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关于美体塑身的一个重要部位~

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鲜花(1041) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-7 20:01 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
那就是上手臂,这个部位是最易走形和最难保持的(也最容易被忽视),只要这个部位一走形,那么立刻大妈状,而且给人的视觉冲击力极大,见过太多的例子。一般来说,只要把这个部位成功地捍卫住了,就有装嫩的资本了~因为这个保垒都能攻克的话,那其余部位都是小菜一碟啦~
鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-7 20:20 | 显示全部楼层
要求立即检验三大妈的大妈资格~~~
鲜花(114) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-7 20:23 | 显示全部楼层
测了一下,170身高,上手臂21cm算不算走形了。。。
鲜花(6) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-7 20:25 | 显示全部楼层
老杨团队 追求完美
那就是上手臂,这个部位是最易走形和最难保持的(也最容易被忽视),只要这个部位一走形,那么立刻大妈状,而且给人的视觉冲击力极大,见过太多的例子。一般来说,只要把这个部位成功地捍卫住了,就有装嫩的资本了~因 ...
# o! a' y: y% M- W9 U0 u邵大头 发表于 2009-10-7 21:01
8 x. C7 L9 C9 t* V: u9 r' q0 A

' c4 u  U8 O, i3 z. j; a) o2 x2 e说得太对了,可也说得太晚了{:3_93:}
鲜花(21) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-7 21:35 | 显示全部楼层
这个部位我是说啥也没法捍卫啊!
4 v8 O) k; c2 i9 N8 f7 o一手抱一个,由不得我啊~~~~~这是爱的代价~~~~~
鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-7 22:33 | 显示全部楼层
我上手臂快敢小腿粗了。。当然,我小腿也挺粗的。。。
鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-7 22:37 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
这个部位要拿哑铃练的,小哑铃即可
理袁律师事务所
鲜花(10) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-7 23:26 | 显示全部楼层
上臂粗不算老化,怕的是松弛
鲜花(2) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-8 07:38 | 显示全部楼层
是啊,这个问题困扰我许久了,需要局部锻炼胳膊的妙计。什么可以推荐的方法么?
鲜花(695) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-8 07:52 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
游泳可以起到减脂紧质的作用。如果都是肌肉的话粗点儿也不难看。
鲜花(3) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-8 08:11 | 显示全部楼层
me 走形 20 years ago la...
鲜花(1041) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2009-10-8 10:20 | 显示全部楼层
这个部位要拿哑铃练的,小哑铃即可8 W4 A8 ], `; ~9 @# q% O7 I
郭女侠芙蓉 发表于 2009-10-7 23:37
! T& n, C1 r2 N1 s8 r3 L
偶炼的时间不算短啦,木啥效果的说~
鲜花(1041) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2009-10-8 10:22 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
上臂粗不算老化,怕的是松弛: L  |* v& Q0 j* s5 ]) ?$ u! ?
三宝 发表于 2009-10-8 00:26
. k, e) }4 [& q) a1 F' F  L
鲜花(1041) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2009-10-8 10:23 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
是啊,这个问题困扰我许久了,需要局部锻炼胳膊的妙计。什么可以推荐的方法么?
) M) S& m2 U" W  o. q蓝玫瑰 发表于 2009-10-8 08:38
; W! O3 I9 B- t$ c
说是炼哑铃,可对偶不灵啊~
鲜花(1041) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2009-10-8 10:24 | 显示全部楼层
游泳可以起到减脂紧质的作用。如果都是肌肉的话粗点儿也不难看。
, ]$ i0 h! w  h: n青萝 发表于 2009-10-8 08:52
) w* X$ y3 f/ i# G
唉,偶从来都不敢下水~
鲜花(9) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-8 10:29 | 显示全部楼层
那就是上手臂,这个部位是最易走形和最难保持的(也最容易被忽视),只要这个部位一走形,那么立刻大妈状,而且给人的视觉冲击力极大,见过太多的例子。一般来说,只要把这个部位成功地捍卫住了,就有装嫩的资本了~因 ...
( F4 O) \% R. \' n邵大头 发表于 2009-10-7 21:01
- N( B* m! A1 T! o  l" X

