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六个饮食窍门让你越吃越瘦

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鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2007-11-1 19:44 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
你知道晚上怎么吃才不会发胖吗?你知道饮食和运动怎么结合才最减肥吗?以下这六个饮食窍门能有效地纠正你的减肥误区和陷阱,让你健康地瘦下来。
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% V) H0 ^  R; m   一 高热量食物可以吃了
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  Q:好想吃香浓的巧克力哦,可是,这热量…… ; e0 v+ h, `- Y$ R# d, b7 y$ u
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  A:想吃高热量食品?可以!留到12点以后吧,传说中的灰姑娘变身时刻。午夜12点到凌晨2点之间进食最不容易发胖。( Q1 t. S4 w+ C& D" R5 l$ q
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  解密:因为符合人体生物钟的缘故。夜里,脉搏和体温开始降下来,吸收功能减弱,自然吃什么都不长肉了!但是这种方法对身体还是有一定的影响,生物钟自然稳定地调节人体各部分机能,一旦打乱了生物钟就会使内分泌出现异常。长时间如此,则会引起精神不振。
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  推荐小窍门:平时还可以通过吃些鸡蛋清来补充蛋白质的部分,全麦无糖低脂的面包配上一些水果营养就足够了。但水果也不能多吃,否则也会面临“大胃”的危险。所以关键秘诀就是维生素+蛋白质,外加些运动,接下去就等着自己的体重往下降吧! 0 s% f* F+ d- _8 V

+ p8 ]5 b3 Y( K# C* I  二、晚上也可以吃得又多又好还不发胖
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  Q:白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好,晚上妈妈却做了丰盛的晚餐,不吃就太对不起妈妈了,怎么办呢?
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  A:晚饭想吃好的?可以!4个小时以后再去睡,不一定非要等到灰姑娘变身的时候。特别提醒:正常情况下晚饭吃七八成饱为好,不能吃到撑了为止哦。* s; x& ^) E+ H" Y4 ^0 A8 Q

6 q5 u% T# N% \8 x8 J' m5 ^4 l  解密:其实这也没啥密好解了,很容易理解,晚上吃得多马上就睡觉容易引起脂肪堆积。所以关键是促进消化速度,睡前即使坐着写东西都是一种运动,运动导致消化,脂肪自然就不会堆积。 , ?" a( T2 Y" D" l( }: D

! N! T0 g+ L$ m6 G  推荐小窍门:无论吃什么,采用什么方法减肥,记得饭后运动都是对的。懒美眉可以选择散步,但这么低的运动量想靠它来减肥就甭惦记了,但是起码可以有助消化!其他运动如慢跑,运动时间要持续到一个半小时以上,不能间断,10分钟或20分钟的运动是不会消耗脂肪的,所以最最起码也要撑到半小时以上!
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( a. @6 f$ u# M8 E; W3 }5 g4 G4 T" b  三、靠蔬果减肥有技巧, C0 ]( f# N* X# g0 \

& E4 n) \7 |% l% \* `  Q:明星在屏幕上,朋友在耳朵边都告诉我,拿水果蔬菜当食物,一定不会胖,真的吗?
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  A:不是任何蔬果都有利于减肥。最佳当数猕猴桃,黄瓜,西红柿,苹果和桃子。
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; ^7 S2 x% i$ G1 T# a0 l6 w. p  特别提醒:香蕉和西红柿空腹不宜食用。香蕉里钾、镁含量较高,空腹食用会使血液中镁量升高而对心血管产生抑制作用。西红柿里含有大量果胶质、柿胶酚及可溶性收敛剂等成分,空腹食用易与胃酸结合而使胃内压力升高,造成胃不适、胃胀痛。  |! A9 z+ d6 S9 d" |0 X
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  解密:这个道理也很简单,吃得多不如吃得对。尊重身体机能,就能保持良好循环。三餐尽量正常。长期靠蔬果维持营养是不行的。
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  推荐小窍门:有些美眉吃饱了就容易困,特别是工作了一天后累得不行。吃完马上就睡行不行?也行,记得第二天早上别吃早餐,空腹吃些水果比如苹果就行。
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3 e5 r/ C% X1 b  四、总熬夜的美眉,不用担心晚餐会发胖
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# S3 N% G+ X( Y3 X0 _# f8 x  Q:我是个生活不规律的人,还常熬夜,怕发胖晚饭还不敢多吃,半夜又饿了怎么办?+ [" z, c/ h: W! r/ v. X. R* T" O7 F

