JMs都利用什么时间健身？

am89sun

17# 三思
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求早起良方

人行明镜中

嗯，运动量因人而异，我个人倾向于细水长流型，特别是中年以后。就象运动对于身体的好处不是一日可以感觉出，运动不当对身体的害处也不是一日可以看出的，我比较保守，呵呵~
! \# Z2 c4 E  w2 h- p邵大头 发表于 2011-10-12 23:15

这是个人的感觉。就象去年我有个健身教练，她让我做一组腿部的力量型练习。她以为应该很累， 可是我从小有跑步的习惯，就很轻松地完成了，她看着很惊讶。相反，她让我做臂力练习，我就比较吃力，因为从小这方面的训炼少，手臂的力量较弱。

我还是喜欢出出汗， 在我身体可以承受的范围内。如果太累，身体就会给你一个信号，表明它已经吃不消了。

% w- Y  o, H& `  t# S 分享你的经验和心得。

人行明镜中

17# 三思

9 t/ _2 z9 @3 M. s
  C' X/ L; i* T2 \求早起良方
am89sun 发表于 2011-10-12 23:20

说说我的经验，未必是良方。睡觉之前，拿一本书看，或是听听音乐，平和心态，然后去睡就比较容易。

* q! S! Q1 V- T% {: V+ b4 F) a一个人一天的睡眠应该是比较固定的，按时睡，基本上可以按时起。不喜欢用闹钟定时，强行起床，感觉很难受，基本上属于每天早晨自然醒。

三思

17# 三思
2 K! u4 Q% V, r! V$ ]; Z

求早起良方
am89sun 发表于 2011-10-12 23:20

  g3 i" x/ ?. j其实我起的不早，我7点才起，因为我不做早餐，孩子们自己吃吐丝麦片什么的，他们带的午饭都是前一天准备好的。我早上起来就是一边上上网，一边监督孩子练琴。
% s5 I5 c7 O( r, {2 s
8 d) j8 o- }4 o4 p0 b( n不过呢，作为一度晚睡晚起的人，我的经验是:
5 c7 \1 L7 e+ s& a$ p$ F
首先，你要了解自己的睡眠时间，然后决定起床睡觉的时间。否则打比方说，你第一天睡得太早，第二天起得太早，结果第二天下午就困了，睡个午觉，结果第二天晚上又睡得晚了。
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9 {, m4 h) [3 t* k* e3 ~5 R其次，临睡前看书，不要看电视电脑，因为电视电脑的光线是日光，促进人清醒。
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第三，晚上不要超过11点入睡。因为过了11点，人的生物钟开始一个新的循环。如果你还不睡，你就开始清醒。
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8 f9 ^; e5 E) W2 `& y+ J8 D. W' ?第四，晚上入睡的时间有一个range, 大概控制在1小时内，比如9点上床看书，9-10点之间睡着了，但是早上起床一定要定点。这样你的睡眠时间长短通过临睡的这个range来调节，而不是早上。
1 V- p; ^: @7 \$ H& E
. J! \) t/ P; r9 j; B% u, y9 ?最后就是毅力了。我上了年纪，睡得少第二天回头疼，所以不得不坚持

三思

早睡早起的优势还是很多的，只是在爱城这嘎达优势不强。首先，我觉得早上的晨光是温淡清冷的，令人精神振奋。（爱城冬天早上还漆黑的，没法振奋）。其次早起我心理上觉得时间上有优势，办事更有效率一些。如果我中午才起，觉得一天都快过去了，就会破罐破摔，一天无所事事。再有我不喜欢夜生活，喜欢阳光，早起可以最大限度的接受阳光，我心情会比较好。

夏小姜

我每天需要至少半个小时来思考人生，在我思考人生的同时，我就顺便跑步了。
. d, ^  g8 v3 }我在跑步机上跑，就避免了因为开小差会出交通事故的困扰。
; A- y7 i; X, Y& v7 Y基本上跑5公里
# {& l6 T2 y, x6 h' d. P! L1 ?

DAXIANG-2009

有没有好的PERSONAL TRAINER可以推荐给我？ 我自己盲修瞎练，想有人指导一下。我不想减重， 只想健身和TONE UP.

