关于美体塑身的一个重要部位~

邵大头

那就是上手臂，这个部位是最易走形和最难保持的（也最容易被忽视），只要这个部位一走形，那么立刻大妈状，而且给人的视觉冲击力极大，见过太多的例子。一般来说，只要把这个部位成功地捍卫住了，就有装嫩的资本了~因为这个保垒都能攻克的话，那其余部位都是小菜一碟啦~

贾星星

要求立即检验三大妈的大妈资格~~~

2009的夏天

测了一下，170身高，上手臂21cm算不算走形了。。。

海妮妮

那就是上手臂，这个部位是最易走形和最难保持的（也最容易被忽视），只要这个部位一走形，那么立刻大妈状，而且给人的视觉冲击力极大，见过太多的例子。一般来说，只要把这个部位成功地捍卫住了，就有装嫩的资本了~因 ...
邵大头 发表于 2009-10-7 21:01

说得太对了，可也说得太晚了{:3_93:}

听雪安妮

这个部位我是说啥也没法捍卫啊！
一手抱一个，由不得我啊~~~~~这是爱的代价~~~~~

muffincake

我上手臂快敢小腿粗了。。当然，我小腿也挺粗的。。。

郭女侠芙蓉

这个部位要拿哑铃练的，小哑铃即可

三宝

上臂粗不算老化，怕的是松弛

蓝玫瑰

是啊，这个问题困扰我许久了，需要局部锻炼胳膊的妙计。什么可以推荐的方法么？

青萝

游泳可以起到减脂紧质的作用。如果都是肌肉的话粗点儿也不难看。

yangshanshan

me 走形 20 years ago la...

邵大头

这个部位要拿哑铃练的，小哑铃即可
郭女侠芙蓉 发表于 2009-10-7 23:37

% E+ J5 ?$ F# x# f9 o偶炼的时间不算短啦，木啥效果的说~

邵大头

上臂粗不算老化，怕的是松弛
3 Q6 A4 [1 [/ K! O/ R9 S) Z; V  Q三宝 发表于 2009-10-8 00:26

% T$ I; p1 R& P$ U1 t

邵大头

是啊，这个问题困扰我许久了，需要局部锻炼胳膊的妙计。什么可以推荐的方法么？
( f0 l2 a& G5 N4 ]* q蓝玫瑰 发表于 2009-10-8 08:38

! w" O- i+ N" D% s: h; P说是炼哑铃，可对偶不灵啊~

邵大头

游泳可以起到减脂紧质的作用。如果都是肌肉的话粗点儿也不难看。
青萝 发表于 2009-10-8 08:52

! u1 Y$ N  o" O; C# K2 l9 q唉，偶从来都不敢下水~

竹帘儿

那就是上手臂，这个部位是最易走形和最难保持的（也最容易被忽视），只要这个部位一走形，那么立刻大妈状，而且给人的视觉冲击力极大，见过太多的例子。一般来说，只要把这个部位成功地捍卫住了，就有装嫩的资本了~因 ...
邵大头 发表于 2009-10-7 21:01

( q6 S! s; o2 h* Q" w! z
7 |* _9 O' J( [6 d  l6 J2 V完全同意。
走形的上臂夹紧时不成直线，成弧线，胳膊肉都鼓着，张开始呈蝙蝠衫状，特别容易彰显年龄。
上臂内侧的肌肉最不容易练到，拿哑铃或装沙的矿泉水瓶子双手一起握住，做从背后往头部提拉这个动作能够练到。

邵大头

测了一下，170身高，上手臂21cm算不算走形了。。。
2009的夏天 发表于 2009-10-7 21:23

" t/ [  B. h: f/ S5 h/ p4 y3 Z哎呀，你就不要来刺激中年妇女啦~

邵大头

拿哑铃或装沙的矿泉水瓶子双手一起握住，做从背后往头部提拉这个动作能够练 ...
% V2 ^0 @: f. L/ K' g1 ~竹帘儿 发表于 2009-10-8 11:29

7 W% K( V5 e; ~* F& G这是个什么姿势啊，我是乱做一气，每个样式都来一遍，看来没炼到点上~

邵大头

说得太对了，可也说得太晚了{:3_93:}
海妮妮 发表于 2009-10-7 21:25

不晚不晚，大家一起来~

邵大头

这个部位我是说啥也没法捍卫啊！
: y, n; h3 y# G( N/ e( `一手抱一个，由不得我啊~~~~~这是爱的代价~~~~~
听雪安妮 发表于 2009-10-7 22:35

6 r* {% \& s) n' c  x9 ?# K0 h现在不用抱了吧，那还等啥，赶紧的~

竹帘儿

这是个什么姿势啊，我是乱做一气，每个样式都来一遍，看来没炼到点上~
0 X1 _" ?+ X2 n! l4 i% ~" h邵大头 发表于 2009-10-8 11:37

这是专练上臂内侧的姿势。
这个姿势不好解释，相当于两手抱后脑勺，但是两个手要一起握一个有重量的东西，然后往上提升。

Pearlo

这个部位很难练哎～ 我锻炼有一年多了，每次也练哑铃，可是内侧还是有肥肉。

2009的夏天

我找到好东西了。。。。。

0 O9 c+ [6 U) a/ N6 o; ~0 J
以下的运动不是说要每天每一个都做~你可以选2-3个针对的动作~做2-3组,每组30个~
可以隔一天一做,不要第一天就把自己给累趴下了,那肯定是不可能坚持的~要适当的,你自己可以承受的,可以坚持下来的
5 W$ M- i/ Y, ]


