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“60秒增寿法”(动画指导): Y( n) |: L) \, M
+ }; o- H: G; I 每天花上60秒,学做以下10个动作,坚持1个月,即可有效增寿。
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, }! |2 U. B. Z4 l60秒拇指揉鼻,防心脏病; ]( T7 n% y* u- O9 q' O
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《黄帝内经》里说,鼻子各处密布穴位。
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9 i, _: ]7 I6 l( H 每天花上60秒,用双手拇指上下揉鼻50次,对感冒、上呼吸道感染、支气管炎,甚至对心脏病、动脉硬化症都有防治功效。/ J9 A, j9 j" G) d- a
8 I* E& V5 a; x7 ~/ I3 C60秒手掌对搓,通六经$ Q! U, z' t a) ]' ?
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每天花上60秒,手掌快速对搓300次,刺激手掌的经络穴位可通六经、强化内脏、调和阴阳之气。& c5 h4 h- M. A' c. u4 U
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60秒轻揉耳轮,防耳鸣
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每天花上60秒,用双手指轻揉左右耳轮至热,舒适为止。有通经散热、保健听力的作用,尤其对耳鸣、目眩、健忘有防治功效。
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60秒轻按肚脐,促消化吸收
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每天花上60秒,用双手掌心交替顺时针揉摩肚脐,可通畅胃肠之气,促进消化吸收。
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( Z# n# Z0 ^+ k$ [# Z60秒伸屈四肢,防中风
6 Z' W, d# f0 j: W 每天花上60秒,仰卧时血流缓慢,血液存留四肢过多,通过伸屈运动,使血液迅速回流,供给心脑系统足够的氧与血,防止中风。; {+ H2 r! I) @0 X5 j
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60秒按揉太阳穴,减轻头痛# m. b* m( K- r9 y- g
太阳穴是人头部的重要穴位,《达摩秘方》中将按揉此穴列为“回春法”,认为常用此法可保持大脑的青春常在,返老还童。7 b, w3 x0 Q2 p- a
x l# _) G# O0 W2 k 中老年人花60秒按太阳穴,可减轻头痛,缓解身体疲劳之感。
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" x+ C2 ?) y7 m6 n1 d; A$ r( R每小时起身,走动60秒3 X8 R% ~) R: X, V! `. R
根据《美国心脏病学会志》研究表明,每天坐着超过4小时的人比每天坐着不超过2小时的人,死亡的风险增高50%。7 z- P8 m: M1 ~* F
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建议每坐一小时,就站起来走动60秒。: h7 C+ h7 f0 D1 i; h
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花60秒,吃一个鸡蛋
4 x) N' @2 L3 L5 R 根据美国科学家最新研究显示,鸡蛋中富含胆碱,对于大脑发育和记忆力起到重要作用。4 \5 B0 @( n' G
7 p Y, r2 m- j! X8 D 吃鸡蛋有助于预防老年痴呆症、眼疾,还能软化血管。因此研究人员建议每天至少吃一个鸡蛋。
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饭后花60秒,用牙签
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美国一项研究发现,牙周病与免疫系统失调与心脏血管有相当大的关系。饭后不清洁牙齿,心脏病发病率大大提升。
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; u3 V+ ? V- N @/ P 特别提示我们中老年人:保持口腔清洁,正确使用牙签清除牙间食物,可以预防牙龈炎。
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# v! F; j. @- l9 \% o1 O+ c3 ^" h每天60秒深呼吸,能延寿* o# T# L; @3 `+ n
, F% F" s: K' B* c, o 根据英国一份医学杂志报道,脉搏跳动较慢,心脏疾病也较少,平均寿命可以延长4至5年。每分钟脉搏的基本频率在60到100次都属于正常。
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每天花60秒,深呼吸,调整好心情,让脉搏变慢,趋向平缓,有效延寿又健康!- a I" }- h% Q) |' G3 e
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