关于美体塑身的一个重要部位~

邵大头

那就是上手臂，这个部位是最易走形和最难保持的（也最容易被忽视），只要这个部位一走形，那么立刻大妈状，而且给人的视觉冲击力极大，见过太多的例子。一般来说，只要把这个部位成功地捍卫住了，就有装嫩的资本了~因为这个保垒都能攻克的话，那其余部位都是小菜一碟啦~

贾星星

要求立即检验三大妈的大妈资格~~~

2009的夏天

测了一下，170身高，上手臂21cm算不算走形了。。。

海妮妮

那就是上手臂，这个部位是最易走形和最难保持的（也最容易被忽视），只要这个部位一走形，那么立刻大妈状，而且给人的视觉冲击力极大，见过太多的例子。一般来说，只要把这个部位成功地捍卫住了，就有装嫩的资本了~因 ...
( ?& M3 @7 j; H, y  Y/ c: D邵大头 发表于 2009-10-7 21:01

+ b  B3 ^# s9 H2 v说得太对了，可也说得太晚了{:3_93:}

听雪安妮

这个部位我是说啥也没法捍卫啊！
一手抱一个，由不得我啊~~~~~这是爱的代价~~~~~

muffincake

我上手臂快敢小腿粗了。。当然，我小腿也挺粗的。。。

郭女侠芙蓉

这个部位要拿哑铃练的，小哑铃即可

三宝

上臂粗不算老化，怕的是松弛

蓝玫瑰

是啊，这个问题困扰我许久了，需要局部锻炼胳膊的妙计。什么可以推荐的方法么？

青萝

游泳可以起到减脂紧质的作用。如果都是肌肉的话粗点儿也不难看。

yangshanshan

me 走形 20 years ago la...

邵大头

这个部位要拿哑铃练的，小哑铃即可
: X# Z8 H# K: w1 o郭女侠芙蓉 发表于 2009-10-7 23:37

9 [1 q2 }; I4 K( w, [偶炼的时间不算短啦，木啥效果的说~

邵大头

上臂粗不算老化，怕的是松弛
. R- s: e- C# y8 a: a. \三宝 发表于 2009-10-8 00:26

6 Q0 g0 o- n& D% N7 T

邵大头

是啊，这个问题困扰我许久了，需要局部锻炼胳膊的妙计。什么可以推荐的方法么？
蓝玫瑰 发表于 2009-10-8 08:38

: y/ a( I" w. x! z! W说是炼哑铃，可对偶不灵啊~

邵大头

游泳可以起到减脂紧质的作用。如果都是肌肉的话粗点儿也不难看。
青萝 发表于 2009-10-8 08:52

+ u7 o7 m! f( Y% x7 Q2 f唉，偶从来都不敢下水~

竹帘儿

那就是上手臂，这个部位是最易走形和最难保持的（也最容易被忽视），只要这个部位一走形，那么立刻大妈状，而且给人的视觉冲击力极大，见过太多的例子。一般来说，只要把这个部位成功地捍卫住了，就有装嫩的资本了~因 ...
邵大头 发表于 2009-10-7 21:01

完全同意。
走形的上臂夹紧时不成直线，成弧线，胳膊肉都鼓着，张开始呈蝙蝠衫状，特别容易彰显年龄。
上臂内侧的肌肉最不容易练到，拿哑铃或装沙的矿泉水瓶子双手一起握住，做从背后往头部提拉这个动作能够练到。

邵大头

测了一下，170身高，上手臂21cm算不算走形了。。。
" d$ N2 f0 v6 B0 O2009的夏天 发表于 2009-10-7 21:23

哎呀，你就不要来刺激中年妇女啦~

邵大头

拿哑铃或装沙的矿泉水瓶子双手一起握住，做从背后往头部提拉这个动作能够练 ...
9 e/ Z4 k4 `$ T8 k. D# R竹帘儿 发表于 2009-10-8 11:29

" {3 f4 u/ k; \; r) Q这是个什么姿势啊，我是乱做一气，每个样式都来一遍，看来没炼到点上~

邵大头

说得太对了，可也说得太晚了{:3_93:}
5 n! \2 E0 H7 g. i, K海妮妮 发表于 2009-10-7 21:25

& z7 r: T1 r# L. q+ ?" B不晚不晚，大家一起来~

邵大头

这个部位我是说啥也没法捍卫啊！
一手抱一个，由不得我啊~~~~~这是爱的代价~~~~~
听雪安妮 发表于 2009-10-7 22:35

现在不用抱了吧，那还等啥，赶紧的~

竹帘儿

这是个什么姿势啊，我是乱做一气，每个样式都来一遍，看来没炼到点上~
邵大头 发表于 2009-10-8 11:37

- v! R9 ~% y' u6 W8 C6 W% Q) _/ X
这是专练上臂内侧的姿势。
5 h) V5 j3 C; `这个姿势不好解释，相当于两手抱后脑勺，但是两个手要一起握一个有重量的东西，然后往上提升。

