羽毛球课堂讲义（陆醇版）

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一.握拍技术
- [% M+ N$ {; i% C* F每个羽毛球技术动作都有其各自相应的握拍和指法，从不同的角度击球或击
出不同路线的球也要相应地运用不同握拍方法。无论如何，握拍只要符合解
剖学原理，易于发力并符合动作的一致性和突变性的需要，就是合理的。因
此，羽毛球的握拍分为正手握拍和反手握拍。
9 j: V8 f6 G+ F* }4 I7 ^1.正手握拍
一切在身体右侧的正手正拍面击球及头顶后场击球都用正手握拍。
- \0 D! a: d6 D5 n' ]3 J* V0 P9 ^. c2 j动作要领及方法
0 ?1 z5 e# G9 M  Z' O- G. b+ Z: {左手握住球拍的中杠，使拍框与地面垂直。右手虎口对准拍柄斜棱上的第二
条棱线，小鱼际肌靠在拍柄底托处，用近似握手的方法握住拍柄，拇指和食
* }, k" m) E0 K2 x) g* R! e8 `2 z指贴在拍柄两侧的宽面上，其余三指自然握住拍柄，掌心与拍柄留空隙，握
$ }2 T8 I7 _. F* ]+ @/ T4 u拍力度适宜。
$ Z% X+ Z5 `* s) \# y1 o! z" |
2 g% ?# R- \! J3 c0 I2.反手握拍
8 z* y! o( W: z, p" Q& r一切在身体左侧的反手反拍面击球都用反手握拍。
! Y5 [9 w9 @5 |7 ~  \; Q) z" i2 K动作要领及方法
在正手握拍的基础上，将球拍柄向外旋，拇指
1 p: S  x* o+ E! y& k7 p顶贴在拍柄第一斜棱旁的宽面上，掌心与拍柄
8 U) c+ _, G: {: ?9 z间留空隙。击球时，靠食指以后的三指紧握拍柄，拇指前顶发力击球。
- W* |7 c8 |7 d* @( N, M二.发球
& T) l# a! Q% ?& K羽毛球每一个回合，都始于发球。发球质量高，就能使对手陷于被动；发球
9 W. ?( |3 X; [* v! L% J* T- t质量不高，就会使自己在一开球就陷入被动。发球的方式有许多种，如正手
发球，反手发球，发后场高远球、平高球、平射球和网前球等等。在教学当
中，我们主要介绍正手发后场高远球和反手发网前球二种。
1.正手发后场高远球
正手发后场高远球是用正手握拍方法，以正拍面将球击得又高又远，球飞行
$ c5 ?1 q5 ^% W% }到对方的端线上空后突然改变其方向，呈垂直下落至端线(底线)附近的一种
0 H, A& i! X3 B/ m" W( `6 Q# H发球。由于球处于对方端线，可有效地调动对方并削弱其进攻的威力。在单
打中，这种发球被普遍采用。在学习当中，此项技术应该熟练掌握和运用，
尤其是女同学更应该加强练习，提高发后场高远球的质量。
& B8 U; J7 h( k动作要领及方法
* Z1 p4 }% I" Z8 y. f% O准备：两脚自然开立，左脚在前，右脚在后，脚尖稍向右侧，重心在右脚
上；左手拇指、食指和中指夹持住羽毛球中部，自然抬举于胸前方；右手
7 l$ a7 P/ }; j& K/ Y* j握拍，自然屈肘举至身体的右后侧。
引拍：持球左手自然松开，使球自然下落；右手大臂外旋，并带动小臂自
0 ~& ~) A# u, ?& q  S下而上沿半弧形做回环引拍动作。
击球：拍面与球在身体右侧前下方接触的瞬间大小臂迅速内旋带动手腕，
快速向前上方闪动，屈腕屈指发力，用正拍面将球击出。
击球后动作：身体重心移至左脚，持拍手随击球动作的惯性自然向上方挥
动。
在发球的过程中，双脚均不能离开地面或移动。
2.反手发网前球
. }5 Y" c3 g; {用反手握拍，以反拍面击球，使球轻轻擦网而过，落在对方前发球线附近的
一种发球。由于它的飞行弧度低，距离短，是双打比赛中较为常见的一种发
