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百岁不痴呆的11个秘诀

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发表于 2016-4-26 21:23 | 显示全部楼层 |阅读模式
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        百岁不痴呆的11个秘诀; u: p# g* [$ N! a$ N- ^  Y) _

; x$ p; n" ]$ e/ }1 D* r阿尔兹海默症,俗称“老年痴呆”,这是每一个儿女都不希望发生在父母身上的病症。为了预防阿尔兹海默症,父母其实可以做好很多应对准备。
# x6 ?" W$ n+ ^# o0 `+ U0 g$ U& E+ Z" A1 Z& `, `4 O5 ~
早起习惯4 `! V8 `! o% L3 v
1、起床后马上喝杯温开水- K8 j1 I9 b: I9 F/ S( f
  人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分,起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温,体温每上升1℃,人体基础代谢也会随之提高10%。5 v" t( A# @" }; z, [

1 u$ B4 ~* P% H/ O8 [& F  `/ c2、一周至少喝3次蔬果汁8 ^* e0 O2 N" a4 z# d4 x
  一周至少喝3次蔬菜或水果汁,能把得认知障碍症(老年痴呆症)的风险降低75%。
4 \+ d* W) [9 s1 |/ O# L; w' [4 I" H# r/ N, ?
3、每天晒15分钟太阳  A* c+ E$ s  z' m0 X! J
  适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D,而研究表明维生素D有抗癌作用。' @: l; c5 e+ `5 u
. c+ V) L- [+ w: J
上班习惯; @0 U  X* ], J# d' `! X
# [! h. A; _" h7 Y% @/ E- |& D6 W1 P
公务包里带上几块黑巧克力
. I6 i' @' _  |) h! e4 i  吃上几块黑巧克力能为你补充能量,有助提高工作效率;而且黑巧克力富含多酚,有助抗老化。同时它的升糖指数低,有助控血糖。) x$ e9 P1 w2 J1 g+ y

  u! E* D( ^6 L. X  E家务习惯
6 T- i5 Z: q* ~: n* [. b. l8 Y9 u- z* F
爱做饭+ N% E7 R2 {% K2 ~% w' p  P' a
  有研究表明,喜欢做饭的人不易得认知障碍症,操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。
, ]  o  b* a( H8 Q* i5 p- A+ S( e7 m' f3 R6 J3 _$ Q. \6 w8 w
日常生活习惯! O) O; t! l6 P& ^
) q0 K2 T* a& l# T9 D: y/ M
尽量避开碳酸饮料、加工食品
6 f! s, H5 k; @* e& a' y6 t, j. V  可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷,会妨碍人体吸收钙,不利骨骼健康。
& J0 \  B9 _  w! Z3 l1 H4 S5 w1 `/ i% k4 x* N& f
运动习惯  w. t- u- }' O4 A% h" h+ \8 Y: t
1、适当出汗
/ y" D4 f+ L! V0 D  运动量要以出汗为宜,帮助排出体内蓄积的毒素。
9 E" f. f9 g# H. K$ j: z" _; _' |1 v4 e
2、设法减重5%4 o. y; S. X. Q& @( x# r, y5 C- ?7 C- h
  健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖,体重只要降低5%,得糖尿病和高血压的风险就会下降。& q0 ~1 @7 X, T  A! K! x" u. V

: Q6 ^7 b% _  [( ~7 Z2 U# {; Q) Q2 C3、每天步行30分钟  {3 t& L3 c7 u9 m/ g. t
  有研究表明,死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人,每天步行30分钟,能促进血液循环,有助健康长寿。
, K4 ?( h  }6 |( h  e4 J* ]5 ]; I5 R: ~  h
晚饭习惯, L9 S6 G# ^2 U, D) [
1、生吃洋葱9 p) I' `* W; ~. r5 ]% W) Z1 y
  洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压,生吃效果更好,建议切成薄片,做成蔬菜色拉吃。
# l; k8 Z  t2 |# j5 U6 j9 M" w2 z. j2 _% Y
2、八九点后不吃东西! S1 S7 L$ G* U# P9 C" P+ n1 `6 o
  脂肪在半夜2点最易蓄积,如果此时处于空腹状态,脂肪就不易蓄积,按照一般消化时间推算,就要在晚八九点后不吃东西。/ Z- F& J. M  {( L& w9 v0 z

$ h8 d/ y1 T0 }链接:http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... NvLuL3IbQeWDcKrr#rd
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同言同羽 置业良晨
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