羽毛球课堂讲义（陆醇版）

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一.握拍技术
每个羽毛球技术动作都有其各自相应的握拍和指法，从不同的角度击球或击
出不同路线的球也要相应地运用不同握拍方法。无论如何，握拍只要符合解
剖学原理，易于发力并符合动作的一致性和突变性的需要，就是合理的。因
此，羽毛球的握拍分为正手握拍和反手握拍。
/ ]# N1 _. ]1 D  z. J& O4 m7 j& Q1.正手握拍
+ Y: p9 E, b9 ?" ]一切在身体右侧的正手正拍面击球及头顶后场击球都用正手握拍。
动作要领及方法
, Q9 a; I' J; V( X& a* G% @左手握住球拍的中杠，使拍框与地面垂直。右手虎口对准拍柄斜棱上的第二
条棱线，小鱼际肌靠在拍柄底托处，用近似握手的方法握住拍柄，拇指和食
4 [5 X# d$ G7 t! f8 D& R指贴在拍柄两侧的宽面上，其余三指自然握住拍柄，掌心与拍柄留空隙，握
8 S; H  Z) d7 V% X, e1 t拍力度适宜。

2.反手握拍
一切在身体左侧的反手反拍面击球都用反手握拍。
动作要领及方法
1 W" [" M! ?9 y$ M. J& l在正手握拍的基础上，将球拍柄向外旋，拇指
顶贴在拍柄第一斜棱旁的宽面上，掌心与拍柄
间留空隙。击球时，靠食指以后的三指紧握拍柄，拇指前顶发力击球。
二.发球
0 ]3 A5 n! @7 P' M1 I羽毛球每一个回合，都始于发球。发球质量高，就能使对手陷于被动；发球
质量不高，就会使自己在一开球就陷入被动。发球的方式有许多种，如正手
发球，反手发球，发后场高远球、平高球、平射球和网前球等等。在教学当
中，我们主要介绍正手发后场高远球和反手发网前球二种。
! P! K5 q4 a8 h1.正手发后场高远球
正手发后场高远球是用正手握拍方法，以正拍面将球击得又高又远，球飞行
- K* s1 c: F1 v$ r( l+ O7 [8 S& `到对方的端线上空后突然改变其方向，呈垂直下落至端线(底线)附近的一种
; q& ~( P5 H6 x- N! n: H发球。由于球处于对方端线，可有效地调动对方并削弱其进攻的威力。在单
打中，这种发球被普遍采用。在学习当中，此项技术应该熟练掌握和运用，
1 h+ Q: \/ B$ W9 T$ @# Q. p$ ]尤其是女同学更应该加强练习，提高发后场高远球的质量。
: [4 [1 l; S& H动作要领及方法
% V8 {" V2 {1 k$ }. y- e4 b准备：两脚自然开立，左脚在前，右脚在后，脚尖稍向右侧，重心在右脚
上；左手拇指、食指和中指夹持住羽毛球中部，自然抬举于胸前方；右手
' o$ X1 B4 I) c$ b$ v% g/ S! s1 }握拍，自然屈肘举至身体的右后侧。
" q7 u5 V( @9 T6 }引拍：持球左手自然松开，使球自然下落；右手大臂外旋，并带动小臂自
下而上沿半弧形做回环引拍动作。
* @, n) a; G1 i, F+ M击球：拍面与球在身体右侧前下方接触的瞬间大小臂迅速内旋带动手腕，
快速向前上方闪动，屈腕屈指发力，用正拍面将球击出。
击球后动作：身体重心移至左脚，持拍手随击球动作的惯性自然向上方挥
& c( y$ F* O% n) b动。
在发球的过程中，双脚均不能离开地面或移动。
2.反手发网前球
( {- }" v, o+ I8 Q: `用反手握拍，以反拍面击球，使球轻轻擦网而过，落在对方前发球线附近的
$ l, i5 n9 o, V$ R一种发球。由于它的飞行弧度低，距离短，是双打比赛中较为常见的一种发
球。
动作要领及方法
准备：右脚在前，左脚尖侧后点地，重心在右脚上；左手拇指、中指、食
