瑜珈健身DIY二

对境生迷

1Mountain POSE（森林式）

+ p) c; F/ C9 V+ V, f; M' I$ [" ^$ h) Z双脚并立作预备，手臂自然放于体侧，深呼吸。
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+ w$ @" h4 x5 _- D( @
, A2 R5 g( W$ m! U. F2踮脚尖森林式

8 O0 p' d9 ^- R0 l: s双脚并立，直臂向上合掌，手臂往上伸展，好象要碰到天空似的，慢慢地，脚跟离地，重心在两脚尖上，保持平衡。
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2 b0 F1 b& _& C0 J3 E( p6 c3树桩式
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& y0 D8 B( k& w# m目视前方某一点以平衡身体，慢慢提起右脚把它放在左腿的内侧，越高越好。随着自信程度的增加，尽可能将两手臂高举过头。

对境生迷

4 半狗式

2 i. K! q- t8 m/ i" x0 o找一张与腰同高的桌子，脸朝桌子站立，弯腰曲体以便两手掌平摊在桌面上，掌心朝下。

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; Z  M6 j1 Z; @8 ]& `: t3 }5 WIDE LEG BENT KNEE WITH DOG &CAT TILTS
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: {& E5 i4 y' n" x' V两脚与肩同宽，膝盖放松弯曲，两手平放在膝盖上，想象肚脐被往上拉伸至天花板，随后被放落的感觉。将背部弯成弓形（狗斜式）和背部弯成圆形（猫斜式）这两个动作交替作。狗斜式时吸气，猫斜式时吐气。
1 c! N. r9 o; T, d" d7 O9 J# G1 E7 n
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6 战士式
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两脚分开站立。手臂尽量延长伸展开来，将两腿、头部转向右边。稍稍曲右腿。准备换方向练另一侧。

对境生迷

7三角形

$ A* A( M1 s& X% v+ S5 l战士式接下来，伸直两腿，使两脚朝向右边。身体向右侧倾斜。向上伸直左手臂。右手臂沿右腿往下延伸。

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8 Z) E4 a' E4 [( t% |
3 ?6 |" ^6 Y& l* P! q$ l8BENT or  STRAIGHT LEG FORWARD BEND
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) q0 K; s. _8 R* L3 [/ W7 |坐姿准备，两腿在体前伸直，放松膝盖，膝盖可以稍稍弯曲。如果这样更舒服的话。上肢躯干弯曲，伸长手臂抓握住两脚。如果你两手无法触到两脚，抓住两小腿。这个姿态如果你做起来不舒服的话。换一下，干脆仰面躺下，两手臂抱住膝盖尽量往胸部靠，保持长久的深呼吸。
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( ?3 F* g: Y  A% N: H$ O9扩胸
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身体直立站姿，两手在背后交握住，两肩夹紧下垂，手臂往上提升，带着胸部往上，提升越高越好。


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. l  p- y- w: L5 s1 J10伸展颈部森林式
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/ }+ z# J2 j  `- Y. i6 |直立站姿准备，轻柔地倾斜头部向一侧，使右耳朵舒适地放在右肩之上。准备换方向练另一侧。