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骨科专家不做的毁膝、毁腰、毁全身的十个动作
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* r0 Z E- J+ l5 ~# i* X* c0 z X如果人的身体是一座大楼，那么骨骼就是支撑大楼的钢筋水泥，骨骼不结实，楼肯定就不稳当！
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骨骼的结实程度和营养有关系，现在我们的营养已经很好的了，想吃什么就吃什么。吃得再好、运动得再勤，如果不避免损伤、不避免伤害骨骼的动作，一切都是白费~
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3 [2 D% U" G6 n; x" F6 O* }1、毁膝盖! N' w! o/ `0 o$ R5 f
——蹲着择菜、洗衣、擦地
' H2 [( \2 I T9 Z* u蹲着洗衣服、择菜、擦地都是我们最熟悉不过的习惯了。但这很危险！
) f1 w3 ?) b. S/ O$ ^& `7 ?研究测算表明：平躺时膝盖的负重为零，站起来和平底走路时负重是体重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍！临床上女性膝关节疾病患者通常多于男性也和此有关。+ Q- R! f. y; h+ ]* H7 s* b" H$ X
老人和肥胖人（BMI≥25）群尽量不要深蹲或减少深蹲时间，最好别超过20分钟。老人如果下蹲、起身的时候，最好扶着桌子或椅子，这样能减少膝关节的压力，减少损失。
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8 R% W2 d! D; F' x5 L+ |2、毁脊椎. T1 S2 B. L% {6 D* S, v
——背单肩包
8 }+ J2 ^7 V7 V- Z* s# U单肩背包很方便，年轻的朋友也觉得单肩背包好看、时尚。细心的朋友会发现，经常单肩背包的人，很容易肩膀酸痛，甚至是高低肩。
l# p$ [/ Y, N9 G8 |2 O; I这是因为，为了防止包带滑下来，一侧肩膀总是习惯向上挺一下，并向内用力。长期如此，脊柱还可能发生侧弯，女性甚至会出现乳房不对称。尤其处于骨骼生长发育阶段的学生，更易受影响。
: U& c3 K/ V- r4 y% _4 c在上学的学生，最好是背双肩包。如果是成人，最好能两个肩膀轮换着背。/ |0 @3 E0 E$ f" s
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3、毁腰椎0 \) y* g- ]) l3 J* R/ H
——窝在沙发里
9 G: @1 c" g4 F! u3 m$ o& {+ g窝在沙发里、床上看电视、看报纸、玩手机，看着很惬意，但这对腰椎就是一种摧残！2 \5 ^- u( Z1 b4 W8 e
半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯等。( l: B* y% z" G! y$ d+ |/ D7 q4 d5 @$ {
想坐得更舒服？换个姿势一样可以，半卧的时候，在腰后面垫个靠枕，让其支撑住腰椎，这样就不会对腰椎有特别大的压力了。
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4、毁颈椎& L. [# Y$ M. L" w
——低头玩手机% _; W# n. t7 Y$ C- Z2 c
低头玩儿手机这个动作现在哪儿都能看到，公交上、地铁上、家里……但低头玩儿手机的这个动作对颈椎来说就是灾难！
; Z+ a* e* Y% m D* \2 x4 k Z低头使用手机时，颈椎往往承受着更重的头部重量，同时肩颈过度紧绷颈椎椎负担加大。成为“低头族”后，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。% n; U3 }6 ?. l0 I6 v
低头看手机不应超过15分钟，最好保持手机与视线齐平或稍低，头部保持直立，不要含胸驼背。
+ T, F! F9 X* l1 `8 B长期需要低头工作的人建议养成工作1小时就起身活动的习惯。在不忙的时候双手抱住后脑向后仰头四五下，搭配扩胸和耸肩动作，这样就能得到有效的放松啦！3 }! H! o p; i6 V" m
* f! L* u+ X: C( M/ W5、毁遍全身骨头- M7 Q" R6 ^$ e1 e6 Y
——跷二郎腿( G& }3 \0 E0 F
中大医院中医骨伤科主任 屈留新指出，跷二郎腿时骨盆倾斜，腰椎受力不均，身体前倾的同时脊柱弓起，时间长了容易引起脊椎劳损、变形，甚至可能导致腰椎间盘突出。原本就有椎间盘突出、脊柱侧弯问题的人，还会加重病情。
( d0 N7 ]' E: n6 [+ J. h6 {$ ^0 j人体正常脊椎从侧面看是S形，而跷二郎腿容易导致弯腰驼背，久而久之，脊椎便成了C字形，这会压迫到脊神经，从而引起疼痛。
