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普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种，下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作，希望对你有用！
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1 [4 j$ Y8 E7 o1 d; q' r8 L6 e' V 练习组一：后置支撑
3 F+ L, k8 y6 q7 D* A/ S' }* f3 @% ]) m( s1 Q7 r
动作效果：大腿后侧减肥。同时收紧臀部、腹部和下背部。
) a a! O O! {4 s- n2 O e$ s+ @* M9 ], p' K; a ?
动作：坐姿，挺胸、收腹、沉肩。双腿向前伸直，双手置于身后，手指指向前方，吸气。7 e2 v+ T+ n! g* G( O( C
4 K9 ?1 Y7 a" N! u 动作：呼气，将臀部向上提，离开地面，脚掌绷直。
$ C5 A0 l2 g) w$ D4 Z: F
7 v0 O, {/ d# g: y( L( l 动作：吸气。继续提高臀部，直到身体绷成一条笔直的斜线。保持10秒。呼气回到动作1.( c; ^) B7 a- q8 `$ T6 \
9 C, O) L7 C2 R
反复2～4回。1 l& w$ q/ a, |
6 I1 ?9 d8 n' O0 h# X& T0 f
Tips/ G' c4 O/ `6 D5 Z9 ^
: f2 a ^: t7 T: j: P- n" F% f ●保持身体的稳定。
) }- U* L7 Q" ?7 c3 B% g
8 d4 j _) M! J E6 \( w ●不要耸肩。 k/ v, ]: v" l7 E4 e
3 M8 F/ _8 g2 l& k) B% c+ G3 h
●尽量伸展手臂和腿。
( a8 ~" s! n& b6 W/ u9 a$ {% g
, e% C0 k" Z% o7 A ●如果腕关节受伤，停止练习。/ L$ M, \+ |- B: D( a
 & ? O }" \% B. r8 ]: \1 c# v
练习组二：单腿踢" B6 H- W3 d" }5 p4 p; x) U" i+ o
8 c2 I& T. \ s2 u* U: _4 p3 v+ m& w S
动作效果：从臀部→大腿→小腿→脚踝，全面“整形”。
# Q1 C) y/ p2 n! z; h
& w4 V$ k3 O+ I& d+ `0 [+ \7 [$ \1 h 动作：俯卧，手掌向下，小臂贴紧地面，肘部支撑在肩的正下方，抬起上身。双腿并拢伸直，感觉臀部收紧。) N0 B2 l, q, a- x: |/ S M
% o1 n' U- }/ C! ]2 w2 q: v
动作：呼气。小腿抬离地面15度，膝盖不要弯曲。% c/ z" N# q( e( _
5 r8 N0 a4 x, b! k0 c) d
动作：保持抬高15度的姿势。吸气，右足踢向右臀一下；呼气，左足踢向左臀一下。左、右足反复踢6～8次。% [2 f. y- I6 [, C7 _
+ T( J# U9 g9 ^8 k1 w
Tips
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●头和颈、背保持一条直线，不要后仰。+ w2 B( F* L8 Y" f
3 b4 B Q+ E5 |& }/ Z( o( s ●不要耸肩、弓背。
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( B" D+ ~; e, Y# Q( _" Z# ~, Z9 O( a ●记得收腹。. H m! k5 I8 t1 j3 ~" f
% N, e# ^# l- ~# {. d3 P ●踢足时，另一条腿始终保持离地15度。
4 T/ t% N- O7 Y' j! U7 v0 }1 a0 u% R+ f7 B
●要利用大腿和臀部的力量将小腿抬离地面，而不是依靠膝关节的力量。 |
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狗仔卡
发表于 2007-2-10 12:11
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2007-2-10 21:15
楼主