. \9 s0 w( [+ e- C指握住球的羽毛处，将球置于腹前腰部以下，右手弯肘稍向上提起，展腕，
用反手握拍以反拍面将球自然置于腹前持球手的后面。
& B  x, ~2 Z8 E  w/ t) B引拍：左手放球的同时，以肘为轴，持拍手小臂内旋，带动展腕由后向前
作回环半弧形挥动，至一定发力所需幅度。
击球：手腕由外展至内收捻动发力，靠手腕和手指控制力量，以斜拍面向
+ V4 o, X) ]/ q; d! j8 q前轻轻推送切击球托，使球尽可能低地沿网上方飞过并落入对方前发球线
内。
击球后动作：以制动动作结束发力，并迅速将握拍姿势调整为正手握拍。
三.接发球
/ G& c" l4 q+ V; \( Q7 D接发球的准备姿势
8 {1 g6 c4 u- T+ X$ |左脚在前(以整个脚掌着地)，右脚在后(以前脚掌触地)，身体重心落在脚
上，双膝稍微弯屈，将球拍举放在胸前(双打可举至前上方)，眼睛注视对
6 D9 n% L. s& f$ q/ T方。
接发球的站位
接发球的站位分二种，一种是单打的接发球站位，另一种是双打的接发球站
位。
单打的接发球站位，一般站于离前发球线约1.5米处。如果是在右发球区接
1 m  g# v- O9 e/ w. q; Q8 Z( l球，一般选择在有效发球区域内偏中心位置站位，但为了有效保护头顶左后
场的来球，在站位时则选择稍偏靠近中线的位置站位。
- u$ x7 e! M; T6 s' U2 _双打接发球的站位，一般都选择在靠近前发球线30-50厘米左右处站位，目
+ e2 t1 L, m) t5 k' o3 a的是在网前争取高的击球点。
接发球的方法
接发来的高远球或平高球时：用平高球、吊球或杀球不击。因为这种球是
一种进攻机会，还击得好可以争取主动。
+ c' ^* z6 {* P. U0 ]接发来的网前球：可用平高球、高远球、放网前球或平推球还击，落点要
- C$ A2 U0 d$ s远离对方的站位。
# b0 |* P+ L% y3 z(3)接发来的平射球：可用平推球或平高球还击。
4 z1 i4 B; k+ F* o四.后场击球技术
  E/ N1 q! h, R. E" P0 \后场击球技术主要由高远球、平高球、吊球和杀球等几项技术组成(如图所
示)，其特点是击球点高，力量大，速度快，威力大，是从后场进攻的主要

, I& x' }/ ]8 S5 Q手段。　
　　1.后场正手击高远球
后场击高远球是将球击得又高又远，落
至对方端线附近的一种球。它包括后场
正手、头顶和反手三种击法。由于它飞
' P% d) C6 c2 X. W行弧度高，速度慢，在被动情况下可有效地争取回位时间，调整好接球位置，
故比赛中在被动的情况下常用此种球进行过渡。双打中如果打守中反攻战
" Q( D4 k, r( J$ V+ D术，也可利用击后场高远球，调动对方两底线，有意消耗其体力。由于教学
. R2 T3 ^" Q, h. d2 e7 t; @  V时数所限，在教学中仅介绍后场正手击高远球技术。就女同学而言，该项技
- O+ T- ~+ S8 E1 b4 ^9 T/ p& K术属重点掌握内容。
3 l9 j# S' U- n% [以正手握拍，在右肩的上方用正拍面击后场高远球，称为后场正手击高远
球。
动作要领及方法
准备姿势：左脚在前，右脚在后，侧身对网。右手正手握拍屈肘于体侧，
- p# q) C, D) c2 ?" s. |大、小臂间夹角为45°左右；左手自然上举，保持平衡，双眼注视来球方
向。
引拍动作：当球下落到一定的高度时，手肘上抬，手臂后倒引拍，以肩为
轴作回环动作；小臂充分向后下方摆动并外旋，手腕充分伸展；左手随转
! g$ x3 @/ ~5 u4 Z8 J: c体协调屈臂向身体左侧下降。
击球动作：击球时前臂急速内旋并带动手腕加速向前上方挥动，手腕屈
