羽毛球课堂讲义（陆醇版）

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一.握拍技术
4 `0 G/ i3 w/ e# k每个羽毛球技术动作都有其各自相应的握拍和指法，从不同的角度击球或击
- o! }# K, a- q! Z出不同路线的球也要相应地运用不同握拍方法。无论如何，握拍只要符合解
剖学原理，易于发力并符合动作的一致性和突变性的需要，就是合理的。因
此，羽毛球的握拍分为正手握拍和反手握拍。
1.正手握拍
* m% E4 [, k: q7 m一切在身体右侧的正手正拍面击球及头顶后场击球都用正手握拍。
动作要领及方法
  r2 S, Y7 O- T, t& Q* E/ j& |$ g: K左手握住球拍的中杠，使拍框与地面垂直。右手虎口对准拍柄斜棱上的第二
. U1 u" l" q4 V; B条棱线，小鱼际肌靠在拍柄底托处，用近似握手的方法握住拍柄，拇指和食
指贴在拍柄两侧的宽面上，其余三指自然握住拍柄，掌心与拍柄留空隙，握
拍力度适宜。
4 D& S  i4 X2 c3 ^  c: r2 C
3 ?0 M( Y! `+ V& N$ f2.反手握拍
一切在身体左侧的反手反拍面击球都用反手握拍。
+ g* }% s+ ], v; A4 M3 L5 j动作要领及方法
在正手握拍的基础上，将球拍柄向外旋，拇指
7 I3 j9 Y7 g/ a3 I- I3 `顶贴在拍柄第一斜棱旁的宽面上，掌心与拍柄
$ }4 S0 H% X) l间留空隙。击球时，靠食指以后的三指紧握拍柄，拇指前顶发力击球。
3 p6 j2 R* `( j/ a* f6 P; ^0 K2 o二.发球
羽毛球每一个回合，都始于发球。发球质量高，就能使对手陷于被动；发球
质量不高，就会使自己在一开球就陷入被动。发球的方式有许多种，如正手
0 @- }6 f, K* F/ H" _发球，反手发球，发后场高远球、平高球、平射球和网前球等等。在教学当
0 M+ `1 \  O) ]: Z. T9 N5 c% d中，我们主要介绍正手发后场高远球和反手发网前球二种。
1.正手发后场高远球
正手发后场高远球是用正手握拍方法，以正拍面将球击得又高又远，球飞行
, Z$ u% ^/ C1 q- E1 p& i' @到对方的端线上空后突然改变其方向，呈垂直下落至端线(底线)附近的一种
发球。由于球处于对方端线，可有效地调动对方并削弱其进攻的威力。在单
- \6 F% j/ Q8 E: s: @4 f打中，这种发球被普遍采用。在学习当中，此项技术应该熟练掌握和运用，
5 ?- R# A  ]; z0 V尤其是女同学更应该加强练习，提高发后场高远球的质量。
1 j* A$ x- I* V- u$ H" m* H. p动作要领及方法
准备：两脚自然开立，左脚在前，右脚在后，脚尖稍向右侧，重心在右脚
5 U9 y5 b( F. U上；左手拇指、食指和中指夹持住羽毛球中部，自然抬举于胸前方；右手
握拍，自然屈肘举至身体的右后侧。
, x  e# G% {, h2 {% R) P& v5 L引拍：持球左手自然松开，使球自然下落；右手大臂外旋，并带动小臂自
下而上沿半弧形做回环引拍动作。
击球：拍面与球在身体右侧前下方接触的瞬间大小臂迅速内旋带动手腕，
/ Y* M- m) U& {# \2 I$ N快速向前上方闪动，屈腕屈指发力，用正拍面将球击出。
击球后动作：身体重心移至左脚，持拍手随击球动作的惯性自然向上方挥
' {% l- d3 M3 \+ h. o* ^. n" y# N6 a动。
在发球的过程中，双脚均不能离开地面或移动。
" g. s# r' Y- G' l- w2.反手发网前球
! U  H" \2 x" v: `- H; R# I用反手握拍，以反拍面击球，使球轻轻擦网而过，落在对方前发球线附近的
' W2 U3 o* I6 b+ ?一种发球。由于它的飞行弧度低，距离短，是双打比赛中较为常见的一种发
