羽毛球课堂讲义（陆醇版）

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一.握拍技术
9 N: Z  W7 A; K. M  k- Y/ Z每个羽毛球技术动作都有其各自相应的握拍和指法，从不同的角度击球或击
# ^/ J+ B% c  O$ T* v$ j; @出不同路线的球也要相应地运用不同握拍方法。无论如何，握拍只要符合解
; l1 Z$ J  f7 m+ s剖学原理，易于发力并符合动作的一致性和突变性的需要，就是合理的。因
此，羽毛球的握拍分为正手握拍和反手握拍。
# s/ ~7 g) ^! I7 l/ `. c0 v1.正手握拍
一切在身体右侧的正手正拍面击球及头顶后场击球都用正手握拍。
动作要领及方法
左手握住球拍的中杠，使拍框与地面垂直。右手虎口对准拍柄斜棱上的第二
条棱线，小鱼际肌靠在拍柄底托处，用近似握手的方法握住拍柄，拇指和食
指贴在拍柄两侧的宽面上，其余三指自然握住拍柄，掌心与拍柄留空隙，握
拍力度适宜。
; R. L7 w: ]% W
2.反手握拍
一切在身体左侧的反手反拍面击球都用反手握拍。
% J6 r' T  T2 r  q3 p$ Y) Y动作要领及方法
( W1 g7 h- W2 e& M% r在正手握拍的基础上，将球拍柄向外旋，拇指
顶贴在拍柄第一斜棱旁的宽面上，掌心与拍柄
- N3 D" k1 g; a- ~  d$ x) y间留空隙。击球时，靠食指以后的三指紧握拍柄，拇指前顶发力击球。
二.发球
9 r, a4 z7 H0 ~) `羽毛球每一个回合，都始于发球。发球质量高，就能使对手陷于被动；发球
质量不高，就会使自己在一开球就陷入被动。发球的方式有许多种，如正手
发球，反手发球，发后场高远球、平高球、平射球和网前球等等。在教学当
中，我们主要介绍正手发后场高远球和反手发网前球二种。
1.正手发后场高远球
正手发后场高远球是用正手握拍方法，以正拍面将球击得又高又远，球飞行
. n& ]( p# ^' h* S/ _3 S0 r到对方的端线上空后突然改变其方向，呈垂直下落至端线(底线)附近的一种
, V  ?1 D: p" v! m& p发球。由于球处于对方端线，可有效地调动对方并削弱其进攻的威力。在单
打中，这种发球被普遍采用。在学习当中，此项技术应该熟练掌握和运用，
- [- c# \2 z8 I) E7 k. l尤其是女同学更应该加强练习，提高发后场高远球的质量。
动作要领及方法
- p4 n5 m7 k" V) s# P" F: Y准备：两脚自然开立，左脚在前，右脚在后，脚尖稍向右侧，重心在右脚
2 d1 t0 t1 h) s4 D# s上；左手拇指、食指和中指夹持住羽毛球中部，自然抬举于胸前方；右手
握拍，自然屈肘举至身体的右后侧。
0 s9 O9 f! O8 i  m% p/ g引拍：持球左手自然松开，使球自然下落；右手大臂外旋，并带动小臂自
下而上沿半弧形做回环引拍动作。
! L+ @! d; L* H击球：拍面与球在身体右侧前下方接触的瞬间大小臂迅速内旋带动手腕，
" I2 @! H$ ~# p5 m# R$ ]快速向前上方闪动，屈腕屈指发力，用正拍面将球击出。
击球后动作：身体重心移至左脚，持拍手随击球动作的惯性自然向上方挥
3 J4 K5 X- e! l动。
在发球的过程中，双脚均不能离开地面或移动。
2.反手发网前球
3 C; j/ a0 k- z; b2 f+ z5 `% E用反手握拍，以反拍面击球，使球轻轻擦网而过，落在对方前发球线附近的
一种发球。由于它的飞行弧度低，距离短，是双打比赛中较为常见的一种发
球。
动作要领及方法
准备：右脚在前，左脚尖侧后点地，重心在右脚上；左手拇指、中指、食
指握住球的羽毛处，将球置于腹前腰部以下，右手弯肘稍向上提起，展腕，
用反手握拍以反拍面将球自然置于腹前持球手的后面。
