瑜珈健身DIY二

对境生迷

1Mountain POSE（森林式）

2 @& a( f2 i4 e5 x双脚并立作预备，手臂自然放于体侧，深呼吸。


1 \' y. M" ?3 c2踮脚尖森林式

" {3 k& k( [  y双脚并立，直臂向上合掌，手臂往上伸展，好象要碰到天空似的，慢慢地，脚跟离地，重心在两脚尖上，保持平衡。
% m/ ]. D2 O9 r9 \9 ~9 L7 r

3 X4 M6 O& ]. l0 T2 a
. ?) i5 J% ?- Q9 e3树桩式

目视前方某一点以平衡身体，慢慢提起右脚把它放在左腿的内侧，越高越好。随着自信程度的增加，尽可能将两手臂高举过头。

对境生迷

4 半狗式

找一张与腰同高的桌子，脸朝桌子站立，弯腰曲体以便两手掌平摊在桌面上，掌心朝下。

$ M3 y) U# n4 s7 Y9 T
. ~2 X, E$ g' D6 \! J5 WIDE LEG BENT KNEE WITH DOG &CAT TILTS
! u/ {3 K7 `: G6 |4 L3 i( Z
* t8 ^1 S. Z! |5 H. S两脚与肩同宽，膝盖放松弯曲，两手平放在膝盖上，想象肚脐被往上拉伸至天花板，随后被放落的感觉。将背部弯成弓形（狗斜式）和背部弯成圆形（猫斜式）这两个动作交替作。狗斜式时吸气，猫斜式时吐气。


6 战士式

4 i4 Z0 `% y8 ^* U两脚分开站立。手臂尽量延长伸展开来，将两腿、头部转向右边。稍稍曲右腿。准备换方向练另一侧。

对境生迷

7三角形

2 X. Q# r; A/ ~* c战士式接下来，伸直两腿，使两脚朝向右边。身体向右侧倾斜。向上伸直左手臂。右手臂沿右腿往下延伸。
" c! |3 ]- C% Q  Y  \7 O& O' |
5 c8 u/ S2 p0 E% r$ _+ Q



+ |3 f( s( c: G1 u

8BENT or  STRAIGHT LEG FORWARD BEND
( Z* s: E& e, h
坐姿准备，两腿在体前伸直，放松膝盖，膝盖可以稍稍弯曲。如果这样更舒服的话。上肢躯干弯曲，伸长手臂抓握住两脚。如果你两手无法触到两脚，抓住两小腿。这个姿态如果你做起来不舒服的话。换一下，干脆仰面躺下，两手臂抱住膝盖尽量往胸部靠，保持长久的深呼吸。
3 W3 {3 x+ l# o9 ?6 p

9扩胸
: N$ w8 n1 F  R
- b: g& F! o) y! U1 f9 o  p身体直立站姿，两手在背后交握住，两肩夹紧下垂，手臂往上提升，带着胸部往上，提升越高越好。
% U+ {' G, u- y8 d3 b

" T0 d" [* _- Q" V) P

10伸展颈部森林式
* e; D7 \6 Y0 H5 X6 a
直立站姿准备，轻柔地倾斜头部向一侧，使右耳朵舒适地放在右肩之上。准备换方向练另一侧。