羽毛球课堂讲义（陆醇版）

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一.握拍技术
每个羽毛球技术动作都有其各自相应的握拍和指法，从不同的角度击球或击
/ ~) t# W; C! c出不同路线的球也要相应地运用不同握拍方法。无论如何，握拍只要符合解
剖学原理，易于发力并符合动作的一致性和突变性的需要，就是合理的。因
6 k1 N: z* ]$ s1 p+ M9 Y此，羽毛球的握拍分为正手握拍和反手握拍。
2 u" O4 E5 {( w* H1.正手握拍
4 N, R) ?7 L3 ?1 C4 u一切在身体右侧的正手正拍面击球及头顶后场击球都用正手握拍。
动作要领及方法
; ~2 R5 }2 y6 i+ _& B6 A+ Z4 P* S% k$ e左手握住球拍的中杠，使拍框与地面垂直。右手虎口对准拍柄斜棱上的第二
# X; l2 }. \, V9 o1 h2 K条棱线，小鱼际肌靠在拍柄底托处，用近似握手的方法握住拍柄，拇指和食
, {9 |" h5 K" l/ ^: ^: \指贴在拍柄两侧的宽面上，其余三指自然握住拍柄，掌心与拍柄留空隙，握
& {: D% I" Y2 |: F- X) m( Y拍力度适宜。

2.反手握拍
9 b3 i1 k* L, F. j, N4 S0 P一切在身体左侧的反手反拍面击球都用反手握拍。
  c. x# d6 O. ]% O3 F动作要领及方法
+ ~2 O5 y$ G) Z. \在正手握拍的基础上，将球拍柄向外旋，拇指
顶贴在拍柄第一斜棱旁的宽面上，掌心与拍柄
& K8 y0 m, u0 b7 P- _; _7 h2 F间留空隙。击球时，靠食指以后的三指紧握拍柄，拇指前顶发力击球。
$ T- e5 F1 x1 V0 u! h8 `- G二.发球
羽毛球每一个回合，都始于发球。发球质量高，就能使对手陷于被动；发球
0 ?& b" [( _2 i6 o* u质量不高，就会使自己在一开球就陷入被动。发球的方式有许多种，如正手
6 r' U( d, X0 M* p; S  s% C" {发球，反手发球，发后场高远球、平高球、平射球和网前球等等。在教学当
中，我们主要介绍正手发后场高远球和反手发网前球二种。
1.正手发后场高远球
2 w5 P& I. s$ F7 X$ A正手发后场高远球是用正手握拍方法，以正拍面将球击得又高又远，球飞行
到对方的端线上空后突然改变其方向，呈垂直下落至端线(底线)附近的一种
5 H: c: Q, a3 ]1 e% Y0 W% D7 j发球。由于球处于对方端线，可有效地调动对方并削弱其进攻的威力。在单
打中，这种发球被普遍采用。在学习当中，此项技术应该熟练掌握和运用，
尤其是女同学更应该加强练习，提高发后场高远球的质量。
) F$ K3 b" M" V& q动作要领及方法
准备：两脚自然开立，左脚在前，右脚在后，脚尖稍向右侧，重心在右脚
5 w) d3 X! Q- m( S上；左手拇指、食指和中指夹持住羽毛球中部，自然抬举于胸前方；右手
8 S& e4 i- i; X9 t# l& O0 u- z5 m握拍，自然屈肘举至身体的右后侧。
引拍：持球左手自然松开，使球自然下落；右手大臂外旋，并带动小臂自
' W+ k% z9 ~2 o+ k5 M" v/ _下而上沿半弧形做回环引拍动作。
击球：拍面与球在身体右侧前下方接触的瞬间大小臂迅速内旋带动手腕，
快速向前上方闪动，屈腕屈指发力，用正拍面将球击出。
# b. N4 O7 @6 x! b击球后动作：身体重心移至左脚，持拍手随击球动作的惯性自然向上方挥
动。
3 P, X8 b  U: q9 v3 P* _' Q' l2 s在发球的过程中，双脚均不能离开地面或移动。
2 ^  @4 Q: b$ F: K2 a2.反手发网前球
6 i9 V$ d7 B0 ~用反手握拍，以反拍面击球，使球轻轻擦网而过，落在对方前发球线附近的
* e0 n! M. j- |0 A一种发球。由于它的飞行弧度低，距离短，是双打比赛中较为常见的一种发
