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可参照的健康作息时间表

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鲜花(677) 鸡蛋(0)
发表于 2015-2-1 05:10 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
        可参照的健康每日作息时间表6 a) ?7 W  F. j6 l! w  v+ h  S

# w4 F+ ]; ~7 J3 g# M, G" y0 m        7:00 起床
: Z( a+ _8 _# l- A( t: ^        研究人员发现,那些在早上5:22―7:00分起床的人,其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此,在7:00之后起床对身体健康更加有益。2 _% G* r  f0 S( @: H' e
        打开台灯。“一醒来,就将灯打开,这样将会重新调整体内的生物钟,调整睡眠和醒来模式。”专家说。% T' ]% y0 M+ y  R; e7 s9 d
        喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水,可以补充晚上的缺水状态。) J+ I+ c. Y" Z3 T" L4 Y: @3 f

+ e3 I3 {4 m; C# f        7:00-7:20 在早饭前刷牙6 y( k% o/ y$ S& y# h
        “在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀,因为刷牙之后,可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么,就等早饭之后半小时再刷牙。”专家说。
. m; r$ N( `, \( i0 _9 s) y; y% v1 E7 H! s
        7:20-8:00 吃早饭
5 j/ s- r! w+ n( M  \        “早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等,这类食物具有较低的血糖指数。6 @2 k9 R# G3 v# v, y6 v

' B! i/ h+ A! \3 }+ P3 q0 ?3 V       8:30-9:00 避免运动9 _$ ~" o5 h1 \7 O) k8 @6 c: \) b
       来自布鲁奈尔大学的研究人员发现,在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现,每天走路的人,比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
4 Y8 ~# K( M. D5 l
7 U' z, n! ]+ S  k  b9 O2 l       9:30 开始一天中最困难的工作
. E& Z  w& _+ G) b5 b' H       纽约睡眠中心的研究人员发现,大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。8 B2 C8 Z" I3 ?+ T! x
      
, ?9 J; ~3 X  n' [. ~1 {2 w       10:30 让眼睛离开屏幕休息一下
& {/ S+ ^& ~# |( H- Z$ R       如果你使用电脑工作,那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟。' h, Z* _. e6 C

% _; R3 ?( t. n- Q* V       11:00 吃点水果' E1 x( ?6 ~! q( r2 @1 ]! K
        这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果,这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
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+ m4 B& \; a3 w% c       12:30 在面包上加一些豆类蔬菜0 h! y: \+ W0 ^. W8 C4 g: t
       你需要一顿可口的午餐,并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素,番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。/ ^0 r0 R7 @! B: H0 |2 v

$ a' j8 K$ A$ W' t       13:00-14:00 午休一小会儿
) v6 r8 D) E5 y, `6 j        雅典的一所大学研究发现,那些每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人,因心脏病死亡的几率会下降37%。8 N5 g% G( L0 W( z4 h& f" c

3 l% g) ~6 o- g8 P2 W       16:00 喝杯酸奶
; R- ^, h8 s. i7 J: q- W1 [       这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶,有利于心脏健康。+ n( {  w; \3 g$ q6 O1 K8 a3 `
' T$ }. ^. a9 H3 y0 u
       17:00-19:00 锻炼身体8 m. j3 f1 J) x2 S
       根据体内的生物钟,这个时间是运动的最佳时间。
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        19:30 晚餐少吃点! J) n2 L: ^$ \5 m' X7 ~
        晚饭吃太多,会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
4 ]1 m; |; m: ]; x" Y  W4 T' T% @) B% @( Z; e0 X7 q
        20:00:/ E; E* ]' P/ u8 A) u6 N
       看会电视或学习一个让你脸红的微信:mwushu,脸红也得加额!2 W7 U. B" w4 J; N7 q. S
       这个时间看会儿电视放松一下,有助于睡眠,但要注意,尽量不要躺在床上看电视,这会影响睡眠质量。" R  _5 v# [. d0 P8 T( l* y

- s4 C9 u) Z* V       22:00 洗个热水澡
0 k8 I* g2 o% j* g! P2 Q       “体温的适当降低有助于放松和睡眠。”" i4 t8 U$ r, S( k% ~
1 s4 J% k0 Y$ f+ @- O
       22:30 上床睡觉
' Z: U3 E5 k! {# v- x  j       如果你早上7点起床,现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。
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      任何试图更改生物钟的行为,都将给身体留下莫名其妙的疾病,35年之后再后悔,已经来不及了。
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. H- L5 U" K0 S' H, F  P6 M一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐。
( t$ y6 |) R% w2 ]3 ]二、晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行。
: p5 K$ \1 Z( x+ `% o9 Q" ]. u三、凌晨1-3点,胆的排毒,亦同。. i! _/ u$ h  Y  [' V2 x# A
四、凌晨3-5点,肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺;不应用止咳药,以免抑制废积物的排除。  K8 }6 F# ~( z, Z( U% w
五、凌晨5-7点,大肠的排毒,应上厕所排便。
$ ~$ }0 z- [$ K* v5 A  a. O! w六、凌晨7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前,不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好。
* B; i" ~/ r  u七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜。

鲜花鸡蛋

北上太子  在2015-2-1 17:52  送朵鲜花  并说:我非常同意你的观点,送朵鲜花鼓励一下
鲜花(78) 鸡蛋(0)
发表于 2015-2-1 05:38 | 显示全部楼层
鲜花(677) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2015-2-1 05:46 | 显示全部楼层
1 t, {, w7 q; o  X' }5 O* X5 K' a
谢谢你一以贯之的鼓励!
鲜花(219) 鸡蛋(0)
发表于 2015-2-1 09:51 | 显示全部楼层
老杨团队 追求完美
鲜花(2034) 鸡蛋(1)
发表于 2015-2-1 11:46 | 显示全部楼层
学习了,谢谢分享!
鲜花(677) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2015-2-1 16:48 | 显示全部楼层
圆梦 发表于 2015-2-1 11:46
: |. U1 V3 T: B* X0 G. u学习了,谢谢分享!

; \' ^; x/ }+ K( _9 R不用客气!谢谢你!
鲜花(1624) 鸡蛋(0)
发表于 2015-2-1 17:53 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
谢谢孜孜不倦的奉献!
鲜花(2) 鸡蛋(0)
发表于 2015-2-1 20:40 | 显示全部楼层
做不到啊。。。。。。。。。
鲜花(646) 鸡蛋(0)
发表于 2015-2-1 22:28 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
健康作息时间表

+ E4 G7 y% Z% U学习中。
鲜花(28) 鸡蛋(0)
发表于 2015-2-2 20:15 来自手机 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
谢谢,学习了* r6 v# E- Q: G) C& l& Y; h
鲜花(662) 鸡蛋(1)
发表于 2015-2-3 09:38 来自手机 | 显示全部楼层
真能做到那就是神仙的日子喽
鲜花(662) 鸡蛋(1)
发表于 2015-2-3 09:40 来自手机 | 显示全部楼层
争取退休后认真执行
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