五種最快速的運動減肥方法

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不用拿马拉松来折磨自己，也不必在健身房里挥汗如雨，简单可行的健身计划对你减去身上的赘肉同样有很好的效果。不必将目标定得过高，一个个小目标的实现会使你的塑身计划循序渐进，更有实效。
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目标1：10分钟连续跳绳
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+ P6 g  i* f6 c: L1 z# A$ g" T成效：10分钟连续跳绳能消耗100多卡热量，同时还能锻炼腿部和手臂肌肉。另外，跳绳这项运动还能使我们的动作更加敏捷、身体各部位更加协调。这需要每周3次的练习。

/ w* e$ U: r) l  D# \( x计划：

$ \2 {4 v  V3 K第1周：每次在练习的开始先不用跳绳，在原地双腿齐跳1—2分钟，然后双手做摇绳状，双腿齐跳1分钟。休息1分钟之后拿起绳，跳2分钟，速度不用太快，保持每分钟跳80次就可以。

# w1 b; y) j# o7 }9 ]# r# D" P4 Y4 Q- }第2—4周：以每分钟跳80次的速度连续跳1分钟，中间穿插5—10秒的快跳练习。休息10—20秒后，重复进行一次。每次完成12组练习。
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第5—8周：连续跳绳3—5分钟，每次争取多坚持30—60秒，直到你可以连续跳10分钟。速度可根据自己的状况适当控制。
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目标2：跑5公里

% x+ Z  l" [' w) l" d! ]9 c0 y5 o6 @成效：跑5公里消耗350卡热量，同时还能有效练习腿部肌肉、增强心肺功能。
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计划：

  f. i, Q& C2 v, t9 S无论你的体质如何，经过一段时间的锻炼，跑完5公里都没问题。这也需要每周3次的练习。
3 F) t8 X- w! z: Y: x( p
- X, K8 C1 {9 W0 d第1周：每次走5分钟、慢跑2分钟。
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, B, o5 C/ a* Y- ^* p/ O5 @第2周：每次走3—4分钟、慢跑3—4分钟。

- f) v( J2 H2 y第3周：每次走1分钟、跑5分钟。
- R7 N: B4 q  G+ O$ V& |
/ A8 J: Y- p; o0 j/ n第4周：每次跑2—3公里。

第5周：每次跑3—4公里。
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第6周：每次跑5公里。

' s8 `, g* _; x$ F2 u! h8 e! D' c/ `目标3：连续爬200级台阶

5 F% o3 N2 V5 @6 z成效：45分钟的锻炼能燃烧300卡热量，
能使你拥有紧实的臀部和大腿。

计划：

1.连续爬台阶需要练习者有很强的耐力和力量，所以在练习开始需要配合其他的力量和有氧练习。刚开始每周练习2—3次，每次争取多爬20级台阶，直到可以连续爬200级台阶为止。

/ i% g9 f- B+ p8 X$ A1 x" A2 n% c2.如果利用器械练习的话，可以在练习的中间调高或降低器械的高度。
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' {2 E" G$ i, ]" j; q目标4：完成10个俯卧撑

成效：能有效锻炼上身和腹部肌肉。
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计划：
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1.刚开始做俯卧撑的时候，如果手臂和肩部力量不够，可以将双手放在2—3个台阶上练习。两天锻练一次，每次5—10个。

7 i! z5 p( l* K3 ], {2.当你双手撑在台阶上能够轻松完成5个俯卧撑时，可以将手放在平地上，膝盖和小腿着地进行练习。每隔一天完成5—10个。
$ I! B' C- R9 m. R3 m2 t, g: o" G
6 S- Z% W3 C  b9 S) v3.当这个也变得轻而易举的时候，用脚尖和双手撑起身体，同时收紧小腹，使整个身体成一条直线，完成标准的俯卧撑练习。每隔一天练习1次，每次争取多完成1个，直到能连续完成10个俯卧撑为止。
6 P% I5 l4 W( }
* @  x8 S* S' k9 f目标5：快跑

# o7 O( ]' H8 v成效：跑步过程中突然加速的1分钟快跑练习，能多燃烧30%的热量。
3 L$ f5 _( u, F; ]  F
计划：

! s1 Z5 a: [, g8 n6 b  G第1周：3次走路或者慢跑练习，速度不要太快。

. u( H0 p' Q. U. B: d( B" F第2周：以每小时6—7公里的速度跑1分钟，然后增加速度到每小时9公里跑30秒。每周练习3次。
7 h  C9 p* w$ V8 P( |
; X; {6 A+ R3 R7 [  m第3周：重复第1周的内容。

) D: W, }( N) ?  H+ ?1 t第4周：首先慢跑1分钟，然后以每小时9公里的速度快跑1分钟，每周练习3次。

第5周：重复第1周的内容。
* r" I  ^  T" S+ j9 D
第6周：重复第2周的内容。

第7周：重复第1周的内容。

; b  g/ J9 ?# r5 _5 @  L/ C第8周：重复第4周的内容。

  D8 t5 {) W$ V+ S7 p第9周：重复第1周的内容。

  d# {. Q9 K; ~# \; Z第10周：重复第2周的内容。

  R5 w$ a; d$ r) _
$ L3 Y5 q' i% W) d+ r7 `* {. Q; n
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挨着门洞

如果我有这样的毅力 一定已经用不着减肥了

西子妈妈

原帖由 挨着门洞 于 2007-10-2 13:22 发表
; L- t. p" C% X如果我有这样的毅力 一定已经用不着减肥了

1 f3 o. w  Q) |2 S你笑死我了，你还减，要成负数了，现在都穿的是“0”号吧？

挨着门洞

原帖由 westlake 于 2007-10-2 13:57 发表

- R$ ?" G) E: M你笑死我了，你还减，要成负数了，现在都穿的是“0”号吧？

& Y' i0 a2 A1 y  m. O
' y% O; }  q2 i+ Y& i几年之前……我曾比现在重30磅~那时候对减肥 迷得不行不行的！

蓝玫瑰

只要运动加适度控制饮食就一定会减肥。

西子妈妈

原帖由 挨着门洞 于 2007-10-2 15:47 发表
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8 M) {7 O* F' R- \
% y0 h+ R" U9 _7 A! B几年之前……我曾比现在重30磅~那时候对减肥 迷得不行不行的！

# D. Q" _$ u. j/ @" }那看得出来，你是有坚强毅力的人，才减的下来，我就不行的

可爱多多

跳绳好管用的。不过跳绳完了要按摩腿部，不然腿会变粗。

康派鹫

生气，上火，焦虑。减肥最快。