每天10分鐘就能變年輕(「敲打腳尖」運動)

JoyceAccSG

── 張俊峰﹝韓國人﹞，景象新聞社前社長，國學院常任顧問
$ W& i2 E3 x9 g, }7 l二00五年秋天，和朋友們一起打完高爾夫回家，從車上拿高爾夫桿的時候，一不小心跌坐在地上。這一跌，讓我親身體驗了「年過七十膝蓋變得脆弱，腿部肌肉無力」的說法。膝蓋脆弱，上下樓梯就會覺得吃力。偶然一次機會，去了丹學修練中心，一位老師讓我每天試著做二百次的「敲打腳尖」。敲打腳尖是一個非常簡單的運動，只要伸直雙腿，把兩腳的腳後跟靠在一起，兩腳的大姆趾互相碰撞即可。做二百次大約需要兩分鐘，剛開始做的時候，兩分鐘是那麼的漫長和無聊，但是既然下定決心，就一定要堅持下來，於是一有時間就會做。
- X! g5 N/ l8 L9 E3 Z兩個月過去了，不但是膝蓋，就連腿部都感覺變得更有力量了，行動也變得敏捷了。以前每次打網球時，大腿和小腿肚都無法放鬆，還會經常抽筋，而且第二天兩腿會變得非常酸痛，不知道從什麼時候開始，這樣的症狀竟然消失了。
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9 `; i$ a! {7 S3 i; W/ ]體驗到了敲打腳尖的效果，我就對敲打腳尖運動越來越感興趣了。
據說敲打次數越多效果越好，於是我就將每天的二百次增加到五百次，五個月後，又增加到每天的一千下。現在是一天不做都會覺得不舒服。
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7 }, Y5 b7 i0 v  ^: u因為膝蓋問題才開始的敲打腳尖運動，現在不但讓膝蓋痊癒了，而且感覺身體也比十年前更健康了，排便正常了，臉色也更好了。遇到熟人，他們都會說：「您是有什麼好事啊？怎麼臉色這麼好看？」、「您最近吃什麼補品呢？」

& C" ?$ m' \% \0 E七十多歲的人們聚在一起，不免要經常談到健康問題，每當這個時候我都會告訴大家「敲打腳尖」運動。最近，這個運動在朋友間非常受歡迎，每天都會有諮詢電話打來，問的最多的問題是：「每天一千個怎麼做啊？」。於是，我就將我的方法告訴了他們：剛開始，在嘴裡數著。過了一段時間，就開始用手錶設定十分鐘的時間，看看能做多少。在一般的情況下，十分鐘可以做一千二百次左右。如今連時間都不計算了，看電視的時候、看報紙的時候、聽廣播的時候，只要一有空就做，這樣下來，每天能做三千次左右。
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現在，周遭的朋友們都開始讚嘆敲打腳尖的效果。我有一個朋友，他晚上睡覺的時候，每兩個小時就要上一次廁所，做了敲打腳尖的活動後，每天晚上都能安穩地睡上五個小時。還有一個朋友做了之後，覺得自己的頭腦比以前變清醒了，集中力提升了，思緒變得敏捷了。

7 f9 q/ C8 ?3 a6 m9 U- m" S. x不久前，我開車去一個朋友家下圍棋，離開他家時忘記了帶眼鏡，急忙掉頭準備回去拿眼鏡，在十字路口等紅綠燈的時候，我發現自己竟然能清楚地看見對面街上的標誌 ── 以前不戴眼鏡是看不到的！於是，從那時開始，我平時就不戴眼鏡，雖然沒有特別去測量過視力，但明顯覺得視力比以前好了很多。
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我做敲打腳尖運動二十個月來整體的感受是：運動沒有必要做很多種，只要持之以恆地堅持某一項運動，就一定會看到它所帶來的效果。我的身體、我的心情每天都在變得更年輕，希望我的親身體驗能對大家有所幫助。
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JoyceAccSG

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  N; Q8 i8 S+ u* Z8 ^3 L$ x具体方法是：
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/ }  J" H% M$ O1.将双手放在身后支撑身体，使背部，腰部伸直，轻松地坐着
2.将双脚的脚跟并拢，脚尖开合，双脚的大拇指碰大拇指（敲打）
3.幅度越大，速度越快越好
0 T, x! Q  L9 o' |1 |& U4.从最初的100开始，逐步增加
) `+ F6 u, X1 V9 t5.目标是1000.
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飘雪

