名医养生

齐山

        名医养生

崔介忱老人103岁时曾被cctv央视报道（请在WiFi环境下观看。）
5 S3 {, P( f- o$ W. Y8 _9 z“要活就得动，动就会活，永远动就永远活。”

崔介忱老人自己说：我在66岁退休前也有疾病与老化现象，但后来身体发生彻底改变，关键在于：
“退休后即开始每天不间断的运动。晨起先开窗户，让气流通，接着在床上做“保健功”。
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（▲ 2014年，崔介忱103岁时参加电视节目截图。）
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0 G) V1 d  h  o崔介忱老人每天练习的这套“保健功”功效可不简单：退休前的老花眼、青光眼无药而愈，现在能读书能看报，不吃一粒药轻松活过百岁。

“得道法师传授一套保建功，练了40年。”

这套“保建功”是民国22年，崔介忱老人从军到东北时，清凉寺的光明法师所传授。一共19式，针对身体方方面面，很好用。
特点：
" B" d& v  M5 e+ ]呼吸要细，要长，要自然，要有恒。

一、
胎息：返老还童
床上仰卧，双手、双腿伸直，手心朝上贴近腿部。

3 V' E! `9 t+ h- w' \5 E0 b: {双腿分开与上肩齐，脑中无杂念，细细吸上一口气直到不能吸时，闭而不吐，心中开始数数。

) _. X  P3 Z6 [/ X7 X初练时，一口气数一百多一点就行。忍不住吐气的话，可以从口缝当中慢慢吐出。自己不能听见吐气的声音。这时必须调息（一呼一吸为一息）。调三息后，再数再调息。
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- H, }8 R! h1 \) w. \9 [& H本人练此三年，很容易一口气数一千个数，确有意想不到的效果。
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- f3 e8 c3 ~- A. n2 \如此每天吸，数九口气，久练心数自然增加，练到一口气能默数一千个数，自可返老还童。
修练胎息有五要：

4 \& \# i" ?' z0 h2 Q4 D$ K1、呼吸要细。细如游丝，显示呼吸器官之容量可控制。
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" Q/ z/ m" V% c- b: U- x! G  D2、呼吸要长。吸气吐气时间长，显示肺活量之韧性、强化性在变好。

2 w: J5 i) z+ ]. v) _* g9 K' I/ }3、呼吸要均匀。在练习的时候不可急进急出，或急进慢出、慢进急出。要细细长长有规则，均匀吸气吐气，以达练功之最佳境地。

4、呼吸要自然。不急进，不贪多，要自然，以免产生不良的情况。
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$ H5 J+ x& R3 a" E* J5、要有恒。每天锻炼，愈练愈强。

! M  E( ^$ n5 ~" W3 |) S二、
十指梳头108下
0 A0 T9 k4 C. {, z1 Z9 D2 z十指稍分开，由前额用力推向枕骨，使头顶各穴血管保持软化，不头痛，不溢血。一般一次可以梳上108下。

三、
搓前额后脑108下
双手同时分别在前额后脑横搓108下。每天可以进行多次。
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) u' k+ j! v' H; `四、
1 {+ r% R+ t. w用双手上下洗脸108下
& k9 `5 j  M1 Y中指贴鼻梁两旁（可预防鼻炎），其他四指及掌贴面向上推，向下拉时掌及指贴面而下，上下推拉108下，可使血管畅通无皱纹、黑斑、免头痛。
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- \  g" |, _9 b2 ?) Q1 J2 `五、
8 b1 q3 x0 D" Z  V. I* G手指搓揉内眼角108下
7 `- e3 ~4 t% ?  F1 h' p8 u. B  L5 j) l用拇指第一节骨尖揉内眼角，每天揉该位置的晴明穴，对眼睛有保健作用。更多实用养生知识、中医秘方尽在微信号：zypf120专业中医师为您的健康保驾护航！

六、
手指擦上下眼皮108下
/ k2 `0 l) E8 V; G6 I用中、无名指由内向外（横）擦上下眼皮，不用太用力。主要是使眼部血管正常，眼皮永保弹性，并消除鱼尾纹。

七、
  D- S2 f+ S, R. y: w& N9 f+ P' J2 m左右中指搓耳根108下
6 U! r" K3 ?! L6 k  U中指在听宫穴，也就是耳朵前面，食指放在耳后，上下揉多下，有预防治疗耳鸣、重听之效。
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  E! u% }/ b* ~5 W八、
7 Z/ O0 z1 \+ \% g* Q: F/ I揉搓左右耳朵108下
双手同时揉左右耳36下：耳的体积虽小，却有120个经络，通全身主要器官，常搓揉对身体有好处。

九、
5 d/ ~2 R/ ~9 d! k- G+ U按摩肚脐周围81圈
双手中间三指用力绕肚脐顺时钟揉圈，有助于消化，对于胃部和内脏有保健作用。

十、
常搓大腿根部(女性免用)
左右手分别先后在左右大腿根尽处向前后各揉108下：收起姆指，用其他四指在会阴穴前尿管两旁向前后揉，使前列腺不肥大，治愈率百分之百。

7 J8 E4 y! Q+ k十一、
2 s3 Y4 e6 e+ |$ ]: U按摩脐下气海、闵元、中极
双手重叠在肚脐下一寸半至四寸处揉108下，这个地方有气海、闵元、中极三穴，对治频尿非常有效，并使膀胱有弹性。
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8 F, c- |, N- y十二、
常伸腿
双腿分别伸、回，使胯骨上下摆动多次，可以预防坐骨神经痛等问题。
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十三、
脚尖呼吸法
( S1 {# ^9 A+ D4 n6 f吸气的时候脚伸直，脚尖向内钩，呼气时脚尖复原。如此做上数十次，双脚灵活。

! j% `: l3 _' T7 k: m. c十四、
踢腿
两腿伸直两脚尖向内钩，各向上踢，能让腿不抽筋，并练胯力。

" o0 H: L( H, e4 }/ q十五、
( H  {+ p- @; d& a/ b摆腰
& Z9 f, b: P, W6 d0 Q两手握紧左右脚踝挺起腰左右摆，可使头血管软化，颈部灵活。保持关节的韧性。
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8 p8 j- s4 r6 R1 q1 E/ L- i  s十六、
仰卧起坐
0 v9 q4 N7 t% N' `# F( b9 ^一次十八个暖身。刚开始练习的朋友可以从三个五个开始做。

十七、
抱头摸腿
1、双手交叉抱后脑，左右肘向左右膝接触36次。

2、抱后脑，头向腿俯36次。
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3、双手摸两腿跟36次。
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4 e' c) c% R# D9 e以上三个动作，不仅能预防筋膜炎，使内脏、椎骨健康，还能保持腰、腿韧性。
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十八、
俯卧撑
伏地挺身36个，少作亦可。增强腰、腿、臂力。
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十九、
' D, z) v. Q8 b. \9 e$ p调息
盘腿，双手合十。舌抵上颚，吸气到丹田。

* N5 o' l5 z2 ]! P6 a" m% @+ A以意导气，由尾椎骨脊至头顶（发热），再以口吐气，使气恢复自然。

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Edmontonian18

haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn't it?

齐山

Edmontonian18 发表于 2015-12-25 20:10
' [6 ^2 J5 _9 }" D: dhaha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn ...

+ K$ P( x1 l+ d, ^. e2 _# z5 \言之有理。