 鲜花( 677)  鸡蛋( 0)
|
秋分|初秋养生11条黄金规则!
; C; U1 O# O: H0 Z* C& s
" b, r. c) v/ `$ t# L 入秋,但在中医养生学上,现在我们已经身处初秋啦。这个时节如何调理自己的身体,顺应自然规律呢?小编就来教教大家,注意这11条黄金规则。6 n2 ?6 [; }$ b* p9 P% U. F: ^+ ^1 P. m
% o. o9 Q0 O$ H+ K' y- t4 s6 E a1 L- E2 D( U
1、多睡1小时
4 {" F+ }" s m; J; v6 h; W _ A7 w, k% Y
由热转凉的交替时期,身体会产生一种莫名的疲惫感,这就是“秋乏”。此时,就应该相应地调整起居,尤其是睡眠,要充足,最好比平常多睡一个小时,并且保证有质量的午睡,不仅可以让人保持精神,还能在冬季来临之前保存能量,养精蓄锐。# T5 z$ O) I" F1 B
2 h g1 z1 {8 O! ?9 V2、避免过早地添加衣物- h6 p1 N, T8 c% T4 u: h
8 Z) M/ L7 c5 r- ?" ]3 O2 h1 K1 Z3 ? 初秋,暑热尚未退尽,不宜过多过早地添加衣服,用来提高机体对低温环境的适应能力。然而,“秋冻”要因人而异,老人和孩子的抵抗力弱,对天气变化非常敏感,则应及时增减衣服。“适温”最重要。尤其在关节、腰部、咽喉、颈部等地方需要做好保暖工作。
# i4 Y) G0 ^% O; ]. |/ d' x9 u/ V0 c7 m
3、多喝蜂蜜水8 y1 _- {/ q( _0 k
# w4 ^" e" t4 z+ T: i* t 蜂蜜润肺、养肺,秋天经常服用,既可以防秋燥,又能抗衰老。有些人说,这个时候生姜要少吃,其实也不一定。生姜性偏温,对于小感冒发发汗还是比较管用的。9 `7 C5 c' {1 \' e2 p
. z; z. r& _; d1 b4、贴秋膘要循序渐进% p/ J) N. M0 q9 F6 b
$ H1 X. |4 N$ ^' I" v 进入初秋,夏天里比较差的食欲逐渐好转,但这个时节人的肠胃功能比较弱,太多的肉类等高蛋白食品会加重肠胃负担,影响肠胃功能。
, b7 k5 Y y8 V- @1 t+ s8 M0 d4 }0 J# ?# [+ g" ?# Q4 ^! J
5、喝粥健脾胃补中气4 v0 b' {4 ]4 p
7 s8 m4 y( A! ^$ f' e' v# E
百合粥、银耳粥、杏仁粥、莲子粥、坚果粥和芝麻糊等,都是很好的养生早餐。医生提醒,调理保养身体应该从秋天开始,多吃滋阴润燥的食物,能增强抵抗力。
, d+ ?6 D( H9 L$ R w+ A5 S3 H$ w: X
6、多喝水去秋燥1 m* Y# L" m; \4 }! v; X: ?- I
) z( f( [+ h5 y2 |9 N& t4 U
想去秋燥必须养阴,而养阴的重点在于留住水分。建议早上起床后喝一杯温水,可以让整个消化系统苏醒过来。但是千万不要喝冷水,因为人的脾胃喜温忌寒,低于室温的水多喝反而有害健康。* Z) V( I- l1 S& \# e+ e
* B, z% U6 @, h9 w
7、多吃清热安神食物
7 B3 E. V0 u7 E: p& S5 J2 _; h' h% V. d6 \
比如银耳、百合、糯米、莲子、豆类及奶类,但不可一次进食太多,少食多餐。1 N3 m% L, _& U% ~" } N
2 _, |8 k2 r, M6 H
8、少吹空调风扇
1 l! G( s4 A9 J7 \2 _+ B
' q2 O3 \: _" A3 y( @ 初秋早晚温差较大,肺炎、哮喘等呼吸道疾病容易发作,经常吹空调、吹风扇,可能引发肩周炎、颈椎病等,要少受“冷刺激”。- v6 i+ ?! V% A+ |( N( l
( r9 q2 S/ X* ^$ s O6 x/ E4 m$ [
`! l. R# J: R9 [8 z9 H1 E' P% p k
9、避免脐部、胃部受凉 v- K8 \. d8 O( K: y5 f+ _
2 g8 v6 f+ [, c- I4 u 天气渐凉,肚脐部位对外部刺激特别敏感,要及时增添衣物。睡觉时盖好腹部,关好门窗。0 \7 I( d7 H- y/ q7 A5 }/ y
& b9 Y$ K5 C9 H4 j2 {10、轻松运动) A, s5 J) _$ }/ \0 R
, Y( z B% k( K1 [; k7 g
饭后两小时,可以做些不太累的运动,如快走、慢跑、跳操、瑜伽等。适度的运动有利于改善血液循环,对消化吸收能力也有帮助。0 ?6 @2 E9 }0 r
) C- u2 T4 M) _& f+ K$ a
11、精神调养防悲秋* O- D# }% o' w( M, a* X3 ~4 [
, p% i- a8 z- a) J: @4 y& R “自古逢秋悲寂寥”。初秋,天气万物由春夏的勃勃生机转向萧条冷落,加上干燥,人们出现心情波动甚至情绪低落都是正常的生理反应,应注意收敛情绪、维持心性平稳。4 [% P0 V% _$ m2 M% D0 J
+ U; t8 a& _& z" O2 t+ t
链接:http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... 4riBiUblpgauPcYP#rd |
|