华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

5 L  o% ?/ Y% t9 F* K0 S    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。

% q1 L- T' Z, E* k, l6 o1 P# j     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。

     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。

1、虎戏

2 I" l2 @& [- H& v做法：自然站式，俯身，

两手按地，用力使身驱前耸
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0 V) x+ t* m( G5 P并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯

后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，
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# j9 a  q  [& E' T. ^/ b5 A同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面
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; d' {5 |5 k+ E$ A( F朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢

前爬7步，后退7步。
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虎戏的健身养生作用

   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。
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2、鹿戏
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' U9 X5 c; N& @0 z做法：按上四肢着地势。吸气，
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头颈向左转，双目向左侧后视，当左转

至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时

6 G9 ?( D( Z8 B! ?再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，
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. Z8 O- V3 C+ ?$ N) `右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，
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稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。
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# W+ D+ W: U% V鹿戏的健身养生作用
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    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。

& T1 }' U' o3 a* `# f7 u3、熊戏

做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离
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7 I4 j+ f$ o; K) I* h床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离

开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，
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. N& m& ]5 h  D0 l. d+ C3 W4 x当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;
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4 z. t9 E$ h! }( p  [) J9 s+ z% S略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。

然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；
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/ E, O7 T* I" v6 t( ?接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右

0 |+ `$ a8 I/ y9 o9 R手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，

身驱亦随之左右摆动，片刻而止。
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& x4 X8 ^; z% ]9 c9 [练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。
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熊戏的健身养生作用
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   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。
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4、猿戏
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做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，
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. I. S* q6 D) Y* d8 B# N% k树叉等)，略高于自身，站立手指可触及
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高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，

+ i: A" g2 P# ?! k& ^: L4 D* H作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，

0 D4 L, }. f, N2 H' N放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿

倒悬。如此左右交替各7次。

猿戏的健身养生作用

    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。
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5、鸟戏

做法：自然站式。吸气时跷起左腿，

& `/ l/ q5 X" Y/ M% m+ K两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如
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5 }% ?0 E4 p+ \3 [  G0 ?鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落

  Z* u' O% ^' b腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。

. ~& n$ K; B+ |2 b) k9 s/ Q! t1 Y然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后
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两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。

" f6 ^5 u" B8 ^7 x+ A; H最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。
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鸟戏的健身养生作用

    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。
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/ t5 ~1 j0 {: W+ R. J    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！

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