下身胖得MM－－提供有效的方法

Cindy87

之前就知道骨盆对一个女人的重要性，这个貌似很系统，效果超牛
9 m  i; o) u! Y# \# V1 |/ t有没有MM上半身的身材非常好，但是大腿，臀部却有很多肉，平时也注意控制饮食，无奈减肥只能减去上半身，下半身却没任何效果呢？

4 k* D2 r1 Q3 F! c' [: \" C如果你是这样的情况，请看下面的分析
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2 g, Q1 i, r; ~首先要确认一下自己有没有骨骼歪斜的情况发生。

4 S# q" Z5 S$ b. d生理不顺，生理痛。
肩膀与颈部常常酸痛。
" P5 W4 Q" T& Q0 o  k3 N8 T常被人说寒背。
下半身特别肥胖。
( F& N8 e; W9 }' u# }7 p运动与节食都瘦不下来。
7 s/ \" G" w: S6 h' F容易感到焦虑不安。
9 p# m0 F/ R# g+ e+ g: C面孔左右不对称。
常常翘脚。（二郎腿）
浮肿与松弛令人烦恼。
常常大吃大喝。
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8 Q( Q2 I" v8 M* Z只要符合上述的一项，槌盆骨就可能帮你瘦下来哦！
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( @5 L4 E! P4 K  q* S2 P1 [" e盆骨矫正减肥法，我在这一期的mina上看到的。因为觉得很实用，又很简单，所以试了一下，连续做了有十天了吧。感觉真的有很大的改善呢！一个是大小眼的问题好了许多，再一个是通便的情况也不错（同时也在喝酸奶，不知道是不是双方面都有作用），还有最重要的就是减腿围，减了有2、3cm吧，虽然也不确认是这个的单独作用
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  ^( A5 ~8 }+ l% `5 o作用原理：

我们的身体不管是站还是坐，在任何姿势下都是以脊椎和盆骨为主要支柱，而是骨架产生倾斜的主要原因就是姿势。不正确的姿势，会加速骨架的倾斜，并且使体内水份代谢和能量代谢以及内脏机能全部降低。造成淋巴液循环缓慢，变成容易肥胖的体质。


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决定用盆骨减肥法了吗？

, C' z' ^' G/ X) |5 C: B  e/ Q% I首先确定你是那种体型吧！因为有三种体操针对三种不同体型的人，所以要先确认了才可以开始。如果是复合体型的话，可以每隔三天换一种体操试试。但是要记住，每两种体操之间一定要相隔三天！不得同一天作不同的体操，要不然会导致骨骼歪斜的情况更严重。

% `. S3 @* t' I4 a! J第一种检查方法，踏步检查法。
闭上眼睛原地踏步50次，踏完后看看双脚位移的情况。如果是向前向后偏移的话，属于下腹肥胖型。
' W( B2 R$ x4 S% ~2 m, ~: N2 a如果是向左右方向偏移的话，属于水桶腰型。
如果是向左向右转动的话，属于粗厚大腿型。
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另一种方法，直觉检查法。回答以下问题，那个里面的问题最严重就算那种体型。
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1。下腹肥胖型
! m/ T, m' {' L, ]) M2 v肚脐以下部位明显突出。
! p6 y8 |( Z8 y. @9 T臀部从侧面看起来是下垂的。
一直都有便秘的困扰。
' y) C( i; Z  c5 `7 i  c- p8 @) }有点胃下垂。
有头痛双眼疲劳与颈部酸痛的烦恼。
习惯精细的逻辑性思考。
常被人说是细心精确的人。
早上不容易醒来，常常醒来又会再睡。
8 M1 i4 z% D0 c9 Z3 h; ~身高偏高，手脚修长。
; D- J9 t! t2 r( S/ C6 D鞋底常常是从鞋跟与鞋尖开始磨损。
9 {" R6 `- F# k, ?8 o嗬嗬，等等啊，先写完检查方法。做的话其实只有三个动作。很简单。但是选做错了的话就惨了...

: a' n. E- _/ w$ p* E+ ~2。水桶腰型。
腰部的曲线很不明显。
% `% ]8 Z) i1 g' ?& j4 |. k% y* ?左右臀部高度不同。
6 k3 J& G/ H- F' o1 t* n有胃炎或胃痛等毛病，或是肝脏不好。
总是觉得肩膀酸痛。
0 h6 T, C  l% k. D; S9 e+ n面孔左右不对称。
; s" y7 l" }+ Q9 a& d0 p$ _, ?喜欢听音乐或是看书。
4 e" Y$ h& ~; g2 y' v* n% T. E" ~季节转变的时候容易生病。
左右间高度不同。
- T3 j! `7 Q9 Z; E1 p) m# n左右眼大小不一。
鞋底通常从两侧开始磨损。
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* F; ~/ N% s7 L( t! {  P3。粗厚大腿型。

" z  J8 `7 @9 O0 f觉得自己算是小腿有肌肉。
! X. ]; b2 `4 P1 g面或脚总是很浮肿。
! N' g7 ]4 R: u5 F* I( y5 Y% L月经方面的烦恼较多。
1 a) h6 n3 S7 D& X7 g4 O肾脏，膀胱等泌尿系统较有毛病。
手脚冰冷。
4 l( d% k( {7 e. x常被说性格扭曲。
看到有困难的人忍不住出手相助。
面和身体算有棱有角。
觉得累时会将下颚斜顶出去。
鞋子总是从左脚或右脚的外侧开始磨损。
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确认好自己的体型了吗？
现在开始做体操拉！