  r) }- [$ x4 u完全同意。
5 ~+ u6 ]- k3 `+ p% m1 I& v走形的上臂夹紧时不成直线,成弧线,胳膊肉都鼓着,张开始呈蝙蝠衫状,特别容易彰显年龄。
' P! t" D# l$ L. L6 F! K2 ~上臂内侧的肌肉最不容易练到,拿哑铃或装沙的矿泉水瓶子双手一起握住,做从背后往头部提拉这个动作能够练到。
鲜花(1041) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2009-10-8 10:35 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
测了一下,170身高,上手臂21cm算不算走形了。。。$ b2 [1 [/ [% O; H$ `) P0 ^
2009的夏天 发表于 2009-10-7 21:23

1 O7 f- t8 ^! E. R5 N哎呀,你就不要来刺激中年妇女啦~
鲜花(1041) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2009-10-8 10:37 | 显示全部楼层
拿哑铃或装沙的矿泉水瓶子双手一起握住,做从背后往头部提拉这个动作能够练 ...$ ]3 c' W; f' h
竹帘儿 发表于 2009-10-8 11:29
6 q  p5 @7 k- J# n  K- w8 u  G4 o
这是个什么姿势啊,我是乱做一气,每个样式都来一遍,看来没炼到点上~
鲜花(1041) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2009-10-8 10:38 | 显示全部楼层
说得太对了,可也说得太晚了{:3_93:}4 }. ]/ `7 P* r6 }2 H7 w8 X
海妮妮 发表于 2009-10-7 21:25
5 P0 a4 t0 [) ?6 F
不晚不晚,大家一起来~
鲜花(1041) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2009-10-8 10:40 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
这个部位我是说啥也没法捍卫啊!
5 s( y- A* C9 y+ F一手抱一个,由不得我啊~~~~~这是爱的代价~~~~~
$ Z* r. ~; F$ E' R  S2 V2 G2 r$ ~  H听雪安妮 发表于 2009-10-7 22:35
# v  e4 B& X, D% _  `1 [! |
现在不用抱了吧,那还等啥,赶紧的~
鲜花(9) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-8 10:44 | 显示全部楼层
这是个什么姿势啊,我是乱做一气,每个样式都来一遍,看来没炼到点上~2 \8 F3 k- N! {8 V7 S4 C8 O
邵大头 发表于 2009-10-8 11:37
/ s) e: C. a2 C, i% y/ {: ]7 ?

9 x$ z+ N; {( L这是专练上臂内侧的姿势。
* C2 u3 Q  ^, ~- g, B0 X这个姿势不好解释,相当于两手抱后脑勺,但是两个手要一起握一个有重量的东西,然后往上提升。
理袁律师事务所
鲜花(4) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-8 11:05 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
这个部位很难练哎~ 我锻炼有一年多了,每次也练哑铃,可是内侧还是有肥肉。
鲜花(114) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-8 11:08 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
我找到好东西了。。。。。
, g* ?- }* V- }6 e3 V / ]; l) y4 i5 f
/ c' t2 P$ m( A% Q$ Z: g( @$ t' Y
以下的运动不是说要每天每一个都做~你可以选2-3个针对的动作~做2-3组,每组30个~
0 P) X  |% z, q1 V! m+ k+ F% C可以隔一天一做,不要第一天就把自己给累趴下了,那肯定是不可能坚持的~要适当的,你自己可以承受的,可以坚持下来的