- M' j: @: x" v: K; f) I" e引拍：左手放球的同时，以肘为轴，持拍手小臂内旋，带动展腕由后向前
5 o$ I# [1 I% w) ]0 u2 i9 S作回环半弧形挥动，至一定发力所需幅度。
- {1 E6 _$ }# Q击球：手腕由外展至内收捻动发力，靠手腕和手指控制力量，以斜拍面向
前轻轻推送切击球托，使球尽可能低地沿网上方飞过并落入对方前发球线
) o. Y9 `% Y8 V! |+ a) X) R内。
击球后动作：以制动动作结束发力，并迅速将握拍姿势调整为正手握拍。
三.接发球
' s3 g; M( O# K3 |& b: v# u接发球的准备姿势
左脚在前(以整个脚掌着地)，右脚在后(以前脚掌触地)，身体重心落在脚
2 R& T' m7 Y. `; i上，双膝稍微弯屈，将球拍举放在胸前(双打可举至前上方)，眼睛注视对
方。
接发球的站位
6 x$ F7 }9 H+ S接发球的站位分二种，一种是单打的接发球站位，另一种是双打的接发球站
4 S4 z: _; O% p2 M3 O位。
单打的接发球站位，一般站于离前发球线约1.5米处。如果是在右发球区接
: _: e8 j5 O  _+ p球，一般选择在有效发球区域内偏中心位置站位，但为了有效保护头顶左后
场的来球，在站位时则选择稍偏靠近中线的位置站位。
) p. ?- V$ o7 v9 m! t+ b% v双打接发球的站位，一般都选择在靠近前发球线30-50厘米左右处站位，目
的是在网前争取高的击球点。
! L! L0 c" S+ p* B/ P6 z接发球的方法
接发来的高远球或平高球时：用平高球、吊球或杀球不击。因为这种球是
8 X) Z1 A' }% O一种进攻机会，还击得好可以争取主动。
接发来的网前球：可用平高球、高远球、放网前球或平推球还击，落点要
7 u6 j4 r! Q- q* S# ^: a+ v3 i1 Q远离对方的站位。
% {* ^1 Z+ a- h4 C, a(3)接发来的平射球：可用平推球或平高球还击。
四.后场击球技术
# S/ \% n" Q7 L1 m0 I0 N后场击球技术主要由高远球、平高球、吊球和杀球等几项技术组成(如图所
0 l8 Q) g. a: g) @8 P2 Y示)，其特点是击球点高，力量大，速度快，威力大，是从后场进攻的主要

手段。　
& M  P2 O. E5 Q- H+ ^4 h% Q: l2 C7 r　　1.后场正手击高远球
0 f! D6 f  F7 d, ?- h2 s后场击高远球是将球击得又高又远，落
至对方端线附近的一种球。它包括后场
正手、头顶和反手三种击法。由于它飞
! _% f4 d9 R! I3 j+ K$ Y+ ]9 @5 s行弧度高，速度慢，在被动情况下可有效地争取回位时间，调整好接球位置，
; e& u6 A; C- b0 K1 Z2 b6 X5 c% R故比赛中在被动的情况下常用此种球进行过渡。双打中如果打守中反攻战
# t+ Y" m6 i! b. Q  D+ v术，也可利用击后场高远球，调动对方两底线，有意消耗其体力。由于教学
( n- x- R- f; C$ g+ j6 f  h时数所限，在教学中仅介绍后场正手击高远球技术。就女同学而言，该项技
! d. D6 {- V% Z3 w2 }8 B+ t/ _$ ^& i7 o术属重点掌握内容。
以正手握拍，在右肩的上方用正拍面击后场高远球，称为后场正手击高远
. Y2 N+ T1 T6 Q1 o2 \* q* }  ?9 F. |球。
# \: q) b. A/ Y8 {2 O' J动作要领及方法
0 @4 B7 ?5 F4 f2 E% S, N准备姿势：左脚在前，右脚在后，侧身对网。右手正手握拍屈肘于体侧，
* M% C0 B% o0 s* x( p* C大、小臂间夹角为45°左右；左手自然上举，保持平衡，双眼注视来球方
: H/ }# D9 x6 |# x3 e; O0 G: k向。
引拍动作：当球下落到一定的高度时，手肘上抬，手臂后倒引拍，以肩为
