瑜珈健身DIY二

对境生迷

1Mountain POSE（森林式）
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  T% G! G( Y0 a7 u. Y% S8 e双脚并立作预备，手臂自然放于体侧，深呼吸。

7 L9 A  z7 h9 X# ?0 k
: r- `' C- l  Q# ^! b( o6 a2踮脚尖森林式

7 [9 J" f8 j; y* y0 V( E双脚并立，直臂向上合掌，手臂往上伸展，好象要碰到天空似的，慢慢地，脚跟离地，重心在两脚尖上，保持平衡。

9 c; R# a& g' @$ {7 a
3 K2 |/ Q' r3 h7 N/ V# y/ ^% z
3树桩式
4 T, |( q2 O: \7 f: `4 n
* e6 c' \7 T6 p5 q: G9 L/ @$ C- m目视前方某一点以平衡身体，慢慢提起右脚把它放在左腿的内侧，越高越好。随着自信程度的增加，尽可能将两手臂高举过头。

对境生迷

4 半狗式
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找一张与腰同高的桌子，脸朝桌子站立，弯腰曲体以便两手掌平摊在桌面上，掌心朝下。


5 WIDE LEG BENT KNEE WITH DOG &CAT TILTS
7 U! R4 W( A6 a' C3 t
* G! B! X: d* r; l) W* |# P! ]! u9 x两脚与肩同宽，膝盖放松弯曲，两手平放在膝盖上，想象肚脐被往上拉伸至天花板，随后被放落的感觉。将背部弯成弓形（狗斜式）和背部弯成圆形（猫斜式）这两个动作交替作。狗斜式时吸气，猫斜式时吐气。


6 战士式
' G$ F8 _- |9 n7 g0 u
: b! ]. v8 W/ @( _两脚分开站立。手臂尽量延长伸展开来，将两腿、头部转向右边。稍稍曲右腿。准备换方向练另一侧。

对境生迷

7三角形
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5 X5 f* x: i8 o$ H战士式接下来，伸直两腿，使两脚朝向右边。身体向右侧倾斜。向上伸直左手臂。右手臂沿右腿往下延伸。

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( ]0 a3 Y- R$ k! {3 \) n, {" @5 e% X
8BENT or  STRAIGHT LEG FORWARD BEND

坐姿准备，两腿在体前伸直，放松膝盖，膝盖可以稍稍弯曲。如果这样更舒服的话。上肢躯干弯曲，伸长手臂抓握住两脚。如果你两手无法触到两脚，抓住两小腿。这个姿态如果你做起来不舒服的话。换一下，干脆仰面躺下，两手臂抱住膝盖尽量往胸部靠，保持长久的深呼吸。
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) k2 D$ z+ D5 m9扩胸
, W' q& n: v0 Z3 i& {9 N, k
' Z: W' p4 B; w6 \% t身体直立站姿，两手在背后交握住，两肩夹紧下垂，手臂往上提升，带着胸部往上，提升越高越好。


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6 E5 E0 N6 m+ X
10伸展颈部森林式

直立站姿准备，轻柔地倾斜头部向一侧，使右耳朵舒适地放在右肩之上。准备换方向练另一侧。