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百岁不痴呆的11个秘诀
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阿尔兹海默症，俗称“老年痴呆”，这是每一个儿女都不希望发生在父母身上的病症。为了预防阿尔兹海默症，父母其实可以做好很多应对准备。
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' D9 e9 p/ s8 h早起习惯
; N6 G, y7 m) r, A1 c5 P4 C1、起床后马上喝杯温开水
% m. n/ A& l7 j% n& n8 T 人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分，起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温，体温每上升1℃，人体基础代谢也会随之提高10%。1 R" G& f2 G2 T, U# Y+ [
. y) X: R% N4 s& x/ M8 P2 [2、一周至少喝3次蔬果汁' Y f, }; G' g8 r
一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得认知障碍症（老年痴呆症）的风险降低75%。
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9 X1 @; J" [' \8 [6 L3、每天晒15分钟太阳8 }5 W* b) O# I T5 s
适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D，而研究表明维生素D有抗癌作用。
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上班习惯! w n' x; s1 b/ y
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7 w+ n! X4 ?" P/ H公务包里带上几块黑巧克力
/ b1 g9 _4 j# Z% ?/ V 吃上几块黑巧克力能为你补充能量，有助提高工作效率；而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同时它的升糖指数低，有助控血糖。
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家务习惯
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; i# b2 G& f) M a7 M爱做饭
s3 s" C/ X, Y% \! d 有研究表明，喜欢做饭的人不易得认知障碍症，操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。: g) I$ I* x( a+ T
$ `% f4 v+ w% H' i @日常生活习惯
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尽量避开碳酸饮料、加工食品 m7 ?, O P: k+ j2 Q9 c) i3 u2 Q
可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷，会妨碍人体吸收钙，不利骨骼健康。( p8 E+ F( I& I; n% t* |; Z
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运动习惯
( W; q; e7 q" F' L/ ^: _" m6 j1、适当出汗8 G( H z$ N! H' S9 B
运动量要以出汗为宜，帮助排出体内蓄积的毒素。) ^ E& h' `# C7 q8 `# A) R6 S
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2、设法减重5%, u9 s8 f; o1 a
健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖，体重只要降低5%，得糖尿病和高血压的风险就会下降。
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C% t5 |- W" ^, I3、每天步行30分钟9 T8 M% }3 T t: p5 @
有研究表明，死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人，每天步行30分钟，能促进血液循环，有助健康长寿。# }8 @ ~4 I3 S5 s4 a6 u
4 X5 {' W6 Y% ~& y( [. b晚饭习惯4 ?6 a0 m& P/ b/ A0 s4 ]- [8 V
1、生吃洋葱
* Z4 C+ Y1 H1 g 洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压，生吃效果更好，建议切成薄片，做成蔬菜色拉吃。
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2、八九点后不吃东西: `- k# B% J0 i) z! D
脂肪在半夜2点最易蓄积，如果此时处于空腹状态，脂肪就不易蓄积，按照一般消化时间推算，就要在晚八九点后不吃东西。; H/ k5 K. _) B8 `, g
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狗仔卡
发表于 2016-4-26 21:23
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2016-5-22 15:41