lgsx

2# DAXIANG-2009
2 k8 E. r/ f9 _5 a
+ W0 l- |! T! x4 _- _
, q3 O) |' W& }( C我觉得ZUMBA挺好的，不知不觉的消耗了能量。如果想再缓和一点的运动HOT YOGA也不错。HOT YOGA对体质要求高一些。一个朋友2年前练过一次后就发现了高血压，一直吃药到现在。 我在健身房泡了10个月后才敢练HOT YOGA的， 很喜欢。

lgsx

1# 人行明镜中


7 x* v; V* w! n' Q你太幸福了，才有选择时间的烦恼。前半年是下班后直奔健身房，现在是见缝插针，逮着什么时候是什么时候。所有的装备都在车上备着。

am89sun

33# 人行明镜中

我也能按时醒
2 X6 p1 d3 t. m) {, s. m+ X6 a" O八点半。。。。

am89sun

早睡早起的优势还是很多的，只是在爱城这嘎达优势不强。首先，我觉得早上的晨光是温淡清冷的，令人精神振奋。（爱城冬天早上还漆黑的，没法振奋）。其次早起我心理上觉得时间上有优势，办事更有效率一些。如果我中午 ...
4 k  g0 e' \. r5 H2 Z( X0 Y三思 发表于 2011-10-13 08:00

( I7 X! A! P9 o& g同意
又一次夏天起得早一个小时去上班
5 B% G3 H2 x' E+ l$ S' q' R# P6 f: _满天彩霞～～
, Y4 ]" ], I, w8 n' ~( a6 h# t/ Z9 ?美的我。。。

am89sun

其实我起的不早，我7点才起，因为我不做早餐，孩子们自己吃吐丝麦片什么的，他们带的午饭都是前一天准备好的。我早上起来就是一边上上网，一边监督孩子练琴。

不过呢，作为一度晚睡晚起的人，我的经验是:

首 ...
三思 发表于 2011-10-13 07:49

% p! ]3 m- r! e# \7 Q. _
* r/ x) G% p" u& t+ N我都1点准时睡～
, D8 @, J) O& k! s# x) D! b, |早了也躺着睡不着

三思

我都1点准时睡～
早了也躺着睡不着
+ E, {+ ]! A2 K' b, q- v0 P0 @: t3 `am89sun 发表于 2011-10-13 11:10

爱又为我的妹妹，我真是对你弹琴呢。我前面说的很清楚啊，首先你要搞清楚自己每天需要的睡眠量。如果你1点睡，你早上能起早也行啊，说明你需要睡眠短。你现在的问题是早上起不来，那就说明你必须早睡了。你要改变既定的入睡和起床时间，就必须每天早起，这样你晚上自然就困的早了。

邵大头

如果我中午才起，觉得一天都快过去了，就会破罐破摔，一天无所事事。
0 @" Q' Z# b7 d  g) m三思 发表于 2011-10-13 08:00

偶都破罐破碎五年了，想必离寿终正寝不远了。。。。。

邵大头

早睡早起的优势还是很多的，只是在爱城这嘎达优势不强。首先，我觉得早上的晨光是温淡清冷的，令人精神振奋。（爱城冬天早上还漆黑的，没法振奋）。其次早起我心理上觉得时间上有优势，办事更有效率一些。如果我中午 ...
- V$ ?: D0 s  R" r! X三思 发表于 2011-10-13 08:00

2 w# V) i$ h! I( {- ?/ E' ~你这么喜欢阳光，真不适合在屯子里，纯属浪费，这儿冬天适合冬眼，就我这样的。

三思

你这么喜欢阳光，真不适合在屯子里，纯属浪费，这儿冬天适合冬眼，就我这样的。
/ L7 D3 X) i5 ^邵大头 发表于 2011-10-13 13:37

真是的！我上大学的时候，同学们树立远大理想，畅想20年后我们在作什么 我说我早上打开窗户，迎来一束加州的阳光！没想到20年后我就被骗到此地。。。。

三思

偶都破罐破碎五年了，想必离寿终正寝不远了。。。。。
邵大头 发表于 2011-10-13 13:30

我小孩3点放学我就算上岗了，所以起得早我自己的时间多些。妹妹你是俩人吃饱了全家不饿，没有我的操心事啊

邵大头

真是的！我上大学的时候，同学们树立远大理想，畅想20年后我们在作什么 我说我早上打开窗户，迎来一束加州的阳光！没想到20年后我就被骗到此地。。。。
* C# v; j( z& m3 z- D& r  K三思 发表于 2011-10-13 16:50

/ o3 t9 t0 K" }% X- T8 `/ j哈哈，我也想着南加的阳光对你正合适，那儿后院都能种西瓜呢。。。。

邵大头

我小孩3点放学我就算上岗了，所以起得早我自己的时间多些。妹妹你是俩人吃饱了全家不饿，没有我的操心事啊
' o- t7 V6 R. S' O1 I三思 发表于 2011-10-13 16:51

+ P+ @) n) A; j% [- G主要是我生活没追求啊，看你生活得热血沸腾的，分我点儿多好啊~
9 P  T! w  x2 `* S. J$ t哦，对了，把你的时间表排排，看看我俩哪天八字能和。

