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骨科专家不做的毁膝、毁腰、毁全身的十个动作/ K7 t# _5 F8 y$ ? n
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如果人的身体是一座大楼，那么骨骼就是支撑大楼的钢筋水泥，骨骼不结实，楼肯定就不稳当！6 X5 x) K4 ~' b/ H: g
% X+ Z8 \ l! F% A5 Y9 Z0 s5 J5 Y骨骼的结实程度和营养有关系，现在我们的营养已经很好的了，想吃什么就吃什么。吃得再好、运动得再勤，如果不避免损伤、不避免伤害骨骼的动作，一切都是白费~
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1、毁膝盖4 k1 I7 D* o4 }4 ~. O9 [* K% }4 A, _
——蹲着择菜、洗衣、擦地2 s3 l! W3 |0 N/ h1 x7 W
蹲着洗衣服、择菜、擦地都是我们最熟悉不过的习惯了。但这很危险！/ p* b* c6 C4 t9 _! P" H
研究测算表明：平躺时膝盖的负重为零，站起来和平底走路时负重是体重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍！临床上女性膝关节疾病患者通常多于男性也和此有关。
+ R/ g$ D2 B4 n6 D0 H$ Z$ B老人和肥胖人（BMI≥25）群尽量不要深蹲或减少深蹲时间，最好别超过20分钟。老人如果下蹲、起身的时候，最好扶着桌子或椅子，这样能减少膝关节的压力，减少损失。
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- w- o) m: n( x% v; x1 I+ f2、毁脊椎
& N+ c6 P8 ^+ e |——背单肩包# D# F+ `( N: i" }" y7 T& R
单肩背包很方便，年轻的朋友也觉得单肩背包好看、时尚。细心的朋友会发现，经常单肩背包的人，很容易肩膀酸痛，甚至是高低肩。) C% d# c3 Z# ]1 |
这是因为，为了防止包带滑下来，一侧肩膀总是习惯向上挺一下，并向内用力。长期如此，脊柱还可能发生侧弯，女性甚至会出现乳房不对称。尤其处于骨骼生长发育阶段的学生，更易受影响。# s* L! C- T# J* V
在上学的学生，最好是背双肩包。如果是成人，最好能两个肩膀轮换着背。$ j' ^/ H9 {% h! F6 z$ h; M5 y
% }6 d& w _; T* `7 E3、毁腰椎
" H' f0 y6 O, {3 _0 _6 A; t: M' E——窝在沙发里; X. ~, E" S$ |; ]8 K# U) o
窝在沙发里、床上看电视、看报纸、玩手机，看着很惬意，但这对腰椎就是一种摧残！
" t. e: U: `, ?半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯等。
' P* H9 U" D8 y想坐得更舒服？换个姿势一样可以，半卧的时候，在腰后面垫个靠枕，让其支撑住腰椎，这样就不会对腰椎有特别大的压力了。
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" H+ R" M7 e5 E9 f R( O4、毁颈椎
" m' o, C" b; ~$ Z0 X——低头玩手机
9 o( h8 ~0 Q8 `低头玩儿手机这个动作现在哪儿都能看到，公交上、地铁上、家里……但低头玩儿手机的这个动作对颈椎来说就是灾难！6 S# B1 D! t2 A! _4 K5 X, [, q
低头使用手机时，颈椎往往承受着更重的头部重量，同时肩颈过度紧绷颈椎椎负担加大。成为“低头族”后，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。
. O. G; \" R- ~4 Z- } h2 Y' J低头看手机不应超过15分钟，最好保持手机与视线齐平或稍低，头部保持直立，不要含胸驼背。
2 _/ i% S/ i4 p* R# R' D长期需要低头工作的人建议养成工作1小时就起身活动的习惯。在不忙的时候双手抱住后脑向后仰头四五下，搭配扩胸和耸肩动作，这样就能得到有效的放松啦！
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5、毁遍全身骨头
# A, [- e: @: M" M——跷二郎腿/ f( c9 u8 z* E2 u1 F, A( k( D S
中大医院中医骨伤科主任 屈留新指出，跷二郎腿时骨盆倾斜，腰椎受力不均，身体前倾的同时脊柱弓起，时间长了容易引起脊椎劳损、变形，甚至可能导致腰椎间盘突出。原本就有椎间盘突出、脊柱侧弯问题的人，还会加重病情。+ \$ S0 k+ q' w, ]7 Y5 |- g+ \& e" G
人体正常脊椎从侧面看是S形，而跷二郎腿容易导致弯腰驼背，久而久之，脊椎便成了C字形，这会压迫到脊神经，从而引起疼痛。) Y1 @4 J- n7 w& E9 u+ M
跷二郎腿不会使你马上得骨关节炎，但由于增加了膝关节内部结构的压力，使软骨的营养障碍、磨损增加，对软骨结构已经有不同程度退化的老年人来说，会增加患骨关节炎的风险。
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6、毁颈椎 d- `/ e0 k1 H% q/ L" a) t# i! G
——趴着午睡* w. A1 f0 D% {8 l# Z, D( ?
