关于美体塑身的一个重要部位~

邵大头

那就是上手臂，这个部位是最易走形和最难保持的（也最容易被忽视），只要这个部位一走形，那么立刻大妈状，而且给人的视觉冲击力极大，见过太多的例子。一般来说，只要把这个部位成功地捍卫住了，就有装嫩的资本了~因为这个保垒都能攻克的话，那其余部位都是小菜一碟啦~

贾星星

要求立即检验三大妈的大妈资格~~~

2009的夏天

测了一下，170身高，上手臂21cm算不算走形了。。。

海妮妮

那就是上手臂，这个部位是最易走形和最难保持的（也最容易被忽视），只要这个部位一走形，那么立刻大妈状，而且给人的视觉冲击力极大，见过太多的例子。一般来说，只要把这个部位成功地捍卫住了，就有装嫩的资本了~因 ...
5 z  E! `, Y- C6 B7 {6 ~邵大头 发表于 2009-10-7 21:01

% w9 V* i* q# E$ N! s
说得太对了，可也说得太晚了{:3_93:}

听雪安妮

这个部位我是说啥也没法捍卫啊！
一手抱一个，由不得我啊~~~~~这是爱的代价~~~~~

muffincake

我上手臂快敢小腿粗了。。当然，我小腿也挺粗的。。。

郭女侠芙蓉

这个部位要拿哑铃练的，小哑铃即可

三宝

上臂粗不算老化，怕的是松弛

蓝玫瑰

是啊，这个问题困扰我许久了，需要局部锻炼胳膊的妙计。什么可以推荐的方法么？

青萝

游泳可以起到减脂紧质的作用。如果都是肌肉的话粗点儿也不难看。

yangshanshan

me 走形 20 years ago la...

邵大头

这个部位要拿哑铃练的，小哑铃即可
郭女侠芙蓉 发表于 2009-10-7 23:37

: \3 }5 e: D7 ?; Z3 B' f1 B偶炼的时间不算短啦，木啥效果的说~

邵大头

上臂粗不算老化，怕的是松弛
三宝 发表于 2009-10-8 00:26

邵大头

是啊，这个问题困扰我许久了，需要局部锻炼胳膊的妙计。什么可以推荐的方法么？
" j; R- Z) O0 Y7 j% I! H蓝玫瑰 发表于 2009-10-8 08:38

; M: A7 K0 |) U+ m2 C# T说是炼哑铃，可对偶不灵啊~

邵大头

游泳可以起到减脂紧质的作用。如果都是肌肉的话粗点儿也不难看。
青萝 发表于 2009-10-8 08:52

, W( d8 A9 d% T唉，偶从来都不敢下水~

竹帘儿

那就是上手臂，这个部位是最易走形和最难保持的（也最容易被忽视），只要这个部位一走形，那么立刻大妈状，而且给人的视觉冲击力极大，见过太多的例子。一般来说，只要把这个部位成功地捍卫住了，就有装嫩的资本了~因 ...
邵大头 发表于 2009-10-7 21:01

( p  S) r. Y+ O& {; T& D% u
$ B1 s3 E4 ~* O' Q0 q( Y3 S完全同意。
走形的上臂夹紧时不成直线，成弧线，胳膊肉都鼓着，张开始呈蝙蝠衫状，特别容易彰显年龄。
; X# q- [! [; _1 P3 R+ z0 H& A上臂内侧的肌肉最不容易练到，拿哑铃或装沙的矿泉水瓶子双手一起握住，做从背后往头部提拉这个动作能够练到。

邵大头

测了一下，170身高，上手臂21cm算不算走形了。。。
2009的夏天 发表于 2009-10-7 21:23

哎呀，你就不要来刺激中年妇女啦~

邵大头

拿哑铃或装沙的矿泉水瓶子双手一起握住，做从背后往头部提拉这个动作能够练 ...
竹帘儿 发表于 2009-10-8 11:29

这是个什么姿势啊，我是乱做一气，每个样式都来一遍，看来没炼到点上~

邵大头

说得太对了，可也说得太晚了{:3_93:}
1 a; m, `3 N9 `$ U) ?海妮妮 发表于 2009-10-7 21:25

" {; D0 I3 |) Q5 [& t8 A不晚不晚，大家一起来~

邵大头

这个部位我是说啥也没法捍卫啊！
. Y$ a$ t6 Q: N+ i8 ]$ N4 l一手抱一个，由不得我啊~~~~~这是爱的代价~~~~~
听雪安妮 发表于 2009-10-7 22:35

' R; }7 m& k( {# i& \1 [/ |( z+ U现在不用抱了吧，那还等啥，赶紧的~

竹帘儿

这是个什么姿势啊，我是乱做一气，每个样式都来一遍，看来没炼到点上~
邵大头 发表于 2009-10-8 11:37

, w  d( i" c+ y
+ Q" Y" f' z- H/ }2 A( \& I8 h这是专练上臂内侧的姿势。
8 Q( N3 f' P2 t. a: M3 }& f/ x这个姿势不好解释，相当于两手抱后脑勺，但是两个手要一起握一个有重量的东西，然后往上提升。

