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百岁不痴呆的11个秘诀
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( G% a+ ^! N' f& s6 ~! S阿尔兹海默症，俗称“老年痴呆”，这是每一个儿女都不希望发生在父母身上的病症。为了预防阿尔兹海默症，父母其实可以做好很多应对准备。2 N. h2 S- e) R3 \" r3 Z
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早起习惯7 ~0 X \: B9 [7 _
1、起床后马上喝杯温开水
7 @0 a6 U! `" x$ v3 x 人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分，起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温，体温每上升1℃，人体基础代谢也会随之提高10%。
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2、一周至少喝3次蔬果汁
# @- c, \; r& e& K! `' E' l0 G4 v 一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得认知障碍症（老年痴呆症）的风险降低75%。
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& _$ q h6 T* ]! d% d3、每天晒15分钟太阳0 C) \9 p6 ?7 \
适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D，而研究表明维生素D有抗癌作用。+ Y- U2 A$ Q) u( i! l
1 H( a9 R; P. n7 O5 j上班习惯
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3 Q0 u/ z$ c- y9 ?' {$ j公务包里带上几块黑巧克力$ L9 B3 [3 T, g z
吃上几块黑巧克力能为你补充能量，有助提高工作效率；而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同时它的升糖指数低，有助控血糖。
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3 ~2 c- \% ^6 l; p. I% {家务习惯3 ^( w2 e$ A' Y" Z. h+ w: O, p
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" K# `$ M- P/ ]' u( s- P" c! u/ S爱做饭: C3 \$ k6 `. {2 x& q
有研究表明，喜欢做饭的人不易得认知障碍症，操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。, P& \4 s4 y [- m' e" |6 p+ u
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日常生活习惯6 d) |" p% g9 C* @
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尽量避开碳酸饮料、加工食品( z# x; r/ Z1 b) J$ \5 I" S
可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷，会妨碍人体吸收钙，不利骨骼健康。0 b% {5 F, S! {7 q3 i+ [0 O; o) u
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运动习惯8 M+ h6 B4 R8 ~% U# H `
1、适当出汗* h* ~5 o5 ]8 V6 U4 M
运动量要以出汗为宜，帮助排出体内蓄积的毒素。4 ?" c+ }9 r. o( j4 o
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2、设法减重5%& f, |! u' ~% u' ^; i. B4 n2 v
健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖，体重只要降低5%，得糖尿病和高血压的风险就会下降。
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3 x8 ~0 z6 m8 g. o( S3、每天步行30分钟
3 o) N% p5 z. P# T( U, a 有研究表明，死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人，每天步行30分钟，能促进血液循环，有助健康长寿。
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7 U% V: }! N5 T( K8 O3 x1 y% K晚饭习惯
* f/ x5 Z5 Z3 \. w' Y: c1、生吃洋葱
$ ^8 ?& L! B+ Z9 C' F }/ ? 洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压，生吃效果更好，建议切成薄片，做成蔬菜色拉吃。7 w! L2 n& h7 H5 b
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2、八九点后不吃东西# E" x3 S }: p, p, Q6 G! E9 J2 D
脂肪在半夜2点最易蓄积，如果此时处于空腹状态，脂肪就不易蓄积，按照一般消化时间推算，就要在晚八九点后不吃东西。
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狗仔卡
发表于 2016-4-26 21:23
提升卡
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变色卡
显身卡
发表于 2016-5-22 15:41