轴作回环动作；小臂充分向后下方摆动并外旋，手腕充分伸展；左手随转
; b' W2 j# C+ i8 ]! H3 E体协调屈臂向身体左侧下降。
# X) Q# b8 u% w8 }( }$ L$ O击球动作：击球时前臂急速内旋并带动手腕加速向前上方挥动，手腕屈
' V& [1 I0 Y& [5 f+ v4 D4 h收，手指屈指发力，用正拍面将球击出。击球点选在右肩的前上方，其高
, B! X! f+ q) j  ?  v9 x( m0 m度以持拍手臂自然伸直击球为宜。
击球后动作：右手随击球后的惯性向左前下方挥动，顺势收回至体前，呈
接球前的准备姿势。
. m- s. q+ J5 {2.后场正手击平高球
后场平高球是飞行弧度比高远球弧度低，其高度以对方起跳拦击不了为准的
一种进攻性的击球。这是一项身体处在主动情况下所采用的进攻性技术，在
比赛中使用频率较高。如果能以高质量的平高球攻击对方后场底线两角，配
合前场小球调动对方，效果极佳，常可为自己创造有利的进攻条件。后场平
" T" u" t% K1 {# C1 J4 u高球技术分有正手、头顶和反手三种击球法。比较而言，正手和头顶两种更
常用。由于教学时数所限，教学中仅介绍后场正手击平高球技术。
动作要领及方法
与后场正手击高远球技术动作要领及方法基本相同，不同之处有三点：
3 a8 L: j) C! u$ g, e- H要求发力击球的时间更短，爆发力更强，突然性更大。
动作较后场正手击高远球要小，以小臂、手腕闪动发力为主。
击球瞬间应运用前臂带动手腕的充分闪动，然后屈指发力，以比击高远球
仰角稍小一些的正拍面将球击出。
3.后场正手吊球
' v& F9 q9 |" D3 Y: x从后场将球回击到对方网前区域(前发球线与球网之间)紧靠边线两角的近
+ g( P& {/ c. @网小球称为后场吊球，球的飞行弧度以球过网后可迅速下落为宜。吊球是后
场进攻的主要技术之一，但是一味地吊球，进攻效果并不会太好，应适时地
同后场劈球(吊球与杀球的结合)、点杀、高远球或平高球技术结合运用，才
8 X' o$ g4 Q( Y5 q+ y7 Z能有效地调动对方，才会给对手构成较大的威胁。
后场吊球技术分为后场正手吊球，头顶吊球和反手吊球三种方法。在教学
& d4 I% }6 I/ y( g, s中，只介绍后场正手吊球方法。不论是男、女同学，均必须熟练掌握该项技
7 B2 j$ k5 E2 w2 b" O术，这样，在进行比赛当中，你又可以增加一项制约对手的法宝。
击球点在右肩前上方，用正手握拍以正拍面从右后场区向对方前场网前区域
4 e. r- O& n: g# B( n击吊球为后场正手吊球。
% r  z5 l0 M. [/ x动作要领及方法
% a1 C4 h9 j6 C  o准备姿势和引拍动作均与后场正手击高远球相同。
击球动作：击球点选择在右肩的前上方，较高远球稍前一点的位置。击球
时由伸腕到屈收带动手指捻动发力，并以手指转动使球拍形成一定的外
旋，用斜拍面“切击”球托后部的右侧。
( p, d& q# s! ~击球后的动作：击球后，球拍随惯性向左前下方挥动，并自然回收至胸前，
恢复放松状态下的正手握拍。
" N: f2 G  |; d8 b  Q: t4.后场正手杀球
; O: m3 N! Z" {杀球是在后场或中场争取尽量高的击球点，并全力将球由上朝下往对方中后
场区扣压下去的一种球。杀球时球的力量最大，速度最快，在比赛中常常是
进攻直接得分的重要手段。但是，盲目地进行单一的大力杀球，有时未必就
能争取到主动，反而会使自己陷入被动。所以，杀球技术最好能同平高球、
吊球、劈球等各项进攻技术有机地结合起来，并在杀球的力量上、落点上和
杀球的时机、时间上加以灵活运用，才能达到良好的攻击效果。
后场杀球技术包括正手杀球、头顶杀球和反手杀球三种击球方法。此外，根
* X- ^5 z7 \, D- O* F9 B5 g! K据出球角度的不同，分为正、反手杀直线和斜线球；根据击球力量的不同，
