关于美体塑身的一个重要部位~

邵大头

那就是上手臂，这个部位是最易走形和最难保持的（也最容易被忽视），只要这个部位一走形，那么立刻大妈状，而且给人的视觉冲击力极大，见过太多的例子。一般来说，只要把这个部位成功地捍卫住了，就有装嫩的资本了~因为这个保垒都能攻克的话，那其余部位都是小菜一碟啦~

贾星星

要求立即检验三大妈的大妈资格~~~

2009的夏天

测了一下，170身高，上手臂21cm算不算走形了。。。

海妮妮

那就是上手臂，这个部位是最易走形和最难保持的（也最容易被忽视），只要这个部位一走形，那么立刻大妈状，而且给人的视觉冲击力极大，见过太多的例子。一般来说，只要把这个部位成功地捍卫住了，就有装嫩的资本了~因 ...
# o! a' y: y% M- W9 U0 u邵大头 发表于 2009-10-7 21:01

' c4 u  U8 O, i3 z. j; a) o2 x2 e说得太对了，可也说得太晚了{:3_93:}

听雪安妮

这个部位我是说啥也没法捍卫啊！
4 v8 O) k; c2 i9 N8 f7 o一手抱一个，由不得我啊~~~~~这是爱的代价~~~~~

muffincake

我上手臂快敢小腿粗了。。当然，我小腿也挺粗的。。。

郭女侠芙蓉

这个部位要拿哑铃练的，小哑铃即可

三宝

上臂粗不算老化，怕的是松弛

蓝玫瑰

是啊，这个问题困扰我许久了，需要局部锻炼胳膊的妙计。什么可以推荐的方法么？

青萝

游泳可以起到减脂紧质的作用。如果都是肌肉的话粗点儿也不难看。

yangshanshan

me 走形 20 years ago la...

邵大头

这个部位要拿哑铃练的，小哑铃即可
郭女侠芙蓉 发表于 2009-10-7 23:37

偶炼的时间不算短啦，木啥效果的说~

邵大头

上臂粗不算老化，怕的是松弛
三宝 发表于 2009-10-8 00:26

邵大头

是啊，这个问题困扰我许久了，需要局部锻炼胳膊的妙计。什么可以推荐的方法么？
) M) S& m2 U" W  o. q蓝玫瑰 发表于 2009-10-8 08:38

说是炼哑铃，可对偶不灵啊~

邵大头

游泳可以起到减脂紧质的作用。如果都是肌肉的话粗点儿也不难看。
, ]$ i0 h! w  h: n青萝 发表于 2009-10-8 08:52

唉，偶从来都不敢下水~

竹帘儿

那就是上手臂，这个部位是最易走形和最难保持的（也最容易被忽视），只要这个部位一走形，那么立刻大妈状，而且给人的视觉冲击力极大，见过太多的例子。一般来说，只要把这个部位成功地捍卫住了，就有装嫩的资本了~因 ...
( F4 O) \% R. \' n邵大头 发表于 2009-10-7 21:01

  r) }- [$ x4 u完全同意。
5 ~+ u6 ]- k3 `+ p% m1 I& v走形的上臂夹紧时不成直线，成弧线，胳膊肉都鼓着，张开始呈蝙蝠衫状，特别容易彰显年龄。
' P! t" D# l$ L. L6 F! K2 ~上臂内侧的肌肉最不容易练到，拿哑铃或装沙的矿泉水瓶子双手一起握住，做从背后往头部提拉这个动作能够练到。

邵大头

测了一下，170身高，上手臂21cm算不算走形了。。。
2009的夏天 发表于 2009-10-7 21:23

1 O7 f- t8 ^! E. R5 N哎呀，你就不要来刺激中年妇女啦~

邵大头

拿哑铃或装沙的矿泉水瓶子双手一起握住，做从背后往头部提拉这个动作能够练 ...
竹帘儿 发表于 2009-10-8 11:29

这是个什么姿势啊，我是乱做一气，每个样式都来一遍，看来没炼到点上~

邵大头

说得太对了，可也说得太晚了{:3_93:}
海妮妮 发表于 2009-10-7 21:25

不晚不晚，大家一起来~

邵大头

这个部位我是说啥也没法捍卫啊！
5 s( y- A* C9 y+ F一手抱一个，由不得我啊~~~~~这是爱的代价~~~~~
$ Z* r. ~; F$ E' R  S2 V2 G2 r$ ~  H听雪安妮 发表于 2009-10-7 22:35

现在不用抱了吧，那还等啥，赶紧的~

竹帘儿

这是个什么姿势啊，我是乱做一气，每个样式都来一遍，看来没炼到点上~
邵大头 发表于 2009-10-8 11:37

9 x$ z+ N; {( L这是专练上臂内侧的姿势。
* C2 u3 Q  ^, ~- g, B0 X这个姿势不好解释，相当于两手抱后脑勺，但是两个手要一起握一个有重量的东西，然后往上提升。

