名医养生

齐山

        名医养生

/ ?4 I$ W, Q4 R7 T# e0 @; ]0 U: N1 W: [; Z崔介忱老人103岁时曾被cctv央视报道（请在WiFi环境下观看。）
4 B3 N6 r4 ~8 h# @/ N7 w) [“要活就得动，动就会活，永远动就永远活。”

5 E' ]& I  w# N$ K崔介忱老人自己说：我在66岁退休前也有疾病与老化现象，但后来身体发生彻底改变，关键在于：
8 a* {" R" l: V( U8 h; r“退休后即开始每天不间断的运动。晨起先开窗户，让气流通，接着在床上做“保健功”。
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/ _- o9 C" I! [' C" f（▲ 2014年，崔介忱103岁时参加电视节目截图。）
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崔介忱老人每天练习的这套“保健功”功效可不简单：退休前的老花眼、青光眼无药而愈，现在能读书能看报，不吃一粒药轻松活过百岁。

( \2 E4 M3 o8 K. g6 ?& V7 P“得道法师传授一套保建功，练了40年。”
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9 X3 ]  p# m, Z0 V这套“保建功”是民国22年，崔介忱老人从军到东北时，清凉寺的光明法师所传授。一共19式，针对身体方方面面，很好用。
% ]& \  d. v5 r" f+ t. A特点：
呼吸要细，要长，要自然，要有恒。
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一、
胎息：返老还童
: }' }1 G: Z% y$ P) n8 s- H" `床上仰卧，双手、双腿伸直，手心朝上贴近腿部。
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双腿分开与上肩齐，脑中无杂念，细细吸上一口气直到不能吸时，闭而不吐，心中开始数数。

1 j. t. m3 O: A8 {初练时，一口气数一百多一点就行。忍不住吐气的话，可以从口缝当中慢慢吐出。自己不能听见吐气的声音。这时必须调息（一呼一吸为一息）。调三息后，再数再调息。
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本人练此三年，很容易一口气数一千个数，确有意想不到的效果。
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( W) ?- b& \1 ?2 T( B如此每天吸，数九口气，久练心数自然增加，练到一口气能默数一千个数，自可返老还童。
$ ~9 S3 |( \. j. L0 B7 }! y修练胎息有五要：

1、呼吸要细。细如游丝，显示呼吸器官之容量可控制。

2、呼吸要长。吸气吐气时间长，显示肺活量之韧性、强化性在变好。

0 s0 n4 H; S% K3、呼吸要均匀。在练习的时候不可急进急出，或急进慢出、慢进急出。要细细长长有规则，均匀吸气吐气，以达练功之最佳境地。
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4、呼吸要自然。不急进，不贪多，要自然，以免产生不良的情况。
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3 M: c4 Q) O4 W* j, Z5、要有恒。每天锻炼，愈练愈强。
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二、
% E1 Z% P7 M" N2 j$ B: P* T十指梳头108下
十指稍分开，由前额用力推向枕骨，使头顶各穴血管保持软化，不头痛，不溢血。一般一次可以梳上108下。

" O3 j1 h7 j$ t/ x- L三、
搓前额后脑108下
双手同时分别在前额后脑横搓108下。每天可以进行多次。

! o. g; x7 c5 B+ [四、
9 L+ A7 _& ?7 K* b+ K1 k1 Q用双手上下洗脸108下
中指贴鼻梁两旁（可预防鼻炎），其他四指及掌贴面向上推，向下拉时掌及指贴面而下，上下推拉108下，可使血管畅通无皱纹、黑斑、免头痛。

! ^" j( ^5 O, d$ |5 y五、
手指搓揉内眼角108下
' h( s0 L, T) N! B7 B; v7 z% y4 }9 e用拇指第一节骨尖揉内眼角，每天揉该位置的晴明穴，对眼睛有保健作用。更多实用养生知识、中医秘方尽在微信号：zypf120专业中医师为您的健康保驾护航！

六、
$ R- r8 o/ i! H8 U. N, M8 E手指擦上下眼皮108下
用中、无名指由内向外（横）擦上下眼皮，不用太用力。主要是使眼部血管正常，眼皮永保弹性，并消除鱼尾纹。

七、
左右中指搓耳根108下
中指在听宫穴，也就是耳朵前面，食指放在耳后，上下揉多下，有预防治疗耳鸣、重听之效。

$ g1 i/ j; b* ?# w八、
- M; t6 w3 _, a+ B$ f* }揉搓左右耳朵108下
: i- d) }5 y& a4 \1 I7 y- ~双手同时揉左右耳36下：耳的体积虽小，却有120个经络，通全身主要器官，常搓揉对身体有好处。
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九、
8 T- v: f* A9 f- y! J/ a# ]按摩肚脐周围81圈
双手中间三指用力绕肚脐顺时钟揉圈，有助于消化，对于胃部和内脏有保健作用。

+ W. z6 d- |* b+ E, X十、
1 C$ E$ M" e8 r: L, Y5 M( W: c- M1 U常搓大腿根部(女性免用)
左右手分别先后在左右大腿根尽处向前后各揉108下：收起姆指，用其他四指在会阴穴前尿管两旁向前后揉，使前列腺不肥大，治愈率百分之百。

十一、
按摩脐下气海、闵元、中极
5 g; D7 t9 _. f% N1 z# M1 E" ?# ]双手重叠在肚脐下一寸半至四寸处揉108下，这个地方有气海、闵元、中极三穴，对治频尿非常有效，并使膀胱有弹性。

十二、
  O: U3 _6 Y/ `常伸腿
1 N) m2 A* I( ~& p9 j$ E双腿分别伸、回，使胯骨上下摆动多次，可以预防坐骨神经痛等问题。

十三、
- c9 K' n) M! b; f6 ~7 k" b脚尖呼吸法
6 Y3 A% I$ L( Z  L  {5 k, g- }吸气的时候脚伸直，脚尖向内钩，呼气时脚尖复原。如此做上数十次，双脚灵活。
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十四、
踢腿
两腿伸直两脚尖向内钩，各向上踢，能让腿不抽筋，并练胯力。

+ J9 B* b) \$ B( M# e十五、
$ z. ^; ]5 r" ^摆腰
) Z; j8 U6 o. m/ a两手握紧左右脚踝挺起腰左右摆，可使头血管软化，颈部灵活。保持关节的韧性。

# R# l# C, K! d* I' _/ ?十六、
仰卧起坐
一次十八个暖身。刚开始练习的朋友可以从三个五个开始做。

十七、
1 G, f+ Z  x8 [. E: e  b3 |抱头摸腿
/ N/ }" Y# e, b$ m% V& B5 p& u1、双手交叉抱后脑，左右肘向左右膝接触36次。

% \1 J1 \3 t) L2 O( d2、抱后脑，头向腿俯36次。
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3、双手摸两腿跟36次。
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: h$ l/ H# U3 q以上三个动作，不仅能预防筋膜炎，使内脏、椎骨健康，还能保持腰、腿韧性。

十八、
: j( k3 q0 y$ |! q: G俯卧撑
伏地挺身36个，少作亦可。增强腰、腿、臂力。
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9 O( U1 q% {% u- l十九、
调息
盘腿，双手合十。舌抵上颚，吸气到丹田。

8 I( v3 F1 t7 l$ w! c以意导气，由尾椎骨脊至头顶（发热），再以口吐气，使气恢复自然。

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Edmontonian18

haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn't it?

齐山

Edmontonian18 发表于 2015-12-25 20:10
2 p- w: z: {6 }/ @haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn ...

言之有理。