五種最快速的運動減肥方法

fitness66ww

不用拿马拉松来折磨自己，也不必在健身房里挥汗如雨，简单可行的健身计划对你减去身上的赘肉同样有很好的效果。不必将目标定得过高，一个个小目标的实现会使你的塑身计划循序渐进，更有实效。
; f! G/ W0 H3 Y8 z4 J6 K3 l
目标1：10分钟连续跳绳
8 X+ ^- r. N  n2 G0 I" y
成效：10分钟连续跳绳能消耗100多卡热量，同时还能锻炼腿部和手臂肌肉。另外，跳绳这项运动还能使我们的动作更加敏捷、身体各部位更加协调。这需要每周3次的练习。
% o& Y& `+ r# T* j) O
计划：

! r# h/ p" l4 P/ {% j- I第1周：每次在练习的开始先不用跳绳，在原地双腿齐跳1—2分钟，然后双手做摇绳状，双腿齐跳1分钟。休息1分钟之后拿起绳，跳2分钟，速度不用太快，保持每分钟跳80次就可以。
" K: v( t$ E& g9 r* B) |
/ ?7 W, `' C1 D9 F第2—4周：以每分钟跳80次的速度连续跳1分钟，中间穿插5—10秒的快跳练习。休息10—20秒后，重复进行一次。每次完成12组练习。
8 K6 H& s1 v% H. B( A0 r0 m
2 M. i+ S( s& Z6 }' z% C第5—8周：连续跳绳3—5分钟，每次争取多坚持30—60秒，直到你可以连续跳10分钟。速度可根据自己的状况适当控制。

8 W& N, O0 }; A+ n( f+ u; r目标2：跑5公里

6 L5 h& y3 U3 n" C成效：跑5公里消耗350卡热量，同时还能有效练习腿部肌肉、增强心肺功能。

& V: h& `) L) {5 M& E计划：

无论你的体质如何，经过一段时间的锻炼，跑完5公里都没问题。这也需要每周3次的练习。
4 i2 m/ P! G3 Q6 K# T4 E4 h
第1周：每次走5分钟、慢跑2分钟。
' m- o+ o1 V# b! U
第2周：每次走3—4分钟、慢跑3—4分钟。
) y' ]5 B7 [7 Y
第3周：每次走1分钟、跑5分钟。

第4周：每次跑2—3公里。

6 P! D% ~% f; J, D% Z/ M第5周：每次跑3—4公里。

第6周：每次跑5公里。
" p* v9 `5 g2 J; N* q! E  ^' P9 _
目标3：连续爬200级台阶
# d8 x- m! z8 x
5 ?6 s$ ?# D' E- N$ V/ w! v" \6 R) j7 J. s成效：45分钟的锻炼能燃烧300卡热量，
' U( Y9 c, w6 l) R) b. W5 ~能使你拥有紧实的臀部和大腿。

计划：

0 y. r6 G! R1 \" r4 n6 c1.连续爬台阶需要练习者有很强的耐力和力量，所以在练习开始需要配合其他的力量和有氧练习。刚开始每周练习2—3次，每次争取多爬20级台阶，直到可以连续爬200级台阶为止。

. ^/ L- z' {& E' e8 V2.如果利用器械练习的话，可以在练习的中间调高或降低器械的高度。
* Z! u% f: z; z
; p$ }* m. U! T# |1 l  v目标4：完成10个俯卧撑
3 F8 d% ~/ u) A
% Y  R. L$ |/ ^7 i成效：能有效锻炼上身和腹部肌肉。
4 R+ [7 p8 \6 U% r  c
计划：
, K1 C4 I# s. n" a; X) g3 @
1.刚开始做俯卧撑的时候，如果手臂和肩部力量不够，可以将双手放在2—3个台阶上练习。两天锻练一次，每次5—10个。

