药王孙思邈的13个养生秘笈

齐山

       药王孙思邈的13个养生秘笈
. V7 X' b& V( ^, ]
1、头常摇
9 o7 `7 L8 L/ y9 {
双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至复原位为一次，共做6次。反方向重复。这动作经常做可以令头脑灵活，注意要慢慢做，否则会头晕。


8 b+ U' a% U  L+ m/ W2、发常梳
4 V; f: R' c, P, X! O4 a. l' ^
将手掌互搓36下令掌心发热，然后由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部。早晚各做10次。头部有很多重要的穴位，经常“梳发”，可以防止头痛、耳鸣、白发和脱发。

3、目常运

合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方;再合眼，用力睁开眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重复3次。有助于眼睛保健，纠正近视。
1 ?" ~9 m9 f& N, {$ O2 c* c" f

  U9 C, z! z  T9 {* d. u4、耳常鼓

* {1 z/ o! Q$ Z/ T手掌掩双耳，用力向内压，放手，应该有“噗”的一声。重复做10下;双手掩耳，将耳朵反折，双手食指扣住中指，以食指用力弹后脑风池穴10下。每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。
1 ]5 U8 V5 d# a  T; c
$ e9 Q" R, P9 e0 A5、齿常叩
- _; ?+ L6 ^( J/ L/ U
) L  J* O8 y; g' q口微微合上，上下排牙齿互叩，无需太用力，但牙齿互叩时须发出声响，做36下。可以通上下颚经络，保持头脑清醒，加强肠胃吸收，防止蛀牙和牙骨退化。


6、漱玉津
3 |, a# Y- r5 _, O
- P8 R; v) T3 B* f1 X①　口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向做12圈。

! r& F8 K, Q5 d: c8 P2 D②　口微微合上，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水时尽量想象将口水带到下丹田。

0 P  [! I% ?5 [) H7 g. F从现代科学角度分析，唾液含有大量酵素，能调和荷尔蒙分泌，因此可以强健肠胃。

- x  L/ P; C- s, c" u# H6 x
3 e  ]7 `; |- S6 M
7、面常洗

搓手36下，暖手以后上下扫面，暖手后双手同时向外圈。这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。

% H1 o* r3 ?& P% \
% f$ E: }  `# H/ \2 d* C; J8、腰常摆
) z' K9 ]* U: k5 @. |7 W* e
身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打“命门”穴位，反方向重复。最少做50下，做够100下更好。可以强化肠胃、固肾气、防止消化不良、胃痛、腰痛。

9、腹常揉

; ?4 i+ S8 I& C* @7 V搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。揉的范围由小到大，做36下。可以帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。

7 B+ P& b0 }  {9 J0 f. |5 T  K' A
0 Y- I1 t1 z3 W- J
10、摄谷道(即提肛)

- h% M4 _* A* m, c* o9 ]吸气时，将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20～30次。相传这动作是十全老人乾隆最得意的养生功法。
0 r. F' e5 X( t0 I/ n0 Y8 Q
; O* O* a) M8 q4 L) {# E1 J
% G7 a: v+ P/ w3 c
11、膝常扭
2 B8 p+ Q4 v, z+ k  s2 A
- ~7 x$ u& s/ U: B$ O双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。可以强化膝关节，所谓“人老腿先老、肾亏膝先软”，要延年益寿，应由双腿做起。


: U5 e4 c$ w+ J7 z- A
12、脚常搓

右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下，共做36下;两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。脚底集中了全身器官的反射区，经常搓脚可以强化各器官，治失眠，降血压，消除头痛。
. D5 f/ z5 g% Z6 c7 Q4 f% U


& ]+ ^- J& G, k' k! Y8 q. A13、步常散

挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。民间有个说法，“饭后走一走，活到九十九”。虽然有点夸张，不过，散步确实是有益的运动。

JERRY18

裁缝Shi

步常散;

$ e, Q/ n" V4 Y0 n: c/ L- H6 O   水常游:     拳常打:     功常练 . . .

不紧张

第六项要是有人对着我做，我肯定。。。。。。
. e( q( [5 z8 Y# L. T9 ~0 u* k; u, |
吓跑了

北上太子

多运动总是好的~谢谢奉献~！

齐山

裁缝Shi 发表于 2015-3-3 20:19
2 H3 h- L" g* q; j* `9 H水常游:     拳常打:     功常练 . . .

补充的有道理！