 鲜花( 61)  鸡蛋( 0)
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7:00 起床; R5 j6 [9 n O/ l* _0 ^7 {
7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。$ B$ c U- Y% M# z
打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。
" S2 }) V1 ]7 X+ M醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。' X, m$ l9 ]: P; E& Q
8 t% g( e( y) F6 O' |: b/ S; S S7:20-8:00 吃早饭3 W7 x3 c$ N& E- D$ W. }6 ~+ T
早饭必须吃，这没有什么好解释的！& v' h% x3 ]+ f7 n; d; r
一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。5 D' z, H, d$ r' M. S
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8:30-9:00 避免运动: ~0 G" m5 N# I9 G% i' o# J* @7 T6 f& z
清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。8 y4 A4 x: x# J4 Y0 G1 }1 D( w: \1 q; ~
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9:00-10:30
% Y/ C1 g" V x) W安排最困难的工作# U$ t% o4 ] A) W- F
学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。- a* m" P2 Y5 N, M
千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。5 `, `( K5 a i9 s- ~1 P
+ B- x3 f( Z4 H+ r( I10:30
+ N' w1 S$ d6 V" Z* h$ }1 x眼睛需要休息一会儿
, a# I- m" y2 ^看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。
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$ }7 Y/ U- B" \: @11:00 吃点水果
0 `4 q8 u. f t" u6 b* I上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。6 n/ |8 N+ |3 f! F2 o& _
此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。
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12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类2 t p7 s$ h% |! K- G- @: f. [6 Q& k
豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。- k( `5 K9 g: o9 e0 F
9 u# z# v# n& f8 `- {1 I- `13:00-14:00 小睡一会儿7 t6 ~0 E* b; j4 u4 M4 k
30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。
( s: E8 C0 u& m E+ d8 M+ P# z' o逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。
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# i! l( Y: f# q" H/ Z0 e4 g16:00一杯酸奶5 H% b" j- f7 x6 O M2 t4 A; I
酸奶是零负担的健康零食。
5 s9 L" n0 G" ^" H9 ^) z酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。
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19:00
R& r. E' ~9 R1 x1 r0 L/ ^/ O4 @3 S最佳锻炼时间
0 D. k- d7 v, k% X1 v晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。
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20:00 / S B2 f4 B q& ?; A Z& `9 S
看电视或看书
) B: a1 I5 W# J2 m工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。
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0 d' m% e5 [% _6 m" Z22:00
1 O7 D* a8 E8 _; v8 e* A) K; o, l洗个热水澡) o4 b! x. p, [: i0 U
帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。( h: G" x7 l( K! N( Z' @
$ R8 {$ G( ~3 G9 |& r" w0 D
22:30
7 p* ~: f. G6 z上床睡觉
]8 `- H" f9 E0 j, B: `: J为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。/ X. F/ @& y$ T! x% C
试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。+ ^' ^, _9 o' l% G; Z9 L. O5 Q
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狗仔卡
发表于 2017-10-17 20:17
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