运动：优雅球操 让赘肉通通滚掉(ZT)

霜冷

健身球是一项快乐、自由的运动，特别适合长期坐在办公室、臀部和腿部脂肪囤积严重的人群以及处于恢复期的产妇，坚持锻炼能赶走腰腹的小赘肉，恢复女性的玲珑曲线。今天我们特别请来专业教练，为大家介绍一套可以雕塑女性完美体形的动感球操。
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8 q3 ?7 Y" R  ~: A# t, o优雅瘦身不气喘
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健身球是一项新兴、有趣、特殊的体育健身运动。它适合所有的人锻炼，特别是针对脊柱和骨盆的锻炼，健身球有很好的损伤恢复和康复功能。健身球在锻炼时比较安全，还可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能。

球操所采用的健身球，一般采用对人体无害的PVC材料制成，直径在60——70厘米之间，内部为空心结构，这种健身球能承受高达300公斤的压力。

3 ]( K7 Y) u" Y: ^$ ]1 N4 U球操的适用群体很广泛，很多力量训练都不适合年龄较大、体质较弱的人，而做球操时运动者的心率保持在每分钟115——135次之间，人不会感到气喘，但消耗的热量却达到每45分钟3000——6000卡路里。
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8 ^$ E. ], T& @/ {) _! }提高韧性练平衡
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' ^: ~3 \$ Q3 P" Y健身球的主要作用是训练平衡能力，增强人对肌肉的控制能力，提高人体的柔韧性和协调性。
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一般来说，超过20岁后，缺乏力量训练的人每年会蒸发半磅肌肉，但肌肉消失不只会影响力量，还会造成体重上升。

" F% Q2 d0 o8 |) o将健身球加入健美动作中，例如卧推举及仰卧起坐，需要更多平衡力来稳定身体，但会增加力量。

6 K* l6 ^% c. U$ F% ^+ u伸展运动对维持健康及充满活力的生活十分重要，一般人认为力量训练和柔软度训练不可以并存，其实两者应该是相辅相成的，所以定期做伸展运动不仅可预防肌肉酸痛受伤，更会促进身心松弛。值得一提的是球操还具有按摩作用。

; l3 |2 T# @5 A- ?4 l要玩转健身球，把握好平衡是关键，这就涉及到控制“平衡肌肉”的问题，其实也是对身体核心部分的控制，连接上半身与下半身的腰线区域就是这个核心。

' H0 ^# @% h* H' P  H9 T$ o* y! M牛仔裤是每个女人衣橱里的必备单品，但是真正要穿得好看还是挑身材的。健身球除了对腰背的力量锻炼作用很大外，对臀部、大腿和腰部也能起到很有针对性的塑型作用，练习后能够让你很快穿出牛仔裤的最佳感觉。

* O; F+ u# F2 V- K纤纤玉臂展露女人的妩媚妖娆

+ ^, X$ N0 R( L' r0 v: c部位：手臂、背部

肩膀和手臂的线条最能够显出女人味儿，在锻炼的时候自然不能落下它们。健身球的重量不过一公斤，能把它举起来随心所欲地玩是对手臂和肩膀力量的考验。

身体保持正直，双脚张开，将健身球举过头顶，双手抱球向身体右侧摆动，尽量向下按球，左手向脑后弯曲。保持数秒后恢复原来姿势换边。

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阿诗玛