华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择
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3 |4 }/ I5 U  ~# T: ^& R) W4 u    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。
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     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。

     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。

  B. ]) H" ~2 U! ?1、虎戏
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做法：自然站式，俯身，
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两手按地，用力使身驱前耸
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并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯

后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，
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4 Y: y$ S. B( S同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面
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9 s" @2 s  f7 r8 i/ D4 D! ^朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢

/ m4 A# g  l( `6 M前爬7步，后退7步。
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7 @5 {$ O$ n% j1 E6 ?8 e4 J1 y7 H虎戏的健身养生作用

   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。
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  k9 P: g& c1 v2、鹿戏
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做法：按上四肢着地势。吸气，
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" V, k4 L# P1 d' y6 ^$ ?头颈向左转，双目向左侧后视，当左转

至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时

再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，

右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，

稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。
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鹿戏的健身养生作用

    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。
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; H/ i0 C: O+ @  q* i+ q3 H1 `. x3、熊戏
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& z5 a; z, I0 y做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离
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) ], C1 t3 h  T& U. A. F5 u床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离
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开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，

7 l' C9 J, c* t0 J* _当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;

略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。

然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；

) q7 i6 d- U. X9 g3 _! h" `& G接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右
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手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，

身驱亦随之左右摆动，片刻而止。

4 ~' A: U3 c; @; n  b' H0 c练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。
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熊戏的健身养生作用
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   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。

4、猿戏
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做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，

树叉等)，略高于自身，站立手指可触及
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高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，
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8 F. j& A8 u) ?- c1 v作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，
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放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿

倒悬。如此左右交替各7次。
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  A) N& m4 X( \& |8 p9 p猿戏的健身养生作用

    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。
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5 b4 R* ?+ |# t" Z- o+ W* l( Z5、鸟戏
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9 ~- Q9 \) ^- ]" s4 j; `3 A9 P( c做法：自然站式。吸气时跷起左腿，

: J3 N6 d6 f6 P( x- w1 {9 @, u2 M两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如
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鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落

# e7 Q4 C) ~% V. \4 Z" A腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。

然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后
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* O) H) n$ v7 ~2 |( ^0 z7 @. B两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。

7 R& W2 Q9 D! K0 c9 @最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。
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鸟戏的健身养生作用

    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。

3 Q5 R2 [* Q  _- L  r, F    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！

9 q$ L3 _  D1 p5 i  Q6 r2 d链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... XvhEhWxPRfOnNdWs#rd