消防员全身训练课程，效果棒棒的

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小编给大家介绍一组消防员的全身训练课程
. |& z% k7 |3 {) g6 U* i不但动作比较简单，只要你坚持
效果肯定是棒棒的
就让我们一起Hi起来吧！
# w* g' h5 j* V# M  Q! u一
  ~7 {# t$ J6 I; N热身运动
, K6 l" L- y$ O1 j& q" E▼扭腰

▼压腿
2 N' q" \8 w5 p7 T" G
二
5 k% B2 y$ F4 n  F) O胸肌训练
4 v. f+ O3 I! F; [▼下斜俯卧撑
' f8 X. K+ U- X7 p7 P2 K0 l- I
▼窄距俯卧撑
* [/ [- O% \0 N- s0 L" Z& f
/ K6 ~- j0 I5 L/ y2 q3 S0 Q三
& ?8 v% X% e- U" K, ^; r腹肌锻炼
▼十字交叉
# k& t0 e- Y1 m/ ?, U& Q; S$ A/ |
" n! ?5 `7 {2 Z▼平板侧支撑抬腿
: m1 c5 [; G/ c* h' e: j: `
四
/ J( X% \& v3 Q+ i: i8 U- k+ D肱二头肌
2 A5 `0 ^; W* w, ?6 d  r! q▼哑铃单臂弯举

五、臀部腿部
: c7 U2 s0 @; X9 r; M▼负重深蹲
' l: |% M; H9 N
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