 鲜花( 61)  鸡蛋( 0)
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7:00 起床: R3 p$ J' g5 }2 ^! j4 j
7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。9 q8 I Y V u' g& P
打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。/ ?2 z/ j. ~2 z J+ N2 V
醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。' ]) n, g& Y5 P. Z4 h8 g `
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7:20-8:00 吃早饭
y. D, {% |: w2 D. g+ m: z/ ~早饭必须吃，这没有什么好解释的！
% ~& [$ b H a* x8 o# f7 V一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。
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L' y, Q7 V: E/ e& \8:30-9:00 避免运动
% M) t/ n- t" L- E7 r清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。* o* O1 S& K) `8 [5 K
; f( ?( h8 K' u' S r9:00-10:303 }* T4 b& t5 p$ n$ f* y
安排最困难的工作2 Y o- {; [/ j5 D' r9 ?4 z
学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。
: a) D7 S- @3 I# D3 o) S千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。 C2 G& e* M- c v# b0 |; |
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10:30 8 k7 g0 t% p: I, p, n
眼睛需要休息一会儿2 L6 \/ `; ?( F$ O/ u$ i2 p0 o( Q/ ?; @
看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。
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11:00 吃点水果% J2 F3 k6 _/ ]; G T- P; p' I- Y
上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。
! P) M$ B5 e+ t3 d# N4 d l此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。
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12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类/ B8 F. u1 R: t& a1 }, I. _) J5 `# S p
豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。
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13:00-14:00 小睡一会儿4 q" u9 w' {; a: i6 m: ~& f
30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。( }* D4 I' w7 e5 h8 Q# N" u: J" v
逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。
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: f' ~5 b1 b3 w16:00一杯酸奶
6 n0 i4 L# s# L- m: k酸奶是零负担的健康零食。
+ @" M3 _. S! g5 m酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。9 {( [+ B6 ~+ \* o3 E: k
; S# [# g+ w; t- E19:00, _4 V }) G8 ?% a6 q3 @. X( `
最佳锻炼时间( i" }& `6 B; \) k; t! D& z
晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。- R8 Q2 o; |1 [4 v+ C5 a. n8 N8 F
/ ]! @1 \* c3 [( D4 i, ~$ D' c6 K20:00
3 }3 K6 j* B2 g2 i. F看电视或看书* Y% T9 U4 D; b, ^' Q8 j p
工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。
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3 }! ^; ~5 l: Y22:00 2 {' h6 j, N2 f0 F5 [& S
洗个热水澡# e7 @, W2 t* H
帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。
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22:30
4 |7 |, V$ Z7 w' r* Q- g上床睡觉, q" n9 w! l0 d
为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。% n3 n! j! e4 a; ?! t
试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。
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狗仔卡
发表于 2017-10-17 20:17
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