 鲜花( 26)  鸡蛋( 0)
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之前就知道骨盆对一个女人的重要性,这个貌似很系统,效果超牛
1 ~, ^& J O& M! i" C# [有没有MM上半身的身材非常好,但是大腿,臀部却有很多肉,平时也注意控制饮食,无奈减肥只能减去上半身,下半身却没任何效果呢?
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" |! g3 ]- `* s1 D# L如果你是这样的情况,请看下面的分析$ j' E U& E! c0 O. G
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首先要确认一下自己有没有骨骼歪斜的情况发生。+ F0 l0 L' E# W7 ~$ b- r( r! D
- I- `1 b+ j* q r$ |, T$ @生理不顺,生理痛。% R, Y# [2 E+ a+ F* |
肩膀与颈部常常酸痛。) b. u; N: |8 O; M% {
常被人说寒背。
6 j8 j5 I( y* q+ D下半身特别肥胖。+ P5 u9 _# ]. |# u! u
运动与节食都瘦不下来。
! z+ q8 z/ ]( ]6 H( z1 e- p4 [容易感到焦虑不安。
/ m* P# t; [9 y4 ~" S& j面孔左右不对称。* A5 n0 ^% i# Q+ N: b1 I) S
常常翘脚。(二郎腿)
/ d% O+ Q* `: h+ }7 n# v5 Q浮肿与松弛令人烦恼。0 d& `4 h3 h$ S8 F* T$ } X$ a/ m
常常大吃大喝。; w- k5 I: w" r+ a
! E4 V6 K3 R$ Q只要符合上述的一项,槌盆骨就可能帮你瘦下来哦!
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4 f9 j5 c& x) C z; g9 M$ n1 D盆骨矫正减肥法,我在这一期的mina上看到的。因为觉得很实用,又很简单,所以试了一下,连续做了有十天了吧。感觉真的有很大的改善呢!一个是大小眼的问题好了许多,再一个是通便的情况也不错(同时也在喝酸奶,不知道是不是双方面都有作用),还有最重要的就是减腿围,减了有2、3cm吧,虽然也不确认是这个的单独作用! S$ \4 e/ [1 I$ T
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作用原理:
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* q+ E. M1 ?" H# Q+ I我们的身体不管是站还是坐,在任何姿势下都是以脊椎和盆骨为主要支柱,而是骨架产生倾斜的主要原因就是姿势。不正确的姿势,会加速骨架的倾斜,并且使体内水份代谢和能量代谢以及内脏机能全部降低。造成淋巴液循环缓慢,变成容易肥胖的体质。
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决定用盆骨减肥法了吗?
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首先确定你是那种体型吧!因为有三种体操针对三种不同体型的人,所以要先确认了才可以开始。如果是复合体型的话,可以每隔三天换一种体操试试。但是要记住,每两种体操之间一定要相隔三天!不得同一天作不同的体操,要不然会导致骨骼歪斜的情况更严重。
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, O9 ^7 Y8 \3 s. w% a0 p第一种检查方法,踏步检查法。1 V! H1 Z. o+ ?" m, U
闭上眼睛原地踏步50次,踏完后看看双脚位移的情况。如果是向前向后偏移的话,属于下腹肥胖型。
" |8 j; U( }3 j, Y5 U7 B如果是向左右方向偏移的话,属于水桶腰型。+ O4 o$ {2 @6 u; ~2 h
如果是向左向右转动的话,属于粗厚大腿型。
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( N/ m2 Z' i8 o, d8 G# W8 T另一种方法,直觉检查法。回答以下问题,那个里面的问题最严重就算那种体型。0 R: Q- |9 l8 u* ^0 B
3 i& f0 h( L/ [2 M0 n1。下腹肥胖型; v% M( b- \* n8 p( @! W
肚脐以下部位明显突出。' k: M* Z7 X7 c
臀部从侧面看起来是下垂的。' q8 R9 n; M* `" ?
