羽毛球课堂讲义（陆醇版）

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一.握拍技术
$ I3 z  e% P$ P每个羽毛球技术动作都有其各自相应的握拍和指法，从不同的角度击球或击
0 A" g4 G- g5 O! W9 s( h$ L出不同路线的球也要相应地运用不同握拍方法。无论如何，握拍只要符合解
2 }; _% M+ n6 \剖学原理，易于发力并符合动作的一致性和突变性的需要，就是合理的。因
此，羽毛球的握拍分为正手握拍和反手握拍。
1.正手握拍
一切在身体右侧的正手正拍面击球及头顶后场击球都用正手握拍。
) X* [5 z4 Z4 k% r4 m# M9 E& S: w动作要领及方法
6 Q2 V. @. Z% ^( R8 k1 E6 H# m/ Z左手握住球拍的中杠，使拍框与地面垂直。右手虎口对准拍柄斜棱上的第二
条棱线，小鱼际肌靠在拍柄底托处，用近似握手的方法握住拍柄，拇指和食
指贴在拍柄两侧的宽面上，其余三指自然握住拍柄，掌心与拍柄留空隙，握
1 \! E9 _/ Y, O2 [( H5 P% N拍力度适宜。

2.反手握拍
, Q2 k$ Q3 t9 H一切在身体左侧的反手反拍面击球都用反手握拍。
动作要领及方法
在正手握拍的基础上，将球拍柄向外旋，拇指
顶贴在拍柄第一斜棱旁的宽面上，掌心与拍柄
间留空隙。击球时，靠食指以后的三指紧握拍柄，拇指前顶发力击球。
二.发球
羽毛球每一个回合，都始于发球。发球质量高，就能使对手陷于被动；发球
质量不高，就会使自己在一开球就陷入被动。发球的方式有许多种，如正手
0 }' I6 J9 Q* R7 p6 l4 ]* E发球，反手发球，发后场高远球、平高球、平射球和网前球等等。在教学当
2 E$ X  V: o" E中，我们主要介绍正手发后场高远球和反手发网前球二种。
3 V: o, c) k* h; c) t8 `1.正手发后场高远球
) F+ D0 a2 r+ C4 ]% u  K* F; C3 Z正手发后场高远球是用正手握拍方法，以正拍面将球击得又高又远，球飞行
到对方的端线上空后突然改变其方向，呈垂直下落至端线(底线)附近的一种
发球。由于球处于对方端线，可有效地调动对方并削弱其进攻的威力。在单
3 N  }8 k  V0 K) n* C; z打中，这种发球被普遍采用。在学习当中，此项技术应该熟练掌握和运用，
- i' b, {/ `# @1 x1 p尤其是女同学更应该加强练习，提高发后场高远球的质量。
4 d3 q. j  K# O5 o4 U动作要领及方法
% |3 M7 H, P; J! L/ N9 D1 Y; J! M# r- H准备：两脚自然开立，左脚在前，右脚在后，脚尖稍向右侧，重心在右脚
上；左手拇指、食指和中指夹持住羽毛球中部，自然抬举于胸前方；右手
握拍，自然屈肘举至身体的右后侧。
9 r! m6 H3 M3 F8 ]4 t+ e引拍：持球左手自然松开，使球自然下落；右手大臂外旋，并带动小臂自
- Q1 P7 H0 Z# E8 @: D下而上沿半弧形做回环引拍动作。
击球：拍面与球在身体右侧前下方接触的瞬间大小臂迅速内旋带动手腕，
快速向前上方闪动，屈腕屈指发力，用正拍面将球击出。
击球后动作：身体重心移至左脚，持拍手随击球动作的惯性自然向上方挥
+ v  h$ @+ W, N$ e% w* l动。
% G; _0 I! }7 K在发球的过程中，双脚均不能离开地面或移动。
2.反手发网前球
) D# o; V. B- o4 c9 k/ j% ~% I# s用反手握拍，以反拍面击球，使球轻轻擦网而过，落在对方前发球线附近的
一种发球。由于它的飞行弧度低，距离短，是双打比赛中较为常见的一种发
% t; ]. ~! ?) l1 E" B+ H6 R* B球。
动作要领及方法
准备：右脚在前，左脚尖侧后点地，重心在右脚上；左手拇指、中指、食
