 鲜花( 3)  鸡蛋( 0)
|
2013年，世界卫生组织指出，走路是世界最佳运动之一，既简单易行，强身效果又好，不论男女老少，什么时候开始这项运动都不晚。从进化论角度看，步行是人类最好的运动。如果单纯的走路让你感到乏味枯燥，不妨变着花样走，会收到意想不到的养生效果。" @+ U0 Q9 A) q& h) Y. A
* G4 o! F9 \! B# B. N在走路之前，我们首先要做好3项准备工作：
: i2 z6 Y) s7 t, ?( Z! Y
/ Z; m: a1 n9 s, r) c6 w* l 1.正确穿着。穿一双软底跑鞋，保护脚踝关节免受伤害，穿一身舒适的运动装，有利身体活动。( o1 S- [( I" j3 U
7 b/ n, W/ O1 R" L: `! d1 l* x/ ]
2.热身充分。做做伸展、拉伸四肢的运动，防止运动损伤。- K4 K9 C& G3 {7 P
y6 r0 d( V; }) t0 `% l! H
3.带瓶水，运动时少次多量地补充水分可以防止脱水。( W: v% {0 c/ z4 \2 x" y
0 f. j9 ?8 I1 {' u& m; |- u
3 C7 l5 x: P T# S/ S 快走防很多病" s6 a) I( o t7 u- I
, h' F9 j A, K* y. Z* c: ^ 坚持每天快走，能有效对抗糖尿病、减少中风、预防老年痴呆等。每天快步走可以提高免疫力，使感冒几率降低30%。已患上乳腺癌的女性如果经常快走锻炼，生存率要比不爱走路的乳腺癌患者高45%。对更年期女性来说，快走的保健作用更明显，过了更年期，女性患高血压、糖尿病、血脂异常的几率会逐渐增加。中老年女性每天快走45分钟到1小时，其中风几率可以减少40%。
?( d2 F( X$ M1 g: S2 V
) E# M" V' E/ x2 a3 t& O' f: d5 g( O2 t 为保证锻炼效果，快走应至少每次40~60分钟。刚开始锻炼的人可以逐渐增加运动频率和时长，先每隔一天走一次，从半小时开始，逐步适应后就要坚持每天锻炼。一般人快走时，感觉有点气喘，身体出汗，就说明运动量达标了。有的人走路喜欢背着手，这样走的锻炼价值几乎为零，正确的姿势应该是挺胸抬头，收腹提臀，曲臂摆动。需要注意的是，糖尿病患者快走时最好随身带块糖，防止发生低血糖意外。
0 i p4 G% y0 }' A* S4 P$ s& ~& l4 \- y
6 D- A6 ~3 v* } B+ Q0 N
倒着走治腰疼
1 C0 R" |& Y2 a) G8 z3 ~* n- i' p% r0 Q. b# Y
倒走起源于20世纪70年代，当时一些田径运动员受伤后，通过这种方法进行身体恢复练习。后来就有运动专家指出，倒走其实是一种很好的运动方法。北京体育大学教授武文强指出，倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉，平衡锻炼效果。对久坐的人来说，通过倒走能够有效缓解身体疲劳和腰背酸痛之苦。 但苟波提醒，老年人身体机能退化，平衡能力下降，在倒走时，由于看不到后方路况，很可能会出现跌倒、磕碰等危险。另外，老年人腿脚不灵便，倒走不可能走太快，所以运动强度很小，对于心肺功能的锻炼作用很小，从健身效果来说很不经济。因此，老人尽量不要倒走。建议喜欢倒走的人，尽量选择平整的路面，周围人比较少的环境，可以采用正走和倒走结合的方式，每天走半个小时，使身体各部分肌肉都得到锻炼。, t6 n4 u5 [$ E# y# I9 R
$ Y, B0 @* k- y- S4 k" y% t3 A
2 e% J" O2 ~2 f 走一字步缓便秘
/ y& ^8 J& y$ b4 y) W( @8 `- L X& }& u5 M8 F
运动本身就是改善便秘的天然处方，走一字步针对性更强。走一字步的要领是左右脚要轮番踩在两脚之间中线的位置，左右脚掌着地的同时，分别向左右两侧扭胯，上身保持放松。这种走路方式会带动胯部扭动，有助于增加腰部力量，刺激肠胃蠕动，能有效防治便秘。走一字步的运动量不用太大，把其当成每天健走运动的一个环节，走500米就够了。另外，走路时需要注意，摆髋扭胯的动作幅度不要太大，尽量保持身体平衡，以免扭伤脚踝。
6 W" a' q6 J! ~% j0 j' K c; r4 i; _2 `5 |! f! i
2 m8 H0 p* g# p- J4 X( {
