华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择
5 D+ r9 T/ a. X7 d5 E
5 n( }/ G$ C$ V" M6 c4 a( w    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。

9 E4 F% r8 z1 ~8 f$ G% y  p, F     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。

     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。
# L$ b0 W+ d' V6 V+ ~
1、虎戏
' U2 Z* a* p( }! I% x( x+ C( K! y
7 d1 f, S& p; U+ W/ ~; v做法：自然站式，俯身，
& U$ z* r0 C% w( L
. J2 y. m- d8 ]4 j4 Z: ?两手按地，用力使身驱前耸

并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯
+ t& \6 I0 C8 U' C. b9 q; o
+ e3 f6 m( L5 l1 ]2 ?& `0 {后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，
: K9 E6 p* p( v) J) H4 Q
同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面
7 `$ t/ g1 F( [, `" x+ L0 E, N& r" T
: k- S3 p6 Y) r+ F朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢
1 M; C5 K9 \, \
前爬7步，后退7步。

, \5 F, q" u: C! H5 p虎戏的健身养生作用

   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。

2、鹿戏
- }0 U$ W+ N/ K, t  V1 s) i" r
做法：按上四肢着地势。吸气，

头颈向左转，双目向左侧后视，当左转
; T5 J. G: z6 \) L( h: I+ U
至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时

再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，
+ }5 P/ w. P7 q& \0 u
右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，
1 E& \6 j4 F* G+ e
稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。
% T; C9 H% ?; {9 b/ b. n. w
鹿戏的健身养生作用
; N( r5 ^# V7 m; }# E
4 O3 a6 w  [% t, O. Z- z' ?& U9 h    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。
4 H& k' E/ D0 L* ?% f5 }
3、熊戏

做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离
4 O7 r7 W6 b; e0 T9 J
床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离

: `6 d7 d3 e! ]8 E7 w! s开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，

) x' Z* c6 t" [( n当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;
/ o' I) ]9 i4 Q0 I
略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。

然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；
0 P7 j5 ^' y1 v, H2 Q: [" N1 y$ T
6 W- {( F# R* w接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右

  X6 l( X7 u+ c/ a: h手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，

身驱亦随之左右摆动，片刻而止。

练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。
' B1 q3 h: t) S- x5 w2 |
: j$ M  _: l# J% I3 t$ r6 c& `2 q熊戏的健身养生作用
7 q& T( C3 |8 D" G. x# h
   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。
& ], Y. Z, ^/ c  i& I9 [( n
' D+ w% z+ j0 I0 k# L2 V% f4、猿戏
# O# D! {6 w) \( B* e; k8 s, b
做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，
& v( c8 {, \1 B' e1 N5 b' j
4 K. p* m& B" S% _/ ?" [0 }* O2 |树叉等)，略高于自身，站立手指可触及

高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，
: ?/ [3 W: Z1 U
作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，

放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿
8 `9 d  ~4 }0 Q0 E
- ^9 W" h: P5 i4 D  m' x+ t; l倒悬。如此左右交替各7次。
3 `% v0 i( o( @4 G
猿戏的健身养生作用

    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。

5、鸟戏
+ j, }$ E" s/ z9 {6 B
做法：自然站式。吸气时跷起左腿，

" v4 `2 ~9 X$ U5 g3 Z6 s8 `3 }两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如
4 V" U8 V5 H$ v0 m* e" J0 R
! u& P! P7 D" u- \) t& _5 d) r- v1 g鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落

腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。

( ]: ^, C1 b2 {9 y' k+ `0 r5 I! ?, o然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后
5 D+ D" S* T4 D+ Q
两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。
8 ^; _! O' u' [# J% p) S
最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。
( k1 a" @3 d* l$ i2 M* c; i
& k: ?+ c5 d; Y( X$ k; W3 x: u鸟戏的健身养生作用

* w$ V- D+ ]- X  M. P9 P    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。
( m& G; L% X8 s9 x$ c( l$ f% [
    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！

! e4 M+ ~( N1 |& V链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... XvhEhWxPRfOnNdWs#rd
& @& |& V7 |0 F: k; G6 y