名医养生

齐山

        名医养生
6 d" p1 R- D: J. @% R
; w6 J8 q% Z- t& r: R+ B6 `崔介忱老人103岁时曾被cctv央视报道（请在WiFi环境下观看。）
. b, Y5 e/ Y3 A2 H“要活就得动，动就会活，永远动就永远活。”

崔介忱老人自己说：我在66岁退休前也有疾病与老化现象，但后来身体发生彻底改变，关键在于：
. L3 d4 N0 Q' K3 h) C. r# C" M“退休后即开始每天不间断的运动。晨起先开窗户，让气流通，接着在床上做“保健功”。
2 R2 p1 G& Y/ L3 g" ^  G
4 f" t9 R) E# @' x（▲ 2014年，崔介忱103岁时参加电视节目截图。）
  |8 e: B# A' I( N- c- R
+ r( D2 d5 i. `, `, c: Q. p崔介忱老人每天练习的这套“保健功”功效可不简单：退休前的老花眼、青光眼无药而愈，现在能读书能看报，不吃一粒药轻松活过百岁。
6 O8 w( Y0 g- U0 e3 B; F- c# K
' |! o+ g* l3 m9 J5 R“得道法师传授一套保建功，练了40年。”

这套“保建功”是民国22年，崔介忱老人从军到东北时，清凉寺的光明法师所传授。一共19式，针对身体方方面面，很好用。
- `+ C4 O' k( n9 S$ q  p+ K特点：
呼吸要细，要长，要自然，要有恒。

一、
胎息：返老还童
( c& s& `. i. v, }2 i2 Q0 ]$ l床上仰卧，双手、双腿伸直，手心朝上贴近腿部。

. H0 ^: l1 ]9 a6 J双腿分开与上肩齐，脑中无杂念，细细吸上一口气直到不能吸时，闭而不吐，心中开始数数。

. b' `; s5 z& m% n& U4 B7 `" y初练时，一口气数一百多一点就行。忍不住吐气的话，可以从口缝当中慢慢吐出。自己不能听见吐气的声音。这时必须调息（一呼一吸为一息）。调三息后，再数再调息。

! c9 J# d. r1 g, R0 Y# J; M+ [. N
本人练此三年，很容易一口气数一千个数，确有意想不到的效果。

如此每天吸，数九口气，久练心数自然增加，练到一口气能默数一千个数，自可返老还童。
修练胎息有五要：

: i9 q' b7 T6 l, c, g1、呼吸要细。细如游丝，显示呼吸器官之容量可控制。
, B/ B9 [  j# ^1 P+ U; p
2、呼吸要长。吸气吐气时间长，显示肺活量之韧性、强化性在变好。

3、呼吸要均匀。在练习的时候不可急进急出，或急进慢出、慢进急出。要细细长长有规则，均匀吸气吐气，以达练功之最佳境地。

4、呼吸要自然。不急进，不贪多，要自然，以免产生不良的情况。
  G+ [3 v$ j: ~4 G0 b. f
5、要有恒。每天锻炼，愈练愈强。

1 T0 D5 u$ @/ C" T1 M7 V二、
十指梳头108下
( {/ m+ x& T5 f  s3 S8 b0 }, }十指稍分开，由前额用力推向枕骨，使头顶各穴血管保持软化，不头痛，不溢血。一般一次可以梳上108下。
1 b' l& @* d/ ?
9 d! i, R8 e6 d! C) M三、
搓前额后脑108下
双手同时分别在前额后脑横搓108下。每天可以进行多次。
! S! ?+ l* V) |5 G0 z1 L6 h( {
2 W! U3 a2 v# K. P1 H2 y0 |四、
2 f7 M+ L# U" _; U) j$ S用双手上下洗脸108下
中指贴鼻梁两旁（可预防鼻炎），其他四指及掌贴面向上推，向下拉时掌及指贴面而下，上下推拉108下，可使血管畅通无皱纹、黑斑、免头痛。

* e) T; i  u1 U* U五、
5 r: t7 c5 M7 I) m) W& T+ y手指搓揉内眼角108下
用拇指第一节骨尖揉内眼角，每天揉该位置的晴明穴，对眼睛有保健作用。更多实用养生知识、中医秘方尽在微信号：zypf120专业中医师为您的健康保驾护航！

