华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

5 G! K5 t4 m% V- X    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。

) `5 B; X$ {8 O     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。

     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。
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1、虎戏
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做法：自然站式，俯身，

两手按地，用力使身驱前耸
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并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯
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后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，

% @  r! t) e2 B! f* @7 P7 I同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面

  h7 o) `  l( ^# j8 C朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢

' o- t9 ~0 a$ M前爬7步，后退7步。
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7 C% }% Z  ~) l/ x  l% o9 b虎戏的健身养生作用
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   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。

5 I: p1 c! m1 p6 r# B4 q2、鹿戏
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做法：按上四肢着地势。吸气，
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头颈向左转，双目向左侧后视，当左转
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% s& k% P9 i  p2 i/ w2 Z至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时
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再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，
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右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，
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+ ~# ^- C8 e  X, b5 Q稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。

. c1 a( f3 r' Q9 p鹿戏的健身养生作用
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    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。
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3、熊戏

做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离

3 E$ S4 b5 c' h8 \/ H; a, n床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离
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3 i2 Z1 v3 c1 d+ w开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，

/ {/ A0 E3 Y, g8 Q7 V& `, f当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;
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略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。
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) N& O+ M2 W2 L& {- v然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；

接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右
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手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，
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身驱亦随之左右摆动，片刻而止。

$ `$ k! c: l) w% F+ Y5 w练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。

/ Y" P7 e. i) m3 j, f熊戏的健身养生作用

% Y( h& z! Z2 c6 p# q. V' I+ _   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。

# A3 Q- a; W& p9 ]% p$ o( m, ]4、猿戏
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) @% d% ]; g* o2 \, I4 o2 D- B做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，

& v2 a- n' |* u& z* Y8 Q4 E树叉等)，略高于自身，站立手指可触及

* i8 N$ N: p$ p. Q  t- K0 S高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，

作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，

  E/ w0 V0 k. z! w% q7 n- P( @) C放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿
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倒悬。如此左右交替各7次。

+ m) |. F% ^8 X% O- _猿戏的健身养生作用
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    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。

5、鸟戏

7 s; x) K; Z* K, v/ R做法：自然站式。吸气时跷起左腿，

两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如
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鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落

4 S6 ~; o: o( }& `; h1 n: H& p( q腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。

然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后

两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。

最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。
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0 N5 v: s7 A* Z! }: W: d3 u, v& b鸟戏的健身养生作用

    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。
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    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！

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