瑜珈健身DIY二

对境生迷

1Mountain POSE（森林式）
1 G# e; ~! o& y% p
双脚并立作预备，手臂自然放于体侧，深呼吸。
: `9 U  K- _( o/ ]; x5 W

2踮脚尖森林式
* g2 b: ?5 p6 w
$ b% D( X3 B* \  f3 a双脚并立，直臂向上合掌，手臂往上伸展，好象要碰到天空似的，慢慢地，脚跟离地，重心在两脚尖上，保持平衡。
; z3 [4 m3 E" z/ N
8 R5 ^1 W$ x9 G; n9 s

; f8 T0 h9 m" x( L3树桩式
( u2 [! Z& o5 x0 D
目视前方某一点以平衡身体，慢慢提起右脚把它放在左腿的内侧，越高越好。随着自信程度的增加，尽可能将两手臂高举过头。

对境生迷

4 半狗式
, t, D: }8 n) p0 j! r  Y/ m
找一张与腰同高的桌子，脸朝桌子站立，弯腰曲体以便两手掌平摊在桌面上，掌心朝下。


5 WIDE LEG BENT KNEE WITH DOG &CAT TILTS

% z6 u0 d6 |  a9 x$ ?8 A) {两脚与肩同宽，膝盖放松弯曲，两手平放在膝盖上，想象肚脐被往上拉伸至天花板，随后被放落的感觉。将背部弯成弓形（狗斜式）和背部弯成圆形（猫斜式）这两个动作交替作。狗斜式时吸气，猫斜式时吐气。


6 战士式
+ U, e' B" I' E& v: g
5 W. t2 B0 n2 _; U两脚分开站立。手臂尽量延长伸展开来，将两腿、头部转向右边。稍稍曲右腿。准备换方向练另一侧。

对境生迷

7三角形
8 C# }! }2 o5 U% V( U* D
" C8 D' z  S. d4 H. C战士式接下来，伸直两腿，使两脚朝向右边。身体向右侧倾斜。向上伸直左手臂。右手臂沿右腿往下延伸。



$ q$ u# ?1 _$ ^8 Q


4 p# e) h# M; b/ N) @. p
8BENT or  STRAIGHT LEG FORWARD BEND

+ N8 Y! o7 H$ O( K6 y+ T坐姿准备，两腿在体前伸直，放松膝盖，膝盖可以稍稍弯曲。如果这样更舒服的话。上肢躯干弯曲，伸长手臂抓握住两脚。如果你两手无法触到两脚，抓住两小腿。这个姿态如果你做起来不舒服的话。换一下，干脆仰面躺下，两手臂抱住膝盖尽量往胸部靠，保持长久的深呼吸。
6 q, f# u$ I) L& @4 ]
7 j# c1 b; [2 d) F  q: i4 w1 f/ W
* Z. S1 d, \" x5 t% Y. @2 S9扩胸
; o5 t% G6 p5 R9 V0 r4 O8 _# w9 N
身体直立站姿，两手在背后交握住，两肩夹紧下垂，手臂往上提升，带着胸部往上，提升越高越好。
, H5 h8 a8 t0 o4 }9 R2 \- K' B
; {3 ]4 J: B+ A! j. P

! \+ D6 o- W* m  f% V( C$ v
10伸展颈部森林式

. ?, A$ H! o! Z) W* Y# r" q' [7 ~' s直立站姿准备，轻柔地倾斜头部向一侧，使右耳朵舒适地放在右肩之上。准备换方向练另一侧。