羽毛球课堂讲义（陆醇版）

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一.握拍技术
! Z# t  ^5 v9 M: L每个羽毛球技术动作都有其各自相应的握拍和指法，从不同的角度击球或击
出不同路线的球也要相应地运用不同握拍方法。无论如何，握拍只要符合解
剖学原理，易于发力并符合动作的一致性和突变性的需要，就是合理的。因
: a" X5 k  x' ^. Q7 U" n6 ^) y此，羽毛球的握拍分为正手握拍和反手握拍。
1.正手握拍
) i- k6 Z) L2 A" w2 y) i9 `一切在身体右侧的正手正拍面击球及头顶后场击球都用正手握拍。
, P( k' N/ X7 i+ N9 T1 K动作要领及方法
左手握住球拍的中杠，使拍框与地面垂直。右手虎口对准拍柄斜棱上的第二
条棱线，小鱼际肌靠在拍柄底托处，用近似握手的方法握住拍柄，拇指和食
指贴在拍柄两侧的宽面上，其余三指自然握住拍柄，掌心与拍柄留空隙，握
2 a  h# O. h* h0 w3 z, \$ t7 k' i拍力度适宜。

" o2 I2 O! E6 S. |9 T  m2.反手握拍
一切在身体左侧的反手反拍面击球都用反手握拍。
/ a, O6 ^$ v2 g: g5 j& t动作要领及方法
在正手握拍的基础上，将球拍柄向外旋，拇指
4 Q0 t5 E3 \( o顶贴在拍柄第一斜棱旁的宽面上，掌心与拍柄
, I; e4 {+ n& r间留空隙。击球时，靠食指以后的三指紧握拍柄，拇指前顶发力击球。
二.发球
羽毛球每一个回合，都始于发球。发球质量高，就能使对手陷于被动；发球
质量不高，就会使自己在一开球就陷入被动。发球的方式有许多种，如正手
发球，反手发球，发后场高远球、平高球、平射球和网前球等等。在教学当
中，我们主要介绍正手发后场高远球和反手发网前球二种。
1.正手发后场高远球
正手发后场高远球是用正手握拍方法，以正拍面将球击得又高又远，球飞行
到对方的端线上空后突然改变其方向，呈垂直下落至端线(底线)附近的一种
发球。由于球处于对方端线，可有效地调动对方并削弱其进攻的威力。在单
打中，这种发球被普遍采用。在学习当中，此项技术应该熟练掌握和运用，
# f' H! l8 P5 J# f# W% Y  l2 M' g尤其是女同学更应该加强练习，提高发后场高远球的质量。
动作要领及方法
准备：两脚自然开立，左脚在前，右脚在后，脚尖稍向右侧，重心在右脚
上；左手拇指、食指和中指夹持住羽毛球中部，自然抬举于胸前方；右手
握拍，自然屈肘举至身体的右后侧。
( ^# c! s4 G+ C6 @引拍：持球左手自然松开，使球自然下落；右手大臂外旋，并带动小臂自
下而上沿半弧形做回环引拍动作。
6 K7 v0 x' u5 i9 u' s击球：拍面与球在身体右侧前下方接触的瞬间大小臂迅速内旋带动手腕，
$ F% l7 l8 A& a* D# {快速向前上方闪动，屈腕屈指发力，用正拍面将球击出。
击球后动作：身体重心移至左脚，持拍手随击球动作的惯性自然向上方挥
% w9 ]% X6 r( Q8 Z  n/ Z6 @0 M动。
在发球的过程中，双脚均不能离开地面或移动。
7 W7 x4 l, I) V) C" |: ~2.反手发网前球
  c) j. N. _! o3 ~, y$ ^用反手握拍，以反拍面击球，使球轻轻擦网而过，落在对方前发球线附近的
( X( U% y2 \# a: M' I一种发球。由于它的飞行弧度低，距离短，是双打比赛中较为常见的一种发
7 g% ^, g3 i( l- e5 H% d球。
动作要领及方法
( H  [$ y' s. N4 r6 a$ B- c, \) u7 V准备：右脚在前，左脚尖侧后点地，重心在右脚上；左手拇指、中指、食
指握住球的羽毛处，将球置于腹前腰部以下，右手弯肘稍向上提起，展腕，
  Q* D% L& ^, e2 i) u0 N; f用反手握拍以反拍面将球自然置于腹前持球手的后面。
