 鲜花( 677)  鸡蛋( 0)
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可参照的健康每日作息时间表
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7:00 起床7 [- K+ Z0 T# m) S8 b) ~6 ?
研究人员发现，那些在早上5:22―7:00分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。0 D" z7 @4 F& s1 `1 `8 L8 w. a6 X( z
打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”专家说。3 z# ^( Y1 E" M9 a' a1 x, ^! R2 @
喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
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) ] G7 P' l: X- | 7:00-7:20 在早饭前刷牙. P. A; F/ K3 g1 @: h5 m
“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”专家说。1 Z: F3 n/ d9 Z* r; T' J- f; B$ i: c
! n1 X, _; K) e2 ?) A 7:20-8:00 吃早饭
; n/ w9 S1 s+ F7 S* h “早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
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, p, ?0 `$ |" w5 @- o 8:30-9:00 避免运动
* i- `6 V( L* h1 I' ~3 V5 L% p 来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
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9:30 开始一天中最困难的工作8 X& P/ I% e; n* G
纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。4 s7 A+ e- ?; K$ ?- C
t" W5 P# }& G/ z% { Q 10:30 让眼睛离开屏幕休息一下
2 a$ f) n, t+ @, C6 _1 \ 如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。7 d9 h/ F {7 P: r0 b7 _
" a I; {$ k9 W1 b/ N8 Y* j% s* | 11:00 吃点水果
4 ?# y, T% z9 \# z% C2 t 这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
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12:30 在面包上加一些豆类蔬菜
: o1 w4 Q; G/ ~. T+ d8 Q* k9 N 你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
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3 c1 S/ l( g) Z& v/ T# F% B4 ? r3 f) H 13:00-14:00 午休一小会儿
9 g6 e6 G/ z0 p n& S/ r: b 雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
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16:00 喝杯酸奶9 x+ C" N0 P% ]6 a; Q
这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
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17:00-19:00 锻炼身体
+ U, ^5 F/ P- W- |! E5 H: D9 w 根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。
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9 K5 j0 g! N) C( h8 o4 M 19:30 晚餐少吃点- J4 d! V7 h4 |+ h5 K' s% u
晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。# ^- ]* K2 S& }' h8 W
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20:00：. N, z+ U3 C* c5 q0 g
看会电视或学习一个让你脸红的微信:mwushu，脸红也得加额!( t% j2 a1 B, N4 B4 U7 `& o) `1 g
这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。8 P& N! U- h( O0 y
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22:00 洗个热水澡
6 L* {+ y# n `6 d7 Y/ W “体温的适当降低有助于放松和睡眠。”" t/ q1 }% B# c; d" ?- p5 F, R
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22:30 上床睡觉7 T M0 h' y4 O: x' g# N
如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。! e) c4 h9 k3 c' ]% X/ {0 T5 _
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任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔，已经来不及了。6 z# k% Y& e1 h: i
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一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
) x* J% F& Y5 s& h% Q二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
. e- i/ i+ j4 m, y; @三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。& R4 e# ?1 a8 H% @7 s
四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。; \2 g7 t2 j! s
五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
/ A T( a0 }1 t% N. Y( ~6 ]# R* s六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
/ a7 C _/ T' _: X/ Y七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 |
鲜花鸡蛋北上太子 在2015-2-1 17:52 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2015-2-1 05:10
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发表于 2015-2-1 05:38
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