普拉提打造经典美腿2步曲[图]

邵大头

普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种，下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作，希望对你有用！
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8 C. J  q' |  l　　练习组一：后置支撑

" K& {5 u- P# T0 Q7 a: O5 A　　动作效果：大腿后侧减肥。同时收紧臀部、腹部和下背部。
8 ]8 l- i) ^9 c
: G& ^; e7 c' a1 r　　动作：坐姿，挺胸、收腹、沉肩。双腿向前伸直，双手置于身后，手指指向前方，吸气。
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' F: L* o2 v. z4 t　　动作：呼气，将臀部向上提，离开地面，脚掌绷直。

! W: _9 h2 T% v2 F　　动作：吸气。继续提高臀部，直到身体绷成一条笔直的斜线。保持10秒。呼气回到动作1.
" R/ k0 b- J( n4 d) ]) W' a
$ t. T' }. ]% i* I# F* q　　反复2～4回。

　　Tips

! D1 Q- T; F+ u; A& }　　●保持身体的稳定。
) ]5 n) @% D# w, H
, P7 [$ v8 f9 ^0 {% q7 Y　　●不要耸肩。

1 P: z' U$ ]( d$ h$ P4 r　　●尽量伸展手臂和腿。
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　　●如果腕关节受伤，停止练习。

练习组二：单腿踢

　　动作效果：从臀部→大腿→小腿→脚踝，全面“整形”。
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+ [. w7 o( G- Z2 R/ {/ p+ u2 P　　动作：俯卧，手掌向下，小臂贴紧地面，肘部支撑在肩的正下方，抬起上身。双腿并拢伸直，感觉臀部收紧。

6 ~9 t- n  ], Y/ O7 v1 t$ O! `( k7 Y　　动作：呼气。小腿抬离地面15度，膝盖不要弯曲。

　　动作：保持抬高15度的姿势。吸气，右足踢向右臀一下；呼气，左足踢向左臀一下。左、右足反复踢6～8次。

　　Tips

　　●头和颈、背保持一条直线，不要后仰。

　　●不要耸肩、弓背。

* a, k' H% Z5 X" W. W　　●记得收腹。

　　●踢足时，另一条腿始终保持离地15度。
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　　●要利用大腿和臀部的力量将小腿抬离地面，而不是依靠膝关节的力量。

shmilylao

动作看起来蛮简单的
最好配上音乐
否则俺没耐心，

邵大头

原帖由 邵大头 于 2007-2-10 12:11 发表
普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种，下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作，希望对你有用！
5 T- O/ w& [3 e% m6 m( {% I$ |6 A9 R
. z- i, f1 g3 |- n$ J　　练习组一：后置支撑

9 K: ~: f2 J4 L" E  c1 d　　动 ...

我也是，本来在劳工面前夸下海口，半年后炼成徐教师的身材，结果不到一星期就歇菜了，被劳工好一阵取笑。