关于美体塑身的一个重要部位~

邵大头

那就是上手臂，这个部位是最易走形和最难保持的（也最容易被忽视），只要这个部位一走形，那么立刻大妈状，而且给人的视觉冲击力极大，见过太多的例子。一般来说，只要把这个部位成功地捍卫住了，就有装嫩的资本了~因为这个保垒都能攻克的话，那其余部位都是小菜一碟啦~

贾星星

要求立即检验三大妈的大妈资格~~~

2009的夏天

测了一下，170身高，上手臂21cm算不算走形了。。。

海妮妮

那就是上手臂，这个部位是最易走形和最难保持的（也最容易被忽视），只要这个部位一走形，那么立刻大妈状，而且给人的视觉冲击力极大，见过太多的例子。一般来说，只要把这个部位成功地捍卫住了，就有装嫩的资本了~因 ...
8 F$ A6 g/ G* s6 n! Q) m邵大头 发表于 2009-10-7 21:01

0 A1 p: h9 l' y- G! F& b
1 m' f- ~# Y5 i) h. [说得太对了，可也说得太晚了{:3_93:}

听雪安妮

这个部位我是说啥也没法捍卫啊！
一手抱一个，由不得我啊~~~~~这是爱的代价~~~~~

muffincake

我上手臂快敢小腿粗了。。当然，我小腿也挺粗的。。。

郭女侠芙蓉

这个部位要拿哑铃练的，小哑铃即可

三宝

上臂粗不算老化，怕的是松弛

蓝玫瑰

是啊，这个问题困扰我许久了，需要局部锻炼胳膊的妙计。什么可以推荐的方法么？

青萝

游泳可以起到减脂紧质的作用。如果都是肌肉的话粗点儿也不难看。

yangshanshan

me 走形 20 years ago la...

邵大头

这个部位要拿哑铃练的，小哑铃即可
郭女侠芙蓉 发表于 2009-10-7 23:37

偶炼的时间不算短啦，木啥效果的说~

邵大头

上臂粗不算老化，怕的是松弛
4 H" r' x/ A' U* n% o三宝 发表于 2009-10-8 00:26

邵大头

是啊，这个问题困扰我许久了，需要局部锻炼胳膊的妙计。什么可以推荐的方法么？
蓝玫瑰 发表于 2009-10-8 08:38

说是炼哑铃，可对偶不灵啊~

邵大头

游泳可以起到减脂紧质的作用。如果都是肌肉的话粗点儿也不难看。
青萝 发表于 2009-10-8 08:52

2 d. W/ h9 n. V; |' C; i唉，偶从来都不敢下水~

竹帘儿

那就是上手臂，这个部位是最易走形和最难保持的（也最容易被忽视），只要这个部位一走形，那么立刻大妈状，而且给人的视觉冲击力极大，见过太多的例子。一般来说，只要把这个部位成功地捍卫住了，就有装嫩的资本了~因 ...
邵大头 发表于 2009-10-7 21:01

) {4 G: B! z6 E; T4 m6 g) q( |
完全同意。
走形的上臂夹紧时不成直线，成弧线，胳膊肉都鼓着，张开始呈蝙蝠衫状，特别容易彰显年龄。
上臂内侧的肌肉最不容易练到，拿哑铃或装沙的矿泉水瓶子双手一起握住，做从背后往头部提拉这个动作能够练到。

邵大头

测了一下，170身高，上手臂21cm算不算走形了。。。
2009的夏天 发表于 2009-10-7 21:23

哎呀，你就不要来刺激中年妇女啦~

邵大头

拿哑铃或装沙的矿泉水瓶子双手一起握住，做从背后往头部提拉这个动作能够练 ...
% A+ d) D3 P: I+ r# b+ o) M/ s竹帘儿 发表于 2009-10-8 11:29

6 R$ d! e2 H  U$ X! E3 l! U这是个什么姿势啊，我是乱做一气，每个样式都来一遍，看来没炼到点上~

邵大头

说得太对了，可也说得太晚了{:3_93:}
& I) |6 V. [9 x1 ^海妮妮 发表于 2009-10-7 21:25

不晚不晚，大家一起来~

邵大头

这个部位我是说啥也没法捍卫啊！
一手抱一个，由不得我啊~~~~~这是爱的代价~~~~~
9 e+ o# \, V+ b/ ^1 f听雪安妮 发表于 2009-10-7 22:35

现在不用抱了吧，那还等啥，赶紧的~

竹帘儿

这是个什么姿势啊，我是乱做一气，每个样式都来一遍，看来没炼到点上~
邵大头 发表于 2009-10-8 11:37

这是专练上臂内侧的姿势。
, ~, Y1 c5 R8 @! c/ ?这个姿势不好解释，相当于两手抱后脑勺，但是两个手要一起握一个有重量的东西，然后往上提升。

Pearlo

这个部位很难练哎～ 我锻炼有一年多了，每次也练哑铃，可是内侧还是有肥肉。

2009的夏天

我找到好东西了。。。。。
7 b0 o) R* g! Y, p) t# i
- {& F% n) c2 h- _" [5 q
( N: l9 K: B) ?( `6 ~* f3 y以下的运动不是说要每天每一个都做~你可以选2-3个针对的动作~做2-3组,每组30个~
. |+ x: b4 s7 y* v可以隔一天一做,不要第一天就把自己给累趴下了,那肯定是不可能坚持的~要适当的,你自己可以承受的,可以坚持下来的


