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药王孙思邈的13个养生秘笈
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1、头常摇# t% b/ h6 S2 g6 ~, P* R
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双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至复原位为一次，共做6次。反方向重复。这动作经常做可以令头脑灵活，注意要慢慢做，否则会头晕。
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" `: N, B3 I8 ?/ N2、发常梳 A* Z- g4 d/ b2 Z6 _' X
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将手掌互搓36下令掌心发热，然后由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部。早晚各做10次。头部有很多重要的穴位，经常“梳发”，可以防止头痛、耳鸣、白发和脱发。
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3、目常运
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合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方;再合眼，用力睁开眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重复3次。有助于眼睛保健，纠正近视。: p+ G) a. X5 q; a
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4、耳常鼓
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手掌掩双耳，用力向内压，放手，应该有“噗”的一声。重复做10下;双手掩耳，将耳朵反折，双手食指扣住中指，以食指用力弹后脑风池穴10下。每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。5 R( F. L8 O9 y6 B/ I
8 V/ f0 g" ?( u5、齿常叩
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8 p( g: W: O/ U3 V口微微合上，上下排牙齿互叩，无需太用力，但牙齿互叩时须发出声响，做36下。可以通上下颚经络，保持头脑清醒，加强肠胃吸收，防止蛀牙和牙骨退化。
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; M5 N4 R5 a/ f" l6、漱玉津
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① 口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向做12圈。5 |1 W7 ^! N0 _' I) d
! R0 ]) i1 E/ _, v# p5 y② 口微微合上，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水时尽量想象将口水带到下丹田。# g5 l, Y$ e; ~8 G: g5 I
" T3 [- Q1 @& M从现代科学角度分析，唾液含有大量酵素，能调和荷尔蒙分泌，因此可以强健肠胃。2 U) r0 V+ ~7 l4 i# S; N1 B0 i
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7、面常洗. y) ^* m$ M7 S6 D: U3 r
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搓手36下，暖手以后上下扫面，暖手后双手同时向外圈。这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。
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/ I& D# y8 D+ c; M4 O0 _1 ?9 u# G8、腰常摆
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% L" L0 e9 G W+ @6 v H4 }0 Y' g身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打“命门”穴位，反方向重复。最少做50下，做够100下更好。可以强化肠胃、固肾气、防止消化不良、胃痛、腰痛。) o. {! L2 c8 T" R9 z) S
8 D1 Q9 }& y: N9 i& Q9、腹常揉
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( J& ?' j3 h" p# j+ K5 K6 @ I搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。揉的范围由小到大，做36下。可以帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。
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8 [& @% D: r: D" d+ W10、摄谷道(即提肛), v N& q: ?4 b2 l$ U
# Q9 y$ Q O: H% R& g- t0 W吸气时，将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20～30次。相传这动作是十全老人乾隆最得意的养生功法。
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11、膝常扭
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& z! @# L& u( Y: u6 {双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。可以强化膝关节，所谓“人老腿先老、肾亏膝先软”，要延年益寿，应由双腿做起。6 n. K/ f8 V2 V J2 i4 f( ?8 k j5 P
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* {( O5 C0 E! N# c5 Y12、脚常搓0 e: ]5 O/ [ K7 s; f& c/ ?
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右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下，共做36下;两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。脚底集中了全身器官的反射区，经常搓脚可以强化各器官，治失眠，降血压，消除头痛。7 A! P' v* @, z# V
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13、步常散
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挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。民间有个说法，“饭后走一走，活到九十九”。虽然有点夸张，不过，散步确实是有益的运动。 |
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狗仔卡
发表于 2015-3-3 19:31
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发表于 2015-3-3 19:54
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