Pearlo

这个部位很难练哎～ 我锻炼有一年多了，每次也练哑铃，可是内侧还是有肥肉。

2009的夏天

我找到好东西了。。。。。
, g* ?- }* V- }6 e3 V

以下的运动不是说要每天每一个都做~你可以选2-3个针对的动作~做2-3组,每组30个~
0 P) X  |% z, q1 V! m+ k+ F% C可以隔一天一做,不要第一天就把自己给累趴下了,那肯定是不可能坚持的~要适当的,你自己可以承受的,可以坚持下来的
* n* P/ ]' G4 G
8 v9 j" L, P, t% |

站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。 然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。 此动作重复3组，每组10次。
' `, Z. J- G+ O2 U+ H$ j

# ~: `7 z* k, l3 H( y0 S


( {4 O7 \2 }* g9 O( [3 z
平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。
8 {$ g: ]3 o2 c* c$ N
9 \" Y* s+ O8 T

' I4 s2 D6 x$ e. h. h( u9 `

6 r$ B  S, J0 @: T3 `* P8 V5 F


预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1~3秒钟，上半身落下。
0 W7 |8 X( @2 H  C) P
1 U; L$ m2 p: M! ]
+ Z) n* ^) V: g% A
9 A$ g# }; p2 Q6 f" |; f# w  F2 N* W
  v8 k! f0 \; T+ K% U* B非一般仰卧起坐。为什么说“非一般”呢？体育课上考试的仰卧起坐，通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼效果并不好。在以下的动作里，我们只是将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30~～60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。
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- N  b4 u( J2 N

! I# ~# d/ w+ {# y8 f, |: I
站立或坐姿，右手持哑铃（3~5磅）。右手弯曲在脑后，尽量下垂，然后拉起。
& \4 w8 T8 w& E8 U; Z( J
; h# ]' d" B  {+ d' q- O  V0 p$ t



* ]0 T4 `" T% N) ?% d3 \/ P
* |, L- u& Z  A" l坐在椅子上，双手放在臀侧，然后利用手臂的力量移动臀部向地面，再抬起至椅面。
注意：整个过程都要用手臂的力量！

' @1 ~% q" n+ f" E% U


9 u* W; |4 V  I* c8 \* S
9 V/ H, y1 A2 c) M. p站立，双脚稍微分开。双手持哑铃，慢慢向上抬起至肩平，放下。





平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度（最好挺起至腰部与大腿成直线)
- ^* @5 Q6 l' `# t  gPS:这个动作很累.但是很有效果的!!!对臀部和大腿都特别有效果!!!!
$ C% L8 i2 e2 C8 m


" d1 M& A8 H, L( y) p. k  U

/ v) P# l, [% v8 X3 h跪在地板上，用手肘和膝盖支撑身体。请注意背部要挺直。然后向后上方抬起右脚，收回


, e8 u1 G" j  o1 Q3 D7 o
4 ~& N* J; Y8 _& Q+ p
' o% D1 @$ B$ ~( S: c
% E' O$ a% |# s4 j1 \
; [  P5 i& f# G6 B/ R这个动作大家都应该很熟悉，既可以锻炼你的臀部，也可以锻炼大腿外侧。请你侧卧在地板上，左手支撑头部，右手放在胸前的地板上。右腿膝盖弯曲，左腿伸直，向上抬起，放下。在做这个动作的时候，请你崩直脚尖。
" L7 ?7 H5 D. `, x: d: K5 l
5 l# h$ W7 u: ?


6 Q' v& a: ]; x: ^7 U3 f4 s" c- `
平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢。

BIGWOOOL

看了大家的回帖，感叹呀！对于俺说也太麻烦，太大代价了。有点时间俺只想睡觉。哎，顾不上这么多了。

tutu

11# yangshanshan
* U/ P6 E' K! ~, k" B8 F
% x  S2 Z' K/ g& u) g自从你上次说会反弹，我就给自己找了个很好的借口放弃啦

Olivetree

23# 2009的夏天
# K0 r( l1 P! R' {6 G
+ A. b, `" _0 H妹妹真行， 哪儿找的，既形象又生动！谢谢了！

竹帘儿

仰卧起坐那个手不要放脑后，两手放两耳旁，或抱在胸前，避免手臂用力，以完全锻炼腹肌。
5 Q( r, y8 G" L# D7 h' s9 k' O% ^1 S) G
# b# m6 f" b5 V5 K. q# l
2 A  N, X3 |' ?* ~  S; B5 H! Z3 C6 T这个胸肌和大臂都练得到，但是，肩膀也会，我比较慎重做这个动作，不想把肩练壮实。

竹帘儿

3 f/ C  R  v2 I% D这个就是我说的练内臂的动作， 这个解说说用3-5磅哑铃，太重了，一般是两个手一起用1.5-2磅。这个动作要用比较轻的哑铃，否则手臂会累得太快。练肌肉都用比较轻的哑铃就好，这样一个动作能持久做，而且避免太重手臂用的是挥动带来的惯性力量，而不是肌肉的力量。

三思

1# 邵大头


, F8 S2 U) v+ A看看这个老演员holland taylor，我一直感叹她的胳膊。咱这年龄，哪敢穿露胳膊的阿！
& t* Y1 q) g% ~! X! C* q
" Q7 c+ v% w! S9 A$ A9 _% B0 k

三思

29# 三思