华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择
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    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。

  a1 k6 y( I6 l& |0 R3 e     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。
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     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。
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" S7 |2 V; V1 V# j1、虎戏

6 y7 _% U' x5 g+ a% o: `8 K! q+ N做法：自然站式，俯身，
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两手按地，用力使身驱前耸
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) P0 v" f. u' ], \( t2 K  Z1 U2 T并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯

后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，
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同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面

: O& _( a  N! L# l) ?2 E朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢

前爬7步，后退7步。
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$ S# x# r$ W8 c5 x0 c虎戏的健身养生作用
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   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。
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  Y$ M# G: J7 l# H* [2、鹿戏
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( }9 G; H# s4 n/ D) a0 E做法：按上四肢着地势。吸气，

8 C' }+ e9 Q  E2 v& E头颈向左转，双目向左侧后视，当左转

7 x# J# j% e8 b+ `2 N4 [+ q' Y7 w至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时
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再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，
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右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，

稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。

鹿戏的健身养生作用

$ J4 w+ K* a, u8 x6 x    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。
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3、熊戏
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% d$ L! b- a5 x做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离
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床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离
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" E( C/ d( M2 L# D开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，
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% R* u2 G- D; T+ \: J当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;
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& ]1 q9 d7 N: }' F% w3 b略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。

然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；
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接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右
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手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，
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身驱亦随之左右摆动，片刻而止。

* x* @, h# i$ V2 B练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。
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' L2 \; d4 {, f! K熊戏的健身养生作用
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, m3 h9 B, c! X" R! b0 v" G+ r   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。

, e8 e) K1 z) C8 B9 Y4、猿戏

做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，

6 W; j6 M# C# U6 F/ s树叉等)，略高于自身，站立手指可触及
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0 W1 d$ N' v# G" o# ?- n高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，
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作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，
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, D" I3 J) w+ b. v放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿

* w. d" P" l* _: ^7 Y& `: T+ a倒悬。如此左右交替各7次。

* C# C" \* s+ t! n3 i7 i. f猿戏的健身养生作用

    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。
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5、鸟戏

+ Y+ M) q" {. a( S; M+ W; T做法：自然站式。吸气时跷起左腿，
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$ ^" H' y4 s; n5 E2 ]两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如

. F( e6 o) i' z0 m; g( l1 ]鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落
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: H" f4 f% Q: U腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。

" B% X+ s; C  Z然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后

  e* |6 u. Q9 M8 D0 l两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。

最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。

鸟戏的健身养生作用

    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。
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    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！

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