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十种健康的中式减肥食谱

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鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2007-11-4 22:12 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
  减肥食谱一:8 m. b, H* u7 w( A) z

! v8 W! J0 k# t+ ^$ ]3 {5 q6 x  早餐 豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个 9 K+ C! V6 U8 F5 k) K
  中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽,米饭半碗 8 y0 e$ @  s$ s5 ^- K; i. D
  晚餐 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜,红豆粥一小碗 3 [' f  M0 M; Z( ~$ m3 o

( t2 b. c/ w  j/ _# [4 n/ g/ v1 v0 _  减肥食谱二: - E4 b3 R$ J# w  `" V

7 W3 n( ^6 t: S% {  早餐 红豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圆或大枣1把) R+ y# v; B( q) T( S2 Q' b( G
  中餐 西红柿炒鸡蛋,木耳拌芹菜,清炒油麦菜,米饭半碗
; O8 T/ W" d6 P  E" Z; P, a. W  晚餐 菠菜猪血豆腐汤,炒土豆丝,凉拌白菜心
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  减肥食谱三:
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. v8 i+ k5 S$ J; P' U  早餐 酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头
) R; m( X" l  Y- Z1 M/ }  中餐 凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁,米饭半碗
* j) L( c) m3 A6 n9 n  晚餐 凉拌青笋,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗 6 c7 Q6 Z- \5 o2 i! }( p5 o1 n# T

: }+ A$ |; y' S' ?2 u  减肥食谱四:
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& T+ G. k: {6 P+ b  早餐 南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜; ~( R" o& b9 H2 K, V- T
  中餐 红烧牛肉,凉拌菠菜,素炒芥兰,半个馒头/ V' T7 q" m+ X
  晚餐 冬瓜排骨汤,胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥 # W. @$ P# Q6 W' y
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  减肥食谱五:
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8 ?0 [! c+ ?$ f4 R  早餐 一个蒸糯玉米,1个荷包蛋,一杯牛奶1 U1 ?+ v) f+ Q$ L* z! k
  中餐 西红柿牛肉面(面只吃一半),凉拌海带胡萝卜丝5 ^1 l. T) p, I
  晚餐 豆苗鱼丸汤,素炒丝瓜,烤甘薯1块   O' Y! ^+ a. T1 D% R

3 ^5 c! E5 ?; C: B  减肥食谱六: ) G/ w9 |6 {$ v4 U
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  早餐 牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块
2 Y1 P8 x; y: H* j3 `% h  中餐 豆皮炒青椒,黄瓜拌鸡丝,香菇炒油菜
9 h' b3 Q3 [0 z9 f  晚餐 蒜泥拌酱牛肉,辣椒炒苦瓜,青菜肉丝粉丝汤 ! I0 s; m) ~1 J! l. e' r

4 U$ a0 K* c0 U5 `6 t9 _1 N  减肥食谱七: : a- Y, _) R# H& P9 |# u8 H
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  早餐 红枣玉米糊糊一碗,素包子一个
* O, k' \' c* p; Q  中餐 素焖扁豆,番茄菜花,虾仁蒸蛋羹,半碗米饭7 K6 ?  X6 S3 s# p& B) h3 U4 I% H
  晚餐 麻辣烫,包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗 + }0 ~; R, p* t' s8 u
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  减肥食谱八:
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  L! K' E+ Y- k, E  早餐 牛奶燕麦粥一碗,肉松1勺,桂圆5个  O; K, s8 K: l* @* O
  中餐 熏鱼1块,凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘,红豆沙小汤圆1碗,大枣5个7 w" z. I- _$ O6 p, R, g
  晚餐 咸蛋1个,凤爪1盘,凉拌绿菜花,紫米粥1碗 / P+ z' x6 i5 M
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  减肥食谱九: 1 M( S* B( E, G+ Y8 d* e" ]
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  早餐 黑芝麻红豆粥一碗,茶蛋一个,凉拌萝卜丝小菜( i( Z/ Z8 h9 q* K
  中餐 清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗,香菜拌豆腐丝1小盘,馒头半个* Z$ x: K6 G# L( ~
  晚餐 红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉,50克挂面,青菜1把,蘑菇数朵) $ _: A3 s/ Z& I  i6 a

0 W# p! w# U2 S3 I' \- ~8 j1 p0 k1 j0 d  减肥食谱十: 0 g# e- p6 U1 H9 n

( v3 X3 w( }) C3 ?& d  早餐 绿豆粥1碗,豆腐脑1碗,鸡蛋1只
9 p1 [! L2 t* v) Z  中餐 大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1盘,糯米藕半盘,炒土豆丝半盘,萝卜炖牛腩1碗
+ _# }1 d6 |* l# `  晚餐 白灼基围虾半盘,三鲜日本豆腐半盘,清炒芥蓝1盘,袖珍小馒头1个或玉米小饼1个 # Z" V8 [- R! V6 _/ W

/ _! }1 A: A- C: p5 W  x  健康提示:在荤食的选材上,注意选用低脂肪的鸡肉、牛肉、鱼类和海鲜类。烹调方式清淡些,蒸煮酱烤等较好。当然,如果只吃一两口的话,就不用特别计较,以免同事和朋友看了觉得你太不合群。 9 i, m1 f  R0 I% D0 C" Q1 T4 t( R" N
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  如果选猪肉、排骨等,就最好用长时间炖煮的方式来烹调,或者用酱的方式吃熟肉,因为这样可以把一部分脂肪煮掉。 $ l* x0 c# F$ |/ ~. ?* G& m: P+ D3 C  L: _

0 }0 w# ?  Y6 @" n8 q% L  炒蔬菜和拌蔬菜不要放很多油,但少量的油可以帮助维生素的吸收,所以不必全部白煮。适当的油量是吃起来口感可接受,而菜汤里基本上没有多余的油。 6 V/ t( `6 L. y6 |! k

: O/ [! k" y" G: T' p3 ?  如果菜肴中有了马铃薯、甘薯或玉米粒,就不要再吃主食了,因为已经有了淀粉的供应。
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* F& V: x, c- W' R  推荐饮料:白开水、茶水、枸杞茶、山楂茶、菊花茶(不加糖)、自制柠檬水(无糖或用代糖、木糖醇)。咖啡可以喝,但不要加入咖啡伴侣和白糖。可以直接加一点红糖到淡淡甜味为止。或者加代糖、木糖醇。 - z# ?. W! a8 x0 y! z
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  推荐零食:山楂糖葫芦,果冻,陈皮,海苔,香菇片、小杯酸奶
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5 Y" y  ?7 e9 V: v+ a. E, I+ T  推荐水果:金橘1把,半个苹果,猕猴桃1只,草莓1碗,木瓜半个,橙子1个,柚子数瓣。其他水果也可以,适量吃均可,如梨、桃、西瓜等。只是要注意,最好饭前或两餐之间吃。饭后一小时不要吃水果。
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  推荐汤羹:红枣枸杞汤、银耳莲子羹、雪梨山药汤、无糖藕粉、浓米汤等,可在饥饿时选用,或者作为加餐的一部分。
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6 x" g; W* ~$ N' U# S延伸阅读:$ l4 W! U! @$ n
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How to Combat Childhood Obesity
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  p3 n. D  ]$ S: T5 N4 Steps To A New Lifestyle For A Slimmer
- j6 N: C$ G9 a9 O* \0 H5 [4 f+ k$ i( s2 u: d# f/ p3 }; q' }- i4 h
Baby Steps to Weight Loss, Part 2. r9 G$ A: G/ g5 W) U

9 L/ H  K* a; p" o3 WHow to get fat in five easy steps
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