* n* P/ ]' G4 G
8 v9 j" L, P, t% |! A2 {6 r. Y4 |- R/ h2 W+ R
4 o& m) H$ V# v
站立,双脚分开比肩宽,两臂水平打开。 然后扭腰向下,右手摸左脚脚面,直立,换左手动作。 此动作重复3组,每组10次。
' `, Z. J- G+ O2 U+ H$ j7 M+ W' `, K9 m2 E  C

# ~: `7 z* k, l3 H( y0 S$ M  v5 H, j5 H+ B. d. j
$ g+ P, b/ e& G. c

( {4 O7 \2 }* g9 O( [3 z 7 _" P. P! U1 n7 ]- E
平躺在地上,两手放臀侧。双腿向上举起,与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动,再回落。
8 {$ g: ]3 o2 c* c$ N
9 \" Y* s+ O8 T0 G' T& v) `+ I- V) C- c

' I4 s2 D6 x$ e. h. h( u9 `- A# \2 n3 q9 e, e* {! L! U* x

6 r$ B  S, J0 @: T3 `* P8 V5 F* B9 {( A- Q9 X
3 w" a  v, Q9 K' O
' V. D) ], {$ `
预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身,手尽量接触脚踝的位置,稍微停留1~3秒钟,上半身落下。
0 W7 |8 X( @2 H  C) P
1 U; L$ m2 p: M! ]
+ Z) n* ^) V: g% A
9 A$ g# }; p2 Q6 f" |; f# w  F2 N* W
  v8 k! f0 \; T+ K% U* B非一般仰卧起坐。为什么说“非一般”呢?体育课上考试的仰卧起坐,通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼效果并不好。在以下的动作里,我们只是将意念集中在腹部,用腹部的力量抬起上身,与地面成30~~60度,在这个角度上停5秒钟,然后落下。
+ H" p5 R, z! X( V2 W4 C8 L3 n- ~( L% l+ k- m- Z) G) W

- N  b4 u( J2 N+ j3 U) Z1 U- F6 ^" z

! I# ~# d/ w+ {# y8 f, |: I ' b& K1 u% W$ ^- \% f
站立或坐姿,右手持哑铃(3~5磅)。右手弯曲在脑后,尽量下垂,然后拉起。
& \4 w8 T8 w& E8 U; Z( J
; h# ]' d" B  {+ d' q- O  V0 p$ t/ k$ |9 a# ^" W+ f
; p9 X* s9 N7 U8 U% q, \
+ f9 U: @% D5 W" Y6 i  V

* ]0 T4 `" T% N) ?% d3 \/ P
* |, L- u& Z  A" l坐在椅子上,双手放在臀侧,然后利用手臂的力量移动臀部向地面,再抬起至椅面。 0 [  T, Y, U2 L! k
注意:整个过程都要用手臂的力量! / |' f; q: J& o) d2 S3 z

' @1 ~% q" n+ f" E% U/ i* L, [9 q: f- e
7 F1 h6 Y; \2 W7 G

9 u* W; |4 V  I* c8 \* S
9 V/ H, y1 A2 c) M. p站立,双脚稍微分开。双手持哑铃,慢慢向上抬起至肩平,放下。 8 T5 x3 E, \5 Z( T
, O( g- q: G; `& V
& L' m1 O/ H+ O1 P
7 g9 Y8 K. ]# S7 p( `
' ]: F' J2 y* _; S4 J: u2 E1 Q
4 `& H! a) v3 n
平躺在地上,膝盖弯曲,脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度(最好挺起至腰部与大腿成直线)
- ^* @5 Q6 l' `# t  gPS:这个动作很累.但是很有效果的!!!对臀部和大腿都特别有效果!!!!
$ C% L8 i2 e2 C8 m. A$ t/ y) D" a: n) n8 [
, b5 L3 Z% F. W' w  h* {

" d1 M& A8 H, L( y) p. k  U$ q  q; u( A5 Y( v

/ v) P# l, [% v8 X3 h跪在地板上,用手肘和膝盖支撑身体。请注意背部要挺直。然后向后上方抬起右脚,收回 2 f+ _7 _- o' r
7 H5 O, ]# @/ x; S" k! H' L