指握住球的羽毛处，将球置于腹前腰部以下，右手弯肘稍向上提起，展腕，
" M( [0 Y* ~% g  r9 g4 h/ V8 d用反手握拍以反拍面将球自然置于腹前持球手的后面。
3 e: I' @! K8 w: t' H引拍：左手放球的同时，以肘为轴，持拍手小臂内旋，带动展腕由后向前
作回环半弧形挥动，至一定发力所需幅度。
0 Z4 }$ v* X! S7 j% G4 z# @/ D4 m击球：手腕由外展至内收捻动发力，靠手腕和手指控制力量，以斜拍面向
2 B; W: r* H& x+ f( k' N前轻轻推送切击球托，使球尽可能低地沿网上方飞过并落入对方前发球线
0 d  x% C2 z- |9 K0 `5 ?5 P! R内。
击球后动作：以制动动作结束发力，并迅速将握拍姿势调整为正手握拍。
三.接发球
接发球的准备姿势
左脚在前(以整个脚掌着地)，右脚在后(以前脚掌触地)，身体重心落在脚
上，双膝稍微弯屈，将球拍举放在胸前(双打可举至前上方)，眼睛注视对
2 V+ X! z9 N, x' R方。
接发球的站位
接发球的站位分二种，一种是单打的接发球站位，另一种是双打的接发球站
位。
单打的接发球站位，一般站于离前发球线约1.5米处。如果是在右发球区接
" K! e# r$ F' I& l3 \+ W球，一般选择在有效发球区域内偏中心位置站位，但为了有效保护头顶左后
场的来球，在站位时则选择稍偏靠近中线的位置站位。
双打接发球的站位，一般都选择在靠近前发球线30-50厘米左右处站位，目
+ g& C, d8 @& v4 X9 L的是在网前争取高的击球点。
: v  r7 T- P0 F" O) q# a& I2 I接发球的方法
+ r2 E8 u6 q& }* U' F; a+ \/ p接发来的高远球或平高球时：用平高球、吊球或杀球不击。因为这种球是
, b% V) w0 l, K' ^1 E一种进攻机会，还击得好可以争取主动。
3 D6 c8 V8 [  m. j接发来的网前球：可用平高球、高远球、放网前球或平推球还击，落点要
远离对方的站位。
(3)接发来的平射球：可用平推球或平高球还击。
% d$ O3 u( A& |2 ]2 ]# T) V+ v) y四.后场击球技术
后场击球技术主要由高远球、平高球、吊球和杀球等几项技术组成(如图所
; _% R5 s0 Q7 w9 L# V示)，其特点是击球点高，力量大，速度快，威力大，是从后场进攻的主要
7 X% i0 o4 `2 p) p: Q3 I. y
* v) ?9 D* W  e& O2 a3 ~; T1 z2 J! |3 ]手段。　
2 ~7 x( A  R6 I* o  ?　　1.后场正手击高远球
6 `; V" Z/ K0 D9 \! p9 y后场击高远球是将球击得又高又远，落
$ g/ W$ @7 I* l  e至对方端线附近的一种球。它包括后场
4 p# j+ r1 R; n. d正手、头顶和反手三种击法。由于它飞
行弧度高，速度慢，在被动情况下可有效地争取回位时间，调整好接球位置，
故比赛中在被动的情况下常用此种球进行过渡。双打中如果打守中反攻战
术，也可利用击后场高远球，调动对方两底线，有意消耗其体力。由于教学
7 F( i  A0 O! p- K时数所限，在教学中仅介绍后场正手击高远球技术。就女同学而言，该项技
7 g7 s' s5 ?% A术属重点掌握内容。
以正手握拍，在右肩的上方用正拍面击后场高远球，称为后场正手击高远
0 i' }1 F9 S7 Q& A, B8 a球。
动作要领及方法
/ F4 \8 a8 O) p' A! Z准备姿势：左脚在前，右脚在后，侧身对网。右手正手握拍屈肘于体侧，
大、小臂间夹角为45°左右；左手自然上举，保持平衡，双眼注视来球方
向。
引拍动作：当球下落到一定的高度时，手肘上抬，手臂后倒引拍，以肩为
5 E  i; _& @8 X: h6 v轴作回环动作；小臂充分向后下方摆动并外旋，手腕充分伸展；左手随转
