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骨科专家不做的毁膝、毁腰、毁全身的十个动作0 E5 m5 I4 t5 X) E
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如果人的身体是一座大楼，那么骨骼就是支撑大楼的钢筋水泥，骨骼不结实，楼肯定就不稳当！
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+ l0 P6 }* ^& Q& A5 w- P骨骼的结实程度和营养有关系，现在我们的营养已经很好的了，想吃什么就吃什么。吃得再好、运动得再勤，如果不避免损伤、不避免伤害骨骼的动作，一切都是白费~" e3 B y h7 S9 Q
3 f$ M% z' ~ P1、毁膝盖
% B, B% n: J4 ` A/ C; j——蹲着择菜、洗衣、擦地
u8 _0 w4 k% L蹲着洗衣服、择菜、擦地都是我们最熟悉不过的习惯了。但这很危险！& h) X5 e2 D! Y1 W4 q0 N# _
研究测算表明：平躺时膝盖的负重为零，站起来和平底走路时负重是体重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍！临床上女性膝关节疾病患者通常多于男性也和此有关。
+ T) F2 U E: n, c& { i! ?& J6 S; J' H老人和肥胖人（BMI≥25）群尽量不要深蹲或减少深蹲时间，最好别超过20分钟。老人如果下蹲、起身的时候，最好扶着桌子或椅子，这样能减少膝关节的压力，减少损失。
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5 [. K; f/ j3 t2、毁脊椎
( z0 x2 [" D3 b6 {& Q, s( T( P. ?——背单肩包3 v0 M$ |, d2 e3 S
单肩背包很方便，年轻的朋友也觉得单肩背包好看、时尚。细心的朋友会发现，经常单肩背包的人，很容易肩膀酸痛，甚至是高低肩。
3 k! ^; b/ T& B- M4 Q c. e& |+ B这是因为，为了防止包带滑下来，一侧肩膀总是习惯向上挺一下，并向内用力。长期如此，脊柱还可能发生侧弯，女性甚至会出现乳房不对称。尤其处于骨骼生长发育阶段的学生，更易受影响。& o. I7 W! n/ M/ A/ a, l3 S9 O
在上学的学生，最好是背双肩包。如果是成人，最好能两个肩膀轮换着背。' ^7 r% W# E: T s5 i9 Q+ l
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3、毁腰椎
& y0 r0 V& n& U: t, Q" u; N X——窝在沙发里4 l$ {4 o/ v, T
窝在沙发里、床上看电视、看报纸、玩手机，看着很惬意，但这对腰椎就是一种摧残！- Y* w/ {3 G8 s, M
半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯等。
" z& a& a& }7 u) {# m2 j6 [想坐得更舒服？换个姿势一样可以，半卧的时候，在腰后面垫个靠枕，让其支撑住腰椎，这样就不会对腰椎有特别大的压力了。" } b7 L9 T, w+ h
/ ?* R2 o3 p; t" b4、毁颈椎7 F& L% ~$ Y: V0 g u/ d
——低头玩手机
) K6 b: C+ O: J* Q- Q! ?3 B低头玩儿手机这个动作现在哪儿都能看到，公交上、地铁上、家里……但低头玩儿手机的这个动作对颈椎来说就是灾难！
% I4 S* E; C/ F- _低头使用手机时，颈椎往往承受着更重的头部重量，同时肩颈过度紧绷颈椎椎负担加大。成为“低头族”后，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。
4 r `4 _' d0 ?; U& M低头看手机不应超过15分钟，最好保持手机与视线齐平或稍低，头部保持直立，不要含胸驼背。$ }2 F3 ? ?; X5 _5 m
长期需要低头工作的人建议养成工作1小时就起身活动的习惯。在不忙的时候双手抱住后脑向后仰头四五下，搭配扩胸和耸肩动作，这样就能得到有效的放松啦！) ]1 s( R2 R# E% j
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5、毁遍全身骨头
/ H$ }8 Y# E4 v R——跷二郎腿
8 ?* l. e, C" }* S中大医院中医骨伤科主任 屈留新指出，跷二郎腿时骨盆倾斜，腰椎受力不均，身体前倾的同时脊柱弓起，时间长了容易引起脊椎劳损、变形，甚至可能导致腰椎间盘突出。原本就有椎间盘突出、脊柱侧弯问题的人，还会加重病情。
: K9 i6 e) g; [- ?" ~人体正常脊椎从侧面看是S形，而跷二郎腿容易导致弯腰驼背，久而久之，脊椎便成了C字形，这会压迫到脊神经，从而引起疼痛。
