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百岁不痴呆的11个秘诀* Z6 D- R3 _) j' q5 Y
$ i3 y! v0 A7 _阿尔兹海默症，俗称“老年痴呆”，这是每一个儿女都不希望发生在父母身上的病症。为了预防阿尔兹海默症，父母其实可以做好很多应对准备。
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早起习惯' z2 |4 c- Y [1 _" |, g" a
1、起床后马上喝杯温开水
- c* s4 M+ k) P. i" B3 C 人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分，起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温，体温每上升1℃，人体基础代谢也会随之提高10%。; {* X7 o$ w4 t
1 [$ {" [3 [# h. ?$ ^; m, m4 ]2、一周至少喝3次蔬果汁- ]/ i0 x& p$ Z% U2 E% U- t
一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得认知障碍症（老年痴呆症）的风险降低75%。
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3、每天晒15分钟太阳
0 w" b! g0 r' H% c/ m$ g7 l 适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D，而研究表明维生素D有抗癌作用。
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2 F) s# e! i4 o% C( c上班习惯1 \1 O+ Z4 |, \& O" ~
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公务包里带上几块黑巧克力 U1 H% @+ N0 l! B
吃上几块黑巧克力能为你补充能量，有助提高工作效率；而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同时它的升糖指数低，有助控血糖。/ x$ f/ @: n: k3 w4 g/ G4 a
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家务习惯
! V* m/ f. `+ G7 S5 o2 e" p●: |7 f w' f5 x, `. J+ [
爱做饭
1 ~% m# s p7 x/ l5 s, b 有研究表明，喜欢做饭的人不易得认知障碍症，操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。
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! l: F# l( {7 W. D日常生活习惯
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6 y9 d O' v* j尽量避开碳酸饮料、加工食品, d# M( V6 B8 g% [
可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷，会妨碍人体吸收钙，不利骨骼健康。5 E$ `0 ^: P+ A7 _2 x7 _ `2 i
7 @8 Q9 Q; c5 E: n& @- a% m运动习惯
' {: \) Z& Q% F) O9 h) P9 l# D1、适当出汗 r6 C0 @5 h' q- S) o; j) g9 Q1 [
运动量要以出汗为宜，帮助排出体内蓄积的毒素。
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2、设法减重5%; B! S* Q0 ?6 h# O7 f
健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖，体重只要降低5%，得糖尿病和高血压的风险就会下降。
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& w, ?$ t- w. Z& X H, M$ O5 `3、每天步行30分钟( e- G7 {4 f& C, l: w
有研究表明，死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人，每天步行30分钟，能促进血液循环，有助健康长寿。
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6 p5 @ u, F* f' N8 Y# _晚饭习惯3 X; W) n' t' z X9 c6 F# r% \
1、生吃洋葱
% p/ U( ]' {9 Y3 E( l 洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压，生吃效果更好，建议切成薄片，做成蔬菜色拉吃。
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# f$ x6 V% M4 g. g0 K; v2、八九点后不吃东西
9 @) P* f# c( [" U 脂肪在半夜2点最易蓄积，如果此时处于空腹状态，脂肪就不易蓄积，按照一般消化时间推算，就要在晚八九点后不吃东西。- g& }- {2 r: q0 w
: B6 q2 t8 }1 e6 D5 R链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... NvLuL3IbQeWDcKrr#rd |
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狗仔卡
发表于 2016-4-26 21:23
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2016-5-22 15:41
