瑜珈健身DIY二

对境生迷

1Mountain POSE（森林式）
( n4 X$ h) }1 s, ]% A: N
6 w" V6 B$ i4 X: H' \: j双脚并立作预备，手臂自然放于体侧，深呼吸。
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2踮脚尖森林式
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$ a2 L8 s8 H$ ~) r7 M双脚并立，直臂向上合掌，手臂往上伸展，好象要碰到天空似的，慢慢地，脚跟离地，重心在两脚尖上，保持平衡。
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3树桩式
; G/ s) M' U' T4 z$ y- _# A: j
/ `- Z5 Q: o1 c% f目视前方某一点以平衡身体，慢慢提起右脚把它放在左腿的内侧，越高越好。随着自信程度的增加，尽可能将两手臂高举过头。

对境生迷

4 半狗式
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找一张与腰同高的桌子，脸朝桌子站立，弯腰曲体以便两手掌平摊在桌面上，掌心朝下。

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8 @/ M: }0 h/ @+ U+ N+ ~5 WIDE LEG BENT KNEE WITH DOG &CAT TILTS

- Q+ [0 i8 C( J9 T# n两脚与肩同宽，膝盖放松弯曲，两手平放在膝盖上，想象肚脐被往上拉伸至天花板，随后被放落的感觉。将背部弯成弓形（狗斜式）和背部弯成圆形（猫斜式）这两个动作交替作。狗斜式时吸气，猫斜式时吐气。


. D9 ?; j: V+ X6 p- U6 战士式

两脚分开站立。手臂尽量延长伸展开来，将两腿、头部转向右边。稍稍曲右腿。准备换方向练另一侧。

对境生迷

7三角形
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. \" T0 [+ I9 ?$ l战士式接下来，伸直两腿，使两脚朝向右边。身体向右侧倾斜。向上伸直左手臂。右手臂沿右腿往下延伸。





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' {  Y  b# Z; g- n: M6 v: P9 E8BENT or  STRAIGHT LEG FORWARD BEND
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- p1 G3 K9 L8 e+ }' {7 N" R) E6 V坐姿准备，两腿在体前伸直，放松膝盖，膝盖可以稍稍弯曲。如果这样更舒服的话。上肢躯干弯曲，伸长手臂抓握住两脚。如果你两手无法触到两脚，抓住两小腿。这个姿态如果你做起来不舒服的话。换一下，干脆仰面躺下，两手臂抱住膝盖尽量往胸部靠，保持长久的深呼吸。
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9扩胸

4 b) I! A9 a' T% C; S; Z身体直立站姿，两手在背后交握住，两肩夹紧下垂，手臂往上提升，带着胸部往上，提升越高越好。
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10伸展颈部森林式
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3 e# X. f% Z) E% ~直立站姿准备，轻柔地倾斜头部向一侧，使右耳朵舒适地放在右肩之上。准备换方向练另一侧。