 鲜花( 5)  鸡蛋( 0)
|
八段锦口诀
芳子老师带领大家做的热身运动所练习的八段锦是我的最爱。 现把搜到的口诀发到这里， 记住了口诀就容易记住动作了。
% I7 d d4 n9 V9 s
0 K+ i: M1 U. ~& C以下为站式八段锦（又称武八段）的口诀、功法及作用。
* f5 N" Q L2 o3 z, e; D # f1 c: I$ h6 d, W; X( M
（一）八段锦口诀6 E0 C$ ^/ w! o- m& D4 J
- w; H z* n& N2 T 双手托天理三焦，
" M( ?1 ?9 O8 r4 M% `
4 {2 s. i! E |" ] e% R% w) [/ H 左右开弓似射雕。; ?8 Y% t0 x7 k6 F: v
- l; j# p* `, {) Y F1 X 调理脾胃须单举，) L/ I1 d* C; j
" h' g3 {. x! M# u
五劳七伤往后瞧。
# D7 `: g+ p* h
7 ]: P! ^' }2 U! b 摇头摆尾去心火，& k E7 ?# p! }6 c0 j
$ b$ a9 J& L: d4 K( T 两手攀足固肾腰
( q+ Z P8 G. J( T! f- V2 h9 y3 h1 n% K6 ~# n# h; _# X* [ m+ f
攒拳怒目增力气，. C! u2 z- b7 c, U; H. V/ R
. u4 r* i, R' C! x0 N 背后七颠百病消。
% a' ~: u+ s* i5 ?1 H A5 [ （二）站式八段锦练法/ m% C, u% x8 S+ h6 R, Z
- j6 l. i* Q+ ]$ z; [+ D4 P( P) [
. L+ m4 u4 Q4 ?0 G, j5 O; F2 J* a \% X 1、双手托天理三焦：自然站立，两足平开，与肩同宽，含胸收腹，腰脊放松。正头平视，口齿轻闭，宁神调息，气沉丹田。双手自体侧缓缓举至头顶，转掌心向上，用力向上托举，足跟亦随双手的托举而起落。托举数次后，双手转掌心朝下，沿体前缓缓按至小腹，还原。4 X$ j# B5 |% }8 Z0 z1 ?
) }; T2 S) r2 m1 w: Z6 |: S' s 2、左右开弓似射雕：自然站立，左脚向左侧横开一步，身体下蹲成骑马步，双手虚握于两髋之外侧，随后自胸前向上划弧提于与乳平高处。右手向右拉至与右乳平高，与乳距约两拳许，意如拉紧弓弦，开弓如满月；左手捏剑诀，向左侧伸出，顺热转头向左，视线通过左手食指凝视远方，意如弓剑在手，等机而射。稍作停顿后，随即将身体上起，顺势将两手向下划弧收回胸前，并同时收回左腿，还原成自然站立。此为左式，右式反之。左右调换练习十数次。
6 u l5 G3 h) k. V4 S+ g* {$ u: N8 f8 E, f O# K( W
3、调理脾胃须单举：自然站立，左手缓缓自体侧上举至头，翻转掌心向上，并向左外方用力举托，同时右手下按附应。举按数次后，左手沿体前缓缓下落，还原至体侧。右手举按动作同左手，惟方向相反。% Y4 j+ u; q& w* i% R
9 M# ?3 I- U5 D' X$ o0 p7 p9 C2 m 4、五劳七伤往后瞧：自然站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂，宁神调息，气沉丹田。头部微微向左转动，两眼目视左后方，稍停顿后，缓缓转正，再缓缓转向右侧，目视右后方稍停顿，转正。如此十数次。6 r. R. ~+ r; y$ X
( E* p& x n! p6 S8 C2 T1 c( s2 i! ^: r
5、摇头摆尾去心火：两足横开，双膝下蹲，成"骑马步"。上体正下，稍向前探，两目平视，双手反按在膝盖上，双肘外撑。以腰为轴，头脊要正，将躯干划弧摇转至左前方，左臂弯曲，右臂绷直，肘臂外撑，头与左膝呈一垂线，臀部向右下方撑劲，目视右足尖；稍停顿后，随即向相反方向，划弧摇至右前方。反复十数次。
$ O5 A3 s0 d/ m; M2 v( d% B$ u
0 h' D; M& J5 F' c2 \: \3 z 6、两手攀足固肾腰：松静站立，两足平开，与肩同宽。两臂平举自体侧缓缓抬起至头顶上方转掌心朝上，向上作托举劲。稍停顿，两腿绷直，以腰为轴，身体前俯，双手顺势攀足，稍作停顿，将身体缓缓直起，双手右势起于头顶之上，两臂伸直，掌心向前，再自身体两侧缓缓下落于体侧。
( r, g8 A7 x4 C
- ^ b+ N% Q4 A, Q7 r1 m 7、攒拳怒目增力气：两足横开，两膝下蹲，呈"骑刀步"。双手握拳，拳眼向下。左拳向前方击出，顺势头稍向左转，两眼通过左拳凝视远方，右拳同时后拉。与左拳出击形成一种"争力"。随后，收回左拳，击出右拳，要领同前。反复十数次。9 m% V2 L% X9 |
5 A$ n+ f# b- p1 P) ]# F9 a& L5 N 8、背后七颠把病消：两足并拢，两腿直立、身体放松，两手臂自然下垂，手指并拢，掌指向前。随后双手平掌下按，顺势将两脚跟向上提起，稍作停顿，将两脚跟下落着地。反复练习十数次。9 m. o. o$ l8 @8 K
& W+ }, E& @+ e! o! i# N/ N : o2 m: ]7 _% ^- r
八段锦功法作用：4 n+ N1 T: k* `, j5 d. e9 c' s
) @2 i6 T2 Y8 V% m$ }! Q " Z1 W) M% z! \" z' W
（前四段作用：治病）
, G6 F9 D/ c' n) A3 q
) T. d. ~% H' M4 O3 P 一式，双手托天理三焦 作用：上焦心肺，中焦俾胃，下焦肝肾，掌心向上托，小指和无名指有麻的感觉。9 y1 } i- u {% X9 {
. i) Z4 C5 N9 H; `4 { 二式，左右开弓似射雕 作用：向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正确会有麻胀的感觉
* e% E' O) G& h/ W; i# v7 M1 I( ]
0 V3 N9 p' |( n# S) Y! @ 三式，调理脾胃须单举 作用：调理脾胃
: a- M, U& p2 P0 e5 W" K7 M9 M: I& d
四式，五劳七伤向后瞧，作用：任督通，病不生，头旋转，手下按，打通任督二脉（）
. l3 K* |/ H% V8 R* n4 s: V% N% k" R
（后四段作用：强身）
- w" a4 ~ l [- X+ {. S/ I) u m
4 O: Z; n# R2 N% N5 L# Y 五式，摇头摆尾去心火，作用：健肾（去心火即强身）
2 X i' q& r* J q* n# R2 B6 V2 ~- M. h8 m6 T E& V
六式，两手盘足固肾腰，作用：健肾 通过身体前后动 两手至命门
+ \9 N+ r D. Q/ y/ ~
+ `9 N* d$ }0 r 七式，攥拳怒目增气力，作用：练内气+ A' F, M% D$ E8 h
( m# v" x. Q- l' i0 @# x 八式，背后七颠百病消，作用：血脉通畅，气血充足 |
|
楼主: 芳子吾吾
狗仔卡
楼主
显身卡
发表于 2011-5-8 20:38
那就要辛苦LUCY老师了
。我会看着视频自修到"二十二、搬拦捶"，尽力而为，再向大家学习，希望我能赶上。