羽毛球课堂讲义（陆醇版）

chmwl

一.握拍技术
$ |- g9 j  ]% q9 H每个羽毛球技术动作都有其各自相应的握拍和指法，从不同的角度击球或击
9 O' ~4 t  E  Q7 ^0 H出不同路线的球也要相应地运用不同握拍方法。无论如何，握拍只要符合解
' m& Y+ Q1 P$ B6 N+ }剖学原理，易于发力并符合动作的一致性和突变性的需要，就是合理的。因
% _0 _5 G- A: X2 O' b% D( A此，羽毛球的握拍分为正手握拍和反手握拍。
1.正手握拍
一切在身体右侧的正手正拍面击球及头顶后场击球都用正手握拍。
, V% H: ^4 R7 l& {动作要领及方法
/ G% L/ }  ^0 h% {' O, W左手握住球拍的中杠，使拍框与地面垂直。右手虎口对准拍柄斜棱上的第二
# }! k- g! j: x& E% [条棱线，小鱼际肌靠在拍柄底托处，用近似握手的方法握住拍柄，拇指和食
  T0 x4 W. d) l' |, l& ~指贴在拍柄两侧的宽面上，其余三指自然握住拍柄，掌心与拍柄留空隙，握
& \4 t1 f& P: H3 J; [$ ~拍力度适宜。

