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加班、泡吧、看肥皂剧，夜猫族的睡眠时间就在不知不觉中拖晚了，缩短了
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6 z# b7 N0 E5 u城市中的夜猫族已经越来越多。加班、泡吧以及看肥皂剧，睡眠时间就在不知不觉中拖晚了，缩短了，以至影响早晨的起床时间，实际上非常不利于健康。, b/ a' k6 p1 Q! C; K
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现代医学认为：人通过睡眠，可以使疲劳的神经细胞恢复正常的生理功能，精神和体力得到恢复；也有研究发现，人的衰老与睡眠不足有着密切关系。睡眠时垂体前叶生长激素分泌明显增高，有利于促进机体生长，并使核蛋白合成增加，有利于记忆的储存。, }% r$ L7 ]/ H7 N+ z
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人的生活规律与体内激素分泌有关，下丘及脑垂体早晨到傍晚时相对分泌激素较高，而夜晚到黎明相对较低。而如果生物钟扰乱，激素水平就会出现异常，使得人白天激素水平上不去，夜晚下不来，反而使人容易疲惫，抵抗力下降。, V1 l$ {8 a$ J7 X: g
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建议：5 {1 t- r: c7 M \
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一、晚餐少吃，一来利于减肥，二来也有助睡眠；同时为了提高睡眠质量，也可在晚间喝一杯牛奶，同样有助睡眠。2 d7 o3 Q7 @. k/ F
) {( r4 P. G4 a. G8 y# w$ p* Y' d 二、中医建议，晚上11点以前入睡效果最好，睡前可散步、慢走，听舒缓的音乐。8 z7 h5 Z9 j9 X' A
$ z" T) c0 u/ ^- _7 `9 p9 e 三、SPA或者洗热水澡，用热水泡脚，帮助解除疲劳，快速入睡。6 O0 i; C9 Q( j) P
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四、精油也是帮助你入睡的一种方法，选择有助神经放松的薰衣草香型的精油，伴着袅袅清香，也便于入睡。) z9 `9 D5 j4 [$ B6 [0 ~5 |
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五、建议改变生活方式，减少泡吧等活动。
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9 j! \0 u: i% @9 B& x" O+ T# f 六、甜食是熬夜的大忌，如果一定要熬夜，晚餐可考虑增加富含维生素B族的食物，深绿色叶菜类和豆类植物，肝脏、鱼、全谷类食品等。
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看看人体主要器官的晚间工作情况吧：
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晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间宜安静或听听音乐。
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) |" k' Q) B; ~. B* |( @" J 晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。+ ~: W+ N+ ^* X6 H# x8 [4 h4 {
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凌晨1-3点，胆的排毒。3 ?2 `! s+ @4 E3 [ @ V% c7 |
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凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不宜用止咳药，以免抑制废积物的排除。' K- _2 C$ j( G$ K
5 H6 [2 U8 \) s, t( ]$ l 凌晨5-7点，大肠排毒，应上厕所排便。
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0 v W" q0 @3 H0 { 凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。. {) x+ @( z1 J. c* I
8 [# S2 e5 `0 R6 } 半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜 |
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狗仔卡
发表于 2007-2-17 14:35
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发表于 2007-2-17 21:25
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