美体：史上最简单的瘦腰2方法

fitness66ww

来源：人民网-健康时报

0 ~& \/ I5 X9 Z  ?8 Y0 \, P

: |  E# M' O1 @( K
; y% |0 B; X  a% ~/ X　　办公室瘦腰法:
9 ~$ @( Z0 f1 G( }
) [5 a% h" {6 h5 W; Z　　站立，两腿分开与肩同宽，双手交叉举过头部，双臂伸直，弯向右边，使身体成一条弧线，坚持5秒钟；双臂返回身体正中，手肘弯曲，双臂放松，身体向右边弯下，坚持5秒钟。左边运动也依此进行。

" L- q# L6 @+ J( Z4 g　　身体要尽量弯曲，左右两边各做20次（也可根据自己的实际情况多做几次）。双臂尽量伸直，身体侧弯时，在不拉伤肌肉和韧带的前提下，最大程度地使身体的弯度加大。做完后轻轻扭摆胯部，使身体放松。

! L! _& }: d  Y　　家庭瘦腰法：

; o: \: p0 m* m- r2 y　　坐在地上（或比较硬的床上），双脚平踩在地上，背部挺直并挺胸，身体微微向后仰，双手自然伸直向前，肚子挺起用力。 下半身维持不动，以腹部的力量依序朝左、右方旋转上半身。

　　这组动作可以训练腰腹两侧的肌群，强度较强，一般初学者来做，会觉得有点吃力，但相对的，效果也会比较明显。
0 L! P* O7 H. a4 r6 i) `$ R
  n" b' H/ I. O4 c' U

延伸阅读：
' T4 {  {+ W* y/ l
5 Tips to Banish Belly Fat

- X0 K% [' G5 ~( e3 S) ?# dA miraculous cure for obesity: Diet Pills

$ o1 o+ G+ A8 D8 iAnalyzing Weight Loss Diets, Part 1

An Effective Approach To A Healthy Life

霜冷

看着简单.练起来难.

睡懒觉的闹钟

练起来简单，坚持下来难