# ^9 ^- p: g( u9 l4 m5 k2.反手握拍
! T" e$ t2 j1 d# h9 k一切在身体左侧的反手反拍面击球都用反手握拍。
$ g% c. W- _1 u" S动作要领及方法
在正手握拍的基础上，将球拍柄向外旋，拇指
( t* d' D* b, r5 I顶贴在拍柄第一斜棱旁的宽面上，掌心与拍柄
间留空隙。击球时，靠食指以后的三指紧握拍柄，拇指前顶发力击球。
二.发球
羽毛球每一个回合，都始于发球。发球质量高，就能使对手陷于被动；发球
质量不高，就会使自己在一开球就陷入被动。发球的方式有许多种，如正手
发球，反手发球，发后场高远球、平高球、平射球和网前球等等。在教学当
中，我们主要介绍正手发后场高远球和反手发网前球二种。
  c! t0 b  ]. }1.正手发后场高远球
. w) M  I/ c; d/ n正手发后场高远球是用正手握拍方法，以正拍面将球击得又高又远，球飞行
" t( |/ t1 G  ?9 Z2 l2 ~. V4 e, ^到对方的端线上空后突然改变其方向，呈垂直下落至端线(底线)附近的一种
发球。由于球处于对方端线，可有效地调动对方并削弱其进攻的威力。在单
打中，这种发球被普遍采用。在学习当中，此项技术应该熟练掌握和运用，
尤其是女同学更应该加强练习，提高发后场高远球的质量。
% n+ `% ~! ]* ?) {, \' \  J" Y. E动作要领及方法
准备：两脚自然开立，左脚在前，右脚在后，脚尖稍向右侧，重心在右脚
' J7 C7 f3 R" a$ @5 H1 Y上；左手拇指、食指和中指夹持住羽毛球中部，自然抬举于胸前方；右手
握拍，自然屈肘举至身体的右后侧。
$ B; i$ z& d, Z: o  y# f7 [引拍：持球左手自然松开，使球自然下落；右手大臂外旋，并带动小臂自
下而上沿半弧形做回环引拍动作。
# A5 \+ |: A9 J! h9 q击球：拍面与球在身体右侧前下方接触的瞬间大小臂迅速内旋带动手腕，
, G$ D7 T& t0 w9 h快速向前上方闪动，屈腕屈指发力，用正拍面将球击出。
9 C- x: |3 J( R, x: B# ]击球后动作：身体重心移至左脚，持拍手随击球动作的惯性自然向上方挥
+ _) o2 c( i8 C8 b) Q0 l2 O动。
7 Q* f7 H+ I) u1 d( }在发球的过程中，双脚均不能离开地面或移动。
: E2 P& f* N+ `- {; L" s2.反手发网前球
! x! g3 F0 b/ R( j* Y用反手握拍，以反拍面击球，使球轻轻擦网而过，落在对方前发球线附近的
一种发球。由于它的飞行弧度低，距离短，是双打比赛中较为常见的一种发
球。
7 o" D- x+ r' q; s1 D( U; @1 C动作要领及方法
- ~7 m3 c7 w1 O& |! |7 H/ d- g% m准备：右脚在前，左脚尖侧后点地，重心在右脚上；左手拇指、中指、食
3 s: K6 v, u$ Y5 g2 ~0 w. ]指握住球的羽毛处，将球置于腹前腰部以下，右手弯肘稍向上提起，展腕，
" v) P$ ^  g( H; n+ z% x' v' n用反手握拍以反拍面将球自然置于腹前持球手的后面。
引拍：左手放球的同时，以肘为轴，持拍手小臂内旋，带动展腕由后向前
作回环半弧形挥动，至一定发力所需幅度。
3 N! z+ Q+ Y, q. b击球：手腕由外展至内收捻动发力，靠手腕和手指控制力量，以斜拍面向
前轻轻推送切击球托，使球尽可能低地沿网上方飞过并落入对方前发球线
内。
! Y# A  u: O" o" {) M# V' T" e4 f击球后动作：以制动动作结束发力，并迅速将握拍姿势调整为正手握拍。
三.接发球
接发球的准备姿势
/ C) S3 }4 H- y' t0 D, x1 o) @左脚在前(以整个脚掌着地)，右脚在后(以前脚掌触地)，身体重心落在脚
上，双膝稍微弯屈，将球拍举放在胸前(双打可举至前上方)，眼睛注视对
% g: n2 j% F7 i方。
) L3 B& O  r4 C( q* i' f- i$ R接发球的站位
接发球的站位分二种，一种是单打的接发球站位，另一种是双打的接发球站
0 h" z1 V: `% F% a7 O" _位。
单打的接发球站位，一般站于离前发球线约1.5米处。如果是在右发球区接
球，一般选择在有效发球区域内偏中心位置站位，但为了有效保护头顶左后
场的来球，在站位时则选择稍偏靠近中线的位置站位。
0 Y1 _5 e0 e  w- ]) Z" u双打接发球的站位，一般都选择在靠近前发球线30-50厘米左右处站位，目
的是在网前争取高的击球点。
接发球的方法
接发来的高远球或平高球时：用平高球、吊球或杀球不击。因为这种球是
7 M/ b1 B, D9 l- k  O) I) S一种进攻机会，还击得好可以争取主动。
5 k/ F4 u  {% l: }4 w8 C0 n接发来的网前球：可用平高球、高远球、放网前球或平推球还击，落点要
5 D9 n  I' u1 r) m/ y; ~远离对方的站位。
(3)接发来的平射球：可用平推球或平高球还击。
四.后场击球技术
后场击球技术主要由高远球、平高球、吊球和杀球等几项技术组成(如图所
: U8 }' s5 p& @示)，其特点是击球点高，力量大，速度快，威力大，是从后场进攻的主要

