名医养生

齐山

        名医养生

1 @- L) g2 i- }# C* m) Q崔介忱老人103岁时曾被cctv央视报道（请在WiFi环境下观看。）
  t. S( g$ ]2 Q) U6 T- W“要活就得动，动就会活，永远动就永远活。”

崔介忱老人自己说：我在66岁退休前也有疾病与老化现象，但后来身体发生彻底改变，关键在于：
& w$ y# U/ x2 \“退休后即开始每天不间断的运动。晨起先开窗户，让气流通，接着在床上做“保健功”。
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7 F, r# z3 J, H' O9 O. _6 r5 Q（▲ 2014年，崔介忱103岁时参加电视节目截图。）
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崔介忱老人每天练习的这套“保健功”功效可不简单：退休前的老花眼、青光眼无药而愈，现在能读书能看报，不吃一粒药轻松活过百岁。
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“得道法师传授一套保建功，练了40年。”
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这套“保建功”是民国22年，崔介忱老人从军到东北时，清凉寺的光明法师所传授。一共19式，针对身体方方面面，很好用。
特点：
: m/ F! ~* H! o7 [+ c2 a呼吸要细，要长，要自然，要有恒。
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9 R# ]1 m  v0 i  Q' a/ M  d4 Z一、
胎息：返老还童
3 v: t! V9 m  L) B" F7 X: P  p床上仰卧，双手、双腿伸直，手心朝上贴近腿部。
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4 p" r' j4 `; b& H2 i; k双腿分开与上肩齐，脑中无杂念，细细吸上一口气直到不能吸时，闭而不吐，心中开始数数。
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: p/ H0 g- G* D  w初练时，一口气数一百多一点就行。忍不住吐气的话，可以从口缝当中慢慢吐出。自己不能听见吐气的声音。这时必须调息（一呼一吸为一息）。调三息后，再数再调息。
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本人练此三年，很容易一口气数一千个数，确有意想不到的效果。

如此每天吸，数九口气，久练心数自然增加，练到一口气能默数一千个数，自可返老还童。
8 p* p2 O3 V* o; P修练胎息有五要：

1、呼吸要细。细如游丝，显示呼吸器官之容量可控制。
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9 r4 n! l$ X! q& O2、呼吸要长。吸气吐气时间长，显示肺活量之韧性、强化性在变好。
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, F3 g$ `4 x2 x" h( c' l* u6 g% R3、呼吸要均匀。在练习的时候不可急进急出，或急进慢出、慢进急出。要细细长长有规则，均匀吸气吐气，以达练功之最佳境地。

' j5 O  V. S$ h( e  V8 m4、呼吸要自然。不急进，不贪多，要自然，以免产生不良的情况。

& c2 R, S3 N0 A: N& v3 Q! j5、要有恒。每天锻炼，愈练愈强。
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二、
十指梳头108下
3 H$ @+ a/ g( G9 }, X8 ]( B十指稍分开，由前额用力推向枕骨，使头顶各穴血管保持软化，不头痛，不溢血。一般一次可以梳上108下。

三、
! F+ e; B- A' V( v' \! ?搓前额后脑108下
1 F" ?" e; N$ q双手同时分别在前额后脑横搓108下。每天可以进行多次。

9 E  L, i% t! H& I- [四、
用双手上下洗脸108下
: ^9 {" J- R4 ^: h3 \中指贴鼻梁两旁（可预防鼻炎），其他四指及掌贴面向上推，向下拉时掌及指贴面而下，上下推拉108下，可使血管畅通无皱纹、黑斑、免头痛。

& h% N8 l% U5 x  F0 s; j0 C五、
: L" @# C) y# K/ z3 `手指搓揉内眼角108下
用拇指第一节骨尖揉内眼角，每天揉该位置的晴明穴，对眼睛有保健作用。更多实用养生知识、中医秘方尽在微信号：zypf120专业中医师为您的健康保驾护航！