( L- z" E$ Y7 i体协调屈臂向身体左侧下降。
- ^/ i) Y# w/ {4 q1 z( h0 [击球动作：击球时前臂急速内旋并带动手腕加速向前上方挥动，手腕屈
8 t6 C  `& x  u+ z' ~* v收，手指屈指发力，用正拍面将球击出。击球点选在右肩的前上方，其高
9 u) V1 f3 u( r度以持拍手臂自然伸直击球为宜。
/ ]; v9 M4 s+ a; x4 q击球后动作：右手随击球后的惯性向左前下方挥动，顺势收回至体前，呈
接球前的准备姿势。
5 q5 r2 w& g' a( h4 \# X- i3 J9 T2.后场正手击平高球
后场平高球是飞行弧度比高远球弧度低，其高度以对方起跳拦击不了为准的
一种进攻性的击球。这是一项身体处在主动情况下所采用的进攻性技术，在
比赛中使用频率较高。如果能以高质量的平高球攻击对方后场底线两角，配
9 V+ n. z- O% s" r' A# E合前场小球调动对方，效果极佳，常可为自己创造有利的进攻条件。后场平
& u# F& l8 M: o高球技术分有正手、头顶和反手三种击球法。比较而言，正手和头顶两种更
, a! f/ q* y# C常用。由于教学时数所限，教学中仅介绍后场正手击平高球技术。
动作要领及方法
) K+ `8 t5 s7 N2 L与后场正手击高远球技术动作要领及方法基本相同，不同之处有三点：
要求发力击球的时间更短，爆发力更强，突然性更大。
( a) f5 L  L# M1 H动作较后场正手击高远球要小，以小臂、手腕闪动发力为主。
击球瞬间应运用前臂带动手腕的充分闪动，然后屈指发力，以比击高远球
8 J  S* F$ `3 \& T+ E7 B3 P仰角稍小一些的正拍面将球击出。
, L( q- O4 l9 P3.后场正手吊球
, m; m7 t, g" S4 R从后场将球回击到对方网前区域(前发球线与球网之间)紧靠边线两角的近
网小球称为后场吊球，球的飞行弧度以球过网后可迅速下落为宜。吊球是后
场进攻的主要技术之一，但是一味地吊球，进攻效果并不会太好，应适时地
同后场劈球(吊球与杀球的结合)、点杀、高远球或平高球技术结合运用，才
4 }) s( m6 x7 \7 y* c能有效地调动对方，才会给对手构成较大的威胁。
后场吊球技术分为后场正手吊球，头顶吊球和反手吊球三种方法。在教学
中，只介绍后场正手吊球方法。不论是男、女同学，均必须熟练掌握该项技
% c3 L& [, n$ d: t1 U术，这样，在进行比赛当中，你又可以增加一项制约对手的法宝。
击球点在右肩前上方，用正手握拍以正拍面从右后场区向对方前场网前区域
8 t3 `, n  U( f. x" {击吊球为后场正手吊球。
$ e. X" J" Q$ ^$ d; A% c. A) U5 p  B( d动作要领及方法
  R" T8 t9 `" n' S5 p1 W% Q# F准备姿势和引拍动作均与后场正手击高远球相同。
击球动作：击球点选择在右肩的前上方，较高远球稍前一点的位置。击球
时由伸腕到屈收带动手指捻动发力，并以手指转动使球拍形成一定的外
4 y' }: A. H3 M; p: O. ]旋，用斜拍面“切击”球托后部的右侧。
2 w" x( P* U7 A& K- ]  r2 x击球后的动作：击球后，球拍随惯性向左前下方挥动，并自然回收至胸前，
恢复放松状态下的正手握拍。
+ T$ V+ I$ e" C6 Y' L; \" X) {4.后场正手杀球
+ w+ h  o6 l3 i$ a8 \杀球是在后场或中场争取尽量高的击球点，并全力将球由上朝下往对方中后
+ p& B6 J" n0 `6 ]场区扣压下去的一种球。杀球时球的力量最大，速度最快，在比赛中常常是
' O; w+ b; p( d, ]8 ^进攻直接得分的重要手段。但是，盲目地进行单一的大力杀球，有时未必就
