名医养生

齐山

        名医养生

" H& h( Z; H+ a0 P" [! m崔介忱老人103岁时曾被cctv央视报道（请在WiFi环境下观看。）
4 e5 f7 s9 a8 V/ A“要活就得动，动就会活，永远动就永远活。”
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5 ~; j0 w% P+ ^, A崔介忱老人自己说：我在66岁退休前也有疾病与老化现象，但后来身体发生彻底改变，关键在于：
“退休后即开始每天不间断的运动。晨起先开窗户，让气流通，接着在床上做“保健功”。

3 O8 |+ j# G4 U/ y4 D（▲ 2014年，崔介忱103岁时参加电视节目截图。）

崔介忱老人每天练习的这套“保健功”功效可不简单：退休前的老花眼、青光眼无药而愈，现在能读书能看报，不吃一粒药轻松活过百岁。

“得道法师传授一套保建功，练了40年。”
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这套“保建功”是民国22年，崔介忱老人从军到东北时，清凉寺的光明法师所传授。一共19式，针对身体方方面面，很好用。
特点：
7 I9 c: ~! E( [; n' S0 ~呼吸要细，要长，要自然，要有恒。
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9 P& s/ c# s) }: `1 i一、
胎息：返老还童
  @* [5 J1 M7 A" u- t床上仰卧，双手、双腿伸直，手心朝上贴近腿部。
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- ~, k& E' I% B* ^9 S双腿分开与上肩齐，脑中无杂念，细细吸上一口气直到不能吸时，闭而不吐，心中开始数数。

( ]7 C# z! Q" }. X) Y初练时，一口气数一百多一点就行。忍不住吐气的话，可以从口缝当中慢慢吐出。自己不能听见吐气的声音。这时必须调息（一呼一吸为一息）。调三息后，再数再调息。
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% O3 |: \0 c4 I8 [2 I本人练此三年，很容易一口气数一千个数，确有意想不到的效果。
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如此每天吸，数九口气，久练心数自然增加，练到一口气能默数一千个数，自可返老还童。
5 H. g1 R$ T4 N6 a* e修练胎息有五要：
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% }0 a* u" H% z" u2 K( n! }1、呼吸要细。细如游丝，显示呼吸器官之容量可控制。
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2、呼吸要长。吸气吐气时间长，显示肺活量之韧性、强化性在变好。
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# S1 w) @2 v. I8 i3、呼吸要均匀。在练习的时候不可急进急出，或急进慢出、慢进急出。要细细长长有规则，均匀吸气吐气，以达练功之最佳境地。
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4、呼吸要自然。不急进，不贪多，要自然，以免产生不良的情况。
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, @( b0 [; r% T: H7 {5、要有恒。每天锻炼，愈练愈强。
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二、
十指梳头108下
) b+ o4 u( e' |& M十指稍分开，由前额用力推向枕骨，使头顶各穴血管保持软化，不头痛，不溢血。一般一次可以梳上108下。

0 B$ L% N" Q. ?" u/ v* U三、
: N5 X" Q- z7 c" J搓前额后脑108下
双手同时分别在前额后脑横搓108下。每天可以进行多次。
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四、
. c6 P2 k+ [+ ]: s$ T, F* n用双手上下洗脸108下
5 P7 w& f* g* K* \& n中指贴鼻梁两旁（可预防鼻炎），其他四指及掌贴面向上推，向下拉时掌及指贴面而下，上下推拉108下，可使血管畅通无皱纹、黑斑、免头痛。

五、
手指搓揉内眼角108下
  I3 G- ~$ I- ?# H7 ^5 _/ A用拇指第一节骨尖揉内眼角，每天揉该位置的晴明穴，对眼睛有保健作用。更多实用养生知识、中医秘方尽在微信号：zypf120专业中医师为您的健康保驾护航！
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六、
手指擦上下眼皮108下
) U8 }& Q2 y, p( X用中、无名指由内向外（横）擦上下眼皮，不用太用力。主要是使眼部血管正常，眼皮永保弹性，并消除鱼尾纹。

七、
; g  G& [' f# k" c左右中指搓耳根108下
, V  }; _, B0 A9 ]  `中指在听宫穴，也就是耳朵前面，食指放在耳后，上下揉多下，有预防治疗耳鸣、重听之效。
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7 v; r' f8 Q1 i0 x/ ^1 C$ P( R八、
揉搓左右耳朵108下
2 {. D# e' o- g; h( J2 \双手同时揉左右耳36下：耳的体积虽小，却有120个经络，通全身主要器官，常搓揉对身体有好处。
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九、
按摩肚脐周围81圈
: G* h! s( z7 ^6 c- D, \双手中间三指用力绕肚脐顺时钟揉圈，有助于消化，对于胃部和内脏有保健作用。
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十、
常搓大腿根部(女性免用)
! {% j/ ?" I% J9 Q+ g$ T' m左右手分别先后在左右大腿根尽处向前后各揉108下：收起姆指，用其他四指在会阴穴前尿管两旁向前后揉，使前列腺不肥大，治愈率百分之百。
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+ T& v, f' v$ m: y3 n( y+ E十一、
按摩脐下气海、闵元、中极
双手重叠在肚脐下一寸半至四寸处揉108下，这个地方有气海、闵元、中极三穴，对治频尿非常有效，并使膀胱有弹性。

7 s: {+ v9 r5 n十二、
常伸腿
7 R% }9 h/ ]. l; r7 j- G双腿分别伸、回，使胯骨上下摆动多次，可以预防坐骨神经痛等问题。
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( Q& D- ~2 D; z# C1 Y十三、
脚尖呼吸法
吸气的时候脚伸直，脚尖向内钩，呼气时脚尖复原。如此做上数十次，双脚灵活。
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十四、
& ^' ]7 ]  S( S8 T踢腿
两腿伸直两脚尖向内钩，各向上踢，能让腿不抽筋，并练胯力。

4 X* l# r9 C, [) n十五、
摆腰
两手握紧左右脚踝挺起腰左右摆，可使头血管软化，颈部灵活。保持关节的韧性。

十六、
: n0 X( ^' f6 z& x仰卧起坐
一次十八个暖身。刚开始练习的朋友可以从三个五个开始做。
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( z/ T9 @/ d6 @3 T1 m* h6 |十七、
1 o' ~: O7 [; K/ ^5 ~: e, \抱头摸腿
1、双手交叉抱后脑，左右肘向左右膝接触36次。

2、抱后脑，头向腿俯36次。

3、双手摸两腿跟36次。

以上三个动作，不仅能预防筋膜炎，使内脏、椎骨健康，还能保持腰、腿韧性。
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% _/ f4 A- ?- T0 ~: o: l十八、
/ g6 r, \  j# L: D: }俯卧撑
伏地挺身36个，少作亦可。增强腰、腿、臂力。

十九、
调息
盘腿，双手合十。舌抵上颚，吸气到丹田。
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以意导气，由尾椎骨脊至头顶（发热），再以口吐气，使气恢复自然。
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Edmontonian18

haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn't it?

齐山

Edmontonian18 发表于 2015-12-25 20:10
. z" G' z1 ?/ ]9 [/ p: ^, thaha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn ...

1 X0 a6 g) o/ `# s  V言之有理。