趴着睡觉是很多学生、上班族午休的选择，但这在不知不觉中又伤害到了你的脖子！因为这不利于颈椎保持生理弧度，可能导致颈椎问题。有背痛或颈痛的人，尤其不能趴着睡，会加重病情。
! @* R- W* S; i* {' s午睡最好平躺，如果条件实在不允许，可以坐在椅子上，在腰后、颈后垫个垫子，身体微微往后仰，简单休息一会儿即可。
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7、毁脖子
) q5 }. E9 A. x3 v# Z3 I——头和肩夹着手机打电话, B# M2 [" S' I( ~+ H* _! [6 {5 M
不少人工作繁忙的时候，习惯将手机夹在脖子和头之间，殊不知，颈椎向一侧过度用力，可能导致颈部肌肉痉挛和过低疲劳，造成脖子酸胀、疼痛，埋下颈椎病的隐患。8 `; o# g z/ |2 s8 n
接电话时最好手持电话，每隔几分钟两手交替一次，避免一侧的肌肉过度紧绷。或者偶尔用用耳机，就可以解放双手和脖子了。& `2 J. R5 c' W; f# I' k
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8、毁腰椎5 x2 C7 x5 ~$ s( Z
——直膝提重物% g: f7 X* ~" @/ w
你有没有过“闪腰”的经历呢？临床上叫做急性腰部扭伤。$ X' m: J- l9 I& H0 {6 l& d
, `. Q x6 R, ~0 z很多人都曾有过“闪腰”的经历，比如当你直着膝盖、弯腰提重物时，不能有利用髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重、突然受力而受伤。50岁以后、特别是有腰椎病的人一定要避免。
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: f* h4 m5 W( w$ J8 }" G# X取重物时要“三步走”：第一步，先将身体向重物靠拢；第二步，屈膝、屈髋，用双手把物品拿稳；第三步，伸膝伸髋，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力。
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q" X1 G: {- j9 x9 O z; l/ ~9、毁盆骨、脊柱: r5 R4 T7 c0 \5 w2 F1 c
——稍息站立时间久* {( `" q- G6 R7 o% L% \7 _7 F' T
! L6 y: X3 O/ O1 Z/ Y站姿不仅影响形象，还与健康直接相关。很多人喜欢稍息站姿，把身体重心放在一条腿上，短时间可以放松身体，长时间如此，还会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲，出现腰背疼痛。
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0 W) i/ M" ]; o0 M( m10、毁膝盖8 i1 X. O& c% M8 `
——爬楼梯; J& M5 e5 }. z5 T8 l
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50岁后，身体肌肉减少3%~5%，相应的平衡力也变差。美国医学专家约翰·怀特博士说：在跌倒老人中，超过51%与爬楼梯相关，爬楼梯每年致死2万人。' Q) }4 N, w% ]+ ^
( h! e( r! f3 c0 h中国健康教育中心专家说：（上了年纪后）关节退化，上下楼梯或爬山时，膝关节承受的重量是平时的3~5倍，这会加速关节老化。她建议，老年人如果需要上下楼，一定要抓稳扶手。% q2 E, ]& p9 P1 d* `4 B) A
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保护骨头不仅仅要靠补钙、喝骨头汤，更要避免这些动作给我们的骨骼带来的损伤！
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鲜花鸡蛋2010tiger 在2016-11-27 14:03 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2016-11-24 20:38
提升卡
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沉默卡
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变色卡
显身卡
发表于 2016-11-25 23:59
学习中
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