# u) |0 W- X. j' ]球。
: I. \- K( c6 c3 e0 x  y0 `) E动作要领及方法
准备：右脚在前，左脚尖侧后点地，重心在右脚上；左手拇指、中指、食
) @$ Y6 T/ e" [( e8 f. Q! O指握住球的羽毛处，将球置于腹前腰部以下，右手弯肘稍向上提起，展腕，
2 q, S0 b' N2 x) [% }! Q+ a' l用反手握拍以反拍面将球自然置于腹前持球手的后面。
引拍：左手放球的同时，以肘为轴，持拍手小臂内旋，带动展腕由后向前
4 Y8 j- i5 j; X- R* g5 b; O作回环半弧形挥动，至一定发力所需幅度。
击球：手腕由外展至内收捻动发力，靠手腕和手指控制力量，以斜拍面向
前轻轻推送切击球托，使球尽可能低地沿网上方飞过并落入对方前发球线
# o; L! X# T, [% k& i) \内。
击球后动作：以制动动作结束发力，并迅速将握拍姿势调整为正手握拍。
; o/ G+ ?, _# h) ]$ B三.接发球
+ S6 ]; y+ }# I3 o3 p接发球的准备姿势
" }8 I8 U. X7 K2 ?' k4 j左脚在前(以整个脚掌着地)，右脚在后(以前脚掌触地)，身体重心落在脚
上，双膝稍微弯屈，将球拍举放在胸前(双打可举至前上方)，眼睛注视对
方。
2 A1 ]% l' [' \, D: H8 J1 ]/ s6 S接发球的站位
9 z' F/ |6 R9 A, P$ Y% Z) S接发球的站位分二种，一种是单打的接发球站位，另一种是双打的接发球站
! u9 j" G3 m; E" K( s0 ]6 a位。
1 N6 l: ~7 R& k" V7 D7 M( H: I单打的接发球站位，一般站于离前发球线约1.5米处。如果是在右发球区接
球，一般选择在有效发球区域内偏中心位置站位，但为了有效保护头顶左后
. ?2 t6 D3 B/ o* c" T场的来球，在站位时则选择稍偏靠近中线的位置站位。
+ b; W$ z* e" K8 B& O) \5 I双打接发球的站位，一般都选择在靠近前发球线30-50厘米左右处站位，目
的是在网前争取高的击球点。
/ X3 a7 H- S3 y  d接发球的方法
5 u  N- q6 M2 d9 Y  i8 ]接发来的高远球或平高球时：用平高球、吊球或杀球不击。因为这种球是
一种进攻机会，还击得好可以争取主动。
接发来的网前球：可用平高球、高远球、放网前球或平推球还击，落点要
9 Y# _2 l5 \$ i* z# h1 h7 U, S1 m远离对方的站位。
(3)接发来的平射球：可用平推球或平高球还击。
+ @  W5 a* i8 Q; {# I, x* A" o四.后场击球技术
7 x3 X9 s* Q. r  }) U后场击球技术主要由高远球、平高球、吊球和杀球等几项技术组成(如图所
9 h7 _8 T( F  W3 [: A1 j; D! L示)，其特点是击球点高，力量大，速度快，威力大，是从后场进攻的主要

% {, S" l( E3 w手段。　
　　1.后场正手击高远球
后场击高远球是将球击得又高又远，落
. H3 B) L4 w) c; `- F至对方端线附近的一种球。它包括后场
正手、头顶和反手三种击法。由于它飞
9 r9 ]! s+ f1 r! W行弧度高，速度慢，在被动情况下可有效地争取回位时间，调整好接球位置，
' v& _, g& ^, X2 k$ T2 I故比赛中在被动的情况下常用此种球进行过渡。双打中如果打守中反攻战
术，也可利用击后场高远球，调动对方两底线，有意消耗其体力。由于教学
- H% W, u  j; P; q时数所限，在教学中仅介绍后场正手击高远球技术。就女同学而言，该项技
术属重点掌握内容。
$ ]5 A" Y+ \' w* g' J以正手握拍，在右肩的上方用正拍面击后场高远球，称为后场正手击高远
球。
动作要领及方法
( I" c8 C+ b) a, N准备姿势：左脚在前，右脚在后，侧身对网。右手正手握拍屈肘于体侧，
