名医养生

齐山

        名医养生
, B0 @2 j0 y0 F8 b* S
崔介忱老人103岁时曾被cctv央视报道（请在WiFi环境下观看。）
“要活就得动，动就会活，永远动就永远活。”

7 p8 ]; s* G7 |5 Y7 ?' a崔介忱老人自己说：我在66岁退休前也有疾病与老化现象，但后来身体发生彻底改变，关键在于：
“退休后即开始每天不间断的运动。晨起先开窗户，让气流通，接着在床上做“保健功”。
, @8 W. y/ d: D- g, m$ G
（▲ 2014年，崔介忱103岁时参加电视节目截图。）
! h# V; R8 K9 u: M- X4 h! y+ j* @
崔介忱老人每天练习的这套“保健功”功效可不简单：退休前的老花眼、青光眼无药而愈，现在能读书能看报，不吃一粒药轻松活过百岁。
! Q7 F. l4 M4 ~$ j! L! e
% V8 D# F' M* j5 S: ?3 m) y“得道法师传授一套保建功，练了40年。”

2 Y5 ^, w4 n' O这套“保建功”是民国22年，崔介忱老人从军到东北时，清凉寺的光明法师所传授。一共19式，针对身体方方面面，很好用。
特点：
0 O7 U% {7 ^8 f$ J! W  I呼吸要细，要长，要自然，要有恒。

一、
. ^% g' a* S: ~! i( V% d5 e; X7 `胎息：返老还童
床上仰卧，双手、双腿伸直，手心朝上贴近腿部。

& G; a6 r9 Q! R. ~双腿分开与上肩齐，脑中无杂念，细细吸上一口气直到不能吸时，闭而不吐，心中开始数数。
0 w( ~9 X) s* A
初练时，一口气数一百多一点就行。忍不住吐气的话，可以从口缝当中慢慢吐出。自己不能听见吐气的声音。这时必须调息（一呼一吸为一息）。调三息后，再数再调息。

9 [7 t5 f- A5 S. V6 J  W# L
本人练此三年，很容易一口气数一千个数，确有意想不到的效果。

  Y% D* S+ d5 \8 i0 Q如此每天吸，数九口气，久练心数自然增加，练到一口气能默数一千个数，自可返老还童。
6 m6 _/ u5 g: B  o6 K/ ~修练胎息有五要：
7 T% o3 Z9 r8 v" l0 R
  O( q3 \5 E8 y; ?7 m0 w: T1、呼吸要细。细如游丝，显示呼吸器官之容量可控制。
+ p+ l& b( t* k1 o  _' y
2、呼吸要长。吸气吐气时间长，显示肺活量之韧性、强化性在变好。
6 A: E4 t5 N# H2 R
* y% \: f8 Z' L* q* [4 w. y& K3、呼吸要均匀。在练习的时候不可急进急出，或急进慢出、慢进急出。要细细长长有规则，均匀吸气吐气，以达练功之最佳境地。

4、呼吸要自然。不急进，不贪多，要自然，以免产生不良的情况。

/ q6 s- r( v# d( i; ]+ W5、要有恒。每天锻炼，愈练愈强。
2 A+ F# K3 d6 a: X& a2 \% Q5 `
& s' B: e; j" F! {二、
. g5 T8 b" H- A6 O0 R十指梳头108下
十指稍分开，由前额用力推向枕骨，使头顶各穴血管保持软化，不头痛，不溢血。一般一次可以梳上108下。
0 T4 z6 R8 @* M7 g: ]
( Q& w, Z# s1 e( A. Y1 R三、
5 U. }2 F- J" F, ]搓前额后脑108下
双手同时分别在前额后脑横搓108下。每天可以进行多次。
3 |9 C! J$ ~2 V% X  _
; u% E4 |; G+ `! y9 F四、
# {+ J5 ^7 H# {1 {' V' K1 h( |用双手上下洗脸108下
. a, [6 T6 F% p8 ^6 g0 |' x中指贴鼻梁两旁（可预防鼻炎），其他四指及掌贴面向上推，向下拉时掌及指贴面而下，上下推拉108下，可使血管畅通无皱纹、黑斑、免头痛。
! D" k$ m# `: d" y" [$ T1 p
五、
手指搓揉内眼角108下
用拇指第一节骨尖揉内眼角，每天揉该位置的晴明穴，对眼睛有保健作用。更多实用养生知识、中医秘方尽在微信号：zypf120专业中医师为您的健康保驾护航！

