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“晚餐”影响你的体重和寿命!
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一位健康专家说:晚餐的作用,四分之一是维持生命,四分之三是维持医生的收入。健康合理的晚餐标准是:第二天起床没有饥饿感。5 E7 }5 F4 o! I; g4 p& a! h
千万不要以为随便进食晚餐无关紧要,科学家最新研究发现:很多疾病发生的原因之一,就是来自晚上不良的饮食习惯。晚餐吃错了,以下很多疾病就会找上身来。$ Z! e. Z4 E$ @; P: z4 a
2 b- {5 K! k% h 1.晚餐与肥胖9 l! ~" a7 ] I2 J" n! F! w
据统计,90%的肥胖者缘于晚餐吃太好、吃太多,加之晚上活动量小,能量消耗低,多余的热量在胰岛素的作用下大量合成脂肪,日积月累,肥胖也就形成了。+ A- P6 C5 L8 w9 i( ~
生活中不少正在进行节食减肥的朋友,往往忽略了晚餐节食的重要性,不吃早、中餐,晚上却大吃一顿,以致身体越减越胖。
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- `5 e6 [2 C; N; v( c( w- c 2.晚餐与糖尿病
+ O6 B, ~, v+ o, C3 @ 长期晚餐过饱,经常刺激胰岛素大量分泌,很容易造成胰岛负担加重,加速老化,进而诱发糖尿病。同时,肥胖也会引发糖尿病。
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6 N7 s6 G$ V% ?8 o 3.晚餐与肠癌
7 R T% u% H1 S) |: b0 M& k& c5 l 晚餐若吃过饱,蛋白质食物无法完全被消化,在肠道细菌的作用下,产生有毒物质;加上活动量小、进入睡眠状态中,使得肠壁蠕动缓慢,延长了有毒物质停留在肠道内的时间,增加了肠癌发生的风险。+ t" g) c7 U2 a% o
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4.晚餐与尿路结石
" X" c& G8 O+ C3 y' t/ V# w 人体的排钙尖峰值期在晚餐后的4、5个小时,若晚餐吃太晚,当排钙尖峰期到来时,通常已进入睡眠中。于是尿液滞留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中,不能及时排出体外,致使尿中的钙不断增加,很容易沉积下来形成结晶体,长期积累就容易形成结石。5 m+ o( D$ g# {( E+ }
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5.晚餐与高血脂症
- M, y, u5 B$ _: K4 S% N 晚餐若采用高蛋白、高油脂、高热量进食方式,会刺激肝脏制造低密度和极低密度脂蛋白,从而形成高血脂症。
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' B; E* C0 X9 w# v9 D* M 6.晚餐与高血压
0 k7 [# t9 M3 t+ g, @& I }% a, l 晚餐内容若偏荤食,加上睡眠时的血流速度减缓,大量血脂就会沉积在血管壁上,进而引起小动脉和微小动脉的收缩,使外周血管阻力增高,易使血压突然上升,也加速了全身小动脉的硬化过程。' o- |. n0 d/ l1 z) a; o+ a
2 Y9 ]( m1 X7 E+ v! l$ A/ _0 } 7.晚餐与动脉粥样硬化及冠心病
/ b) c3 @% K$ _3 q5 ` 晚餐的饮食若是偏向高脂肪、高热量就可引起胆固醇增高,并在动脉壁堆积起来,成为诱发动脉粥样硬化和冠心病的一大原因;动脉粥样硬化形成的一主因,是钙质沉积在血管壁内,因此晚餐的盛食、美食、饱食及过迟吃晚饭都是引发心血管疾病的主要原因之一。7 q& R( z/ }( I% R
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8.晚餐与脂肪肝6 t8 ] V& q% d3 ^. l: D
晚餐若吃太好、吃太饱,血糖和脂肪酸的浓度会加速脂肪的合成,加上晚间活动量小,也加速脂肪的转化,极易形成脂肪肝。9 j' {* v9 L" ?. R0 V: A) J- W
9 P8 t( Q4 q2 U 9.晚餐与急性胰腺炎$ G9 U8 ^- V6 w$ y
晚餐暴饮暴食,再加上饮酒,极易诱发急性胰腺炎,严重发病者甚至在睡眠中休克、猝死。6 x. H0 V( y6 l1 u" G
! V; _, {6 C$ }" F, m" `- W9 V 10.晚餐与老年痴呆症. a8 W$ o2 Q9 F5 O3 X
若长期晚餐吃太饱,睡眠时胃肠及附近的的肝,胆,胰脏等器官仍在运作中,使脑部不能休息,脑部的血液供应也不足,进而影响脑细胞的正常代谢,加速脑细胞老化。据统计,青壮年时期经常饱餐的美食家,在老年后有20%以上的机率会罹患老年痴呆症。
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11.晚餐与睡眠质量- q1 }& b6 X W9 b3 g) Z
晚餐的盛食、饱食,必然造成胃、肠、肝、胆、胰等脏器在睡眠时仍不断地工作且传递信息给大脑,使大脑始终处于兴奋状态中,进而言造成多梦,失眠,长期下来就会引发神经衰弱等疾病。
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