% d5 C$ C' Y' R/ z! k6 S* ^5 z引拍：左手放球的同时，以肘为轴，持拍手小臂内旋，带动展腕由后向前
作回环半弧形挥动，至一定发力所需幅度。
. {& F+ ^' e* I5 z: m, |击球：手腕由外展至内收捻动发力，靠手腕和手指控制力量，以斜拍面向
前轻轻推送切击球托，使球尽可能低地沿网上方飞过并落入对方前发球线
内。
击球后动作：以制动动作结束发力，并迅速将握拍姿势调整为正手握拍。
2 _4 S) S. x* J% i/ p. w三.接发球
接发球的准备姿势
2 W6 o2 R. a9 a/ G: W左脚在前(以整个脚掌着地)，右脚在后(以前脚掌触地)，身体重心落在脚
* K, p# p! M; r9 @/ W' b* A8 v& E1 a6 k上，双膝稍微弯屈，将球拍举放在胸前(双打可举至前上方)，眼睛注视对
, d% q1 X5 {" M/ P6 j# E方。
接发球的站位
7 U8 C2 [: O, f" R2 @6 u接发球的站位分二种，一种是单打的接发球站位，另一种是双打的接发球站
位。
单打的接发球站位，一般站于离前发球线约1.5米处。如果是在右发球区接
* v& j2 J7 M/ F+ c球，一般选择在有效发球区域内偏中心位置站位，但为了有效保护头顶左后
, o+ ?. g, B5 D场的来球，在站位时则选择稍偏靠近中线的位置站位。
双打接发球的站位，一般都选择在靠近前发球线30-50厘米左右处站位，目
的是在网前争取高的击球点。
接发球的方法
接发来的高远球或平高球时：用平高球、吊球或杀球不击。因为这种球是
一种进攻机会，还击得好可以争取主动。
% ~- a: I9 p. q0 ^接发来的网前球：可用平高球、高远球、放网前球或平推球还击，落点要
( q2 \0 z( ~& T* r远离对方的站位。
(3)接发来的平射球：可用平推球或平高球还击。
2 M1 O: S+ ^* I5 c3 P四.后场击球技术
* ]0 b! H# Q9 L$ ]5 l' h; I后场击球技术主要由高远球、平高球、吊球和杀球等几项技术组成(如图所
示)，其特点是击球点高，力量大，速度快，威力大，是从后场进攻的主要
3 y" f( d$ t: a
手段。　
　　1.后场正手击高远球
后场击高远球是将球击得又高又远，落
至对方端线附近的一种球。它包括后场
! F" o8 n  ?0 V9 Z/ w正手、头顶和反手三种击法。由于它飞
& x8 Z) y8 f6 t( d+ C! d! J行弧度高，速度慢，在被动情况下可有效地争取回位时间，调整好接球位置，
! B$ }, C- C: W& _* [6 ?3 K( ]故比赛中在被动的情况下常用此种球进行过渡。双打中如果打守中反攻战
术，也可利用击后场高远球，调动对方两底线，有意消耗其体力。由于教学
" q: x4 O$ u5 U7 m, D时数所限，在教学中仅介绍后场正手击高远球技术。就女同学而言，该项技
5 g3 h8 w; N5 {% p* F术属重点掌握内容。
, H) Y  @, E8 i/ ~1 j0 ~0 B# B以正手握拍，在右肩的上方用正拍面击后场高远球，称为后场正手击高远
球。
$ o3 Y: y3 @4 H动作要领及方法
3 v( ]/ t; f. n( p! Q准备姿势：左脚在前，右脚在后，侧身对网。右手正手握拍屈肘于体侧，
6 e2 m. p& P3 A9 Y大、小臂间夹角为45°左右；左手自然上举，保持平衡，双眼注视来球方
7 j2 M' o9 W1 l9 a& G5 m向。
, X& W& w4 j" p! A引拍动作：当球下落到一定的高度时，手肘上抬，手臂后倒引拍，以肩为
轴作回环动作；小臂充分向后下方摆动并外旋，手腕充分伸展；左手随转
体协调屈臂向身体左侧下降。
击球动作：击球时前臂急速内旋并带动手腕加速向前上方挥动，手腕屈
