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普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种，下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作，希望对你有用！
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练习组一：后置支撑/ a9 M. I7 E9 o$ b- x
; E/ W" {5 R. S! w! o, G
动作效果：大腿后侧减肥。同时收紧臀部、腹部和下背部。
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动作：坐姿，挺胸、收腹、沉肩。双腿向前伸直，双手置于身后，手指指向前方，吸气。
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, n/ m) z' K, o! q! @ 动作：呼气，将臀部向上提，离开地面，脚掌绷直。
1 V# R" o& |; m! g' |* C
. K" G, N/ j# [6 j2 R7 U( X 动作：吸气。继续提高臀部，直到身体绷成一条笔直的斜线。保持10秒。呼气回到动作1.
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# v! Q( i# t$ i* J- } 反复2～4回。
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" K* {( g& d( n2 v7 D- q Tips
2 u& y1 C2 J- G1 E" t# U" m3 N2 ~ I, y& p% Z
●保持身体的稳定。
! M, G! T) [/ ]* U* t4 H d M$ c1 o4 k, U8 Y L/ J" ?8 \9 w
●不要耸肩。" e/ W3 h# E5 U; T; \* K) w) A
( m2 s2 C8 q: P- Y: C; f ●尽量伸展手臂和腿。
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* r. Q1 H2 E/ p3 k0 K6 d ●如果腕关节受伤，停止练习。/ o8 F! B Y! Q1 o% G
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练习组二：单腿踢
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' ]6 |3 K3 h7 |4 B/ |2 [( q4 P! T 动作效果：从臀部→大腿→小腿→脚踝，全面“整形”。
- R9 T+ K. |9 T& i5 F: k2 r9 A* V
8 V1 t& }- ]/ I; {4 R. H7 M O 动作：俯卧，手掌向下，小臂贴紧地面，肘部支撑在肩的正下方，抬起上身。双腿并拢伸直，感觉臀部收紧。7 k) f3 W/ h, a% A
. z& V; @, F k% H 动作：呼气。小腿抬离地面15度，膝盖不要弯曲。3 M+ a2 D$ y S$ Q) P
& @7 O$ W8 j! `" a- X7 y
动作：保持抬高15度的姿势。吸气，右足踢向右臀一下；呼气，左足踢向左臀一下。左、右足反复踢6～8次。
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1 k% l( o# K1 K. G) Q Tips
, O5 c& M0 G" j" o# A f* }( g8 [; y' B
●头和颈、背保持一条直线，不要后仰。& S# e( t: Z6 _; |+ p: l, T
0 ~. u6 k& r' @% m ●不要耸肩、弓背。% ^- y- k( @6 ~' f$ q4 V
5 ~9 {7 h7 y0 O ●记得收腹。
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3 R# _5 m+ ?& v: h3 m ●踢足时，另一条腿始终保持离地15度。
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●要利用大腿和臀部的力量将小腿抬离地面，而不是依靠膝关节的力量。 |
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狗仔卡
发表于 2007-2-10 12:11
提升卡
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沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2007-2-10 21:15
楼主