手段。　
4 m9 J1 E; f* \' @7 o+ W8 _　　1.后场正手击高远球
后场击高远球是将球击得又高又远，落
1 ]5 R1 j7 j0 w# U# v; N& d至对方端线附近的一种球。它包括后场
7 H1 Z! z7 M8 G8 q正手、头顶和反手三种击法。由于它飞
, h8 @% \& n  x4 ]行弧度高，速度慢，在被动情况下可有效地争取回位时间，调整好接球位置，
故比赛中在被动的情况下常用此种球进行过渡。双打中如果打守中反攻战
7 z/ d# _. g7 n7 |, H5 j术，也可利用击后场高远球，调动对方两底线，有意消耗其体力。由于教学
时数所限，在教学中仅介绍后场正手击高远球技术。就女同学而言，该项技
+ d% ~) b4 v7 }术属重点掌握内容。
4 \, _" g" S3 i以正手握拍，在右肩的上方用正拍面击后场高远球，称为后场正手击高远
( [' [0 R( o1 N% e  K# Y: `) M5 b/ S球。
" a6 T1 h. }, L! X动作要领及方法
  S: @2 b) b  `8 K1 m/ o0 e" N准备姿势：左脚在前，右脚在后，侧身对网。右手正手握拍屈肘于体侧，
( _$ [6 E$ g3 {2 g大、小臂间夹角为45°左右；左手自然上举，保持平衡，双眼注视来球方
. C9 c- J/ t; A& x' |" R% r' K向。
5 N5 v' ^; o# n3 h引拍动作：当球下落到一定的高度时，手肘上抬，手臂后倒引拍，以肩为
轴作回环动作；小臂充分向后下方摆动并外旋，手腕充分伸展；左手随转
体协调屈臂向身体左侧下降。
' q2 _/ \3 L) j- f: L9 ]击球动作：击球时前臂急速内旋并带动手腕加速向前上方挥动，手腕屈
4 {" D. `6 ~* k( L1 }+ r! |5 l收，手指屈指发力，用正拍面将球击出。击球点选在右肩的前上方，其高
. p' n* D* W$ P. D度以持拍手臂自然伸直击球为宜。
& f& F. R5 W' |$ |" z击球后动作：右手随击球后的惯性向左前下方挥动，顺势收回至体前，呈
接球前的准备姿势。
2.后场正手击平高球
& y8 B5 j7 d5 l+ V8 A/ B后场平高球是飞行弧度比高远球弧度低，其高度以对方起跳拦击不了为准的
% [# B# k, Z7 k一种进攻性的击球。这是一项身体处在主动情况下所采用的进攻性技术，在
比赛中使用频率较高。如果能以高质量的平高球攻击对方后场底线两角，配
合前场小球调动对方，效果极佳，常可为自己创造有利的进攻条件。后场平
高球技术分有正手、头顶和反手三种击球法。比较而言，正手和头顶两种更
常用。由于教学时数所限，教学中仅介绍后场正手击平高球技术。
$ t. f8 \: V( f* {0 h' ^3 M1 Y1 r2 s动作要领及方法
. K1 d8 Y$ M  Q2 d7 ]5 s与后场正手击高远球技术动作要领及方法基本相同，不同之处有三点：
9 t" H0 p8 i7 R3 C要求发力击球的时间更短，爆发力更强，突然性更大。
动作较后场正手击高远球要小，以小臂、手腕闪动发力为主。
8 {, K# k: B" _- e击球瞬间应运用前臂带动手腕的充分闪动，然后屈指发力，以比击高远球
! {. h% u  e) a5 J8 ~* c仰角稍小一些的正拍面将球击出。
! v6 [3 J  g& F4 t3.后场正手吊球
从后场将球回击到对方网前区域(前发球线与球网之间)紧靠边线两角的近
网小球称为后场吊球，球的飞行弧度以球过网后可迅速下落为宜。吊球是后
场进攻的主要技术之一，但是一味地吊球，进攻效果并不会太好，应适时地
8 h5 g4 V* v& F6 N# W) H% u同后场劈球(吊球与杀球的结合)、点杀、高远球或平高球技术结合运用，才
( P+ T4 J1 s3 V能有效地调动对方，才会给对手构成较大的威胁。
- l- ?- {7 X+ v后场吊球技术分为后场正手吊球，头顶吊球和反手吊球三种方法。在教学
中，只介绍后场正手吊球方法。不论是男、女同学，均必须熟练掌握该项技
