关于美体塑身的一个重要部位~

邵大头

那就是上手臂，这个部位是最易走形和最难保持的（也最容易被忽视），只要这个部位一走形，那么立刻大妈状，而且给人的视觉冲击力极大，见过太多的例子。一般来说，只要把这个部位成功地捍卫住了，就有装嫩的资本了~因为这个保垒都能攻克的话，那其余部位都是小菜一碟啦~

贾星星

要求立即检验三大妈的大妈资格~~~

2009的夏天

测了一下，170身高，上手臂21cm算不算走形了。。。

海妮妮

那就是上手臂，这个部位是最易走形和最难保持的（也最容易被忽视），只要这个部位一走形，那么立刻大妈状，而且给人的视觉冲击力极大，见过太多的例子。一般来说，只要把这个部位成功地捍卫住了，就有装嫩的资本了~因 ...
1 T8 H! r6 I2 X5 ~/ G: u+ b7 A' x" f邵大头 发表于 2009-10-7 21:01

- B, M/ E8 W# s7 _
2 }2 M! O5 j' ~/ Z0 q说得太对了，可也说得太晚了{:3_93:}

听雪安妮

这个部位我是说啥也没法捍卫啊！
一手抱一个，由不得我啊~~~~~这是爱的代价~~~~~

muffincake

我上手臂快敢小腿粗了。。当然，我小腿也挺粗的。。。

郭女侠芙蓉

这个部位要拿哑铃练的，小哑铃即可

三宝

上臂粗不算老化，怕的是松弛

蓝玫瑰

是啊，这个问题困扰我许久了，需要局部锻炼胳膊的妙计。什么可以推荐的方法么？

青萝

游泳可以起到减脂紧质的作用。如果都是肌肉的话粗点儿也不难看。

yangshanshan

me 走形 20 years ago la...

邵大头

这个部位要拿哑铃练的，小哑铃即可
郭女侠芙蓉 发表于 2009-10-7 23:37

; w0 a9 U$ _7 _偶炼的时间不算短啦，木啥效果的说~

邵大头

上臂粗不算老化，怕的是松弛
三宝 发表于 2009-10-8 00:26

邵大头

是啊，这个问题困扰我许久了，需要局部锻炼胳膊的妙计。什么可以推荐的方法么？
/ q9 ^4 O8 B: s3 V. }% z蓝玫瑰 发表于 2009-10-8 08:38

" E* z" F' K- Q说是炼哑铃，可对偶不灵啊~

邵大头

游泳可以起到减脂紧质的作用。如果都是肌肉的话粗点儿也不难看。
青萝 发表于 2009-10-8 08:52

5 O2 Q/ b, d  A) F, D2 W" y) y- `0 J唉，偶从来都不敢下水~

竹帘儿

那就是上手臂，这个部位是最易走形和最难保持的（也最容易被忽视），只要这个部位一走形，那么立刻大妈状，而且给人的视觉冲击力极大，见过太多的例子。一般来说，只要把这个部位成功地捍卫住了，就有装嫩的资本了~因 ...
邵大头 发表于 2009-10-7 21:01

完全同意。
走形的上臂夹紧时不成直线，成弧线，胳膊肉都鼓着，张开始呈蝙蝠衫状，特别容易彰显年龄。
上臂内侧的肌肉最不容易练到，拿哑铃或装沙的矿泉水瓶子双手一起握住，做从背后往头部提拉这个动作能够练到。

邵大头

测了一下，170身高，上手臂21cm算不算走形了。。。
2 c) F. P- x" [. f) ?. D# F* w2009的夏天 发表于 2009-10-7 21:23

/ A" ?3 e* ^5 }/ N% n* [哎呀，你就不要来刺激中年妇女啦~

邵大头

拿哑铃或装沙的矿泉水瓶子双手一起握住，做从背后往头部提拉这个动作能够练 ...
0 w  a' B- ~1 q( I. o7 B: V竹帘儿 发表于 2009-10-8 11:29

这是个什么姿势啊，我是乱做一气，每个样式都来一遍，看来没炼到点上~

邵大头

说得太对了，可也说得太晚了{:3_93:}
海妮妮 发表于 2009-10-7 21:25

不晚不晚，大家一起来~

邵大头

这个部位我是说啥也没法捍卫啊！
一手抱一个，由不得我啊~~~~~这是爱的代价~~~~~
听雪安妮 发表于 2009-10-7 22:35

现在不用抱了吧，那还等啥，赶紧的~

竹帘儿

这是个什么姿势啊，我是乱做一气，每个样式都来一遍，看来没炼到点上~
$ _: G3 I3 w9 h+ t4 F邵大头 发表于 2009-10-8 11:37

这是专练上臂内侧的姿势。
这个姿势不好解释，相当于两手抱后脑勺，但是两个手要一起握一个有重量的东西，然后往上提升。

Pearlo

这个部位很难练哎～ 我锻炼有一年多了，每次也练哑铃，可是内侧还是有肥肉。

2009的夏天

我找到好东西了。。。。。


以下的运动不是说要每天每一个都做~你可以选2-3个针对的动作~做2-3组,每组30个~
( A5 g" l: ^) z4 Q" C& ?" Q可以隔一天一做,不要第一天就把自己给累趴下了,那肯定是不可能坚持的~要适当的,你自己可以承受的,可以坚持下来的
( `. ]6 n2 ^5 e  k6 C9 Q


