五種最快速的運動減肥方法

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不用拿马拉松来折磨自己，也不必在健身房里挥汗如雨，简单可行的健身计划对你减去身上的赘肉同样有很好的效果。不必将目标定得过高，一个个小目标的实现会使你的塑身计划循序渐进，更有实效。

  T, W( @, K' u* P/ }目标1：10分钟连续跳绳

/ V5 f9 t$ ]# A$ L4 F8 K% j成效：10分钟连续跳绳能消耗100多卡热量，同时还能锻炼腿部和手臂肌肉。另外，跳绳这项运动还能使我们的动作更加敏捷、身体各部位更加协调。这需要每周3次的练习。

5 k' [( k4 i$ n- ?+ n; S( z0 R. S计划：
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% |. W3 a1 f* ^/ h. y* N4 x4 p( l第1周：每次在练习的开始先不用跳绳，在原地双腿齐跳1—2分钟，然后双手做摇绳状，双腿齐跳1分钟。休息1分钟之后拿起绳，跳2分钟，速度不用太快，保持每分钟跳80次就可以。
- w# K; L  l4 f# f! j- o
, }6 ]! `  z8 Q+ B: Y, P第2—4周：以每分钟跳80次的速度连续跳1分钟，中间穿插5—10秒的快跳练习。休息10—20秒后，重复进行一次。每次完成12组练习。
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第5—8周：连续跳绳3—5分钟，每次争取多坚持30—60秒，直到你可以连续跳10分钟。速度可根据自己的状况适当控制。

; ?! P: P& |& z目标2：跑5公里
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3 t8 r% q. @5 S% ?% b! V成效：跑5公里消耗350卡热量，同时还能有效练习腿部肌肉、增强心肺功能。
6 L6 x  F, b; K- D
计划：

9 S5 n# g0 o3 l  q9 G无论你的体质如何，经过一段时间的锻炼，跑完5公里都没问题。这也需要每周3次的练习。
1 Q: j, P/ k: U. k9 e1 d9 U" r
第1周：每次走5分钟、慢跑2分钟。

% L7 @+ U0 y4 [. U2 U+ K. ~% |第2周：每次走3—4分钟、慢跑3—4分钟。

' B+ q, \+ R: L4 E第3周：每次走1分钟、跑5分钟。

- q7 K6 N  @* t第4周：每次跑2—3公里。
2 `' t0 x6 R. U& ?# e! |% s* M$ M) C
) R( x, {; H; n第5周：每次跑3—4公里。

第6周：每次跑5公里。

目标3：连续爬200级台阶
1 A6 s$ k4 c# M( B- c0 \
成效：45分钟的锻炼能燃烧300卡热量，
+ W5 H( l1 {' N% O, u能使你拥有紧实的臀部和大腿。

计划：

6 [/ |+ V% D9 F9 U, H- I6 ?1.连续爬台阶需要练习者有很强的耐力和力量，所以在练习开始需要配合其他的力量和有氧练习。刚开始每周练习2—3次，每次争取多爬20级台阶，直到可以连续爬200级台阶为止。
) M+ j7 g3 F* W2 n8 ^& U/ ]
) ?) A) m, R) ~. |$ |2.如果利用器械练习的话，可以在练习的中间调高或降低器械的高度。

目标4：完成10个俯卧撑
1 B% y3 V- u# a
' o5 A: }% p9 L9 X, o成效：能有效锻炼上身和腹部肌肉。

计划：
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1.刚开始做俯卧撑的时候，如果手臂和肩部力量不够，可以将双手放在2—3个台阶上练习。两天锻练一次，每次5—10个。
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2.当你双手撑在台阶上能够轻松完成5个俯卧撑时，可以将手放在平地上，膝盖和小腿着地进行练习。每隔一天完成5—10个。

3.当这个也变得轻而易举的时候，用脚尖和双手撑起身体，同时收紧小腹，使整个身体成一条直线，完成标准的俯卧撑练习。每隔一天练习1次，每次争取多完成1个，直到能连续完成10个俯卧撑为止。
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$ Y7 E) A+ a9 P$ s/ g+ G4 M* [$ l目标5：快跑

  X7 u) Q- g- e5 D9 R成效：跑步过程中突然加速的1分钟快跑练习，能多燃烧30%的热量。
( u  A  d. M" u& b$ A) _' \
计划：
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第1周：3次走路或者慢跑练习，速度不要太快。
! O: \( u* A/ z" E$ H7 K" Y
1 M' t; Y* @! z  Q! j- d1 U2 j第2周：以每小时6—7公里的速度跑1分钟，然后增加速度到每小时9公里跑30秒。每周练习3次。

第3周：重复第1周的内容。
3 Z; A4 Z7 R/ x" w2 y( V
- d- C+ \" H) B; k) G第4周：首先慢跑1分钟，然后以每小时9公里的速度快跑1分钟，每周练习3次。
* w- a+ {6 o- C4 C
第5周：重复第1周的内容。

4 B  j, \+ N3 v% k: a第6周：重复第2周的内容。

第7周：重复第1周的内容。
" {( k& M  O5 M
3 S6 d5 V" @. _2 w& T6 O第8周：重复第4周的内容。
1 S. ^, \% z: K. w1 P+ V0 U$ W( H
第9周：重复第1周的内容。
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第10周：重复第2周的内容。
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& D/ s9 P4 p3 \$ Y0 Y3 v/ b9 l$ lHow to Make Sleep Your Weight Loss Buddy

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5 l. K: r) {( E2 H8 \) CDiets, Exercise, Health and Weight Loss

挨着门洞

如果我有这样的毅力 一定已经用不着减肥了

西子妈妈

原帖由 挨着门洞 于 2007-10-2 13:22 发表
, n" \( A/ v; a) f' ~如果我有这样的毅力 一定已经用不着减肥了

你笑死我了，你还减，要成负数了，现在都穿的是“0”号吧？

挨着门洞

原帖由 westlake 于 2007-10-2 13:57 发表
. Z* b+ [! n7 o' Y* Q7 z
2 q) D# w9 s" p5 L5 F你笑死我了，你还减，要成负数了，现在都穿的是“0”号吧？

几年之前……我曾比现在重30磅~那时候对减肥 迷得不行不行的！

蓝玫瑰

只要运动加适度控制饮食就一定会减肥。

西子妈妈

原帖由 挨着门洞 于 2007-10-2 15:47 发表
" r! J! \$ V( J: V

: `# u  R; i2 _2 e几年之前……我曾比现在重30磅~那时候对减肥 迷得不行不行的！

那看得出来，你是有坚强毅力的人，才减的下来，我就不行的

可爱多多

跳绳好管用的。不过跳绳完了要按摩腿部，不然腿会变粗。

康派鹫

生气，上火，焦虑。减肥最快。