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本帖最后由 齐山 于 2016-4-20 22:31 编辑
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% I1 B% l% o- w5 S5 D% v1 B 药王孙思邈养生十三法
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据史料记载，孙思邈长寿达141岁，是历史上最长寿的医生。他的养生十三法，不但能够延年益寿，而且对于很多慢性病，都有很好的预防和治疗作用。（付济华中医师，示范药王孙思邈的养生十三法）
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发常梳
0 F' ?. M& \* @3 f. ~# _针对：头痛、耳鸣
5 A) ^! G& {% D2 c3 A7 W操作方法：将双手掌互搓数次，令掌心发热，然后10指向后，由前额开始用手疏头发，经后脑回颈部。早晚各做数次。. @0 h0 A+ I U0 b B/ c
作用功效：头部有很多重要的穴位，可以明目，预防头痛、耳鸣等。
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目常运$ s9 n7 {' L7 R
针对：近视、缓解眼睛疲劳) i6 y5 ? t% n: Q4 A
操作方法：第一个方法是——合眼或闭眼均可，用眼珠转圈，先左、上、右、下顺时针方向转;然后眼珠逆时针转圈。重复3次。& m0 Q0 y. _' ?% \9 n* \. N9 W
第二个方法是——搓手36下，将发热的掌心敷在眼部。
. @; V1 }9 f: F* }& j; ?7 S" O1 B作用功效：可明目、治疗近视、缓解眼睛疲劳，尤其适用于经常玩手机，视力疲劳的人。
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齿常叩
( ]0 ]/ r+ p- E# P( C& b针对：牙痛、蛀牙
+ H, G9 h( W9 O$ _# i# u' q操作方法：我们把嘴慢慢的闭上，以此进行叩门齿、每个动作30~50次，但是不要用太大的力气哦，我们在叩门齿的时候必须出声音。
. g/ |. [5 Y5 r$ d2 L, [7 t" c- i作用功效：轻轻的叩，这个动作能够给起到加强肠胃吸收，防止牙痛、蛀牙和牙退化的作用。
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' O5 _/ r1 I6 K1 r9 W2 v. b4 i漱玉津（玉津即口水） 1 A# |4 \- I/ h. ~1 G3 A
针对：延年益寿、健胃肠+ Q. _0 L U& }3 j
操作方法：（1）口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共转12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向再做一下。5 A6 ^, ~" p+ x1 \+ R4 N3 I" W
（2）口微微合上，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水时，尽量想象将口水带到下丹田。0 {, z. D* f! x, R Q3 F
作用功效：“唾为肾之液”因此经常做这动作，可以强健肠胃，延年益寿。
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+ g; N) U0 k' y) p8 c. R耳常鼓3 V1 w& v/ X- @# V' Q8 x
针对：提高听力、记忆力
% T: I9 X! W# \* r! {, z7 V操作方法：手掌掩双耳，用力向内压，然后放手，应该有“扑”的一声，重复做10下。
( I w+ }7 ~! h- E. Z2 n* @- s作用功效：这动作每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。
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面常洗5 o) p. u9 ^# ?" ~0 o
针对：美容、去皱纹4 T+ O3 n- @ O* H7 `' w
操作方法：搓手36下，暖手以后上下扫面。0 B; g+ k4 e+ ]; B3 {
作用功效：这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。 M; J7 t% G v8 i3 w" Z- k
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头常摇
7 |9 W' \0 J! z3 W针对：颈椎病) b0 e4 ~: ]5 X1 a
操作方法：双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位为一次，共做6次，反方向重复。
, o/ j# I) H+ J% H作用功效：这动作经常做可以令头脑灵活，防止颈椎增生，不过，注意要慢慢做，否则会头晕。
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; D$ X0 i; S, z% p7 |腰常摆
# [3 p6 @, X( p5 c针对：腰痛、腰椎间盘突出# v. `9 k$ M+ K8 f* ]2 T
操作方法：身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打命门穴位。反方向重复。最少做50下，做够100下更好。
1 j' X$ \8 D+ F; ^8 x# u作用功效：这动作可以强化肠胃、固肾气，防止消化不良、胃痛、腰痛、腰椎间盘突出。
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7 E, [% Q7 \4 {腹常揉 K. u# m; W" J* V! _8 [% j0 ~1 k
针对：便秘、腹胀; N& _2 H4 r% k% o$ y9 i: m
操作方法：腹常揉 搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。当自己的身体是一个时钟。揉的范围由小到大，做36下。
% e3 s. H. u P6 \作用功效：这动作可以帮助消化、吸收、便秘、腹胀。* Q9 ^) F% E7 m( q" z7 Z
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摄谷道（即提肛）8 R6 Z* w- t+ e' e7 q$ g* u
针对：慢性腹泻、男人早泄% ?- |8 w2 q; i. K
操作方法：摄谷道（即提肛） 吸气时提肛，即将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。这动作无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20至30下。相传这动作是乾隆最得意的养生功法。
2 P* V! U/ e/ `作用功效：本法有升提中气，固精止泄的功效，对慢性腹泻、男子性交时间短有不错的效果。
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0 B4 W2 C8 X0 ] R膝常扭" D T' s" U& }/ T% o
针对：膝关节疼痛. l, y# B6 O, U6 R
操作方法：膝常扭 双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。. L/ ^8 m( E6 ^
作用功效：这动作可以强化膝头关节，对关节炎、骨刺、风湿等膝关节疾病的康复有很好的保健作用。
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. i3 N# C1 v: z: y- D常散步
; x' O) a/ D9 [# W3 A! c针对：助消化、吸收: ~4 e# Q% S$ k: H7 Y
操作方法：常散步 挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。民间常说，“饭后走一走，活到九十九”。+ I! F C# I1 f1 d. @
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脚常搓
# c7 j+ q- Z$ ?& G+ F9 a/ h5 t针对：失眠、多梦、高血压6 y9 y& o: ]& h6 B% _0 d
操作方法：（1）右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下。共做36下。) m( B8 S* c" K+ W8 T$ b5 _8 R
（2）两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。
0 A% L! g9 @$ M作用功效：常做这动作，可以治失眠、降血压、消除头痛。' `' v: S' \1 ?" F& Z
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狗仔卡
发表于 2016-4-20 22:28
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显身卡
发表于 2016-4-21 01:41
楼主
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