Pearlo

这个部位很难练哎～ 我锻炼有一年多了，每次也练哑铃，可是内侧还是有肥肉。

2009的夏天

我找到好东西了。。。。。
5 g7 u' H; H$ i- o3 y) c

0 T0 q$ i/ O) _& Z( s2 e3 i以下的运动不是说要每天每一个都做~你可以选2-3个针对的动作~做2-3组,每组30个~
可以隔一天一做,不要第一天就把自己给累趴下了,那肯定是不可能坚持的~要适当的,你自己可以承受的,可以坚持下来的
+ P, K+ v4 X+ {( o( z) X8 L4 _0 D


( B* b. ~5 x8 a站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。 然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。 此动作重复3组，每组10次。
& ^( d3 n( A) A3 d7 C3 A

, c' a& Y! i" z% o; {& A9 i


$ P! k8 R* a- ~7 G1 J% _+ X  a
平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。
, E) y* l; d0 C8 b2 m

3 z7 z  A5 |" t: Y- F; E
, v5 [8 D2 K9 e$ R; X( S: G$ W
" O. u5 r. t: Q

- J# z. G1 O5 y5 D* T! g6 |0 I% s; L

" j$ {  D6 t& t, B2 h! _4 F预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1~3秒钟，上半身落下。
5 y0 o4 r& I" J4 D$ |6 B



非一般仰卧起坐。为什么说“非一般”呢？体育课上考试的仰卧起坐，通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼效果并不好。在以下的动作里，我们只是将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30~～60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。
/ t* w, \/ s1 @) E5 ?

& v( y' V- O$ _2 L+ ?  z) t3 {! x# s


站立或坐姿，右手持哑铃（3~5磅）。右手弯曲在脑后，尽量下垂，然后拉起。

9 b1 _! z+ q5 n# c$ }5 ^  G

! P( b% a9 |+ V" ^
8 u+ z' n+ e7 ?$ f  C* W& O& t
& X, V' s! j. m9 h! ^
+ R4 N( z( @6 b4 U  S& ]  F1 v  K坐在椅子上，双手放在臀侧，然后利用手臂的力量移动臀部向地面，再抬起至椅面。
注意：整个过程都要用手臂的力量！
/ w1 s0 n$ U: b9 ], s# \
/ r! _+ l3 z  n# m' F
* y0 g' Q6 ^, ]6 v6 _% k" ^( ?: T


站立，双脚稍微分开。双手持哑铃，慢慢向上抬起至肩平，放下。
! [( F* E/ U) C, q9 S

( f  l: n& l- S! j' |* d
/ B; q- H( ^/ Y
% C: v7 s* d* c! n& W
平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度（最好挺起至腰部与大腿成直线)
4 V: ^; ?2 O6 C# V" DPS:这个动作很累.但是很有效果的!!!对臀部和大腿都特别有效果!!!!
1 _/ x+ ~9 n; l% q6 R  I

& F! f9 k$ c, x8 l

: J+ x1 t$ K) M8 i7 E
3 g, g+ _' _, a, `5 K; _/ Q) R+ j跪在地板上，用手肘和膝盖支撑身体。请注意背部要挺直。然后向后上方抬起右脚，收回
$ S8 ?1 G) E' |) f) V  u* Q! v

; t( [8 Y$ G8 G9 g3 q" B

; M. @, S$ }9 [
, a, m; \, [- \+ m" A& H1 {0 J! I
这个动作大家都应该很熟悉，既可以锻炼你的臀部，也可以锻炼大腿外侧。请你侧卧在地板上，左手支撑头部，右手放在胸前的地板上。右腿膝盖弯曲，左腿伸直，向上抬起，放下。在做这个动作的时候，请你崩直脚尖。
5 ?  t$ i# e0 I4 R
  D9 S- Y8 e# ]: J

. p5 z- V/ J9 P5 x) _$ ^

平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢。

BIGWOOOL

看了大家的回帖，感叹呀！对于俺说也太麻烦，太大代价了。有点时间俺只想睡觉。哎，顾不上这么多了。

tutu

11# yangshanshan

自从你上次说会反弹，我就给自己找了个很好的借口放弃啦

Olivetree

23# 2009的夏天
0 a7 t" i" D2 I- j% ?
妹妹真行， 哪儿找的，既形象又生动！谢谢了！

竹帘儿

4 c& s2 d7 l( m- C" F3 T+ |0 P
8 K( l! }  x  w& a: h0 F
5 b" T+ a5 W* D, s+ c, \仰卧起坐那个手不要放脑后，两手放两耳旁，或抱在胸前，避免手臂用力，以完全锻炼腹肌。
8 N" q0 g9 |( ]& S5 |
* K: j) s/ u; s8 r6 ~  O
/ P7 y0 A: w! @" i2 X& k. P这个胸肌和大臂都练得到，但是，肩膀也会，我比较慎重做这个动作，不想把肩练壮实。

竹帘儿

4 ]2 P% X* t) A
/ E# B0 F. b8 d这个就是我说的练内臂的动作， 这个解说说用3-5磅哑铃，太重了，一般是两个手一起用1.5-2磅。这个动作要用比较轻的哑铃，否则手臂会累得太快。练肌肉都用比较轻的哑铃就好，这样一个动作能持久做，而且避免太重手臂用的是挥动带来的惯性力量，而不是肌肉的力量。

三思

" E) K) y' S+ e' j* Y 1# 邵大头
$ k" Z2 o6 P7 Q* {; d7 B# o
5 t1 u! q, K/ e: Q
' t( ^, {( i4 K! b看看这个老演员holland taylor，我一直感叹她的胳膊。咱这年龄，哪敢穿露胳膊的阿！

- W$ f, s# h' R, t

三思

29# 三思