 鲜花( 70)  鸡蛋( 0)
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( |( F$ d( o' Q# E; L( b" j0 A& J每天只需一招 冬季不囤膘2 A }. u2 F) T, k0 T
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5 X; E. E; k- r& Q周一 立式展胸通肠胃8 Z% h* Z2 F2 s; x9 f
1 m' {$ K9 C, p1 Q h& \做法：
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7 P: F, U- ~, ^1.站立，调节呼吸。" I5 }4 w4 p5 p1 F5 q- }3 Z
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2.呼气，头向后沉，自然呼吸，感觉喉咙放松，头部放松。9 k+ A+ G: a- w: b6 M- Y3 Y% ]
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3.吸气，臀部向上翘，想象用头顶去够臀部。
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1 ]) O+ d1 j9 x& U4 [( v6 `1 \5 V; }4.双手向后伸展开，手腕完全放松下垂。
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注意练习时调整背部和脊柱，意识力应该放在胸腰上。
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: f2 \. J9 ~' }/ \( I" \9 [这套动作能够治疗便秘，能让你及时有效地排出周末残留在体内的毒素，令你新的一周有个好肠胃，同时又治疗哮喘、支气管炎、手部痉挛的作用，帮助增加肺活量。
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周二 站立前屈瘦腰腹9 j: }3 ^4 k. l: q; z
- J" y3 l4 r W: R7 ^3 O& A做法：) I$ }+ g* G( r9 p: m! T0 c
t4 D% `) `% u, U1.双脚分开与肩同宽，手肘弯曲90度放于头顶，两手抓住另一只手的手肘，两腿打直。
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2.呼气，向下弯腰，尽力向下，达到自己的最大限度后停住保持动作5秒，
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' H# T' l- E1 ?8 Z* ]$ Q3.慢慢抬起身体，回到起始动作，在做动作时注意自己的呼吸，不要闭气，保持呼吸均匀。4.重复动作15次。3 N8 V, F! ` r1 v- l
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这个动作对于减掉腹部、腰部的赘肉非常有效，让你能轻松拥有小蛮腰。' {/ L2 n% x7 y5 X0 C9 I1 b' e
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每天只需一招 冬季不囤膘, l; ]6 R8 ^& l9 x" K a
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周三 瘦臂练习$ j( ]) H6 ^: x, t6 D
1 H9 i5 z4 j; }! p1.坐在有靠背的椅子上，将双手置于身体两侧并扶在椅子的旁边。' f6 R4 B" y/ v! [
3 j3 r5 m% |) ^$ \- }8 ^2.将双手手肘伸直并将臀部缓慢离开椅子。
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3.弯曲手肘但确保臀部不要接触椅子，保持3秒钟左右回复到1的姿势。重复约5——10次。
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8 E$ L0 c8 @) q$ [7 Q做这个动作时，尽量注意以手臂作为用力点，而不要借用身体其他部分的力量，这样才能达到消除手臂肥肉的目的哦。刚开始做时，会觉得很困难，因为几乎需要用两条手臂支撑全身的重量。但只要坚持下来，不用半个月，你会惊喜地发现，波浪线根本难寻踪迹了。* e: _" T, D6 O/ j/ r! c/ F
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周四 双手张臂丰胸
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做法：
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6 ^1 N9 V* R0 R. G/ N1.头向前，身体伸直，然后双手握拳;
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: w" \: z# ]$ z: l4 u( B# k8 R6 D2 O2.手臂摆于胸前，双脚张开与膊平衡，双臂分别左右展开，肌肉同时用力。* ?) ~6 Y1 q) Q _
8 [; ~. t1 |6 N/ Q拉伸手臂有助于充分拉直腋下胸部到肺部的肌肉，刺激乳房生长，能够让MM们的胸部快速丰满起来哦!' W$ {; \& z* V- w7 b) e
8 K/ y& j+ t; d3 o1 ?周五 大腿臀部双管齐下
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- `# j5 ~6 s' @+ j7 y Q1 F周末约会多多，不速速瘦怎么行!就在周五来个减肥突击，瘦大腿和翘臀一起来吧!# p; I8 s9 O) _; o( V M1 X
7 u6 u1 i. u6 J+ }做法：
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! f( L/ n! F& I, Q) n6 G1.臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直;
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2.身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。
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这个动作伸展大腿和臀部后侧肌肉。! V, p. d6 ~1 n7 U0 z
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每天只需一招 冬季不囤膘7 c3 J2 n7 ]; `$ N- V5 j* x
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; Q' P) x% q$ T: f2 A: }8 S周六 瘦小腿3 v7 [, O- a& ] t# a
: G8 e; z3 S/ g8 V3 N周六原则上应该休息一下了啦!所以就干脆来个轻松的。
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1 a% L+ H' |8 \* l晚饭后坐在椅子看电视时，将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要断断续续的。这样可以锻炼小腿线条。 平时有空也可以做做哦!
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周日 俯卧撑式美化全身/ A" `/ H4 T0 X& G1 t4 Q& d- k
7 ?# q7 `) r1 c# @做法：# ^& M( c/ [2 l
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1.在平板式的基础上，弯曲手肘，向下做俯卧撑，达到自己最大限度后停住。
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2.此时注意，身体不要触地，脚跟抬起仅以脚尖着地，不要向上抬头也不要埋头，让全身在同一直线上。
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( {1 P+ N$ r# Y) {3.保持动作5秒后，伸直手臂回到平板式。
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+ N9 Q, j: D' V' o4.整套动作重复15次。- i/ b. N, i" a/ N& L' p
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这套动作针对全身设计，可以有效收紧手臂，背部，臀部和腿部的肌肉，让全身都紧致迷人。周六休息够了就做做哦! y& _* v, }% ~7 y6 `
4 W) ?$ D8 ?7 ~- I, e" S周一至周日，每天只需一点点时间，而且这些动作不复杂，练熟了就更加会喜欢做啦!既能瘦身消脂，又可以打造销魂的体型，何乐而不为!
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狗仔卡
发表于 2011-12-29 05:03
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2011-12-29 11:09