2.当你双手撑在台阶上能够轻松完成5个俯卧撑时，可以将手放在平地上，膝盖和小腿着地进行练习。每隔一天完成5—10个。

  m7 T2 Q; \: x5 e7 A0 ~: T3.当这个也变得轻而易举的时候，用脚尖和双手撑起身体，同时收紧小腹，使整个身体成一条直线，完成标准的俯卧撑练习。每隔一天练习1次，每次争取多完成1个，直到能连续完成10个俯卧撑为止。

目标5：快跑
: t* j& q' X; s
# l+ X( ^4 W$ t& J成效：跑步过程中突然加速的1分钟快跑练习，能多燃烧30%的热量。

+ C! J8 y5 N% K, h1 V计划：
; ~1 S1 e% [+ b( Q% |9 C- i* [  n
& f$ V" S$ U0 L# u1 q7 E& G3 c第1周：3次走路或者慢跑练习，速度不要太快。

" f9 o7 \* W  G! [6 _( W! @0 V第2周：以每小时6—7公里的速度跑1分钟，然后增加速度到每小时9公里跑30秒。每周练习3次。
* e. F, }* q" ]
3 ]' k" Y8 r9 U) v  d8 K第3周：重复第1周的内容。

第4周：首先慢跑1分钟，然后以每小时9公里的速度快跑1分钟，每周练习3次。
3 {) S# w8 t+ n3 X
; {# h3 A' w4 }2 z第5周：重复第1周的内容。

# `, F: g! s' B8 ]6 Z4 V  }4 {7 J% }第6周：重复第2周的内容。
1 p' G' z8 ]6 f0 w, @
第7周：重复第1周的内容。
( K( {0 k: X& B8 R
第8周：重复第4周的内容。
( I% M, l) d$ D8 s* X$ ?4 a' p
" Z, p! Z+ [& J+ Y( C第9周：重复第1周的内容。
0 {$ ]* L- d( u* N6 z# I' D1 `1 h
& D# W1 K% w4 e) s: ^7 L第10周：重复第2周的内容。
. F/ M$ x. S) f  ?& D
3 i2 a+ P; m* ~8 I! @' l
. u5 i% N0 x4 c1 A% {
贴子相关：
2 }5 G/ y# p& n1 r8 n, m7 Y) C
8 }* ?" X: t4 e+ zWhich Weight Loss Program Should I Choose?
, y  U3 P  ]& c1 V, {* h: u0 S
1 Z. |- v# A0 r; x+ I  J3 TCarb Blocker, A Solution to Weight Loss?
. p* Z3 C. L3 F7 X
How to Make Sleep Your Weight Loss Buddy
! f' |: }+ o1 B/ f$ B- f- t
: ~: g( H, {1 G6 SEating Carbs Actually Leads to Weight Loss and Health
+ b" J: m0 V9 T! P
6 I# m, Z! l' I! A' H$ q* T" ZDiets, Exercise, Health and Weight Loss

挨着门洞

如果我有这样的毅力 一定已经用不着减肥了

西子妈妈

原帖由 挨着门洞 于 2007-10-2 13:22 发表
1 g3 X: {6 b: y+ i0 ~% e4 f# A$ k1 ]如果我有这样的毅力 一定已经用不着减肥了

你笑死我了，你还减，要成负数了，现在都穿的是“0”号吧？

挨着门洞

原帖由 westlake 于 2007-10-2 13:57 发表
! H! r0 F8 S! M5 U% E  E
你笑死我了，你还减，要成负数了，现在都穿的是“0”号吧？

几年之前……我曾比现在重30磅~那时候对减肥 迷得不行不行的！

蓝玫瑰

只要运动加适度控制饮食就一定会减肥。

西子妈妈

原帖由 挨着门洞 于 2007-10-2 15:47 发表
( S( K& ]" u1 z5 n% p6 m

$ Q0 i* Q4 H6 [+ ]几年之前……我曾比现在重30磅~那时候对减肥 迷得不行不行的！

  p0 ^! L" U) A  h& h" E那看得出来，你是有坚强毅力的人，才减的下来，我就不行的

可爱多多

跳绳好管用的。不过跳绳完了要按摩腿部，不然腿会变粗。

康派鹫

生气，上火，焦虑。减肥最快。