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百岁不痴呆的11个秘诀 Z. @3 F* p% q, f
" V0 z4 K1 [8 f阿尔兹海默症，俗称“老年痴呆”，这是每一个儿女都不希望发生在父母身上的病症。为了预防阿尔兹海默症，父母其实可以做好很多应对准备。& e3 y; s8 s! B
8 L0 z0 F. N8 z+ Y: P% E8 @早起习惯- t4 k: H" @1 c- @* F% I
1、起床后马上喝杯温开水' A) y9 ^! E& V7 K7 f
人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分，起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温，体温每上升1℃，人体基础代谢也会随之提高10%。
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; G4 O1 f; |( z4 D3 g; t2、一周至少喝3次蔬果汁6 }+ A h. q3 o: w( U
一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得认知障碍症（老年痴呆症）的风险降低75%。 e( _" r: G' @' O8 \
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3、每天晒15分钟太阳
4 T3 P W* ]2 F$ C( d1 c& p% }5 ^& Y 适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D，而研究表明维生素D有抗癌作用。
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上班习惯
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# J$ Z; |! j0 V公务包里带上几块黑巧克力: W; h0 g4 Y, [+ L' b6 O
吃上几块黑巧克力能为你补充能量，有助提高工作效率；而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同时它的升糖指数低，有助控血糖。$ o! o4 J; h' O0 \, v- C+ ]
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家务习惯9 {6 v# _. {0 i6 P
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爱做饭6 G! r& L: N1 `& B; U8 P
有研究表明，喜欢做饭的人不易得认知障碍症，操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。! B4 p: j3 R/ M
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日常生活习惯
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尽量避开碳酸饮料、加工食品
; R! o. a' N& v w 可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷，会妨碍人体吸收钙，不利骨骼健康。9 s/ A6 w& ?+ j% }" M
3 z. t T9 ~( x+ d& I8 e
运动习惯0 ]! D* y! Q% }' [' t
1、适当出汗& f( q0 s# E% p
运动量要以出汗为宜，帮助排出体内蓄积的毒素。* B8 z' q( l) \+ L' o. s. S
6 u* X) o$ {# e$ \) C2、设法减重5%
+ H% C1 Y& R8 { ~; t/ u% P4 H% @ 健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖，体重只要降低5%，得糖尿病和高血压的风险就会下降。, L( E0 a6 V! {8 o
J. B5 `! Q- b: f; t" W
3、每天步行30分钟
! y* V; |) y+ g; M% R8 { 有研究表明，死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人，每天步行30分钟，能促进血液循环，有助健康长寿。
& G+ s" g W, U+ H
9 Q# i) B: Y; R* P晚饭习惯
- w9 U( |& f+ g) p) P/ Y' k1、生吃洋葱
1 m- X; g+ f# z7 b& a+ B2 S 洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压，生吃效果更好，建议切成薄片，做成蔬菜色拉吃。# d: v( A' `2 E% y/ ~
; D8 s& h( K1 `8 } y! j D2、八九点后不吃东西
: r+ H, @: }2 t' d5 h+ Q) ^) C( H 脂肪在半夜2点最易蓄积，如果此时处于空腹状态，脂肪就不易蓄积，按照一般消化时间推算，就要在晚八九点后不吃东西。* z# S& s$ m; e% R9 o8 }' f
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狗仔卡
发表于 2016-4-26 21:23
提升卡
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沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2016-5-22 15:41
