华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择
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$ p" \2 ^2 T( p* ^: E    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。

) L0 ]. f6 w2 L8 O$ s     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。
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& N1 b3 t9 x" d( v     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。
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7 r+ d6 C$ Y! s  _1 u. O5 T9 _+ c* y1、虎戏

做法：自然站式，俯身，
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两手按地，用力使身驱前耸

! [6 u) c* C) `/ E8 N! N3 F并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯
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6 V+ g8 ]9 r2 Z" J6 |* @  t" h后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，
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" a" I( y) l1 F- j; h# `( a5 Q; ?1 `同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面
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朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢

( R2 ?: e3 ?9 a0 B- I; h5 q前爬7步，后退7步。

虎戏的健身养生作用
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* w1 ]3 i# p( W7 E) D! a( q. K   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。
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8 R; E8 z7 F' u2、鹿戏

+ j" b+ B6 W# V1 \5 f# f做法：按上四肢着地势。吸气，
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头颈向左转，双目向左侧后视，当左转

至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时

9 n) Q+ J. `1 \9 Q- @% y+ k( e再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，
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右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，

稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。
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鹿戏的健身养生作用
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    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。

  f( Y  f! R- ]3、熊戏
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做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离

床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离

) O. f& @7 p% z7 i* S开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，

% b- f! s! j% `  J  @/ X当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;
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7 v/ J% I4 B6 R3 k/ h" g2 q略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。
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然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；

1 ?; z, ^6 W5 z接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右

手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，
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身驱亦随之左右摆动，片刻而止。

( V+ _) b3 l. R8 o' e练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。
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$ @- ?/ K$ z! Z9 R  U) l+ c0 U熊戏的健身养生作用
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3 h8 ?2 W9 H9 M( H+ g1 S* `% b   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。
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4、猿戏
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' h. n3 K( u2 Z& P' C做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，
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树叉等)，略高于自身，站立手指可触及
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' R& M# F3 Q' x高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，
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作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，

1 T( M, T' W1 z' j放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿

. P5 P2 z9 o$ C. n* C8 ^* w倒悬。如此左右交替各7次。
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% ?9 I) \. a/ c- _& t2 B猿戏的健身养生作用
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    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。

5、鸟戏

- v, f  [9 \0 J8 |做法：自然站式。吸气时跷起左腿，
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6 E8 V3 A( K# ?6 w! n1 c两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如

鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落

腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。
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1 r$ }; g; ]) L' L4 `/ Q" u2 T/ k/ U然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后
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两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。

$ T9 N9 n( F. [( T5 e最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。

' n$ O$ x& Z/ i7 i鸟戏的健身养生作用
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( }  \9 q  f" O% ^- i8 J    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。
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% H2 E! A( E& o' {2 w9 t* w4 I1 u    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！
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