 鲜花( 1005)  鸡蛋( 11)
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关节寿命有限，且行且珍惜。; D) @/ Y# {( E8 F; E \3 D
1 L7 o& o4 X% Q+ X& p4 Q关节病可不只是老人家的事。
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有一位骨科教授说过，有电梯，决不上楼梯，他说，人的关节一定要省着点用！因为，关节的寿命是有限的，大伙儿，且行且珍惜！
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8 | X7 z6 P- h- K但是，在生活中，很多人对关节的保护意识很差。有些看起来是健康的行为和运动，却可能是加速关节退化的原因。
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, X, \0 r* v# T; W% ]! ?多留意一些生活细节，就可以减少对关节的损伤。6 {* d4 ^4 n8 ?7 P& X
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! a5 I5 h* C' v! Z# c下面是一些意想不到毁关节行为： i4 }) _* H* @8 ^' T3 M( v( s
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跪着擦地8 ^5 X0 s, B& g# E; Z0 ~+ T
跪着擦地板，髌骨的压力会压在股骨上，等于两块骨头间的软骨直接压到地面上，时间一长，有的膝盖就无法伸直，起不了身了。如果非要跪着擦，可以考虑在膝盖下方垫个软垫，且跪的时间不能太久，最好每10—20分钟就要休息一下，可以保持血液循环通畅。
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) K- T- x( s: u, Z8 n! Y: z" L C8 q频繁爬山, G, U8 V6 H+ T+ ?/ ?; k, P- }' W
人在爬山时，膝关节弯曲处于弯曲状态，会负担全身的重量。尤其在下山、下楼梯时，身体会前倾，可身体也会自觉地保持平衡而后倾。这样两种力集中在膝关节，会使膝关节受到很大冲力。此时，膝关节承受的重力，几乎是自身体重的7倍。下山时最好带上拐杖，分散重力。速度尽量放慢，用脚掌着地，不要使脚掌猛然接触地面。3 k3 W1 a- h2 P
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太极拳
7 \+ R) E& V5 s, t" D) m7 L- O老年人喜欢打太极拳，太极拳中会经常蹲低裆位珰马步，这和爬山跳绳一样，容易造成关节损伤，老年人由于年龄原因，身体分泌润滑液的数量在减少，就更容易膝盖疼痛，因此老人打太极应少蹲低裆位马步。; E: w7 p2 I4 F' F/ j* e
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, ]9 [+ T& N1 U1 X. [) ~家务过多 f) M, P' n8 P, H4 S. D! v4 z
家庭主妇干家务，劳动量虽然都不大。但长时间洗碗、擦地等，手腕关节肯定痛。再加上长时间受凉水刺激，更容易发炎。过度负重，则会引发手腕及手肘的关节炎。女性应注意劳逸结合，避免长时间劳动。洗衣服、洗碗尽量用温水。
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跳绳5 m# ^ |: K! ]- ~8 w' u
体重过大的人最好不要跳绳。跳绳本就冲击力较大，加上体重负担，膝关节更加难以承受。% o9 |" k4 X4 G t, i: Z6 u
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6 a5 u! J* B2 S2 F @日常6招保护关节：5 f. ~% s5 u. w* G1 C! ~& D/ ?
1、合理饮食结构，注意适量补钙。
) ?* Q3 C: O1 F6 L* c/ w2 ~/ e5 v学会科学饮食，注意钙质摄入。每日膳食必须多种食物适当搭配，以满足人体对各种营养素的需要。各类食物所提供的营养成分不尽相同，没有一种食物能供给人体需要的全部营养素。' N0 E, W8 o4 s, ?6 v
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另外，中老年人在膳食中应注意多食含钙食物，如牛奶及豆制品，钙含量丰富，利用率又高，应注意补充。虾皮、芝麻酱、海带、核桃、瓜子、土豆等，可增加钙质摄入。
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另外，少吃辛辣刺激性食物以及生冷、油腻之物，多吃蔬菜水果，也有利于膝关节的保护。同时应多一些户外活动，增加阳光照射及补充维生素D，以促进钙吸收。. w7 y! o1 a! X5 A; X! c
7 p9 Y) `/ G3 L. A# p4 f2、防治骨质疏松。
1 I" }& S* X3 y& D预防关节病要关注骨骼的健康。骨质疏松的严重后果就是骨折，当然也包括各个关节部位。要从儿童期就开始吃富含钙、低盐和适量的蛋白质饮食，例如牛奶，注重晒太阳和身体锻炼。" P7 y) Q. I1 B7 d1 _/ G
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3、养成良好习惯。5 ~" r7 V( A# `5 U" g2 ~; I
注意防止关节受潮、受凉，尤其在气候变换季节，及出汗、酒后、睡眠时，风寒潮湿最容易侵袭致病。% i& C# q `2 L. H/ Z/ U$ k5 o
& {2 y* U& B# h6 S膝关节遇到寒冷，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重，故在天气寒冷时应注意保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉。# U$ h% l3 z- S/ H9 _
1 Y/ V, K/ w0 a- y; t女孩子不要长时间穿高跟鞋，最好穿松软、鞋底有弹性的鞋，如坡跟的休闲鞋，这样可以减轻重力对关节的冲击，减轻关节的磨损。
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在上下班途中或者在办公室感到足部很疲劳时可以换一双平底鞋。老年人不宜提重物，不宜爬高、搬重物，以免造成关节损伤。
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4、重视自查，早期诊治。! N; B* q0 t: j( N* q ?% Z
当出现反复膝盖疼痛、酸胀，下楼腿疼，或天气变化时关节不舒服等症状时，应引起重视，这些都是关节疾病初期的信号。 t- L9 c2 c$ c, w/ @4 w( n
+ s/ [% G" Q8 {" \; |3 o当存在关节病的典型症状关节疼痛、肿胀和关节运动功能减退时应及时到正规医院检查、诊断。
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" _% ]! Y2 _9 L早期的关节病经过对症治疗、保护和锻炼，能够缓解症状、改善功能、延缓病程及矫正畸形。
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5、减轻体重。
* h" J H% ]* O7 |; }2 a4 q6 u5 |! A肥胖往往加重关节面的负担，使关节结构加速磨损、老化，引起变形性关节炎。肥胖还可通过其他代谢并发症间接影响关节，如糖耐量异常、脂质异常症等等。6 t. R/ R6 `/ H- N( R7 d. K4 X
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6、注意走路和劳动的姿势，不要扭着身体走路和干活。
7 l$ x. D: N: P( f避免长时间下蹲，长期从事下蹲式工作时，如汽车修理工、翻砂工，最好能坐个小板凳改为低坐位，长时间坐着和站着，也要经常变换姿势，防止膝关节固定一种姿势而用力过大。+ W% Z$ h/ w, x# r) b1 M+ K
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运动是治疗和预防骨性关节炎的方法之一，但需要科学锻炼。+ t& O3 E7 E9 h6 \$ W
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狗仔卡
发表于 2017-8-8 20:13
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