华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择
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2 b9 X1 N6 }1 Y8 y% @7 ^8 n- k    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。

! T0 ^, j1 i( \2 f' K     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。
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     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。
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5 X( x' B+ e5 a4 x  b1、虎戏
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! n( n, I0 J4 F* f. `8 _+ q做法：自然站式，俯身，

8 \6 a2 c9 [& \1 I, F, r; q两手按地，用力使身驱前耸
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并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯

后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，

7 L# p$ W- Q. X6 P( z0 C. V4 h同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面

1 K! l8 n: ^% p- e朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢
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# q$ T! V8 L" c7 u+ S前爬7步，后退7步。

" R, F2 b. v2 Y5 k* F, _! l虎戏的健身养生作用

' g8 _# f: Z' J0 r   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。
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2、鹿戏
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5 J  Q+ @4 S  j# R& Z3 e  F做法：按上四肢着地势。吸气，

头颈向左转，双目向左侧后视，当左转

至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时

' v  ?" F8 {) a4 e1 Y: k. V1 ?再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，
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右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，

/ w3 p: i4 Y# U  h稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。

鹿戏的健身养生作用
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2 ^7 Z- i" f, T* G; u+ f    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。

3、熊戏
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* D2 t7 c* l- K5 p. T7 T. o做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离
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) S5 M- h8 {4 p" o' t, ]床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离

( ~" i9 B1 L% I  H  s+ n5 H$ c/ ^开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，
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$ [" k0 W  m! k# c9 u: D! @当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;
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' u3 E5 b- E6 v  e  Y5 j略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。
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然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；
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2 x0 b' X) V4 T& M8 S2 g接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右

手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，

- W9 n7 I: f0 B" ]身驱亦随之左右摆动，片刻而止。

1 B+ f+ m1 C$ t练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。
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- \" x4 ^! }5 P熊戏的健身养生作用

3 s6 t& @" v! _! V   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。
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' `9 H% r. V- I& y4 x  q+ s1 N4、猿戏

/ X! V1 Q( ?% N做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，
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树叉等)，略高于自身，站立手指可触及
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4 J2 X2 u" w( a7 T高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，
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作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，

/ N; v1 ~$ G# V9 d- B! @放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿

' O! }& ^5 E! v倒悬。如此左右交替各7次。

猿戏的健身养生作用

    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。

7 D+ Y: M' N- w. F9 m3 p. \5、鸟戏

做法：自然站式。吸气时跷起左腿，
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8 i' ~8 s6 h( m; i4 s两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如
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鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落
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) G5 {& ^7 {  ?5 Y% S腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。

2 n* I7 P% S7 j然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后
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/ X0 y! P$ X' A. u* B' s两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。
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最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。
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3 z" ~# M) U; k鸟戏的健身养生作用
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3 O  g: \4 C) Y1 }( C; W    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。
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    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！

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