+ z$ n+ \8 k- t球。
动作要领及方法
4 O6 w) Z" B, l6 z  q- v准备：右脚在前，左脚尖侧后点地，重心在右脚上；左手拇指、中指、食
7 q0 c& ~! V* O( ~9 J指握住球的羽毛处，将球置于腹前腰部以下，右手弯肘稍向上提起，展腕，
用反手握拍以反拍面将球自然置于腹前持球手的后面。
引拍：左手放球的同时，以肘为轴，持拍手小臂内旋，带动展腕由后向前
. e" w* R' Y. ^作回环半弧形挥动，至一定发力所需幅度。
' X4 r2 m9 J( {3 H+ }: j3 ?! s# ~击球：手腕由外展至内收捻动发力，靠手腕和手指控制力量，以斜拍面向
前轻轻推送切击球托，使球尽可能低地沿网上方飞过并落入对方前发球线
内。
击球后动作：以制动动作结束发力，并迅速将握拍姿势调整为正手握拍。
5 R+ y6 U! ?: j, K三.接发球
1 ?' F  q: J( U# R, S6 |8 r接发球的准备姿势
3 e9 e2 `+ ]; U8 `( x3 g. R- X左脚在前(以整个脚掌着地)，右脚在后(以前脚掌触地)，身体重心落在脚
上，双膝稍微弯屈，将球拍举放在胸前(双打可举至前上方)，眼睛注视对
7 N; F& e; Q; j% \2 s& w方。
+ E& ~( c4 O, @接发球的站位
接发球的站位分二种，一种是单打的接发球站位，另一种是双打的接发球站
位。
单打的接发球站位，一般站于离前发球线约1.5米处。如果是在右发球区接
0 C) r5 D; I" z球，一般选择在有效发球区域内偏中心位置站位，但为了有效保护头顶左后
" Q) A1 U9 Q- Z/ I& }3 @场的来球，在站位时则选择稍偏靠近中线的位置站位。
双打接发球的站位，一般都选择在靠近前发球线30-50厘米左右处站位，目
的是在网前争取高的击球点。
3 i8 E* X: `- w5 o接发球的方法
8 V# r/ L( n' ]. O6 g4 f+ j接发来的高远球或平高球时：用平高球、吊球或杀球不击。因为这种球是
一种进攻机会，还击得好可以争取主动。
) ^( P" L2 ~* Y$ K接发来的网前球：可用平高球、高远球、放网前球或平推球还击，落点要
远离对方的站位。
3 ^" ^0 j5 m* t( A(3)接发来的平射球：可用平推球或平高球还击。
四.后场击球技术
' G* a2 h7 K) ?9 h& Q' J! l后场击球技术主要由高远球、平高球、吊球和杀球等几项技术组成(如图所
示)，其特点是击球点高，力量大，速度快，威力大，是从后场进攻的主要
0 g5 Y9 a) A% q3 W* P8 ^7 e/ [
手段。　
　　1.后场正手击高远球
后场击高远球是将球击得又高又远，落
7 W, x( Q( d! M$ Z, D至对方端线附近的一种球。它包括后场
8 P9 ^( Z+ |! F* o正手、头顶和反手三种击法。由于它飞
: @( a& B7 c, h: `行弧度高，速度慢，在被动情况下可有效地争取回位时间，调整好接球位置，
1 K* K. ?$ L& ~* u故比赛中在被动的情况下常用此种球进行过渡。双打中如果打守中反攻战
$ X& _/ e6 S. c( C术，也可利用击后场高远球，调动对方两底线，有意消耗其体力。由于教学
# s3 v( ?0 E8 k: o: _时数所限，在教学中仅介绍后场正手击高远球技术。就女同学而言，该项技
1 S, }) j# A6 B术属重点掌握内容。
以正手握拍，在右肩的上方用正拍面击后场高远球，称为后场正手击高远
4 U; W. b# O% T' W8 [球。
) a  q, X( f* ?- c5 _8 e  |动作要领及方法
9 o( G/ D9 s) H准备姿势：左脚在前，右脚在后，侧身对网。右手正手握拍屈肘于体侧，
大、小臂间夹角为45°左右；左手自然上举，保持平衡，双眼注视来球方
向。
引拍动作：当球下落到一定的高度时，手肘上抬，手臂后倒引拍，以肩为
