羽毛球课堂讲义（陆醇版）

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一.握拍技术
每个羽毛球技术动作都有其各自相应的握拍和指法，从不同的角度击球或击
出不同路线的球也要相应地运用不同握拍方法。无论如何，握拍只要符合解
剖学原理，易于发力并符合动作的一致性和突变性的需要，就是合理的。因
, e: T) O! p+ z; A# s; }此，羽毛球的握拍分为正手握拍和反手握拍。
2 E& v7 C4 C$ D4 p- ?/ Z1.正手握拍
一切在身体右侧的正手正拍面击球及头顶后场击球都用正手握拍。
动作要领及方法
左手握住球拍的中杠，使拍框与地面垂直。右手虎口对准拍柄斜棱上的第二
0 V; c4 V! r! i# O* `; p0 [条棱线，小鱼际肌靠在拍柄底托处，用近似握手的方法握住拍柄，拇指和食
指贴在拍柄两侧的宽面上，其余三指自然握住拍柄，掌心与拍柄留空隙，握
# k, h& C4 J; B' J5 f2 O7 C# E* N拍力度适宜。

) p: k: K3 }8 E2.反手握拍
' Z3 R( K$ b5 e一切在身体左侧的反手反拍面击球都用反手握拍。
动作要领及方法
在正手握拍的基础上，将球拍柄向外旋，拇指
/ H' l/ h5 [; l) ~0 D顶贴在拍柄第一斜棱旁的宽面上，掌心与拍柄
+ }# L7 Q7 t% D- k; h" X  f间留空隙。击球时，靠食指以后的三指紧握拍柄，拇指前顶发力击球。
二.发球
1 h4 {$ G; z+ d6 L' y% ^羽毛球每一个回合，都始于发球。发球质量高，就能使对手陷于被动；发球
质量不高，就会使自己在一开球就陷入被动。发球的方式有许多种，如正手
, o2 y, x) H" l' l1 H+ X发球，反手发球，发后场高远球、平高球、平射球和网前球等等。在教学当
中，我们主要介绍正手发后场高远球和反手发网前球二种。
1.正手发后场高远球
正手发后场高远球是用正手握拍方法，以正拍面将球击得又高又远，球飞行
( X. l" _# i' k, _到对方的端线上空后突然改变其方向，呈垂直下落至端线(底线)附近的一种
: d1 l% e. z# [3 S9 c发球。由于球处于对方端线，可有效地调动对方并削弱其进攻的威力。在单
! q2 y5 A9 p/ D& b打中，这种发球被普遍采用。在学习当中，此项技术应该熟练掌握和运用，
7 X% E  Y: U; o0 \0 w$ B( A. R, o: K尤其是女同学更应该加强练习，提高发后场高远球的质量。
* K4 b' ?" ~: j; R# w2 ]9 b动作要领及方法
准备：两脚自然开立，左脚在前，右脚在后，脚尖稍向右侧，重心在右脚
上；左手拇指、食指和中指夹持住羽毛球中部，自然抬举于胸前方；右手
握拍，自然屈肘举至身体的右后侧。
引拍：持球左手自然松开，使球自然下落；右手大臂外旋，并带动小臂自
. N7 e$ s8 q) g/ q# P1 z下而上沿半弧形做回环引拍动作。
击球：拍面与球在身体右侧前下方接触的瞬间大小臂迅速内旋带动手腕，
快速向前上方闪动，屈腕屈指发力，用正拍面将球击出。
* h8 U5 p& k( M* A6 j1 p击球后动作：身体重心移至左脚，持拍手随击球动作的惯性自然向上方挥
/ |2 w2 h, I9 F3 w/ y6 A3 n动。
在发球的过程中，双脚均不能离开地面或移动。
2.反手发网前球
用反手握拍，以反拍面击球，使球轻轻擦网而过，落在对方前发球线附近的
一种发球。由于它的飞行弧度低，距离短，是双打比赛中较为常见的一种发
球。
动作要领及方法
准备：右脚在前，左脚尖侧后点地，重心在右脚上；左手拇指、中指、食
指握住球的羽毛处，将球置于腹前腰部以下，右手弯肘稍向上提起，展腕，
