名医养生

齐山

        名医养生

' I( j  ^% K) I' b9 F' B# s崔介忱老人103岁时曾被cctv央视报道（请在WiFi环境下观看。）
“要活就得动，动就会活，永远动就永远活。”

崔介忱老人自己说：我在66岁退休前也有疾病与老化现象，但后来身体发生彻底改变，关键在于：
“退休后即开始每天不间断的运动。晨起先开窗户，让气流通，接着在床上做“保健功”。
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（▲ 2014年，崔介忱103岁时参加电视节目截图。）

' w6 z- g9 G) M+ P' n$ P4 B; d崔介忱老人每天练习的这套“保健功”功效可不简单：退休前的老花眼、青光眼无药而愈，现在能读书能看报，不吃一粒药轻松活过百岁。

“得道法师传授一套保建功，练了40年。”

这套“保建功”是民国22年，崔介忱老人从军到东北时，清凉寺的光明法师所传授。一共19式，针对身体方方面面，很好用。
特点：
呼吸要细，要长，要自然，要有恒。
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一、
2 g6 d" b: c" V4 v胎息：返老还童
, y" |, m' n/ x$ E, \床上仰卧，双手、双腿伸直，手心朝上贴近腿部。

$ s4 _* n( C! l" z% p双腿分开与上肩齐，脑中无杂念，细细吸上一口气直到不能吸时，闭而不吐，心中开始数数。
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7 a& }1 _! m% E, i* c初练时，一口气数一百多一点就行。忍不住吐气的话，可以从口缝当中慢慢吐出。自己不能听见吐气的声音。这时必须调息（一呼一吸为一息）。调三息后，再数再调息。
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本人练此三年，很容易一口气数一千个数，确有意想不到的效果。
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; A6 S  @3 r6 q% W如此每天吸，数九口气，久练心数自然增加，练到一口气能默数一千个数，自可返老还童。
修练胎息有五要：

1、呼吸要细。细如游丝，显示呼吸器官之容量可控制。

2、呼吸要长。吸气吐气时间长，显示肺活量之韧性、强化性在变好。

3、呼吸要均匀。在练习的时候不可急进急出，或急进慢出、慢进急出。要细细长长有规则，均匀吸气吐气，以达练功之最佳境地。

& S+ z* |+ K, |: z8 S4、呼吸要自然。不急进，不贪多，要自然，以免产生不良的情况。

2 {! g" C* r( V5、要有恒。每天锻炼，愈练愈强。

8 q1 x8 l8 q8 p; V; P! i; w2 d二、
5 x% U" X4 k" P% E9 w, |十指梳头108下
十指稍分开，由前额用力推向枕骨，使头顶各穴血管保持软化，不头痛，不溢血。一般一次可以梳上108下。

三、
# l" U3 w4 ], T) |' h( w8 R# \  ]& w搓前额后脑108下
双手同时分别在前额后脑横搓108下。每天可以进行多次。

3 o: N( `6 i, W! d) P2 }四、
用双手上下洗脸108下
* X! {" B/ R9 v中指贴鼻梁两旁（可预防鼻炎），其他四指及掌贴面向上推，向下拉时掌及指贴面而下，上下推拉108下，可使血管畅通无皱纹、黑斑、免头痛。
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" E7 U( ^( t. T5 v& f$ J8 s* D五、
6 M; y, i6 t9 C! i4 v' g% Q手指搓揉内眼角108下
7 z1 G/ A8 \# p6 c用拇指第一节骨尖揉内眼角，每天揉该位置的晴明穴，对眼睛有保健作用。更多实用养生知识、中医秘方尽在微信号：zypf120专业中医师为您的健康保驾护航！
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六、
) f5 ~5 s8 f; u- k8 d, y手指擦上下眼皮108下
用中、无名指由内向外（横）擦上下眼皮，不用太用力。主要是使眼部血管正常，眼皮永保弹性，并消除鱼尾纹。
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# X  L$ M8 e9 I) X5 t; |! k  ]9 [* S3 I七、
左右中指搓耳根108下
中指在听宫穴，也就是耳朵前面，食指放在耳后，上下揉多下，有预防治疗耳鸣、重听之效。
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" k& @  x1 i* U$ f八、
揉搓左右耳朵108下
双手同时揉左右耳36下：耳的体积虽小，却有120个经络，通全身主要器官，常搓揉对身体有好处。

# }+ s& W+ G5 M九、
6 l. L7 Z) ~3 u; l4 a6 j. _按摩肚脐周围81圈
9 Y# ~# |7 n+ \' w1 p双手中间三指用力绕肚脐顺时钟揉圈，有助于消化，对于胃部和内脏有保健作用。
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十、
常搓大腿根部(女性免用)
. h& ~: P/ e/ [( k左右手分别先后在左右大腿根尽处向前后各揉108下：收起姆指，用其他四指在会阴穴前尿管两旁向前后揉，使前列腺不肥大，治愈率百分之百。
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! T' O, l/ A( D2 z  m& F十一、
按摩脐下气海、闵元、中极
: u3 I+ d/ a# G双手重叠在肚脐下一寸半至四寸处揉108下，这个地方有气海、闵元、中极三穴，对治频尿非常有效，并使膀胱有弹性。

十二、
  C; K# H& J3 s常伸腿
$ c7 z5 M- d) C' y  h* a双腿分别伸、回，使胯骨上下摆动多次，可以预防坐骨神经痛等问题。
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十三、
脚尖呼吸法
吸气的时候脚伸直，脚尖向内钩，呼气时脚尖复原。如此做上数十次，双脚灵活。
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十四、
) ^6 u2 y2 U: l7 \/ O' a踢腿
5 d* c3 ^. s! u/ I2 ]两腿伸直两脚尖向内钩，各向上踢，能让腿不抽筋，并练胯力。

十五、
摆腰
" Q! t8 z, }, M$ D0 D" ~! @5 d% j两手握紧左右脚踝挺起腰左右摆，可使头血管软化，颈部灵活。保持关节的韧性。

十六、
仰卧起坐
( l9 B1 e7 q$ ^: Q一次十八个暖身。刚开始练习的朋友可以从三个五个开始做。

十七、
抱头摸腿
. J% I: y- w# k+ A1、双手交叉抱后脑，左右肘向左右膝接触36次。

2、抱后脑，头向腿俯36次。
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. J: ~6 W2 a" u/ T3、双手摸两腿跟36次。
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以上三个动作，不仅能预防筋膜炎，使内脏、椎骨健康，还能保持腰、腿韧性。
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十八、
俯卧撑
伏地挺身36个，少作亦可。增强腰、腿、臂力。

十九、
* @& q. |3 }9 r/ ~调息
盘腿，双手合十。舌抵上颚，吸气到丹田。

以意导气，由尾椎骨脊至头顶（发热），再以口吐气，使气恢复自然。
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Edmontonian18

haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn't it?
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齐山

Edmontonian18 发表于 2015-12-25 20:10
2 i9 I: C1 _0 }$ Q# jhaha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn ...

! V0 R: Y5 @4 A6 T' g6 T言之有理。