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华佗五禽戏:春天锻炼养生的绝佳选择

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发表于 2017-3-27 23:43 | 显示全部楼层 |阅读模式
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       华佗五禽戏:春天锻炼养生的绝佳选择
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2 b9 X1 N6 }1 Y8 y% @7 ^8 n- k    春天到了,几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过,春天的运动不宜太剧烈,所以今天,小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。4 a" `/ s% z5 |) x& E! g% |+ z

! T0 ^, j1 i( \2 f' K     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术,是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼,活到90多岁依然耳不聋,眼不花,牙齿完好,达到百岁高龄。
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     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。
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5 X( x' B+ e5 a4 x  b1、虎戏
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! n( n, I0 J4 F* f. `8 _+ q做法:自然站式,俯身,2 c( ?0 C! v' k& T8 {9 u+ v

8 \6 a2 c9 [& \1 I, F, r; q两手按地,用力使身驱前耸
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并配合吸气,当前耸至极后稍停;然后,身躯" y9 F3 m0 N" A* L
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后缩并呼气;如此3次。继而两手先左后右问前挪移,# A, ~7 X3 l+ D4 t9 o( i

7 L# p$ W- Q. X6 P( z0 C. V4 h同时两脚向后退移,以极力拉伸腰身;按着抬头面2 x% b! P  T$ G5 ^& R

1 K! l8 n: ^% p- e朝天,再低头向前平视;最后,如虎行走般以四肢
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# q$ T! V8 L" c7 u+ S前爬7步,后退7步。: ?6 |8 E  Y- g& U1 Z+ d& ^

" R, F2 b. v2 Y5 k* F, _! l虎戏的健身养生作用2 w$ g( b) |6 z! M6 E2 v8 H' W

' g8 _# f: Z' J0 r   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能,同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。
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2、鹿戏
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5 J  Q+ @4 S  j# R& Z3 e  F做法:按上四肢着地势。吸气,% v+ ^- w0 w2 a9 f5 w
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头颈向左转,双目向左侧后视,当左转) }, K6 L9 M3 e$ w
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至极后梢停;呼气,头颈回转,当转至面朝地时  f$ d+ C# D. ]3 }1 a* E4 N

' v  ?" F8 {) a4 e1 Y: k. V1 ?再吸气,并继续向右转,一如前法。如此左转3次,
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右转2次,最后回复如起势。然后,抬左腿向后挺伸,/ K$ W  E9 ?& `

/ w3 p: i4 Y# U  h稍停后放下腿,抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次,右腿2次。( x! g4 h7 U# g% O$ Z
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鹿戏的健身养生作用
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2 ^7 Z- i" f, T* G; u+ f    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计,它的各个动作都是围绕腰部来做运动,还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。4 @3 N9 F5 `* k$ D+ Z2 H2 a
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3、熊戏
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* D2 t7 c* l- K5 p. T7 T. o做法:仰卧式,两腿屈膝拱起,两脚离
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) S5 M- h8 {4 p" o' t, ]床席,两手抱膝下,头颈用力向上,使肩背离( y% F1 R6 c2 l

( ~" i9 B1 L% I  H  s+ n5 H$ c/ ^开床席;略停,先以左肩侧滚洛床面,
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$ [" k0 W  m! k# c9 u: D! @当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;
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' u3 E5 b- E6 v  e  Y5 j略停后再以右肩侧滚落,复起。如此左右交替各7次。
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然后起身,两脚着床度成蹲式,两手分按同侧脚旁;
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2 x0 b' X) V4 T& M8 S2 g接着如熊行走般,抬左脚和右手掌离床度;当左脚、右  S" A- ]8 o3 E  _4 Q
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手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替,! _6 C$ ?# M' L/ r3 f9 K

- W9 n7 I: f0 B" ]身驱亦随之左右摆动,片刻而止。* e0 Q5 }1 W. v  ~& K, b, ?9 {7 V9 N: f

1 B+ f+ m1 C$ t练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵,将其剽悍之性表现出来。
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- \" x4 ^! }5 P熊戏的健身养生作用+ ^# n! k1 F2 M: Y. s" w0 N1 N& l

3 s6 t& @" v! _! V   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。
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' `9 H% r. V- I& y4 x  q+ s1 N4、猿戏' A  b; X7 {: k, d: D. u

/ X! V1 Q( ?% N做法:择一牢固横竿(如单杠,门框,
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树叉等),略高于自身,站立手指可触及
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4 J2 X2 u" w( a7 T高度,如猿攀物般以双手抓握横竿,使两肢悬空,
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作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿,- U3 _5 s0 d# h% }& o  C( }: F5 ]( W

/ N; v1 ~$ G# V9 d- B! @放下两手,头身随之向下倒悬;略停后换右脚如法勾竿" N9 H+ y, d# a* w) I+ P: n

' O! }& ^5 E! v倒悬。如此左右交替各7次。0 O+ J% N' o# v9 b% I) X
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猿戏的健身养生作用4 k9 z; G! W  j) t5 P/ o) c
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    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用,使心经血脉畅通,对心脏泵血功能很有好处。8 D3 V8 U* I  X0 e" y

7 D+ Y: M' N- w. F9 m3 p. \5、鸟戏/ ?: q4 K) c. a8 i' ~
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做法:自然站式。吸气时跷起左腿,
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8 i' ~8 s6 h( m; i4 s两臂侧平举,扬起眉毛,鼓足气力,如
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鸟展翅欲飞状;呼气时,左腿回落地面,两臂回落
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) G5 {& ^7 {  ?5 Y% S腿侧。接着,跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。( y! P9 S: y/ ?: M

2 n* I7 P% S7 j然后坐。屈右腿,两手抱膝下,拉腿膝近胸;稍停后
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/ X0 y! P$ X' A. u* B' s两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。
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最后,两臂如鸟理翅般伸缩各7次。
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3 z" ~# M) U; k鸟戏的健身养生作用
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3 O  g: \4 C) Y1 }( C; W    鸟戏可增强肺活量,加强肺的吐故纳新功能;活动筋骨关节,缓解腰背疼痛,增强机体免疫力。
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    一年之计在于春,愉快的锻炼起来吧!+ U5 t9 m) K9 x7 P
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