 鲜花( 59)  鸡蛋( 0)
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7:00 起床
6 P3 G8 `3 U; [0 I7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。
8 M" _" V& u: F, k( ~2 ?打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。
9 j# R3 I# ?1 [+ g8 W2 i; K4 d醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。
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7:20-8:00 吃早饭
8 v" W% z% s( q5 ?# S' d Y早饭必须吃，这没有什么好解释的！
) m0 q q/ I) q6 o一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。
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8:30-9:00 避免运动
" w, O) E% |! C0 K9 T- `清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。" O, S5 Z) q+ G; P7 h
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9:00-10:30
3 T0 A, {7 f2 X0 K8 K安排最困难的工作
; f6 B, `% c! Y5 ?; `% f9 Q/ Q学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。. }" _' A! }! a5 q. N* q. u* i- J
千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。
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! N5 }: [+ \0 `10:30
( p2 `; H4 W, Y$ u$ U9 e5 F. @) c眼睛需要休息一会儿
- h) V+ _3 ~- [! r: l看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。1 k8 x9 j. @6 c+ s
: _& n' ^, Z" y+ |8 Z4 D11:00 吃点水果- H4 _2 R8 p' S$ ^5 H
上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。
0 A* K% G( w* P" t) Y! D k7 K此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。
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8 ?' P7 h9 A; x+ O7 z. h0 A12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类, A' V; E7 U( j! m
豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。0 J- Z- O$ }' c- r) [# A( F
: }- S3 M N% d' B- h, ]13:00-14:00 小睡一会儿8 i# I9 `& j% V+ D+ s$ y
30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。
9 H! Q) z ]8 a9 J逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。
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& Y% X# N+ |& M2 O/ i# i) Q* ~16:00一杯酸奶, J! R5 M' D6 p( ?# \6 b
酸奶是零负担的健康零食。7 d$ t) B: e: r% F8 F
酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。4 w6 p: T7 S" q4 w' `. E
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19:00
# \! p7 a: I3 w; T$ e: Q2 I5 z最佳锻炼时间
5 Q- q7 H9 C. L. l: l$ D晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。
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20:00
; K( z6 r7 Q- _$ C8 A1 v看电视或看书
% `0 l1 p3 h: Y( f$ |" `工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。/ c' T( p, m( n" C( m1 x
# P6 B# Q. S5 w P& S, V22:00 R# Y: h& Q) H8 N* G
洗个热水澡
6 E8 ?- ]* J0 E4 I. D帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。 v& v0 h. f3 i2 r8 R
2 S6 I3 J+ I# u' R: |1 y/ j2 l5 M4 i22:30 2 i; A4 y& A: e, Q! Y, ~# W; y
上床睡觉/ \4 E1 q6 B5 f' u$ l( ^
为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。6 l7 ^3 D' B, m; r- ^2 B; @
试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。
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狗仔卡
发表于 2017-10-17 20:17
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