 鲜花( 61)  鸡蛋( 0)
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7:00 起床. a7 v9 L7 T4 ?) a6 R# O
7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。 V% R" b' c' w( x' n% Q4 [8 ~
打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。
* D' Z) `0 G1 U) \4 J醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。
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7:20-8:00 吃早饭3 P1 ?1 X: M- d! o% l* @5 r
早饭必须吃，这没有什么好解释的！7 K, J2 Z: x$ E1 z1 ~4 ?
一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。
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8:30-9:00 避免运动
9 |$ Y/ z; v# `- T) m清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。
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9:00-10:30! x+ ?; ?* ], x0 q8 K5 w
安排最困难的工作3 I: c8 C$ T8 Q7 n2 V! s5 a
学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。2 \( d7 ~. o- G3 E6 f
千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。
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10:30
a9 T0 S" {. C! O; E9 U% B) g9 _眼睛需要休息一会儿3 v, I& S' d$ v/ w
看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。
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11:00 吃点水果
# S- N# e: k' j& M& K6 K上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。
/ q6 K; l3 n6 A' m此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。
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12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类; E8 s5 [2 H" X- r1 ~9 O6 }/ N8 H& D
豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。" ~) k* _4 M& a% O, k4 N4 B! p) n
" R. z* ?) B! {; j$ R% u* n) W13:00-14:00 小睡一会儿
; [, C9 t, R9 ?30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。" M6 m8 O! g0 C' J; K0 }
逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。3 }* l B! u* |( ]# ]6 V7 G
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16:00一杯酸奶: d% x; |$ o2 n$ Y
酸奶是零负担的健康零食。
) o8 F8 ^; @$ D* {酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。
+ m1 v/ b7 N+ l# X* W- o1 B& a& L2 h7 A) I4 r$ U2 k6 ]- K
19:00
- K: e- `' z; w+ g最佳锻炼时间
+ M1 B( C. p: n) Q晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。
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( P# [- `" ]' ]3 z' x7 y20:00
* B: m* |9 \0 z7 ^3 Q7 G看电视或看书
) X6 e; v9 D1 V+ X7 G2 |: R工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。
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22:00 + |3 D$ _# y7 r# B
洗个热水澡
8 D3 o3 n1 v8 N8 ^; l% V6 l9 n' W帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。4 M% t# ?2 H7 v. X
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22:30
' o) T" b% b, q上床睡觉
- o$ m0 d, p6 ]% g# W; g为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。# \: K/ O n+ w L1 n1 y
试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。1 U& ]6 o1 Z Z' A
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狗仔卡
发表于 2017-10-17 20:17
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