 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
|
来源:人民网-健康时报 ) ]) E4 v( [1 r" _, N- b' H* \
3 |, e# Q! ]% T3 s3 U" `
" H9 m2 C+ b0 m1 d3 _. T; X1 Z+ K1 l
2 B4 K& O1 ^3 F3 X4 H$ x% t
1 n" C: w. l7 I+ E" n 办公室瘦腰法:5 m) B7 Y: s5 _% R/ y
! \- @) N( f# H. i- C, J
站立,两腿分开与肩同宽,双手交叉举过头部,双臂伸直,弯向右边,使身体成一条弧线,坚持5秒钟;双臂返回身体正中,手肘弯曲,双臂放松,身体向右边弯下,坚持5秒钟。左边运动也依此进行。9 Q5 n# m a* X* [
2 ~4 {! `- K F 身体要尽量弯曲,左右两边各做20次(也可根据自己的实际情况多做几次)。双臂尽量伸直,身体侧弯时,在不拉伤肌肉和韧带的前提下,最大程度地使身体的弯度加大。做完后轻轻扭摆胯部,使身体放松。
# k/ f/ T1 z! \& E& f
; T) N) R8 V( F1 U! u6 ^9 b4 a2 b 家庭瘦腰法:% h/ g# O/ R; p; Q
7 A8 C1 d# C6 f
坐在地上(或比较硬的床上),双脚平踩在地上,背部挺直并挺胸,身体微微向后仰,双手自然伸直向前,肚子挺起用力。 下半身维持不动,以腹部的力量依序朝左、右方旋转上半身。
+ Q: _. e9 H; ]1 g0 v5 s2 l m9 i5 C7 \( G7 r5 g
这组动作可以训练腰腹两侧的肌群,强度较强,一般初学者来做,会觉得有点吃力,但相对的,效果也会比较明显。. i J; ~1 o5 @" i2 k& a3 c
+ o2 K6 e1 H+ r. s
% K4 G3 I2 f8 x. }
; [* z0 Q* p6 r0 |, \& q+ ?( ]- b
延伸阅读:
" v8 n1 T9 v* u M) E3 z6 G2 A" X+ }
+ \$ J6 D5 y! o* Y* z! J5 Tips to Banish Belly Fat
+ J ?& |, ~9 r3 ~6 ]6 M: B" }$ N0 c; b; g5 I$ V$ o
A miraculous cure for obesity: Diet Pills
2 ^) h- s! ~5 F0 n G
* r* w6 d* F# p( {. XAnalyzing Weight Loss Diets, Part 1
. q- b8 \. M; O3 D# ~; z/ h% C2 s6 O: }, ~1 k) d, z
An Effective Approach To A Healthy Life |
|