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普拉提打造经典美腿2步曲[图]

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发表于 2007-2-10 12:11 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种,下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作,希望对你有用!
6 ~0 W; ~  j9 c4 [
& S3 V3 \. s( i2 u( e  练习组一:后置支撑3 ]+ V/ V! `3 z8 }7 r4 q
; J  h$ A1 `: h' N: v$ R# }1 O
  动作效果:大腿后侧减肥。同时收紧臀部、腹部和下背部。/ F% d0 J3 Z: n; A2 y

0 n  W1 ~0 ^7 T! J3 T; v; q  动作:坐姿,挺胸、收腹、沉肩。双腿向前伸直,双手置于身后,手指指向前方,吸气。# y3 T8 X! g& w4 g. ^$ [9 c

% J8 W' r+ i; C) w  动作:呼气,将臀部向上提,离开地面,脚掌绷直。; S9 B* C! W( c* C1 Y* e2 A

* V) `! c2 Q6 b( ]" K  动作:吸气。继续提高臀部,直到身体绷成一条笔直的斜线。保持10秒。呼气回到动作1.
+ X: Z7 J) T# g) G5 |* e: ^5 n1 L0 y; ]
  反复2~4回。1 n$ k( T" i% m: m* A  }. f  m* a
. q/ [* z8 u' E
  Tips
# ]7 ]) }, ~0 q, S, q3 C8 |" v* U' A& D3 x5 g8 h8 H9 P5 r% |
  ●保持身体的稳定。
9 f6 }8 _! y% r; F8 ]$ P) X1 a* _8 t1 N1 w6 W6 f  g
  ●不要耸肩。! B7 C4 d$ {: T, y

* Y5 J5 W* |6 r% ]4 N8 @  ●尽量伸展手臂和腿。
* [  g. e) F1 ]/ ?( Q4 l+ {, a
  ●如果腕关节受伤,停止练习。
0 Q2 n% O, Q9 W; v2 N# W8 z8 U3 o. p# _$ I) w
练习组二:单腿踢
# `8 d) z3 f. j% ^' k% M
7 H+ @3 z6 {9 p3 n  动作效果:从臀部→大腿→小腿→脚踝,全面“整形”。
! M1 x6 M$ M: M) Y. x' N/ Z
) x; w& l9 q- }. l# ?2 x  动作:俯卧,手掌向下,小臂贴紧地面,肘部支撑在肩的正下方,抬起上身。双腿并拢伸直,感觉臀部收紧。
% m# w& ^0 g8 s) j% @) h& |
0 L; X2 Z, A2 g) F- V  动作:呼气。小腿抬离地面15度,膝盖不要弯曲。1 B: r- E: y4 v0 `6 l6 D4 \4 M

# V  E7 A4 C8 V+ f" F  动作:保持抬高15度的姿势。吸气,右足踢向右臀一下;呼气,左足踢向左臀一下。左、右足反复踢6~8次。) L1 b6 u6 t. E+ Y
! `- r5 T' o1 a9 b( e
  Tips
. y& I: d" V" F  ^  \% ?+ [, i2 ?8 Y6 Q! T' C# l( u0 _. @$ S
  ●头和颈、背保持一条直线,不要后仰。
5 l- ?2 x6 I; ?# T% y6 h
' h" `! V4 Y: k0 W  ●不要耸肩、弓背。8 C2 y& x, d* `( y# D8 a8 K, d: I4 s
4 U" }; v/ f6 K6 u8 C
  ●记得收腹。$ S" X, _4 u6 H% h

5 y/ l7 O* Y# ]% R  ●踢足时,另一条腿始终保持离地15度。
. A# [, W. @, D# t7 T/ c8 p7 o" s) B1 D5 I
  ●要利用大腿和臀部的力量将小腿抬离地面,而不是依靠膝关节的力量。
鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2007-2-10 21:15 | 显示全部楼层
动作看起来蛮简单的  m3 y! s0 Y) D- @
最好配上音乐9 G' H% V: m' A# B( k: v9 O: N
否则俺没耐心,
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 楼主| 发表于 2007-2-10 22:40 | 显示全部楼层
原帖由 邵大头 于 2007-2-10 12:11 发表
7 E( c2 F' Z+ w/ j普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种,下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作,希望对你有用!
' A& c/ o+ o+ N4 b4 j
' r! x& j* f! P8 ~' ]  练习组一:后置支撑
& `9 k3 X# ]8 b1 w# t/ `* R8 U! e$ m  K6 c  d, e& O5 D- G5 C
  动 ...
8 [4 }9 n/ L5 {
* x* \3 S% v$ m" Y
我也是,本来在劳工面前夸下海口,半年后炼成徐教师的身材,结果不到一星期就歇菜了,被劳工好一阵取笑。
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