能争取到主动，反而会使自己陷入被动。所以，杀球技术最好能同平高球、
+ X* |2 k* r) n: `吊球、劈球等各项进攻技术有机地结合起来，并在杀球的力量上、落点上和
% i: {$ f/ f, P杀球的时机、时间上加以灵活运用，才能达到良好的攻击效果。
后场杀球技术包括正手杀球、头顶杀球和反手杀球三种击球方法。此外，根
  B  G& F3 H, x* Z+ f* ]据出球角度的不同，分为正、反手杀直线和斜线球；根据击球力量的不同，
# o7 C- U$ [$ ?可分为重杀和点杀；根据出球距离和落点的不同，又可分为长杀(落点在双
打后发球线附近)和短杀(落点在中场附近)。在教学中，只介绍后场正手杀
球技术。
在右肩前上方，利用正手握拍以正拍面击杀球为后场正手杀球。
动作要领及方法
7 ^* H8 G2 N) x+ }: D+ n% J准备姿势、引拍动作和击球后的动作均与后场正手击高远球技术相同。
击球动作：击球点选在右肩前上方较高远球稍前一点的位置上。击球前身
' J7 f( n* F: w4 U体后仰，几乎呈“弓型”，在击球瞬间，将上下肢全身的力量通过手腕由
  s8 s& E2 n/ b' z4 X伸到屈的快速闪动发力，以正拍面向前下方全力压击球。
. F' g' s# |! M5.反手击后场高远球
0 F2 b  l8 T& |* t用反手握拍，以反拍面在后场击高远球称为反手击后场高远球。
5 B# p5 F% j  M8 J$ [动作要领及方法
准备姿势：由中心位置起动后，用后场反手后退步法向来球方向移动，右
脚在前，身体背向球网，右手反手握拍屈肘举于身体右侧与肩同高的地
9 a3 e' m' }$ c/ r; i+ M% t5 U方，两眼注视来球。
引拍动作：持拍臂手肘向上抬举，身体稍向左转，含胸收腹，左腿稍屈，
. o* G* ]. i- k! J- g7 Q2 ?同时手臂回环内旋引拍，握拍手尽量放松，手腕稍外展。
$ h4 i$ M+ H9 D8 q0 X2 h击球动作：当球下落至右肩前上方一定高度时，前臂急速外旋带动手腕加
速向前上方挥动(近似划一条弧线，由左下方经胸前向前上方挥动)，最后
通过手腕由伸展至屈收快速闪动屈指发力，利用拇指的顶力及食指以下三
8 Y! _4 e2 _  \! S( D指的握力，用反拍面将球击出，重心落右脚。
9 V9 f$ z! C# ?! D击球后动作：持拍手臂、手腕伸收发力后随即制动收回胸前，右脚蹬地向
右转体，面向球网跟进回位。
五.前场击球技术
前场击球技术包括搓球、放网前球、挑后场高球、扑球、推球和勾球等几项
4 H  ^- C2 X! K, |4 x* z3 x  g技术，教学中我们重点介绍前三项技术。一般来讲，在前场身处主动时，常
2 o0 u5 y( x9 K; b2 Y+ }" I采用富有攻击性的搓球、扑球、勾球和推球等技术，若在前场身处被动情况
8 w+ {0 E: A. h1 E4 x$ r# l3 {+ ~% o时，则选用放网前球，网前挑后场高球等“过渡球”，以争取时间，尽快恢
! N9 j8 ?9 h+ M5 j& e# [7 d复自己的位置。
; W2 R, c4 _/ v  j& h. c要想把前场球打好，首先要有快速、合理的上网步法做保证，快速到位，争
取从网的较高位置击球，才能给对方更大的威胁。
* C( x6 \8 h% \1.正手搓球
  |2 _" z) @1 q! H+ B3 d动作要领及方法
准备姿势：运用正手上网步法向来球方向移动，当右脚向前蹬跨的同时，
$ `# ]% E; j  n* G+ [- c& C5 m% m持拍手于胸前向来球方向伸出，争取高的击球点，左手于身后拉举至右手
对称的反方向，保持身体平衡。
引拍动作：在伸拍的同时前臂外旋做半弧形动作。
击球动作：有二种方法
2 y  t. `. q4 C2 k(ⅰ) 收搓：手腕由展腕至收腕发力，由右向左以斜拍面切击球托的右后
侧部位，使球呈下旋翻滚旋转过网。
