名医养生

齐山

        名医养生

+ b+ g& T" B0 L1 d8 @% v8 W7 y崔介忱老人103岁时曾被cctv央视报道（请在WiFi环境下观看。）
“要活就得动，动就会活，永远动就永远活。”

" C. s% D$ X, M$ u& r8 @) Q崔介忱老人自己说：我在66岁退休前也有疾病与老化现象，但后来身体发生彻底改变，关键在于：
“退休后即开始每天不间断的运动。晨起先开窗户，让气流通，接着在床上做“保健功”。
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4 s! |, D, L' O# P  y( `1 |3 s（▲ 2014年，崔介忱103岁时参加电视节目截图。）

) B5 r" R; u! v5 C. R% M3 \崔介忱老人每天练习的这套“保健功”功效可不简单：退休前的老花眼、青光眼无药而愈，现在能读书能看报，不吃一粒药轻松活过百岁。

1 o* P$ `) K& Z“得道法师传授一套保建功，练了40年。”

" z+ c5 P. t3 K% {' x6 _这套“保建功”是民国22年，崔介忱老人从军到东北时，清凉寺的光明法师所传授。一共19式，针对身体方方面面，很好用。
& d( w* k* [4 a4 j& ]特点：
0 l/ z0 M0 n4 E8 M- {呼吸要细，要长，要自然，要有恒。

  f/ l4 F3 }/ V$ e/ f一、
胎息：返老还童
: o, \  ?2 e5 J- b床上仰卧，双手、双腿伸直，手心朝上贴近腿部。
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0 G% s, }( O! J, F0 d双腿分开与上肩齐，脑中无杂念，细细吸上一口气直到不能吸时，闭而不吐，心中开始数数。
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, {* t3 n& J# B1 t! A$ k! U初练时，一口气数一百多一点就行。忍不住吐气的话，可以从口缝当中慢慢吐出。自己不能听见吐气的声音。这时必须调息（一呼一吸为一息）。调三息后，再数再调息。


- q' P8 K. k" B3 p本人练此三年，很容易一口气数一千个数，确有意想不到的效果。

如此每天吸，数九口气，久练心数自然增加，练到一口气能默数一千个数，自可返老还童。
修练胎息有五要：

1、呼吸要细。细如游丝，显示呼吸器官之容量可控制。

2、呼吸要长。吸气吐气时间长，显示肺活量之韧性、强化性在变好。

3、呼吸要均匀。在练习的时候不可急进急出，或急进慢出、慢进急出。要细细长长有规则，均匀吸气吐气，以达练功之最佳境地。
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1 g( w  s8 p# t. [6 d! O) G% Y4、呼吸要自然。不急进，不贪多，要自然，以免产生不良的情况。
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5、要有恒。每天锻炼，愈练愈强。

二、
' D. p/ V/ W  s- _十指梳头108下
十指稍分开，由前额用力推向枕骨，使头顶各穴血管保持软化，不头痛，不溢血。一般一次可以梳上108下。
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三、
搓前额后脑108下
5 q3 g: x& e$ \+ P  ?双手同时分别在前额后脑横搓108下。每天可以进行多次。

四、
: a' J9 Q" \4 {( t3 Z8 C用双手上下洗脸108下
中指贴鼻梁两旁（可预防鼻炎），其他四指及掌贴面向上推，向下拉时掌及指贴面而下，上下推拉108下，可使血管畅通无皱纹、黑斑、免头痛。
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3 G% u: k8 c6 p5 x% {五、
* {$ X. o) e- c; ?手指搓揉内眼角108下
用拇指第一节骨尖揉内眼角，每天揉该位置的晴明穴，对眼睛有保健作用。更多实用养生知识、中医秘方尽在微信号：zypf120专业中医师为您的健康保驾护航！
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( Q2 s) L; A( f六、
手指擦上下眼皮108下
% h! e6 B5 c( p9 ~. ?用中、无名指由内向外（横）擦上下眼皮，不用太用力。主要是使眼部血管正常，眼皮永保弹性，并消除鱼尾纹。
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9 Y; u3 v4 K/ @1 s: u+ H; w七、
左右中指搓耳根108下
中指在听宫穴，也就是耳朵前面，食指放在耳后，上下揉多下，有预防治疗耳鸣、重听之效。

, o& W3 z. `. H4 F八、
揉搓左右耳朵108下
, v0 U; K# {' |( _双手同时揉左右耳36下：耳的体积虽小，却有120个经络，通全身主要器官，常搓揉对身体有好处。
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* @, f5 J9 j' O8 j4 \+ G( {+ F! X九、
4 b! G% c9 S" ~) T: _$ L按摩肚脐周围81圈
& J# j6 S3 _. a# u$ L* H双手中间三指用力绕肚脐顺时钟揉圈，有助于消化，对于胃部和内脏有保健作用。
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十、
8 s: Q2 D" H/ e6 R$ M$ f6 V8 K常搓大腿根部(女性免用)
% `$ e& E; [1 g( U6 c: c左右手分别先后在左右大腿根尽处向前后各揉108下：收起姆指，用其他四指在会阴穴前尿管两旁向前后揉，使前列腺不肥大，治愈率百分之百。
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十一、
按摩脐下气海、闵元、中极
双手重叠在肚脐下一寸半至四寸处揉108下，这个地方有气海、闵元、中极三穴，对治频尿非常有效，并使膀胱有弹性。
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/ t6 t' [# J- g- z8 s. ]+ P十二、
常伸腿
双腿分别伸、回，使胯骨上下摆动多次，可以预防坐骨神经痛等问题。
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十三、
脚尖呼吸法
9 d/ Z6 M, ^3 D9 K- k& \; F6 X吸气的时候脚伸直，脚尖向内钩，呼气时脚尖复原。如此做上数十次，双脚灵活。

4 [5 W6 I9 d" n1 p; z- R* x& m* S十四、
踢腿
两腿伸直两脚尖向内钩，各向上踢，能让腿不抽筋，并练胯力。

* j4 L/ _5 o) j% a9 ?* I十五、
) L  n& H6 e# }* a/ A! ]摆腰
两手握紧左右脚踝挺起腰左右摆，可使头血管软化，颈部灵活。保持关节的韧性。
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" v2 ?/ q7 T0 y5 I/ z0 O十六、
仰卧起坐
一次十八个暖身。刚开始练习的朋友可以从三个五个开始做。

十七、
- y$ m& W; S$ m3 h7 j! S4 p" R抱头摸腿
1、双手交叉抱后脑，左右肘向左右膝接触36次。

2、抱后脑，头向腿俯36次。

; Q  ^8 M: Y3 G5 M* C3、双手摸两腿跟36次。

0 t8 p- g5 U8 Q以上三个动作，不仅能预防筋膜炎，使内脏、椎骨健康，还能保持腰、腿韧性。
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十八、
% j/ K$ n& X% V; a, v俯卧撑
伏地挺身36个，少作亦可。增强腰、腿、臂力。
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十九、
调息
盘腿，双手合十。舌抵上颚，吸气到丹田。

以意导气，由尾椎骨脊至头顶（发热），再以口吐气，使气恢复自然。
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Edmontonian18

haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn't it?
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齐山

Edmontonian18 发表于 2015-12-25 20:10
& D% a8 q9 @( r$ Y  }/ s) ]! {haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn ...

言之有理。