 鲜花( 1)  鸡蛋( 0)
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原 地 跑--- / a$ N9 F6 A% q2 \4 X
见效点:紧实大腿肌肉 ; `/ X- [/ {) ~2 x, v4 y
在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,赤脚原地坚持每天跑15分钟。
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上 楼 梯---
* x5 P: ~* @& W8 `, Q6 T 见效点:小腿、大腿、臀 $ d# R! h4 N( L# ^
每周上下楼梯三至四次,每次连续30分钟,便可消耗约400卡路里热量,还可强健小腿、大腿和股部肌肉。 8 X6 F8 ]/ p, t7 ~+ D0 f. d; W
实行方法:重复步骤1~步骤4的动作,20次为一组,左右脚各做2组。 & r d: h, E, ~& C+ L4 V
1 . 将小台阶置于身体右侧,右脚踩在台阶上,左脚踩在地面上; 5 }3 H* ?$ U( o% Q0 b* ]
2 . 身体微向下蹲,膝盖弯曲时,不可超过脚尖。说明:这两步的效果在于美化小腿,减少腿部赘肉。 - ^! G3 f6 A0 g( H8 _& ]
3 . 重心放在右脚上,以支撑身体的重量,将左腿向外侧抬高,在最高处稍作停留 2 G% o5 Z5 P1 x
4 . 数到5,将左脚踩回地面,做到一定次数时再换脚做。说明:这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉,减掉臀部赘肉。
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3 ?# b$ A' i/ E) R: g' l 步 行---
- z2 M3 S$ ? U( x 见效点:腿、腰
( f# ]9 z$ w W0 ? 在喧嚣的都市间奔忙,日复一日,多少美丽的健身计划一再搁浅。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗?NO!瞧这些“暴走”美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿,告诉你,只要多一点坚持与勤奋、灵感与放弃,一切OK! * l$ z- E7 e4 z; |& L. [
饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度步行,热量耗很快,若在饭后2—3小时再步行一次,效果更佳。
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; O) v& g' t `$ d/ L, M' } e, z4 n, k 瑜 珈--- - K& g+ X8 f: y! P
见效点:全身 . U1 Z/ W- b) g- J
来自印度的古老健身法,每周3至4次,不仅可强健肌肉,增加韧性及灵活性,还可保持体态苗条。
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2 a( \5 d. d( |5 |* R* k# t- ^ 跳 舞--- `; } A/ X3 ]3 N* H2 m8 d
见效点:全身
) i7 q! j k$ a. r- @ 轻歌曼舞,每周3至4次,也是减肥方法之一。
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跳 绳---
O8 {& ]" w4 ^# b$ z 见效点:大腿、小腿
/ N- x% h8 ^1 o; E1 \ 只要有足够的空间,跳绳可随时随地进行,可融减肥于游戏中。
( _$ m( r: D1 f w& R
! w2 `; x5 Y+ I/ F2 C5 V 晨 操--- $ H' k1 x- Z4 q1 ]4 U, N3 J
见效点:全身、呼吸畅通(做晨操时请用完全式呼吸法)
( D l8 m5 U( v7 p4 Q& | 晨起后,做约20分钟的徒手操,既可振奋精神迎接一天的挑战,又可保持青春体态。 - {9 V! ^$ V7 l$ T# x; r% `8 J% W
+ u W' P; a- j( Z 喝 水---
, W3 _/ V- T6 l: K7 ]% m 见效点:全身 6 J: F4 ?8 @' t/ R' `: ]
我们常常这样慨叹:唉,我真是喝白水都会长胖!其实,喝水长胖是浮肿造成的,只要减低摄取的盐分,水肿就会渐渐引退。相反地,如果你懂得利用水去减肥,距离苗条日子就不远矣! . D! o& L' X3 Q+ A% [- g( q! ]6 u3 y
众多的减肥法中,正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水,而非高热量饮料,否则将适得其反。每天至少喝2升水,起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯,且以慢慢饮入为佳。 # Z% S( y3 q" {# \9 P! H% ~
9 H- T, _7 j5 |$ T2 a+ a" |) P: y 盐 疗--- % l7 Q/ f4 Q9 G* C
见效点:全身 + x8 D) Q8 ?0 G3 u$ w
用温水冲湿全身,再用粗盐涂满全身,然后加以按摩,使皮肤发热,至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟,再浸入38℃温水中20分钟。 |
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