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加班、泡吧、看肥皂剧，夜猫族的睡眠时间就在不知不觉中拖晚了，缩短了* L+ P9 P8 C8 r6 q4 k. T
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城市中的夜猫族已经越来越多。加班、泡吧以及看肥皂剧，睡眠时间就在不知不觉中拖晚了，缩短了，以至影响早晨的起床时间，实际上非常不利于健康。" ]2 Y. @1 u) V* Y' k3 S1 f0 N
8 }( Q9 K T! S- X 现代医学认为：人通过睡眠，可以使疲劳的神经细胞恢复正常的生理功能，精神和体力得到恢复；也有研究发现，人的衰老与睡眠不足有着密切关系。睡眠时垂体前叶生长激素分泌明显增高，有利于促进机体生长，并使核蛋白合成增加，有利于记忆的储存。* S. e* ]! }* L& ^0 D7 ?" {% {
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4 l( M+ r9 @5 E' f$ } 人的生活规律与体内激素分泌有关，下丘及脑垂体早晨到傍晚时相对分泌激素较高，而夜晚到黎明相对较低。而如果生物钟扰乱，激素水平就会出现异常，使得人白天激素水平上不去，夜晚下不来，反而使人容易疲惫，抵抗力下降。- Q: O; |4 Y; C, z1 t
4 `5 W( P8 R' j 建议：% u/ ^: L8 H% i( U( s! {4 ^& X
/ H. ~3 { Z/ G v 一、晚餐少吃，一来利于减肥，二来也有助睡眠；同时为了提高睡眠质量，也可在晚间喝一杯牛奶，同样有助睡眠。+ h. s' p) i* q7 X! {
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二、中医建议，晚上11点以前入睡效果最好，睡前可散步、慢走，听舒缓的音乐。" S3 L8 N. K% I8 e. s" T( o/ \
6 g' I+ W7 {, M, I( n) q3 o6 G 三、SPA或者洗热水澡，用热水泡脚，帮助解除疲劳，快速入睡。" l) ^+ X( F8 R% o$ D& W, ^
5 L+ j1 X7 F" R 四、精油也是帮助你入睡的一种方法，选择有助神经放松的薰衣草香型的精油，伴着袅袅清香，也便于入睡。$ c4 B7 m4 ^3 V2 |$ n7 F$ q# v
. r& O0 Y+ u ^: z 五、建议改变生活方式，减少泡吧等活动。1 c2 Z- M) i2 Q! N6 v1 u
0 g' q: d" Q& J6 x! x! C 六、甜食是熬夜的大忌，如果一定要熬夜，晚餐可考虑增加富含维生素B族的食物，深绿色叶菜类和豆类植物，肝脏、鱼、全谷类食品等。& C# i5 V! C0 A
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Tips" o1 G% c1 p* h1 M* l" M1 `) x
# ?& `1 x6 N; I% ~4 J$ J 看看人体主要器官的晚间工作情况吧：1 {4 c3 s4 A5 X1 \
% p0 s9 J5 w( s/ c! W$ s 晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间宜安静或听听音乐。4 P6 A1 i4 r+ H
4 d! @6 @( B) l* k 晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。1 @0 R# c- u) q2 r
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凌晨1-3点，胆的排毒。+ X+ G* T) w9 \3 Z+ `
& ~. n1 P4 R* y 凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不宜用止咳药，以免抑制废积物的排除。1 s; l. V7 C$ _: s
+ t4 B0 C; b* _2 x 凌晨5-7点，大肠排毒，应上厕所排便。
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凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
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! K M4 `" R6 C. o 半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜 |
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狗仔卡
发表于 2007-2-17 14:35
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发表于 2007-2-17 21:25
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