2 R/ v# ]" U6 D6 O4 v轴作回环动作；小臂充分向后下方摆动并外旋，手腕充分伸展；左手随转
& z0 m' q( m" K, u" M3 E2 v; E8 X体协调屈臂向身体左侧下降。
6 I6 \! Z' I' e1 i! A击球动作：击球时前臂急速内旋并带动手腕加速向前上方挥动，手腕屈
, C7 v9 @/ w* T" U8 [% [0 A收，手指屈指发力，用正拍面将球击出。击球点选在右肩的前上方，其高
度以持拍手臂自然伸直击球为宜。
击球后动作：右手随击球后的惯性向左前下方挥动，顺势收回至体前，呈
接球前的准备姿势。
# q5 a) F* q2 e7 H2.后场正手击平高球
后场平高球是飞行弧度比高远球弧度低，其高度以对方起跳拦击不了为准的
一种进攻性的击球。这是一项身体处在主动情况下所采用的进攻性技术，在
比赛中使用频率较高。如果能以高质量的平高球攻击对方后场底线两角，配
  L; L6 R4 w. q; {7 l+ `合前场小球调动对方，效果极佳，常可为自己创造有利的进攻条件。后场平
& I! W! O4 o9 r4 [) {9 I4 O高球技术分有正手、头顶和反手三种击球法。比较而言，正手和头顶两种更
常用。由于教学时数所限，教学中仅介绍后场正手击平高球技术。
动作要领及方法
7 ?/ J) P* t/ W3 m与后场正手击高远球技术动作要领及方法基本相同，不同之处有三点：
要求发力击球的时间更短，爆发力更强，突然性更大。
动作较后场正手击高远球要小，以小臂、手腕闪动发力为主。
& D, U6 Q8 K5 V3 ?' X击球瞬间应运用前臂带动手腕的充分闪动，然后屈指发力，以比击高远球
; g9 D4 p6 ~- R2 S  H仰角稍小一些的正拍面将球击出。
3.后场正手吊球
% ^' N" i- ^) ]$ j  Q& z  B( a从后场将球回击到对方网前区域(前发球线与球网之间)紧靠边线两角的近
7 s1 A. a; c; Q' X  ^$ X网小球称为后场吊球，球的飞行弧度以球过网后可迅速下落为宜。吊球是后
场进攻的主要技术之一，但是一味地吊球，进攻效果并不会太好，应适时地
- V6 \. u% Y" c6 G8 v1 M同后场劈球(吊球与杀球的结合)、点杀、高远球或平高球技术结合运用，才
能有效地调动对方，才会给对手构成较大的威胁。
4 j9 a* V1 ?5 H6 U0 I7 i+ ~) S后场吊球技术分为后场正手吊球，头顶吊球和反手吊球三种方法。在教学
# i% t8 |- n2 B9 X# h中，只介绍后场正手吊球方法。不论是男、女同学，均必须熟练掌握该项技
- p7 M/ U  [# U7 _" |术，这样，在进行比赛当中，你又可以增加一项制约对手的法宝。
击球点在右肩前上方，用正手握拍以正拍面从右后场区向对方前场网前区域
9 m6 y8 B! F) x7 |5 \1 V- Y  t击吊球为后场正手吊球。
( w/ C/ K0 [: A* a! w$ J动作要领及方法
0 Q- x& H1 t1 A0 z0 R准备姿势和引拍动作均与后场正手击高远球相同。
击球动作：击球点选择在右肩的前上方，较高远球稍前一点的位置。击球
7 X: x7 B4 ^+ {$ @( c( Z时由伸腕到屈收带动手指捻动发力，并以手指转动使球拍形成一定的外
旋，用斜拍面“切击”球托后部的右侧。
击球后的动作：击球后，球拍随惯性向左前下方挥动，并自然回收至胸前，
/ k! ?; K* w2 T5 M  J恢复放松状态下的正手握拍。
4.后场正手杀球
杀球是在后场或中场争取尽量高的击球点，并全力将球由上朝下往对方中后
: }* g" X( f6 W; `. L场区扣压下去的一种球。杀球时球的力量最大，速度最快，在比赛中常常是
进攻直接得分的重要手段。但是，盲目地进行单一的大力杀球，有时未必就
能争取到主动，反而会使自己陷入被动。所以，杀球技术最好能同平高球、
9 ]6 w4 k8 D/ o+ N) h: Q  |. ^  i吊球、劈球等各项进攻技术有机地结合起来，并在杀球的力量上、落点上和
