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社交生活频繁的的人,靠节食做运动瘦身,既没太多公余时间,又扰乱日常生活节奏,所以成效多欠佳;反而每月抽空两三天实行断食减肥法,全日净喝饮品而不喝固体食物,由于方法简易,因此很多人都乐于尝试。疏果汁和水断食最常见,吃蜂蜜和喝姜汁红茶是日本和台湾流行的断食瘦身法,尤其在气候干燥的秋冬季,蜂蜜断食不但能瘦身,还可滋养皮肤,一举两得。8 c3 h1 L( w/ m) S
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蜂蜜减肥基本法5 O, l8 {' o+ p: Y' C4 s2 H
" L! v0 n5 i5 y k 每天早,午,晚三餐均以蜜糖水或以蜂蜜茶代替,全程不能吃喝其他东西。减肥期间,每天可食用150-200g的蜂蜜,至少要吃150g分量才收减肥之效;若感到肚饿或疲倦时,可直接吃蜂蜜或者蜜糖水,能即时补给身体养分,恢复精神。1 v9 s! ^8 U8 u- a
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如何决定减肥日数?对肥胖人士来说,三天减肥法是最理想的,定期每月实行一次,如体重超标想减掉10-20磅的,每月可进行2次,至少可轻6-7磅。$ o# L* c# ~" }
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如已经至理想体重,想防止回弹的,可选行2天减肥法,一个月实行2次便够。想调理肠胃,净肠排毒的,建议每周进行一天减肥法。练瑜伽的朋友,一天两餐以蜜糖水代替,对健康最好;而一天一餐的半断食法只针对改善体质,要持续3个月至半年才见减肥成效。鉴于个人体质不同,宜先征询营养师或医师意见。
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吃甜也可以减肥?
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自古以来,在草药疗效上,蜂蜜是整肠能手。蜂蜜蕴含的脂肪酸能促进肠状的活性蠕动;丰富的维他命和矿物质则具调整肠胃的功能,能排走体内毒素,改善便秘情况;而葡萄糖和果糖成份不会对肠胃造成负担。0 U1 y' f$ V4 Y# K$ f; g, `
5 R) y" m8 _2 i1 j/ A$ e 吃蜂蜜之所以能减肥,因为它含的热量很低,只有同等分量白砂糖的75%。100g蜂蜜含294卡路里,即使一天吃足200g,所吸收的热量也不过600卡路里,相比平时摄取千二至千五卡路里的正常标准,距离很远,所以虽是“甜品”,但一样可达到减肥效果。此外蜂蜜好友易于吸收的维他命和矿物质,能补充维他命B群、C、钾、钙等,不会破坏身体营养均衡,是减肥的佳品。3 z' `# }0 ]9 R' T% H e9 {" F
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需准备的材料很简单,包括蜜糖,茶和水。蜂蜜和茶的味道种类可按个人口味而选择,但要以成份纯正和天然有机者为佳;最好喝矿泉水或净化水、不含杂志的优质水。每杯蜂蜜饮料调制分量是150ml清水或茶加入1至两汤匙蜂蜜(约10-20g);进行餐单期间,要大量喝清水,有助身体排毒。模特儿Katrina试过此餐单,果真见减重成效,减肥全程感觉如何,看她一下的感想说法。
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第一天
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: Z7 l- S8 X q7 F' q9 R+ ] 早餐:蜜糖水一杯4 V1 j a* d2 B* w* C! |& K
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午餐:蜂蜜绿茶两杯、一汤匙蜂蜜" b$ P1 ]! l, M5 P2 e
; j2 d* E9 Y7 a" |/ Z5 ^% f/ [" I' A 下午茶:两汤匙蜂蜜
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6 g& b5 j: ~* [5 c* q3 Q 晚餐:蜂蜜玫瑰花花茶两杯' `/ A' M" m" P0 e& u0 G& n+ h
5 ^+ _ o& ]# g 试后感:下半天感到肠胃很活跃,发出咕噜咕噜的声响,晚上即有排便现象,不过整天肚空空,很不习惯,一肚饿便吃一汤匙蜂蜜顶肚,不过吃后,轻微头晕和手软脚软的情况好快消失。7 x$ N: l, R4 ^
2 U6 A! G! @$ @* }5 `& c6 ]' J% S1 W 第二天+ M# i8 ~5 M- Y; d: i' b
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早餐:蜂蜜绿茶一杯
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午餐:蜂蜜薄荷茶一杯,一汤匙蜂蜜
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* q1 S& E. E% h3 ?8 ^ 下午茶:蜜糖水一杯7 [) P1 `. J8 o, Y5 ^" u
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晚餐:蜂蜜红茶一杯、一汤匙蜂蜜
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3 x; F6 l5 |1 \/ Y$ l 试后感:第二天,肚饿感觉减轻了很多,开始适应;而且排便次数多了,腹部没了涨卜卜感觉。' y h3 M, A, v5 W# z. ?
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第三天
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早餐:蜜糖水一杯
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6 D% M, H0 z. E1 _ 午餐:蜂蜜柑橘茶一杯9 _& V' I. a: _5 ~
, v1 O" m9 Q. Y+ D$ X 下午茶:一汤匙蜂蜜. {- c1 _1 ~% D# x" C! D% A9 l9 C
: p; W( x4 t* r" h9 X 晚餐:蜂蜜玫瑰花茶一杯) Z$ Q2 @, B- L9 q5 s M
! }4 K) \4 a0 v$ q E* i! a% @' b 试后感:觉得人轻了,精神也不错,双脚水肿情况亦明显改善;而且胃口收细了,每餐饮一杯蜂蜜水或茶,都不觉肚饿,上称一称,体重轻6斤,之后几日保持食清单和容易消化的食物,会有意想不到的惊喜。
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