五種最快速的運動減肥方法

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不用拿马拉松来折磨自己，也不必在健身房里挥汗如雨，简单可行的健身计划对你减去身上的赘肉同样有很好的效果。不必将目标定得过高，一个个小目标的实现会使你的塑身计划循序渐进，更有实效。
1 W: w4 m; C. ~6 U. O9 d
- [6 A0 z- N3 j' V9 M目标1：10分钟连续跳绳
2 h2 e+ G; u" z
) z! O; u1 Q9 ~: A成效：10分钟连续跳绳能消耗100多卡热量，同时还能锻炼腿部和手臂肌肉。另外，跳绳这项运动还能使我们的动作更加敏捷、身体各部位更加协调。这需要每周3次的练习。
/ L* f- {2 d4 Z$ r  M8 `! y# j' y9 [
7 m2 H( Y8 E) ~; \7 C) @' p) Z1 F1 w计划：
; L0 T- u1 T( ]* K2 m. Z/ w0 L+ Q7 \! S
第1周：每次在练习的开始先不用跳绳，在原地双腿齐跳1—2分钟，然后双手做摇绳状，双腿齐跳1分钟。休息1分钟之后拿起绳，跳2分钟，速度不用太快，保持每分钟跳80次就可以。

, o0 y, |) n& m- a6 W+ q% A/ n第2—4周：以每分钟跳80次的速度连续跳1分钟，中间穿插5—10秒的快跳练习。休息10—20秒后，重复进行一次。每次完成12组练习。
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第5—8周：连续跳绳3—5分钟，每次争取多坚持30—60秒，直到你可以连续跳10分钟。速度可根据自己的状况适当控制。

+ P- x0 E) J9 K5 P目标2：跑5公里
0 [3 S9 F, A$ Y4 ?* }
成效：跑5公里消耗350卡热量，同时还能有效练习腿部肌肉、增强心肺功能。
9 |3 C; J8 o4 ^9 r' x# k9 B
7 V+ k9 s* g, S6 {* b, Z计划：
; m0 A. b& c$ O( f% Q
无论你的体质如何，经过一段时间的锻炼，跑完5公里都没问题。这也需要每周3次的练习。
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第1周：每次走5分钟、慢跑2分钟。

1 K. ?0 h9 k% K( O0 p9 [第2周：每次走3—4分钟、慢跑3—4分钟。

第3周：每次走1分钟、跑5分钟。
+ ^$ h3 Y/ R& a' ^4 S+ x
4 b" |8 L4 C+ t1 m第4周：每次跑2—3公里。
1 }- H4 k( z, h5 N7 |5 l! ^
5 B' b3 _# h4 o/ |第5周：每次跑3—4公里。

第6周：每次跑5公里。
! }4 Q4 z4 @' i# [, n; M1 A
# p1 a* K* {8 l% G0 }/ R5 q目标3：连续爬200级台阶

成效：45分钟的锻炼能燃烧300卡热量，
8 G' j+ c; ]; `8 W& B能使你拥有紧实的臀部和大腿。

8 t* t2 S6 s1 v: \计划：
( }. p7 W8 x& y* I' A
4 s& {+ F0 j& ?8 V' l2 R/ O  e1.连续爬台阶需要练习者有很强的耐力和力量，所以在练习开始需要配合其他的力量和有氧练习。刚开始每周练习2—3次，每次争取多爬20级台阶，直到可以连续爬200级台阶为止。
3 V. J9 J5 y, s3 Q( `* _2 ?3 x
4 q8 X8 S% J7 Q9 o2.如果利用器械练习的话，可以在练习的中间调高或降低器械的高度。
5 r* w% Y! a, f! D- ?" _
. b0 z0 ~2 [# v目标4：完成10个俯卧撑

+ ~% J7 |+ d/ `% Y2 y* ?, {成效：能有效锻炼上身和腹部肌肉。
8 T  Q" k% Z% f% a. ]- W( p8 B
3 y& Y( Q# S: w3 ~8 q计划：

1.刚开始做俯卧撑的时候，如果手臂和肩部力量不够，可以将双手放在2—3个台阶上练习。两天锻练一次，每次5—10个。
- `$ M3 X/ A6 e
2.当你双手撑在台阶上能够轻松完成5个俯卧撑时，可以将手放在平地上，膝盖和小腿着地进行练习。每隔一天完成5—10个。

3.当这个也变得轻而易举的时候，用脚尖和双手撑起身体，同时收紧小腹，使整个身体成一条直线，完成标准的俯卧撑练习。每隔一天练习1次，每次争取多完成1个，直到能连续完成10个俯卧撑为止。

* j* m0 \9 @2 R8 d8 |目标5：快跑
+ E* h# {7 w% Z5 l4 T
成效：跑步过程中突然加速的1分钟快跑练习，能多燃烧30%的热量。

计划：

) O, t2 C1 Q! U! i第1周：3次走路或者慢跑练习，速度不要太快。

7 w5 l8 G" A3 @" |7 j$ u第2周：以每小时6—7公里的速度跑1分钟，然后增加速度到每小时9公里跑30秒。每周练习3次。

3 Y- K, D' K) H/ P. _! I3 ?第3周：重复第1周的内容。
9 T6 y; @! I! Q: d# u
5 ~' ~: N8 n+ \# g( Z第4周：首先慢跑1分钟，然后以每小时9公里的速度快跑1分钟，每周练习3次。
6 V( ]4 `6 |4 u* U8 F, z
第5周：重复第1周的内容。

6 I  |, r8 K/ t, ]第6周：重复第2周的内容。
0 M) i2 |& e8 u) }* ?
; ~) \% ^3 N: o8 L0 x; Y" ~! ?" [第7周：重复第1周的内容。

0 T( z' V( Q1 V; m: s第8周：重复第4周的内容。

1 N6 }% A2 M' W% Y* x% H第9周：重复第1周的内容。
; g: x* o" O3 J# w( x
第10周：重复第2周的内容。

: r1 G" P4 u" V8 G9 K# ]* J6 ?6 A
1 L0 f$ A- v5 _2 T7 ?, t4 c% V
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+ `0 x4 \" M3 X0 P1 G, K' jCarb Blocker, A Solution to Weight Loss?

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挨着门洞

如果我有这样的毅力 一定已经用不着减肥了

西子妈妈

原帖由 挨着门洞 于 2007-10-2 13:22 发表
如果我有这样的毅力 一定已经用不着减肥了

/ b' r6 v$ U- w你笑死我了，你还减，要成负数了，现在都穿的是“0”号吧？

挨着门洞

原帖由 westlake 于 2007-10-2 13:57 发表

你笑死我了，你还减，要成负数了，现在都穿的是“0”号吧？

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. D0 ]9 h+ C4 t7 @& T- m9 D+ E几年之前……我曾比现在重30磅~那时候对减肥 迷得不行不行的！

蓝玫瑰

只要运动加适度控制饮食就一定会减肥。

西子妈妈

原帖由 挨着门洞 于 2007-10-2 15:47 发表

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几年之前……我曾比现在重30磅~那时候对减肥 迷得不行不行的！

8 p% B7 Z) N  V7 _: ]* w; R* k那看得出来，你是有坚强毅力的人，才减的下来，我就不行的

可爱多多

跳绳好管用的。不过跳绳完了要按摩腿部，不然腿会变粗。

康派鹫

生气，上火，焦虑。减肥最快。