 鲜花( 70)  鸡蛋( 0)
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每天只需一招 冬季不囤膘 ~/ _8 b! h. M+ K( {1 E
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7 [! t" r/ W: k+ D/ g0 M周一 立式展胸通肠胃' \. V0 i! t' \, s" j
. @7 I' Y1 S8 ^0 D做法：
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' U; i8 x/ f8 e0 A7 @1.站立，调节呼吸。
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2.呼气，头向后沉，自然呼吸，感觉喉咙放松，头部放松。
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! f# @6 o6 F7 F5 d n/ ~& h3.吸气，臀部向上翘，想象用头顶去够臀部。0 ~' M; t; w2 H
( F+ P& R" r" m* f) P, }4.双手向后伸展开，手腕完全放松下垂。
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注意练习时调整背部和脊柱，意识力应该放在胸腰上。
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2 Z: ]' k- }3 g这套动作能够治疗便秘，能让你及时有效地排出周末残留在体内的毒素，令你新的一周有个好肠胃，同时又治疗哮喘、支气管炎、手部痉挛的作用，帮助增加肺活量。
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周二 站立前屈瘦腰腹
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1 L1 q+ i' a' ?- Z" r" w% n做法：
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2 C `6 G9 ]6 W7 T9 X( k* c- M1.双脚分开与肩同宽，手肘弯曲90度放于头顶，两手抓住另一只手的手肘，两腿打直。
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2.呼气，向下弯腰，尽力向下，达到自己的最大限度后停住保持动作5秒，
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) y% v- X) }$ V6 e" T3.慢慢抬起身体，回到起始动作，在做动作时注意自己的呼吸，不要闭气，保持呼吸均匀。4.重复动作15次。
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这个动作对于减掉腹部、腰部的赘肉非常有效，让你能轻松拥有小蛮腰。9 ?4 F" }' F3 O
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每天只需一招 冬季不囤膘( m- x3 i# G+ S5 l6 |1 f! J) Y; A! x4 O' x
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, y' e2 a+ w& ]5 X" v) M周三 瘦臂练习4 t* ~+ K* `+ ]' [% O
6 s& g1 A9 x' }1.坐在有靠背的椅子上，将双手置于身体两侧并扶在椅子的旁边。
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% ^) j4 B7 N; }! K. k2.将双手手肘伸直并将臀部缓慢离开椅子。: T* y# I. p0 [. k
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3.弯曲手肘但确保臀部不要接触椅子，保持3秒钟左右回复到1的姿势。重复约5——10次。
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做这个动作时，尽量注意以手臂作为用力点，而不要借用身体其他部分的力量，这样才能达到消除手臂肥肉的目的哦。刚开始做时，会觉得很困难，因为几乎需要用两条手臂支撑全身的重量。但只要坚持下来，不用半个月，你会惊喜地发现，波浪线根本难寻踪迹了。
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周四 双手张臂丰胸
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做法： P( ^* h. S0 J& ^- `' R# e6 v
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1.头向前，身体伸直，然后双手握拳;
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2.手臂摆于胸前，双脚张开与膊平衡，双臂分别左右展开，肌肉同时用力。6 P- i, w* D$ d- h$ n9 E
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拉伸手臂有助于充分拉直腋下胸部到肺部的肌肉，刺激乳房生长，能够让MM们的胸部快速丰满起来哦!) m2 { r5 Z6 X
2 Y* S0 q$ A, X1 T0 X4 B- |/ `周五 大腿臀部双管齐下
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周末约会多多，不速速瘦怎么行!就在周五来个减肥突击，瘦大腿和翘臀一起来吧!6 T- L# v. P3 [) \
' x5 [: \1 Q7 x% r做法：6 ]4 a% U2 S. k3 i% {
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1.臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直;
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2.身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。. e% k/ ^# }3 \' ?/ c. x% e
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这个动作伸展大腿和臀部后侧肌肉。" S: a w/ W1 x. [ X2 k
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. h+ q" T3 @. D" P- P J1 M每天只需一招 冬季不囤膘
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周六 瘦小腿
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/ v0 ~' r. S# U: L) z2 C周六原则上应该休息一下了啦!所以就干脆来个轻松的。
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晚饭后坐在椅子看电视时，将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要断断续续的。这样可以锻炼小腿线条。 平时有空也可以做做哦!& Z6 h: j/ {2 y- {
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周日 俯卧撑式美化全身% r% g( x) D- M" ~* x7 A! X
$ n w. @; X$ N# I# E1 z4 _9 b" }做法：7 [8 B& o6 O+ h+ Q
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# d7 Q3 Q" r! Y3 N; s. X0 y1.在平板式的基础上，弯曲手肘，向下做俯卧撑，达到自己最大限度后停住。) `$ ~9 D% l; W; Q
" G# K+ x, B, N Q1 Y& q2.此时注意，身体不要触地，脚跟抬起仅以脚尖着地，不要向上抬头也不要埋头，让全身在同一直线上。/ s: F/ ^" c2 f: S
' W, J: u# Z; `6 e$ a3.保持动作5秒后，伸直手臂回到平板式。
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4.整套动作重复15次。
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这套动作针对全身设计，可以有效收紧手臂，背部，臀部和腿部的肌肉，让全身都紧致迷人。周六休息够了就做做哦!1 d2 K6 Q# ~ @ _) T9 ?
1 t, d* g3 w3 N8 I周一至周日，每天只需一点点时间，而且这些动作不复杂，练熟了就更加会喜欢做啦!既能瘦身消脂，又可以打造销魂的体型，何乐而不为!
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狗仔卡
发表于 2011-12-29 05:03
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2011-12-29 11:09
