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小编给大家介绍一组消防员的全身训练课程3 F* U, K' `; D
不但动作比较简单，只要你坚持, f$ f8 d4 F! S0 a N( k, c! B# R
效果肯定是棒棒的! ~5 t" S* @+ ~' q* G
就让我们一起Hi起来吧！
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7 K% F$ D+ g" j. q2 M Z$ b3 C热身运动
3 |) Z1 ?/ ^, T9 C, U- S▼扭腰
U4 g Q' d; p0 X0 Z3 r" v5 _1 E4 h9 Z$ e) H; Z4 e. N+ }/ d
▼压腿# v6 v8 d4 \9 X$ b, _/ p
: e! a3 e, F! Z9 Z/ I9 Z二# r" [4 S' L& \) K6 ~: f: W( ?
胸肌训练: A, ~* [5 U' W2 F7 r# H: i' A F
▼下斜俯卧撑4 s& }' p% D+ D
- l( f# I' A& ]0 R
▼窄距俯卧撑
+ b' X9 x8 u) n: ~% W, f
- l/ M; D; ~. @# f, u8 [三4 H% a( d5 U+ R7 F! {
腹肌锻炼 J& p. C" J- M! o' l" P
▼十字交叉8 K9 S' Z. r: C
, G |# \; o9 t7 f▼平板侧支撑抬腿5 D( b9 y. S, y0 H2 T" ?* c" A
5 y6 Y0 R1 g# N1 N8 ]+ j2 V9 b- U四
8 r6 E: u- A$ c肱二头肌
P2 \) D; v. T) f1 Q6 ~▼哑铃单臂弯举1 V0 R% I1 G" Y, w& c* p
, }- Y M5 O" N# V2 ?6 R5 _五、臀部腿部4 F; h. c9 ^& t( N/ N8 `
▼负重深蹲0 r( \& B8 k9 a3 i$ S( B- z, ` |0 I
5 H, ]" X! \, Z+ Z6 C H1 g蚂蚁快跑专门供应军人体能训练考核测试仪、国民体质健康测试仪、体育中考体质测试仪、学生体质健康测试仪等各类体质测试仪器。包括跳绳测试仪、身高体重测试仪、坐位体前屈测试仪、俯卧撑测试仪、仰卧起坐测试仪、引体向上测试仪、掷实心球测试仪、中长跑测试仪、往返跑测试仪、50米跑测试仪、肺活量测试仪、立定跳远测试仪、排球垫球测试仪、足球运球测试仪、篮球运球测试仪、800/1000米跑测试仪等等。
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狗仔卡
发表于 2019-11-14 00:26
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