消防员全身训练课程，效果棒棒的

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小编给大家介绍一组消防员的全身训练课程
不但动作比较简单，只要你坚持
: f1 _5 A0 t5 E& A+ F效果肯定是棒棒的
" M, A2 I! ^3 T0 o* Z就让我们一起Hi起来吧！
一
4 M9 _. a# X# Q1 Y. _$ o热身运动
& s) a/ |. o5 {$ u2 M▼扭腰

2 n) p' ]0 h- i6 _▼压腿

二
胸肌训练
▼下斜俯卧撑
6 c9 K; D0 ?- d: B, N: M
▼窄距俯卧撑

3 C. k+ l# ?+ H( Q0 j7 g6 O1 _: ?三
腹肌锻炼
▼十字交叉
  C; q4 h% X" P9 p+ f
! Y; P8 Y: F6 `$ @# D! Y▼平板侧支撑抬腿

四
肱二头肌
% v' c7 w8 B; T8 c6 Q7 U4 y0 e▼哑铃单臂弯举
: Y+ e' l' A2 z/ s4 |
* {! D, E) `) o8 W, P+ _& C( h& |五、臀部腿部
▼负重深蹲
& _; ]7 E+ S) P" C6 r4 V
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