华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择
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    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。
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     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。

9 {# |/ M; i, b& E9 w5 L5 \" u) i     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。
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1 K( n, f% f5 d2 G5 J1、虎戏

+ g$ Y" Q4 z  c5 J做法：自然站式，俯身，
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' p5 h2 P: ^  A; p3 L; a* i两手按地，用力使身驱前耸

并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯
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后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，

同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面

; D- Z  q* A, D! ?% _* b+ q朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢

前爬7步，后退7步。
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虎戏的健身养生作用
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   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。
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2、鹿戏

做法：按上四肢着地势。吸气，
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头颈向左转，双目向左侧后视，当左转
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( H" P6 x9 i9 I! {至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时
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+ E. F& C9 m* K1 U) u) I再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，
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( y2 l1 Y4 m1 a3 c) z  j" ]右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，
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/ y8 u! U# b( M! J稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。

1 v9 m) @* S( ~" z0 E) h! |鹿戏的健身养生作用

    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。

% @  ]+ L) A4 |3、熊戏

" g, M8 ~/ d" [! B  _+ p做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离
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床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离

) r  V/ F. p* c: n7 q' W8 W开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，

当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;

4 o8 ~4 C, c& u# A0 V- L略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。

- g5 \7 Q' h" D3 l  s然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；
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: F% n$ J( m9 ~7 T, r7 a接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右
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! p7 y# M5 q+ Y; e4 |- m* `手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，

2 c. [# W4 y% @/ ]身驱亦随之左右摆动，片刻而止。

练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。
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熊戏的健身养生作用

   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。

. u2 ]* B  ^) z& @' s4、猿戏

- Z) `3 N' `# {. n2 z做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，

4 K4 N4 h5 C1 m( O7 j树叉等)，略高于自身，站立手指可触及

  o- o$ R8 e, d高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，

作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，

放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿
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倒悬。如此左右交替各7次。

猿戏的健身养生作用
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    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。
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5、鸟戏
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+ K# T& e& ?; @, i- X1 t做法：自然站式。吸气时跷起左腿，
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两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如
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鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落
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腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。

然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后

两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。

$ a4 {) ]- `6 ?6 Y5 g5 P最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。
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, H- R3 q# N; [鸟戏的健身养生作用
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2 g1 X0 g% }1 }! N$ j  u) g/ P    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。

    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！

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