十种健康的中式减肥食谱

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　　减肥食谱一：
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2 S5 s1 }# _# }& k* }　　早餐 豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
　　中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗
　　晚餐 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗

2 a7 V: p2 l  R' h0 A. ~9 D　　减肥食谱二：

3 W% _! G( [5 q' v' U2 C　　早餐 红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把
　　中餐 西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗
　　晚餐 菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心
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　　减肥食谱三：

3 ^' a6 T% h% g) `　　早餐 酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头
　　中餐 凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗
　　晚餐 凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗

　　减肥食谱四：

　　早餐 南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜
9 Q8 S/ b$ F1 f4 X- S. a; Z　　中餐 红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头
$ p! {; V: z3 G. i% a: R; ~0 W3 N1 E　　晚餐 冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥
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: @4 J1 }" m4 Q* d& Q6 Y　　减肥食谱五：
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　　早餐 一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶
0 ?) V0 }3 _6 c8 u0 n, @; {　　中餐 西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝
1 ]& G3 n2 K, F8 f8 \: H' E: X　　晚餐 豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块

4 O1 o9 O9 t5 M9 d　　减肥食谱六：
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, p2 \3 M: Y  I6 F9 }: V7 |$ M　　早餐 牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块
　　中餐 豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜
+ M, g  S& p$ ~5 V2 S! h　　晚餐 蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤

7 a6 w$ E; D- L; J& Y  c- v; }, f　　减肥食谱七：
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　　早餐 红枣玉米糊糊一碗，素包子一个
) @: s8 r. q( |) |) Z　　中餐 素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭
　　晚餐 麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗
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　　减肥食谱八：

　　早餐 牛奶燕麦粥一碗，肉松1勺，桂圆5个
+ f2 E8 m, C0 i1 ]- X2 X  K　　中餐 熏鱼1块，凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘，红豆沙小汤圆1碗，大枣5个
　　晚餐 咸蛋1个，凤爪1盘，凉拌绿菜花，紫米粥1碗
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( Q1 |( I+ s& x2 |　　减肥食谱九：

　　早餐 黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋一个，凉拌萝卜丝小菜
: s: |5 B1 p* L+ B　　中餐 清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗，香菜拌豆腐丝1小盘，馒头半个
; m9 x8 @" v% g6 S) H9 ]3 L　　晚餐 红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉，50克挂面，青菜1把，蘑菇数朵)

　　减肥食谱十：

　　早餐 绿豆粥1碗，豆腐脑1碗，鸡蛋1只
& a: s4 w6 g! B" U$ b　　中餐 大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1盘，糯米藕半盘，炒土豆丝半盘，萝卜炖牛腩1碗
　　晚餐 白灼基围虾半盘，三鲜日本豆腐半盘，清炒芥蓝1盘，袖珍小馒头1个或玉米小饼1个

) w4 U2 I' G0 R/ x; F. Z+ w9 V- B- A　　健康提示：在荤食的选材上，注意选用低脂肪的鸡肉、牛肉、鱼类和海鲜类。烹调方式清淡些，蒸煮酱烤等较好。当然，如果只吃一两口的话，就不用特别计较，以免同事和朋友看了觉得你太不合群。
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　　如果选猪肉、排骨等，就最好用长时间炖煮的方式来烹调，或者用酱的方式吃熟肉，因为这样可以把一部分脂肪煮掉。

1 k" T- d, e4 f! G% `$ k+ {- K　　炒蔬菜和拌蔬菜不要放很多油，但少量的油可以帮助维生素的吸收，所以不必全部白煮。适当的油量是吃起来口感可接受，而菜汤里基本上没有多余的油。
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" d9 b' x( U& h5 s+ A　　如果菜肴中有了马铃薯、甘薯或玉米粒，就不要再吃主食了，因为已经有了淀粉的供应。
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: c' x5 Z1 d7 J, V! n. U7 Z　　推荐饮料：白开水、茶水、枸杞茶、山楂茶、菊花茶(不加糖)、自制柠檬水(无糖或用代糖、木糖醇)。咖啡可以喝，但不要加入咖啡伴侣和白糖。可以直接加一点红糖到淡淡甜味为止。或者加代糖、木糖醇。

$ z! |. K8 A! T0 W) |　　推荐零食：山楂糖葫芦，果冻，陈皮，海苔，香菇片、小杯酸奶

  ], U# [/ M8 C, l, O4 X# G　　推荐水果：金橘1把，半个苹果，猕猴桃1只，草莓1碗，木瓜半个，橙子1个，柚子数瓣。其他水果也可以，适量吃均可，如梨、桃、西瓜等。只是要注意，最好饭前或两餐之间吃。饭后一小时不要吃水果。
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　　推荐汤羹：红枣枸杞汤、银耳莲子羹、雪梨山药汤、无糖藕粉、浓米汤等，可在饥饿时选用，或者作为加餐的一部分。

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