名医养生

齐山

        名医养生

崔介忱老人103岁时曾被cctv央视报道（请在WiFi环境下观看。）
“要活就得动，动就会活，永远动就永远活。”

崔介忱老人自己说：我在66岁退休前也有疾病与老化现象，但后来身体发生彻底改变，关键在于：
; B+ d! |9 [* @0 r) O% F' J  t“退休后即开始每天不间断的运动。晨起先开窗户，让气流通，接着在床上做“保健功”。

% v3 h. w  U3 l+ j' c（▲ 2014年，崔介忱103岁时参加电视节目截图。）
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崔介忱老人每天练习的这套“保健功”功效可不简单：退休前的老花眼、青光眼无药而愈，现在能读书能看报，不吃一粒药轻松活过百岁。
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“得道法师传授一套保建功，练了40年。”

这套“保建功”是民国22年，崔介忱老人从军到东北时，清凉寺的光明法师所传授。一共19式，针对身体方方面面，很好用。
# D" K; g& L7 h9 u5 }  @1 L特点：
呼吸要细，要长，要自然，要有恒。

- \9 l: L: p' r/ T$ w. t一、
胎息：返老还童
2 m5 C) h6 _4 H( Y* T4 }+ I床上仰卧，双手、双腿伸直，手心朝上贴近腿部。
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双腿分开与上肩齐，脑中无杂念，细细吸上一口气直到不能吸时，闭而不吐，心中开始数数。
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4 R: v1 A# D( X初练时，一口气数一百多一点就行。忍不住吐气的话，可以从口缝当中慢慢吐出。自己不能听见吐气的声音。这时必须调息（一呼一吸为一息）。调三息后，再数再调息。

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本人练此三年，很容易一口气数一千个数，确有意想不到的效果。
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6 ^2 c0 w) \! \3 q如此每天吸，数九口气，久练心数自然增加，练到一口气能默数一千个数，自可返老还童。
- H% ^9 k1 j! D8 P2 N( r, m修练胎息有五要：
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1、呼吸要细。细如游丝，显示呼吸器官之容量可控制。

) X" \1 V3 |/ l8 ^2、呼吸要长。吸气吐气时间长，显示肺活量之韧性、强化性在变好。
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& K3 p" ^. ?0 ~- Q  V0 ^9 Y7 n3、呼吸要均匀。在练习的时候不可急进急出，或急进慢出、慢进急出。要细细长长有规则，均匀吸气吐气，以达练功之最佳境地。
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8 E; l1 t( i0 Q9 R6 ]4、呼吸要自然。不急进，不贪多，要自然，以免产生不良的情况。

5、要有恒。每天锻炼，愈练愈强。
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2 u4 ^& ]4 @- \* s7 t二、
1 r7 k9 j, P" F, T7 C8 s十指梳头108下
( ]/ J% Q- L0 r! ~# h2 G2 h十指稍分开，由前额用力推向枕骨，使头顶各穴血管保持软化，不头痛，不溢血。一般一次可以梳上108下。
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三、
. P% S. K( x# B9 n  r; r搓前额后脑108下
双手同时分别在前额后脑横搓108下。每天可以进行多次。

7 D- ?& H3 [% b9 ~. J: c四、
用双手上下洗脸108下
中指贴鼻梁两旁（可预防鼻炎），其他四指及掌贴面向上推，向下拉时掌及指贴面而下，上下推拉108下，可使血管畅通无皱纹、黑斑、免头痛。

. X. C' a7 z/ {五、
手指搓揉内眼角108下
+ [- m6 }: W& ^, E用拇指第一节骨尖揉内眼角，每天揉该位置的晴明穴，对眼睛有保健作用。更多实用养生知识、中医秘方尽在微信号：zypf120专业中医师为您的健康保驾护航！
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六、
( S1 f5 A4 c/ K8 i手指擦上下眼皮108下
3 ~7 ^  }; U3 X用中、无名指由内向外（横）擦上下眼皮，不用太用力。主要是使眼部血管正常，眼皮永保弹性，并消除鱼尾纹。

七、
左右中指搓耳根108下
* N* g9 C2 {( R+ G/ @* ~中指在听宫穴，也就是耳朵前面，食指放在耳后，上下揉多下，有预防治疗耳鸣、重听之效。
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八、
揉搓左右耳朵108下
双手同时揉左右耳36下：耳的体积虽小，却有120个经络，通全身主要器官，常搓揉对身体有好处。

九、
按摩肚脐周围81圈
- d, P7 N2 p: `- v3 c: O双手中间三指用力绕肚脐顺时钟揉圈，有助于消化，对于胃部和内脏有保健作用。

十、
常搓大腿根部(女性免用)
左右手分别先后在左右大腿根尽处向前后各揉108下：收起姆指，用其他四指在会阴穴前尿管两旁向前后揉，使前列腺不肥大，治愈率百分之百。
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十一、
按摩脐下气海、闵元、中极
/ ~3 F* Z2 X1 s4 r: o* G! c双手重叠在肚脐下一寸半至四寸处揉108下，这个地方有气海、闵元、中极三穴，对治频尿非常有效，并使膀胱有弹性。

( `  X  G2 l% n2 p6 l* [9 n6 C( Y十二、
常伸腿
双腿分别伸、回，使胯骨上下摆动多次，可以预防坐骨神经痛等问题。
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十三、
脚尖呼吸法
1 S# w$ |; M; y6 o吸气的时候脚伸直，脚尖向内钩，呼气时脚尖复原。如此做上数十次，双脚灵活。

, n# T0 }+ f7 R. o/ k. |十四、
踢腿
* x$ x9 S' ~  X; L! T' m4 L* J两腿伸直两脚尖向内钩，各向上踢，能让腿不抽筋，并练胯力。

十五、
+ h  B7 g; v' B9 X摆腰
1 V  e5 j! d3 y: x6 `! Z两手握紧左右脚踝挺起腰左右摆，可使头血管软化，颈部灵活。保持关节的韧性。
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十六、
1 K( p3 S. b* f; d: S  D# `& t仰卧起坐
一次十八个暖身。刚开始练习的朋友可以从三个五个开始做。

$ o2 ?$ K6 Z' U5 I7 F$ f十七、
- V% q5 {0 _4 I抱头摸腿
1、双手交叉抱后脑，左右肘向左右膝接触36次。

% F8 H% m7 T0 G( l9 M9 l2、抱后脑，头向腿俯36次。

" K2 M  Y. r. ?% E$ q3、双手摸两腿跟36次。
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以上三个动作，不仅能预防筋膜炎，使内脏、椎骨健康，还能保持腰、腿韧性。

0 h. H- h( w" M/ Y2 M! j十八、
  `, F& q. X3 Y; `俯卧撑
伏地挺身36个，少作亦可。增强腰、腿、臂力。

十九、
% A" r- H; I8 \6 [9 g+ J1 b/ S调息
( E3 t( v$ ]- H2 ^& ?; d盘腿，双手合十。舌抵上颚，吸气到丹田。
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# ^3 g0 N3 P0 O: t3 C9 v  D4 u以意导气，由尾椎骨脊至头顶（发热），再以口吐气，使气恢复自然。
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Edmontonian18

haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn't it?
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齐山

Edmontonian18 发表于 2015-12-25 20:10
9 \$ i4 f. c: m0 E. |haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn ...

言之有理。