术，这样，在进行比赛当中，你又可以增加一项制约对手的法宝。
+ v* H; @: U8 G/ A击球点在右肩前上方，用正手握拍以正拍面从右后场区向对方前场网前区域
击吊球为后场正手吊球。
  k0 {3 L4 J0 a8 e动作要领及方法
准备姿势和引拍动作均与后场正手击高远球相同。
0 O. ]. v/ Y1 a击球动作：击球点选择在右肩的前上方，较高远球稍前一点的位置。击球
. D8 w( Q  o* O6 C5 O7 J. v时由伸腕到屈收带动手指捻动发力，并以手指转动使球拍形成一定的外
旋，用斜拍面“切击”球托后部的右侧。
击球后的动作：击球后，球拍随惯性向左前下方挥动，并自然回收至胸前，
) I$ j1 @. D3 I  u; c8 v  s恢复放松状态下的正手握拍。
4 C  R$ C9 P; D/ w4.后场正手杀球
杀球是在后场或中场争取尽量高的击球点，并全力将球由上朝下往对方中后
- n& Z3 ]; s* \/ P1 d场区扣压下去的一种球。杀球时球的力量最大，速度最快，在比赛中常常是
进攻直接得分的重要手段。但是，盲目地进行单一的大力杀球，有时未必就
3 p5 C$ a' z0 Q% p. t能争取到主动，反而会使自己陷入被动。所以，杀球技术最好能同平高球、
% ]1 o- M; z5 p吊球、劈球等各项进攻技术有机地结合起来，并在杀球的力量上、落点上和
杀球的时机、时间上加以灵活运用，才能达到良好的攻击效果。
后场杀球技术包括正手杀球、头顶杀球和反手杀球三种击球方法。此外，根
据出球角度的不同，分为正、反手杀直线和斜线球；根据击球力量的不同，
+ b" t4 Q# h1 U" n0 a可分为重杀和点杀；根据出球距离和落点的不同，又可分为长杀(落点在双
7 m9 P/ E. e4 U: S" X- R" f& }打后发球线附近)和短杀(落点在中场附近)。在教学中，只介绍后场正手杀
球技术。
在右肩前上方，利用正手握拍以正拍面击杀球为后场正手杀球。
动作要领及方法
) ?8 d# ~9 f4 s; F, X, y) X+ |/ J( N准备姿势、引拍动作和击球后的动作均与后场正手击高远球技术相同。
击球动作：击球点选在右肩前上方较高远球稍前一点的位置上。击球前身
体后仰，几乎呈“弓型”，在击球瞬间，将上下肢全身的力量通过手腕由
伸到屈的快速闪动发力，以正拍面向前下方全力压击球。
! }4 u' h( s; a) l5.反手击后场高远球
用反手握拍，以反拍面在后场击高远球称为反手击后场高远球。
# `8 ^# t; W. G0 x: `动作要领及方法
准备姿势：由中心位置起动后，用后场反手后退步法向来球方向移动，右
脚在前，身体背向球网，右手反手握拍屈肘举于身体右侧与肩同高的地
" Y2 X+ t; j  w6 q方，两眼注视来球。
, D; L8 y7 ?9 o- ?, ?8 E: L引拍动作：持拍臂手肘向上抬举，身体稍向左转，含胸收腹，左腿稍屈，
同时手臂回环内旋引拍，握拍手尽量放松，手腕稍外展。
击球动作：当球下落至右肩前上方一定高度时，前臂急速外旋带动手腕加
; W: m- ?% G  ?  K# Z速向前上方挥动(近似划一条弧线，由左下方经胸前向前上方挥动)，最后
通过手腕由伸展至屈收快速闪动屈指发力，利用拇指的顶力及食指以下三
8 w) ~; X! z8 ]指的握力，用反拍面将球击出，重心落右脚。
% z0 r8 H2 E3 S. _7 m击球后动作：持拍手臂、手腕伸收发力后随即制动收回胸前，右脚蹬地向
& B! [& }/ ^2 p右转体，面向球网跟进回位。
五.前场击球技术
  P8 k, {; x5 F) `前场击球技术包括搓球、放网前球、挑后场高球、扑球、推球和勾球等几项
2 A3 U5 a2 A, o+ Y" J1 z; g技术，教学中我们重点介绍前三项技术。一般来讲，在前场身处主动时，常
, n& m+ j( Z3 q* Q' \) ?/ H! o采用富有攻击性的搓球、扑球、勾球和推球等技术，若在前场身处被动情况