三思

哈哈，我也想着南加的阳光对你正合适，那儿后院都能种西瓜呢。。。。
邵大头 发表于 2011-10-13 16:57

3 P/ v: u/ ]- G: M7 F4 @, D, A艾，这里啊，冬天出门是需要鼓足勇气的，牟一把力冲出家门，车陷在雪里。。。。。

三思

主要是我生活没追求啊，看你生活得热血沸腾的，分我点儿多好啊~
- w3 W/ F# N6 `+ z1 m  \$ }哦，对了，把你的时间表排排，看看我俩哪天八字能和。
+ Q1 j/ n( a3 ]: E邵大头 发表于 2011-10-13 17:00

我要是泡在家里，我们家祖宗们能让我怒火中烧阿。咱俩实际时差12小时！

人行明镜中

我要是泡在家里，我们家祖宗们能让我怒火中烧阿。咱俩实际时差12小时！
: t. i) ^  P# S1 v9 `6 @1 p/ N三思 发表于 2011-10-13 17:10

3 R6 a" Z1 Z! w& C9 c感觉你在家很权威！

人行明镜中

真是的！我上大学的时候，同学们树立远大理想，畅想20年后我们在作什么 我说我早上打开窗户，迎来一束加州的阳光！没想到20年后我就被骗到此地。。。。
三思 发表于 2011-10-13 16:50

; R; Q3 g. X$ {5 G, ~梦一般都是反的，当年你应该想.....你俩聊得起劲，忍不住插进来，还是快闪吧！

人行明镜中

33# 人行明镜中
' O, T( C" o+ {, }/ s
- w% V, @7 m4 Z" E5 G7 }我也能按时醒
. F# U( U5 C! T; `& i) V5 q八点半。。。。
, {' o$ S5 P) Uam89sun 发表于 2011-10-13 11:07

那么让你们老板调整上班时间，你就有时间早晨锻炼啦！

人行明镜中

1# 人行明镜中
" i( ?! d) v* X* b- c( [! p: R

) I$ f( V* @- ~0 D6 k你太幸福了，才有选择时间的烦恼。前半年是下班后直奔健身房，现在是见缝插针，逮着什么时候是什么时候。所有的装备都在车上备着。
lgsx 发表于 2011-10-13 10:08

说明你情绪饱满，心态好啊！晚上的时候，我纵有时间，也有种心憔力瘁的感觉，不想动了。

人行明镜中

+ J7 d9 o' i. x7 }0 |

有没有好的PERSONAL TRAINER可以推荐给我？ 我自己盲修瞎练，想有人指导一下。我不想减重， 只想健身和TONE UP.
DAXIANG-2009 发表于 2011-10-13 08:29

这要看你属于哪家俱乐部的？如果你在downtown上班，也许我可以给你推荐。不过，我有个经验也许会对你有用－－最好找有经验的女教练， 她会对你的体能把握得更准确些。

人行明镜中

我每天需要至少半个小时来思考人生，在我思考人生的同时，我就顺便跑步了。
8 s+ P. B( n7 I5 E9 ?8 M我在跑步机上跑，就避免了因为开小差会出交通事故的困扰。
基本上跑5公里
# A' ~( I0 q3 r) _" N; i# R3 V
. w3 i; @9 t$ H9 E7 k( H夏小姜 发表于 2011-10-13 08:09

% |; `5 y& m. v# T! e- }0 s8 v0 G那你可跑得挺快的？半小时五公里？五公里要求很好的耐力了。 我已经不思考人生这样的大问题了，那是留给年轻人的。

人行明镜中

4 V/ P: n. m$ X5 o# A

早睡早起的优势还是很多的，只是在爱城这嘎达优势不强。首先，我觉得早上的晨光是温淡清冷的，令人精神振奋。（爱城冬天早上还漆黑的，没法振奋）。其次早起我心理上觉得时间上有优势，办事更有效率一些。如果我中午 ...
/ O1 @/ b; P1 H! m( Z8 J7 h/ n三思 发表于 2011-10-13 08:00

/ j, s' ]# z! E) ~"心理上觉得时间上有优势"不过我只有天亮得早的时候，才精神振奋。

tuaiai

周末。。。。逛街之前去健身。。。。
0 K) Q  j  m4 q4 _
) ~: {& h- W/ A9 `/ c下班了是绝对累到去不了。。。。

一般一周就去个2-3次

朱小妞

这个话题，我也参合一下。
& i, w; ^$ g: C& V3 O0 b7 q
我报名参加了一个舞蹈班，运动量很大。每周跳一次，1次一个小时。这是强制性的，交了钱，跟着老师和其他人一起跳。

平时，饭后休息一下，就打开youtube，跟着跳2个曲子，一般10分钟。

都不难做到。