(ⅱ) 展搓：腕部由收腕到展腕发力，由左向右以斜拍面切击球托的左后
9 ^, Z, F3 P" j) |/ ]侧部位，使球呈上旋翻滚旋转过网。
击球后动作：右脚掌触地后迅速蹬地向中心位置回动，同时击球手臂收回
至胸前，呈正手放松握拍姿势，并准备回击下一个来球。
* B9 r" q) l. p+ G2.反手搓球
8 R$ [+ G' I4 k/ q9 ]* q8 i- c- ^动作要领及方法
1 b( D2 O8 o! I8 G$ ~# n0 |准备姿势：运用反手上网步法向来球方向移动，其后的击球前的动作均同
& J* u+ O4 v7 h6 M8 V2 q" N- M& T正手搓球。
9 m- i4 O/ o- [7 Q( L! p5 Q引拍动作：在伸拍的同时，前臂内旋做半弧形引拍动作。
击球方式：有二种
' G' E  e" E4 _. K2 K: H(1)收搓：手腕由展腕至收腕发力，击球时由左至右切击球托的左后侧部位。
(2)展搓：手腕由收腕至展腕发力，以斜拍面由右向左切击球托的右后侧部
位。
" t/ @% q; P/ }- m/ Q9 Q4.击球后动作：同正手搓球，注意握拍要从反手握拍还原成正手放松握拍。
  m2 r( n  T) o1 ~: k! H　
3.正手放网前球
8 z" q2 R/ R: x1 f' F' ?6 ~将网前区域内低手位置且离球网又有一定距离的球轻轻一抬，使球擦网而
过，同样落至对方网前区域内，称为放网前球。放网前球分为正手放网前球
9 R# X9 v  C" Y: s/ q/ N" S; ]  B和反手放网前球两种击球方法。
( s4 a& z& }8 x用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为正手放
) H/ w' j( c, u: A  c) _7 Y7 V' q网前球。
$ g* t1 E' d2 X% K: C# {- H动作要领及方法
准备姿势和击球后的动作与正手搓球相同。
0 R3 K4 n. a) G. ]. y9 J' j击球动作：握拍手完全放松，拍面几乎呈仰平面(相对球托而言)置于球托
下，用手指力量轻轻地向上“抬击”球托的底部，使其跃网而过，贴网下
: k8 C1 [1 H0 Q- U: R+ B+ P' ^落。
4.反手放网前球
用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为反手放
/ q& f$ \! l  a* `; L网前球。
动作要领及方法
9 D, w# c6 @) F, D! f准备姿势和击球后的动作：与反手搓网前球相同。
击球动作：击球时主要靠拇指、食指的力量，轻轻地向前上方抖动手腕发
力切击球托底部。
5.正手挑后场高球
用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球挑至对方后场端线区域附近，叫
网前正手挑后场高球。
0 }# \7 v# V4 K4 S$ U* [动作要领及方法
2 w7 l$ z! |5 d9 n  R7 `准备动作及击球后的回收动作：与正手搓网前球相同。
击球动作：以肩、肘为轴心，前臂外旋带动手腕伸腕在身体的右前下方沿
/ A% `0 L3 w* T6 T半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面击球的瞬间，前臂迅速内旋带动手
2 s) J, t) p/ }: K5 g1 p4 w" q9 C腕向前上方展腕发力击球。用正拍面向正前上方挥动为击后场直线高球，
用正拍面向斜前上方挥动则为击后场斜线高球。
3 ]. C0 W* q3 y8 `3. 击球后球拍顺其惯性自然收回胸前，同时脚步迅速回位。
6.反手挑后场高球
. j8 O( c# }$ z0 z用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球挑向对方后场端线附近，称为网
