埃德蒙顿华人社区-Edmonton China

 找回密码
 注册
查看: 1887|回复: 4

运动:床上运动一周雕塑惹火腰线(ZT)

[复制链接]
鲜花(1) 鸡蛋(0)
发表于 2007-4-15 19:44 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
锻炼出漂亮的腰线,不光为身材加分,还能够起到保护身体器官的重大作用,因为集中在这些区域的肌肉在遇到紧急情况下立即被调动起来,参与到抵制外来伤害的活动中。推荐一些小动作,可以在任何想锻炼的时候就开始,不用复杂的准备,也不用私人教练的保护,完全依靠自己的自重做一些垫上运动,腰腹塑形还是很容易实现的。或者坚持每天起床或者睡前集中20分钟在床上做点运动,渐渐地把健身理念融进生活。需要提醒的是,20分钟运动结束后不要马上入睡,要稍微活动1小时,待身体恢复平静状态再洗漱睡觉。
+ B0 J5 Y: f- Z+ F' R- a
动作一:
) s+ B, P+ E' j: {
侧躺,右臂弯曲,用肘部支撑身体离开地面,小臂向前。然后以腰部的力量带动腿部上抬,到达极限的时候慢慢放下,重复此动作2组,每组10次。注意腿部抬起的时候要控制身体平衡,始终让身体在一条线上,头部不要歪,以免颈部受伤。之后换方向再做2组。2 D4 d5 ?4 F( w5 w  Z

6 ]9 {5 k/ l) z动作二:
2 p$ I+ W3 j* ^! F  w平时做仰卧起坐的时候要求起身的时候肘部接触到膝盖,但这样的锻炼效果并不好。 一方面容易伤害到颈椎,而且练习的针对性相对较弱。集中于下腹部的练习动作里,腿部抬起,膝盖略微弯曲,双手放在耳旁,肘部尽量打开,将意念集中在腹部,用腹部的力量抬起上身,与地面成30——60度,以右肘触左膝,在这个角度上停5秒钟,然后慢慢落下。 重复此动作3组,每组15次。之后换方向再做3组。
5 [- ^5 e; d4 z( O" A$ |
动作三:7 \( S; \/ N: X- s$ l  m* @2 K
侧卧,右手肘撑起身体,左腿弯曲并且跨过右腿,让左脚后跟贴近右腿前侧,右腿保持伸直,然后用左侧腰部的力量控制右腿向上抬起。重复2组,每组8次。
. V, P0 M/ D3 m动作四:
* j/ h% b! }$ {  f# i3 x俯躺,双手双腿伸展,然后身体向后弯曲,用双手分别握住左右两侧的脚踝,使身体的前侧尽量拉伸,后背尽量弯曲,呼吸的时候配合手脚同时向上推举,让腹部肌肉得到最大的锻炼。重复做10次。1 |) V% X4 b6 {5 W9 R2 u
动作五: - p  O$ a7 ]! e- Y% F; E
坐立,双脚分开约肩的两倍宽,两臂水平打开。然后俯身向前,让右手的指尖去够左脚尖,左手指尖去够右脚尖,左右交替,重复3组,每组10次。
" s+ g0 c3 j+ I" n- N动作六: 6 T! H( Q( A# z$ x
这是一个静止支撑的动作,对于身体核心区的力量是很大的考验。 四肢着地,面朝地面,用手肘和脚尖支持身体,保持身体挺直。维持这个姿势20秒或尽可能长时间。单腿后举使得动作的难度更大。
% H( R* M. w3 Y1 h/ t2 b  {
动作七:, ~5 ^5 r& X" ]) l( K8 j8 T: s
保持侧卧的姿势,控制身体的平衡,缓缓将左腿向身体的左后方抬起,脚尖绷直,控制动作的幅度和速度,感觉酸困为止,重复2组,每组8次。然后换方向做。
" @2 P1 L; H; l动作八: " K; A7 M; F( Z4 F, N# G- b1 i
平躺,双腿抬起,膝盖分开、微曲,让大腿和地面成60度角,手臂向头部上方伸直,当身体向上抬起的时候,手臂保持向上伸展,让上半身与下半身大约成60度角的时候控制2秒,然后放松腹部,让身体缓缓落到垫上。要用腹部的力量带动动作的完成, 重复做2组,每组10——15次
鲜花(1041) 鸡蛋(0)
发表于 2007-4-15 19:54 | 显示全部楼层
可偶就是坚持不了~
鲜花(1) 鸡蛋(0)
发表于 2007-4-15 21:04 | 显示全部楼层
以前看过类似的文章,坚持了两周,惹火腰线愣是雕塑不出来哇~~~# ~' ^: c, A5 R

6 B. ?- P( Z( @后来有了宝宝,每天睡前睡后都得抱宝宝晃来晃去哄他睡觉,那腰线就出来了
鲜花(1) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2007-4-15 21:22 | 显示全部楼层
老杨团队 追求完美
看来抱宝宝却有减肥效果.应该具体说一下你的具体姿势.
鲜花(1) 鸡蛋(0)
发表于 2007-4-16 15:17 | 显示全部楼层
原帖由 霜冷 于 2007-4-15 22:22 发表
, D% w: c" ^& R4 c& S# \  R- d4 J0 E4 U看来抱宝宝却有减肥效果.应该具体说一下你的具体姿势.

* Q: Q  o' \  F4 {5 \% |9 o
* r2 o- Z3 _" W% V3 T吼吼,不是姿势问题,是坚持问题。
, L/ P% V, L9 ^. h) G5 o* m/ ^; @6 H$ v+ R/ M
俺家小宝15个月了,那是多少个日日夜夜啊?每天总共得晃上一两个小时,这是不得不的坚持,没想到却有意想不到的惊喜!
您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

联系我们|小黑屋|手机版|Archiver|埃德蒙顿中文网

GMT-7, 2026-2-8 19:39 , Processed in 0.092010 second(s), 15 queries , Gzip On, APC On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2021, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表