1 ^; J* T; W2 L4 f( t% @  A:生活不规律,常熬夜的人,晚饭可以多吃,只要避免甜食。要根据自己的作息时间算好每顿饭的间隔。最佳时间差在5~6个小时,午饭和宵夜要吃得少。如果午饭热量高且量大,晚餐就以蛋白质食物为主。
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  解密:其实通俗一点来说呢,就是把热量匀开,不是要饥一顿饱一顿,暴饮暴食哦,吃还是要吃的,只是热量高低错开些就是了。 2 O8 u. \. U5 Z

/ m: v7 _. c; E3 t  推荐小窍门:对生活不规律的美眉来说,有时不幸饭局时间恰好是自己的“早餐”时间,怎么办?可以尝试饭前吃点水果,既可以占占肚子的空地,又有助于消化,一举两得。也就是说,第一口吃的东西很重要,因为最先吃的东西最先被吸收,吸收够了,自然就不会吸收其他的东西了。 $ _, O2 e, |* W; a/ n+ w5 L
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  五、睡前饿了,运动比吃东西更容易“饱”
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  Q:睡前总会觉得好饿,这可是个大问题,又怕睡前进食会导致脂肪囤积,太恐怖啦,怎么办才好呢?
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( p) h7 I  y+ E- s# T  A:想睡了,却感觉饿得不行,忍住不吃东西?可以!正确的方式是做些腹肌训练,做到身体微微出汗即可。这样既可以减少肚饿的感觉也能起到很好的减肥作用。1 q/ X! \. u" a' L+ l3 K$ s4 y) w

  O- y( h% a0 D. M  特别提醒:晚上人体新陈代谢较快,这时候无论做什么运动都能起到很好的减肥作用。
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  解密:身体微微出汗的时候,体内就会散发出热量。食物本来也是提供人体所需的热量的,所以虽然肚子还是没有填饱,但是饥饿的感觉会下降。这时候做运动减肥效果固然不错,可是切记不要过于剧烈,因为会刺激到脑神经,人一旦过于兴奋就该睡不着觉了! / T' W0 x5 D/ D4 g5 K

, @7 D, p) D5 ^4 l) r4 I  推荐小窍门:晚饭越是多吃,睡前越容易饿。既然吃得那么痛快,睡前及次日就要为今天的痛快付出小小的代价了,永远没有白吃的晚餐!能且只能吃些热量低的东西,最好是白水煮菜,清淡的菜汤都可以,炒菜也尽量不要吃。 . \) l8 p$ l7 |/ f
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  六、下午5点做运动,最利于减肥! k3 V9 G- c+ L' w& s7 I
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  Q:每天的伙食都很好,虽然我饮食控制一直得很好,体重倒是没有持续攀升,但是想减轻似乎也很难。怎么办呢? 7 z) ~) |( |& U. q$ S6 V
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  A:早餐和午餐都吃得又多又好,可以!傍晚5点以后增加些运动量可以起到很好的消化和减肥的作用,运动不要过轻,当然要注意循序渐进。7 ^! U9 n- x! a+ w& Y0 u

' I1 T& r7 B) {  N! L  解密:运动可是百年不变的真理,不仅强身健体更可以减肥保持身材,运动吧,没错的!
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  推荐小窍门:运动过后进食,选择食品也很有讲究呢,多吃些蛋白质的东西比如鸡肉,鱼肉,最好不要摄取主食,油炸食品等。小米粥之类的也是上选,但是即使是这些食品也应注意不要过量,要不把胃撑大了,可就得不偿失了! 4 |+ S0 N& M2 j& Y, B. `

. b# o+ ]. I# M: L8 u# e  所有的窍门都比不过真实的数字对自身体重监控来得有效,准备个助手在身边,自然事半功倍。
理袁律师事务所
鲜花(345) 鸡蛋(0)
发表于 2007-11-1 21:52 | 显示全部楼层
太理想了, 又可以减肥, 又不放弃美食
鲜花(1010) 鸡蛋(1)
发表于 2007-11-2 04:46 | 显示全部楼层
减肥,只要计算好热量平衡就成。5 c! l7 b- T. Z/ k2 t
吃进去的能量小于你消耗的能量,怎么吃都不会胖
鲜花(1) 鸡蛋(0)
发表于 2007-11-2 05:07 | 显示全部楼层
老杨团队 追求完美
鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2007-11-2 19:33 | 显示全部楼层
鲜花(1) 鸡蛋(0)
发表于 2007-11-3 13:40 | 显示全部楼层
午夜12-2点也是味蕾最拒绝工作的时刻...吃什么都食不甘味
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