九种穷人的减肥方法

Wayne67

原 地 跑---
       见效点：紧实大腿肌肉
       在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。

　  上 楼 梯---
% V. Z4 L. U  n& I8 l% w2 }       见效点：小腿、大腿、臀
       每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。
  J0 v6 R6 v7 t0 i, l7 j; D       实行方法：重复步骤1～步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。
+ N3 I. J% V' b# ?0 q( i       1 . 将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上；
       2 . 身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。说明：这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。
7 y, s0 j6 f6 g! i       3 . 重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留
$ `* u9 V3 G( _. C5 p/ R; d       4 . 数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。说明：这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。
9 e& q, \5 x0 G* k! {$ x* M
    步   行---
: d. c; a! s1 H# j- I8 U# D       见效点：腿、腰
       在喧嚣的都市间奔忙，日复一日，多少美丽的健身计划一再搁浅。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗？NO！瞧这些“暴走”美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿，告诉你，只要多一点坚持与勤奋、灵感与放弃，一切OK！
       饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量耗很快，若在饭后2—3小时再步行一次，效果更佳。

* a/ g6 j  \( ]& P. ^, m* H   瑜   珈---
      见效点：全身
. i; @- F& e. @0 x" j2 U3 e! c      来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。

   跳   舞---
3 n7 F- W+ B1 {4 ]4 E      见效点：全身
      轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。
' y# O$ L( d" w! k
; O3 J* l1 [# I% w1 Q8 F, S" D6 M: l   跳   绳---
) j: l1 B; k+ t      见效点：大腿、小腿
      只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。
! b9 K) D' M0 X4 F
# @- J" K; R8 t. |　 晨   操---
      见效点：全身、呼吸畅通（做晨操时请用完全式呼吸法）
      晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。

3 D+ \' j+ j* J4 R0 d2 @) u   喝   水---
- m6 W9 t7 s; D8 A; N- \      见效点：全身
      我们常常这样慨叹：唉，我真是喝白水都会长胖！其实，喝水长胖是浮肿造成的，只要减低摄取的盐分，水肿就会渐渐引退。相反地，如果你懂得利用水去减肥，距离苗条日子就不远矣！
! `/ w6 a9 \' r, C! x      众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。

6 l. m, I* B; [5 C   盐   疗---
      见效点：全身
  g4 T+ s9 c' _1 p+ t      用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。