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关于美体塑身的一个重要部位~

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鲜花(1041) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-7 20:01 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
那就是上手臂,这个部位是最易走形和最难保持的(也最容易被忽视),只要这个部位一走形,那么立刻大妈状,而且给人的视觉冲击力极大,见过太多的例子。一般来说,只要把这个部位成功地捍卫住了,就有装嫩的资本了~因为这个保垒都能攻克的话,那其余部位都是小菜一碟啦~
鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-7 20:20 | 显示全部楼层
要求立即检验三大妈的大妈资格~~~
鲜花(114) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-7 20:23 | 显示全部楼层
测了一下,170身高,上手臂21cm算不算走形了。。。
鲜花(6) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-7 20:25 | 显示全部楼层
老杨团队 追求完美
那就是上手臂,这个部位是最易走形和最难保持的(也最容易被忽视),只要这个部位一走形,那么立刻大妈状,而且给人的视觉冲击力极大,见过太多的例子。一般来说,只要把这个部位成功地捍卫住了,就有装嫩的资本了~因 ..., C7 w/ g, P) T4 F6 ^+ y
邵大头 发表于 2009-10-7 21:01

8 {$ A8 x7 X5 N# J1 H1 U- k8 x# W
说得太对了,可也说得太晚了{:3_93:}
鲜花(21) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-7 21:35 | 显示全部楼层
这个部位我是说啥也没法捍卫啊!
; b# b" r5 |: Y& K+ {一手抱一个,由不得我啊~~~~~这是爱的代价~~~~~
鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-7 22:33 | 显示全部楼层
我上手臂快敢小腿粗了。。当然,我小腿也挺粗的。。。
鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-7 22:37 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
这个部位要拿哑铃练的,小哑铃即可
鲜花(10) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-7 23:26 | 显示全部楼层
上臂粗不算老化,怕的是松弛
鲜花(2) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-8 07:38 | 显示全部楼层
是啊,这个问题困扰我许久了,需要局部锻炼胳膊的妙计。什么可以推荐的方法么?
鲜花(695) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-8 07:52 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
游泳可以起到减脂紧质的作用。如果都是肌肉的话粗点儿也不难看。
鲜花(3) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-8 08:11 | 显示全部楼层
me 走形 20 years ago la...
鲜花(1041) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2009-10-8 10:20 | 显示全部楼层
这个部位要拿哑铃练的,小哑铃即可) D0 v( T5 E+ R; l
郭女侠芙蓉 发表于 2009-10-7 23:37
3 X+ O. m* R( \
偶炼的时间不算短啦,木啥效果的说~
鲜花(1041) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2009-10-8 10:22 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
上臂粗不算老化,怕的是松弛7 ?3 N" X0 L- d& }$ M/ l
三宝 发表于 2009-10-8 00:26

' ^% y5 a# A: M
鲜花(1041) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2009-10-8 10:23 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
是啊,这个问题困扰我许久了,需要局部锻炼胳膊的妙计。什么可以推荐的方法么?2 I$ c; L+ P8 h6 B8 }% J1 |
蓝玫瑰 发表于 2009-10-8 08:38

5 i5 m9 Y5 q/ T2 F说是炼哑铃,可对偶不灵啊~
鲜花(1041) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2009-10-8 10:24 | 显示全部楼层
游泳可以起到减脂紧质的作用。如果都是肌肉的话粗点儿也不难看。
& n0 E! Y8 s' {( c1 m青萝 发表于 2009-10-8 08:52
) Y+ `2 Q* L' U% L5 x
唉,偶从来都不敢下水~
鲜花(9) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-8 10:29 | 显示全部楼层
那就是上手臂,这个部位是最易走形和最难保持的(也最容易被忽视),只要这个部位一走形,那么立刻大妈状,而且给人的视觉冲击力极大,见过太多的例子。一般来说,只要把这个部位成功地捍卫住了,就有装嫩的资本了~因 ...
, M7 r4 b6 m' k6 r9 C2 Y7 o邵大头 发表于 2009-10-7 21:01

