 鲜花( 677)  鸡蛋( 0)
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可参照的健康每日作息时间表6 a) ?7 W F. j6 l! w v+ h S
# w4 F+ ]; ~7 J3 g# M, G" y0 m 7:00 起床
: Z( a+ _8 _# l- A( t: ^ 研究人员发现，那些在早上5:22―7:00分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。2 _% G* r f0 S( @: H' e
打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”专家说。% T' ]% y0 M+ y R; e7 s9 d
喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。) J+ I+ c. Y" Z3 T" L4 Y: @3 f
+ e3 I3 {4 m; C# f 7:00-7:20 在早饭前刷牙6 y( k% o/ y$ S& y# h
“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”专家说。
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7:20-8:00 吃早饭
5 j/ s- r! w+ n( M \ “早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。6 @2 k9 R# G3 v# v, y6 v
' B! i/ h+ A! \3 }+ P3 q0 ?3 V 8:30-9:00 避免运动9 _$ ~" o5 h1 \7 O) k8 @6 c: \) b
来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
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7 U' z, n! ]+ S k b9 O2 l 9:30 开始一天中最困难的工作
. E& Z w& _+ G) b5 b' H 纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。8 B2 C8 Z" I3 ?+ T! x
, ?9 J; ~3 X n' [. ~1 {2 w 10:30 让眼睛离开屏幕休息一下
& {/ S+ ^& ~# |( H- Z$ R 如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。' h, Z* _. e6 C
% _; R3 ?( t. n- Q* V 11:00 吃点水果' E1 x( ?6 ~! q( r2 @1 ]! K
这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
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+ m4 B& \; a3 w% c 12:30 在面包上加一些豆类蔬菜0 h! y: \+ W0 ^. W8 C4 g: t
你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。/ ^0 r0 R7 @! B: H0 |2 v
$ a' j8 K$ A$ W' t 13:00-14:00 午休一小会儿
) v6 r8 D) E5 y, `6 j 雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。8 N5 g% G( L0 W( z4 h& f" c
3 l% g) ~6 o- g8 P2 W 16:00 喝杯酸奶
; R- ^, h8 s. i7 J: q- W1 [ 这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。+ n( { w; \3 g$ q6 O1 K8 a3 `
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17:00-19:00 锻炼身体8 m. j3 f1 J) x2 S
根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。
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19:30 晚餐少吃点! J) n2 L: ^$ \5 m' X7 ~
晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
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20:00：/ E; E* ]' P/ u8 A) u6 N
看会电视或学习一个让你脸红的微信:mwushu，脸红也得加额!2 W7 U. B" w4 J; N7 q. S
这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。" R _5 v# [. d0 P8 T( l* y
- s4 C9 u) Z* V 22:00 洗个热水澡
0 k8 I* g2 o% j* g! P2 Q “体温的适当降低有助于放松和睡眠。”" i4 t8 U$ r, S( k% ~
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22:30 上床睡觉
' Z: U3 E5 k! {# v- x j 如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。
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任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔，已经来不及了。
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. H- L5 U" K0 S' H, F P6 M一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
( t$ y6 |) R% w2 ]3 ]二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
: p5 K$ \1 Z( x+ `% o9 Q" ]. u三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。. i! _/ u$ h Y [' V2 x# A
四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。 K8 }6 F# ~( z, Z( U% w
五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
$ ~$ }0 z- [$ K* v5 A a. O! w六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
* B; i" ~/ r u七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 |
鲜花鸡蛋北上太子 在2015-2-1 17:52 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2015-2-1 05:10
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发表于 2015-2-1 05:38
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