名医养生

齐山

        名医养生
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崔介忱老人103岁时曾被cctv央视报道（请在WiFi环境下观看。）
% a' a' g4 g4 P* D% O. V' X“要活就得动，动就会活，永远动就永远活。”

0 p3 V0 L1 Y: }! \- w. C; a" D崔介忱老人自己说：我在66岁退休前也有疾病与老化现象，但后来身体发生彻底改变，关键在于：
0 s/ E: V3 u8 w- R* O) O  X3 L“退休后即开始每天不间断的运动。晨起先开窗户，让气流通，接着在床上做“保健功”。

（▲ 2014年，崔介忱103岁时参加电视节目截图。）

崔介忱老人每天练习的这套“保健功”功效可不简单：退休前的老花眼、青光眼无药而愈，现在能读书能看报，不吃一粒药轻松活过百岁。
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" q5 f4 y- X9 _# U: E“得道法师传授一套保建功，练了40年。”
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这套“保建功”是民国22年，崔介忱老人从军到东北时，清凉寺的光明法师所传授。一共19式，针对身体方方面面，很好用。
特点：
呼吸要细，要长，要自然，要有恒。
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一、
胎息：返老还童
9 [: R' L+ y4 {- D% r% N床上仰卧，双手、双腿伸直，手心朝上贴近腿部。

. r7 x" b- F# S5 H3 i0 H, u双腿分开与上肩齐，脑中无杂念，细细吸上一口气直到不能吸时，闭而不吐，心中开始数数。
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初练时，一口气数一百多一点就行。忍不住吐气的话，可以从口缝当中慢慢吐出。自己不能听见吐气的声音。这时必须调息（一呼一吸为一息）。调三息后，再数再调息。


本人练此三年，很容易一口气数一千个数，确有意想不到的效果。
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  Q' C* O" T5 z' u如此每天吸，数九口气，久练心数自然增加，练到一口气能默数一千个数，自可返老还童。
修练胎息有五要：

8 L5 n5 \) @" w4 {' A1 q  r+ S1、呼吸要细。细如游丝，显示呼吸器官之容量可控制。
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. u9 A7 k9 }& I2、呼吸要长。吸气吐气时间长，显示肺活量之韧性、强化性在变好。

3、呼吸要均匀。在练习的时候不可急进急出，或急进慢出、慢进急出。要细细长长有规则，均匀吸气吐气，以达练功之最佳境地。
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4、呼吸要自然。不急进，不贪多，要自然，以免产生不良的情况。

5、要有恒。每天锻炼，愈练愈强。
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二、
十指梳头108下
十指稍分开，由前额用力推向枕骨，使头顶各穴血管保持软化，不头痛，不溢血。一般一次可以梳上108下。

三、
8 P, M7 n$ y2 j% @搓前额后脑108下
双手同时分别在前额后脑横搓108下。每天可以进行多次。
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! k6 d7 T+ N5 L2 j2 |四、
用双手上下洗脸108下
" a3 _1 v2 z' o- \+ K5 I# N: ~中指贴鼻梁两旁（可预防鼻炎），其他四指及掌贴面向上推，向下拉时掌及指贴面而下，上下推拉108下，可使血管畅通无皱纹、黑斑、免头痛。
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五、
手指搓揉内眼角108下
5 w7 X: e# W6 u/ i! |用拇指第一节骨尖揉内眼角，每天揉该位置的晴明穴，对眼睛有保健作用。更多实用养生知识、中医秘方尽在微信号：zypf120专业中医师为您的健康保驾护航！
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六、
$ J+ x9 m; [( N/ a! l4 }手指擦上下眼皮108下
. _! P4 ]( b  j1 H. O1 B+ R用中、无名指由内向外（横）擦上下眼皮，不用太用力。主要是使眼部血管正常，眼皮永保弹性，并消除鱼尾纹。
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七、
& F( g3 A8 W1 B+ G) n左右中指搓耳根108下
" {  p, {, |) ]. W# e( ~中指在听宫穴，也就是耳朵前面，食指放在耳后，上下揉多下，有预防治疗耳鸣、重听之效。

八、
! o5 Y/ X) d' I! Z  I揉搓左右耳朵108下
: z2 j  ~5 u- o6 j* W; ^双手同时揉左右耳36下：耳的体积虽小，却有120个经络，通全身主要器官，常搓揉对身体有好处。
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九、
按摩肚脐周围81圈
# @$ t4 h1 w3 Q; C) B- n1 K1 x0 B* h双手中间三指用力绕肚脐顺时钟揉圈，有助于消化，对于胃部和内脏有保健作用。
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十、
1 Z" a  H  v# X7 Y: s" ]; O9 L常搓大腿根部(女性免用)
, T6 U$ ?2 q1 b; p) n左右手分别先后在左右大腿根尽处向前后各揉108下：收起姆指，用其他四指在会阴穴前尿管两旁向前后揉，使前列腺不肥大，治愈率百分之百。

) m3 C8 ?) N& P3 Q十一、
  q8 A$ p3 c/ u" o按摩脐下气海、闵元、中极
2 @1 U; B8 U- n0 k4 _# q双手重叠在肚脐下一寸半至四寸处揉108下，这个地方有气海、闵元、中极三穴，对治频尿非常有效，并使膀胱有弹性。

, S* v3 D/ Y! Q6 i: ?$ O- U5 D十二、
常伸腿
1 C+ ~0 |4 M& W) |+ e, a8 ^1 G双腿分别伸、回，使胯骨上下摆动多次，可以预防坐骨神经痛等问题。

十三、
. Q/ k! l7 d* G3 D  z3 n+ B9 m脚尖呼吸法
吸气的时候脚伸直，脚尖向内钩，呼气时脚尖复原。如此做上数十次，双脚灵活。

$ }/ X; y# H* {9 W' N十四、
踢腿
. |" q1 S( L8 J. M7 `两腿伸直两脚尖向内钩，各向上踢，能让腿不抽筋，并练胯力。

, \% \9 D$ i0 g) C$ k2 f% Q6 L# r# y十五、
摆腰
两手握紧左右脚踝挺起腰左右摆，可使头血管软化，颈部灵活。保持关节的韧性。

. h: M0 J2 v* ?: ~十六、
仰卧起坐
一次十八个暖身。刚开始练习的朋友可以从三个五个开始做。

十七、
- l+ f; |/ u! j5 i/ B抱头摸腿
1 L; {+ s6 q9 b4 Q2 m6 b1、双手交叉抱后脑，左右肘向左右膝接触36次。

2、抱后脑，头向腿俯36次。

( m$ E! ?' \% G3、双手摸两腿跟36次。
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以上三个动作，不仅能预防筋膜炎，使内脏、椎骨健康，还能保持腰、腿韧性。
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十八、
1 Q2 J: J% F- b7 ]" i6 [俯卧撑
伏地挺身36个，少作亦可。增强腰、腿、臂力。

十九、
调息
盘腿，双手合十。舌抵上颚，吸气到丹田。

* u& z: _' U8 Z% I" v9 n以意导气，由尾椎骨脊至头顶（发热），再以口吐气，使气恢复自然。

& V) ?) Q# Q4 r7 n链接：http://wx.html5.qq.com/loadpage? ... mp;isappinstalled=0

Edmontonian18

haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn't it?
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齐山

Edmontonian18 发表于 2015-12-25 20:10
% k! _2 w+ K% Y& J/ c3 I9 d. [" Ohaha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn ...

; g% H. R5 H) J& X2 V  Q* I1 C8 Q言之有理。