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八段锦口诀
芳子老师带领大家做的热身运动所练习的八段锦是我的最爱。 现把搜到的口诀发到这里， 记住了口诀就容易记住动作了。
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* {8 l r9 q: X+ E: g! ]/ _: V以下为站式八段锦（又称武八段）的口诀、功法及作用。0 K8 H, F9 C: U S- M4 b
: S. J( `. Q# V* ?( p/ X; D （一）八段锦口诀" U" W$ s9 Y& S. s
6 N" n# K& M9 o 双手托天理三焦，8 y6 M2 q* z5 I2 X8 ?; X0 T$ r# L
: c0 B1 g1 Q) {0 G# l 左右开弓似射雕。+ r3 ~; c) @1 c; ? p: ^
$ h a4 T @% Z 调理脾胃须单举，
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五劳七伤往后瞧。6 {2 T# k) f- J7 }, L# O3 @0 i
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摇头摆尾去心火，
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两手攀足固肾腰- q: n6 g U4 r' p* t% J
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攒拳怒目增力气，
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背后七颠百病消。 0 J4 W) T7 C2 ` o
（二）站式八段锦练法( Z7 s; ?" r) n% T# T e% {
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0 i$ W( V- t2 @1 f 1、双手托天理三焦：自然站立，两足平开，与肩同宽，含胸收腹，腰脊放松。正头平视，口齿轻闭，宁神调息，气沉丹田。双手自体侧缓缓举至头顶，转掌心向上，用力向上托举，足跟亦随双手的托举而起落。托举数次后，双手转掌心朝下，沿体前缓缓按至小腹，还原。1 s, ?0 _6 _+ E
6 i9 x3 A1 v- T9 M w3 R6 e 2、左右开弓似射雕：自然站立，左脚向左侧横开一步，身体下蹲成骑马步，双手虚握于两髋之外侧，随后自胸前向上划弧提于与乳平高处。右手向右拉至与右乳平高，与乳距约两拳许，意如拉紧弓弦，开弓如满月；左手捏剑诀，向左侧伸出，顺热转头向左，视线通过左手食指凝视远方，意如弓剑在手，等机而射。稍作停顿后，随即将身体上起，顺势将两手向下划弧收回胸前，并同时收回左腿，还原成自然站立。此为左式，右式反之。左右调换练习十数次。
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3、调理脾胃须单举：自然站立，左手缓缓自体侧上举至头，翻转掌心向上，并向左外方用力举托，同时右手下按附应。举按数次后，左手沿体前缓缓下落，还原至体侧。右手举按动作同左手，惟方向相反。5 O2 j) j" U7 `" b& y1 }" x# \: P! S
7 O1 `3 a* o6 w 4、五劳七伤往后瞧：自然站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂，宁神调息，气沉丹田。头部微微向左转动，两眼目视左后方，稍停顿后，缓缓转正，再缓缓转向右侧，目视右后方稍停顿，转正。如此十数次。! y2 ^% J0 r: W1 ~& h P
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5、摇头摆尾去心火：两足横开，双膝下蹲，成"骑马步"。上体正下，稍向前探，两目平视，双手反按在膝盖上，双肘外撑。以腰为轴，头脊要正，将躯干划弧摇转至左前方，左臂弯曲，右臂绷直，肘臂外撑，头与左膝呈一垂线，臀部向右下方撑劲，目视右足尖；稍停顿后，随即向相反方向，划弧摇至右前方。反复十数次。
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! W( S1 y% G( g9 I 6、两手攀足固肾腰：松静站立，两足平开，与肩同宽。两臂平举自体侧缓缓抬起至头顶上方转掌心朝上，向上作托举劲。稍停顿，两腿绷直，以腰为轴，身体前俯，双手顺势攀足，稍作停顿，将身体缓缓直起，双手右势起于头顶之上，两臂伸直，掌心向前，再自身体两侧缓缓下落于体侧。& z$ O8 m3 I# f0 q k# X" E
5 v: b4 \8 {0 H. } 7、攒拳怒目增力气：两足横开，两膝下蹲，呈"骑刀步"。双手握拳，拳眼向下。左拳向前方击出，顺势头稍向左转，两眼通过左拳凝视远方，右拳同时后拉。与左拳出击形成一种"争力"。随后，收回左拳，击出右拳，要领同前。反复十数次。
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, ^9 X5 f% M8 L# x; Q1 k& X 8、背后七颠把病消：两足并拢，两腿直立、身体放松，两手臂自然下垂，手指并拢，掌指向前。随后双手平掌下按，顺势将两脚跟向上提起，稍作停顿，将两脚跟下落着地。反复练习十数次。, K; a8 {, S7 D. F
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/ s4 o0 X5 x; D" H: [ 八段锦功法作用：
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（前四段作用：治病）; B" h$ d( S1 d) [2 j) z& }
1 C6 z0 R1 b7 d# W 一式，双手托天理三焦 作用：上焦心肺，中焦俾胃，下焦肝肾，掌心向上托，小指和无名指有麻的感觉。$ M/ [" @ R5 C+ b
4 y' V& \4 ~/ N/ b( y/ [ 二式，左右开弓似射雕 作用：向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正确会有麻胀的感觉
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三式，调理脾胃须单举 作用：调理脾胃5 c' J1 |3 a3 Z/ q: [, a7 y
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四式，五劳七伤向后瞧，作用：任督通，病不生，头旋转，手下按，打通任督二脉（） z- u" I: E1 k
* G% v# n! Y: j( w （后四段作用：强身）- q" ?) X# p8 A
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五式，摇头摆尾去心火，作用：健肾（去心火即强身）
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$ d# S/ O0 E* C9 f) n9 N% L 六式，两手盘足固肾腰，作用：健肾 通过身体前后动 两手至命门; R/ d( P: \2 f. A9 F( g* k2 X
9 M( V. F& n- Z0 k 七式，攥拳怒目增气力，作用：练内气4 f( S9 z/ `0 Q* ?5 S) W1 {
5 s$ w2 |- F8 B# {- |) V5 O 八式，背后七颠百病消，作用：血脉通畅，气血充足 |
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楼主: 芳子吾吾
狗仔卡
楼主
显身卡
发表于 2011-5-8 20:38
那就要辛苦LUCY老师了
。我会看着视频自修到"二十二、搬拦捶"，尽力而为，再向大家学习，希望我能赶上。