0 K6 m5 y) L- V/ R# e# L) U收，手指屈指发力，用正拍面将球击出。击球点选在右肩的前上方，其高
" p: f4 L7 J& U. f3 w. P5 V, Q度以持拍手臂自然伸直击球为宜。
- z8 R' C8 ^* @6 c1 |( F击球后动作：右手随击球后的惯性向左前下方挥动，顺势收回至体前，呈
/ f$ S! y# c6 q4 l接球前的准备姿势。
2.后场正手击平高球
后场平高球是飞行弧度比高远球弧度低，其高度以对方起跳拦击不了为准的
一种进攻性的击球。这是一项身体处在主动情况下所采用的进攻性技术，在
6 g2 T) G. F3 m" W; c0 h5 R7 i( a" T比赛中使用频率较高。如果能以高质量的平高球攻击对方后场底线两角，配
合前场小球调动对方，效果极佳，常可为自己创造有利的进攻条件。后场平
高球技术分有正手、头顶和反手三种击球法。比较而言，正手和头顶两种更
+ w1 ^6 q5 K9 f3 f- X) z常用。由于教学时数所限，教学中仅介绍后场正手击平高球技术。
动作要领及方法
, i4 Z7 r% z( Q& I与后场正手击高远球技术动作要领及方法基本相同，不同之处有三点：
要求发力击球的时间更短，爆发力更强，突然性更大。
4 K- B) I, ^' e, T动作较后场正手击高远球要小，以小臂、手腕闪动发力为主。
# i/ C' x# y: J0 `. `击球瞬间应运用前臂带动手腕的充分闪动，然后屈指发力，以比击高远球
仰角稍小一些的正拍面将球击出。
3 l- e7 J  w0 u+ I$ g  k5 F8 p1 M5 R3.后场正手吊球
从后场将球回击到对方网前区域(前发球线与球网之间)紧靠边线两角的近
/ ?! l1 [- i- o+ ?8 g" T网小球称为后场吊球，球的飞行弧度以球过网后可迅速下落为宜。吊球是后
: Q! r* _: c; ?* O+ v/ c8 F9 U场进攻的主要技术之一，但是一味地吊球，进攻效果并不会太好，应适时地
同后场劈球(吊球与杀球的结合)、点杀、高远球或平高球技术结合运用，才
9 W& _' K- K: ]. r& m$ ~9 _能有效地调动对方，才会给对手构成较大的威胁。
  C: L% v( V4 a/ t+ W) ^后场吊球技术分为后场正手吊球，头顶吊球和反手吊球三种方法。在教学
中，只介绍后场正手吊球方法。不论是男、女同学，均必须熟练掌握该项技
0 s8 ?1 P( X1 _1 o* S术，这样，在进行比赛当中，你又可以增加一项制约对手的法宝。
击球点在右肩前上方，用正手握拍以正拍面从右后场区向对方前场网前区域
1 k1 C! p9 }3 n/ W4 Y0 U5 ~击吊球为后场正手吊球。
- \4 n/ V( g4 _3 D+ H& U; T8 a$ Y动作要领及方法
准备姿势和引拍动作均与后场正手击高远球相同。
  m. S9 S9 i$ P2 Y" p- G击球动作：击球点选择在右肩的前上方，较高远球稍前一点的位置。击球
时由伸腕到屈收带动手指捻动发力，并以手指转动使球拍形成一定的外
1 o; `+ l9 n- X. |% m; X) j. k9 |旋，用斜拍面“切击”球托后部的右侧。
击球后的动作：击球后，球拍随惯性向左前下方挥动，并自然回收至胸前，
& v: l& |' A$ \; d. M4 n恢复放松状态下的正手握拍。
& L3 a& b- V2 f% S0 [8 z) d, j4.后场正手杀球
2 v* B! L0 t) S杀球是在后场或中场争取尽量高的击球点，并全力将球由上朝下往对方中后
' t  `0 C' R" \场区扣压下去的一种球。杀球时球的力量最大，速度最快，在比赛中常常是
& E! H! h5 E, q" _& J- b' Q- c进攻直接得分的重要手段。但是，盲目地进行单一的大力杀球，有时未必就
' n, y# [6 u8 K* }7 x% D2 ~/ {8 g能争取到主动，反而会使自己陷入被动。所以，杀球技术最好能同平高球、
