华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择
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    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。

. Y, J) j& N; C7 H& L# _5 ~! k8 F     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。

     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。
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) q% {8 a. j1 |7 R& E: a! Q, ^2 z1、虎戏

6 c; s! R2 A. X做法：自然站式，俯身，

' W  @# b- ?0 U1 b' x两手按地，用力使身驱前耸
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并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯

后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，

7 S* |) v# Y1 {+ V- Z. J同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面

朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢
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3 J' l1 V) s' U; {% f$ E  T5 b前爬7步，后退7步。

" @6 Q8 L0 X. s8 W7 n虎戏的健身养生作用

% a+ R- J5 K7 W( |) ~   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。
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2 Y# f# @8 S2 a% K2、鹿戏

6 J) ~% c$ f7 z9 p  j- O做法：按上四肢着地势。吸气，

9 e% @9 i% R" `% H+ z3 s& p头颈向左转，双目向左侧后视，当左转

至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时
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: x1 K( }& ?/ K再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，

右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，

- v9 ]. |3 ~! |: w6 @9 m! S8 j稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。

8 q5 q' l9 R1 Q/ {5 \5 O0 W鹿戏的健身养生作用

    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。
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/ h; K9 R6 _  _5 T8 k4 i3 h3、熊戏
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做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离

床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离

5 J+ X) B; }. Z! Q开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，
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当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;

略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。
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然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；

7 T8 ^* \& F! y8 |# K% y接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右

2 V4 i7 w& Y* _& T! L3 u( ~5 S9 v手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，

身驱亦随之左右摆动，片刻而止。

练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。
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3 O3 O  F0 B! ^1 m8 Z* k熊戏的健身养生作用
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' Z- ], i7 S0 D; w* W, P   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。

4、猿戏
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1 h  x; ~% a) {做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，

树叉等)，略高于自身，站立手指可触及
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5 w+ ]- ^! V+ m" g5 S+ `高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，

作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，

- O6 ^% U' t8 o% f0 U$ \& x0 `# u放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿

倒悬。如此左右交替各7次。
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# k" s9 w5 K' e猿戏的健身养生作用

: J4 A& U" }8 @* q/ C    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。

5、鸟戏

做法：自然站式。吸气时跷起左腿，
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两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如

1 O0 I. c: W4 C  ]4 E; l0 Q鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落

腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。
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然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后
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4 n" c2 X. V; X! {: f0 t9 a两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。
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  Q/ V) n3 P8 S! v3 D最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。

鸟戏的健身养生作用

2 u6 v6 f% a% C! h    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。
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    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！
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