* X* y9 S9 x! z, z7 E  B时，则选用放网前球，网前挑后场高球等“过渡球”，以争取时间，尽快恢
复自己的位置。
2 d) k# V/ o  e+ O要想把前场球打好，首先要有快速、合理的上网步法做保证，快速到位，争
取从网的较高位置击球，才能给对方更大的威胁。
0 r: F6 f4 {; ^4 X! }/ g* Q0 ~: o1.正手搓球
动作要领及方法
准备姿势：运用正手上网步法向来球方向移动，当右脚向前蹬跨的同时，
持拍手于胸前向来球方向伸出，争取高的击球点，左手于身后拉举至右手
对称的反方向，保持身体平衡。
引拍动作：在伸拍的同时前臂外旋做半弧形动作。
击球动作：有二种方法
* o8 E5 i; S4 u0 o# l) J(ⅰ) 收搓：手腕由展腕至收腕发力，由右向左以斜拍面切击球托的右后
( M; B/ n( O+ @+ D' {( m侧部位，使球呈下旋翻滚旋转过网。
(ⅱ) 展搓：腕部由收腕到展腕发力，由左向右以斜拍面切击球托的左后
! s- a& q0 k# R8 G5 `2 X9 ~侧部位，使球呈上旋翻滚旋转过网。
5 H3 g- i- a( ^9 ]击球后动作：右脚掌触地后迅速蹬地向中心位置回动，同时击球手臂收回
至胸前，呈正手放松握拍姿势，并准备回击下一个来球。
2.反手搓球
6 J6 p( M) F0 k/ V6 [% E5 J动作要领及方法
- Y/ n3 }/ V# [; ~+ g1 J) S2 a8 M准备姿势：运用反手上网步法向来球方向移动，其后的击球前的动作均同
, S' T# }' g5 ]( g$ \# ^% ?, M, s; t正手搓球。
引拍动作：在伸拍的同时，前臂内旋做半弧形引拍动作。
击球方式：有二种
(1)收搓：手腕由展腕至收腕发力，击球时由左至右切击球托的左后侧部位。
(2)展搓：手腕由收腕至展腕发力，以斜拍面由右向左切击球托的右后侧部
+ O- e; t* i+ g& r+ v) h位。
, {. M, ^: [0 k/ X; D6 J' ?4.击球后动作：同正手搓球，注意握拍要从反手握拍还原成正手放松握拍。
　
/ |- {& a* i9 t8 p) G! L0 A3.正手放网前球
将网前区域内低手位置且离球网又有一定距离的球轻轻一抬，使球擦网而
过，同样落至对方网前区域内，称为放网前球。放网前球分为正手放网前球
  @- O7 x! X) x4 J2 p7 K1 ~和反手放网前球两种击球方法。
用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为正手放
% ^9 V9 A5 W9 _8 T2 M. ?网前球。
动作要领及方法
准备姿势和击球后的动作与正手搓球相同。
击球动作：握拍手完全放松，拍面几乎呈仰平面(相对球托而言)置于球托
下，用手指力量轻轻地向上“抬击”球托的底部，使其跃网而过，贴网下
: h$ A$ ^  N! I+ R$ J落。
4.反手放网前球
6 ~( y* R& |+ _6 b# ?! K+ a# L用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为反手放
: D, T* V: D5 ^' C7 t5 r网前球。
动作要领及方法
1 w% n# `# x2 s* I- P准备姿势和击球后的动作：与反手搓网前球相同。
击球动作：击球时主要靠拇指、食指的力量，轻轻地向前上方抖动手腕发
力切击球托底部。
5.正手挑后场高球
用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球挑至对方后场端线区域附近，叫
网前正手挑后场高球。
动作要领及方法
准备动作及击球后的回收动作：与正手搓网前球相同。
击球动作：以肩、肘为轴心，前臂外旋带动手腕伸腕在身体的右前下方沿
半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面击球的瞬间，前臂迅速内旋带动手
: K1 b  C/ t7 {* O腕向前上方展腕发力击球。用正拍面向正前上方挥动为击后场直线高球，
