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普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种，下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作，希望对你有用！9 u V- L( J9 Q3 p1 k+ }
. _3 t# {7 U- i( @ 练习组一：后置支撑
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动作效果：大腿后侧减肥。同时收紧臀部、腹部和下背部。
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动作：坐姿，挺胸、收腹、沉肩。双腿向前伸直，双手置于身后，手指指向前方，吸气。# G* T/ h7 r- L2 Q) x. |
. W4 u+ e' D2 \. x& }" F5 l0 Z 动作：呼气，将臀部向上提，离开地面，脚掌绷直。
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动作：吸气。继续提高臀部，直到身体绷成一条笔直的斜线。保持10秒。呼气回到动作1.
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反复2～4回。
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4 Q5 _$ A1 ]9 @4 u& u Tips/ Y3 X/ Y7 Q5 W4 U" ~
3 o( j% s, G3 x, t: d ●保持身体的稳定。
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●不要耸肩。
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) z, t$ n2 E9 k$ E ●尽量伸展手臂和腿。
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●如果腕关节受伤，停止练习。! z8 z5 {, d0 a P3 _
1 r, J& w6 [0 P9 Y练习组二：单腿踢
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动作效果：从臀部→大腿→小腿→脚踝，全面“整形”。
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0 H* n# v4 C' j( _/ C 动作：俯卧，手掌向下，小臂贴紧地面，肘部支撑在肩的正下方，抬起上身。双腿并拢伸直，感觉臀部收紧。
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4 p0 m; L: f) f. g9 w 动作：呼气。小腿抬离地面15度，膝盖不要弯曲。# B4 ^8 V" m( L0 ^( S2 [
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动作：保持抬高15度的姿势。吸气，右足踢向右臀一下；呼气，左足踢向左臀一下。左、右足反复踢6～8次。
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Tips- ~& \6 j$ V5 N
% j3 i1 G! d s4 l6 u# D$ }/ V1 V( ` ●头和颈、背保持一条直线，不要后仰。7 o! h, h# x6 B( d% Q
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●不要耸肩、弓背。
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$ z& Q- `: W+ r; g# [ ●记得收腹。2 z2 }( g8 z# l7 v, Y
. A6 h& u$ X- N) F# H7 ?$ s
●踢足时，另一条腿始终保持离地15度。% j2 [) ~2 I, L+ M* f" m. ~2 C9 Q
, a: B. M2 d9 q- I; @# _; Y1 O0 H6 v# Y ●要利用大腿和臀部的力量将小腿抬离地面，而不是依靠膝关节的力量。 |
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狗仔卡
发表于 2007-2-10 12:11
提升卡
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喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2007-2-10 21:15
楼主