# I; w" {% o6 B8 w吊球、劈球等各项进攻技术有机地结合起来，并在杀球的力量上、落点上和
杀球的时机、时间上加以灵活运用，才能达到良好的攻击效果。
7 v* ]0 I& Y  l' @7 [: W2 E后场杀球技术包括正手杀球、头顶杀球和反手杀球三种击球方法。此外，根
+ C- V  p7 c) s4 b据出球角度的不同，分为正、反手杀直线和斜线球；根据击球力量的不同，
可分为重杀和点杀；根据出球距离和落点的不同，又可分为长杀(落点在双
打后发球线附近)和短杀(落点在中场附近)。在教学中，只介绍后场正手杀
9 F7 k( ?5 ]' L" E" I) w" Z# v8 U球技术。
! J+ ^# P9 X2 }: j9 h7 y在右肩前上方，利用正手握拍以正拍面击杀球为后场正手杀球。
) m: a1 b6 y8 R, y( b动作要领及方法
% D1 T6 S8 V  M2 F" f准备姿势、引拍动作和击球后的动作均与后场正手击高远球技术相同。
击球动作：击球点选在右肩前上方较高远球稍前一点的位置上。击球前身
* z9 {) J' v) v- Z% V. L& f体后仰，几乎呈“弓型”，在击球瞬间，将上下肢全身的力量通过手腕由
伸到屈的快速闪动发力，以正拍面向前下方全力压击球。
5.反手击后场高远球
8 D* H9 I% j7 E) e0 O: X用反手握拍，以反拍面在后场击高远球称为反手击后场高远球。
动作要领及方法
5 ~/ S- A+ T0 T8 b0 }9 }准备姿势：由中心位置起动后，用后场反手后退步法向来球方向移动，右
脚在前，身体背向球网，右手反手握拍屈肘举于身体右侧与肩同高的地
6 f2 M9 z' K  r' C' Z% f方，两眼注视来球。
  Z- x6 K2 J7 f' c3 |, Q1 x引拍动作：持拍臂手肘向上抬举，身体稍向左转，含胸收腹，左腿稍屈，
3 e# v: A; a. z6 ^同时手臂回环内旋引拍，握拍手尽量放松，手腕稍外展。
6 C2 C/ @4 F4 i' R$ F6 X击球动作：当球下落至右肩前上方一定高度时，前臂急速外旋带动手腕加
速向前上方挥动(近似划一条弧线，由左下方经胸前向前上方挥动)，最后
4 B/ i2 s$ U9 V通过手腕由伸展至屈收快速闪动屈指发力，利用拇指的顶力及食指以下三
- _) z3 O5 @9 m+ q0 s) T1 A指的握力，用反拍面将球击出，重心落右脚。
. A3 p' d- _0 t& ]! n击球后动作：持拍手臂、手腕伸收发力后随即制动收回胸前，右脚蹬地向
右转体，面向球网跟进回位。
1 z& K% |) G+ T$ I8 m8 w五.前场击球技术
前场击球技术包括搓球、放网前球、挑后场高球、扑球、推球和勾球等几项
1 y% D" k' I! k# |! E- b技术，教学中我们重点介绍前三项技术。一般来讲，在前场身处主动时，常
6 O6 w. A9 K* S: f& Y6 V9 E+ ?1 B采用富有攻击性的搓球、扑球、勾球和推球等技术，若在前场身处被动情况
时，则选用放网前球，网前挑后场高球等“过渡球”，以争取时间，尽快恢
7 Q: K! g: `0 Q# q$ X5 ^5 J% I复自己的位置。
) T) Q. H# k7 G  G' C# j0 G要想把前场球打好，首先要有快速、合理的上网步法做保证，快速到位，争
取从网的较高位置击球，才能给对方更大的威胁。
1.正手搓球
动作要领及方法
4 e* r# m4 s8 \% l& V准备姿势：运用正手上网步法向来球方向移动，当右脚向前蹬跨的同时，
) R" C" _0 ?5 H& ]' S2 S, g持拍手于胸前向来球方向伸出，争取高的击球点，左手于身后拉举至右手
# k7 N+ M: d7 u0 g对称的反方向，保持身体平衡。
1 y- p( z4 v) b. |1 ~4 v引拍动作：在伸拍的同时前臂外旋做半弧形动作。