% {+ ^3 D7 D0 k" N" \# @) t9 `) S# R+ h; m7 @
完全同意。
; M9 L1 i" I5 H0 G/ a  C走形的上臂夹紧时不成直线,成弧线,胳膊肉都鼓着,张开始呈蝙蝠衫状,特别容易彰显年龄。
4 `  L8 z# C7 x% W; I4 ^" {上臂内侧的肌肉最不容易练到,拿哑铃或装沙的矿泉水瓶子双手一起握住,做从背后往头部提拉这个动作能够练到。
鲜花(1041) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2009-10-8 10:35 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
测了一下,170身高,上手臂21cm算不算走形了。。。
8 p! O& m6 L' @2 Q2009的夏天 发表于 2009-10-7 21:23

3 B% R4 J3 I7 G" H/ S哎呀,你就不要来刺激中年妇女啦~
鲜花(1041) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2009-10-8 10:37 | 显示全部楼层
拿哑铃或装沙的矿泉水瓶子双手一起握住,做从背后往头部提拉这个动作能够练 ...8 v) J1 {$ ]' J% ^! M2 F
竹帘儿 发表于 2009-10-8 11:29
4 m  ]% U5 O  b' P, U6 R' |: E# n! n4 O
这是个什么姿势啊,我是乱做一气,每个样式都来一遍,看来没炼到点上~
鲜花(1041) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2009-10-8 10:38 | 显示全部楼层
说得太对了,可也说得太晚了{:3_93:}" l  V4 e4 f* a$ a* u, T6 W* J- \
海妮妮 发表于 2009-10-7 21:25

+ H# O3 _+ B1 K1 T" z* C不晚不晚,大家一起来~
鲜花(1041) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2009-10-8 10:40 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
这个部位我是说啥也没法捍卫啊!. ^" y6 A! P9 B# I% M
一手抱一个,由不得我啊~~~~~这是爱的代价~~~~~2 a" ]7 k  j) U$ q) \1 b! A. ~
听雪安妮 发表于 2009-10-7 22:35

2 p0 _4 N; ?( G6 v9 Q现在不用抱了吧,那还等啥,赶紧的~
鲜花(9) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-8 10:44 | 显示全部楼层
这是个什么姿势啊,我是乱做一气,每个样式都来一遍,看来没炼到点上~
) i8 i3 c- R6 I4 j, T邵大头 发表于 2009-10-8 11:37

% s8 K0 N* P1 Z2 F; S
0 I& g% V1 y" t' t. I这是专练上臂内侧的姿势。
4 E/ D4 N! b# W( O1 c这个姿势不好解释,相当于两手抱后脑勺,但是两个手要一起握一个有重量的东西,然后往上提升。
鲜花(4) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-8 11:05 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
这个部位很难练哎~ 我锻炼有一年多了,每次也练哑铃,可是内侧还是有肥肉。
鲜花(114) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-8 11:08 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
我找到好东西了。。。。。
0 b5 V0 d! O8 U / e8 c% b! D* O8 E3 L7 C
2 r# b! I. u. |* \; K; [* F* B
以下的运动不是说要每天每一个都做~你可以选2-3个针对的动作~做2-3组,每组30个~ 6 l0 A2 @7 U. c" ?
可以隔一天一做,不要第一天就把自己给累趴下了,那肯定是不可能坚持的~要适当的,你自己可以承受的,可以坚持下来的

  U% x2 L- q$ T6 k$ S
, x1 q7 V3 E/ ~3 `8 u# w+ ]; K8 Z: x# N4 T4 f: L

# u/ C% p" ~# G( Z站立,双脚分开比肩宽,两臂水平打开。 然后扭腰向下,右手摸左脚脚面,直立,换左手动作。 此动作重复3组,每组10次。
# X8 x2 G  ~, A( z; i$ g4 ~' q8 Q$ V* [% [& [

