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下身胖得MM--提供有效的方法

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鲜花(26) 鸡蛋(0)
发表于 2012-1-29 10:38 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
之前就知道骨盆对一个女人的重要性,这个貌似很系统,效果超牛
3 @5 g3 ]  q2 A, w有没有MM上半身的身材非常好,但是大腿,臀部却有很多肉,平时也注意控制饮食,无奈减肥只能减去上半身,下半身却没任何效果呢?* H1 i4 s2 h2 n2 C; H& \
4 [3 t. O4 r8 r3 l
如果你是这样的情况,请看下面的分析4 P: k& u9 i6 o, x

  F2 F& T1 j8 m  B3 u# T首先要确认一下自己有没有骨骼歪斜的情况发生。" L  K3 m1 M7 m5 R6 t
1 i- [. ?2 ~( N- t# V8 A
生理不顺,生理痛。7 z" G( g& e% |1 m4 S( a4 Y
肩膀与颈部常常酸痛。
) k* C2 t5 {- O& i+ ~常被人说寒背。
' R- j' U- Q- }9 G5 \下半身特别肥胖。7 u: Z4 i" [$ J
运动与节食都瘦不下来。, E/ Y+ j/ t. \2 R5 `9 X
容易感到焦虑不安。. ?/ n" O8 D/ L+ W6 j, F
面孔左右不对称。& \- m, O" R; W" {; z
常常翘脚。(二郎腿)* H; J9 m- f$ f7 G8 U
浮肿与松弛令人烦恼。
" \5 ^! \6 D, B% l: I6 R常常大吃大喝。
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只要符合上述的一项,槌盆骨就可能帮你瘦下来哦!8 ]" ^, m! o5 I
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盆骨矫正减肥法,我在这一期的mina上看到的。因为觉得很实用,又很简单,所以试了一下,连续做了有十天了吧。感觉真的有很大的改善呢!一个是大小眼的问题好了许多,再一个是通便的情况也不错(同时也在喝酸奶,不知道是不是双方面都有作用),还有最重要的就是减腿围,减了有2、3cm吧,虽然也不确认是这个的单独作用; j4 i8 V6 G, h' ]% b

' g: Y1 a2 {6 X/ L作用原理:
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我们的身体不管是站还是坐,在任何姿势下都是以脊椎和盆骨为主要支柱,而是骨架产生倾斜的主要原因就是姿势。不正确的姿势,会加速骨架的倾斜,并且使体内水份代谢和能量代谢以及内脏机能全部降低。造成淋巴液循环缓慢,变成容易肥胖的体质。! X1 U/ D1 a  ?/ y6 z

& G9 e% @# T9 X- ~3 k' u# p& o" p
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0 W0 o) a! k1 A; X决定用盆骨减肥法了吗?
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首先确定你是那种体型吧!因为有三种体操针对三种不同体型的人,所以要先确认了才可以开始。如果是复合体型的话,可以每隔三天换一种体操试试。但是要记住,每两种体操之间一定要相隔三天!不得同一天作不同的体操,要不然会导致骨骼歪斜的情况更严重。
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第一种检查方法,踏步检查法。
' u7 j. @' a  I% ^闭上眼睛原地踏步50次,踏完后看看双脚位移的情况。如果是向前向后偏移的话,属于下腹肥胖型。  w, V/ |# t- z- f
如果是向左右方向偏移的话,属于水桶腰型。
. ]9 K1 }+ C: G9 h& K1 A9 N如果是向左向右转动的话,属于粗厚大腿型。
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7 n) a$ s. `3 |- @
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另一种方法,直觉检查法。回答以下问题,那个里面的问题最严重就算那种体型。/ f5 H6 H; J+ L+ V

' b4 f' ^7 T/ K' O7 s6 X1 N" K4 F- ^1。下腹肥胖型9 H, {: w6 J: h3 f- z
肚脐以下部位明显突出。
% l1 q' Q! H4 I$ d5 x臀部从侧面看起来是下垂的。
. S3 I5 K5 ]3 C" ~( l一直都有便秘的困扰。1 D* N4 N! J' D$ w
有点胃下垂。
0 g6 A- A; i6 E2 c9 f8 L& n有头痛双眼疲劳与颈部酸痛的烦恼。8 A; H4 E+ u# Y2 {* Q
习惯精细的逻辑性思考。6 q0 i# N6 r4 q0 p: i! {6 ?* o
常被人说是细心精确的人。7 U: G: }/ m* j
早上不容易醒来,常常醒来又会再睡。
2 j$ b& f$ V: \1 Q9 K. q# U身高偏高,手脚修长。
  [! o& A8 f& x6 ?" d( I鞋底常常是从鞋跟与鞋尖开始磨损。# ^# l$ B+ W+ L3 j; Z* Y
嗬嗬,等等啊,先写完检查方法。做的话其实只有三个动作。很简单。但是选做错了的话就惨了...
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2。水桶腰型。
* ?7 B* }3 z5 r; ^腰部的曲线很不明显。
5 b* l$ G& c% V  |6 o, S4 b左右臀部高度不同。* X. M( N6 W% q0 G
有胃炎或胃痛等毛病,或是肝脏不好。1 Y3 W9 _% b0 t6 R8 K
总是觉得肩膀酸痛。
- U  w: {% Z; P5 @/ t' d; w5 q面孔左右不对称。6 P8 s. D- ~; z9 Y
喜欢听音乐或是看书。
" B$ p. {0 A' b4 B季节转变的时候容易生病。" a5 Z. ^. t# V  ?# C& v
左右间高度不同。$ S4 H3 y" q( V* {
左右眼大小不一。
6 j3 p7 Y! f! q5 Q% D鞋底通常从两侧开始磨损。8 H/ h, \. u. k; S9 f8 h