! E# ?4 O" m7 G/ c2 G+ \用正拍面向斜前上方挥动则为击后场斜线高球。
3. 击球后球拍顺其惯性自然收回胸前，同时脚步迅速回位。
& G/ E! T' J0 v! [6.反手挑后场高球
& c' G, U3 s$ s7 L% u( h( n' `0 P用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球挑向对方后场端线附近，称为网
前反手挑后场高球。
动作要领及方法
准备姿势与击球后的动作：与反手搓网前球相同。
; F& g) W; N$ W击球动作：以肩和肘为轴心，前臂内旋在身体的左前下方，带动手腕由展
. F% r, M* ?5 T+ ~6 y腕动作沿半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面触球时，前臂外旋带动手
7 i0 Y+ |% j% X& I* H& Y腕收腕发力，并充分利用拇指的顶力将球击出。用反拍面向正前上方发力
击出直线球，用反拍面向斜前上方发力则击出斜线球。
击球后必须迅速将反手握拍转换成正手握拍。
六.中场击球技术
6 w, o7 o2 ]6 h中场击球技术主要包括中场平抽快挡球和接杀球两种。中场平抽快挡球主要
) p6 K0 ?& L& e3 y: h用于双打、混合双打比赛中争夺主动权的一项常用技术；接杀球分为接杀放
% P0 L% a: f: G3 K( n$ a% H网前球，接杀勾网前对角线球、接杀挑后场直、斜线高球和接杀平抽直、斜
线球等几种形式，教学中主要介绍接杀放网前球。接杀放网前球主要用于单
" G/ \0 }8 F# v+ p( Q4 s/ n% E- q打防守时调动对方。
1.正手接杀放网前球
以正手握拍，用正拍面在身体右侧将对方的杀球回击直线网前小球至对方网
前的区域，叫正手接杀放网前球。
* U. R0 X+ U7 c7 ?8 g% C动作要领及方法
( X1 j. _/ |  x+ ^/ {% x准备姿势：两脚与肩同宽自然分立于中场稍偏后一点的位置，重心降低、
4 ?- o& f% a: b# j( t) `眼视对方击球动作。
% P9 n: {9 d9 r$ o引拍动作：用正手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚触地的同时，右
手伸向右侧，上臂外旋，手腕稍作伸腕引拍。
击球动作：击球时，借助对方杀球力量，运用手腕、手指控制拍面，以切
( l% ]7 n$ E, e0 C% H& Z+ e击动作向前方推送、轻击球托底部。
8 D' s& l1 a; T5 Z9 P4 |/ z! K4. 击球后动作：击球后迅速回位，并持拍于胸前准备回击下一个来球。
. t2 P) R& e" |# ^2.反手接杀放网前球
* z! s6 D% S9 @以反手握拍，用反拍面在身体左侧将对方的杀球回击直线至对方的网前区
域，称为反手接杀放网前球。
动作要领及方法
准备姿势：与正手接杀放网前球相同。
引拍动作：用反手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚(或左脚)触地的
同时，右手伸向左侧来球方向，前臂稍有内旋引拍预摆动作。
7 `" E  d# \. L  k! M8 d: e8 }+ I击球动作：击球时由展腕至收腕微微发力，并通过手指控制拍面的力量和
1 D1 h( W2 |! f7 l  q; u, A  I角度，切击球托底部。
击球后动作：迅速蹬地回中心位置，同时将拍收至胸前准备回击下一个来
2 H! s% x- y$ O# j球。

jpyu64

太好了，可以学几招！

jpyu64

卡片说明: 公社是棵常青藤，社员都是向阳花
/ `2 o4 H9 [9 W# q" ?4 ~卡片效果: 16 金币 现金
7 A8 \5 v0 Z- }% N) }
  g/ k0 o! H3 R, T( \

jpyu64

再来张RESP卡吧！

hz

很好的教材。辛苦搂主了。