+ H  [- K8 L. V2 ^用反手握拍以反拍面将球自然置于腹前持球手的后面。
1 P1 E' ]8 P# Q0 O引拍：左手放球的同时，以肘为轴，持拍手小臂内旋，带动展腕由后向前
+ b4 X0 K! p, @; L# P2 p作回环半弧形挥动，至一定发力所需幅度。
击球：手腕由外展至内收捻动发力，靠手腕和手指控制力量，以斜拍面向
前轻轻推送切击球托，使球尽可能低地沿网上方飞过并落入对方前发球线
2 H; E! i. i9 X' a' h内。
2 ~8 V0 M/ X! k7 |5 W击球后动作：以制动动作结束发力，并迅速将握拍姿势调整为正手握拍。
2 z$ Y9 c/ \$ d" T0 U三.接发球
0 ^0 C0 d! |6 i/ [7 v, _, P/ Q接发球的准备姿势
- e. z( T& D2 W7 x& ]5 g* S, p左脚在前(以整个脚掌着地)，右脚在后(以前脚掌触地)，身体重心落在脚
) g2 g, t. }8 e. Y上，双膝稍微弯屈，将球拍举放在胸前(双打可举至前上方)，眼睛注视对
方。
接发球的站位
接发球的站位分二种，一种是单打的接发球站位，另一种是双打的接发球站
$ W% L% I& V9 v5 ?! ~位。
单打的接发球站位，一般站于离前发球线约1.5米处。如果是在右发球区接
& R. o$ C3 y7 A, b8 V( H球，一般选择在有效发球区域内偏中心位置站位，但为了有效保护头顶左后
场的来球，在站位时则选择稍偏靠近中线的位置站位。
% ~+ N; J' ]% N/ p( n0 j双打接发球的站位，一般都选择在靠近前发球线30-50厘米左右处站位，目
$ n) N3 ]6 ~( g8 K4 P的是在网前争取高的击球点。
接发球的方法
- d  u" ^8 X7 ~6 z+ ?2 Y接发来的高远球或平高球时：用平高球、吊球或杀球不击。因为这种球是
一种进攻机会，还击得好可以争取主动。
接发来的网前球：可用平高球、高远球、放网前球或平推球还击，落点要
8 {* a4 F9 y* A( k远离对方的站位。
(3)接发来的平射球：可用平推球或平高球还击。
. F4 i9 H: k% Q; P0 K四.后场击球技术
后场击球技术主要由高远球、平高球、吊球和杀球等几项技术组成(如图所
示)，其特点是击球点高，力量大，速度快，威力大，是从后场进攻的主要

: e; a# \1 l" c8 _手段。　
　　1.后场正手击高远球
! X9 X6 B' g& F$ V后场击高远球是将球击得又高又远，落
至对方端线附近的一种球。它包括后场
正手、头顶和反手三种击法。由于它飞
( x0 V" n( s9 \) E# B行弧度高，速度慢，在被动情况下可有效地争取回位时间，调整好接球位置，
故比赛中在被动的情况下常用此种球进行过渡。双打中如果打守中反攻战
  z- A0 s$ c  |- U; n/ _, K术，也可利用击后场高远球，调动对方两底线，有意消耗其体力。由于教学
时数所限，在教学中仅介绍后场正手击高远球技术。就女同学而言，该项技
6 j' {# y3 {# a  }+ C4 B$ C1 x术属重点掌握内容。
3 }: l) E" t7 y以正手握拍，在右肩的上方用正拍面击后场高远球，称为后场正手击高远
8 o4 I! Y' E% X7 b$ [; U0 ?& D: A球。
- W' U. i4 K+ K$ B5 f0 O  r, s动作要领及方法
! y! D" _4 ~' h. Z准备姿势：左脚在前，右脚在后，侧身对网。右手正手握拍屈肘于体侧，
大、小臂间夹角为45°左右；左手自然上举，保持平衡，双眼注视来球方
向。
引拍动作：当球下落到一定的高度时，手肘上抬，手臂后倒引拍，以肩为
轴作回环动作；小臂充分向后下方摆动并外旋，手腕充分伸展；左手随转