' _, N) ~! a8 I六、
手指擦上下眼皮108下
用中、无名指由内向外（横）擦上下眼皮，不用太用力。主要是使眼部血管正常，眼皮永保弹性，并消除鱼尾纹。

7 r: v2 @2 v$ r6 o; N# e5 N% k. T七、
7 Y: ^6 d& J/ G$ N+ S3 S/ H左右中指搓耳根108下
中指在听宫穴，也就是耳朵前面，食指放在耳后，上下揉多下，有预防治疗耳鸣、重听之效。
; H3 B4 i: M* w6 o8 d9 a6 f
. s$ {9 s8 _0 B八、
4 x( o1 J, k( m' e  {揉搓左右耳朵108下
# H, j+ L7 G4 {9 m3 M# S双手同时揉左右耳36下：耳的体积虽小，却有120个经络，通全身主要器官，常搓揉对身体有好处。
/ F* V! U* x" A2 ?# t! d3 w& `
/ r; i: A6 S; T  _. a) U九、
按摩肚脐周围81圈
双手中间三指用力绕肚脐顺时钟揉圈，有助于消化，对于胃部和内脏有保健作用。
, ^3 n' O# M3 |, w8 S, B8 F  ]8 z
+ p/ `7 n# ~& n, M& H+ A十、
& v+ t7 a2 c9 {! M常搓大腿根部(女性免用)
左右手分别先后在左右大腿根尽处向前后各揉108下：收起姆指，用其他四指在会阴穴前尿管两旁向前后揉，使前列腺不肥大，治愈率百分之百。

十一、
按摩脐下气海、闵元、中极
. T- m- `) R" v+ H8 ^双手重叠在肚脐下一寸半至四寸处揉108下，这个地方有气海、闵元、中极三穴，对治频尿非常有效，并使膀胱有弹性。
% g9 y4 N: b) W- K. b$ r
十二、
常伸腿
8 ^- ~+ v% N( P1 K. J6 z) a双腿分别伸、回，使胯骨上下摆动多次，可以预防坐骨神经痛等问题。
" q9 `3 z1 i$ r7 ^! R$ @
十三、
脚尖呼吸法
吸气的时候脚伸直，脚尖向内钩，呼气时脚尖复原。如此做上数十次，双脚灵活。

( g9 X: c3 _  e# m十四、
1 ^: x2 m( ^* {$ o: F$ g! }+ C1 L踢腿
, y0 Y4 i' M" D2 P+ w5 s两腿伸直两脚尖向内钩，各向上踢，能让腿不抽筋，并练胯力。
# `7 c, ^& x3 d- Z9 s
! g( E" \5 h( T/ y6 g$ J& P. v十五、
摆腰
# g  E- x" C* g5 C, e% u: T两手握紧左右脚踝挺起腰左右摆，可使头血管软化，颈部灵活。保持关节的韧性。

十六、
& {" I$ W3 P8 H2 u仰卧起坐
1 a5 l$ P5 P0 |一次十八个暖身。刚开始练习的朋友可以从三个五个开始做。

十七、
. a+ K. J2 y2 o! o2 c( G抱头摸腿
+ a! C' i8 f: l9 n3 c  n1、双手交叉抱后脑，左右肘向左右膝接触36次。
* p! N7 A5 Z9 T- o% ?) o
2、抱后脑，头向腿俯36次。

3、双手摸两腿跟36次。
: c; H. v$ e) `& n0 Z# p9 W
以上三个动作，不仅能预防筋膜炎，使内脏、椎骨健康，还能保持腰、腿韧性。

十八、
俯卧撑
伏地挺身36个，少作亦可。增强腰、腿、臂力。

十九、
# Z( L8 f& Q/ y调息
盘腿，双手合十。舌抵上颚，吸气到丹田。

, q! u. g. W7 C0 D以意导气，由尾椎骨脊至头顶（发热），再以口吐气，使气恢复自然。

链接：http://wx.html5.qq.com/loadpage? ... mp;isappinstalled=0

Edmontonian18

haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn't it?
- v) C5 s# V5 G

齐山

Edmontonian18 发表于 2015-12-25 20:10
: f- d% B; r& N% f$ `- m2 Thaha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn ...

言之有理。