普拉提打造经典美腿2步曲[图]

邵大头

普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种，下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作，希望对你有用！
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- K- {' m0 m0 e$ B& N/ @　　练习组一：后置支撑

) J1 n0 |* k/ }  ?& G　　动作效果：大腿后侧减肥。同时收紧臀部、腹部和下背部。
- S0 v) Y* h9 k' x% h; y
% a8 D5 ]% O' l. c( f% p　　动作：坐姿，挺胸、收腹、沉肩。双腿向前伸直，双手置于身后，手指指向前方，吸气。

1 |5 u( ~2 U& ^8 Y9 z7 \! L　　动作：呼气，将臀部向上提，离开地面，脚掌绷直。

　　动作：吸气。继续提高臀部，直到身体绷成一条笔直的斜线。保持10秒。呼气回到动作1.
* t  i( i, Q: c
4 G- R/ O; _  u　　反复2～4回。

( Q3 v' r# x- w5 t# ~7 V; t　　Tips

( V+ Q# s4 S* K+ ^7 H' F　　●保持身体的稳定。

　　●不要耸肩。

9 e/ q  {! e/ R8 D, ]　　●尽量伸展手臂和腿。
( w! [5 ^! m/ }, q8 V  V9 O' w- j
; x# i) N; \- ]- i% H: E　　●如果腕关节受伤，停止练习。

练习组二：单腿踢

! w" F& x+ _# m, Q( }# ]) }5 v　　动作效果：从臀部→大腿→小腿→脚踝，全面“整形”。
2 z# ^* y+ d/ A5 k- H: g9 h
" a) j8 Z* G; E+ Z% _; q5 W　　动作：俯卧，手掌向下，小臂贴紧地面，肘部支撑在肩的正下方，抬起上身。双腿并拢伸直，感觉臀部收紧。

　　动作：呼气。小腿抬离地面15度，膝盖不要弯曲。
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　　动作：保持抬高15度的姿势。吸气，右足踢向右臀一下；呼气，左足踢向左臀一下。左、右足反复踢6～8次。

5 c2 _* K* \" h) x* n　　Tips
" h) W5 p+ ^: y! c' p* H$ ?
2 Z0 T7 n( j/ P5 z8 I) C. H　　●头和颈、背保持一条直线，不要后仰。
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* X& N8 J0 `2 z. `　　●不要耸肩、弓背。
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　　●记得收腹。
2 t; u+ \0 d* G( B1 u( \% V& W
　　●踢足时，另一条腿始终保持离地15度。

1 J+ E! v2 B+ V3 q　　●要利用大腿和臀部的力量将小腿抬离地面，而不是依靠膝关节的力量。

shmilylao

动作看起来蛮简单的
最好配上音乐
否则俺没耐心，

邵大头

原帖由 邵大头 于 2007-2-10 12:11 发表
普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种，下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作，希望对你有用！
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) q- Y* G# `/ G1 z7 u/ P& }0 y4 G　　练习组一：后置支撑
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+ K8 P  v) Z, f　　动 ...

% j3 W$ v. B" L3 y. y  o: i
; Y8 G: m% r. }+ m# \4 m我也是，本来在劳工面前夸下海口，半年后炼成徐教师的身材，结果不到一星期就歇菜了，被劳工好一阵取笑。