8 {- l7 }6 h9 N" F6 x9 k6 U跷二郎腿不会使你马上得骨关节炎，但由于增加了膝关节内部结构的压力，使软骨的营养障碍、磨损增加，对软骨结构已经有不同程度退化的老年人来说，会增加患骨关节炎的风险。
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* W" E) y, A i [! I+ g6、毁颈椎* o: I. A; g- P! ^" m- ^
——趴着午睡
v0 U8 d' K$ v2 ]趴着睡觉是很多学生、上班族午休的选择，但这在不知不觉中又伤害到了你的脖子！因为这不利于颈椎保持生理弧度，可能导致颈椎问题。有背痛或颈痛的人，尤其不能趴着睡，会加重病情。$ g5 l/ r4 f* M7 Y- x- x
午睡最好平躺，如果条件实在不允许，可以坐在椅子上，在腰后、颈后垫个垫子，身体微微往后仰，简单休息一会儿即可。+ |+ u7 A5 \& o3 D
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7、毁脖子
/ E5 B0 w J% n. d1 W3 h) N——头和肩夹着手机打电话
. @0 Y" N: g3 G4 B& @0 `不少人工作繁忙的时候，习惯将手机夹在脖子和头之间，殊不知，颈椎向一侧过度用力，可能导致颈部肌肉痉挛和过低疲劳，造成脖子酸胀、疼痛，埋下颈椎病的隐患。, M9 y- o3 \4 Y: g, q
接电话时最好手持电话，每隔几分钟两手交替一次，避免一侧的肌肉过度紧绷。或者偶尔用用耳机，就可以解放双手和脖子了。2 M8 z4 k8 O$ k( I# g
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8、毁腰椎
5 z' I+ P6 t; X9 c& z——直膝提重物7 c- ?. l5 c# h: E% _) M/ W
你有没有过“闪腰”的经历呢？临床上叫做急性腰部扭伤。0 L: u7 _/ `7 S+ w
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很多人都曾有过“闪腰”的经历，比如当你直着膝盖、弯腰提重物时，不能有利用髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重、突然受力而受伤。50岁以后、特别是有腰椎病的人一定要避免。
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; R }" p" |" b8 g+ Y4 Y取重物时要“三步走”：第一步，先将身体向重物靠拢；第二步，屈膝、屈髋，用双手把物品拿稳；第三步，伸膝伸髋，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力。
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9、毁盆骨、脊柱8 x; U& [$ T4 ~1 i
——稍息站立时间久" T9 |& V7 M) o' w
4 p, j! e$ u4 \8 X站姿不仅影响形象，还与健康直接相关。很多人喜欢稍息站姿，把身体重心放在一条腿上，短时间可以放松身体，长时间如此，还会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲，出现腰背疼痛。
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10、毁膝盖
. e# M/ G8 v+ A( t) b" h H" ^——爬楼梯3 v! w+ t! C% m5 ]0 R
: \' X. h" u. G: p% M* T50岁后，身体肌肉减少3%~5%，相应的平衡力也变差。美国医学专家约翰·怀特博士说：在跌倒老人中，超过51%与爬楼梯相关，爬楼梯每年致死2万人。
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& ?1 M. m0 ^3 x% u8 f8 @中国健康教育中心专家说：（上了年纪后）关节退化，上下楼梯或爬山时，膝关节承受的重量是平时的3~5倍，这会加速关节老化。她建议，老年人如果需要上下楼，一定要抓稳扶手。: j. e+ i. X; {. M L5 k/ f' ^
9 _# [& _ R: P2 j v保护骨头不仅仅要靠补钙、喝骨头汤，更要避免这些动作给我们的骨骼带来的损伤！" P8 n3 F+ l" x! E0 U# g7 c
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鲜花鸡蛋2010tiger 在2016-11-27 14:03 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2016-11-24 20:38
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2016-11-25 23:59
学习中
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