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来源：人民网-健康时报 # o; r, v9 l# l# {6 d- H
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办公室瘦腰法:5 k8 X% R* V3 E, `7 I4 G& v
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站立，两腿分开与肩同宽，双手交叉举过头部，双臂伸直，弯向右边，使身体成一条弧线，坚持5秒钟；双臂返回身体正中，手肘弯曲，双臂放松，身体向右边弯下，坚持5秒钟。左边运动也依此进行。2 p0 Q" O- c u( V' q+ P# }
2 c9 n; a/ ^% t5 ~ 身体要尽量弯曲，左右两边各做20次（也可根据自己的实际情况多做几次）。双臂尽量伸直，身体侧弯时，在不拉伤肌肉和韧带的前提下，最大程度地使身体的弯度加大。做完后轻轻扭摆胯部，使身体放松。8 A) J% l; s- V' Y Q
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家庭瘦腰法：' m5 D% D; T/ E: x6 i( u: Y
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坐在地上（或比较硬的床上），双脚平踩在地上，背部挺直并挺胸，身体微微向后仰，双手自然伸直向前，肚子挺起用力。 下半身维持不动，以腹部的力量依序朝左、右方旋转上半身。 ' e8 h) h' \4 W+ b
" r! s' I5 I0 S( A9 [! g6 R 这组动作可以训练腰腹两侧的肌群，强度较强，一般初学者来做，会觉得有点吃力，但相对的，效果也会比较明显。
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Analyzing Weight Loss Diets, Part 1 I4 G9 H$ ?0 h* U! F/ r7 [) o
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狗仔卡
发表于 2007-11-26 19:08
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
看着简单.练起来难.
