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百岁不痴呆的11个秘诀
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阿尔兹海默症，俗称“老年痴呆”，这是每一个儿女都不希望发生在父母身上的病症。为了预防阿尔兹海默症，父母其实可以做好很多应对准备。
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早起习惯
2 C2 w0 @' O& M9 u1、起床后马上喝杯温开水4 t, i. { q3 f9 L
人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分，起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温，体温每上升1℃，人体基础代谢也会随之提高10%。
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; N7 N9 ] V+ t# C3 Y3 r5 z: p2、一周至少喝3次蔬果汁
4 B9 V: D3 g) P6 a3 g 一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得认知障碍症（老年痴呆症）的风险降低75%。4 P4 _) K/ D2 A/ c/ O" ?
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3、每天晒15分钟太阳
5 P& `% t# n; a5 N5 C7 u* Q 适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D，而研究表明维生素D有抗癌作用。
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上班习惯
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公务包里带上几块黑巧克力1 {$ P' M2 v$ |" c6 C' M9 _/ L
吃上几块黑巧克力能为你补充能量，有助提高工作效率；而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同时它的升糖指数低，有助控血糖。
5 b. }7 {( N# G) g: N% O: j) n7 [
家务习惯
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F0 C1 N2 A: \8 V爱做饭
; C F% c; {5 |0 T" c 有研究表明，喜欢做饭的人不易得认知障碍症，操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。
; J0 M# v4 R, @% |" ]- p+ V4 M0 {3 f* M6 ` A0 `* Z
日常生活习惯( y. u4 L) A4 r( |7 {% E' V6 T. b
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. S# n. g1 K8 s' v尽量避开碳酸饮料、加工食品3 d: J% q. \6 i
可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷，会妨碍人体吸收钙，不利骨骼健康。
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运动习惯
! L- U3 }& W( d1、适当出汗
: u2 ]+ K3 O+ _1 ^- [+ ^9 V9 a! o6 k 运动量要以出汗为宜，帮助排出体内蓄积的毒素。( w! X7 L% G4 ^4 ?: a
( C; u7 I. e$ p( G$ E: v5 ^
2、设法减重5%3 U! A; y( m2 e8 S1 S* E6 h
健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖，体重只要降低5%，得糖尿病和高血压的风险就会下降。- \$ N, u* `, R, j+ @- S: i' s9 n9 x# r
& |0 e0 Y2 }! `# k, m2 ]9 }3、每天步行30分钟) e! W, C5 k, f9 F& P }2 r
有研究表明，死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人，每天步行30分钟，能促进血液循环，有助健康长寿。! ]- Q- |2 _+ p2 B
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晚饭习惯: G3 V9 ^( g( e/ y( }4 F* }6 \
1、生吃洋葱
! C4 A" U6 A% f! o) s 洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压，生吃效果更好，建议切成薄片，做成蔬菜色拉吃。/ H4 ^* f! c7 a2 [9 {& y
$ w9 \4 `* B& n1 }) W5 V2、八九点后不吃东西* P5 q: S+ K" M& J7 f
脂肪在半夜2点最易蓄积，如果此时处于空腹状态，脂肪就不易蓄积，按照一般消化时间推算，就要在晚八九点后不吃东西。
! t1 W l: G* h7 ^' v9 ~3 W* Q! I7 {8 J5 c- L
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狗仔卡
发表于 2016-4-26 21:23
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2016-5-22 15:41
