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药王孙思邈的13个养生秘笈- m. t B! O7 }& t8 f1 ?' @9 e
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1、头常摇
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双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至复原位为一次，共做6次。反方向重复。这动作经常做可以令头脑灵活，注意要慢慢做，否则会头晕。# k5 z) ]) y/ q* _8 p0 k9 O
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y# p3 u" y, ?1 G2、发常梳
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将手掌互搓36下令掌心发热，然后由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部。早晚各做10次。头部有很多重要的穴位，经常“梳发”，可以防止头痛、耳鸣、白发和脱发。
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; W7 ?# j# `, V0 Y3、目常运
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合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方;再合眼，用力睁开眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重复3次。有助于眼睛保健，纠正近视。
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4、耳常鼓
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手掌掩双耳，用力向内压，放手，应该有“噗”的一声。重复做10下;双手掩耳，将耳朵反折，双手食指扣住中指，以食指用力弹后脑风池穴10下。每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。
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# N# n; f, q. f7 C! b5、齿常叩7 h. a$ s, @0 {3 @; \6 c! L
4 i- q6 J' M+ V% Q2 I: O口微微合上，上下排牙齿互叩，无需太用力，但牙齿互叩时须发出声响，做36下。可以通上下颚经络，保持头脑清醒，加强肠胃吸收，防止蛀牙和牙骨退化。' W6 m0 |+ y1 d- q+ j6 W$ H! a
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6、漱玉津
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① 口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向做12圈。1 K: S! w! G+ f' f( f3 ]
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② 口微微合上，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水时尽量想象将口水带到下丹田。, l) i, b* Y# Z
7 l: `" a% d3 v7 U: g# A从现代科学角度分析，唾液含有大量酵素，能调和荷尔蒙分泌，因此可以强健肠胃。4 w; m8 o1 i* V( s- |4 l) {; e! S0 }
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) |/ ?0 P; O0 R! L7 `8 W2 A7、面常洗
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搓手36下，暖手以后上下扫面，暖手后双手同时向外圈。这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。
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) f: m9 |. K! j% u8、腰常摆
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& }- Q: ~$ P; i% ?4 T身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打“命门”穴位，反方向重复。最少做50下，做够100下更好。可以强化肠胃、固肾气、防止消化不良、胃痛、腰痛。
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0 V4 F- e2 q! b7 J: V9、腹常揉8 M& S$ c8 \, N" f
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搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。揉的范围由小到大，做36下。可以帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。8 ?2 d* F) O% {0 p9 q+ h
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* W( q$ ~: m% Z- v l4 T: r10、摄谷道(即提肛)" n1 d; c$ B+ I; T8 \
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吸气时，将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20～30次。相传这动作是十全老人乾隆最得意的养生功法。
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11、膝常扭$ F9 r" E2 T5 e$ e+ i' B# ]
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双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。可以强化膝关节，所谓“人老腿先老、肾亏膝先软”，要延年益寿，应由双腿做起。
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1 H3 g% |6 }' W3 k12、脚常搓, _$ v* y% d, t: L$ i3 Y8 w
8 |2 B' L" B* t% g右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下，共做36下;两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。脚底集中了全身器官的反射区，经常搓脚可以强化各器官，治失眠，降血压，消除头痛。! i: w1 v6 T2 X! y
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6 d9 Z8 C2 i9 ^( g/ {3 U13、步常散, J& q8 w/ v' ^) w( p! p$ W
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挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。民间有个说法，“饭后走一走，活到九十九”。虽然有点夸张，不过，散步确实是有益的运动。 |
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狗仔卡
发表于 2015-3-3 19:31
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发表于 2015-3-3 19:54
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