关于美体塑身的一个重要部位~

邵大头 · 发表于 2009-10-7 20:01

那就是上手臂，这个部位是最易走形和最难保持的（也最容易被忽视），只要这个部位一走形，那么立刻大妈状，而且给人的视觉冲击力极大，见过太多的例子。一般来说，只要把这个部位成功地捍卫住了，就有装嫩的资本了~因为这个保垒都能攻克的话，那其余部位都是小菜一碟啦~

贾星星 · 发表于 2009-10-7 20:20

要求立即检验三大妈的大妈资格~~~

2009的夏天 · 发表于 2009-10-7 20:23

测了一下，170身高，上手臂21cm算不算走形了。。。

海妮妮 · 发表于 2009-10-7 20:25

那就是上手臂，这个部位是最易走形和最难保持的（也最容易被忽视），只要这个部位一走形，那么立刻大妈状，而且给人的视觉冲击力极大，见过太多的例子。一般来说，只要把这个部位成功地捍卫住了，就有装嫩的资本了~因 ...
7 G g* _" X! i/ F! Y邵大头发表于 2009-10-7 21:01

说得太对了，可也说得太晚了{:3_93:}

听雪安妮 · 发表于 2009-10-7 21:35

这个部位我是说啥也没法捍卫啊！
一手抱一个，由不得我啊~~~~~这是爱的代价~~~~~

muffincake · 发表于 2009-10-7 22:33

我上手臂快敢小腿粗了。。当然，我小腿也挺粗的。。。

郭女侠芙蓉 · 发表于 2009-10-7 22:37

这个部位要拿哑铃练的，小哑铃即可

三宝 · 发表于 2009-10-7 23:26

上臂粗不算老化，怕的是松弛

蓝玫瑰 · 发表于 2009-10-8 07:38

是啊，这个问题困扰我许久了，需要局部锻炼胳膊的妙计。什么可以推荐的方法么？

青萝 · 发表于 2009-10-8 07:52

游泳可以起到减脂紧质的作用。如果都是肌肉的话粗点儿也不难看。

yangshanshan · 发表于 2009-10-8 08:11

me 走形 20 years ago la...

邵大头 · 发表于 2009-10-8 10:20

这个部位要拿哑铃练的，小哑铃即可
' S; Z$ E, x. c* r+ w+ D3 n郭女侠芙蓉发表于 2009-10-7 23:37

偶炼的时间不算短啦，木啥效果的说~

邵大头 · 发表于 2009-10-8 10:22

上臂粗不算老化，怕的是松弛
4 d8 F3 e( n6 v7 P1 k/ @三宝发表于 2009-10-8 00:26

邵大头 · 发表于 2009-10-8 10:23

是啊，这个问题困扰我许久了，需要局部锻炼胳膊的妙计。什么可以推荐的方法么？1 S$ r v* o' b
蓝玫瑰发表于 2009-10-8 08:38

说是炼哑铃，可对偶不灵啊~

邵大头 · 发表于 2009-10-8 10:24

游泳可以起到减脂紧质的作用。如果都是肌肉的话粗点儿也不难看。3 ?9 d. o, n1 `! ~9 A' U
青萝发表于 2009-10-8 08:52

唉，偶从来都不敢下水~

竹帘儿 · 发表于 2009-10-8 10:29

那就是上手臂，这个部位是最易走形和最难保持的（也最容易被忽视），只要这个部位一走形，那么立刻大妈状，而且给人的视觉冲击力极大，见过太多的例子。一般来说，只要把这个部位成功地捍卫住了，就有装嫩的资本了~因 ...
1 Y0 j# k; C1 K% n. K4 L邵大头发表于 2009-10-7 21:01

完全同意。
走形的上臂夹紧时不成直线，成弧线，胳膊肉都鼓着，张开始呈蝙蝠衫状，特别容易彰显年龄。
上臂内侧的肌肉最不容易练到，拿哑铃或装沙的矿泉水瓶子双手一起握住，做从背后往头部提拉这个动作能够练到。

