关于美体塑身的一个重要部位~

邵大头

那就是上手臂，这个部位是最易走形和最难保持的（也最容易被忽视），只要这个部位一走形，那么立刻大妈状，而且给人的视觉冲击力极大，见过太多的例子。一般来说，只要把这个部位成功地捍卫住了，就有装嫩的资本了~因为这个保垒都能攻克的话，那其余部位都是小菜一碟啦~

贾星星

要求立即检验三大妈的大妈资格~~~

2009的夏天

测了一下，170身高，上手臂21cm算不算走形了。。。

海妮妮

那就是上手臂，这个部位是最易走形和最难保持的（也最容易被忽视），只要这个部位一走形，那么立刻大妈状，而且给人的视觉冲击力极大，见过太多的例子。一般来说，只要把这个部位成功地捍卫住了，就有装嫩的资本了~因 ...
7 R+ \+ \7 S9 t  C邵大头 发表于 2009-10-7 21:01

# w, G- g9 N" A$ n7 @" u1 `0 w
( \0 J1 S4 {4 ?7 X说得太对了，可也说得太晚了{:3_93:}

听雪安妮

这个部位我是说啥也没法捍卫啊！
一手抱一个，由不得我啊~~~~~这是爱的代价~~~~~

muffincake

我上手臂快敢小腿粗了。。当然，我小腿也挺粗的。。。

郭女侠芙蓉

这个部位要拿哑铃练的，小哑铃即可

三宝

上臂粗不算老化，怕的是松弛

蓝玫瑰

是啊，这个问题困扰我许久了，需要局部锻炼胳膊的妙计。什么可以推荐的方法么？

青萝

游泳可以起到减脂紧质的作用。如果都是肌肉的话粗点儿也不难看。

yangshanshan

me 走形 20 years ago la...

邵大头

这个部位要拿哑铃练的，小哑铃即可
' I; q5 {1 p' _# J郭女侠芙蓉 发表于 2009-10-7 23:37

偶炼的时间不算短啦，木啥效果的说~

邵大头

上臂粗不算老化，怕的是松弛
三宝 发表于 2009-10-8 00:26

) Z9 V2 v1 y7 j( D

邵大头

是啊，这个问题困扰我许久了，需要局部锻炼胳膊的妙计。什么可以推荐的方法么？
蓝玫瑰 发表于 2009-10-8 08:38

说是炼哑铃，可对偶不灵啊~

邵大头

游泳可以起到减脂紧质的作用。如果都是肌肉的话粗点儿也不难看。
8 D$ U8 J+ S2 {, \. c5 [青萝 发表于 2009-10-8 08:52

唉，偶从来都不敢下水~

竹帘儿

那就是上手臂，这个部位是最易走形和最难保持的（也最容易被忽视），只要这个部位一走形，那么立刻大妈状，而且给人的视觉冲击力极大，见过太多的例子。一般来说，只要把这个部位成功地捍卫住了，就有装嫩的资本了~因 ...
: G1 ~6 o- ^6 h邵大头 发表于 2009-10-7 21:01

  b& F; L7 b; T( |完全同意。
# C) R# m' ]( q% j' A4 Z走形的上臂夹紧时不成直线，成弧线，胳膊肉都鼓着，张开始呈蝙蝠衫状，特别容易彰显年龄。
2 ^+ _3 V5 w1 v4 u  y1 i上臂内侧的肌肉最不容易练到，拿哑铃或装沙的矿泉水瓶子双手一起握住，做从背后往头部提拉这个动作能够练到。

邵大头

测了一下，170身高，上手臂21cm算不算走形了。。。
2009的夏天 发表于 2009-10-7 21:23

哎呀，你就不要来刺激中年妇女啦~

邵大头

拿哑铃或装沙的矿泉水瓶子双手一起握住，做从背后往头部提拉这个动作能够练 ...
竹帘儿 发表于 2009-10-8 11:29

这是个什么姿势啊，我是乱做一气，每个样式都来一遍，看来没炼到点上~

邵大头

说得太对了，可也说得太晚了{:3_93:}
海妮妮 发表于 2009-10-7 21:25

不晚不晚，大家一起来~

邵大头

这个部位我是说啥也没法捍卫啊！
* F, u/ X7 T0 o% O3 }0 I一手抱一个，由不得我啊~~~~~这是爱的代价~~~~~
听雪安妮 发表于 2009-10-7 22:35

现在不用抱了吧，那还等啥，赶紧的~

竹帘儿

这是个什么姿势啊，我是乱做一气，每个样式都来一遍，看来没炼到点上~
邵大头 发表于 2009-10-8 11:37

" s, p0 _% e' e0 e% G+ A/ ~* M
2 a. `, v- g; C* X9 Z+ b; p* f' ~这是专练上臂内侧的姿势。
9 S9 ^) h6 n& r9 }" I7 z; v# t% G这个姿势不好解释，相当于两手抱后脑勺，但是两个手要一起握一个有重量的东西，然后往上提升。

