 鲜花( 677)  鸡蛋( 0)
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可参照的健康每日作息时间表
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/ j& O# T: _$ t4 y& M/ g 7:00 起床4 V1 z- W7 @; E4 D' i- ?; }! B M
研究人员发现，那些在早上5:22―7:00分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。7 i! q0 ~. I$ l; h
打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”专家说。& e5 ~6 y' H- p( Q& i# {5 f
喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
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$ x8 T0 d; h9 Q2 B 7:00-7:20 在早饭前刷牙
% v' s; Q. W3 R% u: p “在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”专家说。
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7:20-8:00 吃早饭" l7 Q# e9 @2 e& b' |
“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
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8:30-9:00 避免运动* D5 H6 Q% Q/ C: Z1 S
来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
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7 f. P" e( c) V 9:30 开始一天中最困难的工作
; h& a& O/ U0 P! v# R5 T' B; w0 ] 纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。( Z6 J" R x2 h+ i2 {1 R' a L1 F
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10:30 让眼睛离开屏幕休息一下5 O3 b# ]3 ?5 w
如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。4 X+ k; V& t! S y5 G8 F
( v7 k( A) R- F# Z' l' F 11:00 吃点水果2 n" T1 D, ` a- @2 p3 L
这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
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12:30 在面包上加一些豆类蔬菜/ u: r, A4 M* M* R4 \: `
你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。. I5 S! G7 |/ U: U3 S3 u8 n' E8 a
7 m. V# l5 ]$ B( u' R 13:00-14:00 午休一小会儿
9 r( e7 t8 y, c& u* q" w 雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。. X) {0 H" w9 C7 j
% |, L! c. A5 w6 Q3 w3 `+ m 16:00 喝杯酸奶4 B& N) O4 ^+ y3 H G
这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。5 @. [( g9 F; _ D6 `4 H
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17:00-19:00 锻炼身体1 S7 L1 O# O4 Y( c" \
根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。
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19:30 晚餐少吃点
- ?9 D7 \ f& {+ W* t% i 晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。. l0 Z. N( ]( s M8 G8 J) X0 M# H
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20:00：* N7 v9 c O+ y# @1 X% R
看会电视或学习一个让你脸红的微信:mwushu，脸红也得加额!+ P- T* g: Q! O2 T1 k! T
这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。6 b! d- p2 k8 ]& r' W
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22:00 洗个热水澡4 I& K( v: o. Z/ L0 W; V9 O6 _) z# N
“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”8 @- M' f% }7 H& U+ l
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22:30 上床睡觉$ P8 }/ _. W: X4 H$ V
如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。
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$ I* E: A2 |' ^ 任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔，已经来不及了。
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) M- |% @" t% v8 s0 c+ F- s- l一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。5 d5 G# k# b) b7 O4 O7 }4 O
二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。# J$ W! _ {) g" D( q
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。6 f1 K5 K# z+ x. z: \3 }! S
四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
9 T4 }+ g$ X5 r; i/ b/ r! T五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。+ f5 N7 e, i- k+ v- B- ]$ J0 Y2 M
六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。1 { O5 M8 Q3 b4 F! Z
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 |
鲜花鸡蛋北上太子 在2015-2-1 17:52 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2015-2-1 05:10
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发表于 2015-2-1 05:38
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