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百岁不痴呆的11个秘诀; u: p# g* [$ N! a$ N- ^ Y) _
; x$ p; n" ]$ e/ }1 D* r阿尔兹海默症,俗称“老年痴呆”,这是每一个儿女都不希望发生在父母身上的病症。为了预防阿尔兹海默症,父母其实可以做好很多应对准备。
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早起习惯4 `! V8 `! o% L3 v
1、起床后马上喝杯温开水- K8 j1 I9 b: I9 F/ S( f
人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分,起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温,体温每上升1℃,人体基础代谢也会随之提高10%。5 v" t( A# @" }; z, [
1 u$ B4 ~* P% H/ O8 [& F `/ c2、一周至少喝3次蔬果汁8 ^* e0 O2 N" a4 z# d4 x
一周至少喝3次蔬菜或水果汁,能把得认知障碍症(老年痴呆症)的风险降低75%。
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3、每天晒15分钟太阳 A* c+ E$ s z' m0 X! J
适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D,而研究表明维生素D有抗癌作用。' @: l; c5 e+ `5 u
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上班习惯; @0 U X* ], J# d' `! X
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公务包里带上几块黑巧克力
. I6 i' @' _ |) h! e4 i 吃上几块黑巧克力能为你补充能量,有助提高工作效率;而且黑巧克力富含多酚,有助抗老化。同时它的升糖指数低,有助控血糖。) x$ e9 P1 w2 J1 g+ y
u! E* D( ^6 L. X E家务习惯
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爱做饭+ N% E7 R2 {% K2 ~% w' p P' a
有研究表明,喜欢做饭的人不易得认知障碍症,操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。
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日常生活习惯! O) O; t! l6 P& ^
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尽量避开碳酸饮料、加工食品
6 f! s, H5 k; @* e& a' y6 t, j. V 可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷,会妨碍人体吸收钙,不利骨骼健康。
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运动习惯 w. t- u- }' O4 A% h" h+ \8 Y: t
1、适当出汗
/ y" D4 f+ L! V0 D 运动量要以出汗为宜,帮助排出体内蓄积的毒素。
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2、设法减重5%4 o. y; S. X. Q& @( x# r, y5 C- ?7 C- h
健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖,体重只要降低5%,得糖尿病和高血压的风险就会下降。& q0 ~1 @7 X, T A! K! x" u. V
: Q6 ^7 b% _ [( ~7 Z2 U# {; Q) Q2 C3、每天步行30分钟 {3 t& L3 c7 u9 m/ g. t
有研究表明,死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人,每天步行30分钟,能促进血液循环,有助健康长寿。
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晚饭习惯, L9 S6 G# ^2 U, D) [
1、生吃洋葱9 p) I' `* W; ~. r5 ]% W) Z1 y
洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压,生吃效果更好,建议切成薄片,做成蔬菜色拉吃。
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2、八九点后不吃东西! S1 S7 L$ G* U# P9 C" P+ n1 `6 o
脂肪在半夜2点最易蓄积,如果此时处于空腹状态,脂肪就不易蓄积,按照一般消化时间推算,就要在晚八九点后不吃东西。/ Z- F& J. M {( L& w9 v0 z
$ h8 d/ y1 T0 }链接:http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... NvLuL3IbQeWDcKrr#rd |
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