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可参照的健康每日作息时间表" H/ g2 H4 J5 [ o+ g8 q3 O
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7:00 起床4 I* n W. ~7 x5 w
研究人员发现，那些在早上5:22―7:00分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。
e! _/ r+ I0 x* i" r 打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”专家说。
5 y& n" k: C: f3 v' n) C5 r 喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
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7:00-7:20 在早饭前刷牙0 x0 }9 E4 C& l+ x8 M
“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”专家说。
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7:20-8:00 吃早饭
5 S" R: M$ P! N, L6 f1 z6 y “早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。. O& }9 n( N" z# C
7 M2 W3 o9 B% I 8:30-9:00 避免运动
! ?; M, q2 t* ^% v$ \ 来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。0 ]# [ z; [5 l
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9:30 开始一天中最困难的工作% \) k6 s$ i. M
纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
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10:30 让眼睛离开屏幕休息一下
% g, h2 L6 r$ R. m" c* N. j 如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
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11:00 吃点水果
6 @; O1 I- Y K X6 D. q, X$ K 这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
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& ^; g! U1 q" L* K4 |( S9 ] 12:30 在面包上加一些豆类蔬菜5 f9 u" E, |; C# c
你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。$ a' I; E2 j# V$ S! Y5 `7 c P( I4 V2 s
5 |/ o9 ~8 D' O7 L6 h; h2 j, t8 J& i 13:00-14:00 午休一小会儿
( m2 ] I* T5 ?+ C) [ 雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
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9 |3 D$ ?: d) w9 z0 N9 X h7 z 16:00 喝杯酸奶
& T! a" o J& ^' t0 _ 这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
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/ t$ m4 m0 {; b: ]. c: M 17:00-19:00 锻炼身体8 k% ?4 q' D1 w
根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。
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. d+ D+ h' H+ b- \# s 19:30 晚餐少吃点4 m( H# E6 F8 f( Z
晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
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20:00：
' W, Q1 l2 ^9 C, @9 ~ 看会电视或学习一个让你脸红的微信:mwushu，脸红也得加额!& q3 r& y/ w, |" H- V: ~
这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。; C# ?. x% z- \! a
3 U3 b$ `5 n# ]2 v9 \ 22:00 洗个热水澡4 _) N1 y5 q' Q$ N/ \, M& F
“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”
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22:30 上床睡觉- L5 g0 l: W; \( l
如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。
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任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔，已经来不及了。
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( Z& }- v4 S* Q" b+ }( S一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。 S+ U8 z' G% N" ^9 R2 p. |
二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
$ |1 \7 ]7 o8 V8 Q- o3 [三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
8 F) d8 V; E9 ]6 V! ]四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。" B* q B# _4 }3 u- k
五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。' u8 u9 |+ Q0 d5 p; \2 e* e
六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。2 e% s- P8 e$ [% }- t$ A
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 |
鲜花鸡蛋北上太子 在2015-2-1 17:52 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2015-2-1 05:10
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发表于 2015-2-1 05:38
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