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普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种,下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作,希望对你有用!) \+ y8 I' x v1 Y8 C F

4 g7 M. W' R4 \5 p 练习组一:后置支撑% ^( f4 |* t. x
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动作效果:大腿后侧减肥。同时收紧臀部、腹部和下背部。) ^# m$ F0 e1 \' r0 _) b
# q! K0 }9 [3 J; g5 E 动作:坐姿,挺胸、收腹、沉肩。双腿向前伸直,双手置于身后,手指指向前方,吸气。& V" u i; D9 b+ B4 ~& i: B
& Q# T7 }% \7 h+ l1 A. g
动作:呼气,将臀部向上提,离开地面,脚掌绷直。
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4 r+ S% l7 ^+ e- [) a 动作:吸气。继续提高臀部,直到身体绷成一条笔直的斜线。保持10秒。呼气回到动作1.1 v& {9 y* B9 F, N/ W7 f
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反复2~4回。
* A: M9 a/ j {" p, T1 o, M2 s2 n' M- } i4 _: x( n% P6 y8 R, u
Tips' q) ^( Z& V8 e1 n7 b* f) j. {) U. {
, A3 q7 {/ q% M/ _, M3 ?4 r& k
●保持身体的稳定。
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●不要耸肩。
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* z5 \0 I1 ?8 X0 Z+ m* d2 I ●尽量伸展手臂和腿。
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●如果腕关节受伤,停止练习。
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练习组二:单腿踢
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7 v- E& m. { m% I 动作效果:从臀部→大腿→小腿→脚踝,全面“整形”。, b/ S" i1 J5 T; i* K: q7 J* W
& ^7 k" D1 A, ~ v# [* R, [' N
动作:俯卧,手掌向下,小臂贴紧地面,肘部支撑在肩的正下方,抬起上身。双腿并拢伸直,感觉臀部收紧。: Z; C0 |6 ~ I8 B v4 i
9 M% [8 d' E8 G; a 动作:呼气。小腿抬离地面15度,膝盖不要弯曲。: D* U4 b4 ?7 E( r1 ?
8 E7 j; U- U! z; G 动作:保持抬高15度的姿势。吸气,右足踢向右臀一下;呼气,左足踢向左臀一下。左、右足反复踢6~8次。* P- P4 b" @3 z
4 V& l: U. e" N3 Y; ? Tips
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* ]: t* i# n) X" z/ U) w ●头和颈、背保持一条直线,不要后仰。1 u3 B8 V: Q" s: M7 r
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●不要耸肩、弓背。( t: _: f7 R2 H% _6 B
: i) j! O$ ^' I; N" h+ h' P5 q ●记得收腹。
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●踢足时,另一条腿始终保持离地15度。: o( M' q$ L: ^3 u; X
$ C+ J" `, W' z- i* A# B$ A ●要利用大腿和臀部的力量将小腿抬离地面,而不是依靠膝关节的力量。 |
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