十种健康的中式减肥食谱

fitness66ww

　　减肥食谱一：
- H6 G3 X9 ~% e+ b
  A: G+ k. s9 B$ ?) x+ Q　　早餐 豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
% W6 H. q, U1 y( V- r$ O' Y　　中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗
　　晚餐 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗
5 p9 o! C0 R, E6 y
: |( g+ R  P2 a9 r/ C　　减肥食谱二：
/ Y# }5 w! M0 [5 c( e. H; c( E: X
0 m4 ^8 G/ q( _0 t" E1 _　　早餐 红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把
　　中餐 西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗
　　晚餐 菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心

　　减肥食谱三：

: c8 d4 z, w& W6 F3 I. X　　早餐 酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头
　　中餐 凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗
　　晚餐 凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗

% q. K. e3 s% m# X& G2 ?$ |" [　　减肥食谱四：

　　早餐 南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜
3 A7 Z/ U) c5 ~: k# ~　　中餐 红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头
1 U1 t4 _" [, G' E　　晚餐 冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥

　　减肥食谱五：
' G6 y/ c4 \' j6 s* \" F' p
　　早餐 一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶
　　中餐 西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝
　　晚餐 豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块

　　减肥食谱六：

  o* q# q) U/ M- o# ^　　早餐 牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块
　　中餐 豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜
　　晚餐 蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤

　　减肥食谱七：

　　早餐 红枣玉米糊糊一碗，素包子一个
( f8 ?- d  m4 C  ^- y% L( l　　中餐 素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭
- g# H% e# m0 P4 G　　晚餐 麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗

　　减肥食谱八：
8 C! ]- A/ m; D
$ x' g$ K4 p8 \7 U; d. M　　早餐 牛奶燕麦粥一碗，肉松1勺，桂圆5个
　　中餐 熏鱼1块，凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘，红豆沙小汤圆1碗，大枣5个
　　晚餐 咸蛋1个，凤爪1盘，凉拌绿菜花，紫米粥1碗

　　减肥食谱九：
. y: s# i1 \0 A! A  x
" ]* e1 E% m6 |' S- u& r- n　　早餐 黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋一个，凉拌萝卜丝小菜
　　中餐 清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗，香菜拌豆腐丝1小盘，馒头半个
　　晚餐 红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉，50克挂面，青菜1把，蘑菇数朵)
4 h- T  g+ t* w# t7 O7 s
　　减肥食谱十：
5 O" ^3 A7 L- E/ e* [6 s
7 r1 e# V, S- k* c- E1 x: u　　早餐 绿豆粥1碗，豆腐脑1碗，鸡蛋1只
! k- [, a4 Z5 }　　中餐 大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1盘，糯米藕半盘，炒土豆丝半盘，萝卜炖牛腩1碗
; }) @3 e7 K) }: f　　晚餐 白灼基围虾半盘，三鲜日本豆腐半盘，清炒芥蓝1盘，袖珍小馒头1个或玉米小饼1个

　　健康提示：在荤食的选材上，注意选用低脂肪的鸡肉、牛肉、鱼类和海鲜类。烹调方式清淡些，蒸煮酱烤等较好。当然，如果只吃一两口的话，就不用特别计较，以免同事和朋友看了觉得你太不合群。

　　如果选猪肉、排骨等，就最好用长时间炖煮的方式来烹调，或者用酱的方式吃熟肉，因为这样可以把一部分脂肪煮掉。
: P, R& g* M/ J5 p+ p
　　炒蔬菜和拌蔬菜不要放很多油，但少量的油可以帮助维生素的吸收，所以不必全部白煮。适当的油量是吃起来口感可接受，而菜汤里基本上没有多余的油。

3 k; W- ]" m9 G) P, P0 ?2 \　　如果菜肴中有了马铃薯、甘薯或玉米粒，就不要再吃主食了，因为已经有了淀粉的供应。
/ G( t) P' \/ e
  Z/ `* x' I, d' G- r　　推荐饮料：白开水、茶水、枸杞茶、山楂茶、菊花茶(不加糖)、自制柠檬水(无糖或用代糖、木糖醇)。咖啡可以喝，但不要加入咖啡伴侣和白糖。可以直接加一点红糖到淡淡甜味为止。或者加代糖、木糖醇。
2 S% W# ^7 e. e* i3 d+ y$ w* n
. a& f: {8 u9 t1 _9 c) k1 l　　推荐零食：山楂糖葫芦，果冻，陈皮，海苔，香菇片、小杯酸奶
' L2 p1 n9 k! A. p
9 a2 F9 z/ Z: L0 a　　推荐水果：金橘1把，半个苹果，猕猴桃1只，草莓1碗，木瓜半个，橙子1个，柚子数瓣。其他水果也可以，适量吃均可，如梨、桃、西瓜等。只是要注意，最好饭前或两餐之间吃。饭后一小时不要吃水果。

　　推荐汤羹：红枣枸杞汤、银耳莲子羹、雪梨山药汤、无糖藕粉、浓米汤等，可在饥饿时选用，或者作为加餐的一部分。

1 C- d1 `5 @0 @/ U9 E1 ?/ g
& A9 o* W/ [8 h$ I延伸阅读：

How to Combat Childhood Obesity
4 x. Q6 j. F" @4 n$ L; F
4 Steps To A New Lifestyle For A Slimmer

  x+ g7 ]6 [4 T2 cBaby Steps to Weight Loss, Part 2
  z; @4 h( G+ @5 F. |+ R
3 G0 q( ?! r  X8 B: tHow to get fat in five easy steps