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小编给大家介绍一组消防员的全身训练课程( o: Z) C6 Y& }! w/ q4 G% n
不但动作比较简单，只要你坚持2 _( q3 ?; Z: Y$ P7 r6 i* y
效果肯定是棒棒的
6 K# K7 e8 S( a就让我们一起Hi起来吧！
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2 a2 u5 {7 ^% P, |- D5 q热身运动0 t3 \& u& Z, f, ^5 f/ `
▼扭腰) j( U* f( A) j! v/ D/ y- {2 o+ F
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▼压腿
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二& \4 U+ ~1 \) R; Y+ [( o
胸肌训练. {2 u" A9 M* V
▼下斜俯卧撑
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1 x, F% p; l! j4 e+ D▼窄距俯卧撑4 @+ f3 T! ^! ?2 ?
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腹肌锻炼+ G2 }+ X9 l3 H8 V! k3 p
▼十字交叉 k% p4 }; h% t8 r9 B3 {1 Z, [
! v; \# t. l& Z' c* c& x▼平板侧支撑抬腿/ n: I; Z7 J4 n/ G' j) P% Z
$ B' N. R7 [: z- {; F四
% y- G$ \9 l( m肱二头肌
6 Z. ]+ h$ F5 Q( ^" L▼哑铃单臂弯举
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0 g8 A+ b. Q3 D6 V W! v五、臀部腿部
3 U# t! {/ z U. v) N, z▼负重深蹲3 o$ q7 C0 c$ u' }+ z/ Q9 g9 U$ d
+ M, g: Y8 N# v+ N6 J; ^
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狗仔卡
发表于 2019-11-14 00:26
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