邵大头 · 发表于 2009-10-8 10:35

测了一下，170身高，上手臂21cm算不算走形了。。。
! D, B$ R* E9 g8 S2009的夏天发表于 2009-10-7 21:23

哎呀，你就不要来刺激中年妇女啦~

邵大头 · 发表于 2009-10-8 10:37

拿哑铃或装沙的矿泉水瓶子双手一起握住，做从背后往头部提拉这个动作能够练 ...
: w' a8 W3 l5 C5 b, k6 q4 K0 Q. j竹帘儿发表于 2009-10-8 11:29

这是个什么姿势啊，我是乱做一气，每个样式都来一遍，看来没炼到点上~

邵大头 · 发表于 2009-10-8 10:38

说得太对了，可也说得太晚了{:3_93:}
海妮妮发表于 2009-10-7 21:25

不晚不晚，大家一起来~

邵大头 · 发表于 2009-10-8 10:40

这个部位我是说啥也没法捍卫啊！$ c( O' [, u( m: E# c' k
一手抱一个，由不得我啊~~~~~这是爱的代价~~~~~
3 O! |: U8 _2 F3 r p2 O听雪安妮发表于 2009-10-7 22:35

现在不用抱了吧，那还等啥，赶紧的~

竹帘儿 · 发表于 2009-10-8 10:44

这是个什么姿势啊，我是乱做一气，每个样式都来一遍，看来没炼到点上~8 D9 W5 _: D9 T/ h& ` ` P0 F$ [- @
邵大头发表于 2009-10-8 11:37

这是专练上臂内侧的姿势。
这个姿势不好解释，相当于两手抱后脑勺，但是两个手要一起握一个有重量的东西，然后往上提升。

Pearlo · 发表于 2009-10-8 11:05

这个部位很难练哎～我锻炼有一年多了，每次也练哑铃，可是内侧还是有肥肉。

2009的夏天 · 发表于 2009-10-8 11:08

我找到好东西了。。。。。

以下的运动不是说要每天每一个都做~你可以选2-3个针对的动作~做2-3组,每组30个~
可以隔一天一做,不要第一天就把自己给累趴下了,那肯定是不可能坚持的~要适当的,你自己可以承受的,可以坚持下来的

站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。此动作重复3组，每组10次。

平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。 & m" P+ x: A8 R: K

' o& i, `! Z7 n0 ~. {6 M7 d1 F! _$ l6 {1 }3 D3 }: y

7 H) j2 q  U" a& M& r6 t; k+ R9 S

1 }+ X: h  i6 I, N
% m' _- [9 q0 ]' c2 T
* C& K' S: p" @2 q9 w6 C" @
& s: K! i# @8 G/ _预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1~3秒钟，上半身落下。
8 C8 p3 L, h6 B) K" w5 U1 u
$ g6 M" k+ k% j' n) S- ^2 P( k( L* Y
, ]4 D3 b4 v' _$ u0 u, B

9 H. Y; N$ B. x$ j& |7 x非一般仰卧起坐。为什么说“非一般”呢？体育课上考试的仰卧起坐，通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼效果并不好。在以下的动作里，我们只是将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30~～60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。 . \; m0 C* t7 [4 m7 @7 p9 m2 {1 v+ n, ?
  M/ S8 x" [! |/ E) x

9 K" \9 B* E+ w8 s" k+ p) ~+ p$ a. `* V3 @# i# S
2 `* u1 A0 K1 ~
/ y/ V4 |. o: ~! k' g5 Y
站立或坐姿，右手持哑铃（3~5磅）。右手弯曲在脑后，尽量下垂，然后拉起。
* [/ X( ~1 Q* @1 @& R  D7 Y6 [' r7 Q5 W+ S$ V, i7 i) ^& x+ y. a$ q
" Y/ C: U( k1 Z+ Q, x

3 T* A: ]0 b1 ^7 `  w% f" S9 K+ P9 `, E# J3 l7 Z+ V" s' ~

4 n9 ^  ^# Z, G
. j+ ~& D" G- N0 O! w) R- a坐在椅子上，双手放在臀侧，然后利用手臂的力量移动臀部向地面，再抬起至椅面。 5 G1 w& f8 U6 R: _7 v5 {% g' }
注意：整个过程都要用手臂的力量！ 4 V4 Q$ H3 b8 q4 J4 a0 m2 i
7 _  c- w# [6 A7 n