边拍边走呼吸畅
' D! w" j$ |2 c. Z4 S
: m9 w. u$ W4 Z+ B/ P 走路时，两手半握，虎口张开成弧形。左脚向前迈步的同时，双手向身体两侧打开，在左脚落地的同时，右手轻轻拍打左胸（以乳头为原点，水平和垂直各划一条直线的上1/4区域），左手则向右侧后腰处拍打。然后迈右腿，左手拍打右胸，右手拍打左后腰，一边前进，一边拍。这种走路方式可以锻炼肺部，有助于呼吸通畅。行走时，要保持身体直立，眼睛向前看。, R* T3 r. n. W) L. L. w7 }
1 b0 V* L& j2 v( Q C, |) V4 C7 w3 A- R6 Z& t
甩手大步走不驼背1 h: h1 Y4 v7 P6 P4 r6 n
8 u4 r5 Q P' f7 E$ q8 Z9 h
老人常因背部肌肉薄弱、松弛，造成脊柱变形、驼背。走路时，不妨甩开手大步走，可让腰背部肌肉得到舒张，同时，还能锻炼背部和腹部肌肉，减轻腰部负担。行走时要注意上身挺直，下巴前伸，高抬头，两肩向后舒展，迈步大小以两臂伸直的距离为宜，同时前后甩臂，一般以每分钟80～90步为宜。/ u; t2 h5 D8 O2 N s, N _+ u' b" q
5 v- G, j7 t$ o$ b* L! \8 ?$ w% i& ?- a
走走跑跑燃脂肪
+ Q0 _( \& t7 D+ \$ H" U$ [2 [! _ F' a" L$ C+ A" n9 v6 c& g; n
先做短时间高强度运动，再换一种时间稍长的低强度运动，从而给身体留出恢复的时间，叫做间隔式训练。与持续的有氧运动相比，间隔式训练法的运动强度更高，并且能减少运动后的酸痛和疲劳感。同时，高强度的运动也使得脂肪燃烧速度加快。运动时，可以先快跑15秒，然后走路45秒，这样交替运动20分钟。也可以快跑60秒，然后快走3分钟，这样交替进行30分钟，长期坚持就能看到效果。这种方式强度比较大，运动完要抖抖腿，甩甩胳膊，放松全身，以缓解肌肉的紧张感。6 N8 \& N5 o/ ]6 x1 R5 C
7 e: N' t4 n" B
. `( q3 t* `$ K h% U 正步走气质佳; K: A9 \2 t; e* q( M* ?& V/ _% H
. @% G1 ]& ^5 Z, Z; n) ]9 T1 A n
英国女王伊丽莎白二世始终以身体健朗、富有朝气的形象示人，一个重要原因就是女王有一套独特的养生法。几十年来，女王一直坚持周末走步，她走步的方式很特别，采用的是“正步法”。正步走不用像军人一样姿势很标准，只要全脚掌着地，抬头挺胸，目视前方，持续到身体有出汗的感觉，就达到锻炼目的了。6 U: G0 K V8 n! S1 F
! C1 r; u6 E" B4 c F& N( E9 ?3 Z3 i/ }
踮脚走能护肾* I# e! f0 t- b( L
. q P1 K4 n2 o* X% X3 I& \4 z
随着年龄增长，老人肾气逐渐衰退，中医认为肾为“先天之本”，与骨骼、牙齿、耳朵关系密切，因此，老人肾气衰退主要表现为双腿乏力、牙齿松动、听力减退等。有这些症状的老人，不妨尝试踮脚走路。踮脚走路时，前脚掌内侧、足大拇指起支撑作用，而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过此处。这样可以按摩足三阴，通过足少阴肾经温补肾阳。每天踮起脚走10分钟左右，中间可以走走停停，累了休息，达到刺激穴位的目的就可以。但踮起脚尖走路有一定难度，尤其对于老年人来说，一定要循序渐进，一开始练习时最好身边有帮扶物。长期坚持，每次不可过量；患有重度骨质疏松的老人，不建议踮脚走路。1 d+ |' a+ B, q, D
4 J8 L7 [0 d6 X8 Y
' F* S; \+ Y, E! s |
鲜花鸡蛋hz 在2014-6-7 22:57 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下 hz 在2014-6-7 22:57 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
|
狗仔卡
发表于 2014-6-7 19:00
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2014-6-7 20:49