- c1 i7 @. ^" P) P6 e杀球的时机、时间上加以灵活运用，才能达到良好的攻击效果。
; U* ~* {8 N4 }  w9 D# p后场杀球技术包括正手杀球、头顶杀球和反手杀球三种击球方法。此外，根
据出球角度的不同，分为正、反手杀直线和斜线球；根据击球力量的不同，
! E7 x: g# {2 D可分为重杀和点杀；根据出球距离和落点的不同，又可分为长杀(落点在双
$ i7 R: z$ R1 I9 ^打后发球线附近)和短杀(落点在中场附近)。在教学中，只介绍后场正手杀
/ d. M. N) L$ s  b0 b球技术。
在右肩前上方，利用正手握拍以正拍面击杀球为后场正手杀球。
动作要领及方法
准备姿势、引拍动作和击球后的动作均与后场正手击高远球技术相同。
击球动作：击球点选在右肩前上方较高远球稍前一点的位置上。击球前身
: I. j0 R6 k9 i) R: H' y" ]: V体后仰，几乎呈“弓型”，在击球瞬间，将上下肢全身的力量通过手腕由
" W( d& o( c0 m- B/ |) p) A) u% R% K伸到屈的快速闪动发力，以正拍面向前下方全力压击球。
5.反手击后场高远球
$ c; X0 z: A' w% O用反手握拍，以反拍面在后场击高远球称为反手击后场高远球。
动作要领及方法
准备姿势：由中心位置起动后，用后场反手后退步法向来球方向移动，右
1 g2 G. M* j: Z7 a- v脚在前，身体背向球网，右手反手握拍屈肘举于身体右侧与肩同高的地
方，两眼注视来球。
引拍动作：持拍臂手肘向上抬举，身体稍向左转，含胸收腹，左腿稍屈，
同时手臂回环内旋引拍，握拍手尽量放松，手腕稍外展。
, e0 Y) N3 n5 T, h8 {% t1 Y击球动作：当球下落至右肩前上方一定高度时，前臂急速外旋带动手腕加
% C  W0 D: B" @! i" _5 k$ W速向前上方挥动(近似划一条弧线，由左下方经胸前向前上方挥动)，最后
; n/ B8 X* m' p通过手腕由伸展至屈收快速闪动屈指发力，利用拇指的顶力及食指以下三
指的握力，用反拍面将球击出，重心落右脚。
; i: ^/ o+ H7 ?7 M) G, P击球后动作：持拍手臂、手腕伸收发力后随即制动收回胸前，右脚蹬地向
5 }' u# \9 r& V# J右转体，面向球网跟进回位。
五.前场击球技术
前场击球技术包括搓球、放网前球、挑后场高球、扑球、推球和勾球等几项
& m0 \0 c+ ~5 h, H技术，教学中我们重点介绍前三项技术。一般来讲，在前场身处主动时，常
采用富有攻击性的搓球、扑球、勾球和推球等技术，若在前场身处被动情况
$ J9 f# u; K5 D& m- g( ^" J时，则选用放网前球，网前挑后场高球等“过渡球”，以争取时间，尽快恢
复自己的位置。
要想把前场球打好，首先要有快速、合理的上网步法做保证，快速到位，争
取从网的较高位置击球，才能给对方更大的威胁。
3 Z: \! ^( l' `) {- v! ]1.正手搓球
动作要领及方法
. I+ p/ V8 o, S* Z准备姿势：运用正手上网步法向来球方向移动，当右脚向前蹬跨的同时，
持拍手于胸前向来球方向伸出，争取高的击球点，左手于身后拉举至右手
/ d6 S- G$ s" {$ f对称的反方向，保持身体平衡。
, k6 Z! h/ a1 Q9 V+ j引拍动作：在伸拍的同时前臂外旋做半弧形动作。
击球动作：有二种方法
# h3 G4 Y" ?* I5 }5 @( q, s& O+ O(ⅰ) 收搓：手腕由展腕至收腕发力，由右向左以斜拍面切击球托的右后
  R4 W9 Y( y% }0 L* J9 w; t% {侧部位，使球呈下旋翻滚旋转过网。
( o/ i- b, u4 p/ g4 X; ^5 {(ⅱ) 展搓：腕部由收腕到展腕发力，由左向右以斜拍面切击球托的左后
; Z  B2 f8 |) P! j  s9 a& h侧部位，使球呈上旋翻滚旋转过网。
