消防员全身训练课程，效果棒棒的

gzmykp

小编给大家介绍一组消防员的全身训练课程
不但动作比较简单，只要你坚持
效果肯定是棒棒的
就让我们一起Hi起来吧！
一
5 z1 S% s) l6 Y7 f; [- P0 w热身运动
▼扭腰

! t9 U! m' L$ }$ [" V▼压腿

二
4 P4 u$ h# g1 z( G胸肌训练
5 t4 I- k* ~8 ^) P. J1 v% W+ x▼下斜俯卧撑
1 E# n1 Q4 }0 j7 O# ]6 n( f
▼窄距俯卧撑
* A5 T9 u! \; T0 a" }, [$ H4 V
三
腹肌锻炼
▼十字交叉

" W" v% x/ M5 w2 ~3 j▼平板侧支撑抬腿
6 i. z7 {( @# I9 R; k& r3 B  J
四
# c- p) @" ^5 ~8 l- t肱二头肌
* D2 \& M7 u" ~/ t( [3 C- _3 r" a▼哑铃单臂弯举

五、臀部腿部
3 _% e3 s" A! a/ _) Q/ }+ ?▼负重深蹲

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