击球动作：有二种方法
- _+ F6 ]/ k& ]3 L(ⅰ) 收搓：手腕由展腕至收腕发力，由右向左以斜拍面切击球托的右后
侧部位，使球呈下旋翻滚旋转过网。
(ⅱ) 展搓：腕部由收腕到展腕发力，由左向右以斜拍面切击球托的左后
侧部位，使球呈上旋翻滚旋转过网。
: X& O1 O& R) [击球后动作：右脚掌触地后迅速蹬地向中心位置回动，同时击球手臂收回
至胸前，呈正手放松握拍姿势，并准备回击下一个来球。
4 T- E% q, G1 j5 c" \2.反手搓球
7 i" U' N: f' ?动作要领及方法
- o$ [( y2 |3 ^准备姿势：运用反手上网步法向来球方向移动，其后的击球前的动作均同
正手搓球。
  t6 E1 ?1 f9 J* L% U4 \2 J引拍动作：在伸拍的同时，前臂内旋做半弧形引拍动作。
击球方式：有二种
5 r  }  {3 K) D6 m; l  ?, t1 M' M(1)收搓：手腕由展腕至收腕发力，击球时由左至右切击球托的左后侧部位。
4 R. i* `: [7 v0 c5 [* X5 R(2)展搓：手腕由收腕至展腕发力，以斜拍面由右向左切击球托的右后侧部
位。
9 D# @# m# z, `( w7 \5 J4 H* D+ K4.击球后动作：同正手搓球，注意握拍要从反手握拍还原成正手放松握拍。
　
3.正手放网前球
2 G, D1 g: {8 s+ `+ X5 G5 f- C' \将网前区域内低手位置且离球网又有一定距离的球轻轻一抬，使球擦网而
过，同样落至对方网前区域内，称为放网前球。放网前球分为正手放网前球
' g& I+ f3 W5 ], V9 S7 w和反手放网前球两种击球方法。
用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为正手放
4 }9 h* {/ o; M' z网前球。
: j4 g: @; A3 V; q- E动作要领及方法
3 f+ i- B6 ?# f* A: }准备姿势和击球后的动作与正手搓球相同。
) u* X2 h& g1 T/ N击球动作：握拍手完全放松，拍面几乎呈仰平面(相对球托而言)置于球托
下，用手指力量轻轻地向上“抬击”球托的底部，使其跃网而过，贴网下
落。
: W# t" n# ]5 e9 Z( l4.反手放网前球
用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为反手放
网前球。
动作要领及方法
5 V& l9 A: h! U& e- y" }& O- t6 e准备姿势和击球后的动作：与反手搓网前球相同。
9 A' t2 d3 R& {( R1 M3 h& ]击球动作：击球时主要靠拇指、食指的力量，轻轻地向前上方抖动手腕发
/ m% V$ d  m7 m) P7 q( `& {2 B: r力切击球托底部。
! H3 _7 b' g; @# J5.正手挑后场高球
用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球挑至对方后场端线区域附近，叫
网前正手挑后场高球。
动作要领及方法
准备动作及击球后的回收动作：与正手搓网前球相同。
. B5 N+ h. [/ {2 J) I9 J击球动作：以肩、肘为轴心，前臂外旋带动手腕伸腕在身体的右前下方沿
半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面击球的瞬间，前臂迅速内旋带动手
+ h: J; h9 r: {- u" {& F$ x腕向前上方展腕发力击球。用正拍面向正前上方挥动为击后场直线高球，
用正拍面向斜前上方挥动则为击后场斜线高球。
3. 击球后球拍顺其惯性自然收回胸前，同时脚步迅速回位。
) y& _- ~" l" j5 h6.反手挑后场高球
用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球挑向对方后场端线附近，称为网