2 O0 v$ S. r: [& J' `8 K球。
$ y: ]5 f- n- b. i) G! L9 M4 l# a动作要领及方法
( d( ~  o% @6 N$ W, d9 [准备：右脚在前，左脚尖侧后点地，重心在右脚上；左手拇指、中指、食
0 q1 C+ U* N1 U/ ~3 I: E8 h8 H! e指握住球的羽毛处，将球置于腹前腰部以下，右手弯肘稍向上提起，展腕，
, S+ a1 P9 n2 @- [用反手握拍以反拍面将球自然置于腹前持球手的后面。
; }7 F* H( a8 b) j  T, l" @引拍：左手放球的同时，以肘为轴，持拍手小臂内旋，带动展腕由后向前
作回环半弧形挥动，至一定发力所需幅度。
: ?4 H# q* T0 [+ T- I击球：手腕由外展至内收捻动发力，靠手腕和手指控制力量，以斜拍面向
0 x0 e) |4 b. J/ P) z: ^前轻轻推送切击球托，使球尽可能低地沿网上方飞过并落入对方前发球线
- \! u2 ]& Z9 M! x' n内。
5 i. H3 A0 o% ^+ I( i4 b& Z3 b! E4 C0 l击球后动作：以制动动作结束发力，并迅速将握拍姿势调整为正手握拍。
三.接发球
/ f6 _# |9 p+ D; t$ r7 E接发球的准备姿势
& e6 n/ @; ?2 T+ O; g左脚在前(以整个脚掌着地)，右脚在后(以前脚掌触地)，身体重心落在脚
上，双膝稍微弯屈，将球拍举放在胸前(双打可举至前上方)，眼睛注视对
- t; l$ p$ N0 F* n方。
  g( ]# e1 A: @6 s- K接发球的站位
; ?+ O5 F: m3 p: G. s- d& }接发球的站位分二种，一种是单打的接发球站位，另一种是双打的接发球站
6 c3 \" @! r6 E# e位。
. J! Y, K7 s# Q# m% m单打的接发球站位，一般站于离前发球线约1.5米处。如果是在右发球区接
4 m' Y" ?+ [) U2 m* v球，一般选择在有效发球区域内偏中心位置站位，但为了有效保护头顶左后
场的来球，在站位时则选择稍偏靠近中线的位置站位。
双打接发球的站位，一般都选择在靠近前发球线30-50厘米左右处站位，目
8 W' G4 g5 C* M, X9 P; A3 W的是在网前争取高的击球点。
接发球的方法
接发来的高远球或平高球时：用平高球、吊球或杀球不击。因为这种球是
一种进攻机会，还击得好可以争取主动。
( p* q  _2 ~6 |2 o  k- {接发来的网前球：可用平高球、高远球、放网前球或平推球还击，落点要
远离对方的站位。
) v* T$ O5 @2 ^: b+ u/ A(3)接发来的平射球：可用平推球或平高球还击。
四.后场击球技术
后场击球技术主要由高远球、平高球、吊球和杀球等几项技术组成(如图所
" `6 @3 P. f  f3 d, [9 I+ H  O示)，其特点是击球点高，力量大，速度快，威力大，是从后场进攻的主要
" V% Z$ U# X' }" h" L6 w- H
- t) H( U9 ^. r* t手段。　
　　1.后场正手击高远球
后场击高远球是将球击得又高又远，落
( n$ Q8 l! `  d0 g; _+ j至对方端线附近的一种球。它包括后场
正手、头顶和反手三种击法。由于它飞
2 t0 U. A. e- V, U行弧度高，速度慢，在被动情况下可有效地争取回位时间，调整好接球位置，
4 r: s' @& }! [! T3 J, F1 j故比赛中在被动的情况下常用此种球进行过渡。双打中如果打守中反攻战
& Z7 _5 o6 |* a- V$ {" B术，也可利用击后场高远球，调动对方两底线，有意消耗其体力。由于教学
时数所限，在教学中仅介绍后场正手击高远球技术。就女同学而言，该项技
' w! u' I" }4 {( ^3 m+ Z术属重点掌握内容。