站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。 然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。 此动作重复3组，每组10次。

  K: V+ `3 C! D, r, Q: e
* A" |- k2 a$ U: I

) [: x& z( d  ~. x$ s/ p0 Y6 N

平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。
9 ]( K, J! D* L4 v  `

  A4 h7 I% `3 k/ X
& ^6 O5 ~3 ?. v5 D. [- G% H# H
1 Q) f4 a+ j( m; L


" D1 Z6 Y8 ~. p* V
预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1~3秒钟，上半身落下。
% [0 t- K) M/ [; B

  o: X& x9 T: O$ Y

7 W0 \( A! Z' L! z非一般仰卧起坐。为什么说“非一般”呢？体育课上考试的仰卧起坐，通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼效果并不好。在以下的动作里，我们只是将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30~～60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。


$ n- }$ q+ C* `' X# [

# F, q/ X: [/ K
站立或坐姿，右手持哑铃（3~5磅）。右手弯曲在脑后，尽量下垂，然后拉起。

5 ]! }9 y- \) |) c2 @
: j' ?# E! R6 u' M9 n9 c! }+ N; ~) N


3 n  }% d' L" z' T1 u
/ I5 J& o/ ^0 I6 o) z" y坐在椅子上，双手放在臀侧，然后利用手臂的力量移动臀部向地面，再抬起至椅面。
注意：整个过程都要用手臂的力量！
& p& y' e4 ^7 ^
! x- F* f7 q6 d- U* U! ?, Y
% \& A( `% c! T+ F& P. @

8 g8 M% O) c* d) K
9 T$ d' D) s& |, m7 ?$ K站立，双脚稍微分开。双手持哑铃，慢慢向上抬起至肩平，放下。
- p! f+ u4 _2 b' z* k: C( e. ^% K
' a! D' ?' [7 i% z1 u0 F; S0 ^/ y
- t- G! t$ J; `, \4 ~

" o. p- h1 S' ]  C( s0 B; }4 r
# r7 \' P  |* d平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度（最好挺起至腰部与大腿成直线)
* T* C  i& S" M$ lPS:这个动作很累.但是很有效果的!!!对臀部和大腿都特别有效果!!!!
" S# }! v: A. }( S" V- v. @% t

$ E! ?( S) f4 t


跪在地板上，用手肘和膝盖支撑身体。请注意背部要挺直。然后向后上方抬起右脚，收回

  H/ |% x3 F% M# m: p' N
  h/ V$ i& G, v- e' l' y
+ R+ ^( {& F4 ?( b% {
2 M# o5 a) ~% V4 f% A
( w" r% [" P1 \5 N, f
这个动作大家都应该很熟悉，既可以锻炼你的臀部，也可以锻炼大腿外侧。请你侧卧在地板上，左手支撑头部，右手放在胸前的地板上。右腿膝盖弯曲，左腿伸直，向上抬起，放下。在做这个动作的时候，请你崩直脚尖。

  d) A7 S  |$ l7 d1 N6 q6 }  `
. K8 O. h# i+ d, c0 N0 K1 l( u, J
0 j+ k) ]$ G+ u1 u& }- {

: w' s& V/ I, U' f- G# V. S; k平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢。

BIGWOOOL

看了大家的回帖，感叹呀！对于俺说也太麻烦，太大代价了。有点时间俺只想睡觉。哎，顾不上这么多了。

tutu

11# yangshanshan

5 |$ [3 H8 U) K5 {1 C自从你上次说会反弹，我就给自己找了个很好的借口放弃啦

Olivetree

23# 2009的夏天
! q. o7 N( d/ Z# Y
妹妹真行， 哪儿找的，既形象又生动！谢谢了！

竹帘儿

4 U8 U6 n& A, F* j0 y4 Z
' j) c/ ^, g7 U
0 I) s- W) ~7 e/ g仰卧起坐那个手不要放脑后，两手放两耳旁，或抱在胸前，避免手臂用力，以完全锻炼腹肌。
- E+ M+ P8 x% ~. O( _. E

这个胸肌和大臂都练得到，但是，肩膀也会，我比较慎重做这个动作，不想把肩练壮实。

竹帘儿

$ @: f$ f0 x* [0 X* N- o4 q7 a
: x% P& Q$ p' t5 A( O这个就是我说的练内臂的动作， 这个解说说用3-5磅哑铃，太重了，一般是两个手一起用1.5-2磅。这个动作要用比较轻的哑铃，否则手臂会累得太快。练肌肉都用比较轻的哑铃就好，这样一个动作能持久做，而且避免太重手臂用的是挥动带来的惯性力量，而不是肌肉的力量。

三思

6 B( x5 t, x. l5 i0 o
1# 邵大头

. y* L. a5 s7 P4 C
看看这个老演员holland taylor，我一直感叹她的胳膊。咱这年龄，哪敢穿露胳膊的阿！
# l% n& f; x8 {' l7 z

三思

29# 三思