关于美体塑身的一个重要部位~

邵大头

那就是上手臂，这个部位是最易走形和最难保持的（也最容易被忽视），只要这个部位一走形，那么立刻大妈状，而且给人的视觉冲击力极大，见过太多的例子。一般来说，只要把这个部位成功地捍卫住了，就有装嫩的资本了~因为这个保垒都能攻克的话，那其余部位都是小菜一碟啦~

贾星星

要求立即检验三大妈的大妈资格~~~

2009的夏天

测了一下，170身高，上手臂21cm算不算走形了。。。

海妮妮

那就是上手臂，这个部位是最易走形和最难保持的（也最容易被忽视），只要这个部位一走形，那么立刻大妈状，而且给人的视觉冲击力极大，见过太多的例子。一般来说，只要把这个部位成功地捍卫住了，就有装嫩的资本了~因 ...
邵大头 发表于 2009-10-7 21:01

8 {$ A8 x7 X5 N
说得太对了，可也说得太晚了{:3_93:}

听雪安妮

这个部位我是说啥也没法捍卫啊！
; b# b" r5 |: Y& K+ {一手抱一个，由不得我啊~~~~~这是爱的代价~~~~~

muffincake

我上手臂快敢小腿粗了。。当然，我小腿也挺粗的。。。

郭女侠芙蓉

这个部位要拿哑铃练的，小哑铃即可

三宝

上臂粗不算老化，怕的是松弛

蓝玫瑰

是啊，这个问题困扰我许久了，需要局部锻炼胳膊的妙计。什么可以推荐的方法么？

青萝

游泳可以起到减脂紧质的作用。如果都是肌肉的话粗点儿也不难看。

yangshanshan

me 走形 20 years ago la...

邵大头

这个部位要拿哑铃练的，小哑铃即可
郭女侠芙蓉 发表于 2009-10-7 23:37

偶炼的时间不算短啦，木啥效果的说~

邵大头

上臂粗不算老化，怕的是松弛
三宝 发表于 2009-10-8 00:26

' ^% y5 a# A: M

邵大头

是啊，这个问题困扰我许久了，需要局部锻炼胳膊的妙计。什么可以推荐的方法么？
蓝玫瑰 发表于 2009-10-8 08:38

5 i5 m9 Y5 q/ T2 F说是炼哑铃，可对偶不灵啊~

邵大头

游泳可以起到减脂紧质的作用。如果都是肌肉的话粗点儿也不难看。
& n0 E! Y8 s' {( c1 m青萝 发表于 2009-10-8 08:52

唉，偶从来都不敢下水~

竹帘儿

那就是上手臂，这个部位是最易走形和最难保持的（也最容易被忽视），只要这个部位一走形，那么立刻大妈状，而且给人的视觉冲击力极大，见过太多的例子。一般来说，只要把这个部位成功地捍卫住了，就有装嫩的资本了~因 ...
, M7 r4 b6 m' k6 r9 C2 Y7 o邵大头 发表于 2009-10-7 21:01

% {+ ^3 D7 D0 k" N" \# @
完全同意。
; M9 L1 i" I5 H0 G/ a  C走形的上臂夹紧时不成直线，成弧线，胳膊肉都鼓着，张开始呈蝙蝠衫状，特别容易彰显年龄。
4 `  L8 z# C7 x% W; I4 ^" {上臂内侧的肌肉最不容易练到，拿哑铃或装沙的矿泉水瓶子双手一起握住，做从背后往头部提拉这个动作能够练到。

邵大头

测了一下，170身高，上手臂21cm算不算走形了。。。
8 p! O& m6 L' @2 Q2009的夏天 发表于 2009-10-7 21:23

3 B% R4 J3 I7 G" H/ S哎呀，你就不要来刺激中年妇女啦~

邵大头

拿哑铃或装沙的矿泉水瓶子双手一起握住，做从背后往头部提拉这个动作能够练 ...
竹帘儿 发表于 2009-10-8 11:29

这是个什么姿势啊，我是乱做一气，每个样式都来一遍，看来没炼到点上~

邵大头

说得太对了，可也说得太晚了{:3_93:}
海妮妮 发表于 2009-10-7 21:25

+ H# O3 _+ B1 K1 T" z* C不晚不晚，大家一起来~

邵大头

这个部位我是说啥也没法捍卫啊！
一手抱一个，由不得我啊~~~~~这是爱的代价~~~~~
听雪安妮 发表于 2009-10-7 22:35

2 p0 _4 N; ?( G6 v9 Q现在不用抱了吧，那还等啥，赶紧的~

竹帘儿

这是个什么姿势啊，我是乱做一气，每个样式都来一遍，看来没炼到点上~
) i8 i3 c- R6 I4 j, T邵大头 发表于 2009-10-8 11:37

% s8 K0 N* P1 Z2 F; S
0 I& g% V1 y" t' t. I这是专练上臂内侧的姿势。
4 E/ D4 N! b# W( O1 c这个姿势不好解释，相当于两手抱后脑勺，但是两个手要一起握一个有重量的东西，然后往上提升。

Pearlo

这个部位很难练哎～ 我锻炼有一年多了，每次也练哑铃，可是内侧还是有肥肉。

2009的夏天

我找到好东西了。。。。。
0 b5 V0 d! O8 U

以下的运动不是说要每天每一个都做~你可以选2-3个针对的动作~做2-3组,每组30个~
可以隔一天一做,不要第一天就把自己给累趴下了,那肯定是不可能坚持的~要适当的,你自己可以承受的,可以坚持下来的
  U% x2 L- q$ T6 k$ S
, x1 q7 V3 E/ ~3 `8 u