体协调屈臂向身体左侧下降。
击球动作：击球时前臂急速内旋并带动手腕加速向前上方挥动，手腕屈
收，手指屈指发力，用正拍面将球击出。击球点选在右肩的前上方，其高
0 l! p  h8 \3 `- J! j度以持拍手臂自然伸直击球为宜。
- t8 ^) r% B# H% [1 n3 `/ a! ~/ Z; y击球后动作：右手随击球后的惯性向左前下方挥动，顺势收回至体前，呈
- @# W: p% O. w' M9 P接球前的准备姿势。
2.后场正手击平高球
, z( i& L' E9 A3 ^/ W" R后场平高球是飞行弧度比高远球弧度低，其高度以对方起跳拦击不了为准的
一种进攻性的击球。这是一项身体处在主动情况下所采用的进攻性技术，在
比赛中使用频率较高。如果能以高质量的平高球攻击对方后场底线两角，配
合前场小球调动对方，效果极佳，常可为自己创造有利的进攻条件。后场平
5 e8 R; k7 U! i0 x( l高球技术分有正手、头顶和反手三种击球法。比较而言，正手和头顶两种更
3 Q7 P6 G6 N: {常用。由于教学时数所限，教学中仅介绍后场正手击平高球技术。
动作要领及方法
0 t9 \! o2 G) X$ z$ c# H$ j/ k与后场正手击高远球技术动作要领及方法基本相同，不同之处有三点：
2 v! W! o3 Q" r要求发力击球的时间更短，爆发力更强，突然性更大。
( k! h% F5 r% M. ?+ N动作较后场正手击高远球要小，以小臂、手腕闪动发力为主。
0 e- e; t  ]" v$ H( W击球瞬间应运用前臂带动手腕的充分闪动，然后屈指发力，以比击高远球
) \2 {: z% @% O# z+ K仰角稍小一些的正拍面将球击出。
3.后场正手吊球
5 g1 I- p/ C1 f9 @& S8 T从后场将球回击到对方网前区域(前发球线与球网之间)紧靠边线两角的近
网小球称为后场吊球，球的飞行弧度以球过网后可迅速下落为宜。吊球是后
场进攻的主要技术之一，但是一味地吊球，进攻效果并不会太好，应适时地
同后场劈球(吊球与杀球的结合)、点杀、高远球或平高球技术结合运用，才
能有效地调动对方，才会给对手构成较大的威胁。
后场吊球技术分为后场正手吊球，头顶吊球和反手吊球三种方法。在教学
( [, }  P7 [4 W+ X* }中，只介绍后场正手吊球方法。不论是男、女同学，均必须熟练掌握该项技
术，这样，在进行比赛当中，你又可以增加一项制约对手的法宝。
击球点在右肩前上方，用正手握拍以正拍面从右后场区向对方前场网前区域
7 z6 z' M  E4 Y' D9 O击吊球为后场正手吊球。
动作要领及方法
准备姿势和引拍动作均与后场正手击高远球相同。
8 z# c! ?" A2 D1 c( C击球动作：击球点选择在右肩的前上方，较高远球稍前一点的位置。击球
时由伸腕到屈收带动手指捻动发力，并以手指转动使球拍形成一定的外
旋，用斜拍面“切击”球托后部的右侧。
击球后的动作：击球后，球拍随惯性向左前下方挥动，并自然回收至胸前，
) w3 `; {# g$ |) m, u" B& u恢复放松状态下的正手握拍。
& V" v9 X9 _- h- H$ t& v$ X/ A( T4.后场正手杀球
杀球是在后场或中场争取尽量高的击球点，并全力将球由上朝下往对方中后
场区扣压下去的一种球。杀球时球的力量最大，速度最快，在比赛中常常是
; p+ F3 r6 L* A1 j1 R进攻直接得分的重要手段。但是，盲目地进行单一的大力杀球，有时未必就
: c, f/ m' ?, _; O能争取到主动，反而会使自己陷入被动。所以，杀球技术最好能同平高球、
& C, T( g/ F5 E) J3 M0 j  j吊球、劈球等各项进攻技术有机地结合起来，并在杀球的力量上、落点上和
