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华佗五禽戏:春天锻炼养生的绝佳选择
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春天到了,几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过,春天的运动不宜太剧烈,所以今天,小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。' \# Y2 \0 q: e5 J8 d6 ~
. Y, J) j& N; C7 H& L# _5 ~! k8 F 五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术,是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼,活到90多岁依然耳不聋,眼不花,牙齿完好,达到百岁高龄。5 ^5 |2 ?4 z- o. _' v' T V# z5 y
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五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。
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) q% {8 a. j1 |7 R& E: a! Q, ^2 z1、虎戏3 g) ?4 n) v; }- K
6 c; s! R2 A. X做法:自然站式,俯身,# ~" p7 y) y/ \/ c6 }: h8 i( d* T
' W @# b- ?0 U1 b' x两手按地,用力使身驱前耸
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并配合吸气,当前耸至极后稍停;然后,身躯" l- u. x. n4 b% E" [3 j; V/ |
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后缩并呼气;如此3次。继而两手先左后右问前挪移,% X/ \: s0 [( G" i4 ?( r. S% u G
7 S* |) v# Y1 {+ V- Z. J同时两脚向后退移,以极力拉伸腰身;按着抬头面 ^% ]3 g( R# Q4 n: D. q
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朝天,再低头向前平视;最后,如虎行走般以四肢
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3 J' l1 V) s' U; {% f$ E T5 b前爬7步,后退7步。! w9 E! s7 F2 u, y
" @6 Q8 L0 X. s8 W7 n虎戏的健身养生作用+ u) |4 ~7 F, n( _7 q
% a+ R- J5 K7 W( |) ~ 练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能,同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。
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2 Y# f# @8 S2 a% K2、鹿戏! I. X) a4 O, S( E6 c
6 J) ~% c$ f7 z9 p j- O做法:按上四肢着地势。吸气, k# c/ m w: S" k0 x1 I
9 e% @9 i% R" `% H+ z3 s& p头颈向左转,双目向左侧后视,当左转6 {7 N' y: N, X. c
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至极后梢停;呼气,头颈回转,当转至面朝地时
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: x1 K( }& ?/ K再吸气,并继续向右转,一如前法。如此左转3次,) V7 ^) I* x0 X5 A- G/ u
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右转2次,最后回复如起势。然后,抬左腿向后挺伸,& W6 @6 W* y5 a; U$ ?$ d
- v9 ]. |3 ~! |: w6 @9 m! S8 j稍停后放下腿,抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次,右腿2次。, m/ T1 w9 E) N
8 q5 q' l9 R1 Q/ {5 \5 O0 W鹿戏的健身养生作用6 `8 E7 l" J' w2 X. N# |% @
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鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计,它的各个动作都是围绕腰部来做运动,还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。
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/ h; K9 R6 _ _5 T8 k4 i3 h3、熊戏
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做法:仰卧式,两腿屈膝拱起,两脚离) n! l" s, Q/ b& D# l
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床席,两手抱膝下,头颈用力向上,使肩背离, R4 R6 Y! x3 Y8 V, O1 k
5 J+ X) B; }. Z! Q开床席;略停,先以左肩侧滚洛床面,
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当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;$ K! K! k& s/ M2 r# [1 K" Y
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略停后再以右肩侧滚落,复起。如此左右交替各7次。
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然后起身,两脚着床度成蹲式,两手分按同侧脚旁; `' x1 i) d; M. S2 m! [
7 T8 ^* \& F! y8 |# K% y接着如熊行走般,抬左脚和右手掌离床度;当左脚、右- t* r7 G* D' I: r6 |4 H( ~
2 V4 i7 w& Y* _& T! L3 u( ~5 S9 v手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替,8 u4 y$ a0 o* K# J+ M
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身驱亦随之左右摆动,片刻而止。0 _: G% r% [1 G, N" o# S& {4 T
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练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵,将其剽悍之性表现出来。
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3 O3 O F0 B! ^1 m8 Z* k熊戏的健身养生作用
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' Z- ], i7 S0 D; w* W, P 习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。+ d# e/ A: c7 ^& z5 K$ v" V
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4、猿戏
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1 h x; ~% a) {做法:择一牢固横竿(如单杠,门框,& @+ V" M# W% K* L% s7 ^/ C
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树叉等),略高于自身,站立手指可触及
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5 w+ ]- ^! V+ m" g5 S+ `高度,如猿攀物般以双手抓握横竿,使两肢悬空,/ h$ {( S. E" @" E% O1 Y) R
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作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿,8 n; c" ]) U$ N
- O6 ^% U' t8 o% f0 U$ \& x0 `# u放下两手,头身随之向下倒悬;略停后换右脚如法勾竿$ z( Q# X7 F+ K5 c
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倒悬。如此左右交替各7次。
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# k" s9 w5 K' e猿戏的健身养生作用/ q% c: y7 E/ d* ~ |- J) E
: J4 A& U" }8 @* q/ C 猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用,使心经血脉畅通,对心脏泵血功能很有好处。+ t5 V# K# n( O8 V5 r/ a
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5、鸟戏5 W# _9 X2 ?2 N1 y/ O
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做法:自然站式。吸气时跷起左腿,
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两臂侧平举,扬起眉毛,鼓足气力,如1 {# p) o2 T9 h4 r
1 O0 I. c: W4 C ]4 E; l0 Q鸟展翅欲飞状;呼气时,左腿回落地面,两臂回落/ @; K6 q! I$ Z" r% M4 {! `% p
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腿侧。接着,跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。
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然后坐。屈右腿,两手抱膝下,拉腿膝近胸;稍停后
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4 n" c2 X. V; X! {: f0 t9 a两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。
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Q/ V) n3 P8 S! v3 D最后,两臂如鸟理翅般伸缩各7次。/ X9 s% b' B2 W, O
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鸟戏的健身养生作用 T |+ S# }' J' Q$ c
2 u6 v6 f% a% C! h 鸟戏可增强肺活量,加强肺的吐故纳新功能;活动筋骨关节,缓解腰背疼痛,增强机体免疫力。
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一年之计在于春,愉快的锻炼起来吧!
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