名医养生

齐山

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崔介忱老人103岁时曾被cctv央视报道（请在WiFi环境下观看。）
$ D" c: j/ [9 _) Q3 L/ M8 S“要活就得动，动就会活，永远动就永远活。”

崔介忱老人自己说：我在66岁退休前也有疾病与老化现象，但后来身体发生彻底改变，关键在于：
6 u8 c+ G  L. W  U" g“退休后即开始每天不间断的运动。晨起先开窗户，让气流通，接着在床上做“保健功”。

（▲ 2014年，崔介忱103岁时参加电视节目截图。）

崔介忱老人每天练习的这套“保健功”功效可不简单：退休前的老花眼、青光眼无药而愈，现在能读书能看报，不吃一粒药轻松活过百岁。
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2 r/ u  N, Z. m. T% A$ `5 m“得道法师传授一套保建功，练了40年。”

4 M. D% V3 Q3 h5 j1 _7 U) a这套“保建功”是民国22年，崔介忱老人从军到东北时，清凉寺的光明法师所传授。一共19式，针对身体方方面面，很好用。
特点：
呼吸要细，要长，要自然，要有恒。
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5 @& ^. ~, }4 A1 o- d+ z一、
6 N' g& a9 \: O! Y( L0 X胎息：返老还童
床上仰卧，双手、双腿伸直，手心朝上贴近腿部。

双腿分开与上肩齐，脑中无杂念，细细吸上一口气直到不能吸时，闭而不吐，心中开始数数。
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( C- _/ J6 _3 l% z: O. n初练时，一口气数一百多一点就行。忍不住吐气的话，可以从口缝当中慢慢吐出。自己不能听见吐气的声音。这时必须调息（一呼一吸为一息）。调三息后，再数再调息。


本人练此三年，很容易一口气数一千个数，确有意想不到的效果。
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0 z2 }# ^& m* j9 d+ ~如此每天吸，数九口气，久练心数自然增加，练到一口气能默数一千个数，自可返老还童。
修练胎息有五要：

1、呼吸要细。细如游丝，显示呼吸器官之容量可控制。
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2、呼吸要长。吸气吐气时间长，显示肺活量之韧性、强化性在变好。
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3、呼吸要均匀。在练习的时候不可急进急出，或急进慢出、慢进急出。要细细长长有规则，均匀吸气吐气，以达练功之最佳境地。

4、呼吸要自然。不急进，不贪多，要自然，以免产生不良的情况。
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5、要有恒。每天锻炼，愈练愈强。

二、
十指梳头108下
; y( m# o* Q' s2 q& t十指稍分开，由前额用力推向枕骨，使头顶各穴血管保持软化，不头痛，不溢血。一般一次可以梳上108下。
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9 N% V' D7 O; Y- t0 I/ E三、
搓前额后脑108下
双手同时分别在前额后脑横搓108下。每天可以进行多次。
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四、
用双手上下洗脸108下
中指贴鼻梁两旁（可预防鼻炎），其他四指及掌贴面向上推，向下拉时掌及指贴面而下，上下推拉108下，可使血管畅通无皱纹、黑斑、免头痛。
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: c# ^$ I# [2 X  S0 K五、
; t. C0 k, u5 T( G3 c$ P手指搓揉内眼角108下
  A  y% K( x4 g7 e! k3 l- J用拇指第一节骨尖揉内眼角，每天揉该位置的晴明穴，对眼睛有保健作用。更多实用养生知识、中医秘方尽在微信号：zypf120专业中医师为您的健康保驾护航！
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7 E& Y) F5 C9 J& K0 ]六、
; ^* m: n" ~; e) @/ ~5 L3 O5 Z3 \手指擦上下眼皮108下
用中、无名指由内向外（横）擦上下眼皮，不用太用力。主要是使眼部血管正常，眼皮永保弹性，并消除鱼尾纹。
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" _# S3 c. R& {& v七、
左右中指搓耳根108下
中指在听宫穴，也就是耳朵前面，食指放在耳后，上下揉多下，有预防治疗耳鸣、重听之效。

* @: d/ b) z+ S3 M2 ^2 E八、
* T" D1 E5 ]( m6 I- T- o" s0 b; h揉搓左右耳朵108下
4 P% }) D0 Z) D# X+ @双手同时揉左右耳36下：耳的体积虽小，却有120个经络，通全身主要器官，常搓揉对身体有好处。
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九、
9 s+ w; _6 Y$ L1 T: j2 Z( H& R' Y9 J按摩肚脐周围81圈
双手中间三指用力绕肚脐顺时钟揉圈，有助于消化，对于胃部和内脏有保健作用。

% H5 t. C4 m4 ?" X5 `, C/ A十、
常搓大腿根部(女性免用)
( U- Y! s( W( q# E# [. A0 Q+ W/ W左右手分别先后在左右大腿根尽处向前后各揉108下：收起姆指，用其他四指在会阴穴前尿管两旁向前后揉，使前列腺不肥大，治愈率百分之百。

十一、
按摩脐下气海、闵元、中极
双手重叠在肚脐下一寸半至四寸处揉108下，这个地方有气海、闵元、中极三穴，对治频尿非常有效，并使膀胱有弹性。

* r7 {, G3 ]3 I% L十二、
常伸腿
: W' ]+ G$ _; d, f双腿分别伸、回，使胯骨上下摆动多次，可以预防坐骨神经痛等问题。
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十三、
) i+ Y5 c0 L, H& u脚尖呼吸法
吸气的时候脚伸直，脚尖向内钩，呼气时脚尖复原。如此做上数十次，双脚灵活。
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十四、
4 q6 Y7 m% m) R1 L/ d* q4 W踢腿
% h2 T, s! D6 _两腿伸直两脚尖向内钩，各向上踢，能让腿不抽筋，并练胯力。
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, j  l3 w' f9 q3 @  ~  ]十五、
摆腰
两手握紧左右脚踝挺起腰左右摆，可使头血管软化，颈部灵活。保持关节的韧性。

十六、
8 d+ ^" h2 Q6 {1 B: m1 L8 Q仰卧起坐
一次十八个暖身。刚开始练习的朋友可以从三个五个开始做。

" a; W- Y3 S- E6 t0 H6 @$ ?( ?十七、
抱头摸腿
5 c" j* Z7 |5 g9 d1、双手交叉抱后脑，左右肘向左右膝接触36次。
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0 z/ Q3 n+ U# \7 O3 _. E2、抱后脑，头向腿俯36次。
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3、双手摸两腿跟36次。

以上三个动作，不仅能预防筋膜炎，使内脏、椎骨健康，还能保持腰、腿韧性。
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十八、
俯卧撑
+ W! x. J+ f, S5 ]- W8 Q伏地挺身36个，少作亦可。增强腰、腿、臂力。
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" }7 f  {( w- \3 Q- K- n9 R- R十九、
5 D  h+ t1 r) M3 r! g调息
盘腿，双手合十。舌抵上颚，吸气到丹田。
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. }) w9 T) u: X+ S1 J1 e$ n以意导气，由尾椎骨脊至头顶（发热），再以口吐气，使气恢复自然。

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Edmontonian18

haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn't it?
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齐山

Edmontonian18 发表于 2015-12-25 20:10
haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn ...

) Y. P8 s3 y+ f7 I- G言之有理。