华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

) `# T. W% u) f3 \- ?    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。

     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。
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     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。

1、虎戏
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做法：自然站式，俯身，

两手按地，用力使身驱前耸
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- l* z( |1 H% w$ n7 K1 z2 z并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯
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" p8 {# Z' ]: F* L" Y: z后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，
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同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面

" |4 n8 j' ?7 }  q, A$ r朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢
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5 a; Q. H2 Y+ ?% L3 L前爬7步，后退7步。

  p/ v7 @2 W7 r; v5 m虎戏的健身养生作用
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   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。
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2、鹿戏
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做法：按上四肢着地势。吸气，
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$ G1 k7 ^. A& _3 m& o头颈向左转，双目向左侧后视，当左转

: Z0 X+ e; ]: L4 }+ w: E至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时
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- O; ]6 O1 P6 |  e再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，
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右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，

, J' r! \5 ?  G7 J  U+ U稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。

鹿戏的健身养生作用

    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。

" ^# ^% P6 A4 T7 H  r% f4 X3、熊戏

- R6 s# X# ?0 e. P6 }3 o6 E做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离

" x% e2 L" e) m0 A1 E6 p8 ]床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离

/ U3 [/ _. j7 P" B开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，
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当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;

. |; w  u1 O0 r略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。

然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；

接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右
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手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，

* v/ C8 ]3 U1 F; X7 M身驱亦随之左右摆动，片刻而止。

) f, I& z, C5 D( j练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。
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+ A5 D4 |% V6 B/ X+ k: \熊戏的健身养生作用

, \' b7 b& j) H   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。
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4、猿戏

& a) W) i  s/ b0 J* o9 ~! q) x做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，
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树叉等)，略高于自身，站立手指可触及
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5 z7 r$ d7 J, \" p  D% q6 P$ I高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，
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' P7 _) R9 z( i7 E2 A. d作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，
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放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿
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1 t% t$ F* v% m: P倒悬。如此左右交替各7次。

% ~/ a6 X4 b6 f( `. ~猿戏的健身养生作用

    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。

5、鸟戏

, f4 {; h/ V, F& \8 E" i( k3 c! `做法：自然站式。吸气时跷起左腿，
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两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如

. L% ^& i$ t9 N: B7 u* Y& c  F鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落

腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。

然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后

( ^0 E- o3 f- _( v6 z7 ]两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。

最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。

. G0 X$ ]& `2 ?) R* i( \  T鸟戏的健身养生作用
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    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。
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    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！

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