以正手握拍，在右肩的上方用正拍面击后场高远球，称为后场正手击高远
& P5 T$ w% C: A# s球。
$ @" z# E  R& I) A3 J' A, R动作要领及方法
$ w% Y+ k4 A& Y8 |准备姿势：左脚在前，右脚在后，侧身对网。右手正手握拍屈肘于体侧，
大、小臂间夹角为45°左右；左手自然上举，保持平衡，双眼注视来球方
向。
引拍动作：当球下落到一定的高度时，手肘上抬，手臂后倒引拍，以肩为
轴作回环动作；小臂充分向后下方摆动并外旋，手腕充分伸展；左手随转
体协调屈臂向身体左侧下降。
; H4 \' C% e$ E8 M5 h击球动作：击球时前臂急速内旋并带动手腕加速向前上方挥动，手腕屈
, `* P5 `2 j5 q& b1 G$ q收，手指屈指发力，用正拍面将球击出。击球点选在右肩的前上方，其高
0 y; f2 P1 d* c# q/ F度以持拍手臂自然伸直击球为宜。
9 j0 ?+ x. h& n" j( [, p/ g- c! f击球后动作：右手随击球后的惯性向左前下方挥动，顺势收回至体前，呈
接球前的准备姿势。
8 B1 R5 ^- F4 ~1 e: S# H! ]+ E2.后场正手击平高球
1 T, k, n  ?2 k8 r后场平高球是飞行弧度比高远球弧度低，其高度以对方起跳拦击不了为准的
一种进攻性的击球。这是一项身体处在主动情况下所采用的进攻性技术，在
/ V( [) M& f- b# a1 q% U- q比赛中使用频率较高。如果能以高质量的平高球攻击对方后场底线两角，配
! Y% q/ g' @: O* d合前场小球调动对方，效果极佳，常可为自己创造有利的进攻条件。后场平
7 i1 h' ^' b4 }* g高球技术分有正手、头顶和反手三种击球法。比较而言，正手和头顶两种更
/ d- [* N& m0 S; e6 J常用。由于教学时数所限，教学中仅介绍后场正手击平高球技术。
% ]: @; q: \# z9 g动作要领及方法
与后场正手击高远球技术动作要领及方法基本相同，不同之处有三点：
要求发力击球的时间更短，爆发力更强，突然性更大。
动作较后场正手击高远球要小，以小臂、手腕闪动发力为主。
. G1 M* _8 l+ _& B: H$ a击球瞬间应运用前臂带动手腕的充分闪动，然后屈指发力，以比击高远球
仰角稍小一些的正拍面将球击出。
- r# d/ v9 I3 }% P* |3.后场正手吊球
从后场将球回击到对方网前区域(前发球线与球网之间)紧靠边线两角的近
网小球称为后场吊球，球的飞行弧度以球过网后可迅速下落为宜。吊球是后
9 h1 D5 d; t4 [) n, h场进攻的主要技术之一，但是一味地吊球，进攻效果并不会太好，应适时地
同后场劈球(吊球与杀球的结合)、点杀、高远球或平高球技术结合运用，才
% C% t) F" `0 P2 `  s+ }- s8 S能有效地调动对方，才会给对手构成较大的威胁。
( Q# R4 e5 h; W后场吊球技术分为后场正手吊球，头顶吊球和反手吊球三种方法。在教学
0 d/ b2 r7 N+ _/ m( S中，只介绍后场正手吊球方法。不论是男、女同学，均必须熟练掌握该项技
- y3 I8 n0 v7 ]$ z6 j' y6 L" z/ ?9 j术，这样，在进行比赛当中，你又可以增加一项制约对手的法宝。
5 i7 W1 J) n5 S) s. P; {5 P5 B击球点在右肩前上方，用正手握拍以正拍面从右后场区向对方前场网前区域
9 Y& O& a' u1 g( R  d击吊球为后场正手吊球。
动作要领及方法
准备姿势和引拍动作均与后场正手击高远球相同。
击球动作：击球点选择在右肩的前上方，较高远球稍前一点的位置。击球
时由伸腕到屈收带动手指捻动发力，并以手指转动使球拍形成一定的外
旋，用斜拍面“切击”球托后部的右侧。
击球后的动作：击球后，球拍随惯性向左前下方挥动，并自然回收至胸前，