Pearlo

这个部位很难练哎～ 我锻炼有一年多了，每次也练哑铃，可是内侧还是有肥肉。

2009的夏天

我找到好东西了。。。。。
/ J: R( r, U& ?$ K+ |
  G5 U& f5 v* U8 P( N
  w7 G# I; L: j以下的运动不是说要每天每一个都做~你可以选2-3个针对的动作~做2-3组,每组30个~
可以隔一天一做,不要第一天就把自己给累趴下了,那肯定是不可能坚持的~要适当的,你自己可以承受的,可以坚持下来的
" O- Q% g! A5 N) |
& N3 D3 U) G5 f3 T0 i" h$ t0 X* ]

站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。 然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。 此动作重复3组，每组10次。
- V. Y. c$ k* Q* t& g2 ~. w
* O6 B- }' X( L" o) a/ d3 Q: u, ~. V
& q: ^3 T3 l+ w

1 J5 N5 T; @- X4 |4 y$ X

平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。
* l' m0 b5 g7 }4 Z% B) U: R



) X2 R4 C4 F1 u: u+ E
. ?: b! y6 g2 d/ M4 J5 T6 w
/ i' |7 F$ t) }" v) C! J9 k. e

1 Y6 b* `& T9 n. Z/ A5 \6 \预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1~3秒钟，上半身落下。

+ Q' q0 ?8 n" C6 D


非一般仰卧起坐。为什么说“非一般”呢？体育课上考试的仰卧起坐，通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼效果并不好。在以下的动作里，我们只是将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30~～60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。


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, u6 q6 Q! g( L/ f! ~: R3 U  M' I: r
& U/ d9 D* z" z) p6 b' v
. ^: g8 ?7 R( A1 F2 ?' h$ Y# U$ ?站立或坐姿，右手持哑铃（3~5磅）。右手弯曲在脑后，尽量下垂，然后拉起。
* J- b8 ]' R+ D9 g- K

. ~/ K+ _3 a+ S' S+ D2 [


. _" n) y$ B: Y4 C
坐在椅子上，双手放在臀侧，然后利用手臂的力量移动臀部向地面，再抬起至椅面。
注意：整个过程都要用手臂的力量！
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, E7 g3 g8 K/ Y4 U
; B1 `3 P8 d5 A4 s* F  z
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2 E3 {' ?6 }" F; e站立，双脚稍微分开。双手持哑铃，慢慢向上抬起至肩平，放下。
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' l1 \: S) @; E
, S  ?/ M4 z9 ^# E


平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度（最好挺起至腰部与大腿成直线)
PS:这个动作很累.但是很有效果的!!!对臀部和大腿都特别有效果!!!!
2 T+ B8 f% A- n0 A- }% h) |2 Z7 f


) j# z, f0 ^6 {* e5 O0 Y
7 Z! p% }7 E$ p* T, ?7 v5 L* }
  C5 p* f5 g( r' {9 N/ ?, ~6 w3 K跪在地板上，用手肘和膝盖支撑身体。请注意背部要挺直。然后向后上方抬起右脚，收回
4 z, Z* Z) R3 z! Q( P2 o
% z& F4 x; }% M) T
# v* F# B) G" }, G- F& S

7 x( t- _" {- n' d2 u! K; F( V+ V. G
! Q4 A( \0 C. l! M
这个动作大家都应该很熟悉，既可以锻炼你的臀部，也可以锻炼大腿外侧。请你侧卧在地板上，左手支撑头部，右手放在胸前的地板上。右腿膝盖弯曲，左腿伸直，向上抬起，放下。在做这个动作的时候，请你崩直脚尖。
1 b4 V9 N; L2 p( u


5 a9 }/ y  c$ Q; m9 u
% D* h. X" y1 e# n  T% A
平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢。

BIGWOOOL

看了大家的回帖，感叹呀！对于俺说也太麻烦，太大代价了。有点时间俺只想睡觉。哎，顾不上这么多了。

tutu

11# yangshanshan

& b$ R1 s4 e% Z3 X1 d自从你上次说会反弹，我就给自己找了个很好的借口放弃啦

Olivetree

23# 2009的夏天

4 f  `% ]3 E. @, _1 d2 x1 n2 r9 S妹妹真行， 哪儿找的，既形象又生动！谢谢了！

竹帘儿

6 T- k4 ]) ~6 }) E仰卧起坐那个手不要放脑后，两手放两耳旁，或抱在胸前，避免手臂用力，以完全锻炼腹肌。


这个胸肌和大臂都练得到，但是，肩膀也会，我比较慎重做这个动作，不想把肩练壮实。

竹帘儿

/ G6 J1 G/ c% l; O( J" g
5 I9 s6 W: {' w这个就是我说的练内臂的动作， 这个解说说用3-5磅哑铃，太重了，一般是两个手一起用1.5-2磅。这个动作要用比较轻的哑铃，否则手臂会累得太快。练肌肉都用比较轻的哑铃就好，这样一个动作能持久做，而且避免太重手臂用的是挥动带来的惯性力量，而不是肌肉的力量。

三思

& F) F# M5 i. O3 {- d 1# 邵大头


看看这个老演员holland taylor，我一直感叹她的胳膊。咱这年龄，哪敢穿露胳膊的阿！

三思

29# 三思