可分为重杀和点杀；根据出球距离和落点的不同，又可分为长杀(落点在双
打后发球线附近)和短杀(落点在中场附近)。在教学中，只介绍后场正手杀
球技术。
# V  D& w& ^- R% ?# J2 Q; l在右肩前上方，利用正手握拍以正拍面击杀球为后场正手杀球。
动作要领及方法
! S, Q% D  j; ~  Q& m; E+ o准备姿势、引拍动作和击球后的动作均与后场正手击高远球技术相同。
% n0 Y1 I; _" d; d击球动作：击球点选在右肩前上方较高远球稍前一点的位置上。击球前身
4 \* c3 G- K: b3 D; s体后仰，几乎呈“弓型”，在击球瞬间，将上下肢全身的力量通过手腕由
( N/ c5 M2 r- }0 K, g伸到屈的快速闪动发力，以正拍面向前下方全力压击球。
5.反手击后场高远球
  z) I+ u- _( q1 Z用反手握拍，以反拍面在后场击高远球称为反手击后场高远球。
动作要领及方法
6 ?9 G3 @( J4 ?5 t( l( t  X准备姿势：由中心位置起动后，用后场反手后退步法向来球方向移动，右
脚在前，身体背向球网，右手反手握拍屈肘举于身体右侧与肩同高的地
) m( j2 }: g) X* h. Z, s& B7 [方，两眼注视来球。
引拍动作：持拍臂手肘向上抬举，身体稍向左转，含胸收腹，左腿稍屈，
( o7 b% ~! t( `% l0 ^* J同时手臂回环内旋引拍，握拍手尽量放松，手腕稍外展。
3 l* I! d5 _5 k$ s: |7 t0 d击球动作：当球下落至右肩前上方一定高度时，前臂急速外旋带动手腕加
速向前上方挥动(近似划一条弧线，由左下方经胸前向前上方挥动)，最后
8 }) N/ ?5 C/ ?通过手腕由伸展至屈收快速闪动屈指发力，利用拇指的顶力及食指以下三
指的握力，用反拍面将球击出，重心落右脚。
击球后动作：持拍手臂、手腕伸收发力后随即制动收回胸前，右脚蹬地向
右转体，面向球网跟进回位。
五.前场击球技术
& {3 ]6 w. z' Q0 n) a2 }% v2 L前场击球技术包括搓球、放网前球、挑后场高球、扑球、推球和勾球等几项
7 Q7 S$ w  V; P" T! I* o; |技术，教学中我们重点介绍前三项技术。一般来讲，在前场身处主动时，常
) @+ E% k* ~+ n! K" j9 y. b0 J* |( J采用富有攻击性的搓球、扑球、勾球和推球等技术，若在前场身处被动情况
时，则选用放网前球，网前挑后场高球等“过渡球”，以争取时间，尽快恢
复自己的位置。
要想把前场球打好，首先要有快速、合理的上网步法做保证，快速到位，争
& i; q: t' K5 z. [* y取从网的较高位置击球，才能给对方更大的威胁。
1.正手搓球
- Y) y- i8 N1 ?0 d9 I" I' y) L动作要领及方法
; J4 V% L* |0 x- S4 S( c准备姿势：运用正手上网步法向来球方向移动，当右脚向前蹬跨的同时，
) r& \9 ?$ @  d, v$ \- W: u2 p2 i持拍手于胸前向来球方向伸出，争取高的击球点，左手于身后拉举至右手
对称的反方向，保持身体平衡。
/ F9 p: e3 q2 ]4 z) b% @引拍动作：在伸拍的同时前臂外旋做半弧形动作。
) n' ^1 T( h5 l, y3 g/ h  E击球动作：有二种方法
(ⅰ) 收搓：手腕由展腕至收腕发力，由右向左以斜拍面切击球托的右后
  G+ v/ ]6 Q. N7 d+ I3 x侧部位，使球呈下旋翻滚旋转过网。
0 r* {8 k+ D, b1 d% X6 a0 y: M# A1 f8 s5 q(ⅱ) 展搓：腕部由收腕到展腕发力，由左向右以斜拍面切击球托的左后
) j1 t, c; j9 _; o9 {" x侧部位，使球呈上旋翻滚旋转过网。