共有3个步骤。第一步骤和第三步骤是所有体型都一样做的，只有第二步骤根据体型不同，同样分为3种。

第一个步骤。行礼轻敲体操。这一步是放松脊椎的准备体操。什么体型都要做的步骤。

站好，用拳头轻敲臀部中央较平坦的骨头（仙骨），大约是整条脊椎都会感受到震动的力度。
将身体与手臂的力量都放开，一边敲一边将上半身弯到极致，大约在敲八次的时间内弯到底。之后在一边敲一边恢复直立，也在大约敲八次的时间内。

! X2 ~) e$ |& O- g长时间面对电脑工作的人，可以一小时站起来做一次这一步体操，能帮助久坐姿势的疲劳，也可以消除腰痛。

: q* e) u# @4 c$ `图
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接着说第二个步骤。分为a,b,c三种，分别针对－下腹肥胖型，水桶腰型，粗厚大腿型

a:下腹平坦操
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这个动作是调整腰椎第一节骨头，是内脏回到正确的位置，使下腹大幅缩小。另外对颈部骨骼也有帮助，消除疲劳放松身心。也能改善便秘和胃下垂的问题。
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平躺下。双脚打开至肩膀宽度稍宽。将双臂向两侧伸直，手掌向上张开。
大大地吸一口气，并用力将脚跟向下推出去，同时将双手拇指用力向两侧伸出去，伸到底了之后止住呼吸，尽可能将四肢推出去。
4 o3 Z0 {) S" _; r& K到忍不住时再一口气吐出来，并放松全身不要用力，身体放松16秒，至呼吸平顺。
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- R) k- J/ V2 k) }b:细腰操
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9 D4 }7 ^. O4 X  R这个动作是调整腰椎第二关节能让上半身挺直，改善新陈代谢。腰椎第二节同时也是女性分泌荷尔蒙和消化系统的中枢，容易因肥胖使得腰线消失的女性大都在女性荷尔蒙方面出了问题，做这个体操不但能让身材更玲珑有致，还能改善暴饮爆食，胃痛，肝脏问题和腰痛。
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. I: O: F  ?  b9 g! c6 u平躺在地上，将平时重心所在的脚尽可能向外侧伸出去。然后再稍微收回来一点点。

' v) z8 g( s8 K1 s' A4 t, N4 X接着坐起，伸直腰背，将双手开至肩膀宽度，双脚也是肩膀宽度。将上半身左右扭动。比较容易扭动的方向要用力吸气扭紧，止住呼吸和动作知道不能忍受为止。等到憋不住气了之后一口气把气吐完，并放松全身。

5 m1 }+ `) D9 ^$ d8 B6 H平躺下，放松16秒直到呼吸稳定下来。
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图


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c:修长大腿操

这个动作能矫正的是肚脐正后方的腰椎第三节，能使被压迫的内脏运作更顺利，快速消除浮肿现象。尤其肠道运作会得到大幅的改善，消除便密，不止能快速瘦下来，还能改善泌尿系统和月经问题。


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平躺在地上，将平时重心所在的脚（轴足)尽可能向外侧伸出去。然后再稍微收回来一点点
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/ k5 p+ G6 n& W% N( X) Q" Q将双手扶着膝盖内侧将轴足拉起，在拉起的同时大口吸气（视线看脚尖，膝盖维持不动）尽可能把脚拉近身体。腿维持打直的状态尽可能长的时间，屏住呼吸并看脚尖。等到憋不住气了之后一口气把气吐完，并放松全身。

平躺下，放松16秒直到呼吸稳定下来。记住这个体操只做轴足侧

图
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( i5 W  S3 W8 n* g8 i( A5 Y: t$ Q第三个步骤：骨盆矫正体操
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首选趴下后双手撑着面部，双脚打开与肩同宽，然后一边吐气一边用单脚脚跟敲击臀部，同样的用另一只脚敲的另一侧的臀部，左右各敲6下。如果股关节太僵硬，可能无法敲击到臀部，可以把双脚分开打点，慢慢久了就可以了。
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% L5 _& o6 T1 J7 ]5 d2 e月经期间（之前3天到量多的日子后）不能做上面的体操，需要改作以下的：揉仙骨操

  h/ n- I; F# M' B骨盆会配合月经的周期做重复开合的动作，刺激位于中央的仙骨能能消除骨盆的倾斜。促进血液循环，对生理痛也有帮助。

躺下，将双腿膝盖弯起并用双手扶住。将仙骨确实的贴在地上，不要把腿抬得太高，以免仙骨也跟着被抬起。

  n) h; }! F9 N6 J$ K- z7 D2 F将下半身左右反复摇动十次。摩擦仙骨的部分。
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觉得挺有道理的 大家可是试试~

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eszter

顶一个！！！！！！

lele2002

谢谢分享。

hehe888

枫叶678

yiyi

哈哈。。学习一下！

兰开夏