 鲜花( 61)  鸡蛋( 0)
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7:00 起床' ^. u5 ^7 B9 V& v: g8 f
7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。
! X( S/ k) [. r; D/ r打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。
: W9 d" t* [' S8 a0 W醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。- ^! G6 e) C. U- t. j
2 C- S! q: ^0 I B7:20-8:00 吃早饭% w+ q* T6 l. `8 A/ {& Z" z, x8 r
早饭必须吃，这没有什么好解释的！5 K3 S+ S* U; F
一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。
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8:30-9:00 避免运动: X7 P8 {; F' n( E9 u
清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。
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9:00-10:304 c W0 A" `# u- {: w6 M3 S; K
安排最困难的工作
( _ [4 |3 {: C' G W; j学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。
! k3 b9 i4 k8 g1 _千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。
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10:30 : [9 \: `8 J4 Q' @
眼睛需要休息一会儿 H/ o+ C8 C! v N# N
看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。( `% C, B8 O6 L2 H) q
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11:00 吃点水果
7 n8 c0 Q; L. h上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。, v- w; D+ |1 O8 O0 ] j
此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。* q4 a# T0 ^- h h- r
# ?- H4 o, E$ R7 `12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类
2 a0 t9 `: G9 k" \; c8 p% R" A2 {豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。
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13:00-14:00 小睡一会儿6 r: F: h- V3 O& H2 U
30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。, o3 \9 h" G+ S) A; }4 n: C9 n
逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。. J7 K# ]* e8 [5 Y9 |9 K3 P2 T
4 ?0 g" a6 ]& {( d9 ~/ t! V9 H16:00一杯酸奶
9 V: r4 U6 q# z7 R+ m. B1 ]& B酸奶是零负担的健康零食。
. R4 a* ?( F8 K' K2 K8 `酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。9 I/ k/ V4 |3 g
& g# I, _) E3 A# A2 t) Z: I6 X19:00
' B V2 ^8 f, h% r最佳锻炼时间9 q y3 v* n6 T/ R. \9 v
晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。$ Y" u: ]' } w3 O
2 h" o$ r& F* C+ D( v20:00
: s" P5 {+ d, `, `- m看电视或看书
3 B) Y! k, h) r- Y工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。
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0 G$ D/ ]" d, J3 v22:00
; B$ H, B6 I, z洗个热水澡
6 o( i, c# \. Q: x帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。
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& x; c, T* F) l" S. L22:30
) t ^4 W( P/ c+ m2 F上床睡觉
- O6 W$ T5 E( X" Z为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。
4 r+ b# t2 g3 n: p Y试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。" Q. v0 z0 ~9 E6 o3 H$ j
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狗仔卡
发表于 2017-10-17 20:17
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