+ _7 }+ B8 V7 C& ?1 _* r" e击球后动作：右脚掌触地后迅速蹬地向中心位置回动，同时击球手臂收回
2 {/ H7 h  k; ^7 m& D至胸前，呈正手放松握拍姿势，并准备回击下一个来球。
2.反手搓球
+ Q3 w: S, g$ x9 Q动作要领及方法
5 N! p" N8 N5 K& q. v% e& o) X' U准备姿势：运用反手上网步法向来球方向移动，其后的击球前的动作均同
正手搓球。
2 v- ]" t- g$ t8 L; {引拍动作：在伸拍的同时，前臂内旋做半弧形引拍动作。
击球方式：有二种
(1)收搓：手腕由展腕至收腕发力，击球时由左至右切击球托的左后侧部位。
(2)展搓：手腕由收腕至展腕发力，以斜拍面由右向左切击球托的右后侧部
位。
  m6 n7 S# G0 w6 a' d7 {4.击球后动作：同正手搓球，注意握拍要从反手握拍还原成正手放松握拍。
　
8 Q6 f% H& s1 s) ?; g' y3.正手放网前球
将网前区域内低手位置且离球网又有一定距离的球轻轻一抬，使球擦网而
! }1 X' n' t$ M+ M过，同样落至对方网前区域内，称为放网前球。放网前球分为正手放网前球
: ]7 l* U9 d3 [/ s# p+ M和反手放网前球两种击球方法。
0 V# Q) V0 P5 K$ ^. R! l7 }- j用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为正手放
% B4 T6 O- D1 k" Z; i; O网前球。
动作要领及方法
# C8 U& s( V5 h准备姿势和击球后的动作与正手搓球相同。
, @9 |9 }$ G- L& Q击球动作：握拍手完全放松，拍面几乎呈仰平面(相对球托而言)置于球托
下，用手指力量轻轻地向上“抬击”球托的底部，使其跃网而过，贴网下
( D& {& [# c, Q  S8 F8 d! o落。
/ F5 [1 G5 K* S  n4.反手放网前球
9 X7 A: p3 [" ?4 `; t. U用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为反手放
- C1 g# j( |  Z) O( t网前球。
" p( E$ h- z% n+ J) c4 v1 w动作要领及方法
准备姿势和击球后的动作：与反手搓网前球相同。
击球动作：击球时主要靠拇指、食指的力量，轻轻地向前上方抖动手腕发
% `! _! I+ k. G+ k" W$ \) O/ t5 X力切击球托底部。
7 q. u. y" u" j: e4 y4 s, _5.正手挑后场高球
; [' `# f. i' @, @用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球挑至对方后场端线区域附近，叫
, Q3 F. D. s4 g0 G. N网前正手挑后场高球。
. u8 c) }! i7 `动作要领及方法
* w' z& I% w1 z9 x* Q6 B准备动作及击球后的回收动作：与正手搓网前球相同。
1 \  Z: {$ R" @+ z5 W5 i" E% }5 A击球动作：以肩、肘为轴心，前臂外旋带动手腕伸腕在身体的右前下方沿
- e( A* Q4 d! q' L" o( E% U半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面击球的瞬间，前臂迅速内旋带动手
腕向前上方展腕发力击球。用正拍面向正前上方挥动为击后场直线高球，
用正拍面向斜前上方挥动则为击后场斜线高球。
* R, {$ f0 I& S8 k$ u3. 击球后球拍顺其惯性自然收回胸前，同时脚步迅速回位。
4 U) T5 Z6 d$ i. i" ]6.反手挑后场高球
用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球挑向对方后场端线附近，称为网