, I: H: Z2 v' j3 l
, b: P2 f3 H$ |" b$ I: w. b& A! `4 }: ^8 @2 m1 y& z

3 v, t! Y' x0 k: U8 W% _- R! q 0 P* Q# a3 Z8 ?7 c$ g$ q# N# u
平躺在地上,两手放臀侧。双腿向上举起,与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动,再回落。 9 P' n+ a/ {3 @5 @6 B7 u# b% q
4 e/ v2 b# Y. H% F$ p( |
. _: }  M9 {( N5 ]. ~1 R

$ e- @& R$ ^) b. q$ P9 H) U3 ^/ x
: P" e# f: F: S" o( e, I! [. y
4 z6 o. ?7 W1 c& X8 }9 d( ~6 l1 M
( T0 |& v0 |+ c( m6 `1 U
  @2 _$ I$ k2 `
6 d' A4 p# V2 H4 e  O1 m2 y2 }3 v" ^预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身,手尽量接触脚踝的位置,稍微停留1~3秒钟,上半身落下。 % v0 W0 C6 n4 }- R4 u" J: R+ T

& d  F9 }; H$ N/ W  J3 M* w
$ U! E% q+ S- ~: A$ a# x; X& V7 u& r. D. k
( T0 t- \9 x5 P
非一般仰卧起坐。为什么说“非一般”呢?体育课上考试的仰卧起坐,通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼效果并不好。在以下的动作里,我们只是将意念集中在腹部,用腹部的力量抬起上身,与地面成30~~60度,在这个角度上停5秒钟,然后落下。
3 ]2 d+ d4 s% t* }* F, l+ Q$ i* C3 d2 M4 H

$ o; R" y' U6 V, J& ]% o0 @) l# @) E5 v- u$ \, }( `! Y9 J
# o5 b" a! I& r0 ?! E5 a
2 U* G" C0 [+ T3 P- L; g
站立或坐姿,右手持哑铃(3~5磅)。右手弯曲在脑后,尽量下垂,然后拉起。
& Q% O  B$ k% n# Q, U# g4 G6 X8 Y8 z# x( n, W; t; X; ]. Q
5 ~7 E0 t# j( Z  \  {
6 m2 P7 N- H, b6 R

3 |) X  r, l4 N" R8 X2 j  w5 d# ?' }% V( [- K9 R* e- P' N7 c! e
& f# n* z* \; r" d0 m
坐在椅子上,双手放在臀侧,然后利用手臂的力量移动臀部向地面,再抬起至椅面。
8 b% G8 D1 G" Y2 D, x+ R注意:整个过程都要用手臂的力量!
  X( P3 v+ ]( F( ^" `% P8 t" O9 _5 {5 `  F$ V  i/ ~

* Y2 o/ ]% x- y8 w) H1 V
: ~, H% i. r2 P: E8 u( l$ k. B+ o0 x* M; \  _2 @  [

* R9 E9 l& a' P; |5 U* q站立,双脚稍微分开。双手持哑铃,慢慢向上抬起至肩平,放下。 ) u1 K" N0 b  Q+ z9 l3 p! a
* Z9 c( G) _7 v( u! `
  `: S5 R0 I8 Z: W

; I: |9 E9 w4 I" S: S  z2 \+ n
. Z$ o% b/ L7 Z
, |. H3 z& Z+ A$ y: V  P' k: w, ]/ G平躺在地上,膝盖弯曲,脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度(最好挺起至腰部与大腿成直线) ; O* N4 \# F( i6 c! i" b
PS:这个动作很累.但是很有效果的!!!对臀部和大腿都特别有效果!!!! 3 U# y1 @  i( P" ~  t$ P: B