3 V" z0 d+ ]- y) _. [8 i& r' P: m六、
9 w5 k1 X; R+ ~$ @) p手指擦上下眼皮108下
, ?, {5 R1 S- U/ w" h用中、无名指由内向外（横）擦上下眼皮，不用太用力。主要是使眼部血管正常，眼皮永保弹性，并消除鱼尾纹。
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七、
  p7 h# r2 R7 g# m, \左右中指搓耳根108下
中指在听宫穴，也就是耳朵前面，食指放在耳后，上下揉多下，有预防治疗耳鸣、重听之效。

7 d/ ^& f' v% A+ b八、
* U) H" r4 ~# e* h9 d6 a' r揉搓左右耳朵108下
1 Y, B# o" V$ Q' C7 ?! p' _. v* u双手同时揉左右耳36下：耳的体积虽小，却有120个经络，通全身主要器官，常搓揉对身体有好处。

2 K) i# n1 G4 [. M8 Z) o! l0 D九、
按摩肚脐周围81圈
4 _4 d1 t1 @; ?) t6 l8 q4 S双手中间三指用力绕肚脐顺时钟揉圈，有助于消化，对于胃部和内脏有保健作用。

) h: d  V* M2 [; v) |1 v2 j十、
' d; [" ?  m6 Z. H常搓大腿根部(女性免用)
! D9 \% f3 j' I8 [2 a% l7 A5 v! t  i左右手分别先后在左右大腿根尽处向前后各揉108下：收起姆指，用其他四指在会阴穴前尿管两旁向前后揉，使前列腺不肥大，治愈率百分之百。
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) b" i/ f4 j& p1 X% B十一、
- S9 v1 v7 J" \按摩脐下气海、闵元、中极
双手重叠在肚脐下一寸半至四寸处揉108下，这个地方有气海、闵元、中极三穴，对治频尿非常有效，并使膀胱有弹性。
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十二、
. o) V% t( ^5 L: t# X常伸腿
双腿分别伸、回，使胯骨上下摆动多次，可以预防坐骨神经痛等问题。
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5 Q: u. P, S* A, n1 m( [8 U十三、
. J% r, s, g+ O: H+ b( A0 T脚尖呼吸法
吸气的时候脚伸直，脚尖向内钩，呼气时脚尖复原。如此做上数十次，双脚灵活。

十四、
2 w0 N, x' f% v  S5 r  N踢腿
  g4 ?# r  i) E9 g: T两腿伸直两脚尖向内钩，各向上踢，能让腿不抽筋，并练胯力。
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# }+ y' \  z9 b9 _! `! j$ s十五、
+ D  Q( }9 `$ {) W5 `1 r, `2 h摆腰
: }4 M7 v: Z- I. A两手握紧左右脚踝挺起腰左右摆，可使头血管软化，颈部灵活。保持关节的韧性。

十六、
( _+ u) V$ y' h- }  i: ?/ ]仰卧起坐
% n3 c1 r3 {* `3 n$ ?! O6 t$ R$ ]一次十八个暖身。刚开始练习的朋友可以从三个五个开始做。
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5 {' X4 m8 O1 q十七、
. r" @. m* V. l; }3 y: q抱头摸腿
1、双手交叉抱后脑，左右肘向左右膝接触36次。

) I( a) q0 l. k  w6 L1 f2、抱后脑，头向腿俯36次。

3、双手摸两腿跟36次。
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2 @: [/ V" r6 T% N以上三个动作，不仅能预防筋膜炎，使内脏、椎骨健康，还能保持腰、腿韧性。
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# J8 M* l" e" {! g十八、
8 Y1 Y1 Q9 s$ x2 J- k俯卧撑
) o* C# [4 [& P' M# C伏地挺身36个，少作亦可。增强腰、腿、臂力。

十九、
调息
盘腿，双手合十。舌抵上颚，吸气到丹田。

以意导气，由尾椎骨脊至头顶（发热），再以口吐气，使气恢复自然。

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Edmontonian18

haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn't it?
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齐山

Edmontonian18 发表于 2015-12-25 20:10
# o" ]$ X6 e1 b; Vhaha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn ...

言之有理。