 鲜花( 61)  鸡蛋( 0)
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7:00 起床
+ k* ^/ a: N8 L7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。& R; L5 u: l2 {. d
打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。& ]* U/ w9 ?- y6 C: w
醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。4 W+ i4 R: u5 d" V4 V0 q1 [( ~
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7:20-8:00 吃早饭
8 U) O, W3 `* s" s$ x& j早饭必须吃，这没有什么好解释的！
2 g& J7 ?6 R0 \' t4 c! r一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。5 n5 v' a3 r- `9 B2 r0 D1 S( G. q+ M
l$ m( {$ U; E" q' f1 d8:30-9:00 避免运动
9 K- g: i) U8 l, j5 h. \! B, M清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。
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9:00-10:30, n* y& V2 F9 G) ]3 N* A+ l
安排最困难的工作% Z8 K/ \5 ^. y4 |0 E; y
学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。
" @; X, g5 D3 K千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。
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# X- @+ k+ |( Q/ d9 `! |1 v10:30 ) E! D. ?' A7 ]) \6 l5 J/ N1 q8 ?
眼睛需要休息一会儿4 k4 d+ h3 z. f7 a" s
看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。# y! x# f' T6 ]- x h8 W+ h
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11:00 吃点水果
9 ^% I: Z9 h: l) I0 `+ R9 R7 x上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。
* x9 D! D0 d' V, A- ]7 I# a此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。
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( x; P% S; y/ Z. n$ f5 ?12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类# `) i: q- G4 P% l; Q8 u9 \- b
豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。* T( @# S l5 L7 e( F3 f
: \6 ^. k7 f2 B3 e: X/ G. w13:00-14:00 小睡一会儿& E6 T- k2 q1 N# ~' |4 Q7 s
30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。
$ X- @4 ^1 ~; y% {5 X( M逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。* j/ _7 c5 }5 U# x8 U. s; q
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16:00一杯酸奶
& K1 G8 u. o# l8 Q3 @酸奶是零负担的健康零食。
" t" g/ g+ w3 q( _6 R: C' ^9 h6 E _酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。
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0 K0 [2 A. Q, y, ~19:000 J) N& d3 V1 v! E0 a
最佳锻炼时间: d7 W9 l7 i3 V6 X. {$ c
晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。
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20:00 0 J; X/ L/ p% W P5 X1 G- |$ b- g2 q
看电视或看书
8 i- n4 i9 u7 l R/ y工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。% \! R8 e3 D8 v" [ M7 U
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22:00 . J v0 { i# z. Y9 r. _
洗个热水澡% G- |7 a8 |( A2 n ]# F6 ?8 S
帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。1 _0 z P+ t9 m
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22:30
/ Z: m( i& ]3 R) x" u$ I( U' e2 T上床睡觉
/ \; W. Y9 a9 R4 D1 t7 C+ l为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。
# X, A0 b0 h, N试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。3 e2 u4 u# E$ }6 {% }' N
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狗仔卡
发表于 2017-10-17 20:17
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