 鲜花( 59)  鸡蛋( 0)
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7:00 起床% M& n. e H. y" a. [ @9 N
7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。
+ I/ h3 _# }+ [, M8 z打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。 ^- o) ?, x. i1 c! M% v
醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。$ B' j- v1 S( T. X7 b$ R1 ]
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7:20-8:00 吃早饭# v; i! S3 e& c- y% _
早饭必须吃，这没有什么好解释的！! Q) v8 F2 }) P4 ]3 `( Z
一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。
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# ]2 n4 \! o/ f0 ~$ D3 H' K8:30-9:00 避免运动
$ K+ @9 m& k3 Y" W清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。/ T+ ~0 A- [' a: O* C
/ m9 N" j0 E, o+ w2 d, ]9:00-10:30
@( G* n. W3 b安排最困难的工作, M6 u1 U+ |& H% f8 w
学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。/ l$ [. ~& e Y. Z! c# b
千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。3 S, R, X- b8 h) I6 e- N
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10:30
* N1 ^+ `6 U; I) A; B) T眼睛需要休息一会儿: A5 y; r- H- a; c- e: G
看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。
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11:00 吃点水果& K1 F$ J) ?$ K K
上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。
, g3 V8 ^5 }" u* P此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。
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12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类+ o8 b ^) @) P) C
豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。
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0 T" U. \2 n3 B; W8 C13:00-14:00 小睡一会儿
4 ]1 v6 |7 }- F& e+ V0 z30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。/ X$ P, J1 Y8 J
逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。
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+ J, S* ]' ~7 G8 C4 R! z# T3 g* h16:00一杯酸奶
) e+ m; s8 z' {. c7 j: r' U: {酸奶是零负担的健康零食。
/ s4 o$ J$ J& [/ e4 l- e8 D. S酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。
: I: e: y6 d$ x& m' U% s% E5 V, [; x! o, d, I9 R/ v6 Z+ }; M% L
19:00. A' u3 ]: T l
最佳锻炼时间) I/ Z" m1 T& n- t% f
晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。
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' I/ {1 [) Z$ K5 z: }20:00 0 j& ]9 o0 W1 C2 s" ^( J
看电视或看书/ B7 N1 y, D% @% ^
工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。
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22:00
" [+ s2 ?* z7 T% F. G% k$ \洗个热水澡8 N: v( D8 i+ x7 }9 A
帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。
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0 |7 W0 K7 a* ]8 @8 J2 ?- Q22:30 ; R% d' C: _& S% I7 {
上床睡觉, S2 E6 ^( G% }
为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。
/ A0 V0 \: B9 [7 s试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。
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狗仔卡
发表于 2017-10-17 20:17
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