“60秒增寿法”(动画指导)

齐山

       “60秒增寿法”(动画指导)

        每天花上60秒，学做以下10个动作，坚持1个月，即可有效增寿。

  {3 B. i( f: ~# x) {& J60秒拇指揉鼻，防心脏病

　　《黄帝内经》里说，鼻子各处密布穴位。

9 @6 ?! \) ?/ }1 M3 p) K! B　　每天花上60秒，用双手拇指上下揉鼻50次，对感冒、上呼吸道感染、支气管炎，甚至对心脏病、动脉硬化症都有防治功效。
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1 p' Y0 k4 `$ `! Z' y% e60秒手掌对搓，通六经
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　　每天花上60秒，手掌快速对搓300次，刺激手掌的经络穴位可通六经、强化内脏、调和阴阳之气。
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60秒轻揉耳轮，防耳鸣
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　　每天花上60秒，用双手指轻揉左右耳轮至热，舒适为止。有通经散热、保健听力的作用，尤其对耳鸣、目眩、健忘有防治功效。
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60秒轻按肚脐，促消化吸收
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4 Z8 g, @0 H1 r: w8 c' K1 m1 S　　每天花上60秒，用双手掌心交替顺时针揉摩肚脐，可通畅胃肠之气，促进消化吸收。
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$ [8 \2 P  F2 [/ b60秒伸屈四肢，防中风
　　每天花上60秒，仰卧时血流缓慢，血液存留四肢过多，通过伸屈运动，使血液迅速回流，供给心脑系统足够的氧与血，防止中风。

60秒按揉太阳穴，减轻头痛
* r3 q1 {( u4 {　　太阳穴是人头部的重要穴位，《达摩秘方》中将按揉此穴列为“回春法”，认为常用此法可保持大脑的青春常在，返老还童。

$ p" `+ _, U0 I! C* ?　　中老年人花60秒按太阳穴，可减轻头痛，缓解身体疲劳之感。

每小时起身，走动60秒
! g0 Y- y3 K( Y5 K  i　　根据《美国心脏病学会志》研究表明，每天坐着超过4小时的人比每天坐着不超过2小时的人，死亡的风险增高50%。
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( `2 \& W0 ]! j7 W, G, B4 E　　建议每坐一小时，就站起来走动60秒。

  U3 [+ w' R# R花60秒，吃一个鸡蛋
- o: _* W$ L7 A4 Z' q　　根据美国科学家最新研究显示，鸡蛋中富含胆碱，对于大脑发育和记忆力起到重要作用。
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2 S. S1 Y1 E* O　　吃鸡蛋有助于预防老年痴呆症、眼疾，还能软化血管。因此研究人员建议每天至少吃一个鸡蛋。

饭后花60秒，用牙签
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4 E/ \  @% ]6 v$ n! e. H3 E　　美国一项研究发现，牙周病与免疫系统失调与心脏血管有相当大的关系。饭后不清洁牙齿，心脏病发病率大大提升。
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7 Y4 S6 W2 x* ?- k# P  p. d　　特别提示我们中老年人：保持口腔清洁，正确使用牙签清除牙间食物,可以预防牙龈炎。
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. t- m" z' G9 Z/ o每天60秒深呼吸，能延寿
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$ c6 z$ T8 B3 s/ P0 Z5 I　　根据英国一份医学杂志报道，脉搏跳动较慢，心脏疾病也较少，平均寿命可以延长4至5年。每分钟脉搏的基本频率在60到100次都属于正常。

- o( Q6 W3 i0 F: x/ f/ m$ @　　每天花60秒，深呼吸，调整好心情，让脉搏变慢，趋向平缓，有效延寿又健康!

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