' |+ J. q! _% ?4 _9 V0 o前反手挑后场高球。
8 |/ [8 x' i/ l0 [- e, J动作要领及方法
2 [3 y6 @# r+ |准备姿势与击球后的动作：与反手搓网前球相同。
- [3 C, w9 r5 x5 k击球动作：以肩和肘为轴心，前臂内旋在身体的左前下方，带动手腕由展
( O* q+ W# W9 V; R! H& d腕动作沿半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面触球时，前臂外旋带动手
1 R& H' z  I2 i腕收腕发力，并充分利用拇指的顶力将球击出。用反拍面向正前上方发力
击出直线球，用反拍面向斜前上方发力则击出斜线球。
击球后必须迅速将反手握拍转换成正手握拍。
六.中场击球技术
4 X6 o$ k" u, [5 V( q, {# [' Z中场击球技术主要包括中场平抽快挡球和接杀球两种。中场平抽快挡球主要
9 T4 P  }& Q% J+ }用于双打、混合双打比赛中争夺主动权的一项常用技术；接杀球分为接杀放
# d8 L" \; X2 A  [网前球，接杀勾网前对角线球、接杀挑后场直、斜线高球和接杀平抽直、斜
线球等几种形式，教学中主要介绍接杀放网前球。接杀放网前球主要用于单
/ d8 q1 j; q( ^打防守时调动对方。
" {$ X7 }2 p& o! M' d1.正手接杀放网前球
$ ^5 e' R1 B, h2 p: w1 o( {以正手握拍，用正拍面在身体右侧将对方的杀球回击直线网前小球至对方网
前的区域，叫正手接杀放网前球。
* c2 _  I4 x9 v+ w) r( S动作要领及方法
准备姿势：两脚与肩同宽自然分立于中场稍偏后一点的位置，重心降低、
: S2 ]+ S) e( _6 j' V眼视对方击球动作。
. \. v9 v% |0 w4 W/ Y' g" D引拍动作：用正手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚触地的同时，右
手伸向右侧，上臂外旋，手腕稍作伸腕引拍。
击球动作：击球时，借助对方杀球力量，运用手腕、手指控制拍面，以切
# ?6 R3 T' T% h. D3 W  f5 q  j击动作向前方推送、轻击球托底部。
. R1 ?7 c* T9 U4 o5 v9 f) P4. 击球后动作：击球后迅速回位，并持拍于胸前准备回击下一个来球。
, V; \7 w& d  @) x5 h2.反手接杀放网前球
以反手握拍，用反拍面在身体左侧将对方的杀球回击直线至对方的网前区
  E. n8 A7 w. b, n/ O& e+ e( ]域，称为反手接杀放网前球。
动作要领及方法
; T4 ^  w+ i, x1 i4 J1 w准备姿势：与正手接杀放网前球相同。
引拍动作：用反手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚(或左脚)触地的
同时，右手伸向左侧来球方向，前臂稍有内旋引拍预摆动作。
击球动作：击球时由展腕至收腕微微发力，并通过手指控制拍面的力量和
0 ^4 T6 B  `* F, x5 J' u角度，切击球托底部。
击球后动作：迅速蹬地回中心位置，同时将拍收至胸前准备回击下一个来
+ {4 T7 w2 h+ O- M球。

jpyu64

太好了，可以学几招！

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卡片说明: 公社是棵常青藤，社员都是向阳花
7 C1 j0 j) j  V$ T1 n卡片效果: 16 金币 现金
: A. d( Z- s8 L; U( [( a

jpyu64

再来张RESP卡吧！

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很好的教材。辛苦搂主了。