 鲜花( 59)  鸡蛋( 0)
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7:00 起床
" |6 B! J# ^1 C+ o7 W7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。
: d* K) C/ x0 `) t打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。
8 ?) ]# {! O8 A' @( _& H醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。0 u9 S; j) _ ~4 l6 g+ p" Q! j( N C
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7:20-8:00 吃早饭
9 P6 C& \- m! o* g5 K早饭必须吃，这没有什么好解释的！
+ B8 O# X. D8 o( g" |+ p# S一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。
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8:30-9:00 避免运动9 v" L u$ `, { T$ O+ }# ?6 d
清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。8 \& Q3 s/ h9 Y+ |: H) _
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9:00-10:30
6 `0 y9 `7 b) o, R6 H安排最困难的工作" G& M+ s% U4 c( j
学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。5 _6 N( x6 D, F. e# O. I
千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。7 K, E# q5 m, o; {
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10:30 : \; a8 _6 @: P" _$ Z# U( y
眼睛需要休息一会儿
) F8 L1 W' X- g" t看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。: u" T0 M+ f2 C2 R, E/ g
; |1 j, o3 y3 N% B11:00 吃点水果; ]7 F9 ^( h# I# z
上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。% j0 E; I8 O r: a1 ?
此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。 Q1 S* D& R( K
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12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类
$ v+ q$ k' d- y& r豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。) ]- v( V& v8 L
$ x C9 Q' s: M$ Q0 N13:00-14:00 小睡一会儿
2 {% p* q" ?8 q/ _ U/ U* J30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。( J9 [ m1 s3 c& F# O5 h0 t1 r+ Q
逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。/ q9 n e- T; E
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16:00一杯酸奶3 U/ V3 {1 |3 a( C) f
酸奶是零负担的健康零食。. m* t; D) P" z0 R; {# Y
酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。" F/ U4 t2 O. O9 D- B, i6 r
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19:00- V9 ~! |3 l7 R k3 r, A2 C
最佳锻炼时间7 {* q. O% S+ ]4 X6 [2 k6 b* D* z
晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。1 s! B3 K" x4 l" U
; S4 v S6 S8 K20:00 ) T6 J1 C8 s& h9 B4 i$ r0 X- q
看电视或看书
( ^$ M n1 n2 V# W* u工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。$ ~1 E6 {8 w5 y
$ f( I3 `1 S. `8 M8 b. D! ]! V22:00
" r9 ^* Y+ G* _! ~- y洗个热水澡
. U; d- i: k/ j0 W5 I帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。
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22:30 ; i3 ~. v- \) V, d% Z
上床睡觉
- e5 d6 P+ o2 M2 r$ }' w为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。
+ y1 W* J3 i, e7 n4 p' Z f1 P试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。
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狗仔卡
发表于 2017-10-17 20:17
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