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你知道晚上怎么吃才不会发胖吗？你知道饮食和运动怎么结合才最减肥吗？以下这六个饮食窍门能有效地纠正你的减肥误区和陷阱，让你健康地瘦下来。% g _; ~0 L/ |$ R+ G8 J
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一 高热量食物可以吃了0 @* _ y1 h7 r& P9 S
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Q：好想吃香浓的巧克力哦，可是，这热量…… + J. J% y K! Z2 o2 _: K
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A：想吃高热量食品？可以！留到12点以后吧，传说中的灰姑娘变身时刻。午夜12点到凌晨2点之间进食最不容易发胖。
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解密：因为符合人体生物钟的缘故。夜里，脉搏和体温开始降下来，吸收功能减弱，自然吃什么都不长肉了！但是这种方法对身体还是有一定的影响，生物钟自然稳定地调节人体各部分机能，一旦打乱了生物钟就会使内分泌出现异常。长时间如此，则会引起精神不振。 9 c6 s) y2 r) \- c. v% q; e
: o$ W; {) `8 p$ U/ Q, n 推荐小窍门：平时还可以通过吃些鸡蛋清来补充蛋白质的部分，全麦无糖低脂的面包配上一些水果营养就足够了。但水果也不能多吃，否则也会面临“大胃”的危险。所以关键秘诀就是维生素+蛋白质，外加些运动，接下去就等着自己的体重往下降吧！ ! H) J: B& G+ J: F( g2 L
$ H o0 n' X$ ~0 x& m A 二、晚上也可以吃得又多又好还不发胖5 ~' h* N' ^- R9 n- S6 u, v3 E
- t& s6 l8 o6 k+ @/ j Q：白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，晚上妈妈却做了丰盛的晚餐，不吃就太对不起妈妈了，怎么办呢？7 M( F' ~; c: c9 M! _. B
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A：晚饭想吃好的？可以！4个小时以后再去睡，不一定非要等到灰姑娘变身的时候。特别提醒：正常情况下晚饭吃七八成饱为好，不能吃到撑了为止哦。: ]7 J8 A2 O9 |* C5 w' q
0 k1 D! s' J) y 解密：其实这也没啥密好解了，很容易理解，晚上吃得多马上就睡觉容易引起脂肪堆积。所以关键是促进消化速度，睡前即使坐着写东西都是一种运动，运动导致消化，脂肪自然就不会堆积。 4 B) q5 k" S: R4 h, f. a* J$ X0 }4 s
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推荐小窍门：无论吃什么，采用什么方法减肥，记得饭后运动都是对的。懒美眉可以选择散步，但这么低的运动量想靠它来减肥就甭惦记了，但是起码可以有助消化！其他运动如慢跑，运动时间要持续到一个半小时以上，不能间断，10分钟或20分钟的运动是不会消耗脂肪的，所以最最起码也要撑到半小时以上！ 2 n" w, B) l0 o. z1 M% v2 E
1 A& z# b) ^2 A. n 三、靠蔬果减肥有技巧
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+ E7 `# J7 a, O Q：明星在屏幕上，朋友在耳朵边都告诉我，拿水果蔬菜当食物，一定不会胖，真的吗？. R! L3 \7 l1 P* }0 {% y5 |
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A：不是任何蔬果都有利于减肥。最佳当数猕猴桃，黄瓜，西红柿，苹果和桃子。
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* ^0 m( ]" `( }2 O, l0 K0 S x+ ^& ?( ~ 特别提醒：香蕉和西红柿空腹不宜食用。香蕉里钾、镁含量较高，空腹食用会使血液中镁量升高而对心血管产生抑制作用。西红柿里含有大量果胶质、柿胶酚及可溶性收敛剂等成分，空腹食用易与胃酸结合而使胃内压力升高，造成胃不适、胃胀痛。
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解密：这个道理也很简单，吃得多不如吃得对。尊重身体机能，就能保持良好循环。三餐尽量正常。长期靠蔬果维持营养是不行的。 % m3 {# b3 W, S
) [# e; `( O; u# G 推荐小窍门：有些美眉吃饱了就容易困，特别是工作了一天后累得不行。吃完马上就睡行不行？也行，记得第二天早上别吃早餐，空腹吃些水果比如苹果就行。
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5 u# w9 X0 f: p2 r 四、总熬夜的美眉，不用担心晚餐会发胖
