名医养生

齐山

        名医养生
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崔介忱老人103岁时曾被cctv央视报道（请在WiFi环境下观看。）
$ Z0 Q9 ^' }" P6 W6 q“要活就得动，动就会活，永远动就永远活。”

8 Y  n( ?! I7 @4 @7 X* q/ t崔介忱老人自己说：我在66岁退休前也有疾病与老化现象，但后来身体发生彻底改变，关键在于：
6 _, Q9 g( G. g3 U“退休后即开始每天不间断的运动。晨起先开窗户，让气流通，接着在床上做“保健功”。

（▲ 2014年，崔介忱103岁时参加电视节目截图。）
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崔介忱老人每天练习的这套“保健功”功效可不简单：退休前的老花眼、青光眼无药而愈，现在能读书能看报，不吃一粒药轻松活过百岁。
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“得道法师传授一套保建功，练了40年。”
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这套“保建功”是民国22年，崔介忱老人从军到东北时，清凉寺的光明法师所传授。一共19式，针对身体方方面面，很好用。
% D# i! `$ e3 y# h特点：
呼吸要细，要长，要自然，要有恒。
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一、
5 k  g3 h0 B  z9 D胎息：返老还童
床上仰卧，双手、双腿伸直，手心朝上贴近腿部。

双腿分开与上肩齐，脑中无杂念，细细吸上一口气直到不能吸时，闭而不吐，心中开始数数。
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初练时，一口气数一百多一点就行。忍不住吐气的话，可以从口缝当中慢慢吐出。自己不能听见吐气的声音。这时必须调息（一呼一吸为一息）。调三息后，再数再调息。
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本人练此三年，很容易一口气数一千个数，确有意想不到的效果。
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& }: `2 Q# Y! m如此每天吸，数九口气，久练心数自然增加，练到一口气能默数一千个数，自可返老还童。
/ \, k5 b3 H$ d2 Q3 r修练胎息有五要：
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1、呼吸要细。细如游丝，显示呼吸器官之容量可控制。

  z9 B! M0 ~& k2、呼吸要长。吸气吐气时间长，显示肺活量之韧性、强化性在变好。
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3、呼吸要均匀。在练习的时候不可急进急出，或急进慢出、慢进急出。要细细长长有规则，均匀吸气吐气，以达练功之最佳境地。
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9 Y4 j& _; H1 y3 D% r% N# }0 _7 V' L# ^& Y4、呼吸要自然。不急进，不贪多，要自然，以免产生不良的情况。

5、要有恒。每天锻炼，愈练愈强。
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3 S- ?, C" `1 o$ w6 w7 C9 r1 k二、
# ]8 f8 T6 U2 X5 W) E十指梳头108下
十指稍分开，由前额用力推向枕骨，使头顶各穴血管保持软化，不头痛，不溢血。一般一次可以梳上108下。
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& u0 J7 D& c7 X3 x6 b三、
搓前额后脑108下
& c3 z% m' u/ J. c" x& v$ [双手同时分别在前额后脑横搓108下。每天可以进行多次。

四、
& u$ R6 ?) _0 l1 P. a用双手上下洗脸108下
中指贴鼻梁两旁（可预防鼻炎），其他四指及掌贴面向上推，向下拉时掌及指贴面而下，上下推拉108下，可使血管畅通无皱纹、黑斑、免头痛。
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9 M6 w. g5 j1 L. Z5 |2 b五、
; T" }% M: ^% U7 Q; ?/ a手指搓揉内眼角108下
用拇指第一节骨尖揉内眼角，每天揉该位置的晴明穴，对眼睛有保健作用。更多实用养生知识、中医秘方尽在微信号：zypf120专业中医师为您的健康保驾护航！
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! i: Q5 t2 q* G( l. h# M六、
' w( ~7 v9 E+ i: y5 n/ V) N" O手指擦上下眼皮108下
0 L$ K! }- K' d) t用中、无名指由内向外（横）擦上下眼皮，不用太用力。主要是使眼部血管正常，眼皮永保弹性，并消除鱼尾纹。

七、
# }  u& @! u. c1 Y左右中指搓耳根108下
中指在听宫穴，也就是耳朵前面，食指放在耳后，上下揉多下，有预防治疗耳鸣、重听之效。
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: H% Y* [. q/ N3 i/ J2 ^八、
! e) B2 U3 A+ Q; T% G# i揉搓左右耳朵108下
双手同时揉左右耳36下：耳的体积虽小，却有120个经络，通全身主要器官，常搓揉对身体有好处。

九、
按摩肚脐周围81圈
8 F' \$ S; Y2 v: Z, ^1 @  A: A! H双手中间三指用力绕肚脐顺时钟揉圈，有助于消化，对于胃部和内脏有保健作用。
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6 h; e' t( \; p) Q: D5 k* ]7 E; |十、
常搓大腿根部(女性免用)
/ k. ?* q+ y. O: k& n- s左右手分别先后在左右大腿根尽处向前后各揉108下：收起姆指，用其他四指在会阴穴前尿管两旁向前后揉，使前列腺不肥大，治愈率百分之百。

  ?6 V8 d8 T- Z6 }+ m十一、
. }! `/ I* f; p( h按摩脐下气海、闵元、中极
双手重叠在肚脐下一寸半至四寸处揉108下，这个地方有气海、闵元、中极三穴，对治频尿非常有效，并使膀胱有弹性。

十二、
( b2 g. U$ K9 w5 u9 J% B常伸腿
双腿分别伸、回，使胯骨上下摆动多次，可以预防坐骨神经痛等问题。

十三、
脚尖呼吸法
吸气的时候脚伸直，脚尖向内钩，呼气时脚尖复原。如此做上数十次，双脚灵活。

" [$ m- r* X* e7 `3 V$ M& O十四、
踢腿
+ Q( ]3 [$ P( X- B- T- j- Q两腿伸直两脚尖向内钩，各向上踢，能让腿不抽筋，并练胯力。
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十五、
摆腰
两手握紧左右脚踝挺起腰左右摆，可使头血管软化，颈部灵活。保持关节的韧性。
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8 |) \1 m+ f" M  l; n- o- \十六、
; W3 X  J1 |2 [仰卧起坐
一次十八个暖身。刚开始练习的朋友可以从三个五个开始做。
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十七、
# o8 ?& k" z) h( w# u% f抱头摸腿
" D, m2 x5 E3 b9 M; @# i* ?1、双手交叉抱后脑，左右肘向左右膝接触36次。

9 K( R. o3 `& s! }: l2、抱后脑，头向腿俯36次。

3、双手摸两腿跟36次。

& L% V& K2 x0 m! Y以上三个动作，不仅能预防筋膜炎，使内脏、椎骨健康，还能保持腰、腿韧性。

十八、
俯卧撑
8 r9 G& X& G$ T- y  d, c/ S伏地挺身36个，少作亦可。增强腰、腿、臂力。

: O2 g1 p7 Z& E# L6 \, k十九、
调息
  d3 W& m- J2 P1 d. P/ F* c盘腿，双手合十。舌抵上颚，吸气到丹田。

  B! _2 d* j3 w4 K* E以意导气，由尾椎骨脊至头顶（发热），再以口吐气，使气恢复自然。

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Edmontonian18

haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn't it?
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齐山

Edmontonian18 发表于 2015-12-25 20:10
haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn ...

言之有理。