8 |$ q. Z" Z2 _$ Z* j击球后动作：右脚掌触地后迅速蹬地向中心位置回动，同时击球手臂收回
3 x# K2 W8 W& w, [  b至胸前，呈正手放松握拍姿势，并准备回击下一个来球。
3 Y* @) p6 k+ h8 p0 t2.反手搓球
4 m% w- h* L) o% C! m4 ]动作要领及方法
' z/ g. f1 ^/ o) r1 q; P0 ?6 Z准备姿势：运用反手上网步法向来球方向移动，其后的击球前的动作均同
: v; t- m- N0 s* \) P' E% ]正手搓球。
* P: b7 q* _5 K6 `0 k引拍动作：在伸拍的同时，前臂内旋做半弧形引拍动作。
击球方式：有二种
(1)收搓：手腕由展腕至收腕发力，击球时由左至右切击球托的左后侧部位。
7 w# [3 t+ t0 [; @& v- j% I2 o* E(2)展搓：手腕由收腕至展腕发力，以斜拍面由右向左切击球托的右后侧部
1 j  b5 Y/ ^" ?4 {位。
" H2 s8 V" T3 y% v  S! b4.击球后动作：同正手搓球，注意握拍要从反手握拍还原成正手放松握拍。
9 v! C3 I: \( P1 K/ m　
* y4 z+ h* H2 F3.正手放网前球
: k; v. L2 L0 Y- k- q' j% U, w. Q将网前区域内低手位置且离球网又有一定距离的球轻轻一抬，使球擦网而
过，同样落至对方网前区域内，称为放网前球。放网前球分为正手放网前球
9 n  r9 F% A: Y/ V和反手放网前球两种击球方法。
" x: N* p/ |; B4 g8 v% O9 a2 F3 J+ V用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为正手放
8 E% n! W" W0 H/ O+ _' q网前球。
: l% s! Q* G/ ^: G% M4 m0 u4 k动作要领及方法
3 _! L7 Y; q+ A/ Q( r' n6 D准备姿势和击球后的动作与正手搓球相同。
" h. {; e; Q2 ^  P: W. B% s5 K) q击球动作：握拍手完全放松，拍面几乎呈仰平面(相对球托而言)置于球托
  H8 R' a5 s/ w  Z7 ^下，用手指力量轻轻地向上“抬击”球托的底部，使其跃网而过，贴网下
落。
( z6 Z8 e8 I) o0 L6 p+ O7 Q4.反手放网前球
  j9 n% E1 W$ F$ g& X用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为反手放
8 R# Z( y9 G( P( o: O- P  K9 w( O网前球。
2 e0 N, g) N4 a; p7 x动作要领及方法
$ {& R+ V; l1 J9 z, q3 ~) F# Z  h准备姿势和击球后的动作：与反手搓网前球相同。
击球动作：击球时主要靠拇指、食指的力量，轻轻地向前上方抖动手腕发
' B" u4 S- \# Z# B5 {" C力切击球托底部。
+ k* U$ Y9 c+ \# V( [5.正手挑后场高球
# M/ C5 j. N2 P+ \$ R用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球挑至对方后场端线区域附近，叫
网前正手挑后场高球。
( ^/ Z2 s! P; z- j: j8 a动作要领及方法
0 o, _3 ~5 }0 h* ]( f准备动作及击球后的回收动作：与正手搓网前球相同。
击球动作：以肩、肘为轴心，前臂外旋带动手腕伸腕在身体的右前下方沿
半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面击球的瞬间，前臂迅速内旋带动手
2 a, K# U9 _; e" e2 T( ~腕向前上方展腕发力击球。用正拍面向正前上方挥动为击后场直线高球，
用正拍面向斜前上方挥动则为击后场斜线高球。
