瑜珈健身DIY二

对境生迷

1Mountain POSE（森林式）
# O' d5 v+ t$ W$ M  |
/ r* i) s4 w6 ?) \# y双脚并立作预备，手臂自然放于体侧，深呼吸。
% \9 x! G. v: D
& |0 ^7 p/ p' M* S# @
) ]8 O+ V) Z" z2踮脚尖森林式

" P' g* a+ U. i3 ^( e双脚并立，直臂向上合掌，手臂往上伸展，好象要碰到天空似的，慢慢地，脚跟离地，重心在两脚尖上，保持平衡。
1 y# w5 n: J# C. X) z5 S

3 E8 O+ W4 B2 x) V
) w, A4 E# k; O: Z4 y& m3树桩式

目视前方某一点以平衡身体，慢慢提起右脚把它放在左腿的内侧，越高越好。随着自信程度的增加，尽可能将两手臂高举过头。

对境生迷

4 半狗式
+ {4 a7 @* e0 p' [! R
- b$ B7 C7 V' h8 A% S0 g5 |找一张与腰同高的桌子，脸朝桌子站立，弯腰曲体以便两手掌平摊在桌面上，掌心朝下。
$ `3 H4 W. R8 @8 Z  [* C% V
/ f& G4 }0 h2 ^3 p
4 D" Q+ |5 [) k( E5 WIDE LEG BENT KNEE WITH DOG &CAT TILTS

8 H. J3 `6 v6 T. ~0 l+ a$ g两脚与肩同宽，膝盖放松弯曲，两手平放在膝盖上，想象肚脐被往上拉伸至天花板，随后被放落的感觉。将背部弯成弓形（狗斜式）和背部弯成圆形（猫斜式）这两个动作交替作。狗斜式时吸气，猫斜式时吐气。


6 战士式
1 j9 d- ]/ @! E
& [+ o0 x, b7 K. i) |0 `, X两脚分开站立。手臂尽量延长伸展开来，将两腿、头部转向右边。稍稍曲右腿。准备换方向练另一侧。

对境生迷

7三角形

战士式接下来，伸直两腿，使两脚朝向右边。身体向右侧倾斜。向上伸直左手臂。右手臂沿右腿往下延伸。
" q1 d" B# f3 q" `7 T
4 O. P3 L9 S; m
) w1 j- H" \+ t, t
/ C$ J# B) W0 Q# q* d

/ V/ I3 L# Q, r2 ?2 X. Q
  x% c# I) n( O2 w  S+ N- S
8BENT or  STRAIGHT LEG FORWARD BEND

坐姿准备，两腿在体前伸直，放松膝盖，膝盖可以稍稍弯曲。如果这样更舒服的话。上肢躯干弯曲，伸长手臂抓握住两脚。如果你两手无法触到两脚，抓住两小腿。这个姿态如果你做起来不舒服的话。换一下，干脆仰面躺下，两手臂抱住膝盖尽量往胸部靠，保持长久的深呼吸。


9扩胸
% ^2 m; I4 b3 q4 |9 N: L# Y
6 y, a3 t0 Y) K8 P/ o身体直立站姿，两手在背后交握住，两肩夹紧下垂，手臂往上提升，带着胸部往上，提升越高越好。
- L9 `' F) C) w7 y6 p: O/ C

$ E! h) j- ^% {- V* ]. x0 d1 N
2 `5 r6 X1 G2 ?. z
( ]% }  I6 m  E  B10伸展颈部森林式

直立站姿准备，轻柔地倾斜头部向一侧，使右耳朵舒适地放在右肩之上。准备换方向练另一侧。