站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。 然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。 此动作重复3组，每组10次。


6 v" |, o# {; X% m

# w3 q; r( \. V4 q$ N7 D
* p$ B, [4 ~! n/ g8 w1 U
平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。
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  |1 K5 }$ t# Y8 R

9 n. G. B/ P/ v# q5 }  i" `' P
/ f' x( w8 f3 P) ^
预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1~3秒钟，上半身落下。
1 Y8 k  R* H0 f

% Y: M+ y! @8 R) m5 b! o0 r. a
  H1 k- g; y- i0 T
- [* @" V6 k5 N& I4 K1 T非一般仰卧起坐。为什么说“非一般”呢？体育课上考试的仰卧起坐，通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼效果并不好。在以下的动作里，我们只是将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30~～60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。





站立或坐姿，右手持哑铃（3~5磅）。右手弯曲在脑后，尽量下垂，然后拉起。
" f1 f( T1 `0 q) v* {2 M+ K& B! X
. Y1 N. x. B8 X- X: A( N; ~

5 v' ]& p1 V- u' M4 b
+ }* l7 g/ E5 Q9 H4 d, a

0 }) H' q! U1 ^) {* |坐在椅子上，双手放在臀侧，然后利用手臂的力量移动臀部向地面，再抬起至椅面。
注意：整个过程都要用手臂的力量！

4 z7 m  h: H5 @/ o) K! \


: W: q0 |- U7 X# h6 T8 p
站立，双脚稍微分开。双手持哑铃，慢慢向上抬起至肩平，放下。
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0 \; x/ w. r  M( o

平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度（最好挺起至腰部与大腿成直线)
" H- O, q" x% K1 h7 @- LPS:这个动作很累.但是很有效果的!!!对臀部和大腿都特别有效果!!!!



1 ^- E  P4 o4 E/ y9 B

跪在地板上，用手肘和膝盖支撑身体。请注意背部要挺直。然后向后上方抬起右脚，收回
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7 h6 B7 U) g8 M- M- v
( ~. p2 W$ Y, I$ L% s

1 R3 V# D) [- t% |1 F- E: Z这个动作大家都应该很熟悉，既可以锻炼你的臀部，也可以锻炼大腿外侧。请你侧卧在地板上，左手支撑头部，右手放在胸前的地板上。右腿膝盖弯曲，左腿伸直，向上抬起，放下。在做这个动作的时候，请你崩直脚尖。

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5 A: O% g& P) c9 a$ F; _! ?# z! r
平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢。

BIGWOOOL

看了大家的回帖，感叹呀！对于俺说也太麻烦，太大代价了。有点时间俺只想睡觉。哎，顾不上这么多了。

tutu

11# yangshanshan

自从你上次说会反弹，我就给自己找了个很好的借口放弃啦

Olivetree

23# 2009的夏天

3 R7 Q" }" e) t: o/ n# u# g# K妹妹真行， 哪儿找的，既形象又生动！谢谢了！

竹帘儿

1 W0 V8 x; f& ^3 l% q2 O3 C7 M" x仰卧起坐那个手不要放脑后，两手放两耳旁，或抱在胸前，避免手臂用力，以完全锻炼腹肌。

2 y' T) G, ~/ l% g; Q* k
这个胸肌和大臂都练得到，但是，肩膀也会，我比较慎重做这个动作，不想把肩练壮实。

竹帘儿

/ j! W8 z8 b1 p7 n这个就是我说的练内臂的动作， 这个解说说用3-5磅哑铃，太重了，一般是两个手一起用1.5-2磅。这个动作要用比较轻的哑铃，否则手臂会累得太快。练肌肉都用比较轻的哑铃就好，这样一个动作能持久做，而且避免太重手臂用的是挥动带来的惯性力量，而不是肌肉的力量。

三思

0 b8 Y9 j4 P% A0 O2 J; [$ j 1# 邵大头

2 {2 x/ k# m3 T4 ^7 _
# d- S' z$ `% J0 S' B9 y( K/ x看看这个老演员holland taylor，我一直感叹她的胳膊。咱这年龄，哪敢穿露胳膊的阿！

三思

29# 三思