大、小臂间夹角为45°左右；左手自然上举，保持平衡，双眼注视来球方
5 ?3 V& V( y7 a5 u向。
  D$ S' W7 |6 j2 E引拍动作：当球下落到一定的高度时，手肘上抬，手臂后倒引拍，以肩为
9 R" u- \7 c" f5 g轴作回环动作；小臂充分向后下方摆动并外旋，手腕充分伸展；左手随转
+ b: E' ]& L, i, b体协调屈臂向身体左侧下降。
& X2 f4 }" Z: U5 \9 F击球动作：击球时前臂急速内旋并带动手腕加速向前上方挥动，手腕屈
: b5 u8 L$ \- P1 u: w; o收，手指屈指发力，用正拍面将球击出。击球点选在右肩的前上方，其高
度以持拍手臂自然伸直击球为宜。
击球后动作：右手随击球后的惯性向左前下方挥动，顺势收回至体前，呈
接球前的准备姿势。
8 s. t, U! a; C, w3 G6 L2.后场正手击平高球
后场平高球是飞行弧度比高远球弧度低，其高度以对方起跳拦击不了为准的
, k& v7 u! ^/ Q) u  a一种进攻性的击球。这是一项身体处在主动情况下所采用的进攻性技术，在
比赛中使用频率较高。如果能以高质量的平高球攻击对方后场底线两角，配
8 g: m. F# }/ {5 F合前场小球调动对方，效果极佳，常可为自己创造有利的进攻条件。后场平
高球技术分有正手、头顶和反手三种击球法。比较而言，正手和头顶两种更
常用。由于教学时数所限，教学中仅介绍后场正手击平高球技术。
  B7 {/ d. R# H9 N1 e" i动作要领及方法
与后场正手击高远球技术动作要领及方法基本相同，不同之处有三点：
要求发力击球的时间更短，爆发力更强，突然性更大。
/ i+ m5 n# p" O动作较后场正手击高远球要小，以小臂、手腕闪动发力为主。
击球瞬间应运用前臂带动手腕的充分闪动，然后屈指发力，以比击高远球
仰角稍小一些的正拍面将球击出。
, f; f, V+ d( ~4 V! ]# x3.后场正手吊球
" G( O: z9 B/ C& D从后场将球回击到对方网前区域(前发球线与球网之间)紧靠边线两角的近
网小球称为后场吊球，球的飞行弧度以球过网后可迅速下落为宜。吊球是后
! P+ C. I) l* R4 {% ?场进攻的主要技术之一，但是一味地吊球，进攻效果并不会太好，应适时地
+ ~& l9 Y; S0 \9 L/ L9 I同后场劈球(吊球与杀球的结合)、点杀、高远球或平高球技术结合运用，才
1 u& c' h6 L& B0 p能有效地调动对方，才会给对手构成较大的威胁。
6 u+ W# o9 L1 `5 \( E后场吊球技术分为后场正手吊球，头顶吊球和反手吊球三种方法。在教学
中，只介绍后场正手吊球方法。不论是男、女同学，均必须熟练掌握该项技
9 g: }$ o# r6 `: Q3 Y术，这样，在进行比赛当中，你又可以增加一项制约对手的法宝。
: r+ J; e2 _' m4 p1 L' k击球点在右肩前上方，用正手握拍以正拍面从右后场区向对方前场网前区域
8 K  U$ t  f, z' r5 z击吊球为后场正手吊球。
6 d7 K# ^- H6 B* v- o动作要领及方法
  L6 y1 Y% x8 X- S+ y2 H& _% t7 L准备姿势和引拍动作均与后场正手击高远球相同。
& A# W7 a1 Z& u1 V' d* M击球动作：击球点选择在右肩的前上方，较高远球稍前一点的位置。击球
- u0 G7 ?; l0 v3 d5 r& @: @时由伸腕到屈收带动手指捻动发力，并以手指转动使球拍形成一定的外
旋，用斜拍面“切击”球托后部的右侧。
击球后的动作：击球后，球拍随惯性向左前下方挥动，并自然回收至胸前，
2 j$ _& \' u& c3 ?( |恢复放松状态下的正手握拍。
4.后场正手杀球
  A" o! @& I! h; ]- `杀球是在后场或中场争取尽量高的击球点，并全力将球由上朝下往对方中后
