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小编给大家介绍一组消防员的全身训练课程4 F2 h7 |8 Q* O' z$ u
不但动作比较简单，只要你坚持# h9 F/ E4 g& V: f; R( M' ^
效果肯定是棒棒的- Q: w/ N7 r8 J+ o9 u! `% m1 w3 @
就让我们一起Hi起来吧！8 i& d. n) {6 G7 R8 E4 a# ]
一" W; l/ \" T# ^5 X* l
热身运动; Q( r$ z. D2 \ X& [+ T2 g, y
▼扭腰 i9 x4 c) J, }4 R! K- |, R
7 e. E* i* }( I$ ^▼压腿1 Q" {+ P7 ] R, _% }- ?: N
4 t$ Z7 E+ t2 e! [$ F
二
# X$ C; Q! N) X- r4 l0 V胸肌训练
7 ]) n+ {2 l3 ^: Z+ F▼下斜俯卧撑
1 S8 z6 Q1 g' h/ W( X/ T/ z. o* y: k5 d2 M* T6 d& `
▼窄距俯卧撑7 V) G. m# b. g2 C5 A6 o4 q, D
! ~8 n5 E0 X; R: Q' D+ s三
H b5 e# P3 O, t/ v. Q) _腹肌锻炼8 L0 i% ~% W2 V+ ?7 E2 y+ g) } e
▼十字交叉! L* s& D' G9 v4 _% @5 x
5 E* k0 C) |- x2 @1 `▼平板侧支撑抬腿
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" U' ]: o* q5 y% r# t四
, T* V+ z- P; x1 x1 T- Y" [$ c肱二头肌% o" s a, f" m4 ~2 q
▼哑铃单臂弯举
9 Q7 P- u! ~9 i, _: z r
7 ~ x5 l: s. }5 l" [* e1 v, _五、臀部腿部
+ b+ J; {, J8 [% \' S8 B: {▼负重深蹲' i$ U# n5 K. V6 i1 y: b+ q# n
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狗仔卡
发表于 2019-11-14 00:26
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