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" G4 I: U2 @1 F" |% j/ U( M) U0 b Q：我是个生活不规律的人，还常熬夜，怕发胖晚饭还不敢多吃，半夜又饿了怎么办？9 }. J) i2 W& `8 ?* c7 M
" H# I- s$ F$ a3 ]% Z* r5 D A：生活不规律，常熬夜的人，晚饭可以多吃，只要避免甜食。要根据自己的作息时间算好每顿饭的间隔。最佳时间差在5～6个小时，午饭和宵夜要吃得少。如果午饭热量高且量大，晚餐就以蛋白质食物为主。, {6 k+ a9 d+ W
I; W8 i5 I* ?% o* T% X) h K# K" n0 M 解密：其实通俗一点来说呢，就是把热量匀开，不是要饥一顿饱一顿，暴饮暴食哦，吃还是要吃的，只是热量高低错开些就是了。
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推荐小窍门：对生活不规律的美眉来说，有时不幸饭局时间恰好是自己的“早餐”时间，怎么办？可以尝试饭前吃点水果，既可以占占肚子的空地，又有助于消化，一举两得。也就是说，第一口吃的东西很重要，因为最先吃的东西最先被吸收，吸收够了，自然就不会吸收其他的东西了。 1 p+ U' W- @& H8 |
; t/ t: I; P( L, g9 k9 l- s+ p 五、睡前饿了，运动比吃东西更容易“饱”5 j& y8 T( R! I, M
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Q：睡前总会觉得好饿，这可是个大问题，又怕睡前进食会导致脂肪囤积，太恐怖啦，怎么办才好呢？! b' [" j8 W- e
0 S9 x( t/ Z: P9 V: W: O) H- G A：想睡了，却感觉饿得不行，忍住不吃东西？可以！正确的方式是做些腹肌训练，做到身体微微出汗即可。这样既可以减少肚饿的感觉也能起到很好的减肥作用。
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( L- H! n1 J4 S7 u 特别提醒：晚上人体新陈代谢较快，这时候无论做什么运动都能起到很好的减肥作用。
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解密：身体微微出汗的时候，体内就会散发出热量。食物本来也是提供人体所需的热量的，所以虽然肚子还是没有填饱，但是饥饿的感觉会下降。这时候做运动减肥效果固然不错，可是切记不要过于剧烈，因为会刺激到脑神经，人一旦过于兴奋就该睡不着觉了！ ! Q9 ~. P: H' e8 h8 H: M! d7 t
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推荐小窍门：晚饭越是多吃，睡前越容易饿。既然吃得那么痛快，睡前及次日就要为今天的痛快付出小小的代价了，永远没有白吃的晚餐！能且只能吃些热量低的东西，最好是白水煮菜，清淡的菜汤都可以，炒菜也尽量不要吃。 $ q9 A% q% Q2 f+ ^8 M- s
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六、下午5点做运动，最利于减肥. e# a Q7 f6 Z4 j. g
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Q：每天的伙食都很好，虽然我饮食控制一直得很好，体重倒是没有持续攀升，但是想减轻似乎也很难。怎么办呢？ % q4 ?. [7 `9 s0 F7 ]% m+ p' O) J
; x2 k3 c7 W! Q5 H8 P7 U1 S$ Y) @ A：早餐和午餐都吃得又多又好，可以！傍晚5点以后增加些运动量可以起到很好的消化和减肥的作用，运动不要过轻，当然要注意循序渐进。
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* q; p; J8 f8 a, t$ w; ]. `, }5 J* n 解密：运动可是百年不变的真理，不仅强身健体更可以减肥保持身材，运动吧，没错的！
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0 m' A% I( z6 }0 [% }& I3 L9 H0 x% ~6 x 推荐小窍门：运动过后进食，选择食品也很有讲究呢，多吃些蛋白质的东西比如鸡肉，鱼肉，最好不要摄取主食，油炸食品等。小米粥之类的也是上选，但是即使是这些食品也应注意不要过量，要不把胃撑大了，可就得不偿失了！ 9 ]: X; X8 H) }+ c7 g* P
" A4 Q3 p8 h; \- c* J8 T( j$ j 所有的窍门都比不过真实的数字对自身体重监控来得有效，准备个助手在身边，自然事半功倍。 |
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狗仔卡
发表于 2007-11-1 19:44
提升卡
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沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2007-11-2 04:46
