华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。
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     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。
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& C, _9 n, U8 G! I  y& y" W     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。
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1、虎戏

做法：自然站式，俯身，
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7 V9 |# I1 k4 a% Y3 k3 Z两手按地，用力使身驱前耸
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* y6 W! X/ k4 ?, n+ u并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯

* f0 g  A% W$ R后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，

, o$ I, ~, `1 ]8 Z同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面

6 n9 N" j( o& B1 ]; p朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢

- }9 i) r1 F" A+ [前爬7步，后退7步。

1 N3 `! Y3 C4 U( J6 B* j虎戏的健身养生作用
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3 W. \1 ^  |5 k   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。

2、鹿戏
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做法：按上四肢着地势。吸气，

. Z5 E. B. V4 c0 Q头颈向左转，双目向左侧后视，当左转

至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时

再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，
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2 m. f, o6 d/ z1 T( c" D! d0 ?右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，
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* ?- w% }' k! [稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。
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: g6 {# q4 w2 j7 J1 E. G* n$ \鹿戏的健身养生作用

    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。

3、熊戏

做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离

床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离

开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，
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5 l( {' s+ @; t/ p; {$ C2 @/ `当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;

+ u5 ^8 q: Q4 l: I2 [略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。

然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；

接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右
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/ ]1 b2 `" O3 s" Q; ~: b手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，

( b9 B7 s6 R7 T. F6 H/ i- \; [身驱亦随之左右摆动，片刻而止。
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: u9 C0 M/ M  B" u练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。
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熊戏的健身养生作用
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4 K* W7 v' B# n% m   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。

4、猿戏
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/ R/ t9 I% o1 g( s# d$ ]做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，
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2 O& }" Z! G& C树叉等)，略高于自身，站立手指可触及
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高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，

6 h7 q8 P% D+ D/ ^& X4 [作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，
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放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿

$ Z; u9 ^% _# B# s倒悬。如此左右交替各7次。
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猿戏的健身养生作用
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$ L% w4 U6 Z2 I, ~    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。

$ X' r1 h# o' Y3 k. W; P1 f. W5、鸟戏
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做法：自然站式。吸气时跷起左腿，

2 ?2 L6 ]8 N2 J: X两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如

鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落
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腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。

然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后

两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。
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, D3 X2 H9 t( G% j: F; m) A3 e; M最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。
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3 G5 I- J& D% T3 r# k: `# l鸟戏的健身养生作用

3 S( W+ O9 C# _/ o9 `% W, B7 j7 T    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。
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    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！
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