五種最快速的運動減肥方法

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不用拿马拉松来折磨自己，也不必在健身房里挥汗如雨，简单可行的健身计划对你减去身上的赘肉同样有很好的效果。不必将目标定得过高，一个个小目标的实现会使你的塑身计划循序渐进，更有实效。

目标1：10分钟连续跳绳

成效：10分钟连续跳绳能消耗100多卡热量，同时还能锻炼腿部和手臂肌肉。另外，跳绳这项运动还能使我们的动作更加敏捷、身体各部位更加协调。这需要每周3次的练习。
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计划：

* k0 t8 M, \3 M( l: f8 e第1周：每次在练习的开始先不用跳绳，在原地双腿齐跳1—2分钟，然后双手做摇绳状，双腿齐跳1分钟。休息1分钟之后拿起绳，跳2分钟，速度不用太快，保持每分钟跳80次就可以。

第2—4周：以每分钟跳80次的速度连续跳1分钟，中间穿插5—10秒的快跳练习。休息10—20秒后，重复进行一次。每次完成12组练习。
2 p; B, M% x( ~1 b! \* x- x; Z, {
! p+ V& @0 I: @: Y) V6 d第5—8周：连续跳绳3—5分钟，每次争取多坚持30—60秒，直到你可以连续跳10分钟。速度可根据自己的状况适当控制。
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目标2：跑5公里

, R# F9 e/ Q# n1 ]2 Y成效：跑5公里消耗350卡热量，同时还能有效练习腿部肌肉、增强心肺功能。
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0 f& D; j# j8 C3 ?7 {7 \: L计划：

无论你的体质如何，经过一段时间的锻炼，跑完5公里都没问题。这也需要每周3次的练习。
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" N, u0 |: Z4 z- ]* P第1周：每次走5分钟、慢跑2分钟。
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第2周：每次走3—4分钟、慢跑3—4分钟。

* ~  ^/ {* _2 W第3周：每次走1分钟、跑5分钟。
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2 j8 p4 S  {* W% o% g9 T0 E第4周：每次跑2—3公里。
5 X; T( m5 S) ^; I' i. v/ J8 y
% Z  X  {' b2 n( g/ B. f  M  \0 M第5周：每次跑3—4公里。

# a5 m8 A- B1 P7 R# v第6周：每次跑5公里。
5 N4 t* J% \, x' J4 C3 s1 }+ g
% Y: k  c: ]  a7 g3 z2 ?! ^目标3：连续爬200级台阶
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. s( M7 T0 e, R* Q4 @成效：45分钟的锻炼能燃烧300卡热量，
1 Q$ L$ }! K0 B能使你拥有紧实的臀部和大腿。

5 k) r1 f5 Q& ?: o# }计划：
" W- @/ `" E" z4 V8 X, {
0 [( Z( g  K4 j# y+ f5 H+ [, \1.连续爬台阶需要练习者有很强的耐力和力量，所以在练习开始需要配合其他的力量和有氧练习。刚开始每周练习2—3次，每次争取多爬20级台阶，直到可以连续爬200级台阶为止。

+ F5 E. m4 f& l% }( [% A( v2.如果利用器械练习的话，可以在练习的中间调高或降低器械的高度。
0 T! e6 c$ e4 C, T
目标4：完成10个俯卧撑

成效：能有效锻炼上身和腹部肌肉。

3 C& D8 ?6 X6 r) o8 A$ V计划：
+ y* s# |6 f9 X( j, [  L% W
1.刚开始做俯卧撑的时候，如果手臂和肩部力量不够，可以将双手放在2—3个台阶上练习。两天锻练一次，每次5—10个。
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0 D6 U& x, o% n' c2 j! ?2.当你双手撑在台阶上能够轻松完成5个俯卧撑时，可以将手放在平地上，膝盖和小腿着地进行练习。每隔一天完成5—10个。

" ~' S, _' M) z% g3.当这个也变得轻而易举的时候，用脚尖和双手撑起身体，同时收紧小腹，使整个身体成一条直线，完成标准的俯卧撑练习。每隔一天练习1次，每次争取多完成1个，直到能连续完成10个俯卧撑为止。
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7 m; b# ^) r* W, u; P$ F/ q目标5：快跑
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成效：跑步过程中突然加速的1分钟快跑练习，能多燃烧30%的热量。

3 S2 M4 U+ s3 d& g$ g+ v计划：

第1周：3次走路或者慢跑练习，速度不要太快。

第2周：以每小时6—7公里的速度跑1分钟，然后增加速度到每小时9公里跑30秒。每周练习3次。
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第3周：重复第1周的内容。
0 _) E2 H+ g, c$ U2 n6 E& g
第4周：首先慢跑1分钟，然后以每小时9公里的速度快跑1分钟，每周练习3次。
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* D1 C& N, m& ~8 X5 M第5周：重复第1周的内容。

第6周：重复第2周的内容。
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5 Z# `: P- o1 D0 O# V# z0 |4 J4 O第7周：重复第1周的内容。

第8周：重复第4周的内容。
8 @. |  I* G( ]5 c2 H
4 l2 O6 N8 w) O9 x8 v% b" f  h第9周：重复第1周的内容。
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6 Z" L6 m# J( `) P5 M第10周：重复第2周的内容。
5 E/ n4 Y7 \4 K9 {


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挨着门洞

如果我有这样的毅力 一定已经用不着减肥了

西子妈妈

原帖由 挨着门洞 于 2007-10-2 13:22 发表
- a0 b9 R; }5 R如果我有这样的毅力 一定已经用不着减肥了

, {1 o; w' Z: I6 H6 c/ Q你笑死我了，你还减，要成负数了，现在都穿的是“0”号吧？

挨着门洞

原帖由 westlake 于 2007-10-2 13:57 发表
% X/ d0 i% E; L( M$ a
你笑死我了，你还减，要成负数了，现在都穿的是“0”号吧？

几年之前……我曾比现在重30磅~那时候对减肥 迷得不行不行的！

蓝玫瑰

只要运动加适度控制饮食就一定会减肥。

西子妈妈

原帖由 挨着门洞 于 2007-10-2 15:47 发表


几年之前……我曾比现在重30磅~那时候对减肥 迷得不行不行的！

那看得出来，你是有坚强毅力的人，才减的下来，我就不行的

可爱多多

跳绳好管用的。不过跳绳完了要按摩腿部，不然腿会变粗。

康派鹫

生气，上火，焦虑。减肥最快。