 鲜花( 677)  鸡蛋( 0)
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可参照的健康每日作息时间表
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8 m& x* N+ C7 g3 N- }+ n, L6 k 7:00 起床, R y; R. G( O _9 t
研究人员发现，那些在早上5:22―7:00分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。
* P' C6 G7 o4 A4 d" } 打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”专家说。" Q; }$ R$ }: [% D
喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
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7:00-7:20 在早饭前刷牙- J2 F( A, K6 v( w% X* |
“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”专家说。
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7:20-8:00 吃早饭
2 U! d7 b2 ]/ M) B/ e% U “早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。2 [& ]4 K# n0 B1 M* x
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8:30-9:00 避免运动
& E, g7 ^+ l, S2 D3 @( X2 Z, S: S' A 来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
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9:30 开始一天中最困难的工作6 x% u# F7 S0 q+ t
纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
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10:30 让眼睛离开屏幕休息一下* j0 D5 \7 k, m/ `) i
如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。9 ~8 N2 S+ P# j; |) }& W4 }
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11:00 吃点水果5 D6 z& T, P& ], z8 I- v4 ^6 _5 H
这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
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12:30 在面包上加一些豆类蔬菜
8 w9 q& e2 k5 f" _" }* b7 J+ {5 ?* \ 你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。6 r# D9 T/ j5 d1 m) F; r
% P0 V) c1 x- `7 f; _7 f1 P$ v { 13:00-14:00 午休一小会儿
( R0 h, ~/ d# R& F 雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
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8 P% j! P) {2 v6 { 16:00 喝杯酸奶+ U( ~" B7 n% Z5 n0 l/ ` V1 M; u! T5 x
这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。! u: e! {- D( f: P
. p1 v+ ?0 E9 y R; r9 U0 d 17:00-19:00 锻炼身体- A( d) G8 [( W/ r5 p. W/ V
根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。/ `$ F+ o# v% s" ?) L V
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19:30 晚餐少吃点
( ]& S/ {, c6 E6 n+ Q+ O 晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。3 x. t9 [' \4 p6 w2 B
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20:00：
8 F/ @% [5 f N9 X+ I 看会电视或学习一个让你脸红的微信:mwushu，脸红也得加额!
! s" z a! F) P7 ]$ K3 B3 D 这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。+ Q& Q& n1 b+ i a/ D
a5 _! @6 t% ~* V* H 22:00 洗个热水澡
3 G ^$ d1 T5 J7 V3 b" p& B “体温的适当降低有助于放松和睡眠。”' o4 \; s* }6 S, Y
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22:30 上床睡觉
1 p1 H& y" ^4 @* D; \( O 如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。1 _ z% ~4 g3 ?$ }
6 @# w" L; v' ^: d 任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔，已经来不及了。* k4 f# h+ n# O: }: }! g1 N
5 Q6 Y$ p- l; R& `# ]! L一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
4 `) ?* {2 a; i E! A' H/ x# N二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。- d g2 `9 J" y
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
6 g2 g" ?3 A) |, L( K% ]& g四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。8 c4 p: ] L3 s& e; [4 n6 O
五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。2 l- h5 g9 ?9 ? B
六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。" t; r' O7 A" E1 N" F4 J5 Y$ b! T
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 |
鲜花鸡蛋北上太子 在2015-2-1 17:52 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2015-2-1 05:10
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发表于 2015-2-1 05:38
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