" r; ?' K# {' k2 l5 f$ j% E恢复放松状态下的正手握拍。
4.后场正手杀球
杀球是在后场或中场争取尽量高的击球点，并全力将球由上朝下往对方中后
8 I7 M% Q1 S# N; U场区扣压下去的一种球。杀球时球的力量最大，速度最快，在比赛中常常是
, G6 p+ Y, e6 l" q/ b# ?进攻直接得分的重要手段。但是，盲目地进行单一的大力杀球，有时未必就
能争取到主动，反而会使自己陷入被动。所以，杀球技术最好能同平高球、
/ [* n! s: p" l/ r; s吊球、劈球等各项进攻技术有机地结合起来，并在杀球的力量上、落点上和
. @2 u1 c; N* I; }" k杀球的时机、时间上加以灵活运用，才能达到良好的攻击效果。
0 I2 q* W( L5 f% g后场杀球技术包括正手杀球、头顶杀球和反手杀球三种击球方法。此外，根
据出球角度的不同，分为正、反手杀直线和斜线球；根据击球力量的不同，
可分为重杀和点杀；根据出球距离和落点的不同，又可分为长杀(落点在双
打后发球线附近)和短杀(落点在中场附近)。在教学中，只介绍后场正手杀
球技术。
+ T* y4 E% G- A( l% d在右肩前上方，利用正手握拍以正拍面击杀球为后场正手杀球。
动作要领及方法
8 a- _7 V2 f/ z" s  q准备姿势、引拍动作和击球后的动作均与后场正手击高远球技术相同。
击球动作：击球点选在右肩前上方较高远球稍前一点的位置上。击球前身
# Z' x; ?! T; S' q# d体后仰，几乎呈“弓型”，在击球瞬间，将上下肢全身的力量通过手腕由
伸到屈的快速闪动发力，以正拍面向前下方全力压击球。
7 {; C. I* o0 ^. ~. e. b5.反手击后场高远球
$ m( E+ v4 _5 V) f* T2 W用反手握拍，以反拍面在后场击高远球称为反手击后场高远球。
动作要领及方法
准备姿势：由中心位置起动后，用后场反手后退步法向来球方向移动，右
4 u  U' }( @* e脚在前，身体背向球网，右手反手握拍屈肘举于身体右侧与肩同高的地
) K# @: \: {8 _方，两眼注视来球。
引拍动作：持拍臂手肘向上抬举，身体稍向左转，含胸收腹，左腿稍屈，
同时手臂回环内旋引拍，握拍手尽量放松，手腕稍外展。
/ d* N" n4 F4 I- w4 Z) y击球动作：当球下落至右肩前上方一定高度时，前臂急速外旋带动手腕加
  e# u+ A( d/ g" o) z0 v' Z" M% ?  H速向前上方挥动(近似划一条弧线，由左下方经胸前向前上方挥动)，最后
4 U/ V  \( h4 K' \: t通过手腕由伸展至屈收快速闪动屈指发力，利用拇指的顶力及食指以下三
& H. K- V3 G  z- ]9 U% V! t' F$ s指的握力，用反拍面将球击出，重心落右脚。
击球后动作：持拍手臂、手腕伸收发力后随即制动收回胸前，右脚蹬地向
3 x( a7 w8 [0 W: ~# D3 g右转体，面向球网跟进回位。
五.前场击球技术
' l1 b" t5 g9 H前场击球技术包括搓球、放网前球、挑后场高球、扑球、推球和勾球等几项
技术，教学中我们重点介绍前三项技术。一般来讲，在前场身处主动时，常
0 m  o  k* b( b% R! i. \采用富有攻击性的搓球、扑球、勾球和推球等技术，若在前场身处被动情况
9 J. t( g1 R& p1 b2 a/ m* D时，则选用放网前球，网前挑后场高球等“过渡球”，以争取时间，尽快恢
# W5 o/ o7 ]  p复自己的位置。
要想把前场球打好，首先要有快速、合理的上网步法做保证，快速到位，争
取从网的较高位置击球，才能给对方更大的威胁。
1.正手搓球
4 {! t" d- D8 d& h3 J( Y动作要领及方法
准备姿势：运用正手上网步法向来球方向移动，当右脚向前蹬跨的同时，
持拍手于胸前向来球方向伸出，争取高的击球点，左手于身后拉举至右手
