 鲜花( 61)  鸡蛋( 0)
|
7:00 起床
5 O0 O; j: l O' H7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。
$ t/ P2 J6 ?* ?. X0 ?打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。
& z8 ~4 @- j* L7 W# K, ?! S- G醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。
. f4 y9 i5 ?/ c2 X1 a8 Z1 c k/ ~# f) @" }
7:20-8:00 吃早饭: q1 U0 _9 @2 R" b, R
早饭必须吃，这没有什么好解释的！
# C8 w2 Y6 n V" Q2 }- _' z一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。
" M* L; K3 O' {9 W2 U& _ K! G5 e/ O0 z; G9 a
8:30-9:00 避免运动
' O8 D* z: g. S7 |清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。- x8 M( n% f$ L- F; V
" w. `2 a% X0 [
9:00-10:30
$ Y2 ?; J) [! L4 _3 F! b安排最困难的工作
% C9 H' {0 ~# A x' V- V学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。
4 j3 ]. w0 v4 S, j) C$ Z千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。0 X' s3 m- N/ W- \# n- X& G$ |
2 f3 p* l* D& l8 k
10:30
/ [& A# j5 }4 w) o眼睛需要休息一会儿
2 t9 t, o K$ @7 K0 j+ F看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。
# Z( |# U# K* i! l6 p
' O5 y+ ]% w" K; M6 c+ J, J11:00 吃点水果0 O$ Q0 a) t \& U: n
上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。
+ i" C8 r# b& ]5 q4 O3 Q, x" ^此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。
- Q" l3 z6 L5 I' i- \, }/ e8 A' B
* \% D# h& u6 Y" }+ G12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类
7 }1 V* n% v7 g6 c) S% b2 }) G: p豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。( V. Q' l( P }$ ?
& n' z" {9 x) ^
13:00-14:00 小睡一会儿
5 L! j* V' U. A& h7 T30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。
* u6 H1 g2 {# p. A4 j' C6 T逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。# _1 f( w4 a; N
S3 }) N8 A0 K7 b/ C! U! F; n3 f" v4 L
16:00一杯酸奶& F- |9 b$ X( u6 w
酸奶是零负担的健康零食。
; C# [; ~8 u. O6 z: F8 P酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。+ p/ |; `9 P6 ]
: C4 A0 }4 u+ V7 p; v
19:00
) [. j; r2 B$ R: B6 N5 I最佳锻炼时间
( ]" K& b7 Z! W' z晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。
/ g v& y( p4 V! H: t) A+ {" N
) w; |0 X8 m% f& e S. F20:00 9 r( |& {" K0 t5 p4 K1 @
看电视或看书
$ } N6 L1 r( \' l) s, K工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。! O; `5 x/ Z$ w
7 G* G3 y v; F# d. `22:00
7 c7 i( }. ]& ]6 |洗个热水澡6 h" X: e6 e! ?; l6 ~
帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。/ Y. P9 j0 Y5 U7 d& i
3 L* a0 x; ~$ m2 @22:30
; [/ w+ Y+ U$ i" u上床睡觉
/ H" J; y! U: H0 }# A0 i1 y为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。
! D' i2 L5 q) E5 H; N试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。
) E! [2 e' J2 o |
|
狗仔卡
发表于 2017-10-17 20:17
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
楼主
