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骨科专家不做的毁膝、毁腰、毁全身的十个动作2 ?, H- ?2 ?; Q. E( B- e- ~
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如果人的身体是一座大楼，那么骨骼就是支撑大楼的钢筋水泥，骨骼不结实，楼肯定就不稳当！
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5 }. v# a5 _1 u2 Q2 p1 ?0 H x骨骼的结实程度和营养有关系，现在我们的营养已经很好的了，想吃什么就吃什么。吃得再好、运动得再勤，如果不避免损伤、不避免伤害骨骼的动作，一切都是白费~
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1、毁膝盖0 \1 Q3 n. e$ o+ n* q
——蹲着择菜、洗衣、擦地, a8 d! d9 y* T2 \) H4 a( M, m
蹲着洗衣服、择菜、擦地都是我们最熟悉不过的习惯了。但这很危险！' s* J9 P+ O: ?, W3 |
研究测算表明：平躺时膝盖的负重为零，站起来和平底走路时负重是体重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍！临床上女性膝关节疾病患者通常多于男性也和此有关。, S" t6 d% H$ r0 P( Z0 V3 N
老人和肥胖人（BMI≥25）群尽量不要深蹲或减少深蹲时间，最好别超过20分钟。老人如果下蹲、起身的时候，最好扶着桌子或椅子，这样能减少膝关节的压力，减少损失。& J2 b/ m& U) K$ v% r
& I& M6 I) t+ M2、毁脊椎
8 E+ \7 y4 z+ i* ]0 n2 m' P——背单肩包
7 ^ o1 D/ O1 S& m+ \) M0 i/ R8 c单肩背包很方便，年轻的朋友也觉得单肩背包好看、时尚。细心的朋友会发现，经常单肩背包的人，很容易肩膀酸痛，甚至是高低肩。
0 H3 f6 ]" G, N% |这是因为，为了防止包带滑下来，一侧肩膀总是习惯向上挺一下，并向内用力。长期如此，脊柱还可能发生侧弯，女性甚至会出现乳房不对称。尤其处于骨骼生长发育阶段的学生，更易受影响。- M4 I$ S- x4 j0 o+ S
在上学的学生，最好是背双肩包。如果是成人，最好能两个肩膀轮换着背。- R, W! w8 D/ i% ? |, T: z
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3、毁腰椎& d& `; O# e6 q" S* S& v
——窝在沙发里
3 d, E% o8 m7 Y6 X b" M窝在沙发里、床上看电视、看报纸、玩手机，看着很惬意，但这对腰椎就是一种摧残！
1 Z3 M: V9 q) G% ]$ i半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯等。
0 Y4 ^( A- G* H+ |5 P想坐得更舒服？换个姿势一样可以，半卧的时候，在腰后面垫个靠枕，让其支撑住腰椎，这样就不会对腰椎有特别大的压力了。, |) f7 L& R( P# Y1 Y' K
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4、毁颈椎5 B1 v: a- F8 O! [; i
——低头玩手机
; \2 R: L$ j$ e) k$ ?低头玩儿手机这个动作现在哪儿都能看到，公交上、地铁上、家里……但低头玩儿手机的这个动作对颈椎来说就是灾难！3 ?! }4 C, S# ?; N) H
低头使用手机时，颈椎往往承受着更重的头部重量，同时肩颈过度紧绷颈椎椎负担加大。成为“低头族”后，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。. u- p$ Q* `0 y) s! \) x2 o8 A; c
低头看手机不应超过15分钟，最好保持手机与视线齐平或稍低，头部保持直立，不要含胸驼背。: c* T7 M* |! R# b$ W0 ~$ \1 P
长期需要低头工作的人建议养成工作1小时就起身活动的习惯。在不忙的时候双手抱住后脑向后仰头四五下，搭配扩胸和耸肩动作，这样就能得到有效的放松啦！) l/ ~! Q2 \6 c0 M$ v8 @$ z
9 D! ^; g, b) f: O2 P5、毁遍全身骨头5 j- b% s, G' ^1 F, t& R2 J V2 f
——跷二郎腿1 s1 {0 ^9 {2 v( Z |
中大医院中医骨伤科主任 屈留新指出，跷二郎腿时骨盆倾斜，腰椎受力不均，身体前倾的同时脊柱弓起，时间长了容易引起脊椎劳损、变形，甚至可能导致腰椎间盘突出。原本就有椎间盘突出、脊柱侧弯问题的人，还会加重病情。
8 q Q% u, m4 X6 z( ~" q$ I4 X) x人体正常脊椎从侧面看是S形，而跷二郎腿容易导致弯腰驼背，久而久之，脊椎便成了C字形，这会压迫到脊神经，从而引起疼痛。2 n/ r/ y, _2 O$ ?- ?* Q