一直都有便秘的困扰。
5 S& c$ R& D" [' z有点胃下垂。
$ |3 R% }6 x9 g/ u- Q( `' h3 ~$ `/ w: s有头痛双眼疲劳与颈部酸痛的烦恼。; e6 V9 ^- i1 ^/ M
习惯精细的逻辑性思考。7 ] q* j5 X8 ]
常被人说是细心精确的人。
8 }: [7 n* L# d$ {早上不容易醒来,常常醒来又会再睡。. j4 I* ^2 B* N! v3 s
身高偏高,手脚修长。
7 i! K* z9 }0 c$ P" G鞋底常常是从鞋跟与鞋尖开始磨损。
* l6 v+ f9 {" `, ^: Z. u6 @嗬嗬,等等啊,先写完检查方法。做的话其实只有三个动作。很简单。但是选做错了的话就惨了...; Q: ]" I3 c' c# U' }3 ]
2 A/ z8 T% i/ \' R6 @2。水桶腰型。
% ~+ P, I% y- c' c- j8 B/ l% l腰部的曲线很不明显。
. X d- Q, \7 a, _8 W4 E b9 q左右臀部高度不同。8 g- {" z$ U, S, ^; _5 X
有胃炎或胃痛等毛病,或是肝脏不好。, ]- S" R: Z$ d4 b4 `
总是觉得肩膀酸痛。% u. a( E0 ]. o: i3 x( H! R
面孔左右不对称。! F+ O0 U# I4 V% R' X" C: K
喜欢听音乐或是看书。
% z* {$ X! a: f1 q! E: c季节转变的时候容易生病。( F1 r2 h0 O/ Y7 P
左右间高度不同。
* J8 X. Z8 j' Z0 h" [- I8 H左右眼大小不一。
% f9 m3 P: c! F7 W. g鞋底通常从两侧开始磨损。
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6 z6 c3 k- d) X. N, a. O+ @% A3。粗厚大腿型。2 A3 r" E v1 }7 r. c+ [" l4 v5 |$ D
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觉得自己算是小腿有肌肉。
* @2 ~9 M2 D6 f8 Y面或脚总是很浮肿。( L5 }) j. F1 a" l8 n
月经方面的烦恼较多。
$ W' c% j& [7 @肾脏,膀胱等泌尿系统较有毛病。
" L& ?# x/ B$ x3 ]- j手脚冰冷。4 i& H8 r' D5 L" ^' ^
常被说性格扭曲。
1 y0 A* Z# B0 m3 |4 K1 Y看到有困难的人忍不住出手相助。0 n; D3 K' }7 ]2 ~7 B
面和身体算有棱有角。
+ W- z+ H, D4 D+ v, h觉得累时会将下颚斜顶出去。
& _/ B; Y8 ?/ @$ B% [1 Y! @3 d' u鞋子总是从左脚或右脚的外侧开始磨损。
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( R$ L2 P- j. H确认好自己的体型了吗?
" M% G. u9 G. z, J现在开始做体操拉!" J0 X; D: ~, X
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共有3个步骤。第一步骤和第三步骤是所有体型都一样做的,只有第二步骤根据体型不同,同样分为3种。
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第一个步骤。行礼轻敲体操。这一步是放松脊椎的准备体操。什么体型都要做的步骤。
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* R! N. K/ m" |4 K, X7 |6 J- `站好,用拳头轻敲臀部中央较平坦的骨头(仙骨),大约是整条脊椎都会感受到震动的力度。3 g& k [$ [1 u; @- j) U4 X
将身体与手臂的力量都放开,一边敲一边将上半身弯到极致,大约在敲八次的时间内弯到底。之后在一边敲一边恢复直立,也在大约敲八次的时间内。
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6 v F, [- g9 a5 i; x3 O长时间面对电脑工作的人,可以一小时站起来做一次这一步体操,能帮助久坐姿势的疲劳,也可以消除腰痛。
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图
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接着说第二个步骤。分为a,b,c三种,分别针对-下腹肥胖型,水桶腰型,粗厚大腿型
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' ?& F1 ~' l) r& d: U" B. Aa:下腹平坦操/ a, t5 i. l) b- |
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这个动作是调整腰椎第一节骨头,是内脏回到正确的位置,使下腹大幅缩小。另外对颈部骨骼也有帮助,消除疲劳放松身心。也能改善便秘和胃下垂的问题。+ D) e! K! _" v+ U& Z4 K
4 t" x9 D" h" f$ i8 x平躺下。双脚打开至肩膀宽度稍宽。将双臂向两侧伸直,手掌向上张开。1 H: g* w0 H; T" Z1 @; t+ Z5 @