9 Z* s; ~, M3 x, w0 _) I7 p. G. |! L, p6 o  N1 a$ P) Y0 w: S6 a+ i
- |" i$ |& D( T! I' L& E7 S

1 o5 ?  P5 w! i3 r: h9 z8 b站立，双脚稍微分开。双手持哑铃，慢慢向上抬起至肩平，放下。 ; L  _8 w5 x* c9 Y/ M& P

. k3 H! q- [0 U; O5 e3 y
  f2 I9 h& @5 Y+ A# K* J3 o$ w8 J$ M
! q( t4 k) ]' ?

2 k& ^: }! ?( h$ Z) r: W平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度（最好挺起至腰部与大腿成直线)
/ J& K" o: D8 V9 D6 @; l* q5 N9 KPS:这个动作很累.但是很有效果的!!!对臀部和大腿都特别有效果!!!!
$ j0 H8 ]3 s; T# C. G0 [' J0 T6 N  C2 H# @( y$ c' t

1 q& O( D& G% B, K7 w( H. t0 Q6 E, n4 m7 M0 v6 t2 z( E5 J. c" ^
8 `  X9 G4 |! x+ v& j9 C& h
/ Z% Y  Y% a5 p
跪在地板上，用手肘和膝盖支撑身体。请注意背部要挺直。然后向后上方抬起右脚，收回 & p% l5 m8 L+ s  M3 l6 f* o& E, t

% @2 L1 ]6 g* ?7 k# J$ C/ c/ P- N! ~( t7 z/ {
0 w. k+ V: D# Q; d3 s7 |
: M" D  [6 d6 _% \

. M' L' @7 r6 e4 l" G - }/ R) ?/ u5 H: V. I5 @
这个动作大家都应该很熟悉，既可以锻炼你的臀部，也可以锻炼大腿外侧。请你侧卧在地板上，左手支撑头部，右手放在胸前的地板上。右腿膝盖弯曲，左腿伸直，向上抬起，放下。在做这个动作的时候，请你崩直脚尖。 - @3 _6 t0 e6 b3 i. K7 K8 b
6 l  H; D/ ]% A; S+ r' ~

* E& I! _! C# ~, P
# a; Q! V! u3 x, l& T- h5 |) H0 N2 c! t  }8 G& O0 u0 ^1 h

. }% A8 k- O. [# a& @: Y; O9 K! l4 H9 _平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢。

BIGWOOOL · 发表于 2009-10-8 11:22

看了大家的回帖，感叹呀！对于俺说也太麻烦，太大代价了。有点时间俺只想睡觉。哎，顾不上这么多了。

tutu · 发表于 2009-10-8 11:45

11# yangshanshan

自从你上次说会反弹，我就给自己找了个很好的借口放弃啦

Olivetree · 发表于 2009-10-8 11:52

23# 2009的夏天

妹妹真行，哪儿找的，既形象又生动！谢谢了！

竹帘儿 · 发表于 2009-10-8 13:05

本帖最后由竹帘儿于 2009-10-8 14:32 编辑

仰卧起坐那个手不要放脑后，两手放两耳旁，或抱在胸前，避免手臂用力，以完全锻炼腹肌。

这个胸肌和大臂都练得到，但是，肩膀也会，我比较慎重做这个动作，不想把肩练壮实。

竹帘儿 · 发表于 2009-10-8 13:21

这个就是我说的练内臂的动作，这个解说说用3-5磅哑铃，太重了，一般是两个手一起用1.5-2磅。这个动作要用比较轻的哑铃，否则手臂会累得太快。练肌肉都用比较轻的哑铃就好，这样一个动作能持久做，而且避免太重手臂用的是挥动带来的惯性力量，而不是肌肉的力量。

三思 · 发表于 2009-10-8 13:24

本帖最后由三思于 2009-10-8 14:29 编辑

1# 邵大头

看看这个老演员holland taylor，我一直感叹她的胳膊。咱这年龄，哪敢穿露胳膊的阿！

三思 · 发表于 2009-10-8 13:28

29# 三思

账号		自动登录	找回密码
密码			注册