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训练内容之（基本功篇）
& V0 J" K5 ]0 @A类：团体项目, _: Q- M& J; }4 l
一：
) V H- H& I3 r3 m) ?0 x8 c2抢4或者2抢5的训练：4-5人传球，中间两人抢断。（俗称斗牛），要求是尽量一脚出球，实在不行可以停一下球，不能带球不能晃人。换人规则：1、如果球被人抢到，则最后接到球的那名球员到场内，换下一人；2、传球传得偏离过多，接球队员明显无法接到，则换人；3、粘球者，即触球超过3脚者下，换人。3 {2 t' s3 j& k6 ^
场内人的2人上下完全根据顺序，谁先上的谁先下，并非谁抢到球谁下% p9 r1 g; I3 t4 A# j+ D
附：这个项目完全是练传球的，所以要求不能带球，也许会少一些趣味性，但是更有针对性；如果人少的话可以换成1抢3；
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) N5 a$ G T3 S7 c' F# P J二：相互颠球。4-5人绕成一个小圈，相互颠球给对方，可以用任何合法颠球部位，前提是保证球不落地。这个比较难，要经过比较长的时间才可以有小成。练得是对球的控制和感觉。目的类似网式足球，算是一个入门吧；
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三：长传训练，2人站在篮球场的两端篮下，长传给对方，如果对方必须跑出某个限定的范围才可以接到球则不用去接了，让传球失误者自己跑去捡球回来。在篮球场训练的时候这个范围可以在刚开始的时候限定在三分线以内，有一定基础以后可以限定在3秒区以内。如果没有条件去篮球场就找类似大小的空地，然后自己画范围。, S# R$ e; w+ P- y
附：这个开始会比较累，但是提高很快~：）' G0 X) w7 ^ m
& s3 J2 [- ?5 T: w$ g9 |$ a7 W% o( `四：头球庄项训练：5 I/ I2 c4 v* X" L( U: G) o
两名球员面对面互相传球，一人将球挑高传出，接球球员必须将球顶回给标志桶后面8 c5 g8 E8 T! @3 i! M( V8 f
的同伴。5、7或者10次以后，交换角色。3 u$ E$ V' J) w0 [
谁成功次数多谁获胜。" J5 m4 [! G% D0 x) l
放两个间隔6米的标志桶。球员A站在一个标志桶后，另外3名球员B、C、D在另一个标
/ X5 X( m2 F( I- Z5 X& f2 ~$ j志桶后依次排好队。+ g7 }& s2 p' o) Q
B将球挑给A顶头球，然后跑向A所在的标志桶。! o5 k) o* T0 g$ Q
A顶完头球后，跑回队伍最后等候。以此类推。: q: S0 ~+ d! _% A* _% r& b5 R5 }
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+ ?" N7 M- E$ r8 o- [1 _B类：个人项目：
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2 [1 V4 E# I3 _( F- z一：带球绕竿，我们训练的时候是用小型的锥形桩来作为障碍，回去练可能没有这个条件，大家想想能用什么替代。以前往往忽视这个，但是确实对控球能力有很大的提高，一般是用6个桩，连续来回3趟计时，如果要加入竞赛模式可以有罚秒规则，比如碰一次桩加2秒。& R$ ~% }$ @" ~& `
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二：回球训练，一个人在中间，两个人他的两侧各拿一个球，传球给他，然后训练队员直接回传，一般不允许停球，回完一边马上转想另一边回球。这种训练有很多模式，比如头球回顶边线抛球，这个3人距离比较进；地滚球回传（这个比较常规）等等。. e' Y: B% h/ N4 @7 v( w
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三：颠球：非常非常常规的基础，相信大家都有练过，我就不赘述了。需要强调的是要学会多个位置颠球。除了脚面颠和膝盖颠大家都相对不错以外我发现很少人擅长其他部位的颠球了。还是注意均衡发展吧：）有机会就练习，进步很快的。% h* q8 {0 K9 L# T* H7 @
3 y1 o# U0 T _3 |- H" e- C( x, d3 ?四：射门力量训练：我到大学以来最郁闷的就是这个，以前在一中踢球的时候因为怕把球踢出围墙而丢失，所以射门的时候都只敢用脚弓来推或者远距离踢弧线。几乎没用用正脚背抽过几脚球。来了大学发现这里的同学这方面都暴好，力量和压球技术都不错。大家看正式比赛应该也可以注意到正脚背抽球的重要性（特别是看了荷兰对捷克的比赛后呵呵）。我觉得这是我们福州一中踢球者的一个共同的盲区。我问过这里的同学，他们说也是经过了多少次抽飞以后才有这样的技术的。所以我觉得大家不要怕踢飞，有机会就踢。平时也多练练力量，比如对着进距离的球网不断抽，练习力量同时也注意一下出脚一瞬间的角度是否过大了，这样提高很快的~还有，健身房也是辅助手段。
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4 |; h( j9 i) t8 F6 z. c0 m1 y: Y五：非主踢脚的训练。大部分人踢球都是左右脚差距非常大，甚至非踢球脚几乎不会踢球。但是在比赛中往往没有时间调整到会踢球的一侧脚来踢，机会是稍纵即逝的，所以建议还是让另一边脚适当的练习停球，起球的技术，可以基础不错的人可以试着到另外一边用不习惯的脚传中，如果到点率不错就说明你那边脚也已经“开化”了，到时候，基本的短传和射门问题也不大了~ |
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狗仔卡
发表于 2005-8-27 16:09
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