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百岁不痴呆的11个秘诀
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阿尔兹海默症，俗称“老年痴呆”，这是每一个儿女都不希望发生在父母身上的病症。为了预防阿尔兹海默症，父母其实可以做好很多应对准备。
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早起习惯
( {) I1 o+ c7 o" K: @1、起床后马上喝杯温开水
& `7 d Z6 C x; q6 D, n 人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分，起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温，体温每上升1℃，人体基础代谢也会随之提高10%。" q* I5 ]6 |7 J, _
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2、一周至少喝3次蔬果汁
+ L. w5 o0 {2 S) ]8 J4 |. v 一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得认知障碍症（老年痴呆症）的风险降低75%。) P1 J( B5 A) [0 Z' B
e6 ^1 G2 b" z( w! D9 o3 R3、每天晒15分钟太阳7 n4 Q' ~$ {& m+ E$ S% K
适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D，而研究表明维生素D有抗癌作用。
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! D' e. k$ i1 E* g. U8 b$ l0 u上班习惯& {9 A8 V# q+ n) m$ k% G
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公务包里带上几块黑巧克力( {8 U; {( i) T. i) _' x, O
吃上几块黑巧克力能为你补充能量，有助提高工作效率；而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同时它的升糖指数低，有助控血糖。: s1 c- E5 K% y/ g3 Z% G
$ d9 B1 y+ [- v: G8 f0 ~) n, k家务习惯
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4 E1 T( \0 Q7 I% G爱做饭$ t0 Y w! V: G1 X5 P$ Z: h
有研究表明，喜欢做饭的人不易得认知障碍症，操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。: S! p- F) \6 H% d) n% b
5 f X8 q9 V( H5 B日常生活习惯
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尽量避开碳酸饮料、加工食品
1 n: R$ r6 A4 X' ] 可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷，会妨碍人体吸收钙，不利骨骼健康。
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运动习惯
: S+ W5 G; I2 `/ @1、适当出汗) E. e$ W: i& M4 q
运动量要以出汗为宜，帮助排出体内蓄积的毒素。$ X, p! Z1 V6 P3 y1 n/ l- a
3 N; d/ V+ b1 q7 x2 i5 L2、设法减重5%
# ]; P% r% Q5 V) ^4 O) Y4 ~ 健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖，体重只要降低5%，得糖尿病和高血压的风险就会下降。
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3、每天步行30分钟4 n4 [5 o1 X5 S# D* y
有研究表明，死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人，每天步行30分钟，能促进血液循环，有助健康长寿。
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晚饭习惯" Y" k0 \* i3 r6 ~# X! A: Q
1、生吃洋葱
% Q3 q2 W: F& f2 e 洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压，生吃效果更好，建议切成薄片，做成蔬菜色拉吃。
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2、八九点后不吃东西
; t. g9 K; e1 J2 ~ 脂肪在半夜2点最易蓄积，如果此时处于空腹状态，脂肪就不易蓄积，按照一般消化时间推算，就要在晚八九点后不吃东西。6 b! o V9 y3 C% b2 c
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狗仔卡
发表于 2016-4-26 21:23
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显身卡
发表于 2016-5-22 15:41
