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可参照的健康每日作息时间表
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7:00 起床
; q- g) F Q- ^7 N N 研究人员发现，那些在早上5:22―7:00分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。
9 @# _0 y( B2 p5 B 打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”专家说。
$ |# ~4 Z; J3 h* n* a7 p 喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
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- }, d/ v$ g1 |6 J; B" D& w 7:00-7:20 在早饭前刷牙$ ?2 s+ L: ~8 B# E& B
“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”专家说。
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7:20-8:00 吃早饭5 c& m; X6 h P* d/ r
“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
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8:30-9:00 避免运动
; U- R- N$ ]* [! k9 W7 ` 来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。/ E/ t2 x! @8 V1 V3 P& r
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9:30 开始一天中最困难的工作
' u' h- I& I% I 纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。, c1 ?( ?+ _" c; b
- A( l$ v7 u, v' H7 A5 F 10:30 让眼睛离开屏幕休息一下: [, ?2 |, `* D# t
如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
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11:00 吃点水果
; ?/ J6 s1 M% u0 |, j7 B 这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
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; o6 `) [, p6 Y' k 12:30 在面包上加一些豆类蔬菜
9 ?3 Q8 g! `$ {) G8 D( L5 e 你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
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7 I" {6 {/ }6 j# q& g7 Y+ c 13:00-14:00 午休一小会儿
# E! \4 o( Y1 Q5 D7 L 雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。+ P- ] a- I$ k6 U2 ]# ?
5 z6 p4 m1 i0 ]. _3 u. A8 F3 Z! O' X 16:00 喝杯酸奶
. R$ h Q; @! z, _) ]. L 这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
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7 z2 @+ \6 t2 j$ p 17:00-19:00 锻炼身体
* ]4 I0 W I, b: A" U4 z6 `1 t 根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。% S7 w; ~0 \' J5 V( }; u
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19:30 晚餐少吃点$ }" l$ a7 B* j& b( C" P7 S
晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。" u( b, S; p- w" G" e/ T3 {3 h% T9 o
! k: g. F- h, h+ k' y$ T 20:00：( w6 y: H+ |3 ?( H/ v
看会电视或学习一个让你脸红的微信:mwushu，脸红也得加额!
& z; l8 J" m7 @5 v, W 这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。5 }, k: ?+ H% h c
3 q1 B+ Q' x+ W- L* c 22:00 洗个热水澡
k: K8 c, z: |7 W# p “体温的适当降低有助于放松和睡眠。”( _. f7 a, C+ [
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22:30 上床睡觉
/ U! c$ g2 G# g/ M' t' I 如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。
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任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔，已经来不及了。
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+ ~1 ~' W$ O$ |* B/ U# a一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。/ M& ^0 o, T/ Y0 v% R$ }2 V
二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。 z( |1 e+ a& u1 L4 ?
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。! N! H$ K) W! N% {& O. T
四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。& o% J% g) A; o' n7 ?+ L
五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。6 c0 o3 j0 j6 [9 T+ A! s
六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。& ]$ Z! W& x$ B& y/ e& i, h) w
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 |
鲜花鸡蛋北上太子 在2015-2-1 17:52 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2015-2-1 05:10
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发表于 2015-2-1 05:38
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