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百岁不痴呆的11个秘诀" Z. F* G0 w8 F6 I) i
, L* K% `$ t0 I9 W$ Q5 F( D: P阿尔兹海默症，俗称“老年痴呆”，这是每一个儿女都不希望发生在父母身上的病症。为了预防阿尔兹海默症，父母其实可以做好很多应对准备。# a8 `: S7 p* W1 F2 C1 z3 k
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早起习惯: \, S8 g" D/ y. C' x+ y
1、起床后马上喝杯温开水
9 R- L! s+ g8 A4 `$ G+ c% C5 @ 人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分，起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温，体温每上升1℃，人体基础代谢也会随之提高10%。& O: D: ]" n) h. v; u+ t6 J
7 W/ }4 \) Z2 \) [9 {- q7 _2、一周至少喝3次蔬果汁. R @3 n1 p& W* Q
一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得认知障碍症（老年痴呆症）的风险降低75%。4 z( {! q) |7 j# M* p H! Z0 |
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3、每天晒15分钟太阳5 b8 R' z' L( _$ N0 F, ]
适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D，而研究表明维生素D有抗癌作用。
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上班习惯, X- d0 Y, {1 ]2 U* y0 ^
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+ m' S/ L! B6 }- P+ l) S公务包里带上几块黑巧克力3 z+ {+ l" n6 H+ P+ P
吃上几块黑巧克力能为你补充能量，有助提高工作效率；而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同时它的升糖指数低，有助控血糖。
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8 g& O9 U8 Q' Y1 N( m2 Q家务习惯
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, `! z9 x$ |3 a1 S. Z6 k爱做饭8 b/ g+ ?9 _4 [7 W. x" l+ ?2 S
有研究表明，喜欢做饭的人不易得认知障碍症，操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。1 f; Y6 C; F2 N( G
0 x4 ]3 z9 j6 s$ c N! N日常生活习惯$ K6 { F: g4 t: g# R" u$ l
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: I* u( U% c2 W: o尽量避开碳酸饮料、加工食品
* C9 d r- G4 E$ [+ X7 p" x 可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷，会妨碍人体吸收钙，不利骨骼健康。
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运动习惯
8 O- h) }, E6 a* u1、适当出汗
6 W* p2 l, ?6 k" b2 o4 _1 n7 Y 运动量要以出汗为宜，帮助排出体内蓄积的毒素。
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3 T) x v' f- P, o* Z% d) W2、设法减重5%
8 ^# ]" b* ~( w% R/ w8 ?% H 健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖，体重只要降低5%，得糖尿病和高血压的风险就会下降。. Q, t/ n4 j1 g
( \ I1 f$ H* N2 Q2 \3、每天步行30分钟) Z+ i+ Y! b( N1 g
有研究表明，死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人，每天步行30分钟，能促进血液循环，有助健康长寿。4 u+ D" X' x% X
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晚饭习惯
[7 ~5 o3 f1 M" t$ Q; Q1、生吃洋葱2 u) [2 A! [9 F
洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压，生吃效果更好，建议切成薄片，做成蔬菜色拉吃。
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2、八九点后不吃东西; X3 ?& O; i& x
脂肪在半夜2点最易蓄积，如果此时处于空腹状态，脂肪就不易蓄积，按照一般消化时间推算，就要在晚八九点后不吃东西。
2 ?) n/ {% t* p( L1 l: c; i! T; D4 ]4 }' j( q& y
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狗仔卡
发表于 2016-4-26 21:23
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沉默卡
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变色卡
显身卡
发表于 2016-5-22 15:41
