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本帖最后由 齐山 于 2016-4-20 22:31 编辑
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& q- A' a: _ L 药王孙思邈养生十三法
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据史料记载，孙思邈长寿达141岁，是历史上最长寿的医生。他的养生十三法，不但能够延年益寿，而且对于很多慢性病，都有很好的预防和治疗作用。（付济华中医师，示范药王孙思邈的养生十三法）* r- {7 E5 D: H; w' T% l
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发常梳7 u, i1 D" P N3 v
针对：头痛、耳鸣
6 k' h4 {. u" I# p1 y; q操作方法：将双手掌互搓数次，令掌心发热，然后10指向后，由前额开始用手疏头发，经后脑回颈部。早晚各做数次。' [' v9 {9 v0 I8 E, |: N
作用功效：头部有很多重要的穴位，可以明目，预防头痛、耳鸣等。- _2 k8 F3 W& `( c4 \, g
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目常运
2 y6 R# L H M! v% I2 S& Y针对：近视、缓解眼睛疲劳8 I2 _9 l, Y9 { D
操作方法：第一个方法是——合眼或闭眼均可，用眼珠转圈，先左、上、右、下顺时针方向转;然后眼珠逆时针转圈。重复3次。
* h; O8 y7 {+ X. v, I第二个方法是——搓手36下，将发热的掌心敷在眼部。
0 i4 E, S, m% @: V作用功效：可明目、治疗近视、缓解眼睛疲劳，尤其适用于经常玩手机，视力疲劳的人。8 Z4 m) _' t, b9 T
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齿常叩
" q5 q# X$ y( o! _( H针对：牙痛、蛀牙9 O$ a+ X8 L# W7 X$ I! f/ n/ A
操作方法：我们把嘴慢慢的闭上，以此进行叩门齿、每个动作30~50次，但是不要用太大的力气哦，我们在叩门齿的时候必须出声音。0 R! M3 p6 O# d7 e
作用功效：轻轻的叩，这个动作能够给起到加强肠胃吸收，防止牙痛、蛀牙和牙退化的作用。
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9 s% `# J e7 u! k漱玉津（玉津即口水）
3 b7 \8 T" H# R7 c3 R针对：延年益寿、健胃肠
4 H. |, N6 Q) m1 ?操作方法：（1）口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共转12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向再做一下。
) T6 O: n& J/ E" z" Z（2）口微微合上，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水时，尽量想象将口水带到下丹田。4 S7 r: I# y# l2 @6 N# f
作用功效：“唾为肾之液”因此经常做这动作，可以强健肠胃，延年益寿。
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5 z" \7 F# m/ Z; {, U耳常鼓7 @# w, f# N3 E* Z8 W; e) G3 j
针对：提高听力、记忆力
7 \6 L( M9 G1 d: j8 N$ D. u1 v操作方法：手掌掩双耳，用力向内压，然后放手，应该有“扑”的一声，重复做10下。
$ D5 r3 x+ B9 M. _作用功效：这动作每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。+ {6 g J, [% v0 q
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面常洗) Y, f# Z1 Y z9 }8 f( J! a
针对：美容、去皱纹
x3 q' Z9 o* Q, H: J8 ]操作方法：搓手36下，暖手以后上下扫面。
# B" c; S* D5 ], A: L5 b$ @) f6 s作用功效：这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。- W% C) ^0 z. @: A+ r
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头常摇
& z8 y8 ^- b8 |; w# B针对：颈椎病
0 U+ X7 I. b1 y操作方法：双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位为一次，共做6次，反方向重复。
8 a' s/ o6 G' m作用功效：这动作经常做可以令头脑灵活，防止颈椎增生，不过，注意要慢慢做，否则会头晕。6 N, S) N ~5 r
% g- W; C; c) w3 f# \# O. j6 \) x7 K腰常摆
- X1 C7 L# D3 g/ k% b& i针对：腰痛、腰椎间盘突出1 y: o" ?5 i6 E& D4 _% d" b7 O
操作方法：身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打命门穴位。反方向重复。最少做50下，做够100下更好。
- }# }' T/ t( T4 \# J作用功效：这动作可以强化肠胃、固肾气，防止消化不良、胃痛、腰痛、腰椎间盘突出。/ L* v) B5 P, W9 z( U- n9 X, s
& n, |0 @9 _( q腹常揉; V1 K5 u5 h* E2 H/ p3 X
针对：便秘、腹胀% N& i0 W0 \, D L
操作方法：腹常揉 搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。当自己的身体是一个时钟。揉的范围由小到大，做36下。8 Q' T5 B q; H3 \1 O8 Q3 R9 p
作用功效：这动作可以帮助消化、吸收、便秘、腹胀。% ]9 P" n. w4 o) j3 V! k
) K6 \% V. [" p: h' k5 @摄谷道（即提肛）
2 P+ `5 L2 m7 m* t `" k0 `针对：慢性腹泻、男人早泄
1 m5 K0 u1 W J8 y; u操作方法：摄谷道（即提肛） 吸气时提肛，即将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。这动作无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20至30下。相传这动作是乾隆最得意的养生功法。+ }1 R( g" J5 d* U# a$ X
作用功效：本法有升提中气，固精止泄的功效，对慢性腹泻、男子性交时间短有不错的效果。$ d5 T0 Q9 K$ w. S3 W( ^9 u$ W7 n! t
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膝常扭' }6 c/ o3 @* H% R9 J7 l
针对：膝关节疼痛9 Y2 i( {. i' |/ z* d8 {
操作方法：膝常扭 双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。# A: g+ o m6 y8 C6 o
作用功效：这动作可以强化膝头关节，对关节炎、骨刺、风湿等膝关节疾病的康复有很好的保健作用。2 r1 E! S0 n& f
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常散步, z( N) e. |/ Y. Y* g: e
针对：助消化、吸收% x# F {3 i+ `( K
操作方法：常散步 挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。民间常说，“饭后走一走，活到九十九”。
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& e& _+ I+ J1 h0 q脚常搓
. U5 F" X+ [/ C( l$ |针对：失眠、多梦、高血压+ k- Q) J3 J {9 a0 F
操作方法：（1）右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下。共做36下。1 D) b( B, G6 t2 C& t
（2）两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。
, R8 X8 b. D0 H& {作用功效：常做这动作，可以治失眠、降血压、消除头痛。
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狗仔卡
发表于 2016-4-20 22:28
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显身卡
发表于 2016-4-21 01:41
楼主
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