杀球的时机、时间上加以灵活运用，才能达到良好的攻击效果。
后场杀球技术包括正手杀球、头顶杀球和反手杀球三种击球方法。此外，根
: n4 B0 u" K& f: i据出球角度的不同，分为正、反手杀直线和斜线球；根据击球力量的不同，
可分为重杀和点杀；根据出球距离和落点的不同，又可分为长杀(落点在双
3 x% j  ?4 |5 u打后发球线附近)和短杀(落点在中场附近)。在教学中，只介绍后场正手杀
球技术。
: f- @6 G+ G5 x7 j; t  v/ M, V0 Y在右肩前上方，利用正手握拍以正拍面击杀球为后场正手杀球。
& D' w. p/ f6 M2 o动作要领及方法
准备姿势、引拍动作和击球后的动作均与后场正手击高远球技术相同。
# o$ n( |& T; U$ ?) j8 x6 N- [击球动作：击球点选在右肩前上方较高远球稍前一点的位置上。击球前身
5 a$ _  z* N- w; _0 G体后仰，几乎呈“弓型”，在击球瞬间，将上下肢全身的力量通过手腕由
8 c% a0 @. y- y. A8 P; l伸到屈的快速闪动发力，以正拍面向前下方全力压击球。
5.反手击后场高远球
用反手握拍，以反拍面在后场击高远球称为反手击后场高远球。
动作要领及方法
  D- F$ Z  J/ w. q& b准备姿势：由中心位置起动后，用后场反手后退步法向来球方向移动，右
' S  A. j0 ]: o脚在前，身体背向球网，右手反手握拍屈肘举于身体右侧与肩同高的地
方，两眼注视来球。
引拍动作：持拍臂手肘向上抬举，身体稍向左转，含胸收腹，左腿稍屈，
同时手臂回环内旋引拍，握拍手尽量放松，手腕稍外展。
! r$ `( D4 I  `& v) O击球动作：当球下落至右肩前上方一定高度时，前臂急速外旋带动手腕加
. ~1 C, E4 ?& v* w$ J0 G0 q; L. F$ X速向前上方挥动(近似划一条弧线，由左下方经胸前向前上方挥动)，最后
通过手腕由伸展至屈收快速闪动屈指发力，利用拇指的顶力及食指以下三
指的握力，用反拍面将球击出，重心落右脚。
击球后动作：持拍手臂、手腕伸收发力后随即制动收回胸前，右脚蹬地向
. x* ?/ ?% e8 N% U" @, z* m- D右转体，面向球网跟进回位。
+ x8 L2 p$ H' Z$ h; N8 [五.前场击球技术
前场击球技术包括搓球、放网前球、挑后场高球、扑球、推球和勾球等几项
* `1 T1 h9 T3 E# e' \0 M/ O技术，教学中我们重点介绍前三项技术。一般来讲，在前场身处主动时，常
采用富有攻击性的搓球、扑球、勾球和推球等技术，若在前场身处被动情况
( O3 j8 x0 [0 n6 E时，则选用放网前球，网前挑后场高球等“过渡球”，以争取时间，尽快恢
/ _0 K& ]+ W' d8 r2 z8 C; L0 {复自己的位置。
. a/ A% E) b# ^要想把前场球打好，首先要有快速、合理的上网步法做保证，快速到位，争
取从网的较高位置击球，才能给对方更大的威胁。
1.正手搓球
动作要领及方法
2 g* M5 [7 U5 d- w2 {+ y1 @5 }准备姿势：运用正手上网步法向来球方向移动，当右脚向前蹬跨的同时，
持拍手于胸前向来球方向伸出，争取高的击球点，左手于身后拉举至右手
对称的反方向，保持身体平衡。
引拍动作：在伸拍的同时前臂外旋做半弧形动作。
0 q) {  k* B0 _0 \# |2 T: K# H7 N  a击球动作：有二种方法
6 Y0 s' A: E- \. f. T& t; R(ⅰ) 收搓：手腕由展腕至收腕发力，由右向左以斜拍面切击球托的右后
0 D2 h, u" w5 }. u侧部位，使球呈下旋翻滚旋转过网。
2 R# s# J" R# f) o3 o(ⅱ) 展搓：腕部由收腕到展腕发力，由左向右以斜拍面切击球托的左后