场区扣压下去的一种球。杀球时球的力量最大，速度最快，在比赛中常常是
' S' `( X. z5 o( K  x进攻直接得分的重要手段。但是，盲目地进行单一的大力杀球，有时未必就
& Q% i2 O: Z8 {' G能争取到主动，反而会使自己陷入被动。所以，杀球技术最好能同平高球、
8 |1 G5 }" ^4 f  t吊球、劈球等各项进攻技术有机地结合起来，并在杀球的力量上、落点上和
2 ^5 T3 d. Y9 ~. K+ t杀球的时机、时间上加以灵活运用，才能达到良好的攻击效果。
后场杀球技术包括正手杀球、头顶杀球和反手杀球三种击球方法。此外，根
' N0 G* ~7 ?. D$ `1 j: M2 z据出球角度的不同，分为正、反手杀直线和斜线球；根据击球力量的不同，
可分为重杀和点杀；根据出球距离和落点的不同，又可分为长杀(落点在双
打后发球线附近)和短杀(落点在中场附近)。在教学中，只介绍后场正手杀
+ ^! @3 Y' s# r7 _' J% k- z球技术。
在右肩前上方，利用正手握拍以正拍面击杀球为后场正手杀球。
! e  e9 z. M. l: R动作要领及方法
6 @* P2 x8 v4 G$ p准备姿势、引拍动作和击球后的动作均与后场正手击高远球技术相同。
/ h( M; k9 |- p" [击球动作：击球点选在右肩前上方较高远球稍前一点的位置上。击球前身
. z9 e; l' T' J2 W体后仰，几乎呈“弓型”，在击球瞬间，将上下肢全身的力量通过手腕由
伸到屈的快速闪动发力，以正拍面向前下方全力压击球。
5 T! N9 V- i9 v' Z# r5 F$ f) H5.反手击后场高远球
7 L( D4 n5 ^" J用反手握拍，以反拍面在后场击高远球称为反手击后场高远球。
, T1 `5 L' `. g2 y( a" t+ z  z1 l动作要领及方法
准备姿势：由中心位置起动后，用后场反手后退步法向来球方向移动，右
脚在前，身体背向球网，右手反手握拍屈肘举于身体右侧与肩同高的地
& K! q) m5 x( w( ~1 {* S方，两眼注视来球。
引拍动作：持拍臂手肘向上抬举，身体稍向左转，含胸收腹，左腿稍屈，
同时手臂回环内旋引拍，握拍手尽量放松，手腕稍外展。
3 v1 v9 {! x/ A击球动作：当球下落至右肩前上方一定高度时，前臂急速外旋带动手腕加
速向前上方挥动(近似划一条弧线，由左下方经胸前向前上方挥动)，最后
通过手腕由伸展至屈收快速闪动屈指发力，利用拇指的顶力及食指以下三
指的握力，用反拍面将球击出，重心落右脚。
击球后动作：持拍手臂、手腕伸收发力后随即制动收回胸前，右脚蹬地向
. H& O  c5 {+ I7 b2 Z3 D  {& C右转体，面向球网跟进回位。
五.前场击球技术
" i& @: z! W- A% h# Z% I7 g  G前场击球技术包括搓球、放网前球、挑后场高球、扑球、推球和勾球等几项
技术，教学中我们重点介绍前三项技术。一般来讲，在前场身处主动时，常
- E" E+ D4 y9 O* F! q8 I. }采用富有攻击性的搓球、扑球、勾球和推球等技术，若在前场身处被动情况
时，则选用放网前球，网前挑后场高球等“过渡球”，以争取时间，尽快恢
复自己的位置。
要想把前场球打好，首先要有快速、合理的上网步法做保证，快速到位，争
! K! l) s8 B2 C7 R" Q取从网的较高位置击球，才能给对方更大的威胁。
1.正手搓球
$ C# V0 G$ R( n/ p$ W0 v动作要领及方法
( E( F4 V; [' {. Z7 ]; K( C  a准备姿势：运用正手上网步法向来球方向移动，当右脚向前蹬跨的同时，
! N" t5 v3 `1 u持拍手于胸前向来球方向伸出，争取高的击球点，左手于身后拉举至右手
3 ]' R3 j  o3 Z7 `对称的反方向，保持身体平衡。
引拍动作：在伸拍的同时前臂外旋做半弧形动作。
击球动作：有二种方法