, e8 u1 G" j  o1 Q3 D7 o
4 ~& N* J; Y8 _& Q+ p
' o% D1 @$ B$ ~( S: c
% E' O$ a% |# s4 j1 \
; [  P5 i& f# G6 B/ R这个动作大家都应该很熟悉,既可以锻炼你的臀部,也可以锻炼大腿外侧。请你侧卧在地板上,左手支撑头部,右手放在胸前的地板上。右腿膝盖弯曲,左腿伸直,向上抬起,放下。在做这个动作的时候,请你崩直脚尖。
" L7 ?7 H5 D. `, x: d: K5 l
5 l# h$ W7 u: ?; }  e2 j# @; N' s( k
# j6 R' S  o# u# x

6 Q' v& a: ]; x: ^7 U3 f4 s" c- ` 0 m7 ^: i5 t$ g* b2 `) o# q- B
平躺在地板上,背部紧贴地板。双腿并拢向上举起,与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢。
鲜花(1) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-8 11:22 | 显示全部楼层
看了大家的回帖,感叹呀!对于俺说也太麻烦,太大代价了。有点时间俺只想睡觉。哎,顾不上这么多了。
鲜花(140) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-8 11:45 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
11# yangshanshan
* U/ P6 E' K! ~, k" B8 F
% x  S2 Z' K/ g& u) g自从你上次说会反弹,我就给自己找了个很好的借口放弃啦
鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-8 11:52 | 显示全部楼层
23# 2009的夏天
# K0 r( l1 P! R' {6 G
+ A. b, `" _0 H妹妹真行, 哪儿找的,既形象又生动!谢谢了!
大型搬家
鲜花(9) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-8 13:05 | 显示全部楼层
本帖最后由 竹帘儿 于 2009-10-8 14:32 编辑 1 G5 W) c! D* }( `, k6 \0 R1 Q$ r
2 M+ K$ O* |  t) o! Z. i
. p4 d8 [0 O( p: Y* ~
仰卧起坐那个手不要放脑后,两手放两耳旁,或抱在胸前,避免手臂用力,以完全锻炼腹肌。
5 Q( r, y8 G" L# D7 h' s9 k' O% ^1 S) G
# b# m6 f" b5 V5 K. q# l
2 A  N, X3 |' ?* ~  S; B5 H! Z3 C6 T这个胸肌和大臂都练得到,但是,肩膀也会,我比较慎重做这个动作,不想把肩练壮实。
鲜花(9) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-8 13:21 | 显示全部楼层
2 J8 y1 @* X* O

3 f/ C  R  v2 I% D这个就是我说的练内臂的动作, 这个解说说用3-5磅哑铃,太重了,一般是两个手一起用1.5-2磅。这个动作要用比较轻的哑铃,否则手臂会累得太快。练肌肉都用比较轻的哑铃就好,这样一个动作能持久做,而且避免太重手臂用的是挥动带来的惯性力量,而不是肌肉的力量。
鲜花(634) 鸡蛋(5)
发表于 2009-10-8 13:24 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
本帖最后由 三思 于 2009-10-8 14:29 编辑 6 H# p3 W" R  P. Z/ }( M
( U: f/ O4 X; D
1# 邵大头 3 x5 Q/ y' E; `) y& K# F4 x- E7 N- }
1 r3 a" \" M8 J0 d3 \1 l! K/ }

, F8 S2 U) v+ A看看这个老演员holland taylor,我一直感叹她的胳膊。咱这年龄,哪敢穿露胳膊的阿!
& t* Y1 q) g% ~! X! C* q
" Q7 c+ v% w! S9 A$ A9 _% B0 k
鲜花(634) 鸡蛋(5)
发表于 2009-10-8 13:28 | 显示全部楼层
29# 三思
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