五種最快速的運動減肥方法

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不用拿马拉松来折磨自己，也不必在健身房里挥汗如雨，简单可行的健身计划对你减去身上的赘肉同样有很好的效果。不必将目标定得过高，一个个小目标的实现会使你的塑身计划循序渐进，更有实效。

目标1：10分钟连续跳绳

% y6 a( ?3 X# z  u; \成效：10分钟连续跳绳能消耗100多卡热量，同时还能锻炼腿部和手臂肌肉。另外，跳绳这项运动还能使我们的动作更加敏捷、身体各部位更加协调。这需要每周3次的练习。

& h. m+ u0 c0 R9 J0 T计划：

- Q) P) [! T1 \, j1 K% ^; d第1周：每次在练习的开始先不用跳绳，在原地双腿齐跳1—2分钟，然后双手做摇绳状，双腿齐跳1分钟。休息1分钟之后拿起绳，跳2分钟，速度不用太快，保持每分钟跳80次就可以。

5 u% {( f8 H. j+ |# }第2—4周：以每分钟跳80次的速度连续跳1分钟，中间穿插5—10秒的快跳练习。休息10—20秒后，重复进行一次。每次完成12组练习。

第5—8周：连续跳绳3—5分钟，每次争取多坚持30—60秒，直到你可以连续跳10分钟。速度可根据自己的状况适当控制。
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目标2：跑5公里

) U( D7 e- a2 o. ^9 U. s成效：跑5公里消耗350卡热量，同时还能有效练习腿部肌肉、增强心肺功能。

计划：

无论你的体质如何，经过一段时间的锻炼，跑完5公里都没问题。这也需要每周3次的练习。
( j& M5 O* c: }  ]; e: b7 e
+ ?; A7 G5 [6 H6 I) I* E第1周：每次走5分钟、慢跑2分钟。
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第2周：每次走3—4分钟、慢跑3—4分钟。
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第3周：每次走1分钟、跑5分钟。

第4周：每次跑2—3公里。
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第5周：每次跑3—4公里。
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第6周：每次跑5公里。
4 ?# s# S7 r9 i$ Z* j" g! @& }
0 A6 M3 P; z' s. u, y9 h目标3：连续爬200级台阶

. X' ?; r4 l- c) ^3 m成效：45分钟的锻炼能燃烧300卡热量，
) x9 S- k' y, p3 w. A, ]; V能使你拥有紧实的臀部和大腿。
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计划：
1 m" e3 p& ^' t2 W. G' g
0 w% e  n' B6 i, ^8 c! P1 Y. M1.连续爬台阶需要练习者有很强的耐力和力量，所以在练习开始需要配合其他的力量和有氧练习。刚开始每周练习2—3次，每次争取多爬20级台阶，直到可以连续爬200级台阶为止。
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+ B  `2 r4 J4 d5 i2 x! `/ F2.如果利用器械练习的话，可以在练习的中间调高或降低器械的高度。
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目标4：完成10个俯卧撑
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8 n) z, e9 _' q! }% @6 y成效：能有效锻炼上身和腹部肌肉。
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  f* A5 g$ x: K% s计划：
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1.刚开始做俯卧撑的时候，如果手臂和肩部力量不够，可以将双手放在2—3个台阶上练习。两天锻练一次，每次5—10个。
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2.当你双手撑在台阶上能够轻松完成5个俯卧撑时，可以将手放在平地上，膝盖和小腿着地进行练习。每隔一天完成5—10个。
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3.当这个也变得轻而易举的时候，用脚尖和双手撑起身体，同时收紧小腹，使整个身体成一条直线，完成标准的俯卧撑练习。每隔一天练习1次，每次争取多完成1个，直到能连续完成10个俯卧撑为止。
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目标5：快跑

) ^+ E; D. Z( T& O成效：跑步过程中突然加速的1分钟快跑练习，能多燃烧30%的热量。
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计划：
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第1周：3次走路或者慢跑练习，速度不要太快。

& I" o2 C$ V/ ]* X) `第2周：以每小时6—7公里的速度跑1分钟，然后增加速度到每小时9公里跑30秒。每周练习3次。
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第3周：重复第1周的内容。
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第4周：首先慢跑1分钟，然后以每小时9公里的速度快跑1分钟，每周练习3次。
. e- E; t! ]0 G& F0 e
第5周：重复第1周的内容。
9 n7 p2 x; B, b9 \. ~) D. J
第6周：重复第2周的内容。

第7周：重复第1周的内容。

7 D6 x. X: R4 y2 }' X第8周：重复第4周的内容。

第9周：重复第1周的内容。

$ w8 c  {' S8 I/ \第10周：重复第2周的内容。



- I7 m. \9 T* s! u$ q9 L% W贴子相关：
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Which Weight Loss Program Should I Choose?
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7 g: \8 a0 O7 D5 O# hCarb Blocker, A Solution to Weight Loss?
2 d9 n% y! z* I, o- ?
How to Make Sleep Your Weight Loss Buddy
% K- u- t  b/ \( Z8 ^! k) n
Eating Carbs Actually Leads to Weight Loss and Health

Diets, Exercise, Health and Weight Loss

挨着门洞

如果我有这样的毅力 一定已经用不着减肥了

西子妈妈

原帖由 挨着门洞 于 2007-10-2 13:22 发表
# i+ W; y: C3 ]0 f/ B" {如果我有这样的毅力 一定已经用不着减肥了

: Z3 w* i2 l+ K; `' k你笑死我了，你还减，要成负数了，现在都穿的是“0”号吧？

挨着门洞

原帖由 westlake 于 2007-10-2 13:57 发表

. i) O6 F9 E+ r. H1 `9 m你笑死我了，你还减，要成负数了，现在都穿的是“0”号吧？

% T# |) d4 ?5 L几年之前……我曾比现在重30磅~那时候对减肥 迷得不行不行的！

蓝玫瑰

只要运动加适度控制饮食就一定会减肥。

西子妈妈

原帖由 挨着门洞 于 2007-10-2 15:47 发表
& L- E9 M( v+ N+ j, W. A) D

4 T- e# T6 @* p; A3 L几年之前……我曾比现在重30磅~那时候对减肥 迷得不行不行的！

7 X! k8 K8 q  k4 g* F那看得出来，你是有坚强毅力的人，才减的下来，我就不行的

可爱多多

跳绳好管用的。不过跳绳完了要按摩腿部，不然腿会变粗。

康派鹫

生气，上火，焦虑。减肥最快。