 鲜花( 70)  鸡蛋( 0)
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$ S H7 O+ |! x+ o6 T每天只需一招 冬季不囤膘
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/ {6 S2 [' v* v8 i1 R周一 立式展胸通肠胃
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做法：; Z$ o+ p7 D# _; X! D8 K. `% s
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1.站立，调节呼吸。' q6 Z: u7 `( x
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2.呼气，头向后沉，自然呼吸，感觉喉咙放松，头部放松。0 C& C4 H* w, z0 z8 \
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3.吸气，臀部向上翘，想象用头顶去够臀部。
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4.双手向后伸展开，手腕完全放松下垂。* T4 g6 @/ K7 d$ g+ x
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注意练习时调整背部和脊柱，意识力应该放在胸腰上。% C @; T9 [! G3 |5 r7 [
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这套动作能够治疗便秘，能让你及时有效地排出周末残留在体内的毒素，令你新的一周有个好肠胃，同时又治疗哮喘、支气管炎、手部痉挛的作用，帮助增加肺活量。) n3 a- s* C3 o6 y- w/ M$ ?
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周二 站立前屈瘦腰腹
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3 [+ I4 B3 Q; {% \- H0 I0 H2 p做法：! J3 m' p! G. K8 k. c$ k# B) q
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1.双脚分开与肩同宽，手肘弯曲90度放于头顶，两手抓住另一只手的手肘，两腿打直。
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2.呼气，向下弯腰，尽力向下，达到自己的最大限度后停住保持动作5秒，* M" _3 b/ `% X- q
+ H9 i) T! N% {/ G4 w7 I3.慢慢抬起身体，回到起始动作，在做动作时注意自己的呼吸，不要闭气，保持呼吸均匀。4.重复动作15次。% J3 }6 z- A1 ^1 Z
5 x( W( W6 l8 ]. l3 p这个动作对于减掉腹部、腰部的赘肉非常有效，让你能轻松拥有小蛮腰。
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每天只需一招 冬季不囤膘
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周三 瘦臂练习
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1.坐在有靠背的椅子上，将双手置于身体两侧并扶在椅子的旁边。
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2.将双手手肘伸直并将臀部缓慢离开椅子。
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3.弯曲手肘但确保臀部不要接触椅子，保持3秒钟左右回复到1的姿势。重复约5——10次。" b9 k# Z/ a1 L' H% Q! L
' ~/ K. p4 y# m, z y l* E做这个动作时，尽量注意以手臂作为用力点，而不要借用身体其他部分的力量，这样才能达到消除手臂肥肉的目的哦。刚开始做时，会觉得很困难，因为几乎需要用两条手臂支撑全身的重量。但只要坚持下来，不用半个月，你会惊喜地发现，波浪线根本难寻踪迹了。
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周四 双手张臂丰胸
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做法：
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( x, h, ]8 {) R; K1.头向前，身体伸直，然后双手握拳;
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2.手臂摆于胸前，双脚张开与膊平衡，双臂分别左右展开，肌肉同时用力。
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6 j- Q. w; _/ U, u拉伸手臂有助于充分拉直腋下胸部到肺部的肌肉，刺激乳房生长，能够让MM们的胸部快速丰满起来哦!* O: T3 g6 d) m9 p2 t" N
% S% h0 @& N+ g' b; G/ U周五 大腿臀部双管齐下7 q- \1 M8 X9 Q' G4 |. A1 N! Y
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周末约会多多，不速速瘦怎么行!就在周五来个减肥突击，瘦大腿和翘臀一起来吧!7 H# Z* u" o9 }; E3 y
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做法：/ p* p4 \, O+ l3 n n% l& h9 H
8 k6 H9 ]1 ~3 G; k1.臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直;5 R) H3 T l m( d. V1 g) F. y
) G6 F6 U+ U2 J2 Q! q8 T2.身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。4 Y( B3 O1 c+ L" n1 G+ E
7 ^' r5 D e' D& K4 y1 v: T) A0 E这个动作伸展大腿和臀部后侧肌肉。, v' o. g3 {" Z
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- k' l5 V1 m4 e2 C! K每天只需一招 冬季不囤膘
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9 q. r- B( q2 G' j7 f$ \5 b周六 瘦小腿8 S& m$ |0 l) s9 n& Q. s$ ^8 a( @
$ W5 o. n/ o9 {! P+ W周六原则上应该休息一下了啦!所以就干脆来个轻松的。! m% c* t6 B: c
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晚饭后坐在椅子看电视时，将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要断断续续的。这样可以锻炼小腿线条。 平时有空也可以做做哦!9 W6 R& F7 J3 o- P% ^
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周日 俯卧撑式美化全身
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做法：
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$ r7 r. K' N" t- G! f; A1 q2 I1.在平板式的基础上，弯曲手肘，向下做俯卧撑，达到自己最大限度后停住。
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2.此时注意，身体不要触地，脚跟抬起仅以脚尖着地，不要向上抬头也不要埋头，让全身在同一直线上。
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3.保持动作5秒后，伸直手臂回到平板式。
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4.整套动作重复15次。
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这套动作针对全身设计，可以有效收紧手臂，背部，臀部和腿部的肌肉，让全身都紧致迷人。周六休息够了就做做哦!
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周一至周日，每天只需一点点时间，而且这些动作不复杂，练熟了就更加会喜欢做啦!既能瘦身消脂，又可以打造销魂的体型，何乐而不为!/ C, E$ L) J/ K. n, p3 ]
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狗仔卡
发表于 2011-12-29 05:03
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2011-12-29 11:09
