 鲜花( 70)  鸡蛋( 0)
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每天只需一招 冬季不囤膘) j- w) U! ~% ^7 l' t
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: a# D9 F) K- |6 o' g% I周一 立式展胸通肠胃
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, H. P% ^% n% W ?, n4 m n5 w做法：- ?0 c# Y* s! z& v6 P# |7 j
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1.站立，调节呼吸。
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2.呼气，头向后沉，自然呼吸，感觉喉咙放松，头部放松。0 y3 D9 y* w5 }
8 x: D. C- F. o& l# [% P3 e6 |/ U3.吸气，臀部向上翘，想象用头顶去够臀部。( V* ]0 @6 T3 u* p/ g$ |
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4.双手向后伸展开，手腕完全放松下垂。
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" x, \9 V) Q: Q: C5 R' \2 X注意练习时调整背部和脊柱，意识力应该放在胸腰上。
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8 e; b# I- ^; c7 T1 t这套动作能够治疗便秘，能让你及时有效地排出周末残留在体内的毒素，令你新的一周有个好肠胃，同时又治疗哮喘、支气管炎、手部痉挛的作用，帮助增加肺活量。/ p3 M4 p. ^7 a6 R0 z- W8 ^) t5 J
4 J0 E5 q3 _- l% K周二 站立前屈瘦腰腹' Y& k# D% i) a
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做法：1 y' E4 f+ X8 e. `
* w4 x+ o/ e) s0 I+ w& k% y1.双脚分开与肩同宽，手肘弯曲90度放于头顶，两手抓住另一只手的手肘，两腿打直。
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6 l! f7 |' H8 u# ?! [* O2.呼气，向下弯腰，尽力向下，达到自己的最大限度后停住保持动作5秒，
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+ I# X& e. Q1 w& V* k3.慢慢抬起身体，回到起始动作，在做动作时注意自己的呼吸，不要闭气，保持呼吸均匀。4.重复动作15次。
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这个动作对于减掉腹部、腰部的赘肉非常有效，让你能轻松拥有小蛮腰。
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每天只需一招 冬季不囤膘* m0 [' W2 X* m4 M8 z) E
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1 v, M. _& z+ ~+ Z- x3 f周三 瘦臂练习
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+ s* S4 q& F5 u1 k$ W! y2 J1.坐在有靠背的椅子上，将双手置于身体两侧并扶在椅子的旁边。8 n2 n+ M3 { v* F6 M- C; Z
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2.将双手手肘伸直并将臀部缓慢离开椅子。, F* R5 [5 j9 D& l- y) [" o
6 w) Y! O7 P+ p- l+ f. q1 p3.弯曲手肘但确保臀部不要接触椅子，保持3秒钟左右回复到1的姿势。重复约5——10次。. R6 I% T5 U( A% q0 w, h
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做这个动作时，尽量注意以手臂作为用力点，而不要借用身体其他部分的力量，这样才能达到消除手臂肥肉的目的哦。刚开始做时，会觉得很困难，因为几乎需要用两条手臂支撑全身的重量。但只要坚持下来，不用半个月，你会惊喜地发现，波浪线根本难寻踪迹了。7 N* M0 r1 R* g& N
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周四 双手张臂丰胸
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x9 Z; Y& q# c. J. {7 |做法：: ^# @8 F. o, h
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1.头向前，身体伸直，然后双手握拳;6 ]/ v) W3 h8 _! C) N8 H
: U7 d/ ~3 C+ T- V) y# y9 a) h2.手臂摆于胸前，双脚张开与膊平衡，双臂分别左右展开，肌肉同时用力。7 ~8 c3 `8 J5 d5 p
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拉伸手臂有助于充分拉直腋下胸部到肺部的肌肉，刺激乳房生长，能够让MM们的胸部快速丰满起来哦!& M. A! {& c& z$ G+ ~4 l
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周五 大腿臀部双管齐下. y1 [; K- o/ k' [# _6 F
- q: W" C% v9 l9 z( ^) A$ x周末约会多多，不速速瘦怎么行!就在周五来个减肥突击，瘦大腿和翘臀一起来吧!: y5 U. C2 f2 o
. H) E" B' i! N0 g3 I做法：
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" ?) X5 f* O1 g5 t7 D/ d# p1.臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直;
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* a: f! j3 x( h& T6 C5 U1 |2.身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。6 L. F+ A. C; J* Z
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这个动作伸展大腿和臀部后侧肌肉。
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0 E* r0 s" b- c9 e/ `. S5 Q. T周六 瘦小腿! M+ S6 ~7 {, V/ `; W# n( n+ a7 B
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周六原则上应该休息一下了啦!所以就干脆来个轻松的。
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晚饭后坐在椅子看电视时，将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要断断续续的。这样可以锻炼小腿线条。 平时有空也可以做做哦!! K. @+ {6 O+ P3 T
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周日 俯卧撑式美化全身0 j; J( Z- ~/ O" q, n0 J- g
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做法：- ~# G* m* s2 I
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9 X, f% W0 X- {# _1.在平板式的基础上，弯曲手肘，向下做俯卧撑，达到自己最大限度后停住。, }) F2 J8 E. _
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2.此时注意，身体不要触地，脚跟抬起仅以脚尖着地，不要向上抬头也不要埋头，让全身在同一直线上。, g# E( A* C; s. s/ f- u( R/ r& B
. g4 f$ f' U8 o" A3.保持动作5秒后，伸直手臂回到平板式。
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4.整套动作重复15次。
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这套动作针对全身设计，可以有效收紧手臂，背部，臀部和腿部的肌肉，让全身都紧致迷人。周六休息够了就做做哦!7 H/ O# m- |+ D; \
& a1 n3 r1 s. ]; }周一至周日，每天只需一点点时间，而且这些动作不复杂，练熟了就更加会喜欢做啦!既能瘦身消脂，又可以打造销魂的体型，何乐而不为!, a1 n0 o/ k M0 \' o6 J
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狗仔卡
发表于 2011-12-29 05:03
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2011-12-29 11:09