3 u' e! I4 J* d3。粗厚大腿型。$ B  L8 ]. y- c; S  Y

* v, i3 b* N9 Z9 r4 Y8 K: Q8 O觉得自己算是小腿有肌肉。
5 ?0 `8 e" ^) _! P$ z面或脚总是很浮肿。8 @& Q3 h. ~5 b8 ^2 X) M9 C* L2 B
月经方面的烦恼较多。
4 l# H: T' ?9 R) I- O, d: c2 R肾脏,膀胱等泌尿系统较有毛病。# O, d5 f9 q6 e8 o' ]8 @" j
手脚冰冷。0 ^* X/ ^* _+ Y0 I
常被说性格扭曲。
0 z% F2 e: T. d3 Q3 V" H9 _8 l看到有困难的人忍不住出手相助。; L$ g3 o0 ^. a- j* F# Y- [2 X$ J
面和身体算有棱有角。
; @7 W1 n  Z# ]5 b! N/ o: U觉得累时会将下颚斜顶出去。
. S9 v6 B% O+ [0 Z! t鞋子总是从左脚或右脚的外侧开始磨损。
/ R2 o9 v  H* x% I% s
0 T+ q; D, D# n/ h0 o确认好自己的体型了吗?
) G* p9 W4 a5 S6 g4 n8 ]9 Y现在开始做体操拉!
5 }. T9 L5 c5 t6 c& |6 N) K+ n" p1 L, M7 E  `
共有3个步骤。第一步骤和第三步骤是所有体型都一样做的,只有第二步骤根据体型不同,同样分为3种。
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2 ]$ O+ W% X9 E, s第一个步骤。行礼轻敲体操。这一步是放松脊椎的准备体操。什么体型都要做的步骤。0 e  _0 b5 V6 S8 @8 Y. {8 X8 o

# V# K4 h  t3 `" p8 c" i, U8 ~站好,用拳头轻敲臀部中央较平坦的骨头(仙骨),大约是整条脊椎都会感受到震动的力度。. z; {8 j% z" x2 z8 z" P
将身体与手臂的力量都放开,一边敲一边将上半身弯到极致,大约在敲八次的时间内弯到底。之后在一边敲一边恢复直立,也在大约敲八次的时间内。
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2 ^. }, {( j/ K  `8 z长时间面对电脑工作的人,可以一小时站起来做一次这一步体操,能帮助久坐姿势的疲劳,也可以消除腰痛。
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接着说第二个步骤。分为a,b,c三种,分别针对-下腹肥胖型,水桶腰型,粗厚大腿型( b* v+ \- P1 [+ f7 ^8 N! o. T
+ ?) Q5 l5 ?+ f+ j# R' P% w
a:下腹平坦操9 m* Y* Z  N4 K$ x$ M

. k. S& {* ~- N4 T这个动作是调整腰椎第一节骨头,是内脏回到正确的位置,使下腹大幅缩小。另外对颈部骨骼也有帮助,消除疲劳放松身心。也能改善便秘和胃下垂的问题。
  G& Z, L! l7 k. O% o0 p
/ ]* E, \# n: E  s1 W* t7 @1 w4 k; S平躺下。双脚打开至肩膀宽度稍宽。将双臂向两侧伸直,手掌向上张开。
' X+ h/ |: {- B大大地吸一口气,并用力将脚跟向下推出去,同时将双手拇指用力向两侧伸出去,伸到底了之后止住呼吸,尽可能将四肢推出去。* {# |7 F/ m) X0 ?* V
到忍不住时再一口气吐出来,并放松全身不要用力,身体放松16秒,至呼吸平顺。# R$ N) [2 Z% X4 c/ J6 l9 N

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" L5 q3 @* Y  L! Y5 a2 @1 T  l( F
b:细腰操$ `7 O0 x4 r% p. k

