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本帖最后由 齐山 于 2016-4-20 22:31 编辑
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药王孙思邈养生十三法
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; _: P( Q( R) F8 O/ O. I 据史料记载，孙思邈长寿达141岁，是历史上最长寿的医生。他的养生十三法，不但能够延年益寿，而且对于很多慢性病，都有很好的预防和治疗作用。（付济华中医师，示范药王孙思邈的养生十三法）: ?5 G! b9 q- L" V& E* V7 ^; I
/ x. a9 f& t, g3 H发常梳
5 R% O% ^4 r% Q4 }! \. K针对：头痛、耳鸣
) l0 u. F: D, [! M5 p1 K操作方法：将双手掌互搓数次，令掌心发热，然后10指向后，由前额开始用手疏头发，经后脑回颈部。早晚各做数次。
+ T; z7 ~) g! Y作用功效：头部有很多重要的穴位，可以明目，预防头痛、耳鸣等。) ~' o- [. T: o6 h! T* G
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目常运
6 F: X1 I3 }" @* X# P$ x7 f针对：近视、缓解眼睛疲劳+ Q) O' l9 p9 L( q
操作方法：第一个方法是——合眼或闭眼均可，用眼珠转圈，先左、上、右、下顺时针方向转;然后眼珠逆时针转圈。重复3次。1 g* }; F$ @# |. ~, Z
第二个方法是——搓手36下，将发热的掌心敷在眼部。! g2 n! r: U; j* u
作用功效：可明目、治疗近视、缓解眼睛疲劳，尤其适用于经常玩手机，视力疲劳的人。
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齿常叩$ Z4 w/ ]+ u( O( K, O" `
针对：牙痛、蛀牙. }6 S/ ^+ S) P9 X3 C
操作方法：我们把嘴慢慢的闭上，以此进行叩门齿、每个动作30~50次，但是不要用太大的力气哦，我们在叩门齿的时候必须出声音。8 T! @, R" @/ ~: O8 J |7 V
作用功效：轻轻的叩，这个动作能够给起到加强肠胃吸收，防止牙痛、蛀牙和牙退化的作用。
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* l. L& V4 k8 H9 i' R# }漱玉津（玉津即口水）
% H2 ~' [1 L7 |* {1 D O5 t& W, ?针对：延年益寿、健胃肠
' u6 }; e" T& E/ s6 [# ~' S* g操作方法：（1）口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共转12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向再做一下。
( N" K, u" T$ Q7 c, m6 e, I（2）口微微合上，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水时，尽量想象将口水带到下丹田。
% Q6 e4 o3 X3 W$ E6 e8 I* e作用功效：“唾为肾之液”因此经常做这动作，可以强健肠胃，延年益寿。* D& r3 _% Q: e0 K; K! _1 b
6 K1 ]% a& q/ v, F% i' C8 x耳常鼓: t- e$ s6 z4 N$ ?0 {' F& D6 y
针对：提高听力、记忆力
) t( r) H# J3 ~' Q) @操作方法：手掌掩双耳，用力向内压，然后放手，应该有“扑”的一声，重复做10下。
! c" L8 V) q# [作用功效：这动作每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。
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/ N; C- |3 U _2 c! n4 W面常洗: |; N' W+ u8 T- X
针对：美容、去皱纹
' c6 t/ f$ L1 H/ C% {% h操作方法：搓手36下，暖手以后上下扫面。1 X7 c; P8 S& T. a8 d- m4 d) E1 P
作用功效：这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。2 \$ c# K7 D9 \& }: V' E8 t
* f7 a( c: a. @' E9 O1 f头常摇" T+ L8 B: G* i
针对：颈椎病4 M+ F% ?$ z# \: O! H2 h, E |
操作方法：双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位为一次，共做6次，反方向重复。: a! b( L n" b, j
作用功效：这动作经常做可以令头脑灵活，防止颈椎增生，不过，注意要慢慢做，否则会头晕。
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腰常摆$ e2 B" k& f4 _$ ?3 i
针对：腰痛、腰椎间盘突出 Y$ E! T# C6 P$ o8 c
操作方法：身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打命门穴位。反方向重复。最少做50下，做够100下更好。9 N% L7 [: s' K, G! K# a X: q
作用功效：这动作可以强化肠胃、固肾气，防止消化不良、胃痛、腰痛、腰椎间盘突出。& q$ v$ c4 U5 [8 c$ [" \+ @
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腹常揉1 g% `0 j* A9 c# G1 A( P
针对：便秘、腹胀
9 p$ W6 G7 g& ~- } {% R7 u' o操作方法：腹常揉 搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。当自己的身体是一个时钟。揉的范围由小到大，做36下。8 o# j2 m+ J# A: Q$ F$ x
作用功效：这动作可以帮助消化、吸收、便秘、腹胀。9 z1 O" [! |& [
8 `) T1 A, ^$ } h0 t摄谷道（即提肛）4 G& c' \3 p3 W. R r/ ~* y
针对：慢性腹泻、男人早泄
' u. w: a1 o, N操作方法：摄谷道（即提肛） 吸气时提肛，即将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。这动作无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20至30下。相传这动作是乾隆最得意的养生功法。
: z0 r+ c+ j! O6 Y作用功效：本法有升提中气，固精止泄的功效，对慢性腹泻、男子性交时间短有不错的效果。
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# O: r/ \, {; Q# A. C$ {; V4 ]9 V, e膝常扭6 H# l1 s) F I
针对：膝关节疼痛9 `. a) Z& I9 v/ Z% T
操作方法：膝常扭 双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。
/ J6 z) Z) s! I6 d作用功效：这动作可以强化膝头关节，对关节炎、骨刺、风湿等膝关节疾病的康复有很好的保健作用。, Q' S) u) h" I6 F; }* m% B0 f- X
9 z |1 p2 Y9 V常散步
3 u4 z) a' E0 E$ t针对：助消化、吸收
2 ]7 O% q( U: R6 e* n& z; T( C操作方法：常散步 挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。民间常说，“饭后走一走，活到九十九”。
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/ [ z8 o* N; Q+ V脚常搓+ T5 ^8 Y; g( N9 ^+ Z. Z
针对：失眠、多梦、高血压5 y" d2 S$ G( k& @0 _3 `
操作方法：（1）右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下。共做36下。- R% O2 d) a8 `; U6 h D
（2）两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。
4 f) c& G7 l2 Y8 O- \4 H0 ]作用功效：常做这动作，可以治失眠、降血压、消除头痛。
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狗仔卡
发表于 2016-4-20 22:28
提升卡
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显身卡
发表于 2016-4-21 01:41
楼主
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