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本帖最后由 鸟语花香 于 2013-10-7 07:53 编辑
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& o& L9 A, G/ @: T3 x3 O$ o1 C2 k夜里能否睡得好，晚上吃了什么非常重要。《黄帝内经》里曾有“胃不合则卧不安”的说法;临床营养学家也指出，导致睡眠障碍的原因之一，就是晚餐中吃了一些“不宜”的食物。那么，究竟晚上吃什么有利于睡眠，而哪些食物会让你夜不能寐呢?' O3 k7 |8 P* w; [: W9 I
一、咖啡因: S2 p7 Z9 m; L- `% s! j' T6 b
很多人都知道，含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。
! |4 Z& L8 J5 d- o0 j- V 二、辛辣食物# v1 I+ V& K3 ~2 H: ?
其实，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。3 R) L: [, H' c1 w) d" i
三，油腻食物
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! q! ^; Z0 m. j! n! l4 F 油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。
. N: O0 n! m/ i: ~( B 四、有饱腹作用的食物' W% U" ^% m4 ?- _/ E+ `
还有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。$ U/ }4 p. Z! W }
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五、酒类
+ u- a: i) w+ E5 R1 ?% |. Y 睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但最近的研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍然有疲劳的感觉。. R- K- U0 y, @- w, a
建议晚餐尽量少吃为佳，有利于睡眠。 |
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发表于 2013-10-7 06:49
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