十种健康的中式减肥食谱

fitness66ww

　　减肥食谱一：
1 {9 Q! `; T5 t2 y3 d8 s
& L3 s6 t6 r, X5 i# z$ t# V　　早餐 豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
　　中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗
5 \5 W% m) k: d/ f: s. f　　晚餐 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗

　　减肥食谱二：

6 N( K7 N, f" |: D. m　　早餐 红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把
　　中餐 西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗
2 \. q( c+ s* F& w& J! u! p" v  U; W　　晚餐 菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心
+ G! n! P& ]' v; z& F& F
　　减肥食谱三：
$ V' ?/ l, O" B
　　早餐 酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头
　　中餐 凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗
　　晚餐 凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗

% [7 d7 D* B( ~. K2 e8 [. [1 o　　减肥食谱四：
* w: g  i) c. V4 d  i# s7 [, t
, W: G( r5 K  ^" X, G1 }　　早餐 南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜
　　中餐 红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头
- A- R- B! b- U$ K/ [7 Q. p　　晚餐 冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥

　　减肥食谱五：

& ]. W6 x/ E+ X+ Z4 K　　早餐 一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶
7 F9 N% _' t* W　　中餐 西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝
% o) D4 W  x' u& a　　晚餐 豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块

　　减肥食谱六：
4 H1 o5 v$ q, ~$ E
　　早餐 牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块
: G5 ]3 _; G/ O  L$ K' N" H　　中餐 豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜
2 T% T* h# r& y9 w( `( a2 @' R　　晚餐 蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤
" v! [) W7 J* ~/ c, }( Z
　　减肥食谱七：
2 k* U- |& q, J# U
　　早餐 红枣玉米糊糊一碗，素包子一个
$ S' m( k9 [: m3 O2 w　　中餐 素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭
8 ?1 k9 j% A! S$ Q. c: {$ F　　晚餐 麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗
7 Q0 X1 V' O7 y9 a# M& D  }
　　减肥食谱八：

0 e+ e# y& W4 L+ I6 x　　早餐 牛奶燕麦粥一碗，肉松1勺，桂圆5个
% i6 C: @- l6 ]　　中餐 熏鱼1块，凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘，红豆沙小汤圆1碗，大枣5个
6 A$ B- {- J! q　　晚餐 咸蛋1个，凤爪1盘，凉拌绿菜花，紫米粥1碗

8 D8 b9 u: x; c% L  g( K4 W　　减肥食谱九：
2 [; l; n: ?2 ~4 {  f/ D
　　早餐 黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋一个，凉拌萝卜丝小菜
( t. p% L8 \) |7 u4 L9 |( V8 |　　中餐 清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗，香菜拌豆腐丝1小盘，馒头半个
　　晚餐 红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉，50克挂面，青菜1把，蘑菇数朵)

　　减肥食谱十：

　　早餐 绿豆粥1碗，豆腐脑1碗，鸡蛋1只
* c; y2 U8 O- F7 {+ W　　中餐 大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1盘，糯米藕半盘，炒土豆丝半盘，萝卜炖牛腩1碗
% K: }' s* q* w- a' x　　晚餐 白灼基围虾半盘，三鲜日本豆腐半盘，清炒芥蓝1盘，袖珍小馒头1个或玉米小饼1个

; M5 O4 a4 E. s3 Y　　健康提示：在荤食的选材上，注意选用低脂肪的鸡肉、牛肉、鱼类和海鲜类。烹调方式清淡些，蒸煮酱烤等较好。当然，如果只吃一两口的话，就不用特别计较，以免同事和朋友看了觉得你太不合群。

. I: E. U! f: C　　如果选猪肉、排骨等，就最好用长时间炖煮的方式来烹调，或者用酱的方式吃熟肉，因为这样可以把一部分脂肪煮掉。

- E# M6 I2 k7 s$ p& L& d　　炒蔬菜和拌蔬菜不要放很多油，但少量的油可以帮助维生素的吸收，所以不必全部白煮。适当的油量是吃起来口感可接受，而菜汤里基本上没有多余的油。
. ^3 a2 z  k6 @
　　如果菜肴中有了马铃薯、甘薯或玉米粒，就不要再吃主食了，因为已经有了淀粉的供应。
9 m2 \0 W6 Q9 m( E: J# n
　　推荐饮料：白开水、茶水、枸杞茶、山楂茶、菊花茶(不加糖)、自制柠檬水(无糖或用代糖、木糖醇)。咖啡可以喝，但不要加入咖啡伴侣和白糖。可以直接加一点红糖到淡淡甜味为止。或者加代糖、木糖醇。
  B  g4 p2 ^. m: z1 u
　　推荐零食：山楂糖葫芦，果冻，陈皮，海苔，香菇片、小杯酸奶

　　推荐水果：金橘1把，半个苹果，猕猴桃1只，草莓1碗，木瓜半个，橙子1个，柚子数瓣。其他水果也可以，适量吃均可，如梨、桃、西瓜等。只是要注意，最好饭前或两餐之间吃。饭后一小时不要吃水果。
! I. n/ o7 ]2 C1 g' X- S. M
　　推荐汤羹：红枣枸杞汤、银耳莲子羹、雪梨山药汤、无糖藕粉、浓米汤等，可在饥饿时选用，或者作为加餐的一部分。
* U, n3 b  j# }6 d  A' U; _2 b
' Q5 K2 [" s" h' L4 I1 v# u9 Z. j
2 a% Z7 \' X2 @; R; O延伸阅读：

How to Combat Childhood Obesity
) o$ v! C2 H1 U# Q" J
4 Steps To A New Lifestyle For A Slimmer
$ R! l0 K; ]. k% j, N0 C8 x
Baby Steps to Weight Loss, Part 2
7 K  _; L# I. a2 u0 z
/ P; j. B/ M7 p1 `! q4 z8 aHow to get fat in five easy steps