% Y& q, d" \) D+ X' C  J5 g6 ]4 ~收，手指屈指发力，用正拍面将球击出。击球点选在右肩的前上方，其高
度以持拍手臂自然伸直击球为宜。
击球后动作：右手随击球后的惯性向左前下方挥动，顺势收回至体前，呈
接球前的准备姿势。
! v3 v: f3 f2 j; l3 J% Q# i4 \2.后场正手击平高球
* A1 h7 Y7 c; p9 `! V8 d( C后场平高球是飞行弧度比高远球弧度低，其高度以对方起跳拦击不了为准的
7 R8 n2 G( F. U0 t2 y% G( @# c一种进攻性的击球。这是一项身体处在主动情况下所采用的进攻性技术，在
比赛中使用频率较高。如果能以高质量的平高球攻击对方后场底线两角，配
合前场小球调动对方，效果极佳，常可为自己创造有利的进攻条件。后场平
高球技术分有正手、头顶和反手三种击球法。比较而言，正手和头顶两种更
1 p' x) B9 Y1 Z# ^% S常用。由于教学时数所限，教学中仅介绍后场正手击平高球技术。
3 s4 K4 B; O  C, D! x  W% x动作要领及方法
与后场正手击高远球技术动作要领及方法基本相同，不同之处有三点：
: K0 k4 L, H- }要求发力击球的时间更短，爆发力更强，突然性更大。
动作较后场正手击高远球要小，以小臂、手腕闪动发力为主。
击球瞬间应运用前臂带动手腕的充分闪动，然后屈指发力，以比击高远球
仰角稍小一些的正拍面将球击出。
3.后场正手吊球
2 U# }, ^9 B* f  M" Q3 q4 O4 {5 F从后场将球回击到对方网前区域(前发球线与球网之间)紧靠边线两角的近
3 T% S2 H$ B7 b  d' D网小球称为后场吊球，球的飞行弧度以球过网后可迅速下落为宜。吊球是后
& A9 L. ^9 o( h" s) o  M  B场进攻的主要技术之一，但是一味地吊球，进攻效果并不会太好，应适时地
7 p: B: q. v  t0 q# n/ C同后场劈球(吊球与杀球的结合)、点杀、高远球或平高球技术结合运用，才
能有效地调动对方，才会给对手构成较大的威胁。
后场吊球技术分为后场正手吊球，头顶吊球和反手吊球三种方法。在教学
中，只介绍后场正手吊球方法。不论是男、女同学，均必须熟练掌握该项技
术，这样，在进行比赛当中，你又可以增加一项制约对手的法宝。
击球点在右肩前上方，用正手握拍以正拍面从右后场区向对方前场网前区域
. W" ]  y6 M! }& r击吊球为后场正手吊球。
+ ?, S8 o% ~+ W  g动作要领及方法
' N# }+ \; D; ^- l1 s: B5 S准备姿势和引拍动作均与后场正手击高远球相同。
击球动作：击球点选择在右肩的前上方，较高远球稍前一点的位置。击球
# L. }% W- {0 V  ~  A时由伸腕到屈收带动手指捻动发力，并以手指转动使球拍形成一定的外
旋，用斜拍面“切击”球托后部的右侧。
8 j4 B/ A6 c5 d/ z% d2 R击球后的动作：击球后，球拍随惯性向左前下方挥动，并自然回收至胸前，
! c! [$ Q1 Y" n* R! D; a+ L( k恢复放松状态下的正手握拍。
6 j: H1 O- g. y; x4.后场正手杀球
# G0 ]/ T0 l0 O, o杀球是在后场或中场争取尽量高的击球点，并全力将球由上朝下往对方中后
场区扣压下去的一种球。杀球时球的力量最大，速度最快，在比赛中常常是
/ Q8 _+ E' K  C: q0 s8 \进攻直接得分的重要手段。但是，盲目地进行单一的大力杀球，有时未必就
1 c( w! ?) X' b! L能争取到主动，反而会使自己陷入被动。所以，杀球技术最好能同平高球、
4 z' ]+ Y- f$ T( k$ ~1 R, z3 ]吊球、劈球等各项进攻技术有机地结合起来，并在杀球的力量上、落点上和
