以推荐的方法么？
& P$ j2 l8 i1 n蓝玫瑰 发表于 2009-10-8 08:38

说是炼哑铃，可对偶不灵啊~

邵大头

游泳可以起到减脂紧质的作用。如果都是肌肉的话粗点儿也不难看。
# j% F. J$ f# V1 h8 ~8 ^$ k# c青萝 发表于 2009-10-8 08:52

唉，偶从来都不敢下水~

竹帘儿

那就是上手臂，这个部位是最易走形和最难保持的（也最容易被忽视），只要这个部位一走形，那么立刻大妈状，而且给人的视觉冲击力极大，见过太多的例子。一般来说，只要把这个部位成功地捍卫住了，就有装嫩的资本了~因 ...
5 `7 W8 Y" {4 x% Y! M% Z0 k8 _邵大头 发表于 2009-10-7 21:01

+ u1 H) i4 p# o2 I" B" x  Z5 {& ~完全同意。
走形的上臂夹紧时不成直线，成弧线，胳膊肉都鼓着，张开始呈蝙蝠衫状，特别容易彰显年龄。
上臂内侧的肌肉最不容易练到，拿哑铃或装沙的矿泉水瓶子双手一起握住，做从背后往头部提拉这个动作能够练到。

邵大头

测了一下，170身高，上手臂21cm算不算走形了。。。
2009的夏天 发表于 2009-10-7 21:23

哎呀，你就不要来刺激中年妇女啦~

邵大头

拿哑铃或装沙的矿泉水瓶子双手一起握住，做从背后往头部提拉这个动作能够练 ...
4 _: j# k- N& e8 a+ T' r& Y竹帘儿 发表于 2009-10-8 11:29

6 \3 T* t* \/ R/ v这是个什么姿势啊，我是乱做一气，每个样式都来一遍，看来没炼到点上~

邵大头

说得太对了，可也说得太晚了{:3_93:}
1 l, `  P" G9 e) Q& X% c海妮妮 发表于 2009-10-7 21:25

; C* G, L8 A3 k* ^不晚不晚，大家一起来~

邵大头

这个部位我是说啥也没法捍卫啊！
, q; c" g2 h' ~, g4 q$ f/ }一手抱一个，由不得我啊~~~~~这是爱的代价~~~~~
' z% E. o0 o; f2 F8 Q7 L听雪安妮 发表于 2009-10-7 22:35

现在不用抱了吧，那还等啥，赶紧的~

竹帘儿

这是个什么姿势啊，我是乱做一气，每个样式都来一遍，看来没炼到点上~
( H8 t, a  D& f: X, @( t邵大头 发表于 2009-10-8 11:37

% ?# f* f+ f: H9 G
2 J2 V8 f; N/ c, N/ u. I" G/ A& P这是专练上臂内侧的姿势。
! \# R0 l; l; K9 z) e8 n这个姿势不好解释，相当于两手抱后脑勺，但是两个手要一起握一个有重量的东西，然后往上提升。

Pearlo

这个部位很难练哎～ 我锻炼有一年多了，每次也练哑铃，可是内侧还是有肥肉。

2009的夏天

我找到好东西了。。。。。
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+ A) j" v3 ?( @以下的运动不是说要每天每一个都做~你可以选2-3个针对的动作~做2-3组,每组30个~
; F# o1 O# \: W6 ~% q1 D" J. O可以隔一天一做,不要第一天就把自己给累趴下了,那肯定是不可能坚持的~要适当的,你自己可以承受的,可以坚持下来的
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站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。 然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。 此动作重复3组，每组10次。
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平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。

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  F& d9 ^7 X; z' F预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1~3秒钟，上半身落下。
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/ R" I0 w8 v1 o0 v, j% [% F9 e. Z非一般仰卧起坐。为什么说“非一般”呢？体育课上考试的仰卧起坐，通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼效果并不好。在以下的动作里，我们只是将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30~～60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。



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) x, ?" @7 y* R  [6 w3 C站立或坐姿，右手持哑铃（3~5磅）。右手弯曲在脑后，尽量下垂，然后拉起。

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- d# V/ I2 f0 R- ?坐在椅子上，双手放在臀侧，然后利用手臂的力量移动臀部向地面，再抬起至椅面。
注意：整个过程都要用手臂的力量！
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  P! I7 p" z! C# x站立，双脚稍微分开。双手持哑铃，慢慢向上抬起至肩平，放下。

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; G* Z$ s  |- T7 C. I. ^- B; l平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度（最好挺起至腰部与大腿成直线)
2 L, `0 r' X3 r4 H$ J7 XPS:这个动作很累.但是很有效果的!!!对臀部和大腿都特别有效果!!!!
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跪在地板上，用手肘和膝盖支撑身体。请注意背部要挺直。然后向后上方抬起右脚，收回
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' v1 o, w2 W' c5 @


$ D  U$ P; y8 w" t  X

这个动作大家都应该很熟悉，既可以锻炼你的臀部，也可以锻炼大腿外侧。请你侧卧在地板上，左手支撑头部，右手放在胸前的地板上。右腿膝盖弯曲，左腿伸直，向上抬起，放下。在做这个动作的时候，请你崩直脚尖。
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! M4 G' j" s! i" G8 v. Q
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" O. ~1 C' ~+ X" c7 O
平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢。

BIGWOOOL

看了大家的回帖，感叹呀！对于俺说也太麻烦，太大代价了。有点时间俺只想睡觉。哎，顾不上这么多了。

tutu

11# yangshanshan

自从你上次说会反弹，我就给自己找了个很好的借口放弃啦

Olivetree

23# 2009的夏天
! ~& W" p- S2 V+ S, p
1 D# k2 q4 h, `2 F6 W0 a妹妹真行， 哪儿找的，既形象又生动！谢谢了！

竹帘儿

7 O0 D) ~% w! U! p, {仰卧起坐那个手不要放脑后，两手放两耳旁，或抱在胸前，避免手臂用力，以完全锻炼腹肌。
+ }. H' D: W( ]2 \+ c: t

/ z; q4 b; c( u! @( `+ u这个胸肌和大臂都练得到，但是，肩膀也会，我比较慎重做这个动作，不想把肩练壮实。

竹帘儿

) L. b8 u! v. x& j2 f$ t- U9 o) F这个就是我说的练内臂的动作， 这个解说说用3-5磅哑铃，太重了，一般是两个手一起用1.5-2磅。这个动作要用比较轻的哑铃，否则手臂会累得太快。练肌肉都用比较轻的哑铃就好，这样一个动作能持久做，而且避免太重手臂用的是挥动带来的惯性力量，而不是肌肉的力量。

三思

1# 邵大头
% o' a0 j3 m1 `% W* S7 v6 z5 [( R

6 ?5 |2 [' q% I" \% @看看这个老演员holland taylor，我一直感叹她的胳膊。咱这年龄，哪敢穿露胳膊的阿！
7 v; L; i3 h! n9 Q) L/ J: R; ]+ k" {
. R, x# P) w, J" N5 q

三思

29# 三思