给夜猫族的养生美丽建议~ZT

邵大头

加班、泡吧、看肥皂剧，夜猫族的睡眠时间就在不知不觉中拖晚了，缩短了
8 I! j0 ~+ L8 Q+ J3 |* V) \
4 w; q9 c5 |! \# r( V# u3 M3 s城市中的夜猫族已经越来越多。加班、泡吧以及看肥皂剧，睡眠时间就在不知不觉中拖晚了，缩短了，以至影响早晨的起床时间，实际上非常不利于健康。

0 Y' P  R/ y; Y- z" H　　现代医学认为：人通过睡眠，可以使疲劳的神经细胞恢复正常的生理功能，精神和体力得到恢复；也有研究发现，人的衰老与睡眠不足有着密切关系。睡眠时垂体前叶生长激素分泌明显增高，有利于促进机体生长，并使核蛋白合成增加，有利于记忆的储存。
/ v9 B4 T4 |) v7 A" E
5 U$ d0 b: w" v3 C, |

　　人的生活规律与体内激素分泌有关，下丘及脑垂体早晨到傍晚时相对分泌激素较高，而夜晚到黎明相对较低。而如果生物钟扰乱，激素水平就会出现异常，使得人白天激素水平上不去，夜晚下不来，反而使人容易疲惫，抵抗力下降。
7 J1 X- |# L: ~, ^5 p
　　建议：

　　一、晚餐少吃，一来利于减肥，二来也有助睡眠；同时为了提高睡眠质量，也可在晚间喝一杯牛奶，同样有助睡眠。
" u4 d1 Z( ?' V+ X
　　二、中医建议，晚上11点以前入睡效果最好，睡前可散步、慢走，听舒缓的音乐。

　　三、SPA或者洗热水澡，用热水泡脚，帮助解除疲劳，快速入睡。
- q  g$ G& v$ F3 L& E
- u( g. \% c$ m/ F5 r* n　　四、精油也是帮助你入睡的一种方法，选择有助神经放松的薰衣草香型的精油，伴着袅袅清香，也便于入睡。

" p; x0 e& j5 A) o2 o　　五、建议改变生活方式，减少泡吧等活动。

" P) g/ {& o) Y4 J( y　　六、甜食是熬夜的大忌，如果一定要熬夜，晚餐可考虑增加富含维生素B族的食物，深绿色叶菜类和豆类植物，肝脏、鱼、全谷类食品等。

- e9 c: X& @, x# r6 o; J; \  b　　Tips

　　看看人体主要器官的晚间工作情况吧：
9 b! Y' a8 t+ ~
　　晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间宜安静或听听音乐。
; y$ L6 x8 `6 I4 T9 V
6 w6 M$ w- \4 E* j$ x　　晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
7 w: \, t* d+ B8 i, u5 n7 h5 h
5 L! b- [3 ?6 G' t　　凌晨1-3点，胆的排毒。

　　凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不宜用止咳药，以免抑制废积物的排除。

5 b7 T6 L, o: u! R: ^7 ^　　凌晨5-7点，大肠排毒，应上厕所排便。
. V1 A- W0 e% ^5 M5 q
　　凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
  H( ]' }% y' X' w' C1 C
: \5 j2 \8 F9 T% M+ L: l　　半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜

shmilylao

完了完了，我又看恐怖电影，又吃巧克力

邵大头

原帖由 shmilylao 于 2007-2-17 21:25 发表
完了完了，我又看恐怖电影，又吃巧克力

3 U' \6 U) h  H% y5 G% Y最近我也染上了晚睡的坏习惯，还失眠，每天顶着两个大大的眼袋。

shmilylao

我喝了咖啡照样倒头就睡，呵呵，即使睡得很晚，呵呵，猪年贪睡呀