8 D: U- Z4 ?# ]1 d' e% [3. 击球后球拍顺其惯性自然收回胸前，同时脚步迅速回位。
) i- f4 |6 V" a8 n& X. A6.反手挑后场高球
用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球挑向对方后场端线附近，称为网
) ]) \! w! ~* q: l) I前反手挑后场高球。
动作要领及方法
准备姿势与击球后的动作：与反手搓网前球相同。
击球动作：以肩和肘为轴心，前臂内旋在身体的左前下方，带动手腕由展
腕动作沿半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面触球时，前臂外旋带动手
腕收腕发力，并充分利用拇指的顶力将球击出。用反拍面向正前上方发力
击出直线球，用反拍面向斜前上方发力则击出斜线球。
击球后必须迅速将反手握拍转换成正手握拍。
* {/ C. ^! J' K" C/ k六.中场击球技术
, E# c, W) j+ ^3 u6 |中场击球技术主要包括中场平抽快挡球和接杀球两种。中场平抽快挡球主要
" Y. ]" S' v7 U) o3 b用于双打、混合双打比赛中争夺主动权的一项常用技术；接杀球分为接杀放
6 C( d# {# B! G& D网前球，接杀勾网前对角线球、接杀挑后场直、斜线高球和接杀平抽直、斜
线球等几种形式，教学中主要介绍接杀放网前球。接杀放网前球主要用于单
1 }7 I8 T3 K( ?打防守时调动对方。
' x* q8 m3 q* X9 b" D6 d' G+ @1.正手接杀放网前球
以正手握拍，用正拍面在身体右侧将对方的杀球回击直线网前小球至对方网
, l) |) T0 g% ?2 k) N3 @前的区域，叫正手接杀放网前球。
动作要领及方法
准备姿势：两脚与肩同宽自然分立于中场稍偏后一点的位置，重心降低、
眼视对方击球动作。
引拍动作：用正手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚触地的同时，右
手伸向右侧，上臂外旋，手腕稍作伸腕引拍。
击球动作：击球时，借助对方杀球力量，运用手腕、手指控制拍面，以切
* T- G- Q% K4 }  t击动作向前方推送、轻击球托底部。
: H; Z- G: _3 t4. 击球后动作：击球后迅速回位，并持拍于胸前准备回击下一个来球。
7 Q. Q3 L, ~' h0 w3 t- u) O' @2.反手接杀放网前球
以反手握拍，用反拍面在身体左侧将对方的杀球回击直线至对方的网前区
+ ^2 k7 J4 P( M  Y$ ^* p域，称为反手接杀放网前球。
动作要领及方法
5 x7 ]* h7 _; x+ r% o/ P准备姿势：与正手接杀放网前球相同。
引拍动作：用反手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚(或左脚)触地的
4 Y* Y' G8 k( r) v. W同时，右手伸向左侧来球方向，前臂稍有内旋引拍预摆动作。
击球动作：击球时由展腕至收腕微微发力，并通过手指控制拍面的力量和
角度，切击球托底部。
击球后动作：迅速蹬地回中心位置，同时将拍收至胸前准备回击下一个来
球。

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太好了，可以学几招！

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" P4 l' H! F+ P! Q/ v& q3 [
! f( L9 x& [$ v6 m3 g+ z
3 ~# p- d* S" {3 B# x, T' ?- g

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再来张RESP卡吧！

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很好的教材。辛苦搂主了。