华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择
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: C; n! u, q4 V) o* u# u: x; E( c    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。
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5 q& b$ h4 l- B! U     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。

( T3 G) l" ?6 e0 r9 K- z     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。
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- s; X; ^, Z; Z$ r3 A1、虎戏

做法：自然站式，俯身，
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5 m- M1 I/ k- o: t: g) p$ W4 n两手按地，用力使身驱前耸
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并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯
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+ {% b6 o: c5 i' |& h# U9 t0 `: {后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，
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同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面

朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢
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前爬7步，后退7步。
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虎戏的健身养生作用

" l7 L: X/ [( y4 T" b* J/ Q   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。

2、鹿戏

做法：按上四肢着地势。吸气，

头颈向左转，双目向左侧后视，当左转
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至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时
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; |, y5 C# q; Q4 U再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，
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: |9 r- P) L* _" j2 m; c) I7 F右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，

  w1 ^. T4 z* y6 W3 O" e/ `稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。

鹿戏的健身养生作用

5 y; `2 a. x2 \; I) {- ]: s    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。

$ v$ W3 c; `0 l+ c% j3、熊戏

# C( P4 h; b/ a1 ^做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离

床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离
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0 n4 L: A% X* S2 F, p开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，

当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;

略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。

然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；
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( U/ a3 U1 @7 ~* z  c接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右

# C5 k/ }! `) V0 H手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，

! H) |, d3 S* t" K, p. D2 U) A- q  b0 H身驱亦随之左右摆动，片刻而止。
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练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。

1 P. G  H6 u+ P" H+ X# x熊戏的健身养生作用
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   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。
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4、猿戏

做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，

% {, u' ~7 G' u. m9 S% j: ]树叉等)，略高于自身，站立手指可触及
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高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，

作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，
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& x5 D$ G8 l5 t- t) p9 b4 b  `放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿

倒悬。如此左右交替各7次。
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猿戏的健身养生作用
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. V3 {% B. J( R6 r9 C1 b    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。

5、鸟戏
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! r. l' E' Q4 a做法：自然站式。吸气时跷起左腿，
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两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如

" A; O/ _9 V4 C" @鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落
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腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。
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然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后

两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。

最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。

鸟戏的健身养生作用
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$ L% s+ E1 Z6 y7 o6 O    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。
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    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！
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