' g4 F  A9 H! E' ~侧部位，使球呈上旋翻滚旋转过网。
击球后动作：右脚掌触地后迅速蹬地向中心位置回动，同时击球手臂收回
至胸前，呈正手放松握拍姿势，并准备回击下一个来球。
# K3 W% U: {: W- Z2.反手搓球
5 y& R* S8 y! ]7 w动作要领及方法
$ \/ A# B/ u+ b7 g4 W2 N0 k准备姿势：运用反手上网步法向来球方向移动，其后的击球前的动作均同
: t2 C: A6 i* U6 X2 E9 T7 i正手搓球。
. |7 ?% B, K% @/ B; e' X: U引拍动作：在伸拍的同时，前臂内旋做半弧形引拍动作。
" h4 W+ K- ]+ ]/ @1 R! Y+ s6 q, w$ H击球方式：有二种
(1)收搓：手腕由展腕至收腕发力，击球时由左至右切击球托的左后侧部位。
(2)展搓：手腕由收腕至展腕发力，以斜拍面由右向左切击球托的右后侧部
位。
$ r: t2 s5 N" [2 Q# B4.击球后动作：同正手搓球，注意握拍要从反手握拍还原成正手放松握拍。
' w3 N" K: H  d+ Z, v　
5 t) N1 D/ C3 }3 K/ f) T0 ]3.正手放网前球
将网前区域内低手位置且离球网又有一定距离的球轻轻一抬，使球擦网而
过，同样落至对方网前区域内，称为放网前球。放网前球分为正手放网前球
和反手放网前球两种击球方法。
用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为正手放
* j" P( H* E5 X1 `' d) z网前球。
动作要领及方法
准备姿势和击球后的动作与正手搓球相同。
击球动作：握拍手完全放松，拍面几乎呈仰平面(相对球托而言)置于球托
下，用手指力量轻轻地向上“抬击”球托的底部，使其跃网而过，贴网下
2 d" T6 d1 ]* j! Z" J落。
4.反手放网前球
用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为反手放
网前球。
动作要领及方法
: T3 |" H2 ^, W6 U' Q准备姿势和击球后的动作：与反手搓网前球相同。
7 H+ i7 b# f, L! [$ s击球动作：击球时主要靠拇指、食指的力量，轻轻地向前上方抖动手腕发
: ~! [4 ~) s( A6 d5 [' T  f" l力切击球托底部。
/ a5 O+ I3 C4 O/ H3 a2 I3 d0 K5.正手挑后场高球
用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球挑至对方后场端线区域附近，叫
+ B  U. Z) O. u' C- y3 x5 Z网前正手挑后场高球。
动作要领及方法
准备动作及击球后的回收动作：与正手搓网前球相同。
击球动作：以肩、肘为轴心，前臂外旋带动手腕伸腕在身体的右前下方沿
半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面击球的瞬间，前臂迅速内旋带动手
! @, Q" n' E' ?* \: ]腕向前上方展腕发力击球。用正拍面向正前上方挥动为击后场直线高球，
' g7 ~; k* h. p1 g用正拍面向斜前上方挥动则为击后场斜线高球。
; C; b- w5 E9 ]% f/ I7 f  N3. 击球后球拍顺其惯性自然收回胸前，同时脚步迅速回位。
6.反手挑后场高球
用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球挑向对方后场端线附近，称为网
3 i: J% f3 ?; G7 J8 m3 ?前反手挑后场高球。
动作要领及方法
准备姿势与击球后的动作：与反手搓网前球相同。