+ s- g! O, z/ E: Y前反手挑后场高球。
动作要领及方法
# ?) g" B4 u+ D准备姿势与击球后的动作：与反手搓网前球相同。
/ [/ B) x' L$ T击球动作：以肩和肘为轴心，前臂内旋在身体的左前下方，带动手腕由展
腕动作沿半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面触球时，前臂外旋带动手
* f- Z- P. D* W( W! P4 z: M# k腕收腕发力，并充分利用拇指的顶力将球击出。用反拍面向正前上方发力
击出直线球，用反拍面向斜前上方发力则击出斜线球。
8 I* M! Y* c4 Q9 d- A8 m8 K9 y8 g击球后必须迅速将反手握拍转换成正手握拍。
$ B" a; }; _/ C: C  T" B" O' }# J六.中场击球技术
中场击球技术主要包括中场平抽快挡球和接杀球两种。中场平抽快挡球主要
用于双打、混合双打比赛中争夺主动权的一项常用技术；接杀球分为接杀放
网前球，接杀勾网前对角线球、接杀挑后场直、斜线高球和接杀平抽直、斜
线球等几种形式，教学中主要介绍接杀放网前球。接杀放网前球主要用于单
打防守时调动对方。
1.正手接杀放网前球
4 W- [. O; I+ ]以正手握拍，用正拍面在身体右侧将对方的杀球回击直线网前小球至对方网
/ z" {; w! ?  T+ O( _  Y前的区域，叫正手接杀放网前球。
动作要领及方法
准备姿势：两脚与肩同宽自然分立于中场稍偏后一点的位置，重心降低、
眼视对方击球动作。
5 t6 K, g9 x- f7 [/ l+ u/ v引拍动作：用正手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚触地的同时，右
4 H/ H$ Y4 d5 X$ n1 w1 n7 C# L/ y手伸向右侧，上臂外旋，手腕稍作伸腕引拍。
击球动作：击球时，借助对方杀球力量，运用手腕、手指控制拍面，以切
击动作向前方推送、轻击球托底部。
- I! \0 C# o" G$ J( L6 \% H4. 击球后动作：击球后迅速回位，并持拍于胸前准备回击下一个来球。
2.反手接杀放网前球
以反手握拍，用反拍面在身体左侧将对方的杀球回击直线至对方的网前区
/ u, p# M+ ^5 p- e. E! k域，称为反手接杀放网前球。
动作要领及方法
) y( ?( g, k' ~0 ]准备姿势：与正手接杀放网前球相同。
引拍动作：用反手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚(或左脚)触地的
& @! y) t) r, v5 P% _. m2 E, E同时，右手伸向左侧来球方向，前臂稍有内旋引拍预摆动作。
击球动作：击球时由展腕至收腕微微发力，并通过手指控制拍面的力量和
# D2 P1 a1 |, Q角度，切击球托底部。
击球后动作：迅速蹬地回中心位置，同时将拍收至胸前准备回击下一个来
( |! R& f" k% \* E9 t* F4 P球。

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太好了，可以学几招！

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卡片说明: 公社是棵常青藤，社员都是向阳花
1 x" `9 ~8 H) X5 r卡片效果: 16 金币 现金
( z5 ?. R" I, G4 r
5 k. W8 q: x5 Q& w
+ d9 E4 p# s% |9 F9 j

jpyu64

再来张RESP卡吧！

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很好的教材。辛苦搂主了。