消防员全身训练课程，效果棒棒的

gzmykp

小编给大家介绍一组消防员的全身训练课程
不但动作比较简单，只要你坚持
效果肯定是棒棒的
! a: \& @  t5 c7 @* |, P就让我们一起Hi起来吧！
一
- {$ I5 e2 }3 a5 O& k( T' u" }热身运动
1 z8 d" ?- l) ]9 [) Y▼扭腰
9 B3 M6 F; b+ g7 V4 R' l) p4 b1 c) Y9 @
. a4 s- B8 y3 I3 J9 G( {▼压腿
1 H' R2 N/ O" x7 y& V" D6 ]
二
胸肌训练
  r0 v8 W$ O; D8 q5 @8 T▼下斜俯卧撑

▼窄距俯卧撑
# f" B9 Z9 ?0 O1 k9 Q7 d7 H
三
" Z7 F+ v$ @& s5 N腹肌锻炼
▼十字交叉
" |! U2 G8 o" }4 f7 ]
▼平板侧支撑抬腿
& p6 V. {" z7 n0 P# W
7 a; J: [; y+ p6 J: u4 t  z四
肱二头肌
8 J- b% H! K) v% r6 J▼哑铃单臂弯举

6 ]. X) }# e! p& D2 {: I# r五、臀部腿部
  k, O6 n, j3 L! q& ?$ C, T& u▼负重深蹲
; c9 {  v. A$ i
蚂蚁快跑专门供应军人体能训练考核测试仪、国民体质健康测试仪、体育中考体质测试仪、学生体质健康测试仪等各类体质测试仪器。包括跳绳测试仪、身高体重测试仪、坐位体前屈测试仪、俯卧撑测试仪、仰卧起坐测试仪、引体向上测试仪、掷实心球测试仪、中长跑测试仪、往返跑测试仪、50米跑测试仪、肺活量测试仪、立定跳远测试仪、排球垫球测试仪、足球运球测试仪、篮球运球测试仪、800/1000米跑测试仪等等。