1 `5 Y0 c# y: X: [- i& o杀球的时机、时间上加以灵活运用，才能达到良好的攻击效果。
后场杀球技术包括正手杀球、头顶杀球和反手杀球三种击球方法。此外，根
据出球角度的不同，分为正、反手杀直线和斜线球；根据击球力量的不同，
可分为重杀和点杀；根据出球距离和落点的不同，又可分为长杀(落点在双
: B! b, k( K0 o) t  k8 Y打后发球线附近)和短杀(落点在中场附近)。在教学中，只介绍后场正手杀
: S% t. T1 _8 t# q" F球技术。
在右肩前上方，利用正手握拍以正拍面击杀球为后场正手杀球。
动作要领及方法
准备姿势、引拍动作和击球后的动作均与后场正手击高远球技术相同。
击球动作：击球点选在右肩前上方较高远球稍前一点的位置上。击球前身
$ }/ {% i% R; g体后仰，几乎呈“弓型”，在击球瞬间，将上下肢全身的力量通过手腕由
% C# ^9 z$ j4 w8 v" h伸到屈的快速闪动发力，以正拍面向前下方全力压击球。
5.反手击后场高远球
* T  C4 m  J4 y' @$ I+ T用反手握拍，以反拍面在后场击高远球称为反手击后场高远球。
动作要领及方法
准备姿势：由中心位置起动后，用后场反手后退步法向来球方向移动，右
! J0 M! B, ^( u$ n, Q脚在前，身体背向球网，右手反手握拍屈肘举于身体右侧与肩同高的地
方，两眼注视来球。
# ~1 G* X! B9 N引拍动作：持拍臂手肘向上抬举，身体稍向左转，含胸收腹，左腿稍屈，
, U( i& p4 f; w% `: G' u& P同时手臂回环内旋引拍，握拍手尽量放松，手腕稍外展。
击球动作：当球下落至右肩前上方一定高度时，前臂急速外旋带动手腕加
速向前上方挥动(近似划一条弧线，由左下方经胸前向前上方挥动)，最后
通过手腕由伸展至屈收快速闪动屈指发力，利用拇指的顶力及食指以下三
0 E$ {  k7 y# B- r  a- ^$ R指的握力，用反拍面将球击出，重心落右脚。
% B1 n- l. Z2 o9 \' R  y- s  v2 |击球后动作：持拍手臂、手腕伸收发力后随即制动收回胸前，右脚蹬地向
3 K. ?1 `1 r0 o. g8 m" U右转体，面向球网跟进回位。
五.前场击球技术
1 N! E6 I5 S; ~* t# M1 d; w前场击球技术包括搓球、放网前球、挑后场高球、扑球、推球和勾球等几项
; s, o7 n. S+ o4 D0 V技术，教学中我们重点介绍前三项技术。一般来讲，在前场身处主动时，常
) u6 M, @7 W& a1 S2 _) ~采用富有攻击性的搓球、扑球、勾球和推球等技术，若在前场身处被动情况
4 u: M0 t( O( P/ e: Q时，则选用放网前球，网前挑后场高球等“过渡球”，以争取时间，尽快恢
; B! X0 \5 c! I( S复自己的位置。
要想把前场球打好，首先要有快速、合理的上网步法做保证，快速到位，争
; }# }4 c3 o3 f# i$ |取从网的较高位置击球，才能给对方更大的威胁。
1.正手搓球
动作要领及方法
' D1 Q$ ~& n  r5 Z6 j0 ~9 x8 r" P1 b准备姿势：运用正手上网步法向来球方向移动，当右脚向前蹬跨的同时，
9 @; B/ s% P, I0 u持拍手于胸前向来球方向伸出，争取高的击球点，左手于身后拉举至右手
对称的反方向，保持身体平衡。
引拍动作：在伸拍的同时前臂外旋做半弧形动作。
% z8 u$ O6 k1 l: E- l击球动作：有二种方法
(ⅰ) 收搓：手腕由展腕至收腕发力，由右向左以斜拍面切击球托的右后
9 {1 u' |8 M4 Y. G6 P+ W侧部位，使球呈下旋翻滚旋转过网。
