 鲜花( 1005)  鸡蛋( 11)
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关节寿命有限，且行且珍惜。2 T) `3 ?9 d; ]/ F0 L. n) l* b: U
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关节病可不只是老人家的事。
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有一位骨科教授说过，有电梯，决不上楼梯，他说，人的关节一定要省着点用！因为，关节的寿命是有限的，大伙儿，且行且珍惜！) v+ q# |+ Q$ J* P. v
' Y( j0 m; m) C% X" S% u, X2 _但是，在生活中，很多人对关节的保护意识很差。有些看起来是健康的行为和运动，却可能是加速关节退化的原因。
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' U7 A8 R g% u0 r2 V多留意一些生活细节，就可以减少对关节的损伤。
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" K# B" {/ m% O6 V: r下面是一些意想不到毁关节行为：
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跪着擦地 e- b) \7 s* J5 c. e9 o
跪着擦地板，髌骨的压力会压在股骨上，等于两块骨头间的软骨直接压到地面上，时间一长，有的膝盖就无法伸直，起不了身了。如果非要跪着擦，可以考虑在膝盖下方垫个软垫，且跪的时间不能太久，最好每10—20分钟就要休息一下，可以保持血液循环通畅。
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% m, e, c5 L! T8 K9 @5 Z频繁爬山+ a2 `9 g0 k' M
人在爬山时，膝关节弯曲处于弯曲状态，会负担全身的重量。尤其在下山、下楼梯时，身体会前倾，可身体也会自觉地保持平衡而后倾。这样两种力集中在膝关节，会使膝关节受到很大冲力。此时，膝关节承受的重力，几乎是自身体重的7倍。下山时最好带上拐杖，分散重力。速度尽量放慢，用脚掌着地，不要使脚掌猛然接触地面。% M* c; |4 o7 h8 @4 V
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7 n- O$ A5 ^4 _太极拳+ @4 l2 l7 Z6 a8 {( V
老年人喜欢打太极拳，太极拳中会经常蹲低裆位珰马步，这和爬山跳绳一样，容易造成关节损伤，老年人由于年龄原因，身体分泌润滑液的数量在减少，就更容易膝盖疼痛，因此老人打太极应少蹲低裆位马步。
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. C# Z1 k0 ]9 f2 B' q# t p* T* a家务过多 d$ q. r- B3 I8 X
家庭主妇干家务，劳动量虽然都不大。但长时间洗碗、擦地等，手腕关节肯定痛。再加上长时间受凉水刺激，更容易发炎。过度负重，则会引发手腕及手肘的关节炎。女性应注意劳逸结合，避免长时间劳动。洗衣服、洗碗尽量用温水。5 C0 f2 E: q/ f+ S& F+ n# l
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跳绳
, I1 w0 B& V% o! u% | k6 O体重过大的人最好不要跳绳。跳绳本就冲击力较大，加上体重负担，膝关节更加难以承受。
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日常6招保护关节： S2 k/ @. ?$ ]
1、合理饮食结构，注意适量补钙。
5 G1 |- e8 Q" o学会科学饮食，注意钙质摄入。每日膳食必须多种食物适当搭配，以满足人体对各种营养素的需要。各类食物所提供的营养成分不尽相同，没有一种食物能供给人体需要的全部营养素。! }/ n8 r1 p1 s. t7 N2 K } M% V
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另外，中老年人在膳食中应注意多食含钙食物，如牛奶及豆制品，钙含量丰富，利用率又高，应注意补充。虾皮、芝麻酱、海带、核桃、瓜子、土豆等，可增加钙质摄入。
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/ \) [! \% ?- e5 g另外，少吃辛辣刺激性食物以及生冷、油腻之物，多吃蔬菜水果，也有利于膝关节的保护。同时应多一些户外活动，增加阳光照射及补充维生素D，以促进钙吸收。* I( V1 A8 ^$ T0 ]4 V
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2、防治骨质疏松。
; h# y* Q0 m' E0 [5 I预防关节病要关注骨骼的健康。骨质疏松的严重后果就是骨折，当然也包括各个关节部位。要从儿童期就开始吃富含钙、低盐和适量的蛋白质饮食，例如牛奶，注重晒太阳和身体锻炼。6 b: l: s2 d& M# H8 |7 w
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% d4 Y% g: k: g3、养成良好习惯。
( t) X1 j& U0 C) B0 Y注意防止关节受潮、受凉，尤其在气候变换季节，及出汗、酒后、睡眠时，风寒潮湿最容易侵袭致病。( ^3 E6 G9 z; \/ C
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膝关节遇到寒冷，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重，故在天气寒冷时应注意保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉。
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女孩子不要长时间穿高跟鞋，最好穿松软、鞋底有弹性的鞋，如坡跟的休闲鞋，这样可以减轻重力对关节的冲击，减轻关节的磨损。
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在上下班途中或者在办公室感到足部很疲劳时可以换一双平底鞋。老年人不宜提重物，不宜爬高、搬重物，以免造成关节损伤。* [! h4 i$ f+ M5 j4 c, Q, h$ N5 f
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- K% w7 q% v$ D* s- C( S" S4、重视自查，早期诊治。
2 Q8 o4 m6 f5 {" b% o+ v; K/ G* Z当出现反复膝盖疼痛、酸胀，下楼腿疼，或天气变化时关节不舒服等症状时，应引起重视，这些都是关节疾病初期的信号。/ @2 R5 P3 z/ b5 u* D
- l: ]" a% }& B) D7 K8 S$ ]. ~当存在关节病的典型症状关节疼痛、肿胀和关节运动功能减退时应及时到正规医院检查、诊断。
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6 ]0 D& k) X' p8 L& X早期的关节病经过对症治疗、保护和锻炼，能够缓解症状、改善功能、延缓病程及矫正畸形。
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5、减轻体重。
4 o( d) O) E9 A; p+ v U/ r肥胖往往加重关节面的负担，使关节结构加速磨损、老化，引起变形性关节炎。肥胖还可通过其他代谢并发症间接影响关节，如糖耐量异常、脂质异常症等等。$ v* H- _' d. C8 B" x$ G# u
/ n. h6 V9 r$ D5 B E! R6、注意走路和劳动的姿势，不要扭着身体走路和干活。
3 x5 t. o& a' q2 n7 G0 L; P8 Y避免长时间下蹲，长期从事下蹲式工作时，如汽车修理工、翻砂工，最好能坐个小板凳改为低坐位，长时间坐着和站着，也要经常变换姿势，防止膝关节固定一种姿势而用力过大。
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运动是治疗和预防骨性关节炎的方法之一，但需要科学锻炼。4 V6 c. t* C- ^& h9 L4 Y8 p3 i
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发表于 2017-8-8 20:13
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