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小编给大家介绍一组消防员的全身训练课程
5 \, h9 H/ z# F不但动作比较简单，只要你坚持5 l6 M9 m' P% ~8 C* \# V! @# v" S
效果肯定是棒棒的
# I6 ?, m }* E- I就让我们一起Hi起来吧！
9 F! W I: p- Y+ | Q一2 `+ `/ z/ L0 q( p9 J4 K
热身运动1 y0 d7 h6 d+ `/ N9 [ X
▼扭腰
2 Z# E1 {( N2 m- A' c- t3 m8 u$ b* X. {$ I% b2 O- A" V3 q- R7 S( V) z
▼压腿
5 P1 r8 W5 ^. g [$ v5 s" f9 D$ W4 e$ U4 L, }) [3 D7 U
二
& a/ u/ [' e5 g8 E7 Z胸肌训练( ~4 Q1 \7 Q t. Q
▼下斜俯卧撑
, J8 p$ g# R! ]) u+ C7 m- O. }, b; y6 i9 o# X
▼窄距俯卧撑; ~9 O( e8 n" ~1 `3 Z3 \
+ l9 ]( G6 Y2 H% B5 A9 B) n7 g1 {
三
1 W& c2 @1 |0 \+ i腹肌锻炼1 d( S& J% q, S
▼十字交叉1 _3 Z6 w/ b( o8 p' T/ [$ H5 i6 w
- P% G: P3 V" h c8 T/ f
▼平板侧支撑抬腿
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四
. k) r8 o% ?& P1 [$ l f肱二头肌
2 p2 _' Z z' K: \8 f5 @9 @▼哑铃单臂弯举- h: W" m, Y% A6 a
3 Y9 m l. T" V s3 y; g0 q
五、臀部腿部9 c1 t# Q# F& b+ A! Z3 }
▼负重深蹲
6 q8 v0 F( V* b, L& O- t, w- W0 [% l+ k: k* F- l V) e+ [
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狗仔卡
发表于 2019-11-14 00:26
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