 鲜花( 677)  鸡蛋( 0)
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可参照的健康每日作息时间表 | b$ S) M, o# E" _
, j( `5 v' q9 S; ]" J" _ 7:00 起床
' u( _ ?/ w& ~ 研究人员发现，那些在早上5:22―7:00分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。
; X% [" p x$ q) P 打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”专家说。
( J ?8 |' a2 {1 p 喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。& }$ c C+ q# k! b
% | b& |$ l, |! R- @, B 7:00-7:20 在早饭前刷牙" i2 Q/ v3 J$ J @& n" H- Q1 i
“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”专家说。
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7:20-8:00 吃早饭! B: \- [2 L @9 L
“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
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5 t! y7 { u! \& {# ~ f- j7 w4 D" q' Q 8:30-9:00 避免运动* s8 N0 s' E& y$ V! H5 J" n* W6 A
来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
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9:30 开始一天中最困难的工作. X5 Z5 X7 X5 _- B2 ?. A
纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。6 U8 h) U3 ]6 t) R4 f
9 @4 e( [; m1 k: a 10:30 让眼睛离开屏幕休息一下; _; v/ q# Z/ Q; n
如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。( s, w2 X& j, V5 q) i+ ]- b
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11:00 吃点水果
* w( M, N/ R% R- x- f8 n8 a 这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。8 @7 Y5 T" R' e- V5 r6 w; v3 o
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12:30 在面包上加一些豆类蔬菜% d S! d( C, {2 ^8 \# Z
你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。6 T' l) t; r; ]7 N# U! T3 |! W
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13:00-14:00 午休一小会儿* ~, U$ A6 J% Q4 x% x: y
雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。) c8 D2 T6 f7 S/ Q6 G
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16:00 喝杯酸奶
b6 d! P. d& {1 |% L 这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。* r2 a0 h/ D: M% W1 }
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17:00-19:00 锻炼身体
Q, O/ C, `$ m9 y& {3 W 根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。
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19:30 晚餐少吃点
/ B5 m& S' w- f8 I5 u. b& W 晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
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& ~. k5 U; k$ _* B) s( s! x 20:00：
4 o- o* d" e* T2 k5 I) x( [3 f9 N L3 b 看会电视或学习一个让你脸红的微信:mwushu，脸红也得加额!
( w6 T7 ]9 |. ^/ E) \5 F6 \ 这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
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6 q. V+ N( U8 n9 V! Y3 B/ b1 V3 _ 22:00 洗个热水澡! H; p$ I* b' c. d+ p' r9 E6 W
“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”9 ~+ e+ J, `) K& e3 ` I% P" d6 J
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22:30 上床睡觉( M% T. l& }7 Y& F
如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。
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9 ~ f% ?, A4 G0 }) V1 Q5 C 任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔，已经来不及了。* U; T1 r$ T3 _& ~! f3 N
! \! Q3 q3 T9 p6 Q, `一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
3 n, D* z1 @& s( K Z, o8 l二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
" q: t; T$ n) A! ^三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。. t o7 R- c* Y6 K
四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
/ v$ ^8 {: }; [, D$ `! @五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
" ?) s% x& x& N% Z/ t2 R六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
3 ^7 E/ ]% {' x# p七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 |
鲜花鸡蛋北上太子 在2015-2-1 17:52 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2015-2-1 05:10
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发表于 2015-2-1 05:38
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