 鲜花( 1005)  鸡蛋( 11)
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关节寿命有限，且行且珍惜。+ {+ ]% G+ R6 h
1 r) Z9 G8 M& l* I, Q关节病可不只是老人家的事。
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有一位骨科教授说过，有电梯，决不上楼梯，他说，人的关节一定要省着点用！因为，关节的寿命是有限的，大伙儿，且行且珍惜！9 X( R& Q# }* i7 O) z% d# C
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但是，在生活中，很多人对关节的保护意识很差。有些看起来是健康的行为和运动，却可能是加速关节退化的原因。8 Z' s( K, l" p) @$ d3 w
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多留意一些生活细节，就可以减少对关节的损伤。
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% ]9 Y6 ?) X! f& }" q7 Y下面是一些意想不到毁关节行为：
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# H& Y4 W9 R" {& u跪着擦地
4 @8 S0 o, H7 s, n# n7 ]; k3 l; H# T跪着擦地板，髌骨的压力会压在股骨上，等于两块骨头间的软骨直接压到地面上，时间一长，有的膝盖就无法伸直，起不了身了。如果非要跪着擦，可以考虑在膝盖下方垫个软垫，且跪的时间不能太久，最好每10—20分钟就要休息一下，可以保持血液循环通畅。( x( P4 U7 C8 [1 B, k8 a
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. I) H, F3 I, U1 l5 P' w7 \频繁爬山
' g$ g% ]/ I3 W; E. V" x人在爬山时，膝关节弯曲处于弯曲状态，会负担全身的重量。尤其在下山、下楼梯时，身体会前倾，可身体也会自觉地保持平衡而后倾。这样两种力集中在膝关节，会使膝关节受到很大冲力。此时，膝关节承受的重力，几乎是自身体重的7倍。下山时最好带上拐杖，分散重力。速度尽量放慢，用脚掌着地，不要使脚掌猛然接触地面。6 g2 u0 A9 K$ x# L
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- }4 g4 d- g$ m Y7 e: j0 u太极拳
2 e7 h: j8 v) J. T& y5 S老年人喜欢打太极拳，太极拳中会经常蹲低裆位珰马步，这和爬山跳绳一样，容易造成关节损伤，老年人由于年龄原因，身体分泌润滑液的数量在减少，就更容易膝盖疼痛，因此老人打太极应少蹲低裆位马步。2 a% L4 U% f. Y( y: m9 ^# T; `
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* K+ o: @# K( h3 e) [" A* {' `家务过多
! @6 I5 D! v" f/ N, q家庭主妇干家务，劳动量虽然都不大。但长时间洗碗、擦地等，手腕关节肯定痛。再加上长时间受凉水刺激，更容易发炎。过度负重，则会引发手腕及手肘的关节炎。女性应注意劳逸结合，避免长时间劳动。洗衣服、洗碗尽量用温水。2 Z0 E/ Z- J; n' l3 G
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跳绳, L# x/ a5 q: p4 e- }0 S
体重过大的人最好不要跳绳。跳绳本就冲击力较大，加上体重负担，膝关节更加难以承受。
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日常6招保护关节：
' I# ?4 y8 h) n# e! N* n1、合理饮食结构，注意适量补钙。* v5 c5 C7 N. G- o
学会科学饮食，注意钙质摄入。每日膳食必须多种食物适当搭配，以满足人体对各种营养素的需要。各类食物所提供的营养成分不尽相同，没有一种食物能供给人体需要的全部营养素。
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$ f" M. d4 |/ t7 R3 ^0 \另外，中老年人在膳食中应注意多食含钙食物，如牛奶及豆制品，钙含量丰富，利用率又高，应注意补充。虾皮、芝麻酱、海带、核桃、瓜子、土豆等，可增加钙质摄入。
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2 k1 h6 u( _ Y6 h另外，少吃辛辣刺激性食物以及生冷、油腻之物，多吃蔬菜水果，也有利于膝关节的保护。同时应多一些户外活动，增加阳光照射及补充维生素D，以促进钙吸收。
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9 _0 X5 m4 ~0 l3 G+ @5 k2 W2、防治骨质疏松。
( S; P: u% E0 c( X预防关节病要关注骨骼的健康。骨质疏松的严重后果就是骨折，当然也包括各个关节部位。要从儿童期就开始吃富含钙、低盐和适量的蛋白质饮食，例如牛奶，注重晒太阳和身体锻炼。 V, {- z u, b% J
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3、养成良好习惯。
) @3 a* [, o6 X3 i注意防止关节受潮、受凉，尤其在气候变换季节，及出汗、酒后、睡眠时，风寒潮湿最容易侵袭致病。
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6 Q: ]7 Q/ r# V5 F% ^0 B! T膝关节遇到寒冷，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重，故在天气寒冷时应注意保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉。! I4 Y3 p! v4 G5 K) C
7 [$ k( e/ x8 c) X, G6 o: V8 V- Z女孩子不要长时间穿高跟鞋，最好穿松软、鞋底有弹性的鞋，如坡跟的休闲鞋，这样可以减轻重力对关节的冲击，减轻关节的磨损。
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1 }4 i9 a6 A! X' E. L/ a7 v在上下班途中或者在办公室感到足部很疲劳时可以换一双平底鞋。老年人不宜提重物，不宜爬高、搬重物，以免造成关节损伤。
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4、重视自查，早期诊治。
6 ^1 t% E: q6 K# |当出现反复膝盖疼痛、酸胀，下楼腿疼，或天气变化时关节不舒服等症状时，应引起重视，这些都是关节疾病初期的信号。# [% e/ D, N% X- P. m9 `* o
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当存在关节病的典型症状关节疼痛、肿胀和关节运动功能减退时应及时到正规医院检查、诊断。( M$ N" r4 N+ _* M' Q, t, I+ d
0 s6 B% S( ]8 E( |早期的关节病经过对症治疗、保护和锻炼，能够缓解症状、改善功能、延缓病程及矫正畸形。 l( Z" W( U; S" _/ z8 N P
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5、减轻体重。5 M' E' J5 C9 f r$ y( v
肥胖往往加重关节面的负担，使关节结构加速磨损、老化，引起变形性关节炎。肥胖还可通过其他代谢并发症间接影响关节，如糖耐量异常、脂质异常症等等。
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6、注意走路和劳动的姿势，不要扭着身体走路和干活。
% I, e; k7 z1 r4 P, x避免长时间下蹲，长期从事下蹲式工作时，如汽车修理工、翻砂工，最好能坐个小板凳改为低坐位，长时间坐着和站着，也要经常变换姿势，防止膝关节固定一种姿势而用力过大。
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. S; V: J8 w6 B运动是治疗和预防骨性关节炎的方法之一，但需要科学锻炼。3 e+ r+ k: J2 c0 [5 m# U3 o
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狗仔卡
发表于 2017-8-8 20:13
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