1 I' [  e9 o6 S对称的反方向，保持身体平衡。
) @" S0 d: A7 o. t6 Q引拍动作：在伸拍的同时前臂外旋做半弧形动作。
7 ^- S# W3 \$ D7 V击球动作：有二种方法
(ⅰ) 收搓：手腕由展腕至收腕发力，由右向左以斜拍面切击球托的右后
; w* y! N$ ~, u; e$ `侧部位，使球呈下旋翻滚旋转过网。
# R# Q1 B1 |, ]' o(ⅱ) 展搓：腕部由收腕到展腕发力，由左向右以斜拍面切击球托的左后
侧部位，使球呈上旋翻滚旋转过网。
击球后动作：右脚掌触地后迅速蹬地向中心位置回动，同时击球手臂收回
: d/ K; C/ q1 K/ ]" Q- g! d+ g至胸前，呈正手放松握拍姿势，并准备回击下一个来球。
2.反手搓球
# K0 [! Y4 ?& a+ P动作要领及方法
' J0 ^( M, j; e准备姿势：运用反手上网步法向来球方向移动，其后的击球前的动作均同
; D' I* Q! E- P' I. b) A' F正手搓球。
引拍动作：在伸拍的同时，前臂内旋做半弧形引拍动作。
2 I' s$ M) H4 Y& n1 U击球方式：有二种
# K9 k- j2 ?+ {! i4 p(1)收搓：手腕由展腕至收腕发力，击球时由左至右切击球托的左后侧部位。
! L! Z5 ?$ X, T4 z(2)展搓：手腕由收腕至展腕发力，以斜拍面由右向左切击球托的右后侧部
3 @- c' Y8 E4 ]8 z! p" v位。
4.击球后动作：同正手搓球，注意握拍要从反手握拍还原成正手放松握拍。
" P, E1 l* x1 b' R　
3.正手放网前球
+ p& J$ Q3 i( H( f$ k( w$ d- X将网前区域内低手位置且离球网又有一定距离的球轻轻一抬，使球擦网而
过，同样落至对方网前区域内，称为放网前球。放网前球分为正手放网前球
' e9 V* `6 x+ ^# c0 O0 ^( P和反手放网前球两种击球方法。
! c& p! }2 w1 D& I7 ^! Z9 w用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为正手放
" y: Z- B, w* a2 ~9 C' ]2 T网前球。
; s( ]5 n( w; S% _* z# S动作要领及方法
准备姿势和击球后的动作与正手搓球相同。
' B9 r- g; L6 [1 K3 Q击球动作：握拍手完全放松，拍面几乎呈仰平面(相对球托而言)置于球托
8 ^6 t) n' _+ [2 Z7 F& J下，用手指力量轻轻地向上“抬击”球托的底部，使其跃网而过，贴网下
6 L1 u2 w# c! z2 `  f- T落。
% Q+ |3 Q* E3 \1 s1 ?% E. }( w8 d4.反手放网前球
- J. f$ ~2 }7 g用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为反手放
网前球。
动作要领及方法
+ |$ o+ }7 j: J9 L7 D. O' `5 l7 ~准备姿势和击球后的动作：与反手搓网前球相同。
) `# k& T, c' }0 S9 I击球动作：击球时主要靠拇指、食指的力量，轻轻地向前上方抖动手腕发
力切击球托底部。
. t+ P" `8 ^/ N2 K5.正手挑后场高球
3 V; Y' d6 i+ N1 v$ d用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球挑至对方后场端线区域附近，叫
. N0 t+ n( G6 s; K% P网前正手挑后场高球。
动作要领及方法
准备动作及击球后的回收动作：与正手搓网前球相同。
击球动作：以肩、肘为轴心，前臂外旋带动手腕伸腕在身体的右前下方沿
1 y1 k% N' o( R7 Z4 d0 A! q8 m0 ]' a半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面击球的瞬间，前臂迅速内旋带动手
