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加班、泡吧、看肥皂剧，夜猫族的睡眠时间就在不知不觉中拖晚了，缩短了" C s- V1 P4 a! b4 R
" c" F4 O; h; J* k1 [ {, K城市中的夜猫族已经越来越多。加班、泡吧以及看肥皂剧，睡眠时间就在不知不觉中拖晚了，缩短了，以至影响早晨的起床时间，实际上非常不利于健康。
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( g% v u9 V" a7 q0 F% L7 E 现代医学认为：人通过睡眠，可以使疲劳的神经细胞恢复正常的生理功能，精神和体力得到恢复；也有研究发现，人的衰老与睡眠不足有着密切关系。睡眠时垂体前叶生长激素分泌明显增高，有利于促进机体生长，并使核蛋白合成增加，有利于记忆的储存。2 E$ ?( y. d" P. b# G( L6 l" L
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人的生活规律与体内激素分泌有关，下丘及脑垂体早晨到傍晚时相对分泌激素较高，而夜晚到黎明相对较低。而如果生物钟扰乱，激素水平就会出现异常，使得人白天激素水平上不去，夜晚下不来，反而使人容易疲惫，抵抗力下降。
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& H' k: Z+ k& Y( i5 ? 建议：
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一、晚餐少吃，一来利于减肥，二来也有助睡眠；同时为了提高睡眠质量，也可在晚间喝一杯牛奶，同样有助睡眠。
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二、中医建议，晚上11点以前入睡效果最好，睡前可散步、慢走，听舒缓的音乐。4 m7 ?0 D; O# J. I3 l1 }) E" R, M$ m
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三、SPA或者洗热水澡，用热水泡脚，帮助解除疲劳，快速入睡。
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四、精油也是帮助你入睡的一种方法，选择有助神经放松的薰衣草香型的精油，伴着袅袅清香，也便于入睡。
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, |' n: L$ K/ d9 I4 Z 五、建议改变生活方式，减少泡吧等活动。( \% \0 d) ]+ l* y Y( z
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六、甜食是熬夜的大忌，如果一定要熬夜，晚餐可考虑增加富含维生素B族的食物，深绿色叶菜类和豆类植物，肝脏、鱼、全谷类食品等。) r L _: O) G5 @4 A: t1 G8 F( \
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4 ]1 h U1 b, | 看看人体主要器官的晚间工作情况吧：. `' y! m9 P( Y8 c: j5 U: I$ T, `* c$ f
2 x, `# {& ]3 Z3 \4 b4 {- c 晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间宜安静或听听音乐。
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, m/ P' w( g n5 r" |; N 晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。' O/ Q; M b' h& z' ^! K5 c; D
* w8 \! A3 ^" ~( X: Q/ z 凌晨1-3点，胆的排毒。& n: Q ^; |" o& M3 k
! m1 l$ X8 |& j( h5 u6 D& ^ 凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不宜用止咳药，以免抑制废积物的排除。
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凌晨5-7点，大肠排毒，应上厕所排便。/ w+ D6 A6 `1 X" v
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凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。3 z8 j7 A" }3 ?! i9 z* _
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半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜 |
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狗仔卡
发表于 2007-2-17 14:35
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发表于 2007-2-17 21:25
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