; I7 [$ e+ `3 z  H这个动作是调整腰椎第二关节能让上半身挺直,改善新陈代谢。腰椎第二节同时也是女性分泌荷尔蒙和消化系统的中枢,容易因肥胖使得腰线消失的女性大都在女性荷尔蒙方面出了问题,做这个体操不但能让身材更玲珑有致,还能改善暴饮爆食,胃痛,肝脏问题和腰痛。5 t4 c+ s2 E9 O# a, b! M5 c

4 E5 u) L( ~- w平躺在地上,将平时重心所在的脚尽可能向外侧伸出去。然后再稍微收回来一点点。
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接着坐起,伸直腰背,将双手开至肩膀宽度,双脚也是肩膀宽度。将上半身左右扭动。比较容易扭动的方向要用力吸气扭紧,止住呼吸和动作知道不能忍受为止。等到憋不住气了之后一口气把气吐完,并放松全身。3 X  j, d' u4 X1 ?5 s3 a
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平躺下,放松16秒直到呼吸稳定下来。4 l! L+ h8 f, n7 U4 K; Y1 I
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' ]- q2 r; p* y, N8 o, F3 Z/ G  w- p

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. P, n+ L: N. f4 o
c:修长大腿操% A9 u# X. F- o0 r
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这个动作能矫正的是肚脐正后方的腰椎第三节,能使被压迫的内脏运作更顺利,快速消除浮肿现象。尤其肠道运作会得到大幅的改善,消除便密,不止能快速瘦下来,还能改善泌尿系统和月经问题。
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平躺在地上,将平时重心所在的脚(轴足)尽可能向外侧伸出去。然后再稍微收回来一点点
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将双手扶着膝盖内侧将轴足拉起,在拉起的同时大口吸气(视线看脚尖,膝盖维持不动)尽可能把脚拉近身体。腿维持打直的状态尽可能长的时间,屏住呼吸并看脚尖。等到憋不住气了之后一口气把气吐完,并放松全身。1 G! @' W# X6 r: ]

( e3 ~0 [& O" V' ^4 |, R. O. `$ `平躺下,放松16秒直到呼吸稳定下来。记住这个体操只做轴足侧
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第三个步骤:骨盆矫正体操) R% a. ?; j8 S  o6 q2 I

( P4 d. @& |+ B) ]0 M, j首选趴下后双手撑着面部,双脚打开与肩同宽,然后一边吐气一边用单脚脚跟敲击臀部,同样的用另一只脚敲的另一侧的臀部,左右各敲6下。如果股关节太僵硬,可能无法敲击到臀部,可以把双脚分开打点,慢慢久了就可以了。3 j1 w4 L9 X5 q( w3 ?
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( x6 U4 G5 V! X5 {) i2 r/ D3 s( V5 d# I' c: Q, C7 M& @) n

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3 g+ ]* ]3 S# }9 T( o7 C
/ M: }4 }# ?8 i/ t( m7 ]月经期间(之前3天到量多的日子后)不能做上面的体操,需要改作以下的:揉仙骨操
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2 E* P) g* L7 G  K6 f骨盆会配合月经的周期做重复开合的动作,刺激位于中央的仙骨能能消除骨盆的倾斜。促进血液循环,对生理痛也有帮助。  {+ |5 D- N/ `* J5 ^, `/ ~! N

1 J, X; B+ x% e! m3 R8 h躺下,将双腿膝盖弯起并用双手扶住。将仙骨确实的贴在地上,不要把腿抬得太高,以免仙骨也跟着被抬起。" K4 u2 I; e, m  Q! @3 ]/ a
; C& K3 j; |; a. [! }
将下半身左右反复摇动十次。摩擦仙骨的部分。) ^( b/ y) ]" P  O& R4 y! a. P$ d
0 M7 Z# ?' v8 R- C) R! l& t% f
: X) [- d& a* c4 D/ B- e
  D) E; g1 P2 a2 _, {9 A# ]
& y: ]7 M6 L" [& R' _# A9 K$ R5 t
5 P6 c! E, y. b3 ?
觉得挺有道理的 大家可是试试~ # Q) ~! E' x9 [- P2 _
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# O1 @. H- G: }" J3 N/ ~
鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2012-1-30 20:27 | 显示全部楼层
顶一个!!!!!!
鲜花(23) 鸡蛋(0)
发表于 2012-1-30 21:27 | 显示全部楼层
谢谢分享。
鲜花(5) 鸡蛋(0)
发表于 2012-1-31 03:20 | 显示全部楼层
老杨团队 追求完美
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发表于 2012-1-31 16:09 | 显示全部楼层
鲜花(123) 鸡蛋(0)
发表于 2012-1-31 21:23 | 显示全部楼层
哈哈。。学习一下!
鲜花(2) 鸡蛋(0)
发表于 2012-2-2 21:10 | 显示全部楼层
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