九种穷人的减肥方法

Wayne67

原 地 跑---
       见效点：紧实大腿肌肉
       在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。
, I; \7 E# E, c6 ?4 O' u
　  上 楼 梯---
+ S7 |) }& a9 c% D8 N0 i       见效点：小腿、大腿、臀
1 ^# h+ r2 K% M. `! F" ?       每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。
       实行方法：重复步骤1～步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。
7 W3 ?( q9 P  q1 k       1 . 将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上；
       2 . 身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。说明：这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。
       3 . 重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留
       4 . 数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。说明：这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。

$ L" a, m6 x; ^+ Y    步   行---
       见效点：腿、腰
       在喧嚣的都市间奔忙，日复一日，多少美丽的健身计划一再搁浅。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗？NO！瞧这些“暴走”美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿，告诉你，只要多一点坚持与勤奋、灵感与放弃，一切OK！
! t0 H9 Z0 [9 g7 c5 g' v/ \       饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量耗很快，若在饭后2—3小时再步行一次，效果更佳。

   瑜   珈---
      见效点：全身
& V( z% Y1 @- r9 g& z: ?# L- e      来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。
6 M( q3 S# `" [9 ]0 S
   跳   舞---
  P4 Z  U. N) J4 M" G  }% n      见效点：全身
; ]4 t% N% V) H& |( ]5 Q      轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。
# K+ B$ S% j8 L$ N
   跳   绳---
% I1 S# B2 L% ~# P      见效点：大腿、小腿
& T4 c( B, F$ Q- s. v5 c$ u      只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。
+ t9 v% w6 i7 ~5 M& u/ p* o4 B
: I: ?* S0 _/ _' G7 e　 晨   操---
% L0 G( Z7 J: n  y7 f      见效点：全身、呼吸畅通（做晨操时请用完全式呼吸法）
5 [6 \& M) |4 k) [+ q# F+ L      晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。

   喝   水---
- r5 o* `4 M& s7 b# h* q; z      见效点：全身
7 r. A7 g3 ~: ~2 W! B8 ?      我们常常这样慨叹：唉，我真是喝白水都会长胖！其实，喝水长胖是浮肿造成的，只要减低摄取的盐分，水肿就会渐渐引退。相反地，如果你懂得利用水去减肥，距离苗条日子就不远矣！
  I) s; l1 y; w* t& P      众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。
$ W6 x" {- K+ }7 O; ^& r4 O
; ?* v, L2 e6 l: O" g' q- I   盐   疗---
      见效点：全身
! J( f  L8 J6 o* C! y5 ?2 z      用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。