 鲜花( 677)  鸡蛋( 0)
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可参照的健康每日作息时间表; u8 g" z* d) t& n' L, ~
' y. J) \* F2 e6 X4 [ 7:00 起床, ^6 d# i. { d7 M G/ t9 s# V
研究人员发现，那些在早上5:22―7:00分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。
8 G: ]2 B1 \3 _ 打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”专家说。
1 g R" ?& r; @7 m0 x; o* s 喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
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- V c1 R: \( x5 g: p 7:00-7:20 在早饭前刷牙
2 H# I# d7 g% @ “在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”专家说。
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7:20-8:00 吃早饭
! |9 Z: c, A- c6 \& ]( K+ B+ l “早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。% i2 y+ t9 S G2 Z, T9 q
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8:30-9:00 避免运动
) s% a5 Q; h5 ^ 来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
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9:30 开始一天中最困难的工作
- E R+ i: @9 F- z# b 纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
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10:30 让眼睛离开屏幕休息一下4 ~# z( R' A2 ]
如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
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% F f3 }" O3 R* I( \. ^ 11:00 吃点水果
* }7 `8 t/ I5 Z2 [% E: L* p/ \% N 这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。$ `/ j! t* J" q, q1 a4 _% M
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12:30 在面包上加一些豆类蔬菜
1 l7 Z- f; R4 n" X$ m+ x. ^ 你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
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13:00-14:00 午休一小会儿7 A+ `8 w3 `* t
雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。) j! u0 q# V1 d4 h
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16:00 喝杯酸奶
. d4 W/ ~" k C8 k8 M 这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
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17:00-19:00 锻炼身体# n; h2 |/ W5 {" c+ `! t& y( z5 |7 E
根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。
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19:30 晚餐少吃点
9 U' q& C* N" h. } 晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
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20:00：+ x! S, l9 s/ o
看会电视或学习一个让你脸红的微信:mwushu，脸红也得加额!2 S" Q( K' D# z F0 B+ b) Z+ o2 }
这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。3 J. H4 N9 p7 ]4 Q8 A+ {
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22:00 洗个热水澡( e. b, B1 ?7 D9 g2 i5 @' q
“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”% m5 d( }& Q$ s
/ U( |' b) `, F2 h- R* c: V9 K 22:30 上床睡觉
3 @, I: X0 s8 C- C5 ]- O# M; i3 u 如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。% @% |( f: O5 c H: m
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任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔，已经来不及了。6 |- M; }8 c& l* C& S
2 j# I% F7 w0 G一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。+ y {7 R/ v2 R8 Q- E
二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
! {* J8 t1 S, T0 j$ K三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
/ f( c$ C- W* U1 q! D四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
& [5 |: }7 |9 g4 T五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。+ C2 i0 R! H: G P* J! G: r
六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
7 ^$ F+ A2 f7 \, B/ s七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 |
鲜花鸡蛋北上太子 在2015-2-1 17:52 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2015-2-1 05:10
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发表于 2015-2-1 05:38
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