4 O) H& V$ d0 r$ ^4 Z" @六、
手指擦上下眼皮108下
用中、无名指由内向外（横）擦上下眼皮，不用太用力。主要是使眼部血管正常，眼皮永保弹性，并消除鱼尾纹。

七、
  Q" z) o3 w  U5 l+ E左右中指搓耳根108下
中指在听宫穴，也就是耳朵前面，食指放在耳后，上下揉多下，有预防治疗耳鸣、重听之效。
  Q9 @" f: j+ e9 G; z4 B
八、
揉搓左右耳朵108下
5 B( {+ W8 E, e6 b% l4 }! [0 F" T双手同时揉左右耳36下：耳的体积虽小，却有120个经络，通全身主要器官，常搓揉对身体有好处。

九、
- Y; Q- ?7 M9 R, i$ j# |按摩肚脐周围81圈
双手中间三指用力绕肚脐顺时钟揉圈，有助于消化，对于胃部和内脏有保健作用。

2 X9 [5 C7 c& f1 n' g. j十、
常搓大腿根部(女性免用)
8 }8 ~1 S7 _: U$ C/ B3 H. V/ i左右手分别先后在左右大腿根尽处向前后各揉108下：收起姆指，用其他四指在会阴穴前尿管两旁向前后揉，使前列腺不肥大，治愈率百分之百。

十一、
按摩脐下气海、闵元、中极
! ^- J, i# |) g7 W' q" A双手重叠在肚脐下一寸半至四寸处揉108下，这个地方有气海、闵元、中极三穴，对治频尿非常有效，并使膀胱有弹性。

十二、
9 Q) {7 O* |0 m1 }9 x$ r& U常伸腿
  K# h0 u" T0 f, Q双腿分别伸、回，使胯骨上下摆动多次，可以预防坐骨神经痛等问题。

十三、
& b3 ?. n) D5 D! e! S1 y! n脚尖呼吸法
吸气的时候脚伸直，脚尖向内钩，呼气时脚尖复原。如此做上数十次，双脚灵活。

十四、
: @* X5 ]) a, x# u" n踢腿
4 a  d; L  t* v9 y/ @两腿伸直两脚尖向内钩，各向上踢，能让腿不抽筋，并练胯力。

十五、
摆腰
/ m; e- i4 {9 ?& v3 `6 r0 E两手握紧左右脚踝挺起腰左右摆，可使头血管软化，颈部灵活。保持关节的韧性。

十六、
仰卧起坐
/ D0 S# R" a* F一次十八个暖身。刚开始练习的朋友可以从三个五个开始做。
" U; O% b: Z# m1 y7 P
$ K  F# Z4 y" ?. B十七、
抱头摸腿
% p) J. w- O2 ^8 c+ J) L1、双手交叉抱后脑，左右肘向左右膝接触36次。

1 w% D4 ?! u9 C( f+ G, a+ Q# E% K6 j2、抱后脑，头向腿俯36次。
  U3 b/ K  {1 s, X$ Y$ ?
$ M1 U% h; F/ n. X3 C1 S  ^' m! U3、双手摸两腿跟36次。

以上三个动作，不仅能预防筋膜炎，使内脏、椎骨健康，还能保持腰、腿韧性。

十八、
俯卧撑
伏地挺身36个，少作亦可。增强腰、腿、臂力。
; \" W. ?3 i  b: c- T
十九、
5 G9 ?4 E8 P# B5 S% x; j调息
盘腿，双手合十。舌抵上颚，吸气到丹田。
& u$ x) g" `9 e' g
& x3 k6 r9 k) X以意导气，由尾椎骨脊至头顶（发热），再以口吐气，使气恢复自然。
6 F- u* C- b% X5 q
链接：http://wx.html5.qq.com/loadpage? ... mp;isappinstalled=0

Edmontonian18

haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn't it?
* V6 o$ T1 m$ ^2 K

齐山

Edmontonian18 发表于 2015-12-25 20:10
haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn ...

( o( J1 M8 g1 `7 c7 u5 U9 Z言之有理。