 鲜花( 59)  鸡蛋( 0)
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7:00 起床' r+ q- B: I' Y5 s3 R7 r6 C
7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。+ D. |9 F: @( r9 z+ }, \
打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。8 f% ^6 {1 Q# E3 n) ?
醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。
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7:20-8:00 吃早饭# \! Z" A% [9 A: P
早饭必须吃，这没有什么好解释的！
- z* W) U, Z. h$ Q( @一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。
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8:30-9:00 避免运动
9 }$ F2 q) t% Y1 c9 S5 ]. z清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。
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* A- N1 K& T- ^ A. f! a9:00-10:30
7 l5 F+ g' T& c" |安排最困难的工作
) g* h) a! l+ s. x- L学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。
( q# {: z2 o- D, ?. m% h8 f千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。
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10:30 2 x! f% d A, I* i( a3 X F3 L
眼睛需要休息一会儿" H P/ c: u; s p
看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。! k2 ^, I9 x# m( }
' p* W# m) i J, v( `9 r- ]: i$ G" M11:00 吃点水果
% t3 z6 l3 e; e& L4 ?上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。# b6 p+ ^# S% P+ I3 [
此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。; F2 ?# H9 _. j" k6 r, \! E
- g5 V' ]& L" C9 }12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类# B. d7 m' f" `1 s+ E
豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。' i5 W3 x+ ?# M1 w3 }. r
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13:00-14:00 小睡一会儿 F( l- F; k m7 z+ z
30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。9 w/ g$ @8 F6 K
逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。( C0 f. K7 w& E4 I
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16:00一杯酸奶
: `& q- ~' h) U# Z! R" z酸奶是零负担的健康零食。
3 F1 ]" G* z" E k酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。7 D3 e# X0 N: G3 O' [! Y
6 [7 H+ E5 G4 g) I' `19:00, {6 ^0 C/ b1 E2 j; D. D4 Z
最佳锻炼时间: P4 f/ u# m- r) _, ?, a
晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。! F; N6 P6 i# F& t' N* k
5 W ^2 x( u* |4 z20:00 . v/ Z, t3 z8 {* F+ k
看电视或看书
3 s7 ~8 G- Y" w工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。
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22:00
2 P) Z0 o$ Z) w, d, |& N& {$ w洗个热水澡- R2 F6 B) R# @- ~8 x% ~& B
帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。4 y: G, h0 S/ J1 b8 I
* F9 y2 w$ m- E- m22:30 $ } x# \# D( A$ ], W+ N( n: l
上床睡觉9 a% ]0 x. ]) E1 l
为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。
2 U& x+ u+ Y2 }' J5 `4 D! f: m7 ~试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。% k& S; b6 e0 S( X0 |3 ?
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狗仔卡
发表于 2017-10-17 20:17
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