 鲜花( 70)  鸡蛋( 0)
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3 J! `; Z& l" D j7 M每天只需一招 冬季不囤膘1 K. |, w# V) R8 l. [
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周一 立式展胸通肠胃
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做法:: _2 A2 h8 T' Z9 W# o/ A/ X) G
9 Q! c2 F& Q0 C7 G7 ~& `5 }. `5 n1.站立,调节呼吸。
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2.呼气,头向后沉,自然呼吸,感觉喉咙放松,头部放松。. F6 l( B) d' M! ]% ^' C
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3.吸气,臀部向上翘,想象用头顶去够臀部。
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( o) B" U' m( c; ~% w& w5 }2 m; w4.双手向后伸展开,手腕完全放松下垂。
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注意练习时调整背部和脊柱,意识力应该放在胸腰上。
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5 D$ N9 S& `4 Y$ x3 x4 e这套动作能够治疗便秘,能让你及时有效地排出周末残留在体内的毒素,令你新的一周有个好肠胃,同时又治疗哮喘、支气管炎、手部痉挛的作用,帮助增加肺活量。
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周二 站立前屈瘦腰腹
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做法:
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1.双脚分开与肩同宽,手肘弯曲90度放于头顶,两手抓住另一只手的手肘,两腿打直。
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2.呼气,向下弯腰,尽力向下,达到自己的最大限度后停住保持动作5秒,. T9 `# \3 [4 t- u' Y
u& ? _, T0 N& F# t% |3.慢慢抬起身体,回到起始动作,在做动作时注意自己的呼吸,不要闭气,保持呼吸均匀。4.重复动作15次。
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这个动作对于减掉腹部、腰部的赘肉非常有效,让你能轻松拥有小蛮腰。: _* h% r" P# L$ E5 u v
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每天只需一招 冬季不囤膘; J7 q9 E0 b+ D# i% J; f
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: [. Z ?( H w- J3 {周三 瘦臂练习7 D- U6 e. @% u8 r0 F7 Q
9 t i' a5 v$ D4 p1.坐在有靠背的椅子上,将双手置于身体两侧并扶在椅子的旁边。+ e+ X7 Q' ~" T4 n$ d
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2.将双手手肘伸直并将臀部缓慢离开椅子。! L5 a$ q' n# M1 P2 s' ^
( R! D, N1 p: g) U3.弯曲手肘但确保臀部不要接触椅子,保持3秒钟左右回复到1的姿势。重复约5——10次。
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做这个动作时,尽量注意以手臂作为用力点,而不要借用身体其他部分的力量,这样才能达到消除手臂肥肉的目的哦。刚开始做时,会觉得很困难,因为几乎需要用两条手臂支撑全身的重量。但只要坚持下来,不用半个月,你会惊喜地发现,波浪线根本难寻踪迹了。' Q. v+ G8 M1 K) d7 F7 i# T
$ s7 k, d2 k: H周四 双手张臂丰胸
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做法:- T* Q8 |" t- ` t* ^
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1.头向前,身体伸直,然后双手握拳;
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7 T) _( G5 c) @, x5 O1 K2 z2.手臂摆于胸前,双脚张开与膊平衡,双臂分别左右展开,肌肉同时用力。2 u! r' f* b0 h
- p( N$ C0 f; k拉伸手臂有助于充分拉直腋下胸部到肺部的肌肉,刺激乳房生长,能够让MM们的胸部快速丰满起来哦!
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% b/ B8 t- v# ~& [6 o$ z+ a周五 大腿臀部双管齐下 V. g2 l k) ~: i3 ^2 |* X
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周末约会多多,不速速瘦怎么行!就在周五来个减肥突击,瘦大腿和翘臀一起来吧!
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?4 c. _0 Y, e9 f做法:
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1.臀部坐沙发前沿,双脚膝盖打直;
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; c- m7 l, r' m0 U7 Z% p2.身体、腹部尽量往大腿贴,停顿10至15秒,一般人可按自己能力进行。
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这个动作伸展大腿和臀部后侧肌肉。9 U. O0 m4 w! C7 L6 \' H' u; Y
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- l* J, f: r- I, n+ e) P! I# g& W3 b每天只需一招 冬季不囤膘1 Z" F' E( w0 a( a& ]* [/ ]% k
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周六 瘦小腿1 N& s$ x0 P) x: k( T
T; O7 Q; s N8 @) a/ a1 ]周六原则上应该休息一下了啦!所以就干脆来个轻松的。
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* W8 U2 S& s9 U2 \/ ?/ ~晚饭后坐在椅子看电视时,将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交换两腿。反复此动作,呼吸不要断断续续的。这样可以锻炼小腿线条。 平时有空也可以做做哦!
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周日 俯卧撑式美化全身: C$ j1 N! G, S0 D
* M3 ?7 F. R5 i, h' X3 w! [" g, X做法:
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1.在平板式的基础上,弯曲手肘,向下做俯卧撑,达到自己最大限度后停住。
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2.此时注意,身体不要触地,脚跟抬起仅以脚尖着地,不要向上抬头也不要埋头,让全身在同一直线上。
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! [8 c6 ]5 f$ Q& u+ E9 I; o3.保持动作5秒后,伸直手臂回到平板式。
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# d( l, j! m# e- v3 ^4.整套动作重复15次。' [# S4 d* D" ~) E% N. u' d
; L% v- ?9 ?) X4 `* e$ e) e5 P这套动作针对全身设计,可以有效收紧手臂,背部,臀部和腿部的肌肉,让全身都紧致迷人。周六休息够了就做做哦!
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* T1 _# o, i, n( i6 ]; S. T" ]周一至周日,每天只需一点点时间,而且这些动作不复杂,练熟了就更加会喜欢做啦!既能瘦身消脂,又可以打造销魂的体型,何乐而不为!# e$ v, }( j& v
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