JoyceAccSG

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飘雪 发表于 2012-6-29 21:19

2 M8 }  [" |3 c$ Q$ v
; C1 Q. R& T' r5 t9 U- u! ?* I8 n. B欢迎新到花园的朋友

summer_tina

貌似在办公室也能做。哈哈，这个实用

JoyceAccSG

summer_tina 发表于 2012-7-2 01:13
貌似在办公室也能做。哈哈，这个实用

可能在家做效果更好，因为要使屁股和脚在一个平面上，对不起，是我一开始没有讲清楚.

最好不相见

JoyceAccSG 发表于 2012-7-2 07:09
, I' m+ A8 ]6 b" t可能在家做效果更好，因为要使屁股和脚在一个平面上，对不起，是我一开始没有讲清楚.

0 @" `* e3 c8 R( E9 z, L4 w9 C5 d悬空？有难度，呵呵。

最好不相见

试了一下，脚跟并拢，脚尖开合，似乎碰不到大拇指？主要敲打的是第二关节？除非不在一个平面上？

mouselet

有图就好了

JoyceAccSG

mouselet 发表于 2012-7-3 08:50
2 A% {1 Q/ r% `+ V# }! i# y有图就好了

# T2 G* m9 `& r  u( HI will post it when I get home.

amiable

樓主是個善良單純的好版主。我一定要好好學習如何健身養生。

yydd

最好不相见 发表于 2012-7-3 09:03
试了一下，脚跟并拢，脚尖开合，似乎碰不到大拇指？主要敲打的是第二关节？除非不在一个平面上？

我也是同样的问题，想是自己笨，没好意思问。

JoyceAccSG

mouselet 发表于 2012-7-3 08:50
有图就好了

0 r- u8 w1 K- P  m- w图来了.

JoyceAccSG

yydd 发表于 2012-7-3 15:16
我也是同样的问题，想是自己笨，没好意思问。

这里是视频，看是不是有帮助。

8 T% ?5 {; t8 C) v* f9 lhttp://video.baby.sina.com.cn/v/b/75441798-1318801134.html
: a: G+ c2 c# Z1 X
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冰山上的来客

JoyceAccSG

冰山上的来客 发表于 2012-7-3 18:26

冰山，好长时间不见，近来可好？

冰山上的来客

JoyceAccSG 发表于 2012-7-3 19:28
+ y% ^1 q, B) h$ O冰山，好长时间不见，近来可好？

谢谢，很好。大概有一个来月没上网了。过两天就回去了！

JoyceAccSG

冰山上的来客 发表于 2012-7-3 18:32
谢谢，很好。大概有一个来月没上网了。过两天就回去了！

- f! j3 M. h! s7 B6 a过两天回国？

冰山上的来客

JoyceAccSG 发表于 2012-7-3 19:36
# E  u" Z8 J. }" ?4 l( m) N过两天回国？

; f3 c4 b3 w- ~过两天回加。

JoyceAccSG

冰山上的来客 发表于 2012-7-3 18:43
) `& t( i/ T1 d# f$ E过两天回加。

奥，你在国内，羡慕ing.

最好不相见

JoyceAccSG 发表于 2012-7-3 19:04
这里是视频，看是不是有帮助。

9 L4 j7 M8 X  khttp://video.baby.sina.com.cn/v/b/75441798-1318801134.html

4 C( T- x( g9 |6 e9 I) i% C$ B7 A; t视频上这个人还是大脚骨，根本就没碰到大拇脚指头，做了也白做
自己再慢慢琢磨吧。

mouselet

好要看看！

我心飞翔

实用，试一试。

JoyceAccSG

我心飞翔 发表于 2012-7-10 20:21
实用，试一试。

9 i  o2 B3 W% K$ l9 n8 Z欢迎朋友到花园来，我最近也在试，觉得效果还不错。

JoyceAccSG

鸿雁翩翩

学一下

JoyceAccSG

鸿雁翩翩 发表于 2012-8-13 09:08
学一下

到时来交流一下效果。

鸿雁翩翩