' q+ c: _2 r( p& x2 v* r( u4 G* ~- l  B
9 w: G8 ]* Z; W; s9 ~
1 M9 p( D' v5 C! W

6 {, \* E9 @2 {3 J跪在地板上,用手肘和膝盖支撑身体。请注意背部要挺直。然后向后上方抬起右脚,收回
" S7 {$ T2 P0 q0 W2 O/ M  V
3 a" O1 K  l0 q, o% y: z2 {* U
( n3 J: u1 d8 Y, P' a0 L
1 G, i( @3 H, T) P- W" _2 X- W
$ v# p9 T& a6 E# ?9 G& u. A. `) ?- `: G$ U: c) O/ n% C

! l. H' A3 N" G$ I这个动作大家都应该很熟悉,既可以锻炼你的臀部,也可以锻炼大腿外侧。请你侧卧在地板上,左手支撑头部,右手放在胸前的地板上。右腿膝盖弯曲,左腿伸直,向上抬起,放下。在做这个动作的时候,请你崩直脚尖。
8 @1 v( C9 a/ W( A1 c
4 }  A+ ^3 s: c, }5 Q& F5 w- r( \0 ^) ^: l

4 m0 o$ @, w# v
- ?9 i9 |1 l- J5 Y, u9 Q3 D: n 4 r' B% X: Z, y; D8 ~/ }
平躺在地板上,背部紧贴地板。双腿并拢向上举起,与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢。
理袁律师事务所
鲜花(1) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-8 11:22 | 显示全部楼层
看了大家的回帖,感叹呀!对于俺说也太麻烦,太大代价了。有点时间俺只想睡觉。哎,顾不上这么多了。
鲜花(140) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-8 11:45 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
11# yangshanshan
; Q3 O0 k; d  B  P2 q" x2 x! N
自从你上次说会反弹,我就给自己找了个很好的借口放弃啦
鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-8 11:52 | 显示全部楼层
23# 2009的夏天
( N( {& C5 {# T3 f7 H4 @
/ b6 x3 [/ m8 a/ V妹妹真行, 哪儿找的,既形象又生动!谢谢了!
鲜花(9) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-8 13:05 | 显示全部楼层
本帖最后由 竹帘儿 于 2009-10-8 14:32 编辑
! Q' U  {4 `. j" a3 J7 ?+ A& J
8 t" d2 W% J: ^) M' d( k! L" W) q6 ^4 J. T* x- b7 r0 C( A
仰卧起坐那个手不要放脑后,两手放两耳旁,或抱在胸前,避免手臂用力,以完全锻炼腹肌。% y/ M; P8 [8 t* n+ c9 P9 |# V

" k5 |) R4 @$ l7 h
8 _$ n5 N. U! F6 b这个胸肌和大臂都练得到,但是,肩膀也会,我比较慎重做这个动作,不想把肩练壮实。
鲜花(9) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-8 13:21 | 显示全部楼层

' S) A7 X4 z6 j0 x
  M. @0 g8 g" g1 G这个就是我说的练内臂的动作, 这个解说说用3-5磅哑铃,太重了,一般是两个手一起用1.5-2磅。这个动作要用比较轻的哑铃,否则手臂会累得太快。练肌肉都用比较轻的哑铃就好,这样一个动作能持久做,而且避免太重手臂用的是挥动带来的惯性力量,而不是肌肉的力量。
鲜花(634) 鸡蛋(5)
发表于 2009-10-8 13:24 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
本帖最后由 三思 于 2009-10-8 14:29 编辑 0 p; l) k4 _" @- L
3 ?2 Y/ g& z7 W" i4 B" |
1# 邵大头
! j5 E; T4 E+ B' F
8 T6 o3 `' o* y9 u6 R- i
9 `4 ^1 ?% w; E: V9 M2 ]看看这个老演员holland taylor,我一直感叹她的胳膊。咱这年龄,哪敢穿露胳膊的阿!- W$ B3 y1 x! u

9 ]8 D  i8 J9 l" ~
鲜花(634) 鸡蛋(5)
发表于 2009-10-8 13:28 | 显示全部楼层
29# 三思
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