十种健康的中式减肥食谱

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　　减肥食谱一：

& W7 H- Y* @" ^1 G4 U　　早餐 豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
) {  Q4 V2 t  a: @　　中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗
　　晚餐 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗
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　　减肥食谱二：

0 m" R, k3 S9 V5 A! m$ ^2 c' |  c' p　　早餐 红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把
3 T/ W3 C5 G( u) {0 m3 b　　中餐 西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗
6 f5 i3 M" V: y* ]& \" Z9 i- T　　晚餐 菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心

　　减肥食谱三：
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7 q7 M7 x# E3 N% v- Q# ~2 _$ y　　早餐 酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头
: ^. G* L0 I$ p5 {; ^　　中餐 凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗
$ C# ~; A" o) k- x! J5 ]9 g) C　　晚餐 凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗
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$ Q. G' t* Z# B! x$ z9 v. Z　　减肥食谱四：

　　早餐 南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜
  k! g" C6 `; P% I! Z1 x3 C/ Y) e2 |　　中餐 红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头
! ~- u/ u" {) f! q% K" A' L　　晚餐 冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥
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. `  a1 {  P/ D4 ]2 H　　减肥食谱五：
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9 `7 G( s4 X- x7 i5 o$ {, x　　早餐 一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶
6 d  L, z! w) r% {% H　　中餐 西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝
! Y0 O- ^& q* I# L, `& F　　晚餐 豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块

　　减肥食谱六：

$ x( G! J* k& g/ @) \4 e9 p　　早餐 牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块
  e5 A3 g7 N, k+ I' P　　中餐 豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜
　　晚餐 蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤
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5 p' e% d9 b! ]0 v: \- ^　　减肥食谱七：
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" K9 ^! T7 X/ m1 C9 j3 d7 v& Z　　早餐 红枣玉米糊糊一碗，素包子一个
　　中餐 素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭
　　晚餐 麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗

　　减肥食谱八：

　　早餐 牛奶燕麦粥一碗，肉松1勺，桂圆5个
# Q# I5 q0 _  y  y7 d" R　　中餐 熏鱼1块，凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘，红豆沙小汤圆1碗，大枣5个
% S# L& |" C) \: }" j7 A+ {2 c% L　　晚餐 咸蛋1个，凤爪1盘，凉拌绿菜花，紫米粥1碗

- B- @* X$ K1 r1 G, G/ C　　减肥食谱九：

" q2 x* L7 D. p% B# o' W　　早餐 黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋一个，凉拌萝卜丝小菜
　　中餐 清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗，香菜拌豆腐丝1小盘，馒头半个
/ d5 ~$ E' f- U! g6 y　　晚餐 红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉，50克挂面，青菜1把，蘑菇数朵)

! Q5 f, }% D0 S8 G　　减肥食谱十：
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8 s9 e, @' L0 o8 R5 t1 b8 Z, w- B　　早餐 绿豆粥1碗，豆腐脑1碗，鸡蛋1只
! L4 \- Y9 s  n/ S& Q　　中餐 大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1盘，糯米藕半盘，炒土豆丝半盘，萝卜炖牛腩1碗
+ J9 `& d; c+ M; G5 i　　晚餐 白灼基围虾半盘，三鲜日本豆腐半盘，清炒芥蓝1盘，袖珍小馒头1个或玉米小饼1个
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　　健康提示：在荤食的选材上，注意选用低脂肪的鸡肉、牛肉、鱼类和海鲜类。烹调方式清淡些，蒸煮酱烤等较好。当然，如果只吃一两口的话，就不用特别计较，以免同事和朋友看了觉得你太不合群。
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6 E* i+ i) e$ C! p5 F$ g( Y, z　　如果选猪肉、排骨等，就最好用长时间炖煮的方式来烹调，或者用酱的方式吃熟肉，因为这样可以把一部分脂肪煮掉。

" ^4 Q9 U/ C1 F2 K( m7 n( G　　炒蔬菜和拌蔬菜不要放很多油，但少量的油可以帮助维生素的吸收，所以不必全部白煮。适当的油量是吃起来口感可接受，而菜汤里基本上没有多余的油。
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　　如果菜肴中有了马铃薯、甘薯或玉米粒，就不要再吃主食了，因为已经有了淀粉的供应。
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　　推荐饮料：白开水、茶水、枸杞茶、山楂茶、菊花茶(不加糖)、自制柠檬水(无糖或用代糖、木糖醇)。咖啡可以喝，但不要加入咖啡伴侣和白糖。可以直接加一点红糖到淡淡甜味为止。或者加代糖、木糖醇。

+ c- i$ `$ l' x, B) F2 L　　推荐零食：山楂糖葫芦，果冻，陈皮，海苔，香菇片、小杯酸奶
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  l' l0 ~( q7 Q8 H4 x- d　　推荐水果：金橘1把，半个苹果，猕猴桃1只，草莓1碗，木瓜半个，橙子1个，柚子数瓣。其他水果也可以，适量吃均可，如梨、桃、西瓜等。只是要注意，最好饭前或两餐之间吃。饭后一小时不要吃水果。

+ P) k# n3 v5 X) p  H; K　　推荐汤羹：红枣枸杞汤、银耳莲子羹、雪梨山药汤、无糖藕粉、浓米汤等，可在饥饿时选用，或者作为加餐的一部分。
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