名医养生

齐山

        名医养生
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崔介忱老人103岁时曾被cctv央视报道（请在WiFi环境下观看。）
3 q$ e- K' s; z8 g  j& L“要活就得动，动就会活，永远动就永远活。”

7 z5 H3 ~1 Q6 J$ W) O. f1 I崔介忱老人自己说：我在66岁退休前也有疾病与老化现象，但后来身体发生彻底改变，关键在于：
“退休后即开始每天不间断的运动。晨起先开窗户，让气流通，接着在床上做“保健功”。
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（▲ 2014年，崔介忱103岁时参加电视节目截图。）

崔介忱老人每天练习的这套“保健功”功效可不简单：退休前的老花眼、青光眼无药而愈，现在能读书能看报，不吃一粒药轻松活过百岁。

“得道法师传授一套保建功，练了40年。”

+ @6 u( l1 s8 r这套“保建功”是民国22年，崔介忱老人从军到东北时，清凉寺的光明法师所传授。一共19式，针对身体方方面面，很好用。
特点：
- J& ]' @! @9 I. G呼吸要细，要长，要自然，要有恒。
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9 Y+ N  R* O2 |5 h! z% s一、
- a/ Q9 Q7 `/ D! J1 Y3 Z胎息：返老还童
5 i+ T$ R( a4 q5 t1 Z床上仰卧，双手、双腿伸直，手心朝上贴近腿部。
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双腿分开与上肩齐，脑中无杂念，细细吸上一口气直到不能吸时，闭而不吐，心中开始数数。
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初练时，一口气数一百多一点就行。忍不住吐气的话，可以从口缝当中慢慢吐出。自己不能听见吐气的声音。这时必须调息（一呼一吸为一息）。调三息后，再数再调息。


* y2 K# l2 l5 I; o% B本人练此三年，很容易一口气数一千个数，确有意想不到的效果。

如此每天吸，数九口气，久练心数自然增加，练到一口气能默数一千个数，自可返老还童。
4 j! p% T4 S7 M  E修练胎息有五要：

1、呼吸要细。细如游丝，显示呼吸器官之容量可控制。
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2、呼吸要长。吸气吐气时间长，显示肺活量之韧性、强化性在变好。
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) G6 Z" J% [3 H6 _) Z2 `3、呼吸要均匀。在练习的时候不可急进急出，或急进慢出、慢进急出。要细细长长有规则，均匀吸气吐气，以达练功之最佳境地。
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3 y( h) _8 ]  x7 N3 S4、呼吸要自然。不急进，不贪多，要自然，以免产生不良的情况。
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5、要有恒。每天锻炼，愈练愈强。
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* G8 m3 E: s9 E6 y" x- G5 [二、
十指梳头108下
7 }2 _9 f  i5 Q十指稍分开，由前额用力推向枕骨，使头顶各穴血管保持软化，不头痛，不溢血。一般一次可以梳上108下。
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' k* S2 z; X) z8 C7 s* Z  r/ c5 Q三、
搓前额后脑108下
双手同时分别在前额后脑横搓108下。每天可以进行多次。
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' p6 l; F  I- M$ v四、
! \: ^% I. d. O3 V用双手上下洗脸108下
- Q. k! `/ S& ]8 p6 `3 ^' C中指贴鼻梁两旁（可预防鼻炎），其他四指及掌贴面向上推，向下拉时掌及指贴面而下，上下推拉108下，可使血管畅通无皱纹、黑斑、免头痛。

0 T5 N* s; G( u* s! y五、
+ n" m7 Q: D3 q& j4 `手指搓揉内眼角108下
6 t) x% ~( D! K, Z7 Q用拇指第一节骨尖揉内眼角，每天揉该位置的晴明穴，对眼睛有保健作用。更多实用养生知识、中医秘方尽在微信号：zypf120专业中医师为您的健康保驾护航！
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' x5 s- l' i1 r# y0 I# |' P* y1 Q六、
手指擦上下眼皮108下
用中、无名指由内向外（横）擦上下眼皮，不用太用力。主要是使眼部血管正常，眼皮永保弹性，并消除鱼尾纹。

七、
左右中指搓耳根108下
中指在听宫穴，也就是耳朵前面，食指放在耳后，上下揉多下，有预防治疗耳鸣、重听之效。
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$ c: A# @4 _; N5 ]6 e八、
: m; s& `5 m: H, Z. b: H# H揉搓左右耳朵108下
$ A( K2 v* @" j双手同时揉左右耳36下：耳的体积虽小，却有120个经络，通全身主要器官，常搓揉对身体有好处。
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! T0 b/ [2 r' A5 f3 G$ v九、
) s" O4 U, h3 ~按摩肚脐周围81圈
6 o" P3 i3 g  I; h$ q( `. E双手中间三指用力绕肚脐顺时钟揉圈，有助于消化，对于胃部和内脏有保健作用。
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十、
/ s8 v& L# X# e, X+ a: r0 [* _常搓大腿根部(女性免用)
& J# r8 m& d8 T: C4 I7 S左右手分别先后在左右大腿根尽处向前后各揉108下：收起姆指，用其他四指在会阴穴前尿管两旁向前后揉，使前列腺不肥大，治愈率百分之百。
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/ e' f! M& }6 f8 b: }& N十一、
' `8 l5 h/ f" _+ F1 g/ N+ _9 T按摩脐下气海、闵元、中极
双手重叠在肚脐下一寸半至四寸处揉108下，这个地方有气海、闵元、中极三穴，对治频尿非常有效，并使膀胱有弹性。

十二、
常伸腿
& }1 b2 U: K7 I双腿分别伸、回，使胯骨上下摆动多次，可以预防坐骨神经痛等问题。

十三、
% f5 E& l; K" N4 x9 Q* T* `( x; R: A脚尖呼吸法
) R" D0 e; F9 m- G吸气的时候脚伸直，脚尖向内钩，呼气时脚尖复原。如此做上数十次，双脚灵活。

( g  s- `: x: L' |4 v  o十四、
& m  ~9 k6 R6 K* d2 \踢腿
两腿伸直两脚尖向内钩，各向上踢，能让腿不抽筋，并练胯力。

十五、
摆腰
6 ^7 k0 F. C6 o& r两手握紧左右脚踝挺起腰左右摆，可使头血管软化，颈部灵活。保持关节的韧性。

十六、
5 q/ K$ ~6 P$ r* J- D: v( ~/ ~仰卧起坐
一次十八个暖身。刚开始练习的朋友可以从三个五个开始做。

' h7 D/ d- Q4 H十七、
9 p: b0 V$ W; g4 j1 H. o抱头摸腿
1、双手交叉抱后脑，左右肘向左右膝接触36次。
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4 @% j, |2 {; J% `( y( a0 A) C0 h4 I2、抱后脑，头向腿俯36次。

3、双手摸两腿跟36次。
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, u& h  V, t+ b$ F- ^3 ]% Q5 x以上三个动作，不仅能预防筋膜炎，使内脏、椎骨健康，还能保持腰、腿韧性。
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十八、
俯卧撑
伏地挺身36个，少作亦可。增强腰、腿、臂力。
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十九、
调息
( m1 k. U+ P+ B2 c* [6 d+ O盘腿，双手合十。舌抵上颚，吸气到丹田。

% o! J' o7 q, ~) j以意导气，由尾椎骨脊至头顶（发热），再以口吐气，使气恢复自然。

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Edmontonian18

haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn't it?

齐山

Edmontonian18 发表于 2015-12-25 20:10
% I+ k, Y, N( s, P  Ahaha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn ...

言之有理。