华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

5 \( {; c" u' X5 Z    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。

     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。
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3 o8 M# i3 W! T" q! A1 e     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。

6 A3 c) s* H/ C) S2 k* |% x7 }1、虎戏
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5 k8 h+ l/ y% N5 G: O做法：自然站式，俯身，
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两手按地，用力使身驱前耸
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并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯

后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，
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+ `6 K1 r9 r; r0 h2 Y$ Q& V同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面

! D1 r: _; N2 v- h朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢
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前爬7步，后退7步。
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虎戏的健身养生作用
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& H8 F7 ~) b) l6 o8 R$ M   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。

2、鹿戏
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9 k9 ^: P+ l+ q" H( j& ]: d做法：按上四肢着地势。吸气，

$ K! W4 U) r5 ]+ T头颈向左转，双目向左侧后视，当左转

4 P, C8 i) j. O1 b0 w6 L: A至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时
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再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，

1 y: i, A% a$ ~* p, [% `右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，
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$ I3 X8 e  }  q  D# z5 S稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。
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+ A- g! @) h8 v" {鹿戏的健身养生作用

    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。
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3、熊戏
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( c& }4 x6 R8 T# P0 V* @做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离

床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离
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开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，
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1 M$ ~: B/ x% ]" P' k8 _0 k0 Q当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;

略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。
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然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；
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: C0 K; q1 J/ R8 ?接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右
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0 Q1 \6 v6 ]3 a0 P$ @0 W) h+ D6 ^" F手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，
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身驱亦随之左右摆动，片刻而止。
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3 S( I- k7 i7 n: R# \练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。

- a6 y5 Y1 Q- m; l4 \2 l熊戏的健身养生作用
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   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。
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+ E* R, l' h: o! Q; a+ L4、猿戏

/ R* m, N4 N6 Y/ A" O$ ?做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，

树叉等)，略高于自身，站立手指可触及

高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，

作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，
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9 z6 U4 ~) [8 _. \2 s* a放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿
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倒悬。如此左右交替各7次。
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( `0 A( q: Q  _* S猿戏的健身养生作用

    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。
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; `4 C6 J- H8 w) c9 O5、鸟戏
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做法：自然站式。吸气时跷起左腿，

两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如

鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落
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/ V4 V5 g3 P0 W) G  |4 X腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。

8 n# C, P/ r  Q; Z2 v% k! F9 o然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后
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7 @* n/ Q) S- u" l/ T两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。

, [* ?( K* B& l) S最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。

6 f. c" |- o) f( m3 [鸟戏的健身养生作用

6 d0 k+ X3 ?: O6 t, Z    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。

    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！
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