5 Q1 e# [5 Q) P& E. f" L* }0 t(ⅰ) 收搓：手腕由展腕至收腕发力，由右向左以斜拍面切击球托的右后
侧部位，使球呈下旋翻滚旋转过网。
/ s" R0 F$ p. }: C( ?0 |(ⅱ) 展搓：腕部由收腕到展腕发力，由左向右以斜拍面切击球托的左后
侧部位，使球呈上旋翻滚旋转过网。
击球后动作：右脚掌触地后迅速蹬地向中心位置回动，同时击球手臂收回
至胸前，呈正手放松握拍姿势，并准备回击下一个来球。
4 f+ S9 m) X: v; _2.反手搓球
( g% G4 j$ S) m: b- b( L动作要领及方法
准备姿势：运用反手上网步法向来球方向移动，其后的击球前的动作均同
正手搓球。
  f4 |; E3 }7 n  f- }引拍动作：在伸拍的同时，前臂内旋做半弧形引拍动作。
+ I) R* E$ N( E+ g0 O2 s1 K: `- _0 L2 R击球方式：有二种
7 U. A5 R. F. C6 c6 e(1)收搓：手腕由展腕至收腕发力，击球时由左至右切击球托的左后侧部位。
(2)展搓：手腕由收腕至展腕发力，以斜拍面由右向左切击球托的右后侧部
) c; {2 M5 _: j& ]; [位。
. ~0 x2 ]' P- \+ L" v. e  e4.击球后动作：同正手搓球，注意握拍要从反手握拍还原成正手放松握拍。
; m  w6 s! _: l9 k' W　
& [  \2 d5 l$ A4 u# J4 o9 j; N3.正手放网前球
将网前区域内低手位置且离球网又有一定距离的球轻轻一抬，使球擦网而
+ r' H4 w5 _5 [- Y; V. b过，同样落至对方网前区域内，称为放网前球。放网前球分为正手放网前球
和反手放网前球两种击球方法。
& X7 p6 k5 {/ j0 |7 v用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为正手放
网前球。
动作要领及方法
准备姿势和击球后的动作与正手搓球相同。
击球动作：握拍手完全放松，拍面几乎呈仰平面(相对球托而言)置于球托
下，用手指力量轻轻地向上“抬击”球托的底部，使其跃网而过，贴网下
落。
& {( t2 s# Y8 c( b" t4.反手放网前球
用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为反手放
; n3 F# }& b9 ^0 f7 e& O网前球。
2 N1 n4 N& W6 Y% f0 w9 e! T动作要领及方法
准备姿势和击球后的动作：与反手搓网前球相同。
- y( U" T% t1 Q2 x' \7 l; I" c击球动作：击球时主要靠拇指、食指的力量，轻轻地向前上方抖动手腕发
力切击球托底部。
  [3 [# H- C2 M1 ?6 l. N9 C) p5.正手挑后场高球
用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球挑至对方后场端线区域附近，叫
网前正手挑后场高球。
1 _/ x7 D4 W) g7 R! ~( ^3 ]动作要领及方法
准备动作及击球后的回收动作：与正手搓网前球相同。
. Y! j4 ?3 n; C' a击球动作：以肩、肘为轴心，前臂外旋带动手腕伸腕在身体的右前下方沿
6 g/ p, `4 |; I7 x半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面击球的瞬间，前臂迅速内旋带动手
腕向前上方展腕发力击球。用正拍面向正前上方挥动为击后场直线高球，
用正拍面向斜前上方挥动则为击后场斜线高球。
6 B4 E4 N: g9 {2 P5 u5 c7 x3. 击球后球拍顺其惯性自然收回胸前，同时脚步迅速回位。
6.反手挑后场高球
6 C- H: s6 ]1 k7 ?* o用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球挑向对方后场端线附近，称为网