跷二郎腿不会使你马上得骨关节炎，但由于增加了膝关节内部结构的压力，使软骨的营养障碍、磨损增加，对软骨结构已经有不同程度退化的老年人来说，会增加患骨关节炎的风险。! v% B% C- M% b: O8 E7 V
0 c0 h1 P- c; c0 V6、毁颈椎
, b; f0 E/ J7 j& Y! W$ L3 @——趴着午睡4 f, f4 D' X5 q( A# t5 `5 T1 t
趴着睡觉是很多学生、上班族午休的选择，但这在不知不觉中又伤害到了你的脖子！因为这不利于颈椎保持生理弧度，可能导致颈椎问题。有背痛或颈痛的人，尤其不能趴着睡，会加重病情。, w, U y# G$ S) z
午睡最好平躺，如果条件实在不允许，可以坐在椅子上，在腰后、颈后垫个垫子，身体微微往后仰，简单休息一会儿即可。
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7 |6 Z: \/ ?, S' o' V$ A8 P7、毁脖子# A" `+ C% X1 G* P0 X% w
——头和肩夹着手机打电话
( _$ J2 V. U- q' s不少人工作繁忙的时候，习惯将手机夹在脖子和头之间，殊不知，颈椎向一侧过度用力，可能导致颈部肌肉痉挛和过低疲劳，造成脖子酸胀、疼痛，埋下颈椎病的隐患。
_( ?, Y4 e" |7 e3 A D接电话时最好手持电话，每隔几分钟两手交替一次，避免一侧的肌肉过度紧绷。或者偶尔用用耳机，就可以解放双手和脖子了。
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8、毁腰椎* r5 J8 E% L$ T0 z+ t+ A
——直膝提重物; Q: H: W1 b. V6 l j
你有没有过“闪腰”的经历呢？临床上叫做急性腰部扭伤。
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很多人都曾有过“闪腰”的经历，比如当你直着膝盖、弯腰提重物时，不能有利用髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重、突然受力而受伤。50岁以后、特别是有腰椎病的人一定要避免。1 v* W7 f" J! C( s- o- ]# q0 E
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取重物时要“三步走”：第一步，先将身体向重物靠拢；第二步，屈膝、屈髋，用双手把物品拿稳；第三步，伸膝伸髋，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力。
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# ^0 s$ t4 G7 x2 _% f- E P9、毁盆骨、脊柱2 U2 P& Y4 r+ p; n, E, v. K
——稍息站立时间久
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8 d- {* X1 v, _% G, P! O; Y站姿不仅影响形象，还与健康直接相关。很多人喜欢稍息站姿，把身体重心放在一条腿上，短时间可以放松身体，长时间如此，还会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲，出现腰背疼痛。! o4 `1 Z7 i1 _! K5 d
$ F' c9 G m7 q6 H( R. R$ }& ]10、毁膝盖2 Q" a. b- g$ z
——爬楼梯
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50岁后，身体肌肉减少3%~5%，相应的平衡力也变差。美国医学专家约翰·怀特博士说：在跌倒老人中，超过51%与爬楼梯相关，爬楼梯每年致死2万人。
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3 S( X4 \7 q- N: y中国健康教育中心专家说：（上了年纪后）关节退化，上下楼梯或爬山时，膝关节承受的重量是平时的3~5倍，这会加速关节老化。她建议，老年人如果需要上下楼，一定要抓稳扶手。! h! q7 I: R. e9 ^1 i. O* v( w
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保护骨头不仅仅要靠补钙、喝骨头汤，更要避免这些动作给我们的骨骼带来的损伤！1 ~9 L% ?+ }% j
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鲜花鸡蛋2010tiger 在2016-11-27 14:03 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2016-11-24 20:38
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2016-11-25 23:59
学习中
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