大大地吸一口气,并用力将脚跟向下推出去,同时将双手拇指用力向两侧伸出去,伸到底了之后止住呼吸,尽可能将四肢推出去。- ~7 \3 `" {- n- R" o9 i
到忍不住时再一口气吐出来,并放松全身不要用力,身体放松16秒,至呼吸平顺。2 K1 W3 @" j7 y ?1 {% S1 E; i
图* x. N7 I: u) `4 \- b7 W
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- O7 e, K- {. ~* s, h) W6 M4 B8 D' i6 \b:细腰操5 \5 E' C. D) ]4 ~! d8 i5 G$ j
" j4 j' b3 U: p6 Z1 A1 N4 @1 a5 z6 O! i这个动作是调整腰椎第二关节能让上半身挺直,改善新陈代谢。腰椎第二节同时也是女性分泌荷尔蒙和消化系统的中枢,容易因肥胖使得腰线消失的女性大都在女性荷尔蒙方面出了问题,做这个体操不但能让身材更玲珑有致,还能改善暴饮爆食,胃痛,肝脏问题和腰痛。
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& W; G( |" b0 |/ P! @& w9 K$ a" g平躺在地上,将平时重心所在的脚尽可能向外侧伸出去。然后再稍微收回来一点点。3 ^- {# I4 A6 ?( j. b' ?+ K/ ~
4 S1 S9 n9 s- K( W接着坐起,伸直腰背,将双手开至肩膀宽度,双脚也是肩膀宽度。将上半身左右扭动。比较容易扭动的方向要用力吸气扭紧,止住呼吸和动作知道不能忍受为止。等到憋不住气了之后一口气把气吐完,并放松全身。* ?! t0 J1 b1 K9 r! J5 h
) `# { T+ U. O# \平躺下,放松16秒直到呼吸稳定下来。
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c:修长大腿操5 v6 c% r0 O8 E ~6 w- [
$ A% B0 n8 c, H/ y: i4 }) p, Q& i这个动作能矫正的是肚脐正后方的腰椎第三节,能使被压迫的内脏运作更顺利,快速消除浮肿现象。尤其肠道运作会得到大幅的改善,消除便密,不止能快速瘦下来,还能改善泌尿系统和月经问题。
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平躺在地上,将平时重心所在的脚(轴足)尽可能向外侧伸出去。然后再稍微收回来一点点: v( s% [9 ]3 J. k, E5 I, }
9 I e9 D6 j3 h# I; r4 D0 Q将双手扶着膝盖内侧将轴足拉起,在拉起的同时大口吸气(视线看脚尖,膝盖维持不动)尽可能把脚拉近身体。腿维持打直的状态尽可能长的时间,屏住呼吸并看脚尖。等到憋不住气了之后一口气把气吐完,并放松全身。
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4 X1 y6 D( P g" r平躺下,放松16秒直到呼吸稳定下来。记住这个体操只做轴足侧
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% S8 [1 d+ N, W9 \5 a7 p图
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( B: x. h- ^2 c8 S, M% s4 P- c第三个步骤:骨盆矫正体操% l3 O7 ]/ A# }3 d$ u6 ]& R
/ r$ w6 U1 G2 o8 T首选趴下后双手撑着面部,双脚打开与肩同宽,然后一边吐气一边用单脚脚跟敲击臀部,同样的用另一只脚敲的另一侧的臀部,左右各敲6下。如果股关节太僵硬,可能无法敲击到臀部,可以把双脚分开打点,慢慢久了就可以了。
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+ `# m2 J6 ]% [; Q- L$ \ a月经期间(之前3天到量多的日子后)不能做上面的体操,需要改作以下的:揉仙骨操' ^* [! ?. O1 K: r4 s8 b ?5 g3 i
, N3 e! a1 y" r7 N3 Q骨盆会配合月经的周期做重复开合的动作,刺激位于中央的仙骨能能消除骨盆的倾斜。促进血液循环,对生理痛也有帮助。, N0 A6 l; G. ^' M# K4 c6 ^
1 \1 F* |* L7 ?' A( j9 @; t l- t4 {$ u躺下,将双腿膝盖弯起并用双手扶住。将仙骨确实的贴在地上,不要把腿抬得太高,以免仙骨也跟着被抬起。: B% A, z: U2 d2 _
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将下半身左右反复摇动十次。摩擦仙骨的部分。% {' a _" \: w. L' N
) B! }: z) J3 k6 y$ M: H9 Z : ]" v$ @0 b& e$ Y5 P4 j' a
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* K) S% D. g3 q! A$ F0 |觉得挺有道理的 大家可是试试~ - G3 O0 b( F: l" m+ M1 I
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