! s9 Y; N8 E0 r0 r/ m前反手挑后场高球。
动作要领及方法
准备姿势与击球后的动作：与反手搓网前球相同。
击球动作：以肩和肘为轴心，前臂内旋在身体的左前下方，带动手腕由展
# U+ }& ?. v6 u! _) k腕动作沿半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面触球时，前臂外旋带动手
" w  [& h3 z9 \+ [腕收腕发力，并充分利用拇指的顶力将球击出。用反拍面向正前上方发力
+ o0 v( q/ h* S8 ]3 }9 {击出直线球，用反拍面向斜前上方发力则击出斜线球。
击球后必须迅速将反手握拍转换成正手握拍。
六.中场击球技术
中场击球技术主要包括中场平抽快挡球和接杀球两种。中场平抽快挡球主要
. P: K3 F% g( p1 ?  y. f用于双打、混合双打比赛中争夺主动权的一项常用技术；接杀球分为接杀放
网前球，接杀勾网前对角线球、接杀挑后场直、斜线高球和接杀平抽直、斜
0 _* s( C( O+ d# [5 J0 G线球等几种形式，教学中主要介绍接杀放网前球。接杀放网前球主要用于单
打防守时调动对方。
- S/ N0 E# j1 D6 M/ h1.正手接杀放网前球
以正手握拍，用正拍面在身体右侧将对方的杀球回击直线网前小球至对方网
前的区域，叫正手接杀放网前球。
- V2 i# X* w! x  a6 H动作要领及方法
+ Q( E2 Z  k3 n, a9 y$ P1 A1 k准备姿势：两脚与肩同宽自然分立于中场稍偏后一点的位置，重心降低、
+ K7 s8 Y9 y+ ]; F眼视对方击球动作。
5 h# u8 v! M2 Q8 v% H9 ~引拍动作：用正手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚触地的同时，右
: o. \3 G) y/ B* A( m6 N手伸向右侧，上臂外旋，手腕稍作伸腕引拍。
击球动作：击球时，借助对方杀球力量，运用手腕、手指控制拍面，以切
" \$ S% m- K1 \+ Q击动作向前方推送、轻击球托底部。
4. 击球后动作：击球后迅速回位，并持拍于胸前准备回击下一个来球。
/ ^: |$ q( s$ q, r  J2.反手接杀放网前球
. d3 l  q; v% X/ w' p% R% J以反手握拍，用反拍面在身体左侧将对方的杀球回击直线至对方的网前区
1 w, b. J- a* g. `* t% z域，称为反手接杀放网前球。
动作要领及方法
# G+ g, }6 |6 n准备姿势：与正手接杀放网前球相同。
引拍动作：用反手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚(或左脚)触地的
' l* e; a. p# ~+ m; O; ^, A/ a同时，右手伸向左侧来球方向，前臂稍有内旋引拍预摆动作。
9 L* I6 n" P: Z5 |  k  F) ?5 ~击球动作：击球时由展腕至收腕微微发力，并通过手指控制拍面的力量和
角度，切击球托底部。
击球后动作：迅速蹬地回中心位置，同时将拍收至胸前准备回击下一个来
球。

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太好了，可以学几招！

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卡片说明: 公社是棵常青藤，社员都是向阳花
3 J6 J1 z) l# f, M3 H. Z卡片效果: 16 金币 现金
7 f7 y9 J5 g) b( [/ F1 X# m

jpyu64

再来张RESP卡吧！

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很好的教材。辛苦搂主了。