% B4 p, }5 v" L( l0 U8 \击球动作：以肩和肘为轴心，前臂内旋在身体的左前下方，带动手腕由展
2 Q, W  O0 v& f. Q# h( p腕动作沿半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面触球时，前臂外旋带动手
  V2 F) T* @$ F% ^: Q/ N# ~腕收腕发力，并充分利用拇指的顶力将球击出。用反拍面向正前上方发力
击出直线球，用反拍面向斜前上方发力则击出斜线球。
9 k# k6 G9 o1 ^+ ]$ u" }击球后必须迅速将反手握拍转换成正手握拍。
六.中场击球技术
0 g+ w* f8 ~$ p9 m" d中场击球技术主要包括中场平抽快挡球和接杀球两种。中场平抽快挡球主要
用于双打、混合双打比赛中争夺主动权的一项常用技术；接杀球分为接杀放
% W! C. D/ w# h5 N2 y3 v- ?- g) c网前球，接杀勾网前对角线球、接杀挑后场直、斜线高球和接杀平抽直、斜
线球等几种形式，教学中主要介绍接杀放网前球。接杀放网前球主要用于单
9 c9 U% R% f4 `0 @. |1 @- k2 B  L打防守时调动对方。
1.正手接杀放网前球
0 X9 p5 t* j/ b' d9 Y以正手握拍，用正拍面在身体右侧将对方的杀球回击直线网前小球至对方网
前的区域，叫正手接杀放网前球。
) O6 P' ]1 X/ E, N% X/ M动作要领及方法
/ g( K6 X3 i) E3 B准备姿势：两脚与肩同宽自然分立于中场稍偏后一点的位置，重心降低、
眼视对方击球动作。
0 E9 Q2 Z; m6 a% P+ {引拍动作：用正手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚触地的同时，右
手伸向右侧，上臂外旋，手腕稍作伸腕引拍。
击球动作：击球时，借助对方杀球力量，运用手腕、手指控制拍面，以切
击动作向前方推送、轻击球托底部。
; Q) [3 f. [: L# U. n- I0 Q4. 击球后动作：击球后迅速回位，并持拍于胸前准备回击下一个来球。
2.反手接杀放网前球
以反手握拍，用反拍面在身体左侧将对方的杀球回击直线至对方的网前区
域，称为反手接杀放网前球。
% A4 ^% {. z7 f. H6 j动作要领及方法
  W/ V, z! Y/ q7 Y6 v- W/ C" @4 z准备姿势：与正手接杀放网前球相同。
引拍动作：用反手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚(或左脚)触地的
同时，右手伸向左侧来球方向，前臂稍有内旋引拍预摆动作。
+ k- Z- x8 p0 b7 L9 v* L7 I' H9 `击球动作：击球时由展腕至收腕微微发力，并通过手指控制拍面的力量和
角度，切击球托底部。
$ `" d* \" k1 l" Y. @; [2 G击球后动作：迅速蹬地回中心位置，同时将拍收至胸前准备回击下一个来
球。

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太好了，可以学几招！

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卡片说明: 公社是棵常青藤，社员都是向阳花
+ M( M  ^; d1 T9 z6 c, g卡片效果: 16 金币 现金

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再来张RESP卡吧！

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很好的教材。辛苦搂主了。