前反手挑后场高球。
动作要领及方法
准备姿势与击球后的动作：与反手搓网前球相同。
击球动作：以肩和肘为轴心，前臂内旋在身体的左前下方，带动手腕由展
+ {: {. k. ~3 s. P: ]0 }腕动作沿半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面触球时，前臂外旋带动手
: q( C: G5 S) C腕收腕发力，并充分利用拇指的顶力将球击出。用反拍面向正前上方发力
击出直线球，用反拍面向斜前上方发力则击出斜线球。
& f* V* I! ~* h. M; P, _5 W击球后必须迅速将反手握拍转换成正手握拍。
六.中场击球技术
2 w3 d- I- L" v' @  q0 U  d5 j7 T中场击球技术主要包括中场平抽快挡球和接杀球两种。中场平抽快挡球主要
' A" O0 B( h- S1 u1 |5 d) d2 D用于双打、混合双打比赛中争夺主动权的一项常用技术；接杀球分为接杀放
网前球，接杀勾网前对角线球、接杀挑后场直、斜线高球和接杀平抽直、斜
线球等几种形式，教学中主要介绍接杀放网前球。接杀放网前球主要用于单
打防守时调动对方。
5 j; \/ [; k+ {1.正手接杀放网前球
4 ?* g: c; W0 Y; H以正手握拍，用正拍面在身体右侧将对方的杀球回击直线网前小球至对方网
前的区域，叫正手接杀放网前球。
; l- c% V5 f1 z动作要领及方法
1 ~# U5 }6 w7 A8 z$ a准备姿势：两脚与肩同宽自然分立于中场稍偏后一点的位置，重心降低、
. ?7 f( z' Q/ p1 O3 D. K眼视对方击球动作。
2 C% M" I- s8 [* J引拍动作：用正手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚触地的同时，右
: I3 L: |- f" G6 `7 H手伸向右侧，上臂外旋，手腕稍作伸腕引拍。
击球动作：击球时，借助对方杀球力量，运用手腕、手指控制拍面，以切
; ^) s- V( N% h( r. o, }击动作向前方推送、轻击球托底部。
4. 击球后动作：击球后迅速回位，并持拍于胸前准备回击下一个来球。
2.反手接杀放网前球
6 z* V8 o* _/ Q$ X( v. q5 w  g以反手握拍，用反拍面在身体左侧将对方的杀球回击直线至对方的网前区
域，称为反手接杀放网前球。
+ s1 @3 R8 H( r- ?动作要领及方法
- p; b' K( i9 d0 p. d: @$ W准备姿势：与正手接杀放网前球相同。
引拍动作：用反手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚(或左脚)触地的
+ {5 v: H0 }# p' i9 b) c% G同时，右手伸向左侧来球方向，前臂稍有内旋引拍预摆动作。
2 a. _2 z, g, L( }: i& n击球动作：击球时由展腕至收腕微微发力，并通过手指控制拍面的力量和
" @# s, J6 v4 m角度，切击球托底部。
击球后动作：迅速蹬地回中心位置，同时将拍收至胸前准备回击下一个来
5 E) g( x0 n+ |7 |( [2 O9 t球。

jpyu64

太好了，可以学几招！

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卡片说明: 公社是棵常青藤，社员都是向阳花
2 i/ K3 s9 [8 `7 H8 {; r  [0 M卡片效果: 16 金币 现金


8 a# V% S! o- ^9 W( M4 a" V5 e

jpyu64

再来张RESP卡吧！

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很好的教材。辛苦搂主了。