名医养生

齐山

        名医养生

6 t$ M" \; `* G崔介忱老人103岁时曾被cctv央视报道（请在WiFi环境下观看。）
“要活就得动，动就会活，永远动就永远活。”

. y5 p) s! t9 d崔介忱老人自己说：我在66岁退休前也有疾病与老化现象，但后来身体发生彻底改变，关键在于：
“退休后即开始每天不间断的运动。晨起先开窗户，让气流通，接着在床上做“保健功”。

（▲ 2014年，崔介忱103岁时参加电视节目截图。）

* u0 ?( N# M1 d) t崔介忱老人每天练习的这套“保健功”功效可不简单：退休前的老花眼、青光眼无药而愈，现在能读书能看报，不吃一粒药轻松活过百岁。
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“得道法师传授一套保建功，练了40年。”

这套“保建功”是民国22年，崔介忱老人从军到东北时，清凉寺的光明法师所传授。一共19式，针对身体方方面面，很好用。
' V1 j9 W( _+ q特点：
% v. a/ z$ W5 P0 }8 s5 R' L呼吸要细，要长，要自然，要有恒。
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一、
胎息：返老还童
9 t) O. T5 F$ s7 X% W# G8 o' i床上仰卧，双手、双腿伸直，手心朝上贴近腿部。
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+ G$ X0 x6 ?; p2 a) j双腿分开与上肩齐，脑中无杂念，细细吸上一口气直到不能吸时，闭而不吐，心中开始数数。
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8 W( w" P6 r7 S/ }) G: N初练时，一口气数一百多一点就行。忍不住吐气的话，可以从口缝当中慢慢吐出。自己不能听见吐气的声音。这时必须调息（一呼一吸为一息）。调三息后，再数再调息。

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% z; l9 T+ M+ g+ x) K+ O' n& C7 s本人练此三年，很容易一口气数一千个数，确有意想不到的效果。

9 _$ f) D: z! w! c% n0 e; x: [如此每天吸，数九口气，久练心数自然增加，练到一口气能默数一千个数，自可返老还童。
/ s* }2 Z+ R& B$ `: h2 ^修练胎息有五要：
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2 `3 @* c" n: u9 q. C! T1、呼吸要细。细如游丝，显示呼吸器官之容量可控制。
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2、呼吸要长。吸气吐气时间长，显示肺活量之韧性、强化性在变好。
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5 Q+ q5 u3 @3 G+ O' i1 b3、呼吸要均匀。在练习的时候不可急进急出，或急进慢出、慢进急出。要细细长长有规则，均匀吸气吐气，以达练功之最佳境地。

4、呼吸要自然。不急进，不贪多，要自然，以免产生不良的情况。
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) \+ Y4 O( ^  k5、要有恒。每天锻炼，愈练愈强。
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二、
9 M1 x0 B1 [5 w( K8 z% y十指梳头108下
. p5 N8 a$ e% s: G十指稍分开，由前额用力推向枕骨，使头顶各穴血管保持软化，不头痛，不溢血。一般一次可以梳上108下。
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三、
& X1 G( T( y# U  q4 ]" B搓前额后脑108下
8 g* v5 {9 C# Q' V$ m- w0 o9 `双手同时分别在前额后脑横搓108下。每天可以进行多次。

四、
* y, P" Q+ H' ?" Y( B用双手上下洗脸108下
; ~# M7 B% R! L中指贴鼻梁两旁（可预防鼻炎），其他四指及掌贴面向上推，向下拉时掌及指贴面而下，上下推拉108下，可使血管畅通无皱纹、黑斑、免头痛。
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五、
手指搓揉内眼角108下
用拇指第一节骨尖揉内眼角，每天揉该位置的晴明穴，对眼睛有保健作用。更多实用养生知识、中医秘方尽在微信号：zypf120专业中医师为您的健康保驾护航！
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六、
手指擦上下眼皮108下
用中、无名指由内向外（横）擦上下眼皮，不用太用力。主要是使眼部血管正常，眼皮永保弹性，并消除鱼尾纹。
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  H, l/ X; {$ R. M5 j- g1 A8 i9 R七、
左右中指搓耳根108下
! b& `# Y6 n9 `. b: y$ b! X" ?中指在听宫穴，也就是耳朵前面，食指放在耳后，上下揉多下，有预防治疗耳鸣、重听之效。
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2 I0 E1 y, Q: Y  n八、
9 e* q$ q2 {) s3 r揉搓左右耳朵108下
双手同时揉左右耳36下：耳的体积虽小，却有120个经络，通全身主要器官，常搓揉对身体有好处。

1 t0 _0 b$ [) x2 \九、
6 B5 D0 G! z! L按摩肚脐周围81圈
双手中间三指用力绕肚脐顺时钟揉圈，有助于消化，对于胃部和内脏有保健作用。

十、
常搓大腿根部(女性免用)
' w9 U! v# O" ^9 e. K+ T0 A8 J左右手分别先后在左右大腿根尽处向前后各揉108下：收起姆指，用其他四指在会阴穴前尿管两旁向前后揉，使前列腺不肥大，治愈率百分之百。
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十一、
按摩脐下气海、闵元、中极
. I2 Q4 X! P: z. O5 L3 ?* I双手重叠在肚脐下一寸半至四寸处揉108下，这个地方有气海、闵元、中极三穴，对治频尿非常有效，并使膀胱有弹性。
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十二、
3 B0 y+ s0 I. p, [: C" u% V& b常伸腿
双腿分别伸、回，使胯骨上下摆动多次，可以预防坐骨神经痛等问题。

十三、
9 a% h  E% |" S; s* [/ b脚尖呼吸法
. C+ ~. r! v3 i5 Y' U1 X吸气的时候脚伸直，脚尖向内钩，呼气时脚尖复原。如此做上数十次，双脚灵活。
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( N# x* p: T+ q# p+ w十四、
- ]% R1 K, q  n9 G# m9 m1 I踢腿
两腿伸直两脚尖向内钩，各向上踢，能让腿不抽筋，并练胯力。

4 v; R+ Z: k; q8 u9 e3 T4 e. `3 g十五、
摆腰
两手握紧左右脚踝挺起腰左右摆，可使头血管软化，颈部灵活。保持关节的韧性。

+ G" [: D# g: l7 A: D$ e. [十六、
" |+ h& q( `. n, `% L仰卧起坐
一次十八个暖身。刚开始练习的朋友可以从三个五个开始做。
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十七、
+ H2 Z% [# G8 E# [% |, w. M/ X8 z6 M- v抱头摸腿
6 t% i! p" k5 f" g' i; h6 b- x1、双手交叉抱后脑，左右肘向左右膝接触36次。
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% _$ Z# n( H' O  b; |6 A/ Z2、抱后脑，头向腿俯36次。
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* C) R: I# q* X; `3、双手摸两腿跟36次。

# P: S/ d; N6 x: o% `9 ]以上三个动作，不仅能预防筋膜炎，使内脏、椎骨健康，还能保持腰、腿韧性。
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# t8 c, V! F  }/ p& k十八、
俯卧撑
伏地挺身36个，少作亦可。增强腰、腿、臂力。
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# X6 d$ X+ n* I$ Q3 }8 P十九、
调息
盘腿，双手合十。舌抵上颚，吸气到丹田。
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以意导气，由尾椎骨脊至头顶（发热），再以口吐气，使气恢复自然。
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Edmontonian18

haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn't it?

齐山

Edmontonian18 发表于 2015-12-25 20:10
haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn ...

言之有理。