# u/ C% p" ~# G( Z站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。 然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。 此动作重复3组，每组10次。
# X8 x2 G  ~, A( z; i$ g

, I: H: Z2 v' j3 l
, b: P2 f3 H$ |" b$ I: w. b

3 v, t! Y' x0 k: U8 W% _- R! q
平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。



$ e- @& R$ ^) b. q$ P9 H) U3 ^/ x
: P" e# f: F: S" o( e, I! [. y
4 z6 o. ?7 W1 c& X8 }9 d( ~6 l1 M
( T0 |& v0 |+ c( m6 `1 U
  @2 _$ I$ k2 `
6 d' A4 p# V2 H4 e  O1 m2 y2 }3 v" ^预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1~3秒钟，上半身落下。

& d  F9 }; H$ N/ W  J3 M* w
$ U! E% q+ S- ~: A

非一般仰卧起坐。为什么说“非一般”呢？体育课上考试的仰卧起坐，通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼效果并不好。在以下的动作里，我们只是将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30~～60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。
3 ]2 d+ d4 s% t* }

$ o; R" y' U6 V, J& ]% o0 @) l# @) E5 v


站立或坐姿，右手持哑铃（3~5磅）。右手弯曲在脑后，尽量下垂，然后拉起。
& Q% O  B$ k% n# Q, U# g4 G6 X8 Y



3 |) X  r, l4 N" R8 X2 j  w5 d# ?

坐在椅子上，双手放在臀侧，然后利用手臂的力量移动臀部向地面，再抬起至椅面。
8 b% G8 D1 G" Y2 D, x+ R注意：整个过程都要用手臂的力量！
  X( P3 v+ ]( F( ^" `% P

* Y2 o/ ]% x- y8 w) H1 V
: ~, H% i. r2 P: E8 u

* R9 E9 l& a' P; |5 U* q站立，双脚稍微分开。双手持哑铃，慢慢向上抬起至肩平，放下。



; I: |9 E9 w4 I" S: S  z2 \+ n
. Z$ o% b/ L7 Z
, |. H3 z& Z+ A$ y: V  P' k: w, ]/ G平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度（最好挺起至腰部与大腿成直线)
PS:这个动作很累.但是很有效果的!!!对臀部和大腿都特别有效果!!!!

' q+ c: _2 r( p& x



6 {, \* E9 @2 {3 J跪在地板上，用手肘和膝盖支撑身体。请注意背部要挺直。然后向后上方抬起右脚，收回
" S7 {$ T2 P0 q0 W2 O/ M  V
3 a" O1 K  l0 q, o% y: z2 {* U
( n3 J: u1 d8 Y, P' a0 L
1 G, i( @3 H, T) P- W" _2 X- W
$ v# p9 T& a6 E# ?9 G& u. A

! l. H' A3 N" G$ I这个动作大家都应该很熟悉，既可以锻炼你的臀部，也可以锻炼大腿外侧。请你侧卧在地板上，左手支撑头部，右手放在胸前的地板上。右腿膝盖弯曲，左腿伸直，向上抬起，放下。在做这个动作的时候，请你崩直脚尖。
8 @1 v( C9 a/ W( A1 c
4 }  A+ ^3 s: c, }5 Q

4 m0 o$ @, w# v
- ?9 i9 |1 l- J5 Y, u9 Q3 D: n
平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢。

BIGWOOOL

看了大家的回帖，感叹呀！对于俺说也太麻烦，太大代价了。有点时间俺只想睡觉。哎，顾不上这么多了。

tutu

11# yangshanshan
; Q3 O0 k; d  B
自从你上次说会反弹，我就给自己找了个很好的借口放弃啦

Olivetree

23# 2009的夏天
( N( {& C5 {# T3 f7 H4 @
/ b6 x3 [/ m8 a/ V妹妹真行， 哪儿找的，既形象又生动！谢谢了！

竹帘儿

! Q' U  {4 `. j" a3 J7 ?+ A& J
8 t" d2 W% J: ^) M' d( k! L" W) q
仰卧起坐那个手不要放脑后，两手放两耳旁，或抱在胸前，避免手臂用力，以完全锻炼腹肌。

" k5 |) R4 @$ l7 h
8 _$ n5 N. U! F6 b这个胸肌和大臂都练得到，但是，肩膀也会，我比较慎重做这个动作，不想把肩练壮实。

竹帘儿

' S) A7 X4 z6 j0 x
  M. @0 g8 g" g1 G这个就是我说的练内臂的动作， 这个解说说用3-5磅哑铃，太重了，一般是两个手一起用1.5-2磅。这个动作要用比较轻的哑铃，否则手臂会累得太快。练肌肉都用比较轻的哑铃就好，这样一个动作能持久做，而且避免太重手臂用的是挥动带来的惯性力量，而不是肌肉的力量。

三思

1# 邵大头
! j5 E; T4 E+ B' F
8 T6 o3 `' o* y9 u6 R- i
9 `4 ^1 ?% w; E: V9 M2 ]看看这个老演员holland taylor，我一直感叹她的胳膊。咱这年龄，哪敢穿露胳膊的阿！

9 ]8 D  i8 J9 l" ~

三思

29# 三思