 鲜花( 70)  鸡蛋( 0)
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/ ]1 [5 l/ ~; d. Q% k) K1 O2 a0 U每天只需一招 冬季不囤膘
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周一 立式展胸通肠胃
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3 z# J( l2 L, ?, O& Q0 K做法：
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; d+ S5 c+ E' V1.站立，调节呼吸。
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/ ~- `6 f: Z: w2.呼气，头向后沉，自然呼吸，感觉喉咙放松，头部放松。- u2 Y" c/ D8 [+ I
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3.吸气，臀部向上翘，想象用头顶去够臀部。6 W3 |& m' [' P. O( `% Q+ C
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4.双手向后伸展开，手腕完全放松下垂。1 \! S( _. C$ ?' E: Y4 B
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注意练习时调整背部和脊柱，意识力应该放在胸腰上。& |7 n) Q3 E( ]. L/ S1 R
4 b2 g s" v1 E, Q这套动作能够治疗便秘，能让你及时有效地排出周末残留在体内的毒素，令你新的一周有个好肠胃，同时又治疗哮喘、支气管炎、手部痉挛的作用，帮助增加肺活量。
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/ N4 I3 g; ^" D. T2 ]; ]周二 站立前屈瘦腰腹/ g9 G& S5 N- X4 g0 K- k4 A
' w, a9 ~) d D# u0 z) A做法：' V; [; b) }- P- l: `3 q' L) I
0 S' x$ F" m% l* [% A7 @0 G) F1.双脚分开与肩同宽，手肘弯曲90度放于头顶，两手抓住另一只手的手肘，两腿打直。
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1 E v( M% D5 o; v D7 Q1 U+ e/ J2.呼气，向下弯腰，尽力向下，达到自己的最大限度后停住保持动作5秒，. ~) Z' \8 }: \6 C: X1 l
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3.慢慢抬起身体，回到起始动作，在做动作时注意自己的呼吸，不要闭气，保持呼吸均匀。4.重复动作15次。
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+ U$ k# I* L5 F( R& ?这个动作对于减掉腹部、腰部的赘肉非常有效，让你能轻松拥有小蛮腰。
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每天只需一招 冬季不囤膘# e, K- s( x, J/ I) l U2 E$ K
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周三 瘦臂练习) I& _" y' d" Z8 E" f2 n; q
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1.坐在有靠背的椅子上，将双手置于身体两侧并扶在椅子的旁边。 `, s2 Z6 }' `; S& u0 z. N
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2.将双手手肘伸直并将臀部缓慢离开椅子。+ B7 \: v) ]/ G8 I8 K; o
+ L& W' `. U9 s3 U# d3.弯曲手肘但确保臀部不要接触椅子，保持3秒钟左右回复到1的姿势。重复约5——10次。
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; O9 n4 D# e9 c0 k- K做这个动作时，尽量注意以手臂作为用力点，而不要借用身体其他部分的力量，这样才能达到消除手臂肥肉的目的哦。刚开始做时，会觉得很困难，因为几乎需要用两条手臂支撑全身的重量。但只要坚持下来，不用半个月，你会惊喜地发现，波浪线根本难寻踪迹了。) Z' x! ^ F6 W2 z4 M$ Q) z1 p
: U2 R6 e# j1 N3 T9 Z周四 双手张臂丰胸
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! u9 h% t+ y4 B" F做法：
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1.头向前，身体伸直，然后双手握拳;4 o1 K# H% N2 N: \* M- U+ m3 h0 H
- A8 s6 H4 X- G2.手臂摆于胸前，双脚张开与膊平衡，双臂分别左右展开，肌肉同时用力。
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拉伸手臂有助于充分拉直腋下胸部到肺部的肌肉，刺激乳房生长，能够让MM们的胸部快速丰满起来哦!
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" t4 U/ j6 E8 [& H" l周五 大腿臀部双管齐下
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周末约会多多，不速速瘦怎么行!就在周五来个减肥突击，瘦大腿和翘臀一起来吧!. z, K, Y* X# p, d+ r5 ]3 L
8 h, R. y8 H6 S# X" U' \% D做法：
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1.臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直;5 c0 \3 N* G" {; b/ d, V! y6 {
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2.身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。! j$ ?( v) L6 u" p0 P
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这个动作伸展大腿和臀部后侧肌肉。7 k6 G B$ l* `+ Z# C* m" {0 _" u5 n
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每天只需一招 冬季不囤膘
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周六 瘦小腿
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9 t }5 o: B- W$ ?( i周六原则上应该休息一下了啦!所以就干脆来个轻松的。' b: V, g) C) F2 g: {( M
7 ~" \# l% ]" H( t6 p! N晚饭后坐在椅子看电视时，将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要断断续续的。这样可以锻炼小腿线条。 平时有空也可以做做哦!6 Z9 M4 |: D K$ G! J7 Z
) J+ D# S5 L Q& s4 n周日 俯卧撑式美化全身
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做法：7 S" j% ?; t; A, k# [. t3 u& m
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1.在平板式的基础上，弯曲手肘，向下做俯卧撑，达到自己最大限度后停住。
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0 M& q+ ~, W Y: y5 [- w2.此时注意，身体不要触地，脚跟抬起仅以脚尖着地，不要向上抬头也不要埋头，让全身在同一直线上。- H7 r- D p+ Q( W$ c: `9 C( {
: I& I, e9 d6 P7 `; A" f. L% {3.保持动作5秒后，伸直手臂回到平板式。" z! U. B- O5 H1 `! z" h+ D
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4.整套动作重复15次。$ _% v6 {4 R* Q, `- {5 C/ y! O! W: b) Z
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这套动作针对全身设计，可以有效收紧手臂，背部，臀部和腿部的肌肉，让全身都紧致迷人。周六休息够了就做做哦!
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9 E; U. x" e# e2 D周一至周日，每天只需一点点时间，而且这些动作不复杂，练熟了就更加会喜欢做啦!既能瘦身消脂，又可以打造销魂的体型，何乐而不为!' Z P" N# |/ j9 u b3 `; M( u
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狗仔卡
发表于 2011-12-29 05:03
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2011-12-29 11:09
