名医养生

齐山

        名医养生
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崔介忱老人103岁时曾被cctv央视报道（请在WiFi环境下观看。）
! l6 \7 j9 i  [8 ~“要活就得动，动就会活，永远动就永远活。”
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崔介忱老人自己说：我在66岁退休前也有疾病与老化现象，但后来身体发生彻底改变，关键在于：
“退休后即开始每天不间断的运动。晨起先开窗户，让气流通，接着在床上做“保健功”。
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（▲ 2014年，崔介忱103岁时参加电视节目截图。）

* X+ v% Z. I8 d! K4 G! Y8 @崔介忱老人每天练习的这套“保健功”功效可不简单：退休前的老花眼、青光眼无药而愈，现在能读书能看报，不吃一粒药轻松活过百岁。

# E( k* }! P4 \* y) z“得道法师传授一套保建功，练了40年。”

* w5 @% v( x' V3 Y8 q这套“保建功”是民国22年，崔介忱老人从军到东北时，清凉寺的光明法师所传授。一共19式，针对身体方方面面，很好用。
特点：
呼吸要细，要长，要自然，要有恒。
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一、
胎息：返老还童
( D+ [1 ^9 s/ h( d+ P床上仰卧，双手、双腿伸直，手心朝上贴近腿部。
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双腿分开与上肩齐，脑中无杂念，细细吸上一口气直到不能吸时，闭而不吐，心中开始数数。

初练时，一口气数一百多一点就行。忍不住吐气的话，可以从口缝当中慢慢吐出。自己不能听见吐气的声音。这时必须调息（一呼一吸为一息）。调三息后，再数再调息。
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本人练此三年，很容易一口气数一千个数，确有意想不到的效果。

7 g0 r$ ~( V2 ^% c* @. x如此每天吸，数九口气，久练心数自然增加，练到一口气能默数一千个数，自可返老还童。
3 {; ~4 K" @% b" r: w% d修练胎息有五要：

1、呼吸要细。细如游丝，显示呼吸器官之容量可控制。
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2、呼吸要长。吸气吐气时间长，显示肺活量之韧性、强化性在变好。
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& P) U: s# O' Z! P+ |  u) ?$ o3、呼吸要均匀。在练习的时候不可急进急出，或急进慢出、慢进急出。要细细长长有规则，均匀吸气吐气，以达练功之最佳境地。

$ j6 y8 |* f' l9 T4、呼吸要自然。不急进，不贪多，要自然，以免产生不良的情况。

) _* g9 Q8 t' j# T- |5、要有恒。每天锻炼，愈练愈强。

二、
十指梳头108下
十指稍分开，由前额用力推向枕骨，使头顶各穴血管保持软化，不头痛，不溢血。一般一次可以梳上108下。

三、
搓前额后脑108下
) l: E; Z: Y/ b/ ^' Y. B" M! Z双手同时分别在前额后脑横搓108下。每天可以进行多次。
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, N5 m; \% v$ K$ B: D+ \7 y; I4 S四、
: s5 m7 M, K# H0 [* D& J9 D用双手上下洗脸108下
+ T) z& L" U$ Z, l中指贴鼻梁两旁（可预防鼻炎），其他四指及掌贴面向上推，向下拉时掌及指贴面而下，上下推拉108下，可使血管畅通无皱纹、黑斑、免头痛。
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五、
5 @# p' @6 X; `+ ~2 s& {手指搓揉内眼角108下
# j, L& W3 h- Y/ G6 B& H- ]3 Z用拇指第一节骨尖揉内眼角，每天揉该位置的晴明穴，对眼睛有保健作用。更多实用养生知识、中医秘方尽在微信号：zypf120专业中医师为您的健康保驾护航！
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5 z# I- J- P* L/ ~六、
手指擦上下眼皮108下
用中、无名指由内向外（横）擦上下眼皮，不用太用力。主要是使眼部血管正常，眼皮永保弹性，并消除鱼尾纹。
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七、
左右中指搓耳根108下
中指在听宫穴，也就是耳朵前面，食指放在耳后，上下揉多下，有预防治疗耳鸣、重听之效。
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八、
& B+ t( \5 l- @* R* k& {( \揉搓左右耳朵108下
双手同时揉左右耳36下：耳的体积虽小，却有120个经络，通全身主要器官，常搓揉对身体有好处。
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九、
" \$ L: X$ G# J$ m按摩肚脐周围81圈
0 f6 a; X- ]2 g双手中间三指用力绕肚脐顺时钟揉圈，有助于消化，对于胃部和内脏有保健作用。

; Q) u# `/ g2 W! O十、
' R5 e+ d/ N3 {1 P$ f  }' u9 j常搓大腿根部(女性免用)
* {1 I8 R. W4 @/ \0 M9 X! I7 D左右手分别先后在左右大腿根尽处向前后各揉108下：收起姆指，用其他四指在会阴穴前尿管两旁向前后揉，使前列腺不肥大，治愈率百分之百。

十一、
按摩脐下气海、闵元、中极
双手重叠在肚脐下一寸半至四寸处揉108下，这个地方有气海、闵元、中极三穴，对治频尿非常有效，并使膀胱有弹性。
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十二、
3 p! L- m9 o1 s3 `7 i7 P( E常伸腿
: U1 d4 t0 q0 ^7 n' @& U2 I# d) S2 A双腿分别伸、回，使胯骨上下摆动多次，可以预防坐骨神经痛等问题。
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十三、
脚尖呼吸法
) l  w& Z: H  y, ]8 v+ m吸气的时候脚伸直，脚尖向内钩，呼气时脚尖复原。如此做上数十次，双脚灵活。

4 p/ B# l& t% _6 Z6 N7 @十四、
踢腿
/ q6 Q' L* p8 u! M) d两腿伸直两脚尖向内钩，各向上踢，能让腿不抽筋，并练胯力。

9 r+ b. y, z9 `+ }6 @! `$ P- O3 {十五、
摆腰
3 a; t. {4 W5 V5 S( A两手握紧左右脚踝挺起腰左右摆，可使头血管软化，颈部灵活。保持关节的韧性。

十六、
% g# l. y0 ~6 x. ~7 n6 g$ ^仰卧起坐
一次十八个暖身。刚开始练习的朋友可以从三个五个开始做。
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十七、
抱头摸腿
1、双手交叉抱后脑，左右肘向左右膝接触36次。
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7 P9 x1 [. n1 N2 D! O2、抱后脑，头向腿俯36次。

3、双手摸两腿跟36次。
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4 c  N+ f% m6 u' B; Q以上三个动作，不仅能预防筋膜炎，使内脏、椎骨健康，还能保持腰、腿韧性。

& i5 T5 ?9 j: S4 x- ^$ L5 O十八、
% K  O" o" a( H8 B% o9 e俯卧撑
伏地挺身36个，少作亦可。增强腰、腿、臂力。
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9 w" W; j$ ~: R1 R+ F; d8 }7 D十九、
调息
盘腿，双手合十。舌抵上颚，吸气到丹田。

以意导气，由尾椎骨脊至头顶（发热），再以口吐气，使气恢复自然。
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Edmontonian18

haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn't it?
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齐山

Edmontonian18 发表于 2015-12-25 20:10
haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn ...

- X3 f. K! M! A- g8 H言之有理。