美体：史上最简单的瘦腰2方法

fitness66ww

来源：人民网-健康时报
7 J8 Y) B) K/ S. W+ r; w# ~. m
9 r/ U# `. x% E% k9 S9 i0 h
2 r, q/ K' C. N9 S1 i* b

4 e0 w1 Z! y0 K9 g1 }6 |　　办公室瘦腰法:

　　站立，两腿分开与肩同宽，双手交叉举过头部，双臂伸直，弯向右边，使身体成一条弧线，坚持5秒钟；双臂返回身体正中，手肘弯曲，双臂放松，身体向右边弯下，坚持5秒钟。左边运动也依此进行。

　　身体要尽量弯曲，左右两边各做20次（也可根据自己的实际情况多做几次）。双臂尽量伸直，身体侧弯时，在不拉伤肌肉和韧带的前提下，最大程度地使身体的弯度加大。做完后轻轻扭摆胯部，使身体放松。

　　家庭瘦腰法：
  V7 C- u! ~; b# o" ?& d
　　坐在地上（或比较硬的床上），双脚平踩在地上，背部挺直并挺胸，身体微微向后仰，双手自然伸直向前，肚子挺起用力。 下半身维持不动，以腹部的力量依序朝左、右方旋转上半身。

8 W2 r, g' j# P& v9 m7 j　　这组动作可以训练腰腹两侧的肌群，强度较强，一般初学者来做，会觉得有点吃力，但相对的，效果也会比较明显。
1 ^3 K0 w) B* `# t! M# u' R

4 O+ i" @$ i: w: u
延伸阅读：

  A8 W7 r7 T! j5 Tips to Banish Belly Fat
4 c, A' `" M% Y
A miraculous cure for obesity: Diet Pills
0 Y- @( {  \/ K6 l* \( B; {' d
Analyzing Weight Loss Diets, Part 1
! m5 b! g% \1 H3 c9 s$ c
An Effective Approach To A Healthy Life

霜冷

看着简单.练起来难.

睡懒觉的闹钟

练起来简单，坚持下来难