(ⅱ) 展搓：腕部由收腕到展腕发力，由左向右以斜拍面切击球托的左后
侧部位，使球呈上旋翻滚旋转过网。
击球后动作：右脚掌触地后迅速蹬地向中心位置回动，同时击球手臂收回
至胸前，呈正手放松握拍姿势，并准备回击下一个来球。
2.反手搓球
4 q6 {+ ?: |6 e  _0 r  k动作要领及方法
准备姿势：运用反手上网步法向来球方向移动，其后的击球前的动作均同
1 G( s, @# E- X3 E9 J+ \% Y+ K正手搓球。
' L& q1 f) @# x引拍动作：在伸拍的同时，前臂内旋做半弧形引拍动作。
击球方式：有二种
  e' k" p! l# S! U4 h  T/ u, a5 l" _(1)收搓：手腕由展腕至收腕发力，击球时由左至右切击球托的左后侧部位。
(2)展搓：手腕由收腕至展腕发力，以斜拍面由右向左切击球托的右后侧部
# P* B- }0 _$ R5 P" s位。
5 |/ z+ R9 k1 B; L+ E& Z; B7 |5 v4.击球后动作：同正手搓球，注意握拍要从反手握拍还原成正手放松握拍。
) n7 D% i6 I- U3 w4 ^. g　
3.正手放网前球
; m/ N6 U5 b/ w! e6 c将网前区域内低手位置且离球网又有一定距离的球轻轻一抬，使球擦网而
. j. `  K5 _, p# U/ a过，同样落至对方网前区域内，称为放网前球。放网前球分为正手放网前球
" R3 h2 ?" D) K, B' c/ T6 F+ ?和反手放网前球两种击球方法。
" O% o1 U3 X- x" m2 G用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为正手放
网前球。
动作要领及方法
准备姿势和击球后的动作与正手搓球相同。
6 W  j+ S: {# Y$ |) i击球动作：握拍手完全放松，拍面几乎呈仰平面(相对球托而言)置于球托
下，用手指力量轻轻地向上“抬击”球托的底部，使其跃网而过，贴网下
; M5 L' C( \* F: V$ E落。
4.反手放网前球
用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为反手放
网前球。
动作要领及方法
% {5 a/ t4 q9 V! |7 |& |1 r准备姿势和击球后的动作：与反手搓网前球相同。
击球动作：击球时主要靠拇指、食指的力量，轻轻地向前上方抖动手腕发
( I" K% K, U" P* P( h  |( b) a9 e- a6 j/ X力切击球托底部。
5.正手挑后场高球
3 K1 ~' H/ P5 M3 ^: I3 ~. H用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球挑至对方后场端线区域附近，叫
网前正手挑后场高球。
% V& p1 t% C- M8 ~3 k( l& q动作要领及方法
" @) n8 P, Y: |. d* O) D准备动作及击球后的回收动作：与正手搓网前球相同。
" X/ O5 W7 f) P. j% c击球动作：以肩、肘为轴心，前臂外旋带动手腕伸腕在身体的右前下方沿
; ]  G! c3 d; q% E& L- @半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面击球的瞬间，前臂迅速内旋带动手
9 T0 H0 k/ Q5 Q$ }" K0 j腕向前上方展腕发力击球。用正拍面向正前上方挥动为击后场直线高球，
! W9 |1 F# _# o) n/ n2 j5 f用正拍面向斜前上方挥动则为击后场斜线高球。
3. 击球后球拍顺其惯性自然收回胸前，同时脚步迅速回位。
6.反手挑后场高球
