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华佗五禽戏:春天锻炼养生的绝佳选择

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发表于 2017-3-27 23:43 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
       华佗五禽戏:春天锻炼养生的绝佳选择
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$ p" \2 ^2 T( p* ^: E    春天到了,几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过,春天的运动不宜太剧烈,所以今天,小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。# t% d& P; l4 ^+ t! m" b& m) }

) L0 ]. f6 w2 L8 O$ s     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术,是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼,活到90多岁依然耳不聋,眼不花,牙齿完好,达到百岁高龄。
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& N1 b3 t9 x" d( v     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。
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7 r+ d6 C$ Y! s  _1 u. O5 T9 _+ c* y1、虎戏; p1 c2 @) z* z& F
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做法:自然站式,俯身,
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两手按地,用力使身驱前耸/ S5 A- a0 K2 i8 m7 }. F

! [6 u) c* C) `/ E8 N! N3 F并配合吸气,当前耸至极后稍停;然后,身躯
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6 V+ g8 ]9 r2 Z" J6 |* @  t" h后缩并呼气;如此3次。继而两手先左后右问前挪移,
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" a" I( y) l1 F- j; h# `( a5 Q; ?1 `同时两脚向后退移,以极力拉伸腰身;按着抬头面
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朝天,再低头向前平视;最后,如虎行走般以四肢* Q4 [8 a7 V, g/ E

( R2 ?: e3 ?9 a0 B- I; h5 q前爬7步,后退7步。" G4 }/ z, K" ^7 P* p0 t: l7 D
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虎戏的健身养生作用
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* w1 ]3 i# p( W7 E) D! a( q. K   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能,同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。
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8 R; E8 z7 F' u2、鹿戏/ w9 ~- E: O. D8 h

+ j" b+ B6 W# V1 \5 f# f做法:按上四肢着地势。吸气,
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头颈向左转,双目向左侧后视,当左转: B5 v& Y) D9 z- S& Y
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至极后梢停;呼气,头颈回转,当转至面朝地时3 B, O( j' V1 r5 J; n5 U

9 n) Q+ J. `1 \9 Q- @% y+ k( e再吸气,并继续向右转,一如前法。如此左转3次,
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右转2次,最后回复如起势。然后,抬左腿向后挺伸,$ h8 N. g3 r2 j( b2 v- }
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稍停后放下腿,抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次,右腿2次。
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鹿戏的健身养生作用
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    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计,它的各个动作都是围绕腰部来做运动,还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。5 B( L; t7 t2 N: e# n

  f( Y  f! R- ]3、熊戏
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做法:仰卧式,两腿屈膝拱起,两脚离* X+ z; m3 k  d$ O' y
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床席,两手抱膝下,头颈用力向上,使肩背离1 }! y. y5 `! C7 F# B% h

) O. f& @7 p% z7 i* S开床席;略停,先以左肩侧滚洛床面,, e+ ~8 A! \& `& A8 [3 F* f

% b- f! s! j% `  J  @/ X当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;
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7 v/ J% I4 B6 R3 k/ h" g2 q略停后再以右肩侧滚落,复起。如此左右交替各7次。
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然后起身,两脚着床度成蹲式,两手分按同侧脚旁;/ U/ v$ K' `9 |9 \- G

1 ?; z, ^6 W5 z接着如熊行走般,抬左脚和右手掌离床度;当左脚、右, I1 }2 r* Q; U6 z) \7 m9 z% [
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手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替,
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身驱亦随之左右摆动,片刻而止。5 F3 a) D8 `# f

( V+ _) b3 l. R8 o' e练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵,将其剽悍之性表现出来。
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$ @- ?/ K$ z! Z9 R  U) l+ c0 U熊戏的健身养生作用
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3 h8 ?2 W9 H9 M( H+ g1 S* `% b   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。
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4、猿戏
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' h. n3 K( u2 Z& P' C做法:择一牢固横竿(如单杠,门框,
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树叉等),略高于自身,站立手指可触及
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' R& M# F3 Q' x高度,如猿攀物般以双手抓握横竿,使两肢悬空,
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作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿,6 D* R4 z( ~( m, O8 Z

1 T( M, T' W1 z' j放下两手,头身随之向下倒悬;略停后换右脚如法勾竿  `4 v; s% K& H1 c9 y; m

. P5 P2 z9 o$ C. n* C8 ^* w倒悬。如此左右交替各7次。
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% ?9 I) \. a/ c- _& t2 B猿戏的健身养生作用
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    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用,使心经血脉畅通,对心脏泵血功能很有好处。; w6 Z" ^5 H0 ~6 ?* K8 k- s
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5、鸟戏# {, H4 q# \8 v1 r% Z9 G, \( a

- v, f  [9 \0 J8 |做法:自然站式。吸气时跷起左腿,
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6 E8 V3 A( K# ?6 w! n1 c两臂侧平举,扬起眉毛,鼓足气力,如) G) M; Z4 H" P0 c5 ~
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鸟展翅欲飞状;呼气时,左腿回落地面,两臂回落6 m1 I$ _* o# ~5 `6 ^4 v
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腿侧。接着,跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。
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1 r$ }; g; ]) L' L4 `/ Q" u2 T/ k/ U然后坐。屈右腿,两手抱膝下,拉腿膝近胸;稍停后
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两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。& j# m! F5 j3 T- s) _7 \) D+ N

$ T9 N9 n( F. [( T5 e最后,两臂如鸟理翅般伸缩各7次。4 P3 D1 M6 P  I" q

' n$ O$ x& Z/ i7 i鸟戏的健身养生作用
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( }  \9 q  f" O% ^- i8 J    鸟戏可增强肺活量,加强肺的吐故纳新功能;活动筋骨关节,缓解腰背疼痛,增强机体免疫力。
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% H2 E! A( E& o' {2 w9 t* w4 I1 u    一年之计在于春,愉快的锻炼起来吧!
5 r0 `! Z( p2 s" W% S7 P* F5 q: ^: D! B2 k6 M" s
链接:http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... XvhEhWxPRfOnNdWs#rd
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