2 n: j+ S6 B1 I7 p跷二郎腿不会使你马上得骨关节炎，但由于增加了膝关节内部结构的压力，使软骨的营养障碍、磨损增加，对软骨结构已经有不同程度退化的老年人来说，会增加患骨关节炎的风险。$ b& d) }" T* L) k
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6、毁颈椎
/ t7 V9 K8 B: O8 n1 m0 J) O——趴着午睡
, g# U8 d0 | `9 a0 D7 j6 d趴着睡觉是很多学生、上班族午休的选择，但这在不知不觉中又伤害到了你的脖子！因为这不利于颈椎保持生理弧度，可能导致颈椎问题。有背痛或颈痛的人，尤其不能趴着睡，会加重病情。7 T5 h1 P" A' A* N
午睡最好平躺，如果条件实在不允许，可以坐在椅子上，在腰后、颈后垫个垫子，身体微微往后仰，简单休息一会儿即可。
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2 ^1 o# y( r. h. V7、毁脖子
5 A6 ^8 t7 [: v6 X2 w$ `9 n——头和肩夹着手机打电话
6 q$ i# ]2 K4 I' R, u2 Y; g不少人工作繁忙的时候，习惯将手机夹在脖子和头之间，殊不知，颈椎向一侧过度用力，可能导致颈部肌肉痉挛和过低疲劳，造成脖子酸胀、疼痛，埋下颈椎病的隐患。
' I: H _ O/ Q! O) N2 G+ f) @2 ?接电话时最好手持电话，每隔几分钟两手交替一次，避免一侧的肌肉过度紧绷。或者偶尔用用耳机，就可以解放双手和脖子了。
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) D& t1 ]5 d- F6 v% C, K7 w2 }& y8、毁腰椎
& y8 A" t. e9 k" t) e——直膝提重物
9 g5 ~4 t* J+ h6 i" Q6 v你有没有过“闪腰”的经历呢？临床上叫做急性腰部扭伤。
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很多人都曾有过“闪腰”的经历，比如当你直着膝盖、弯腰提重物时，不能有利用髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重、突然受力而受伤。50岁以后、特别是有腰椎病的人一定要避免。# V8 M% z- J, J; m8 X' ?: G* K4 K
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取重物时要“三步走”：第一步，先将身体向重物靠拢；第二步，屈膝、屈髋，用双手把物品拿稳；第三步，伸膝伸髋，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力。& ~, |5 l! a }# y
" `, c W$ ?. ?+ P. T9、毁盆骨、脊柱
9 [8 ]4 b- \9 p; N, m——稍息站立时间久
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站姿不仅影响形象，还与健康直接相关。很多人喜欢稍息站姿，把身体重心放在一条腿上，短时间可以放松身体，长时间如此，还会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲，出现腰背疼痛。; ~$ n- K6 O$ z8 a! Q5 ~
, Q* L( g, }7 G10、毁膝盖/ f; s" D0 J/ I0 a ]0 U( [
——爬楼梯* a6 V5 f% w5 ]8 R
* U \4 _8 {+ Z50岁后，身体肌肉减少3%~5%，相应的平衡力也变差。美国医学专家约翰·怀特博士说：在跌倒老人中，超过51%与爬楼梯相关，爬楼梯每年致死2万人。
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中国健康教育中心专家说：（上了年纪后）关节退化，上下楼梯或爬山时，膝关节承受的重量是平时的3~5倍，这会加速关节老化。她建议，老年人如果需要上下楼，一定要抓稳扶手。. D- H( }; @& v+ y# e* n6 K
0 `( c' ^0 ^& z5 m保护骨头不仅仅要靠补钙、喝骨头汤，更要避免这些动作给我们的骨骼带来的损伤！
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鲜花鸡蛋2010tiger 在2016-11-27 14:03 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2016-11-24 20:38
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2016-11-25 23:59
学习中
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