8 U- Z8 c/ ?' e" N0 @, K9 ~) u9 [
* R  p4 ]  U4 ?, z: Q% q站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。 然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。 此动作重复3组，每组10次。
) C2 x! {) G9 s8 o9 M

' }0 m  }/ f' L' q* d, F. ]5 U



平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。

7 W# `3 e3 `0 ^5 Z

( n$ v* l( ]0 k% w% o) |
; d7 w5 `* F1 z# U3 ]


3 {. `2 I$ W: p
5 M0 \5 P& F* H8 X! Z3 s预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1~3秒钟，上半身落下。
2 A! c% h8 y1 \/ h0 ]3 `' m

( D$ i% w1 j. A2 u$ l/ r
  W/ q$ Q3 l7 [
非一般仰卧起坐。为什么说“非一般”呢？体育课上考试的仰卧起坐，通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼效果并不好。在以下的动作里，我们只是将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30~～60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。

2 V- w5 y; m) U  P
2 e) A( s/ O( [% R7 a: ?- B  n5 x
. ?' N* }7 e& X0 G
' Q' ]: E! h; j& O- {
站立或坐姿，右手持哑铃（3~5磅）。右手弯曲在脑后，尽量下垂，然后拉起。




0 o  i+ t) @$ z+ Q; s8 u

+ v0 J7 @, ?8 t' N坐在椅子上，双手放在臀侧，然后利用手臂的力量移动臀部向地面，再抬起至椅面。
8 \$ T1 P% U6 D' a0 ~注意：整个过程都要用手臂的力量！



' E7 Z$ e: z6 o- s
4 m  l. b7 L9 }+ @$ x7 W9 T
- C: B% D; M- |# q站立，双脚稍微分开。双手持哑铃，慢慢向上抬起至肩平，放下。
" B8 v1 P0 m- F+ d8 f+ O" \. j$ q

8 i( @5 v* ?9 V0 W" {5 ~


" L& x% \4 Y  b, }; [/ f平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度（最好挺起至腰部与大腿成直线)
2 p" v( X) O, V" F9 r+ Y0 APS:这个动作很累.但是很有效果的!!!对臀部和大腿都特别有效果!!!!


/ M+ e8 l4 l; k9 B" O2 `% e
7 q! E6 ?) b" G* h5 w

跪在地板上，用手肘和膝盖支撑身体。请注意背部要挺直。然后向后上方抬起右脚，收回
# D# b; I7 L& m& p( V
0 v; M9 }4 F% h0 G! E  X: S
* h! I. [0 H  B* ]
' t5 _; |) K) V5 e
7 _; U; F& [, H! B/ O( w2 g

这个动作大家都应该很熟悉，既可以锻炼你的臀部，也可以锻炼大腿外侧。请你侧卧在地板上，左手支撑头部，右手放在胸前的地板上。右腿膝盖弯曲，左腿伸直，向上抬起，放下。在做这个动作的时候，请你崩直脚尖。

! ?" @9 i& x2 {

3 n2 v: {0 L2 J/ J) C( ^4 I/ L
: ]) {$ N( t7 \$ D3 t: V5 s; {
平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢。

BIGWOOOL

看了大家的回帖，感叹呀！对于俺说也太麻烦，太大代价了。有点时间俺只想睡觉。哎，顾不上这么多了。

tutu

11# yangshanshan

, r& N$ U+ |: H, u, `9 L2 J0 O自从你上次说会反弹，我就给自己找了个很好的借口放弃啦

Olivetree

23# 2009的夏天

妹妹真行， 哪儿找的，既形象又生动！谢谢了！

竹帘儿

( y7 O3 H) v7 O5 k3 j3 u7 L* ]. O
" t* r" O" y/ z1 _0 g% |
仰卧起坐那个手不要放脑后，两手放两耳旁，或抱在胸前，避免手臂用力，以完全锻炼腹肌。


这个胸肌和大臂都练得到，但是，肩膀也会，我比较慎重做这个动作，不想把肩练壮实。

竹帘儿

5 `: l3 R/ S2 |+ Q" t
这个就是我说的练内臂的动作， 这个解说说用3-5磅哑铃，太重了，一般是两个手一起用1.5-2磅。这个动作要用比较轻的哑铃，否则手臂会累得太快。练肌肉都用比较轻的哑铃就好，这样一个动作能持久做，而且避免太重手臂用的是挥动带来的惯性力量，而不是肌肉的力量。

三思

! ]7 C) g! G) }, y 1# 邵大头
4 I' ^% E6 K" s. q

; y. C. h: @5 Z看看这个老演员holland taylor，我一直感叹她的胳膊。咱这年龄，哪敢穿露胳膊的阿！

* c4 M( f, c  J; n' a* O2 M

三思

29# 三思