Pearlo

这个部位很难练哎～ 我锻炼有一年多了，每次也练哑铃，可是内侧还是有肥肉。

2009的夏天

我找到好东西了。。。。。

$ i4 C: o& q. `  c3 I% I" k
以下的运动不是说要每天每一个都做~你可以选2-3个针对的动作~做2-3组,每组30个~
, b4 c  v  s. [7 C& g- I可以隔一天一做,不要第一天就把自己给累趴下了,那肯定是不可能坚持的~要适当的,你自己可以承受的,可以坚持下来的
9 W0 e) `: ?( V! D1 C: z
4 g& y/ W- i/ z2 d" `- C
/ w/ k# K  }  q) Y) y2 V
9 @$ h& a( U3 t0 T% b站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。 然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。 此动作重复3组，每组10次。
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1 t+ ~# M0 p7 x
5 H# ]  X$ q8 N6 v$ I( i
; C1 V2 @" X* v& \! {
2 g8 \$ b( ^& R7 \) a

! |0 H1 h7 R& y6 X# N平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。



! O7 Z9 `# d5 ~- N. c0 |




  d2 v" t6 |$ d; s预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1~3秒钟，上半身落下。
% Q, q: a$ {( U( ]" p! {+ X
/ L* u5 N# I, U4 O. q7 o4 @/ s

* V' @- z0 B1 r# P' m( ^' o
7 t7 H) K" ?$ i! E& U4 t非一般仰卧起坐。为什么说“非一般”呢？体育课上考试的仰卧起坐，通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼效果并不好。在以下的动作里，我们只是将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30~～60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。


# k2 V5 |& l& h+ {, e" i
8 S( r3 s4 r9 H7 ~! n. X3 C

站立或坐姿，右手持哑铃（3~5磅）。右手弯曲在脑后，尽量下垂，然后拉起。
* X  t+ [; W+ S- \" Y
/ J$ u) L% A8 a5 V

- x8 H, d% e) J' c0 Y


7 [9 Q, P2 h! z8 [9 w坐在椅子上，双手放在臀侧，然后利用手臂的力量移动臀部向地面，再抬起至椅面。
注意：整个过程都要用手臂的力量！
0 U9 n8 J/ t" ^$ B1 E. |1 h) ]

5 s+ I1 ~% ], Q9 ?5 T" w! Z  ]0 l
% [3 G# p) y5 v4 q1 X

, r3 u( X: j: _4 j# U站立，双脚稍微分开。双手持哑铃，慢慢向上抬起至肩平，放下。

" K; G6 N8 Z" Y  e' y& l9 R8 t



% D. m% T/ E* x) K+ @, i: ~$ q平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度（最好挺起至腰部与大腿成直线)
PS:这个动作很累.但是很有效果的!!!对臀部和大腿都特别有效果!!!!


4 z$ _5 ~' m3 V# A( q; {; F: B) k. l

2 b0 {, d' ^4 z- }  x+ ?7 o/ t
跪在地板上，用手肘和膝盖支撑身体。请注意背部要挺直。然后向后上方抬起右脚，收回
9 g6 {% t6 N& \" s- X& v2 ^
5 A8 Y, p- g! j% W# [4 X5 F
: o2 l' U' O6 d1 Q
  W5 _" p" [) I, N9 a2 ]
8 w# ~9 V7 h* W; y- L# `
  j& Y/ _" |& H2 ~% Q! j; S+ B9 S
; k! z: ]) e* x这个动作大家都应该很熟悉，既可以锻炼你的臀部，也可以锻炼大腿外侧。请你侧卧在地板上，左手支撑头部，右手放在胸前的地板上。右腿膝盖弯曲，左腿伸直，向上抬起，放下。在做这个动作的时候，请你崩直脚尖。
) R# w! H6 b- J3 _  X
' w7 g- C0 ]4 I

* v/ {3 x' F1 L' O$ `$ R1 A
+ F8 g* a' ]/ O% `" H; Y* F* v
平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢。

BIGWOOOL

看了大家的回帖，感叹呀！对于俺说也太麻烦，太大代价了。有点时间俺只想睡觉。哎，顾不上这么多了。

tutu

11# yangshanshan
) }$ b! X' b* I6 C
自从你上次说会反弹，我就给自己找了个很好的借口放弃啦

Olivetree

23# 2009的夏天
  c, s- O3 \0 |$ ^4 ]- v
妹妹真行， 哪儿找的，既形象又生动！谢谢了！

竹帘儿

仰卧起坐那个手不要放脑后，两手放两耳旁，或抱在胸前，避免手臂用力，以完全锻炼腹肌。
# H" n6 Q9 c1 C2 S$ [1 k

这个胸肌和大臂都练得到，但是，肩膀也会，我比较慎重做这个动作，不想把肩练壮实。

竹帘儿

0 ~0 v9 f) b5 y" m+ y这个就是我说的练内臂的动作， 这个解说说用3-5磅哑铃，太重了，一般是两个手一起用1.5-2磅。这个动作要用比较轻的哑铃，否则手臂会累得太快。练肌肉都用比较轻的哑铃就好，这样一个动作能持久做，而且避免太重手臂用的是挥动带来的惯性力量，而不是肌肉的力量。

三思

1# 邵大头
- L, e, v1 ^/ k3 j% W7 t
. o- T& F  \+ ?# ]5 M8 _  c% h
2 K/ r' g2 J% Y看看这个老演员holland taylor，我一直感叹她的胳膊。咱这年龄，哪敢穿露胳膊的阿！
+ W7 c- e6 T; o% S! A0 I
( V" @4 M/ b' z" I

三思

29# 三思