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可参照的健康每日作息时间表
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: O& F( N# ~) A; d1 Y 7:00 起床, f6 ]; g* U- B& T0 Z3 A
研究人员发现，那些在早上5:22―7:00分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。. h0 q' Z# r! m. p$ O) V
打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”专家说。
: F5 [& Y( r- u! [ 喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
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# t4 X5 |+ {7 x 7:00-7:20 在早饭前刷牙
! b/ }, J2 T4 ?' Q “在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”专家说。* g# B6 u# |4 P& H/ o. Q/ V
0 ~1 N2 X- i, x3 Z 7:20-8:00 吃早饭3 `+ l% b9 R' N U+ i
“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
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% B6 \: w5 `; v- V0 k! L6 Y; o7 V 8:30-9:00 避免运动! D* ?, E) Z8 Q$ i& q. \9 _
来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。3 r# ?/ a$ y0 F1 g$ Z, A0 P
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9:30 开始一天中最困难的工作( N+ P& Y; j& p3 N. b
纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
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! w4 N4 N6 A1 l, e 10:30 让眼睛离开屏幕休息一下" _; h1 U8 u3 V9 n( M2 C
如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
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11:00 吃点水果
( {6 y0 R/ r, V+ M 这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
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12:30 在面包上加一些豆类蔬菜
! J3 u, r. g y, I9 ^( x. L" x4 l3 z) @ 你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。1 D3 T# S: A1 I% m. o* B
8 O; [( u. ?4 w7 B# D( _4 T, O" D 13:00-14:00 午休一小会儿( p# P$ |* Z6 M) o
雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
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! H8 |+ w$ S7 W$ v1 E 16:00 喝杯酸奶1 Q; V# K* c4 {$ c' p7 e
这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
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, G5 D1 r. }8 L 17:00-19:00 锻炼身体
/ E, V( y! l$ `) } 根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。* [. M0 z5 \' F2 [; m7 O
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19:30 晚餐少吃点% j7 I2 ?* r! q. K& I4 m4 o4 K, h
晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
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20:00：$ F6 M0 o' |* ^( O" T
看会电视或学习一个让你脸红的微信:mwushu，脸红也得加额!
1 S8 e) F, s( k* k! r5 O 这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
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22:00 洗个热水澡) D' h |: _2 y
“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”
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! l% m- x+ M- W/ G) M 22:30 上床睡觉. C' T. B& f( a8 K% Q7 I4 M9 C8 a
如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。6 W$ c: e' ~/ w! \2 v
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任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔，已经来不及了。. s; X; p/ h2 [+ u7 Q6 h& z- m
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一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
9 @5 o5 S4 V( y2 v二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。" W6 Q3 }/ X& d* `5 _
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。3 J$ [" A7 i$ J; z( R# |, E
四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。, ~ q. [6 _- x8 E
五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。! V9 v7 @ |% M* k3 {1 E4 M
六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。5 O& _3 x" ^; ]! ]
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 |
鲜花鸡蛋北上太子 在2015-2-1 17:52 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2015-2-1 05:10
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发表于 2015-2-1 05:38
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