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可参照的健康每日作息时间表
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4 u# q/ o1 `# N; b# H, K9 b/ t( E: k 7:00 起床
$ z `* N1 _# Z5 d6 c/ d% V) L. Z 研究人员发现，那些在早上5:22―7:00分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。
+ p% a" y+ @) A 打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”专家说。: k% V e& g3 R1 `2 _6 A
喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。3 S" U. G) i% B/ ^
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7:00-7:20 在早饭前刷牙& ]+ V- P/ b! U0 m2 X
“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”专家说。" o6 B g7 l* {4 J' C4 @* b3 d1 P$ H
' m, [! |3 V6 p: g& N9 C 7:20-8:00 吃早饭
9 O9 ?/ F6 w. F q: R8 l “早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
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8:30-9:00 避免运动* @7 i9 K9 _$ u7 B! ^( `: a2 o$ ~
来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。+ k2 F" R; v; c
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9:30 开始一天中最困难的工作. E* W+ _( d( i9 R$ C" f
纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。$ A0 ]% C6 f& `5 W: M
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10:30 让眼睛离开屏幕休息一下
$ n5 V* x& E& L2 Z+ { 如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。' U2 J* t6 W8 _& o! t* r
8 E. ^2 a& T7 Z; I5 B6 N2 T 11:00 吃点水果
) C& u' d$ @0 z& | j/ t: u 这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。& n/ p& f3 d U) Y# I; ?: @$ `2 z8 Y
3 a G) l6 w) i$ l 12:30 在面包上加一些豆类蔬菜
. G. B! O+ k0 Q2 ]5 }$ g 你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。+ p! z7 u! ?$ ?* @/ I& s3 J
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13:00-14:00 午休一小会儿
) j; [6 }% B7 s: | 雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
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16:00 喝杯酸奶
1 T0 z( V1 C+ y9 S; x3 N" I/ i- y 这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
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17:00-19:00 锻炼身体
8 \1 m& J6 h9 P/ \ 根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。' o* n; a) }. b6 `7 c1 ~
. d9 a" s4 {# _3 H 19:30 晚餐少吃点
p) w% C( m5 [* S% F4 B 晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。# Z, z, q. o8 u+ F' z6 F# r
8 B3 H# z& c- J5 y9 d$ s 20:00：
4 X7 b9 ?6 v& h n2 [8 C 看会电视或学习一个让你脸红的微信:mwushu，脸红也得加额!
# p* Q7 L, k" H4 W6 ` 这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。 i/ H# p' N% W7 Y% s
& @( B8 Q/ [9 w# m 22:00 洗个热水澡! @* r- {# |7 Y# e, ]% e; R4 s
“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”
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( }. {5 \! h" C; T& d! A 22:30 上床睡觉
3 [7 @) z( e4 Q! V 如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。+ b' M4 c# K, E; D; W1 T5 N
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任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔，已经来不及了。
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一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。3 I3 M6 C$ }; S2 @# K' N$ T5 H# U
二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。9 J) h: j' u/ P! k6 D ^/ s6 L7 C
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。4 y. x/ {# i& I! S; M9 ^- f
四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
& P) I* R* S7 y% g e7 P五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。* t% X* x. @9 J" k
六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
6 i |# q7 W: S: ^七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 |
鲜花鸡蛋北上太子 在2015-2-1 17:52 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2015-2-1 05:10
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发表于 2015-2-1 05:38
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