名医养生

齐山

        名医养生

9 h/ X& Q5 D7 n' R4 T2 Z  R崔介忱老人103岁时曾被cctv央视报道（请在WiFi环境下观看。）
“要活就得动，动就会活，永远动就永远活。”

1 b7 w& P5 ?5 L) ^% w+ [4 m4 f崔介忱老人自己说：我在66岁退休前也有疾病与老化现象，但后来身体发生彻底改变，关键在于：
1 D2 O! A2 x% l7 D. i# m" y“退休后即开始每天不间断的运动。晨起先开窗户，让气流通，接着在床上做“保健功”。

) h+ Z+ o" l) Q8 w4 Z& j# w（▲ 2014年，崔介忱103岁时参加电视节目截图。）
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! v& t5 |, [5 F崔介忱老人每天练习的这套“保健功”功效可不简单：退休前的老花眼、青光眼无药而愈，现在能读书能看报，不吃一粒药轻松活过百岁。

% f# d, E1 P) v8 d# z  d“得道法师传授一套保建功，练了40年。”
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这套“保建功”是民国22年，崔介忱老人从军到东北时，清凉寺的光明法师所传授。一共19式，针对身体方方面面，很好用。
特点：
呼吸要细，要长，要自然，要有恒。
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' m$ A; `9 O4 n) F5 }一、
胎息：返老还童
床上仰卧，双手、双腿伸直，手心朝上贴近腿部。
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. f( U2 N: A* {; F双腿分开与上肩齐，脑中无杂念，细细吸上一口气直到不能吸时，闭而不吐，心中开始数数。
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初练时，一口气数一百多一点就行。忍不住吐气的话，可以从口缝当中慢慢吐出。自己不能听见吐气的声音。这时必须调息（一呼一吸为一息）。调三息后，再数再调息。
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4 h0 |) s- m% T本人练此三年，很容易一口气数一千个数，确有意想不到的效果。

" @/ B% T. s% g$ A- ]8 J( ^如此每天吸，数九口气，久练心数自然增加，练到一口气能默数一千个数，自可返老还童。
/ N2 u% m: i8 L修练胎息有五要：

, o3 {) n# `2 L( x) A1、呼吸要细。细如游丝，显示呼吸器官之容量可控制。
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; i' D% z' t% o  J' n* T# N# q' ?2、呼吸要长。吸气吐气时间长，显示肺活量之韧性、强化性在变好。
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3、呼吸要均匀。在练习的时候不可急进急出，或急进慢出、慢进急出。要细细长长有规则，均匀吸气吐气，以达练功之最佳境地。
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4、呼吸要自然。不急进，不贪多，要自然，以免产生不良的情况。
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& m/ F/ B5 L+ A" A% N) C/ O+ t6 g5、要有恒。每天锻炼，愈练愈强。

二、
十指梳头108下
十指稍分开，由前额用力推向枕骨，使头顶各穴血管保持软化，不头痛，不溢血。一般一次可以梳上108下。

三、
搓前额后脑108下
( _1 Q1 w4 g" H. N双手同时分别在前额后脑横搓108下。每天可以进行多次。
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- C6 ~. k! S  P. K四、
* y+ }- ?8 s% c7 Z; a$ f- \用双手上下洗脸108下
中指贴鼻梁两旁（可预防鼻炎），其他四指及掌贴面向上推，向下拉时掌及指贴面而下，上下推拉108下，可使血管畅通无皱纹、黑斑、免头痛。
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五、
' f$ G! k/ ]  J( s. K8 O手指搓揉内眼角108下
用拇指第一节骨尖揉内眼角，每天揉该位置的晴明穴，对眼睛有保健作用。更多实用养生知识、中医秘方尽在微信号：zypf120专业中医师为您的健康保驾护航！
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1 ?6 v$ _6 e2 \' V5 f% G6 E4 w5 ^六、
手指擦上下眼皮108下
用中、无名指由内向外（横）擦上下眼皮，不用太用力。主要是使眼部血管正常，眼皮永保弹性，并消除鱼尾纹。
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七、
# Y# ^0 W! A8 K5 C0 `) E- x左右中指搓耳根108下
+ e. p* w+ x: h, N中指在听宫穴，也就是耳朵前面，食指放在耳后，上下揉多下，有预防治疗耳鸣、重听之效。

八、
1 H$ r; F" }) P" Y( V& U0 M$ e揉搓左右耳朵108下
双手同时揉左右耳36下：耳的体积虽小，却有120个经络，通全身主要器官，常搓揉对身体有好处。

, ^5 ?; C' a5 C; S5 Y九、
; v$ l2 Y! [: Y7 L4 b按摩肚脐周围81圈
双手中间三指用力绕肚脐顺时钟揉圈，有助于消化，对于胃部和内脏有保健作用。
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/ {" L& k2 _8 |4 t5 O十、
常搓大腿根部(女性免用)
左右手分别先后在左右大腿根尽处向前后各揉108下：收起姆指，用其他四指在会阴穴前尿管两旁向前后揉，使前列腺不肥大，治愈率百分之百。
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十一、
按摩脐下气海、闵元、中极
0 ]( y& h9 y  D6 l6 L双手重叠在肚脐下一寸半至四寸处揉108下，这个地方有气海、闵元、中极三穴，对治频尿非常有效，并使膀胱有弹性。
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; @  l0 x9 _0 O- h" W8 D% f" C十二、
常伸腿
双腿分别伸、回，使胯骨上下摆动多次，可以预防坐骨神经痛等问题。

十三、
, n. ]# D; `. ^脚尖呼吸法
吸气的时候脚伸直，脚尖向内钩，呼气时脚尖复原。如此做上数十次，双脚灵活。
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十四、
踢腿
两腿伸直两脚尖向内钩，各向上踢，能让腿不抽筋，并练胯力。

( H" \. d/ }) i7 V十五、
摆腰
两手握紧左右脚踝挺起腰左右摆，可使头血管软化，颈部灵活。保持关节的韧性。

$ g/ q) Q* ?1 d* d- d十六、
仰卧起坐
一次十八个暖身。刚开始练习的朋友可以从三个五个开始做。

十七、
抱头摸腿
7 T5 G8 O- j& `. n7 d' `0 D1、双手交叉抱后脑，左右肘向左右膝接触36次。
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/ D/ D" E* n/ b- e2、抱后脑，头向腿俯36次。

9 w1 N2 g& R  k3、双手摸两腿跟36次。
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以上三个动作，不仅能预防筋膜炎，使内脏、椎骨健康，还能保持腰、腿韧性。
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6 H1 ~, ?/ B5 ^; ~( s: U: Z十八、
: O6 z6 N% y  y6 b5 y俯卧撑
5 j3 |/ T2 d5 u# f) g: ^  Y伏地挺身36个，少作亦可。增强腰、腿、臂力。
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十九、
调息
. M+ R0 G6 \3 K1 T: `( _盘腿，双手合十。舌抵上颚，吸气到丹田。

以意导气，由尾椎骨脊至头顶（发热），再以口吐气，使气恢复自然。

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Edmontonian18

haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn't it?
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齐山

Edmontonian18 发表于 2015-12-25 20:10
3 m. `, [) W, e3 h8 Y* b. uhaha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn ...

言之有理。