1 c: T7 N9 e5 Z; \用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球挑向对方后场端线附近，称为网
前反手挑后场高球。
动作要领及方法
准备姿势与击球后的动作：与反手搓网前球相同。
0 d0 Y2 P, W  c6 ^击球动作：以肩和肘为轴心，前臂内旋在身体的左前下方，带动手腕由展
7 z: _/ L3 }$ z5 V6 `9 C/ C腕动作沿半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面触球时，前臂外旋带动手
$ Y* J% x" K8 y2 \腕收腕发力，并充分利用拇指的顶力将球击出。用反拍面向正前上方发力
, ^6 k9 b2 Y3 K* ~" ?击出直线球，用反拍面向斜前上方发力则击出斜线球。
击球后必须迅速将反手握拍转换成正手握拍。
六.中场击球技术
中场击球技术主要包括中场平抽快挡球和接杀球两种。中场平抽快挡球主要
用于双打、混合双打比赛中争夺主动权的一项常用技术；接杀球分为接杀放
网前球，接杀勾网前对角线球、接杀挑后场直、斜线高球和接杀平抽直、斜
: C) Y* S$ g& Q6 S& f+ ]* }/ ^线球等几种形式，教学中主要介绍接杀放网前球。接杀放网前球主要用于单
打防守时调动对方。
1.正手接杀放网前球
& S% f: v1 \2 A以正手握拍，用正拍面在身体右侧将对方的杀球回击直线网前小球至对方网
/ I- z3 b9 {9 [; _2 b! [2 }前的区域，叫正手接杀放网前球。
4 E+ d4 s* f5 u动作要领及方法
准备姿势：两脚与肩同宽自然分立于中场稍偏后一点的位置，重心降低、
4 z) ~. L5 B. N  ?- N) k) K# F眼视对方击球动作。
引拍动作：用正手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚触地的同时，右
& |  f- |; s9 g8 p3 e* s6 u手伸向右侧，上臂外旋，手腕稍作伸腕引拍。
击球动作：击球时，借助对方杀球力量，运用手腕、手指控制拍面，以切
4 i% Y, C- V! w1 l! X2 a击动作向前方推送、轻击球托底部。
# y7 l2 `9 t0 Z/ V* W4. 击球后动作：击球后迅速回位，并持拍于胸前准备回击下一个来球。
2.反手接杀放网前球
以反手握拍，用反拍面在身体左侧将对方的杀球回击直线至对方的网前区
( v1 v% N3 w1 c2 g域，称为反手接杀放网前球。
动作要领及方法
准备姿势：与正手接杀放网前球相同。
引拍动作：用反手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚(或左脚)触地的
同时，右手伸向左侧来球方向，前臂稍有内旋引拍预摆动作。
# y# o" z3 c; v& e- }6 I. m- q击球动作：击球时由展腕至收腕微微发力，并通过手指控制拍面的力量和
角度，切击球托底部。
, o0 m& I. D, ?. S, d& g. n+ j0 @击球后动作：迅速蹬地回中心位置，同时将拍收至胸前准备回击下一个来
球。

jpyu64

太好了，可以学几招！

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卡片说明: 公社是棵常青藤，社员都是向阳花
卡片效果: 16 金币 现金
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jpyu64

再来张RESP卡吧！

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很好的教材。辛苦搂主了。