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八段锦口诀
芳子老师带领大家做的热身运动所练习的八段锦是我的最爱。 现把搜到的口诀发到这里， 记住了口诀就容易记住动作了。. M% w$ @, `% s2 k j
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以下为站式八段锦（又称武八段）的口诀、功法及作用。& F. I- V; h3 P1 @$ b
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（一）八段锦口诀
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双手托天理三焦，" f5 j3 s4 m' |
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左右开弓似射雕。
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8 W( s+ c' Y0 z+ q. d: }- m ^ 调理脾胃须单举，
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五劳七伤往后瞧。7 S4 W4 K' y$ j% A- ]
e( b h/ f P8 s% ~6 `3 [& Q' e 摇头摆尾去心火，: Q, y* t* b% T' M8 U* j. `( K8 t
4 X2 y1 L1 } R 两手攀足固肾腰& A. d3 |1 D3 T1 H+ Q. O( T1 |
1 i( u1 _: h/ t. Q 攒拳怒目增力气，
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+ r' x2 c. s/ V+ A 背后七颠百病消。 * |4 g; p5 {5 N- ]: h; n( p& E
（二）站式八段锦练法, L4 L6 J2 L* J+ f9 C/ ~# |
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% p- [+ j& A/ x* X 1、双手托天理三焦：自然站立，两足平开，与肩同宽，含胸收腹，腰脊放松。正头平视，口齿轻闭，宁神调息，气沉丹田。双手自体侧缓缓举至头顶，转掌心向上，用力向上托举，足跟亦随双手的托举而起落。托举数次后，双手转掌心朝下，沿体前缓缓按至小腹，还原。
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1 M& k' c# [3 v 2、左右开弓似射雕：自然站立，左脚向左侧横开一步，身体下蹲成骑马步，双手虚握于两髋之外侧，随后自胸前向上划弧提于与乳平高处。右手向右拉至与右乳平高，与乳距约两拳许，意如拉紧弓弦，开弓如满月；左手捏剑诀，向左侧伸出，顺热转头向左，视线通过左手食指凝视远方，意如弓剑在手，等机而射。稍作停顿后，随即将身体上起，顺势将两手向下划弧收回胸前，并同时收回左腿，还原成自然站立。此为左式，右式反之。左右调换练习十数次。
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3、调理脾胃须单举：自然站立，左手缓缓自体侧上举至头，翻转掌心向上，并向左外方用力举托，同时右手下按附应。举按数次后，左手沿体前缓缓下落，还原至体侧。右手举按动作同左手，惟方向相反。1 Q5 q) ~$ r/ N. Z# q k
' `' B# X" I$ P. ^2 O) T7 y# U2 s 4、五劳七伤往后瞧：自然站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂，宁神调息，气沉丹田。头部微微向左转动，两眼目视左后方，稍停顿后，缓缓转正，再缓缓转向右侧，目视右后方稍停顿，转正。如此十数次。
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4 D @: x* v* d. t1 Z, x z* I 5、摇头摆尾去心火：两足横开，双膝下蹲，成"骑马步"。上体正下，稍向前探，两目平视，双手反按在膝盖上，双肘外撑。以腰为轴，头脊要正，将躯干划弧摇转至左前方，左臂弯曲，右臂绷直，肘臂外撑，头与左膝呈一垂线，臀部向右下方撑劲，目视右足尖；稍停顿后，随即向相反方向，划弧摇至右前方。反复十数次。% t0 c0 d" d" V& M8 @
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6、两手攀足固肾腰：松静站立，两足平开，与肩同宽。两臂平举自体侧缓缓抬起至头顶上方转掌心朝上，向上作托举劲。稍停顿，两腿绷直，以腰为轴，身体前俯，双手顺势攀足，稍作停顿，将身体缓缓直起，双手右势起于头顶之上，两臂伸直，掌心向前，再自身体两侧缓缓下落于体侧。: j+ ]+ `1 Y* u( e/ S
+ q/ w6 @ H( {5 K# R! M6 V 7、攒拳怒目增力气：两足横开，两膝下蹲，呈"骑刀步"。双手握拳，拳眼向下。左拳向前方击出，顺势头稍向左转，两眼通过左拳凝视远方，右拳同时后拉。与左拳出击形成一种"争力"。随后，收回左拳，击出右拳，要领同前。反复十数次。
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8、背后七颠把病消：两足并拢，两腿直立、身体放松，两手臂自然下垂，手指并拢，掌指向前。随后双手平掌下按，顺势将两脚跟向上提起，稍作停顿，将两脚跟下落着地。反复练习十数次。$ X+ k& K; H# f& S
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3 U4 V4 V5 b. L) ]& Y! N* Z 八段锦功法作用：
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（前四段作用：治病）
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1 m- ^; W. _$ T i2 C 一式，双手托天理三焦 作用：上焦心肺，中焦俾胃，下焦肝肾，掌心向上托，小指和无名指有麻的感觉。$ K0 q$ b# H, x L
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二式，左右开弓似射雕 作用：向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正确会有麻胀的感觉! l0 x/ j! ^( A+ N- P
% S* K2 A% ^$ m7 t1 W 三式，调理脾胃须单举 作用：调理脾胃# v. ^: j ?. g* M
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四式，五劳七伤向后瞧，作用：任督通，病不生，头旋转，手下按，打通任督二脉（）
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（后四段作用：强身）
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五式，摇头摆尾去心火，作用：健肾（去心火即强身）8 U/ u, G! u( J: w: f
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六式，两手盘足固肾腰，作用：健肾 通过身体前后动 两手至命门9 Y/ v% v. A9 U Z0 M; Q
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七式，攥拳怒目增气力，作用：练内气3 n) L) z5 ]: I* w8 C& `+ O) m
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八式，背后七颠百病消，作用：血脉通畅，气血充足 |
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楼主: 芳子吾吾
狗仔卡
楼主
显身卡
发表于 2011-5-8 20:38
那就要辛苦LUCY老师了
。我会看着视频自修到"二十二、搬拦捶"，尽力而为，再向大家学习，希望我能赶上。