腕向前上方展腕发力击球。用正拍面向正前上方挥动为击后场直线高球，
用正拍面向斜前上方挥动则为击后场斜线高球。
3. 击球后球拍顺其惯性自然收回胸前，同时脚步迅速回位。
2 {+ c% ]5 ?+ X8 V6.反手挑后场高球
" n4 V3 x7 ^! B: I0 A$ ?, C用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球挑向对方后场端线附近，称为网
' S! k9 f, Z7 H3 f8 F- \前反手挑后场高球。
动作要领及方法
准备姿势与击球后的动作：与反手搓网前球相同。
击球动作：以肩和肘为轴心，前臂内旋在身体的左前下方，带动手腕由展
腕动作沿半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面触球时，前臂外旋带动手
腕收腕发力，并充分利用拇指的顶力将球击出。用反拍面向正前上方发力
击出直线球，用反拍面向斜前上方发力则击出斜线球。
0 S( [! l; s/ H. e. A9 K8 C击球后必须迅速将反手握拍转换成正手握拍。
六.中场击球技术
中场击球技术主要包括中场平抽快挡球和接杀球两种。中场平抽快挡球主要
用于双打、混合双打比赛中争夺主动权的一项常用技术；接杀球分为接杀放
网前球，接杀勾网前对角线球、接杀挑后场直、斜线高球和接杀平抽直、斜
% r1 X' g, O- l& B* Y线球等几种形式，教学中主要介绍接杀放网前球。接杀放网前球主要用于单
打防守时调动对方。
1.正手接杀放网前球
以正手握拍，用正拍面在身体右侧将对方的杀球回击直线网前小球至对方网
前的区域，叫正手接杀放网前球。
动作要领及方法
准备姿势：两脚与肩同宽自然分立于中场稍偏后一点的位置，重心降低、
眼视对方击球动作。
* `5 s' J" N, l9 N8 Y引拍动作：用正手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚触地的同时，右
手伸向右侧，上臂外旋，手腕稍作伸腕引拍。
击球动作：击球时，借助对方杀球力量，运用手腕、手指控制拍面，以切
5 G/ i0 h$ x2 q4 v2 Z3 P* V7 S1 S- a: T击动作向前方推送、轻击球托底部。
4. 击球后动作：击球后迅速回位，并持拍于胸前准备回击下一个来球。
2.反手接杀放网前球
以反手握拍，用反拍面在身体左侧将对方的杀球回击直线至对方的网前区
域，称为反手接杀放网前球。
' j+ A$ l& P8 L' Z7 j动作要领及方法
, L6 \3 W' j. O准备姿势：与正手接杀放网前球相同。
引拍动作：用反手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚(或左脚)触地的
- `: y( A! V& \3 d( u2 p5 C* [同时，右手伸向左侧来球方向，前臂稍有内旋引拍预摆动作。
/ J7 h$ t2 p. _击球动作：击球时由展腕至收腕微微发力，并通过手指控制拍面的力量和
- t$ Q& W- v2 R& F4 [角度，切击球托底部。
  \8 L2 q! _$ S/ \4 e+ c击球后动作：迅速蹬地回中心位置，同时将拍收至胸前准备回击下一个来
球。

jpyu64

太好了，可以学几招！

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卡片说明: 公社是棵常青藤，社员都是向阳花
卡片效果: 16 金币 现金
7 _4 g6 r9 l) f6 O. A/ H- o

jpyu64

再来张RESP卡吧！

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很好的教材。辛苦搂主了。